Dieta equilibrata per dimagrire, menù della settimana. Come funziona una dieta equilibrata? Menù dietetico equilibrato

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Le donne desiderano avere forme ideali e un corpo snello e tonico. Cosa richiede? Prima di tutto, una corretta alimentazione. Se vuoi perdere peso e rimanere in salute allo stesso tempo, la tua dieta quotidiana dovrebbe essere il più ponderata possibile. Diamo un'occhiata al significato di una dieta equilibrata per dimagrire creando un menu settimanale per le donne.

Come bilanciare la tua dieta?

Sentiamo spesso da nutrizionisti e vari specialisti della nutrizione che la dieta, prima di tutto, deve essere equilibrata. Ma cosa significa questo? L'equilibrio è il rapporto ideale tra alcuni elementi, in questo caso intendiamo i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Man mano che perdi, mantieni e aumenti di peso, questo rapporto cambia. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il rapporto medio dei nutrienti dovrebbe essere simile a questo: carboidrati - circa 3 g per 1 kg di peso corporeo, grassi - 1 g e proteine ​​- circa 2 g.

Ricordare! Ogni corpo umano è diverso, quindi la quantità di macronutrienti sarà diversa per ogni persona. Dipende dal peso corporeo, dall'età, dal sesso e da altri fattori.

Regole nutrizionali di base per perdere peso

Principi di nutrizione quando si perde peso:

1. Contenuto calorico. Quando si perde peso, è molto importante mantenere almeno un piccolo deficit calorico, quindi la prima volta che si segue una dieta si dovrebbe contare quanto e cosa si mangia. Il calcolo viene effettuato individualmente.
2. Rispetto del regime di consumo di alcol. L’acqua è essenziale quando si perde peso, quindi le donne devono bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.
3. Rinuncia allo zucchero. Non aggiungerlo al tè o al caffè, all'inizio sarà difficile, ma poi (spesso letteralmente entro 2 settimane) si formerà un'abitudine. È meglio sostituire i dolci e altri dolci con frutta o frutta secca.
4. Includi più verdure nella tua dieta. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. I metodi di cottura migliori sono la bollitura, il forno, la cottura a vapore, ma è meglio, ovviamente, mangiarli crudi.
5. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno 2 ore prima di andare a dormire.
6. Per cena è meglio mangiare un prodotto proteico con verdure. Niente carboidrati sotto forma di dolci, prodotti da forno e persino carboidrati complessi (riso bianco, pasta, patate e altri).
7. Includi latticini a basso contenuto di grassi nella tua dieta (yogurt naturale senza additivi, kefir, ricotta).
8. Cerca di fare meno spuntini. È meglio mangiare 2-3 volte al giorno piuttosto che fare uno spuntino di corsa.

Menu nutrizionale equilibrato di giorno

Se vuoi iniziare a mangiare sano, questo programma alimentare di tre giorni ti aiuterà a creare il tuo menu. La regola principale è l’equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati. Puoi anche vedere quali macronutrienti puoi consumare nei diversi orari dei pasti.

1. Colazione: un cucchiaio di olio di semi di lino, fiocchi d'avena nel latte con pinoli e uvetta, 3 albumi, caffè.

Pranzo: zuppa di verdure, riso integrale bollito, filetto di pollo al vapore, insalata di verdure.

Spuntino: un panino di pane integrale con un pezzo di formaggio, una mela.

Cena: trancio di salmone (salmone, trota, salmone rosa), verdure in umido, condite con olio d'oliva.

2. Colazione: porridge di grano saraceno con latte, pane (uno con pesce rosso salato, l'altro con formaggio), caffè o tè.

Pranzo: verdure in umido con cuori di pollo, bulgur bollito.

Spuntino: 2 mandarini, pane con burro di arachidi.

Cena: pesce bianco al vapore, insalata di verdure con olio d'oliva.

3. Colazione: porridge di miglio, yogurt naturale, pane con burro di arachidi e fragole.

Pranzo: spezzatino di vitello con verdure, pasta di grano duro, olio di semi di lino.

Spuntino: una porzione di proteine ​​in polvere, una manciata di frutta secca.

Cena: pesce bollito o pollo con verdure e avocado.

4. Colazione: farina d'avena al vapore, dolcificante, eventuali frutti di bosco e una manciata di noci.

Pranzo: porridge di grano saraceno, manzo alla Stroganoff (dieta), verdure fresche.

Spuntino: barretta proteica, pane al burro di arachidi.

Cena: qualsiasi pesce bianco (pollame, merluzzo), verdure al vapore, olio d'oliva o di semi di lino.

5. Colazione: farina d'avena pigra con kefir, 2 uova, caffè o tè.

Pranzo: pilaf dietetico (riso integrale, pollo, peperoni, cipolle, carote, verdure) e insalata di verdure con avocado.

Merenda: frullato (yogurt naturale, ananas, kiwi e una manciata di noci).

Cena: frittata di 4 albumi con verdure.

6. Colazione: panini salutari a base di pane integrale con avocado e uova, caffè con latte.

Pranzo: filetto di coscia di pollo in umido, bulgur bollito, verdure fresche con olio d'oliva.

Merenda: macedonia di frutta condita con yogurt naturale.

Cena: ricotta con cetriolo ed erbe aromatiche.

7. Colazione: pancake di farina d'avena (mescolare 2 uova e 50 g di farina d'avena, cuocere in padella), pera e caffè.

Pranzo: porridge di grano saraceno con pesce rosso al vapore, insalata di verdure.

Spuntino: una porzione di proteine ​​in polvere e una banana.

Cena: filetto di pollo e verdure grigliate, avocado.

Dagli esempi presentati si può notare che il grosso dei carboidrati andrebbe consumato nella prima metà della giornata, mentre nel tardo pomeriggio si dovrebbe dare la preferenza agli alimenti proteici. Dovresti selezionare la quantità di cibo in base al contenuto calorico e al rapporto di macronutrienti di cui hai bisogno.

Ricette per colazione, pranzo e cena salutari

Il cibo può essere vario e gustoso. Le seguenti tre ricette lo dimostreranno:

1. Panini salutari per colazione. La base è il pane integrale. Puoi mettere sopra le seguenti varianti di prodotti: burro di arachidi con banana o fragole, ricotta alle erbe, foglie di spinaci con formaggio e pomodoro e altri.
2. Il pranzo può includere una zuppa leggera di verdure. Per prepararlo avrete bisogno di filetto di pollo, carote, fagiolini, cavolfiore, piselli surgelati. Puoi usare una miscela di verdure speciale. Lessare il pollo, toglierlo, aggiungere le verdure e in questo momento separare il filetto di pollo a pezzetti. Quindi aggiungerlo nuovamente alle verdure e cuocere fino a cottura. Sale e spezie a piacere.
3. Bistecca di pesce rosso. Prendi la pellicola, adagia il pesce, spremici sopra il succo di limone e metti sopra anche un paio di fette di limone. Usa spezie e sale a piacere. Avvolgere la bistecca e metterla nel forno. Servire un'insalata di verdure fresche con il pesce.

Quindi, hai imparato che la tua alimentazione deve essere composta tenendo conto di una dieta equilibrata. In nessun caso si dovrebbe escludere alcun macronutriente, poiché ciascuno di essi è necessario per il normale funzionamento dell'organismo. Tale alimentazione non solo ti consentirà di perdere peso, ma aiuterà anche a correggere alcuni problemi di salute o a prevenirli in futuro.

Una dieta equilibrata è una dieta in cui il contenuto dei nutrienti essenziali nella dieta copre completamente i bisogni dell'organismo.

Differenze tra una dieta equilibrata e altre diete

Una corretta alimentazione equilibrata ti aiuta a perdere i chili di troppo senza dieta. La base di quasi tutti gli alimenti sono proteine, carboidrati e grassi. La dieta si basa molto spesso sulla limitazione dei componenti più calorici della dieta: grassi e carboidrati. Nel frattempo sono importanti anche per la salute dell’organismo e sono presenti nella giusta quantità in una dieta equilibrata.

A differenza della maggior parte delle diete, una dieta equilibrata ti consente di fare senza escludere alcun nutriente dalla tua dieta.

Un menù equilibrato per dimagrire è molto più sicuro rispetto alle varie diete restrittive, perché è più fisiologico per il nostro organismo.

Per scegliere una dieta speciale per la perdita di peso, le persone con problemi di salute dovrebbero prima consultare il proprio medico per valutare il grado di sicurezza. Un menu dietetico equilibrato per dimagrire contiene solo alimenti utili per tutte le persone e, sulla base di una dieta sana, si verifica una perdita di peso naturale.

Con una dieta equilibrata, il peso diminuisce in media di 1 - 2 kg a settimana. Naturalmente, rispetto alle diete rigorose, con una dieta equilibrata il tasso di perdita di peso è molto ridotto, ma i chili in più scompaiono per sempre e non ci sono conseguenze estetiche della perdita di peso sotto forma di pelle cadente e muscoli flaccidi.

Principi per formare una dieta equilibrata

Una dieta adeguatamente bilanciata contiene il 40% di carboidrati e il 30% di proteine ​​e grassi. Questa distribuzione di nutrienti essenziali in una dieta equilibrata consente di fornire al corpo materiali da costruzione ed energia completi, senza danni al metabolismo.

La quantità di liquidi che bevi al giorno è di grande importanza; gli esperti raccomandano di attenersi al limite inferiore del volume con una dieta equilibrata di 1,5 litri. Questa quantità include il brodo o la zuppa consumati a pranzo, nonché tè, caffè, composta o succo. È consigliabile che fino alla metà dei liquidi totali in una dieta equilibrata per la perdita di peso sia acqua minerale non gassata. Una sana abitudine sarebbe quella di bere un bicchiere di acqua minerale fresca subito dopo aver dormito, a cui aggiungere un po' di succo di limone.

Con una dieta equilibrata, è necessario mangiare all'incirca alla stessa ora, il regime favorisce una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti. Le porzioni dovrebbero essere piccole: è meglio mangiare spesso, ma a poco a poco. Si consiglia di bere un bicchiere di kefir 2 ore prima di coricarsi e di non mangiare più fino al mattino. Tra i pasti puoi bere acqua minerale, tè o caffè senza zucchero.

In una dieta equilibrata è meglio sostituire il pane con pane dietetico o pane tostato, preferire i prodotti a base di farina integrale. Si consiglia di sostituire i grassi animali con grassi vegetali: olio di oliva o di girasole e noci.

Menu approssimativo di una dieta equilibrata per dimagrire

Questo metodo di dieta equilibrata implica che i piatti elencati non cambieranno posto. Questo ordine ti consentirà di combattere più efficacemente l'eccesso di peso. Un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata ed equilibrata sarebbe l'esercizio fisico quotidiano per mezz'ora a un ritmo medio.

• Colazione – macedonia di frutta fresca;
• Pranzo – insalata di verdure fresche con burro, pane tostato, ricotta, zuppa di verdure;
• Spuntino pomeridiano – kefir, mela, ricotta;
• Cena: frittelle con mele.

• Colazione – tè non zuccherato con pane dietetico;
• Pranzo – patate lesse, insalata di verdure, condita con olio d'oliva;
• Spuntino pomeridiano – tè senza zucchero con latte e due cucchiaini di marmellata;
• Cena: verdure bollite o stufate (non patate), polpette, composta di frutta secca.

Giorno 3 di una dieta equilibrata:

• Colazione – caffè non zuccherato, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo – zuppa, tè senza zucchero con cracker;
• Spuntino pomeridiano – frutta o verdura fresca (fino a 300 – 350 g), acqua minerale naturale;
• Cena – 200 g di cavolo cappuccio (a scelta tra broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles), succo di pomodoro o melograno.

• Colazione – insalata di verdure con olio d'oliva, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo – 2 uova sode, insalata di verdure, succo di pomodoro;
• Spuntino pomeridiano – tè con latte senza zucchero, 20 – 30 g di cioccolato fondente;
• Cena: insalata verde, formaggio a pasta dura, pane.

• Colazione: tè senza zucchero, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo – patate lesse condite con olio d'oliva, insalata di verdure fresche;
• Spuntino pomeridiano – 150 g di frutta secca mista (noci, mandorle, nocciole), albicocche secche, uvetta;
• Cena – porridge di grano saraceno o riso (riso integrale), condito con cipolle fritte.

6° giorno di una dieta equilibrata:

• Colazione – insalata di carote fresche con olio d'oliva, 50 g di formaggio feta;
• Pranzo – carne bollita (a scelta tra manzo magro 300 g o petto di pollo 500 g), insalata di verdure, cavolo stufato;
• Spuntino pomeridiano – mele, banane, arancia;
• Cena – zucchine e pomodori stufati (possono essere sostituiti con melanzane), pane.

• Colazione – caffè senza zucchero, pane con burro;
• Pranzo – patate lesse con olio d'oliva, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano – albicocche secche, prugne secche, papaya e banane secche, acqua minerale;
• Cena – pesce bollito o al forno, fagiolini con aglio.

Dieta equilibrata secondo Fricker

La ricetta di questa dieta proviene dall'Europa e la sua caratteristica distintiva è che non esiste un menu speciale. Un mese di alimentazione secondo la dieta Fricker consente di perdere 5-7 kg di peso in eccesso.

Questa dieta equilibrata consiste nel seguire quattro regole nutrizionali.

Si consiglia di consumare cibi ricchi di proteine ​​​​- pesce, carne, antipasti freddi, uova durante il pranzo, assicurandosi di abbinarli alle verdure. Ogni pasto dovrebbe essere completato con una porzione di 200 g di frutta o verdura fresca. È necessario eliminare tutti i pasticcini, i dolci e le caramelle dalla dieta equilibrata e bere anche 1 cucchiaio di olio d'oliva al mattino e alla sera.

Quasi ogni persona che soffre di eccesso di peso si sforza di perdere peso. Molti ricorrono all'allenamento della forza e ad altre difficoltà. Con un menu ben progettato di corretta alimentazione per dimagrire per un mese, puoi perdere peso senza ulteriori sforzi.

Qual è la corretta alimentazione?

Mangiare prima di andare a letto, mangiare troppo e mangiare regolarmente fast food è dannoso. Una corretta alimentazione implica determinati requisiti per la preparazione e il consumo degli alimenti. Rispettando i requisiti, una persona sarà in grado di:

• sbarazzarsi del peso in eccesso e non riprenderlo in futuro;
• rafforzare il sistema immunitario;
• migliorare la salute;
• avere un aspetto migliore e restare giovane più a lungo.

Le condizioni per una dieta corretta sono le seguenti:

1. Regolare. Dovresti mangiare 5 volte al giorno, rigorosamente secondo l'orologio.
2. Controlla le calorie. Per le donne si consiglia di consumare non più di 2000 chilocalorie al giorno e per gli uomini - 2500 chilocalorie. Necessario per condurre uno stile di vita attivo.
3. È necessario distribuire le calorie quotidianamente, i primi tre pasti sono nutrienti, poi quelli leggeri.
4. Diversifica la tua dieta in modo che il tuo corpo riceva regolarmente tutte le vitamine e i minerali necessari.

I nutrizionisti consigliano: ridurre le porzioni, non mangiare troppo, mangiare rigorosamente allo stesso tempo. Mentre mangi, non dovresti distrarti, leggere, guardare la TV, ecc. Ogni giorno devi bere due litri di acqua naturale.

Il principio di una corretta alimentazione richiede l'eliminazione dei cibi fritti, piccanti e salati. I grassi animali devono essere sostituiti con grassi vegetali.

Menu nutrizionale corretto: perdere peso in un mese

Prima di creare un corretto menu nutrizionale è necessario stabilire alcune regole da seguire costantemente:

• Fare colazione tutti i giorni, altrimenti la sera si corre il rischio di mangiare troppo;
• rinunciare al cibo ipercalorico, puoi sostituirlo con petto di pollo o pesce al forno;
• ridurre il consumo di cappuccino, latte macchiato, succhi e tè zuccherati;
• l'alcol stimola l'appetito, cerca di non bere alcolici;
• Non puoi rinunciare completamente ai grassi, una carenza di elementi nel corpo porta a vari disturbi, compresi quelli ormonali;
• Non è consigliabile condire il cibo con salse acquistate in negozio, puoi prepararle tu stesso;
• Devi essere ben nutrito quando vai al supermercato a fare la spesa.

Informazioni importanti! Non puoi creare un menu magro per sbarazzarti rapidamente dei chili in più. Una dieta sana è un apporto equilibrato di tutte le vitamine e i minerali.

Quando crei un menu alimentare mensile, vale la pena ricordare che non puoi mangiare troppo. È necessario lasciare la tavola con una sensazione di leggera fame.

• patatine fritte;
• prodotti a base di farina con panna;
• hamburger;
• salsicce;
• noci salate;
• bevande alcoliche;
• dolci;
• pasta di farina bianca con formaggio.

Opzioni per creare un menu per il mese

Grazie all'abbondanza di prodotti sani, puoi creare un menu per un mese contemporaneamente.

Il primo giorno:

1. Colazione: casseruola di ricotta e banane, tè.
2. Il primo spuntino è una mela.
3. Pranzo: zuppa di funghi, porridge di grano saraceno, filetto di pollo (polpette).
4. Il secondo spuntino è la frutta.
5. Cena: pesce al forno, insalata.

Secondo giorno:

1. Colazione: porridge con acqua, frutti di bosco, tè.
2. Il primo spuntino è la ricotta e la banana.
3. Pranzo: zuppa di pomodoro, filetto di pollo e insalata.
4. Il secondo spuntino è un'insalata di verdure.
5. Cena: pesce al forno, patate.

Il terzo giorno:

1. Colazione – porridge con acqua, mela, tè.
2. Il primo spuntino sono le uova sode.
3. Pranzo: zuppa di riso, cotolette di pollo.
4. Il secondo spuntino è la macedonia.
5. Cena: filetto di tacchino al forno, riso bollito.

Quarto giorno:

1. Colazione: filetto di pollo, cetriolo, ricotta, caffè.
2. Il primo spuntino sono banane e noci.
3. Pranzo: zuppa di pesce, pesce al forno.
4. Secondo spuntino: ricotta e tè.
5. Cena: uova, ricotta, insalata.

Quinto giorno:

1. Colazione: torta di farina d'avena, tè.
2. Il primo spuntino sono gli agrumi.
3. Pranzo: riso bollito, petto di pollo, cetriolo.
4. Secondo spuntino: insalata di verdure, tè.
5. Cena: porridge di grano saraceno con acqua, cetrioli, stufato di manzo.

Sesto giorno:

1. Colazione: cheesecake e banane, tè.
2. Il primo spuntino è la frutta.
3. Pranzo: borscht, vinaigrette.
4. Secondo spuntino: ricotta, uova.
5. Cena: pesce al forno, verdure in casseruola.

Settimo giorno:

1. Colazione: porridge di riso con acqua, nasello al forno, tè.
2. Il primo spuntino è una mela, una banana.
3. Pranzo: zuppa di formaggio, insalata di verdure.
4. Secondo spuntino: stufato, kefir.
5. Cena: pesce in umido, alghe, pane.

Il menu per le prossime settimane è più o meno lo stesso. Devi capire che una dieta sana significa mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali richiesti dall'organismo. E anche il contenuto calorico richiesto.

È importante sapere che ci sono differenze in un menu adeguatamente composto per uomini e donne. La quantità di cibo dipende dalle esigenze della persona.

Per le donne con un'attività media, questo menu sarà accettabile. Le donne che lavorano fisicamente hanno bisogno di cibi più ipercalorici.

Un giovane con un'elevata attività fisica ha bisogno di aumentare le sue porzioni. Si consiglia di aumentare l'apporto calorico del 20% per chi sta perdendo peso in eccesso e del 40% per chi mantiene la forma.

1. Il corpo di un adolescente si sta sviluppando, quindi è vietato seguire diete ipocaloriche e giorni di digiuno.
2. Il sistema immunitario dipende da una dieta varia ed equilibrata.
3. Sicuramente, il bambino ha bisogno di fare colazione per attivare i processi metabolici nel corpo.
4. Si consiglia ai bambini in sovrappeso di escludere fast food, cibi ipercalorici e soda.
5. Durante questo periodo l'appetito scompare regolarmente; la soluzione ottimale sono i pasti frazionati, 5-6 volte al giorno.
6. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta è il seguente: 30%, 20%, 50%.
7. Si consiglia di limitare i dolci e consumarli entro le ore 13.00.
8. L'apporto calorico giornaliero di un adolescente dipende dalla sua attività fisica. Chi fa attività fisica dovrebbe aumentare di 500 calorie. Le ragazze non hanno bisogno di più di 2.400 calorie e i ragazzi di 2.800.

Una corretta alimentazione fa bene a tutti. Osservando determinati requisiti, una persona, nel tempo, entrerà nella sua categoria di peso e migliorerà la sua salute. Pertanto, è molto importante assumere solo alimenti adeguati e sani e ridurre al minimo il consumo di alimenti dannosi.

Il problema dell’eccesso di peso è un mal di testa per molte persone. Le donne soffrono soprattutto di pieghe grasse, perché vogliono apparire perfette. Dopo aver provato varie diete, sistemi nutrizionali e persino il digiuno, molte donne giungono alla conclusione che perdere chili in più è un sogno irrealizzabile e iniziano a mangiare "dolore" con torte e focacce, finendo in un circolo vizioso.

Sono proprio quelle donne che vogliono già disperatamente dire addio all'odiata zavorra di grasso che dovrebbero provare una dieta equilibrata. Questo sarà discusso ulteriormente.

Principi dietetici

Una dieta equilibrata per dimagrire è progettata per una settimana, ma se necessario, tale dieta può essere seguita, ad esempio, per un mese. In generale, finché non ti sbarazzi di tutti gli odiati kg.

I principi di una dieta equilibrata sono i seguenti:

• devi mangiare 5 volte a intervalli uguali;
• Non puoi saltare i pasti, poiché ciò creerebbe uno squilibrio;
• l'intervallo tra i pasti non è superiore a 4 ore;
• per dimagrire, un menù dietetico equilibrato contiene 1200 kcal, non si può scendere al di sotto di questo livello calorico, poiché con una dieta del genere il metabolismo ne risente;
• mezz'ora prima del primo pasto è necessario bere 200 ml di acqua;
• Non si possono bere liquidi dopo aver mangiato; devono trascorrere almeno 40 minuti;
• il menu dovrebbe includere carne magra;
• Non è possibile cuocere il cibo friggendolo.

Dieta equilibrata per dimagrire: menù della settimana

Affinché questo metodo di perdita di peso produca risultati, è importante creare correttamente un menu. La base dell'alimentazione dovrebbe essere un'alimentazione sana e naturale: latticini senza conservanti e coloranti, frutta e verdura, pesce, carne, pane integrale e cereali.

Il menu dietetico può variare in base alle preferenze personali della persona che perde peso, l'importante è rispettare l'apporto calorico raccomandato. Durante il periodo di perdita di peso, è meglio escludere dalla dieta alcol, prodotti da forno e dolci. La quantità di patate nella dieta durante la perdita di peso dovrebbe essere minima.

• uovo alla coque, tè o caffè senza zucchero;
• manzo di manzo – 100–150 g, yogurt naturale;
• brodo di pollo senza condimento (200 ml), manzo bollito - 100 g; insalata dalle tue verdure preferite fino a 300 g (puoi condire con succo di limone), massa di cagliata (percentuale di grassi 0%) – 50–80 g; te o caffè;
• 2 mele o 1 arancia;
• 200 g di pesce bollito (può essere leggermente salato), insalata di verdure (consigliata da cavoli e barbabietole) - 100 g, senza condimento, tè con 1 cucchiaino. Miele;
• circa 60 minuti prima di coricarsi - 250 ml di kefir (0% di grassi).

Martedì:

• formaggio fino a 100 g, caffè nero o tè;
• bollito a scelta fino a 150 g, succo di pomodoro senza aggiunta di sale;
• 100 g di pollo bollito, 200 ml di brodo di pollo, insalata delle vostre verdure preferite fino a 300 g (potete condire con succo di limone), 1 frutto qualsiasi (può essere sostituito con un bicchiere di frutta fresca senza zucchero);
• frutta fresca, 50 g di semi di girasole;
• qualsiasi carne bollita - 100 g, yogurt naturale, piselli bolliti;
• circa 60 minuti prima di coricarsi - tisana con 1 cucchiaino. Miele

Mercoledì:

• 150 g di pesce bollito, patate bollite (1-2 tuberi) con olio d'oliva, senza sale, succo d'arancia appena spremuto;
• insalata di carote fresche condita con una piccola quantità di panna acida (può essere alternata con fragole fresche e una piccola quantità di panna magra);
• pollo bollito - 100 g, 200 ml di brodo di carne senza condimenti, insalata delle vostre verdure preferite (non più di 300 g), condita con succo di limone, caffè nero;
• 80 g di formaggio a pasta dura o ricotta magra, tè nero o caffè;
• carne bollita a scelta - 100 g, spezzatino di verdure e yogurt senza additivi;

Giovedì:

• uova di gallina alla coque - 1-2 pezzi, un pezzetto di pane (si consiglia la segale), caffè o tè nero;
• purea di zucca e 1 banana piccola;
• brodo di carne senza condimento - 200 ml, 100 g di carne bollita, 1-2 tuberi di patata e yogurt senza additivi (è possibile latte cotto fermentato);
• non più di 250 g di muesli, versato con latte, tè nero o caffè;
• 100 g di pesce bollito, insalata di cavolo o barbabietola, tè nero con 1 cucchiaino. Miele;
• circa 60 minuti prima di andare a dormire - un bicchiere di yogurt naturale o latte cotto fermentato.

Venerdì:

• 50 g di prosciutto magro, insalata di verdure fresche - 100 g, caffè;
• massa di cagliata con uvetta (contenuto minimo di grassi), succo di arancia (pesca);
• 200 g di brodo di carne senza condimento, petto di pollo bollito - 100 g; piselli (fagioli) – 200 g, tè o caffè;
• Qualsiasi frutta fresca – 200 g;
• 100 g di pesce bollito, 1-2 tuberi di patata, succo di pomodoro non salato;

Sabato:

• insalata di verdure fresche o bollite con aggiunta di carne bollita (porzione da 230 g), tè o caffè;
• bacche o frutti di stagione con 1 cucchiaino. Miele;
• brodo di carne senza aggiunta di condimenti - 200 ml, insalata di verdure condita con succo di limone, succo fresco con polpa;
• 50 g di formaggio a pasta dura, caffè o tè;
• 100 g di prosciutto, 1-2 tuberi di patata (bolliti con la buccia), kefir magro;
• circa 60 minuti prima di coricarsi - tisana con 1 cucchiaino. Miele

Domenica:

• 1 pezzo di pesce in gelatina, uovo alla coque, tè;
• 200 g della tua frutta preferita;
• brodo di carne senza aggiunta di condimenti - 200 ml, carne bollita - 100 g, 100-150 g di verdure (si consiglia cetriolo o pomodoro), succo di verdura o frutta;
• muesli con latte, tè o caffè;
• 100 g di carne bollita, insalata di verdure con aggiunta di olio d'oliva (non più di 3 cucchiaini), tisana con 1 cucchiaino. Miele;
• circa 60 minuti prima di coricarsi kefir o yogurt - 200 g.

Se segui rigorosamente il menu proposto sopra per 7 giorni, il corpo si abituerà a una corretta alimentazione e il tratto gastrointestinale migliorerà il suo funzionamento. Al quarto giorno di dieta la bilancia indicherà i primi kg persi. Non aspettarti una rapida perdita di peso; il grasso scomparirà lentamente ma inesorabilmente. Inoltre, con un grande eccesso di peso, la perdita di peso corporeo avviene più intensamente.

Non molte persone riescono a ottenere il risultato desiderato in una settimana, quindi una dieta equilibrata per dimagrire può "prolungarsi" per un mese. Con un approccio serio e con determinazione, sarai in grado di cambiare la tua figura in meglio.

Tuttavia, vale la pena notare che una dieta equilibrata non è così facile da tollerare come sembra a prima vista. Sebbene il menu per questo metodo di perdita di peso sia vario, è comunque a basso contenuto calorico, il che può provocare un'interruzione della dieta.

Le persone che hanno appena iniziato il loro percorso verso la magrezza spesso trovano psicologicamente estremamente difficile fare i conti con le restrizioni sui loro cibi preferiti. Per distrarti dai pensieri negativi, è molto importante trovare un'attività interessante, ad esempio iniziare a ricamare, disegnare, ecc.

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