Pratimai krūtų didinimui namuose. Pratimai, skirti padidinti krūtinę

Daugelis moterų svajoja padidinti savo krūtis. Iš tiesų, remiantis statistika, vyrai pirmiausia atkreipia dėmesį į šią „išskirtinę“ kūno dalį. Kad biustas būtų patrauklesnis ir didesnis, jums nereikia gulėti ant operacinio stalo. Pratimų pagalba krūtis galite padidinti ir patys.

Fiziologinis problemos aspektas

Atrodytų, kad galite tiesiog pakelti krūtis. Tačiau tai labai klaidinga nuomonė. Juk moters biustas susideda iš pieno liaukų, taip pat iš jungiamojo ir riebalinio audinio. Štai kodėl mergaitei lieknėjant jos krūtys taip pat tampa mažesnės.

Krūtinę palaiko krūtinės raumenys. Jie turi atkreipti dėmesį, jei norite, kad jūsų krūtys būtų tvirtos ir aukštos. Žinoma, su amžiumi suglebimo išvengti nepavyks, tačiau atlikus pratimų kompleksą nuostabios krūtys išliks ilgai. Ir nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir nestingti.

Kaip atlikti pratimus krūtų didinimui: svarbūs niuansai

Visi krūtinės pratimai nėra skirti augimui. Juk ten labai mažai raumenų audinio. Pagrindinė komplekso užduotis – tiesiogiai paveikti didįjį krūtinės raumenį, prie kurio prisitvirtina krūtinę laikantys ir už jo tvirtumą atsakingi raiščiai. Pratimai taip pat padės suformuoti gražų reljefą ir sustiprins raumenų audinį. Taigi, tūris iš tikrųjų padidės keliais centimetrais.

Ką teks daryti, kad pratimų pagalba padidintumėte krūtis?

• Turėtumėte treniruotis bent 3 kartus per savaitę, bet neturėtumėte treniruotis per dažnai. Juk raumenys augs tik kitą dieną po komplekso.
• Jūs negalite išsiversti be skausmo. Tam teks pasiruošti.
• Norint padidinti krūtis pratimų pagalba, teks pasistengti ir sunkiai dirbti. Svarbiausia yra stiprus noras.
• Treniruotėms turėsite nusipirkti hantelius. Kiekvieno iš jų svoris turėtų būti apie 7-10 kg.

Veiksmingi pratimai

• "Siena". Reikia stovėti tarpduryje. Nugara liečia vieną stovą, o rankos remiasi į priešingą. Paspauskite jį 1 minutę, tarsi norėtumėte jį perkelti. Kartoti – 3 kartus.
• "Palmės". Stovint prie sienos, reikia suspausti delnus priešais krūtinę ir spausti, kol rankos drebės. Palaikykite 10 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
• "Atsispaudimai". Moteris, stovėdama veidu į sieną, turėtų remtis delnais į ją maždaug krūtinės lygyje. Turėtumėte labai stengtis stumtis į sieną, sulenkdami alkūnes, bet laikydami nugarą tiesiai. Atlikite 2 minutes, 3 rinkinius.
• "Slidininkas". Paimkite hantelius į rankas, sulenktas per alkūnes. Dabar tiesia nugara reikia apie 1 minutę imituoti tikro slidininko judesius. Pakartojimai – 3-4.
• "Juokliai". Gulint ant nugaros su hanteliais rankose šalia krūtinės, reikia trūkčioti aukštyn 10 kartų.
• "Tempimas". Tempimas yra būtinas po kiekvieno ciklo. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kelių, kiek įmanoma ištiesti rankas į priekį ir paliesti kaktą prie grindų. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių ir atsipalaiduokite. Turėsite stengtis laikyti rankas toliau nuo savęs. Pakartojimai – 3.

Kai kurie patarimai

Visais laikais moters krūtis buvo moteriškumo ir seksualumo simbolis. Todėl klausimas, kaip padidinti krūtis be plastinės operacijos, visada bus įdomus dailiosios lyties atstovėms.

Pieno liaukos mergaitėms formuojasi brendimo metu. Padidėja krūtys, o tai kartu su kitais požymiais išoriškai išskiria jas nuo vyriškos lyties.

Pieno liaukų dydis ir forma yra individualūs kiekvienai mergaitei, o vėliau ir moterims. Daug įtakos turi genetika. Taip pat krūtų dydis tiesiogiai priklauso nuo poodinio riebalinio audinio kiekio. Moters biusto formai įtakos turi ir jungiamojo audinio, kuriame yra pieno liauka, būklė.

Pieno liaukų būklę galima pakeisti į racioną įtraukiant maisto produktų su fitoestrogenais.Šios medžiagos veikia panašiai kaip moteriškas hormonas estrogenas, kuris veikia antrinių lytinių požymių ir pieno liaukų vystymąsi.

Fitoestrogenai padeda normalizuoti hormonų lygį, estrogenų sekreciją, palengvina menopauzę ir tt Nepaisant teigiamo poveikio moters organizmui, nerekomenduojama nekontroliuojamai naudoti krūtų augimui skirtus produktus su fitoestrogenais. Kiekvienu atveju prieš vartojant hormoninius vaistus verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta rizikos.

Linų aliejus ir sėklos

Linų aliejus ir sėklos yra nepakeičiamų aminorūgščių, vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Be to, linuose yra antioksidantų ir fitoestrogenų.

Linų sėklos valgomos žalios, kad augtų pieno liaukos. Produktas yra lengvo riešutų skonio, tinka prie salotų, virtų daržovių ir kitų patiekalų. Iš jų gaminami užpilai ir nuovirai, kurie naudojami į vidų arba veido ir krūtinės skalavimui. Norėdami tai padaryti, paimkite 2 arbatinius šaukštelius sėklų ir užpilkite stikline verdančio vandens. Po valandos mišinys yra paruoštas naudoti. Moterų pieno liaukų augimui rekomenduojama gerti prieš valgį kelis kartus per dieną.

Linų sėmenų aliejus netinka maisto produktų terminiam apdorojimui. Jis dedamas į salotas ir paruoštus patiekalus. Rekomenduojama laikyti šaldytuve dėl greito oksidacijos. Linų aliejus naudojamas masažams, kad krūtys augtų greičiau. Jis tepamas ant pieno liaukų ir lengvais judesiais įtrinamas. Aliejaus likučiai nuo odos pašalinami servetėle.

Apynių spurgai

Apynių spurgai yra žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir fitoestrogeno buvimo jų sudėtyje. Jie vartojami kraujospūdžiui mažinti, nuo aritmijų, kaip raminamieji ir kt. Be to, jie padeda esant menstruacijų sutrikimams ir menopauzei.

Kosmetiniais tikslais iš apynių spurgų gaminami užpilai, nuovirai, aliejus, tinkantis veidui ir krūtinei skalauti. Norėdami paruošti užpilą, saują žaliavų užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti keletą valandų.

Aliejui paruošti sausos žaliavos pirmiausia susmulkinamos. Tada supilkite šiek tiek pašildyto alyvuogių aliejaus. Laikyti tamsioje vietoje kambario temperatūroje. Po 2 dienų aliejus filtruojamas ir naudojamas lengvam krūtų masažui.

raudonėlis

Raudonėlis senovėje buvo žinomas dėl savo naudingų savybių moters organizmui. Nenuostabu, kad jo antrasis pavadinimas yra „moteriška žolė“. Jis naudojamas hormonų lygiui koreguoti, menopauzės simptomams mažinti ir kt.

Užpilui paruošti paimkite 2 valgomuosius šaukštus raudonėlio, užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite pusvalandžiui. Įtemptas antpilas geriamas prieš valgį 2 kartus per dieną pieno liaukų augimui. Jie taip pat tinka veidui ir krūtinei nuplauti.

Raudonėlių aliejus ruošiamas taip pat, kaip ir iš apynių spurgų. Jis naudojamas kaip atskiras produktas arba pridedamas prie krūties kremo. Aliejus tinka krūtų masažui.

ožragė

Ožragė dažnai naudojama kaip prieskonis. Tačiau ne visi žino apie gydomąsias savybes, apie kurias rašė Hipokratas. Padeda esant hormoniniams sutrikimams, nevaisingumui, didina pieno išsiskyrimą liaukose, dėl fitoestrogenų pagreitina atsigavimą po gimdymo. Nuo seniausių laikų Rytų gražuolės jo sėklas naudojo kaip maistą, kad įgytų moteriškas kūno formas ir gražias moteriškas krūtis.

Norėdami paruošti nuovirą, šaukštą sėklų, geriausia susmulkintų, užpilkite šaltu vandeniu ir leiskite užvirti kelias valandas. Tada užvirinkite ant stiprios ugnies ir nedelsdami nukoškite. Gautas nuoviras geriamas 3 kartus per dieną prieš valgį, kad augtų moterų pieno liaukos.

Galite patys pasigaminti ožragės aliejaus pagal apynių receptą arba nusipirkti gatavą. Krūtų masažui jo dedama į linų sėmenų arba sezamų aliejų.

Pankolis

Pankoliai dažnai randami vaistažolių preparatuose nuo įvairių ligų. Jis taip pat padeda moters organizmui dėl fitoestrogenų.

Pankolių užpilui tinka įvairios augalo dalys. Norėdami jį gauti, šaukštelį žolelių užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite kelioms minutėms. Jei naudojate sėklas, pakanka kelių gabalėlių. Šiuo užpilu galite nuplauti veidą ir krūtinę. Norėdami paskatinti krūtų augimą, gerkite pankolių arbatą.

Sojos pupelės

Naudingos sojų pupelių savybės jau seniai buvo pažymėtos medicinoje. Šiame produkte gausu baltymų, vitaminų, mikroelementų ir fitoestrogenų.

Norėdami padidinti krūtinę, valgykite sojų pupeles, pieną ir sojų sūrius. Sojų pupelės dedamos į salotas ir ruošiamos įvairiems patiekalams. Pastos, kuri pagreitina krūtų augimą, receptas:

• pamirkykite pupeles keletą valandų
• virti
• paruoštas pupeles sutrinkite trintuvu
• įberkite česnako, pipirų, druskos pagal skonį ir vėl išplakite

Bananai

Skanūs receptai, kuriuose naudojami jūsų mėgstami maisto produktai, padės jums be pastangų padidinti biustą. Iš bananų gaminamas gėrimas, padedantis merginoms įgyti norimą krūtinės formą. Norėdami tai padaryti, paimkite 100 g grietinėlės, 100 g pieno, 100 g bananų ir suplakite trintuvu.

Pratimai ir laikysena

Pieno liaukų būklė priklauso ne tik nuo riebalinio audinio kiekio. Pačioje liaukoje nėra raumenų, tačiau prie pagrindo ji yra prisitvirtinusi prie krūtinės ir dantukų raumenų. Treniruodami šiuos raumenis galite padidinti moters krūties dydį ir pagerinti formą.

1. Atsispaudimai. Užimkite atsispaudimo padėtį ant grindų. Jei jums sunku atlikti pratimą, sutelkite dėmesį į kelius, o ne į kojų pirštus. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10 kartų.
2. "Žirklės". Pratimui jums reikės hantelių. Juos galima pakeisti plastikiniais vandens buteliais. Pratimas atliekamas gulimoje padėtyje. Pakelkite rankas su svarmenimis aukštyn. Tada paskirstykite juos. Tada pakelkite juos ir sukryžiuokite priešais save. Pakartokite 10-12 kartų.
3. "Malda". Krūtinės augimo pratimus galima atlikti sėdint arba stovint. Sudėkite delnus kartu, tarsi melstumėte prieš krūtinę. Atidarykite ir uždarykite delnus spausdami ant jų. Pabandykite pajusti, kaip įsitempia krūtinės raumenys. Pakartokite apie 20 kartų.

Reguliarus mokymas yra paprasčiausias atsakymas į klausimą, kaip padidinti mergaitės krūtis namuose.

Krūtų masažas

Moters biusto būklę galima pagerinti masažais. Kvalifikuoti grožio salonai siūlo rankinį, vakuuminį ir rytietišką krūtų masažą. Prieš pradedant procedūras, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų.

Krūtų masažą galite atlikti patys, naudodami tinkamus kremus, gelius, serumus ir aliejus. Atliekama lengvais glostymo judesiais nuo pieno liaukos pagrindo iki areolės ir nugaros, pakaitomis lengvais glostymais. Judesiai turi būti sklandūs, nespausti ir netempti odos. Masažas tinka tiems, kurie ieško nechirurginio krūtų didinimo metodo.

Vizualinis krūtų padidėjimas

Namuose galite vizualiai padidinti pieno liaukas paprastais būdais:

• Liemenėlė su push-up efektu pakels jūsų krūtis ir suteiks joms pilnesnę išvaizdą.
• Drabužių detalės, nukreipiančios dėmesį į krūtinę, pavyzdžiui, raukšlės, dideli raštai viršutinėje dalyje.
• Dekoltė kontūravimas naudojant kosmetiką.

Kontūravimo pagrindai

Norėdami tai padaryti, jums reikės 2 ir 4 atspalviais tamsesnių pagrindų nei jūsų krūtinės oda. Taip pat reikės lengvos pudros, kempinėlių, šepetėlių. Kosmetikos tepimo ant krūtinės procedūra:

• Naudodami lengvą pagrindą, nubrėžkite puslankį aplink kiekvieną krūtį, pradedant nuo plyšio tarp jų.
• Švelniai išmaišykite.
• Užtepkite tamsesnį produktą išilgai apatinės kraštinės kiekvieno puslankio viduje ir gerai išmaišykite.
• Norėdami išlyginti kontrastą, krūtinę patepkite pudra.

Push up liemenėlė

Push-up liemenėlę, norėdamos pabrėžti savo privalumus, dėvi ne tik mažą krūtinę turinčios merginos, bet ir riestos figūros. Joje moterų krūtys ypač įspūdingai atrodo suknelėse su gilia iškirpte. Įvairūs modeliai pakelia ir padidina krūtis 2 dydžiais.

Vaistinės produktai

Vaistai, didinantys estrogeno ir prolaktino kiekį moters organizme, gali pakeisti pieno liaukų dydį. Vaistinės produktai krūtų didinimui:

• Kontraceptinės tabletės
• heparino tepalas, naudojamas kompresams
• biologiškai aktyvūs priedai

Bet kokių vaistų, skirtų krūties augimui, naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Kosmetinės priemonės

Kosmetikos kompanijos žengia koja kojon su laiku ir gamina įvairius gelius bei kremus moteriškam biustui. Juose yra kolageno, elastino ir hialurono rūgšties, kurios pagerina krūtinės odos turgorą (ląstelių membranų įtempimą). Kai kuriuose produktuose gali būti fitohormonų, kurie skatina krūtinės padidėjimą ir gerina odos būklę. Plastifikuojančios kaukės gerai pakelia moterų krūtis. Krūtų didinimas naudojant populiarius kremus:

• Le bustet
• Mama komfortas
• Clarins
• Migdolų L'Occitane
• Didelis biustas

Kosmetikos klinikose paklausus krūtų didinimas hialurono rūgštimi. Injekcijos padeda pakeisti pieno liaukų dydį ir formą.

Hormoniniai vaistai

Hormonų kiekis turi įtakos ne tik moters sveikatai ir reprodukcinėms galimybėms, bet ir krūtų išvaizdai bei būklei. Hormoninės tabletės krūtims didinti paprastai klasifikuojamos kaip kontraceptinės priemonės:

• Yarina
• Regulonas
• Janine
• Bizanė
• Maxibust
• Punch-up natūralus

Farmaciniai vaistai keičia hormonų lygį ir laikinai padidina pieno liaukas. Nustojus vartoti hormoninius vaistus, krūtys dažnai grįžta į pradinį dydį.

Vitaminai

Moterų sveikatai ir gražiai išvaizdai sveika mityba yra būtina. Vitaminai krūtų augimui turi įtakos krūtinės būklei:

• Vitaminas A – dalyvauja kolageno gamyboje, saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
• Vitaminas B6 – gerina kraujagyslių būklę, dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.
• Vitaminas C – reikalingas kolageno susidarymui, reguliuoja hormonų pusiausvyrą.
• Vitaminas E – stiprina kraujagyslių sieneles, dalyvauja odos regeneracijoje.

Tradicinė medicina

Tradicinė medicina siūlo krūtis padidinti be operacijos naudojant natūralias priemones. Be aukščiau aprašytų augalų, naudojamos šios liaudies gynimo priemonės.

Jodo tinklelis

Jodo naudojimas pagrįstas jo šildančiomis savybėmis, kurios gerina audinių mikrocirkuliaciją. Naudojant tamponą, jodas užtepamas ant pieno liaukos, išskyrus areoles ir spenelius. Ant krūtinės taip pat vatos tamponais nupieštas jodo tinklelis. Rekomenduojama tai daryti ne dažniau kaip kartą per dieną tris mėnesius.

Šis metodas netinka tiems, kurių pieno liaukų oda yra sausa, kurių organizme trūksta jodo, nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Jei vartojate per daug jodo, kyla odos nudegimų pavojus.

Infuzijos

• saldymedžio
• raudonieji dobilai
• ramunėlių
• liucerna

Kaukės

Natūralios kaukės skatina pieno liaukų augimą, keičia jų būklę ir dydį.

Kaukės pavyzdys: į bulvių košę įpilkite šaukštą augalinio aliejaus, medaus, grietinės, 20 minučių tepkite ant krūtinės.

Mitai apie krūtų didinimo būdus

Krūtų didinimas namuose nėra lengva užduotis. Rezultato galima tikėtis taikant integruotą požiūrį. Internete aprašyta daugybė liaudiškų priemonių krūtims augti, tačiau ne visos jos padeda.

Kopūstai

Naudingas produktas, padedantis deginti riebalus. Kopūstai dažnai įtraukiami į svorio metimo dietas. Tačiau jame nėra fitoestrogenų. Todėl patarimai, teigiantys, kad kopūstai didina krūtis, yra gana nenaudingi.

Mielės

Alaus mielėse yra daug vitaminų ir mikroelementų, bet nėra fitoestrogeno. Jie pagerins odos būklę, tačiau ši priemonė neturės įtakos moterų krūtų augimui.

Pienas

Tai dar vienas produktas, kuriam suteikta mitinė galimybė padidinti pieno liaukas. Jis neabejotinai naudingas, suteikia organizmui kalcio ir baltymų, bet ne fitoestrogenų. Todėl tai negali sukelti moters biusto augimo.

Medus

Vertingiausias produktas, naudojamas mityboje, kulinarijoje ir kosmetologijoje. Įprastos kaukės su medumi krūtinei padarys odą švelnią ir aksominę. Tiesa, ši priemonė nepakeis nei moters biusto dydžio, nei jo aukščio, nes joje nėra fitoestrogenų.

Patiems didinant nereikėtų persistengti, nes galite pakenkti organizmui. Prieš vartojant bet kokį produktą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Jie sako, kad fiziniai pratimai yra daug veiksmingesni už dietą kūno korekcijos srityje. Ir jų derinys gali padaryti stebuklus moters kūnui. Tas pats pasakytina ir apie krūtinės padidėjimą. Tinkamą mitybą derinkite su reguliaria fizine veikla ir per porą mėnesių pastebėsite įspūdingus rezultatus. Šiame straipsnyje papasakosime, kaip pratimų pagalba padidinti krūtis, kurios tinka namuose ir sporto salėje.

Svarbiausia yra tinkamas kompleksas! 50% jūsų sėkmės priklauso nuo jo pasirinkimo. Tačiau prieš pradėdami pamokas įsitikinkite, kad esate jiems pasiruošę. Ir jūs žinote, kaip elgtis treniruočių metu ir tarp jų.

Pratimai krūtų didinimui – 5 svarbūs niuansai

• Kiekvienas krūtų didinimo pratimų rinkinys nėra skirtas pačių pieno liaukų augimui. Juose esančio raumenų audinio tūris yra itin mažas, ir jis yra tik viršutinėje biusto dalyje. Pratimų tikslas yra nukreipti į pagrindinį krūtinės raumenį tiesiai po pieno liaukomis. Prie šio stipraus raumens prisitvirtinę Kuperio raiščiai, atsakingi už krūties tonusą, jos elastingumą ir stangrumą. Pratimai formuoja krūtinę ir stiprina krūtinės raumenų audinį. Dėl kompleksinio poveikio krūtys įgauna kelių papildomų centimetrų apimties.
• Krūtų padidėjimas be operacijos pareikalaus didelių jūsų pastangų.. Pagrindinis krūtinės raumuo ir kiti raumenų audiniai šioje "zonoje" yra atsparūs silpniems smūgiams. Ir jie pradeda reaguoti su augimu tik į rimtas apkrovas. Norėdami suprasti, kaip padidinti krūtinę mankšta, pažiūrėkite į profesionalių sportininkų treniruotes. Taip pat reikės daug užsispyrimo ir noro.
• Treniruotės turėtų būti 3 kartus per savaitę. Nereikia dalyvauti! Faktas yra tas, kad raumenys auga ne mankštos metu, o poilsio metu – kitą dieną po treniruotės.
• Krūtų didinimas namuose neapsieis be raumenų skausmo. Po pratimo raumenis turėtų šiek tiek skaudėti. Tai rodo, kad viską padarėte teisingai.
• Prieš treniruotę, ypač jei planuojate treniruotis namuose, įsigyti 2 7-10 kilogramų sveriančius hantelius. Jie daug patogesni nei Didžiosios tarybinės enciklopedijos tomai, kuriuos dažnai siūloma naudoti kaip improvizuotą priemonę.

Kaip padidinti krūtis namuose

Pratimas "Siena"

1. Atsistokite tarpduryje nugara į vieną stulpą. Padėkite rankas ant priešingo skaitiklio.
2. Spauskite rankomis ant prekystalio, tarsi norėtumėte perkelti sieną. Atlikite 1 minutę.
3. Pasilenkite į priekį ir vėl prispauskite rankas prie prekystalio 1 minutę.

Pratimas „Malda“

1. Sėdėdami ar stovėdami prispauskite nugarą prie sienos. Sudėkite delnus priešais krūtinę.
2. Tvirtai prispauskite delnus vienas prie kito. Palaikykite 10 sekundžių.
3. Uždaryti delnus šiek tiek atitraukite nuo savęs. Vėlgi, suspauskite delnus taip stipriai, kaip galite. Palaikykite 10 sekundžių.
4. Atsipalaiduok. Pakartokite 3 kartus.

Pratimas „Prisispaudimas stovint“

1. Atsistokite veidu į sieną, abiem delnais remkitės į ją krūtinės lygyje.
2. Labai stengdamiesi prispauskite delnus į sieną. Nugara turi likti tiesi.
3. Atlikite 2 minutes.
4. Atsipalaiduok. Pakartokite 3 kartus.

Pratimas "Slidininkas"

1. Paimkite hantelius, atsistokite, ištieskite nugarą.
2. Kartokite judesius, imituojančius slidininko bėgimą: šiek tiek per alkūnes sulenktas rankas judinkite pirmyn ir atgal. Pakartokite 1 minutę.
3. Lėtai pakelkite tiesias rankas iki krūtinės lygio, laikykite, nuleiskite. Padarykite tai 6 kartus.
4. Pakartokite pratimų ciklą 3 kartus.

Pratimas „Push-up“

1. Atsigulkite ant grindų, atsiremkite rankomis ir kojų pirštais. Iš pradžių galite padėti kojas ant sofos.
2. Lėtai nusileiskite ir pakilkite ant rankų.
3. Palaipsniui didinkite atsispaudimų skaičių nuo 2 iki 20.

Pratimas „Grybimas“

1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Paimkite hantelius, padėkite rankas prie krūtinės.
2. Staigiai pakelkite ir nuleiskite rankas hanteliais, tarsi darytumėte trūkčiojimą. Pakartokite 8 kartus.

Pratimas „Plokščias kampas“

1. Paimkite hantelius, atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Prispauskite alkūnes prie šonų, rankas išskėskite į šonus.
2. Staigiai pakelkite alkūnes nuo šonų ir pakelkite jas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Nuleiskite jį. Pakartokite 12 kartų.
3. Atlikite pratimų ciklą 3 kartus.

Pratimas "Tempimas"

1. Sulenkite kelius ir atsisėskite ant grindų. Pasilenkite link grindų, atsiremkite į ją kaktą, ištieskite rankas priešais save.
2. Kiek įmanoma ištieskite rankas. Palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduok.
3. Pakartokite 3 kartus.

Kaip padidinti krūtis sporto salėje

Jei nežinote, kaip namuose padidinti biustą, susisiekite su treneriu sporto salėje. Greičiausiai jis jums rekomenduos Pullover ir Butterfly treniruoklius. Būkite pasiruošę, kad teks dirbti su dideliu svoriu. Idealiu atveju jis turėtų sudaryti 80% to, ką galite pakelti. Bet pradėti reikia nuo mažo, palaipsniui didinant apkrovą.

Pratimas "Štanga"

1. Atsigulkite ant suoliuko, sulenkite kelius. Rankos pakabintos.
2. Paimkite štangą: delno apimtis turi būti nukreipta į jus su nugara.
3. Ištiestomis rankomis pakelkite štangą ir nuleiskite iki krūtinės lygio.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pratimas "Kroviniai"

1. Atsistokite ant mašinos su dviem svarmenimis. Kiekviena ranka suimkite laidą su rankena.
2. Sulenkite alkūnes ir suglauskite riešus, kol riešai susilies.
3. Ištieskite rankas į šonus.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pratimas "Arkos"

1. Paimkite hantelius ir atsigulkite ant suoliuko. Padėkite rankas išilgai kūno taip, kad jų nugarėlės būtų nukreiptos į viršų.
2. Pakelkite šiek tiek sulenktas rankas (kaip lankus), uždėkite jas už galvos ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakartokite 10 kartų.

Kiekvienas pratimų rinkinys bus veiksmingas, jei bus atliekamas reguliariai. Galbūt iš pradžių viskas nepavyks. Tačiau dirbdami su savimi suprasite, koks krūvis duoda geriausius rezultatus. Tikimės, kad dabar jums nebeliks klausimų, kaip pratimų pagalba padidinti krūtis. Laimingos treniruotės ir didelės krūtys!

Spausdinti

Kiekviena moteris svajoja apie idealią figūrą su prabangiu biustu. Tačiau įvairios dietos ir naminiai receptai negali būti vadinami greitu būdu padidinti krūtis. Tačiau jei juos derinsite su reguliaria fizine veikla, labai greitai pamatysite matomus rezultatus. Tai gera alternatyva operacijai, kuri kupina komplikacijų ir didelių išlaidų.

Todėl verta sugalvoti, kaip pratimais padidinti krūtis. Be to, juos galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir įprastomis namų sąlygomis. Tačiau norint gauti garantuotą rezultatą, teks sunkiai dirbti.

Moters krūtys fiziologiniu požiūriu

Renkantis sporto šakas krūtims didinti, moterys turėtų atsiminti, kad pratimai skirti krūtinės raumenims (didiesiems ir mažiesiems) pumpuoti. Padidinus jų apimtį krūtys suteiks elastingumo ir pašalins strijas bei suglebimą.

Moters biusto pagrindą, kurį palaiko krūtinės raumenys, sudaro pieno liaukos ir audinių struktūros, kurias galima koreguoti chirurginiu būdu. Pratimais visiškai įmanoma įtempti raumenis, esančius po krūtine.

Amžius moterims sukelia nemalonių krūtinės problemų. Dėl krūtis palaikančių raumenų tonuso praradimo ir netaisyklingos laikysenos tempiami raiščiai, ko pasekoje nukarusios krūtys.

Didinant krūtinės raumenų masę mankšta, svarbu nepamiršti tiesios nugaros, reguliarių pasivaikščiojimų, grūdinimosi procedūrų ir gero nakties poilsio. Tik tada galėsite atkurti grožį ir stangrumą savo krūtims bei nustebinti kitus savo prašmatnia išvaizda.

Svarbūs sportinės veiklos namuose niuansai

• Veiksmingi rezultatai reikalauja rimto darbo. Todėl teks apsišarvuoti kantrybe ir atkaklumu. Maksimali raumenų įtampa treniruotės metu sukelia skausmą, tačiau tai yra tikras signalas, kad mankštos technika yra teisinga.
• Turėtumėte treniruotis mažiausiai du mėnesius, tačiau užsiėmimai turės tapti reguliarūs. Jei juos sustabdysite, biustas praras prašmatnų reljefą ir papildomą apimtį.
• Gimnastika neturėtų būti kasdien; optimalus dažnis yra trys treniruotės per savaitę. Pratimus galite atlikti kas antrą dieną, nes raumenų masė kaupiasi ne treniruotės metu, o atsigavimo laikotarpiu - poilsio metu

• Kad nepriprastų prie krūvių monotonijos, po 3-4 savaičių treniruočių reikėtų keisti treniruočių programą, kad būtų užtikrintas proceso efektyvumas. Sporto pagalba suteiks gerą rezultatą – krūtų apimties padidėjimą iki 6 centimetrų per mėnesį
• Prieš pradedant treniruotis, geriau įsigyti 7–10 kg sveriančius hantelius, nes teks daryti gimnastiką su svarmenimis. Hantelius galima pakeisti dviem plastikiniais buteliais (1,5 litro), užpildant juos smėliu arba, kraštutiniais atvejais, vandeniu

Kaip treniruotis namuose?

Namuose sportuoti rekomenduojama erdvioje ir vėdinamoje patalpoje. Aptempta sportinė liemenėlė turėtų būti privaloma apranga, net jei jūsų krūtinė nedidelė. Atsiimama sportinės aprangos parduotuvėje.

Prieš bet kokį pratimų rinkinį atliekamas apšilimas, kuris padeda sušildyti raumenis ir paruošti juos intensyviems krūviams. Parengiamųjų veiksmų pagalba bus galima išvengti traumų naudojant hantelius ir paruošti krūtinkaulio raumenis padidėjusioms apkrovoms.

Skambant muzikai galima atlikti apšilimą energingais rankų ir kojų siūbavimu, šokinėjimu, pritūpimu ar pasilenkimu, šokio judesiais, rankų tiesimu į viršų, po to delnų suspaudimu. Norėdami pridėti kelis norimus centimetrus krūtinės apimties, turėsite sunkiai treniruotis su pastebima apkrova, kol suskaus raumenis, nepamirštant taisyklingos laikysenos.

Pravers savihipnozės elementai su gražios formos ir norimo krūtų dydžio vizualizacija. Norint užtikrinti aktyvų krūtų augimą, reikia pakoreguoti mitybą, racione didinant baltyminių produktų, užtikrinančių augimą ir raumenų masės išsaugojimą, dalį.

Minimali treniruočių programa

Jei neįmanoma atlikti viso fizinių pratimų spektro, galima sutelkti dėmesį į du iš jų:

• Iki 20 atsispaudimų nuo grindų plokščia nugara, kojoms – akcentuojami kojų pirštai, atsispaudimų metu rankos sulenktos per alkūnes
• Norėdami padidinti delnų suspaudimą, rankos sujungiamos prieš krūtinę, kaip ir maldai, delnai su stipria įtampa suspaudžiami krūtinės, o ne delnų raumenyse.

Siekiant užtikrinti krūtinės raumenų tonusą, atsispaudimai turėtų būti trijų kursų. Leidžiama pirmiausia pradėti daryti atsispaudimus nuo suoliuko arba nuo kėdės, o tada nusileisti ant grindų. Delno pratimą reikia atlikti bent 10 kartų. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, galite atsiremti į sieną arba kėdės atlošą ir atsisėsti ant jos. Atplėšę delnus, turėtumėte juos nukratyti.

Pamokos pradžioje rekomenduojama atlikti du ankstesnius veiksmus, jie bus savotiškas apšilimo tęsinys. Prie jų galite pridėti pirštų ištempimą, suglausdami juos krūtinės plokštumoje, bandydami išskėsti rankas į šonus. Veiksmas atliekamas dešimt kartų.

Populiarių krūtų didinimo pratimų rinkinys

• Stuburo lenkimas su krūtinės raumenų tempimu

Pratimas, pasiskolintas iš jogos programos, turėtų būti atliekamas ant grindų gulint ant pilvo. Per kelius sulenktų kojų kulkšnys suglaustos rankomis, kuo labiau išlenkdamos kūną, o tai puikiai įtempia krūtinės raumenis.

Pirmiausia užšaldykite šioje padėtyje 20 sekundžių, palaipsniui didindami intervalą iki minutės. Po 10 sekundžių pertraukos poza kartojama, turi būti bent trys ciklai.

• Atvirkštinis atsispaudimas

Atvirkštiniams atsispaudimams naudokite kėdę. Sėdėdami ant grindų, atitrauktomis rankomis užsekite kėdės sėdynę, pakelkite kūną, atremdami sulenktas kojas į grindis. Tada jie stengiasi kuo labiau leistis žemyn, galima net paliesti grindis. Grįžę į pradinę padėtį, atsispaudimus darykite 8 kartus

• Paspauskite aukštyn

Sėdint ant grindų tiesios rankos su hanteliais pakeltos aukštyn. Svarbu užtikrinti maksimalią krūtinės raumenų įtampą, tokių presų turėtų būti aštuoni

• "Rankos už galvos"

Paėmę hantelius į rankas, padėkite pečius ant suoliuko. Sulenkę kelius, bet plačiai išskleidę kojas, turėtumėte ilsėtis ant grindų. Sveriamos rankos ištiesinamos tiesiai į viršų, tada sukamaisiais judesiais tiesios rankos dedamos už galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos. Padarykite 15 trūktelėjimų

• „Sparnų“ atsisiuntimas

Apsiginklavę hanteliais, pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Tiesios rankos nuleistos lygiagrečiai kojoms, nugara tiesi, dilbiai lygiagrečiai grindims. Įkvėpus ištieskite rankas į šonus, ištiesinkite. Tokių rankų pakėlimų reikia padaryti 12 kartų.

Kaip mankštinatės sporto salėje?

Užsiėmimams, kurie leidžia padidinti krūtų apimtį, galite apsilankyti sporto komplekse. Bet kurioje sporto salėje yra speciali zona, kurioje pratimai atliekami savarankiškai. Sporto salėse dažniausiai yra jėgos treniruoklių serija, leidžianti pakelti krūtinės raumenis, suteikiant jai stangrumo ir stangrumo. Tam tikrų raumenų grupių stimuliavimo treniruočių metodas leidžia pasiekti matomų rezultatų greičiau nei namuose.

Jei sportuoti savarankiškai kyla problemų, pagalbos galite kreiptis į trenerį, kuris duos praktinių patarimų, pasiūlys tinkamą treniruočių programą, apskaičiuos reikiamą krūvį.

Sportuodami su štanga, svarmenimis ir hanteliais, turite atsiminti, kad krūvis turi būti didinamas palaipsniui, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, teks mankštintis reguliariai ir stipriai.

Kasdieniame gyvenime, ne tik treniruočių metu, reikia nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, galva iškelta aukštai, o krūtinė išlenkta į priekį. Grūdinimo kontrastiniu dušu metodas kartu su treniruotėmis ne tik išpumpuos krūtinę, bet ir sugrąžins dekoltė odai jaunystę. Ypač jei pratimus papildysite tinkama mityba šviežių vitaminų gausa ir gėrimo režimo laikymasis, kuris naudingas krūtims užpildyti.

Tiems, kurie nepatenkinti savo krūtų dydžiu, yra nedidelė gudrybė. Kad krūtys atrodytų didesnės, rinkitės tvirtą liemenėlę su dideliais kaušeliais. Tokie apatiniai pakelia krūtinę, o porolono intarpai vizualiai padidina krūtinės apimtį, todėl galima dėvėti aptemptas palaidines ir megztinius. Suknelės biustas su aukštu liemeniu ir gundančiai gilia iškirpte pabrėžiamas.

Specialių pratimų atlikimas, papildytas plaukimu, krūtinės ląstos savimasažas, reguliarus norimo rezultato vizualizavimas, teisingas gyvenimo būdas ir geras nakties poilsis tiesiog privalo duoti puikių rezultatų!

Saikingas fizinis aktyvumas ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda formuoti figūrą. Kiekviena moteris turbūt bent kartą gyvenime įsitikino iš savo patirties, kad paprastais judesiais galima atsikratyti riebalinių raukšlių juosmens srityje ir pasiekti nuostabų sėdmenų elastingumą. Bet jei yra pratimų, kurie gali pašalinti perteklinį svorį, tada, žinoma, yra ir kompleksų, kurie gali padėti jums sukurti bicepsą ir tricepsą. Be to, kultūrizmo gerbėjai puikiai žino kaip pratimais padidinti krūtis, ir kurias raumenų grupes tokiu atveju reikėtų pirmiausiai išpumpuoti. Svetainė Koshechka.ru šiandien dalijasi šiomis paslaptimis su jumis.

Kaip fizinis aktyvumas veikia pieno liauką?

Palankiausiu būdu, nes neatsiejama krūtinės dalis yra raumenys, kurie, tinkamai vystydami, padidina apimtį. Pačios pieno liaukos nevyksta jokių pokyčių, nes jos susidaro genetiniu lygmeniu. Bet jei sunkiai dirbate su raumenimis, tai yra puiki išeitis tiems, kurie nežino, kaip pratimais padidinti savo krūtis.

Tiesa, nereikėtų savęs apgaudinėti, kad rezultatai pasirodys jau po pirmos treniruotės. teisingai parinkto ir tiksliai apskaičiuoto fizinio aktyvumo pagalba galima ne anksčiau kaip per 2-3 mėnesius sistemingas mokymas. Tuo pačiu geriausia mankštintis kas antrą dieną, kad raumenys vystytųsi tolygiai ir turėtų laiko pailsėti nuo pratimų, o treniruotes planuoti taip, kad jos neapsunkintų. Antraip net svajojančios, kaip pratimais pasididinti krūtinę, gana greitai praras norą sportuoti.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai kūno kultūra nėra panacėja nuo visų problemų. Pavyzdžiui, su jo pagalba neįmanoma pakeisti krūties formos kurią moteriai dovanoja prigimtis. Ir mažai tikėtina, kad galėsite tapti antrąja Pamela Anderson, jei prieš pradėdami treniruotes nusipirkote liemenėlių parduotuvėse paaugliams. Todėl prieš didindami krūtis pratimais, turėtumėte pasiruošti, kad jos padidės daugiausiai vienu dydžiu. Ir net tada, jei įdėsite daug pastangų.

Kaip padidinti krūtis atliekant pratimus namuose?

Ne visi turi galimybę reguliariai lankytis sporto salėje ar sportuoti su patyrusiu instruktoriumi, žinančiu, kaip pratimais padidinti krūtis. Todėl svetainė pataria savarankiškai įsisavinti šį mokslą. Laimei, tokiuose mokymuose nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia turėti patogią kėdę, štangą ar hantelius, plėstuvą ir kovinę dvasią, nes nuo šiol visada teks kovoti už pilną biustą. Po visko pagrindinė užduotis tai ne kaip pratimais padidinti savo biustą, o kaip išlaikyti ir įtvirtinti savo pasiekimus.

Egzistuoja trys pagrindiniai kompleksai moterims, kurios svajoja, kaip paprastais ir efektyviais pratimais padidinti savo krūtis. Pirmasis iš jų pagrįstas įvairių variacijų atsispaudimų naudojimu. Jei turite pakankamai gerą fizinį pasirengimą, galite iš karto pradėti Atsispaudimai kuri turi būti atliekama ne mažiau kaip 20 kartų per vieną treniruotę. Tuo atveju, kai raumenys nėra pasiruošę tokioms apkrovoms, geriausias pasirinkimas tiems, kurie nežino, kaip padidinti krūtų pratimai, yra atsispaudimai ant sienos. Verta manyti, kad kuo platesnės jūsų rankos, tuo didesnis fizinis poveikis bus krūtinės raumenims.

Ne visos moterys yra aktyvaus gyvenimo būdo šalininkės, todėl nepasirengusiems žmonėms turėtumėte pradėti nuo paprastų pratimų kurie neturi rimto fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, galite atsisėsti ant kėdės kieta nugara, suglausti delnus sukibę pirštus ir 10 sekundžių prispausti krūtinės ląstos vidinę pusę ant krūtinės, tada padaryti trumpą pauzę ir viską pakartoti dar kartą. Dabar galite stovėti išskleidę kojas pečių plotyje, suglausti delnus po smakru, išskleisti alkūnes į šonus, įtempti rankas ir bandyti jėga atsegti pirštus. Tai turėtų būti daroma bent 10-15 kartų per vieną seansą.

Tiems, kurie svajoja kaip per trumpiausią laiką pratimais padidinti krūtis, turėtumėte pasinaudoti štanga naudojant įprastą techniką, vadinamą spaudimu. Jei strypo nėra, jį galima pakeisti hanteliai, pakeliant rankas į viršų bent 8-10 kartų viename komplekte, kurių treniruotės metu turi būti bent 3 Galite naudoti plėtiklis, kuri puikiai stiprina krūtinės raumenis ir skatina jų augimą. Jei tokio tipo sporto įrangos nėra, galite ją pakeisti tvirta elastine juostele, kurią nesunkiai galite įsigyti vaistinėje.

Kai organizmas pripranta prie nuolatinės fizinės veiklos, tuomet vienos treniruotės metu galima naudoti visus pratimų kompleksus, kaitaliojant juos tarpusavyje. Tačiau iš pradžių turėtumėte apsiriboti vienu variantu, palaipsniui pridedant vis daugiau naujų pratimų užsiėmimų metu.

Diskusija: 4 komentarai

Noriu palikti jums savo apžvalgą apie tai, kaip pratimais padidinau krūtis, tiksliau, ne didinau, o padariau elastingesnes ir stangresnę. Namuose dariau atsispaudimus, tiesiai nuo grindų, turiu gerą fizinį pasirengimą. Ten mankštintis nusprendžiau po to, kai baigiau žindyti vaiką. Vėliau krūtys visada praranda buvusį elastingumą ir grožį. Atsispaudimai padėjo man grąžinti krūtinę į ankstesnę būseną. Bet aš nepastebėjau, kad mano krūtys kažkaip padidėjo.

Atsakymas

Internete skaičiau daug atsiliepimų apie tai, kaip moterys paprastais pratimais padidino krūtis. Nusprendžiau pabandyti ir aš, turiu pirmą dydį ir man jis tikrai netinka. Nežinau, kaip toms merginoms pavyko pasididinti krūtis, bet man nieko neišėjo, biustas tiesiog tapo stangresnis, kitų pokyčių nepastebėjau. Jei atvirai, tikėjausi daugiau :)

Atsakymas

Gal kam nors pravers mano apžvalga, kaip pratimais padidinau krūtis. Nusipirkau hantelius ir jiems skyriau daug laiko ir pastangų. Būsiu atviras, remdamasis savo patirtimi, mano krūtys nepadidėjo. Bet ji pradėjo atrodyti tiesiog nuostabiai... Tokių gražių krūtų neturėjau net jaunystėje. Dabar man gali pavydėti bet kuri 18 metų mergina. Biustas neturi būti didelis, jis turi būti gražus ir tvirtas. Ir tam turėtumėte atlikti straipsnyje aprašytus pratimus! Vaizdo įrašai, beje, irgi labai edukaciniai.

Atsakymas

Nežinau, kaip tau pavyko pratimų pagalba padidinti krūtis, gal dėl to, kad aš apskritai esu nulinio dydžio ir neturiu ką pumpuoti. Buvau labai pavargusi atrodyti kaip berniukas ir nusprendžiau pasididinti krūtis plastinės operacijos pagalba, o mano krūtys pasirodė gražios ir vidutiniškai elastingos, nors ir nelabai didelės, nes nebuvo ką tempti.

Atsakymas