Гэртээ охин хэрхэн жин нэмэх вэ. Жин нэмэх зөвлөмж, хоолны дэглэм. Биеийн жингийн дутагдал эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Эхлээд: Өдөрт хэрэглэх нийт илчлэгээ 500-аас 1000 калори болгож нэмэгдүүлээрэй. Таны биед шаардагдах калорийн хэмжээ нь таны биеийн болон оюун санааны үйл ажиллагаа, амьдралын хэв маяг, жин, хүйс гэх мэтээс шууд хамаардаг боловч дүрэм ёсоор өдөрт нэмэлт 500 калори илчлэг нь долоо хоног бүр жинг 0.5 кг-аар нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг хаанаас харж болохыг мэдэхгүй хүн байвал би тайлбарлах болно: калорийн хэмжээг бараг бүх бүтээгдэхүүний багц дээр зааж өгсөн болно. Хэрэв тэд байхгүй бол google-ээс хайж олоорой.

Хоёрдугаарт: Хурдан жин нэмэхийн тулд илүү олон удаа идээрэй. Өдөрт таваас зургаан удаа идэхийг хичээгээрэй, энэ нь ердийн гурван удаагийн хоолноос гадна хоёроос гурван зууш юм.

Гуравдугаарт: Мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, самар зэрэг уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Нэмж хэлэхэд та хоолны дэглэмд уураг коктейль нэмж болно. Жишээлбэл, нэг гадил жимсний, 1 хоолны халбага самрын цөцгийн тос, нэг аяга сүү, хэдэн мөсөн шоо зэргийг холивол 300 калори коктейль авах болно, хэрэв та коктейлийг амттай болгохыг хүсвэл зөгийн бал нэмж болно.

Дөрөвдүгээрт: Өдөрт гурваас дөрвөн удаа сүү ууна, багагүй. Сүү бол жин нэмэхэд маш сайн хоол юм, ялангуяа та үүнийг тогтмол уувал.

Тавдугаарт: Зөв хоол хүнс идээрэй. Жин нэмэх хоолны дэглэмд удаан нүүрс усыг оруулаарай, ийм нүүрс ус нь гоймон, будаа, талх зэрэг орно.

Зургаа дахь: Ханасан өөх тос. Тэд загас, самар, авокадо, чидун жимсний тосонд агуулагддаг.

Долоо дахь: Та жингээ барихын тулд долоо хоногт хэдийг хэр их жингээ барих шаардлагатайг олж мэдэж, жингээ барихын тулд шаардлагатай хэмжээнээс 1000 калори илүү идэх хэрэгтэй бөгөөд та аажмаар жингээ нэмэгдүүлнэ.

Наймдугаарт: Өдрийн цагаар хоёроос гурван удаа зууш идээрэй, ерөнхийдөө та ямар нэг зүйлийг байнга зажилж байх хэрэгтэй.

Есдүгээр: орой зурагт үзэхдээ энэ үед та ямар нэгэн зүйл иддэг: цай ууж эсвэл чипс, жигнэмэг зажлах. Хэрэв та жингээ нэмэхийг хүсч байвал энэ нь дэмий хоосон зүйл, энэ нь танд тус болохгүй, самар, самар, хатаасан жимс идэж, бүх зүйлийг сүүгээр угаасан нь дээр.

Хэрэв та эдгээр есөн зүйлийг уншаад бодоод үзээрэй: Мэдээжийн хэрэг, танд бүх төрлийн авокадо, самрын цөцгийн тос, байнга сүү уух нь амархан, гэхдээ надад, хараал идээрэй, аялалын мөнгө ч байхгүй. . Энэ тохиолдолд би танд дор хаяж гоймон, талх, өндөг идэхийг зөвлөж байна, тэдгээр нь тийм ч үнэтэй биш бөгөөд жил хагасын дараа жин нэмэх хүсэл эрмэлзэл болж хувирдаг гэдгийг мартаж болохгүй. жин хасах. Хэрэв та гэнэт жингээ хасвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал.

Гэртээ охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? гэртээ уураг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Өндөг, сүү, зөгийн бал авч, бүгдийг нь хольж, жин нэмэх уурагтай болно. Хамгийн чухал дүрэм бол ийм өвчин байдаг - сальмонеллёз, энэ нь ихэвчлэн өндөг угаахгүй байх үед тохиолддог, олон хүмүүс сальмонеллез авч болно, учир нь та түүхий өндөг ууж болохгүй гэж үздэг, гэхдээ би сальмонеллёз байрладаг гэдгийг баттай хэлье. яг өндөгний хальсан дээр. Энэ бүгдийг арилгахын тулд өндөгийг халуун усаар сайтар угаах хэрэгтэй. Бид коктейль руу юу ч орохгүйн тулд өндөгийг сайтар угаана.
Өндөг тус бүр нь ойролцоогоор 5 гр уураг агуулдаг бөгөөд 20 орчим грамм жин нэмэхийн тулд уургийн хэсгийг бүрдүүлэхийн тулд танд 4 өндөг хэрэгтэй, би үүнийг хоёр өндөгнөөс хийдэг, өөрөөр хэлбэл 10 гр. Бид хутгагч аваад өндөг хагалж, шарыг хэрэглэхийг хориглоно гэж хэн нэгэн хэлж магадгүй, гэхдээ хэрэв та булчингийн масс, жин дээр ажиллаж байгаа бол шард агуулагдах нэмэлт калори, их хэмжээний өөх тос нь танд огт хор хөнөөл учруулахгүй. ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Бид 2-3% тослогтой сүү авдаг, өөх тос биш, kefir нь өнгөт ус, миний бодлоор тэнд шим тэжээл байхгүй, та усны мөнгө төлнө. 400 литр сүү хийнэ, зөгийн бал авч, нэг халбага нэмнэ.
Бидний авдаг зүйл бол жин нэмэхийн тулд цэвэр уураг биш, харин гейнер юм. Зөгийн бал нь нүүрс ус, хурдан нүүрс ус агуулдаг тул өндөг нь өөх тос, уураг, сүү нь ихэвчлэн уураг байдаг.
Одоо бид коктейлоо ташуурдуулж байна, хэрэв та энэ ундаанд илүү их лецитин нэмбэл, өөрөөр хэлбэл эмийн санд та лецитиныг мөхлөгт худалдаж авч, нэг халбага нэмбэл илүү сайн байх болно. Лицетин бол фосфоролипид бөгөөд энэ нь биед маш их тустай бөгөөд жин нэмэх эсвэл жингээ хасахыг хүсч байгаа эсэх нь хамаагүй. Гэхдээ хэрэв та тусламжийн талаар ажиллаж байгаа бол ийм ундаа танд тохирохгүй, учир нь энэ нь гейнер бөгөөд гейнерийг огтлоход ихэвчлэн ашигладаггүй.
Жин нэмэхэд зориулсан коктейль маань бэлэн боллоо, эдгээр ундаанаас өдөрт гурвыг нь хийж, хоолны хооронд, яг л спорт тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авч болох уураг шиг заавал уугаарай.

Гэрийн нөхцөлд жин нэмэх коктейль

Зааварчилгаа

Өглөөний цайгаа нэг аяга жимсний шүүсээр эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь овъёосны гурилыг их хэмжээгээр идээрэй. Дараах байдлаар бэлтгэ: сүүнд урьдчилан дэвтээнэ. Тэднийг хавдсаны дараа үрж жижиглэсэн алим, самар, амтлагчаар амтлаарай. Өглөөний цайгаа хоёр, гурван халуун аягаар дуусга. Үүнийг цагаан талхтай сэндвичтэй хамт ууна.

Хоёр дахь өглөөний цай байх ёстой. 2-3 цагийн дараа өглөөний цайгаа ууна. Та санал болгож буй хоёр сонголтоос аль нэгийг нь сонгож болно. Эхний сонголт нь шөл, нэг шил шинэхэн шахсан жимсний шүүс орно. Хоёр дахь сонголт: Хиамтай том сэндвич, нэг аяга өөх тос ихтэй тараг, дээр нь.

Оройн хоол. Хүнсний ногооны салат бэлтгэж, өндөр илчлэгтэй цөцгий эсвэл майонезаар өгөөмрөөр амтлана. Үүнээс гадна, хүнсний ногооны шөлийг хүчтэй тахианы шөлөөр хооллоорой. Үндсэн хоолонд нухсан төмс эсвэл гоймонгийн хажуугийн тавагтай мах идэхээ мартуузай. Гахайн мах хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та санал болгож буй хачирыг хүсэхгүй байгаа ч будаа идэхийг хүсч байвал өтгөн эсвэл цөцгийтэй амтлагчаар амтлахаа мартуузай. Кремтэй кофегоо заавал уугаарай. Мөн амттандаа хоёр жимс идээрэй.

Үдийн хоолны дараа 3 цагийн дараа үдээс хойш зууш идээрэй. Мөн хэд хэдэн хоолны сонголтууд байдаг. Эхний сонголт нь өндөр илчлэгтэй майонезаар хувцасласан мах, тахианы махтай салат, хиам эсвэл цөцгийн тос бүхий том сэндвич, шоколад зэргийг багтаана. Хоёр дахь сонголт: мах эсвэл мөөгтэй бялуу, зөгийн балтай аяга халуун цай. Цайг халуун шоколадаар сольж болно.

Оройн хоолондоо гурван өндөгнөөс шарсан өндөг хийж, төмс хуурна. Үүний том хэсгийг идээрэй, хиамтай сэндвич бэлтгэ. Хоёр аяга бүрэн тослог сүүгээр хоолоо дуусга.

Унтахынхаа өмнө нэг алим идэж, нэг аяга бүлээн сүү уугаарай.

тэмдэглэл

Олон хүмүүс жин нэмж чадахгүй. Гэхдээ энэ бол үнэхээр асуудал юм. Жингийн хэвийн хэмжээнээс доогуур байх нь илүүдэл жинтэйтэй адил биед хортой. Жин нэмэх нь амар хялбар үйл явц биш бөгөөд та үүнд ойртох хэрэгтэй. Бодит байдал дээр та долоо хоногт 0.5-1 кг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой. 500 грамм жин нэмэхийн тулд биеийн өдөр тутмын хэрэглээнээс 2500 ккал илүү хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь өдөрт 350-700 ккал илүү хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хэзээ жин нэмэхэд тохиромжтой вэ? Хэт туранхай биетэй хүний ​​эдлэх давуу талуудыг хэн ч хэлж чадна - хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ идэж, илүүдэл жинтэй байх үед целлюлитгүй, товойсон гэдэс болон бусад таашаал авах нь гарцаагүй. Юуны өмнө хэвийн нойрсож, бие махбодоо өглөөний цайнд дасгах нь хэдхэн долоо хоногийн дотор бага боловч удаан хүлээсэн кг жин нэмэхэд тусална.

Эх сурвалжууд:

• долоо хоногт хэрхэн жин нэмэх вэ

Жин нэмэхийн тулд охин тодорхой хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Өөрчлөгдсөн хоолны дэглэмийг баримтлахаас гадна хоолны дуршлыг бүх талаар өдөөх нь чухал юм. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байна.

Зааварчилгаа

Хоол бүрийн өмнө нэг аяга жимс, ногооны шүүс ууж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та архигүй шар айрагнд дуртай бол уувал хоолны дуршил нэмэгдэнэ. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваа. Хоолны хоорондох завсарлага тэнцүү, хангалттай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та өлсөж эхлэхгүй байх ёстой. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хөнгөн зууш идэхээ мартуузай.

Жин нэмэхийн тулд уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримтал. Мах, загас, өндөг идээрэй. Маш тахианы мах, энэ нь амархан шингэж, биед их хэмжээний уураг өгдөг. Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй. Өдөр бүр kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг хэрэглэнэ.

Нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй: төмс, элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэр, гоймон, улаан буудайн талх гэх мэт.

Хоол тэжээлийн өндөр агууламжтай илчлэг ихтэй хоол идээрэй: шош, шош, вандуй, сэвэг зарам, будаа, самар, үр, хатаасан жимс. Түргэн хоол идэхээс зайлсхий, энэ нь биед асуудал үүсгэдэг.

Хүнсний ногооны өөх тос нь хоолны дэглэмд бас байх ёстой. Чидун, шар буурцаг эсвэл наранцэцгийн тосоор хувцасласан салат идээрэй. Тэд бодисын солилцооны үйл явцын гол туслах Е-г агуулдаг. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг авахаа мартуузай. Өдөрт 2-3 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Биеийн тамирын заал руу явах. Гол анхаарал нь гар, хөл дээр байдаг. Штанг, дамббелл ашиглан дасгал хийж, түлхэлт, дүүжин, хөлний цохилтыг нэмнэ. Дасгал хийхдээ дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, эллипс эсвэл stepper ашиглахаа мартуузай. Усан санд зочилно уу.

Сургалтын дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь тийм ч чухал биш юм. Үүнд хоол тэжээл, унтах зэрэг орно. Энэ нь шатаасан илчлэгийг нөхөх шаардлагатай. Үүнийг өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, махан бүтээгдэхүүнээр хийж болно. Урт унтах (өдөрт 7-8 цаг) нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Дасгалын хооронд зөв сэргээх нь хурдан бөгөөд амархан жин нэмэхэд тусална.

Сэдвийн талаархи видео

Эх сурвалжууд:

• охин хэрхэн хурдан 4 кг жин нэмэх вэ

Туранхай, туранхай, илүүдэл жин нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд гоо зүйн хувьд төдийгүй эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудал болдог. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​жин хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал үүнийг засч залруулах боломжтой бөгөөд үүнийг эмчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Зааварчилгаа

Хэрэв та эсрэгээр байвал жин нэмэхийн тулд хоолны дэглэмийн үед хориглосон бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй. Энэ нь чихэр, талх, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан, эрүүл бус хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Жин нэмэгдэх нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ энэ нь хэвлий, гуя, өгзөг зэрэгт тэнцвэргүй тархсан өөх тос хуримтлагдсанаас үүдэлтэй юм. Хурдан килограммаар жин нэмэхэд булчингийн эд, арьс нь биеийн эдгээр хэсгийг даван туулж чадахгүй бөгөөд сунгах тэмдэг болон бусад олон тооны согогууд гарч ирнэ.

Жин нэмэх хоол тэжээл нь илчлэг ихтэй, гэхдээ эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой. Хоол тэжээлийн зэрэгцээ та булчингаа бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. Дашрамд хэлэхэд, дасгалын үндсэн төрөл нь аэробик биш харин хүч чадлын сургалт байх ёстой.

Хоолны илчлэгийн агууламж нь уургийн өндөр агууламжтай холбоотой байх ёстой - энэ нь бие махбод дахь хуванцар процессыг хариуцдаг уураг юм. Амин хүчил, эрдэс бодис, мэдээжийн хэрэг витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Хоол хүнсийг илүү сайн шингээхийн тулд ургамлын гаралтай хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонууд нь зөвхөн хоолны шингэцийг нэмэгдүүлэх болно. Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй эхний болон хоёрдугаар курсээс зайлсхийж болохгүй. Хэрэв та хүсвэл баялаг, чихэрлэг хоолноос татгалзаж болохгүй, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтах болно.

Үр дүнтэй жин нэмэхийн тулд та хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй - хоол идэх нь өдөрт дор хаяж 3-4 удаа байх ёстой. Амттай өглөөний цай, олон төрлийн өдрийн хоол, амттай оройн хоолыг бүү орхи. Хоолны хэсэг нь том байх ёстой. Дүрмээр бол жин багатай эмэгтэйчүүд жин нэмэхийн тулд бага хэмжээгээр иддэг бөгөөд тэд зуршлаа өөрчилж, маш их идэж сурах хэрэгтэй болно.

Булчингийн массыг чанарын хувьд нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэсэн калорийн тоо ердийнхөөс их байх ёстой - өдөрт 2300 калори илчлэг (дундаж жинтэй хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1800-2000 байна). Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг огцом, огцом нэмэгдүүлж болохгүй - энэ нь ходоодонд хүндээр тусч, тааламжгүй байдалд хүргэж, бусад өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Жин нэмэх аргуудын аль алинд нь дагаж мөрдөх ёстой хамгийн чухал дүрэм бол биеийн тамирын дасгал ба хэрэглэсэн калорийн хоорондох тэнцвэр юм.

Эх сурвалжууд:

• эмэгтэй хүнд хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Өнөөдөр жингээ хасах нь моод болсон. Интернет энэ сэдвийн талаархи мэдээллээр дүүрэн, гялгар сэтгүүлүүд хэрхэн гоолиг хэвээр үлдэж чадсан тухай оддын мэдүүлгээр дүүрэн байдаг. Үүний зэрэгцээ, хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчдийн дунд жин нэмэх, бөөрөнхий хэлбэртэй болохыг мөрөөддөг хүмүүс байдаг ч энэ нь бүтдэггүй. Олон удаа, олон удаа идэх нь хамгийн сайн арга биш бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ тусгай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд 10 кг жин хасахад тусална.

Зааварчилгаа

Өглөөний цайгаа байгалийн жимсний шүүсээр эхлүүлээрэй. Дараа нь овъёосны нэг хэсэг. Дараах байдлаар бэлтгэ: орой нь ¾ аяга үр тариаг 5% -иас багагүй өөх тос агуулсан сүүнд дэвтээж, сэрүүн газар, өглөө нь сараалжтай алим, жижиглэсэн самартай хамт тавина. Өглөөний цайгаа 2-3 аяга какао, цөцгийн тостой улаан буудайн талхаар дуусга.

Хоёр дахь өглөөний хоолыг эхнийхээс 3 цагийн дараа хийх ёстой. Та 2 сонголтын аль нэгийг сонгож болно.

Нэгдүгээрт: нэг аяга ногоо эсвэл жимсний шүүс, нэг аяга чанасан өндөгтэй халуун махны шөл.
Хоёрдугаарт: том сэндвич (бүтэн зүсэм цагаан талх эсвэл хоёр ширхэг талх) ба хиам, нэг аяга өөх тос ихтэй тараг, шоколад (хүссэн хэмжээгээр).

Үдийн хоолонд өөх тос ихтэй цөцгийтэй өгөөмрөөр амталсан шинэ ногооны салатаар үйлчил. Шөл: хүнсний ногоогоор амталсан махан шөл, эсвэл махан бөмбөлөгтэй шөл. Эсвэл сонголтоор жигнэмэгтэй хүчтэй тахианы шөлтэй аяга.

Хоёр дахь хоолны хувьд сүү, цөцгийн тосоор чанаж болгосон гоймон эсвэл нухсан төмстэй мах (илүү зохимжтой гахайн мах) байх ёстой. Хэрэв та будаагаа хачир болгон дуртай бол цөцгий эсвэл цөцгийтэй амтлагчаар амтлаарай (гэхдээ та гоймон дээр өгөөмрөөр асгаж болно). Үдийн хоолны апофеоз бол цөцгий, шинэхэн жимстэй кофе юм.

Үдийн хоолноос хойш 3 цагийн дараа үдээс хойш зууш. 2 сонголтоос аль нэгийг нь сонгоно уу.

Нэгдүгээрт: мах эсвэл тахианы махтай салат, баялаг цөцгийтэй өгөөмөр амтлагч, цөцгийн тос бүхий том сэндвич, шоколад.
Хоёрдугаарт: цөцгий эсвэл мах эсвэл мөөгтэй (том, хоёр далдуу модны хэмжээтэй), байгалийн зөгийн балтай халуун цай эсвэл нэг аяга халуун шоколадтай зуслангийн бяслагны хайруулын тавган дээр таны сонголт.

Оройн хоолонд дахиад хоёр сонголт байна.

Нэгдүгээрт: 2-3 өндөгний шарсан өндөг, шарсан төмсний том хэсэг, хиамтай сэндвич.
Хоёрдугаарт: шинэ ногооны салатны том хэсэг, гоймон (татсан махтай), үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, хиам эсвэл цөцгийн тос бүхий сэндвич.

Таны сонгосон сонголтоос үл хамааран оройн хоолоо дор хаяж 3.5% өөх тос агуулсан хоёр аяга сүүгээр дуусга.

Өдрийн турш та самар, банана, огноог ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь сонгодог 1500-1700 биш харин дор хаяж 4500-5000 ккал байх ёстой. Илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийн үед биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай, эс тэгвээс таны арав нь таны дүрс дээр жигд бус хуваарилагдах болно, жишээлбэл. дээр суурьших ба .

тэмдэглэл

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Та эдгээр 10 кг хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоол: жингээ килограммаар нь өөрийн өндрийн квадратад метрээр хуваана. Хэрэв таны BMI 18.5-аас бага байвал жин нэмэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хурдан жин нэмдэг ундаануудыг нэрлэжээ. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэм барьж, илүүдэл килограммууд арилахгүй бол ууж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1) Сүү, сүүн ундаа
Зөвхөн элсэн чихэр нэмээд зогсохгүй сироп, цөцгийтэй сүүн ундаа байдаг. Ийм коктейльоос та нэмэлт фунт авах боломжтой, гэхдээ хурдацтай биш. Эрдэмтдийн олж мэдсэнээр тогтмол сүү жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, сүү хүүхдэд сайн байдаг. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол овъёосны будаа идэхээ боль.

2) Цөцгийтэй кофе
Байгалийн хар кофе нь фунт тавьдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Кофены ундаандаа хийж дассан нэмэлт бодисоор л жин нэмэх боломжтой. Энэ нь ердийн элсэн чихэр, цөцгий, сироп гэх мэт байж болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал нэмэлтгүйгээр кофе ууж эхлээрэй.

3) Дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс
Та өдөржин суугаад шүүс уудаг уу? Та нэмэлт фунт хасах гэж оролдож байгаа нь том буруу ойлголт юм. Шүүс уухаасаа өмнө савлагаа дээрх найрлагыг уншина уу. Шүүс нь элсэн чихэр, будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулдаг тул хурдан жин нэмэхэд тусална гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөвхөн шинэхэн шахсан шүүс уух хэрэгтэй.

4) Хийжүүлсэн ундаа
Урин дулааны улиралд хүн бүр хийжүүлсэн ундаа ууж хэвшсэн байдаг. Үнэндээ энэ бол бууж өгөхөд маш хэцүү зүйл юм. Энэ ундаа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Нэг аяга сод нь нэг цөцгийтэй бялуутай ижил калорийн агууламжтай байдаг. Тиймээс хэрэв та үнэхээр уухыг хүсч байгаа бол ердийн рашаан эсвэл гацуур ус худалдаж авах хэрэгтэй.

5) Согтууруулах ундаа
Хүн бүр "шар айрагны гэдэс" -ийг мэддэг. Хэрэв та шар айраг их хэмжээгээр уувал хурдан жин нэмэх боломжтой. Дарс нь бас ундаа бөгөөд их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Архи бол хамгийн их илчлэгтэй ундаа тул орой архи уусан хүмүүс өглөө уухыг хүсдэггүй.

Хэрэв та илүүдэл жингээ хасаж, бие махбодоо хэвийн байдалд оруулахаар шийдсэн бол ердийн хийжүүлсэн бус ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг хязгаарлах нь дээр.

Эрүүл бүтээгдэхүүн бий. Зөвхөн ийм дүрд хувирдаг хүмүүс байдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Мөн энэ өөхийг хуримтлуулахад тусалдаг хүмүүс байдаг. Өнгөц харахад хоргүй мэт боловч үнэн хэрэгтээ бидэнд өөх тосыг хуримтлуулж асар их хор хөнөөл учруулдаг эдгээр хүнсний заримыг энд оруулав. Ялангуяа тэд эрүүл хоол хүнс мэт дүр эсгэж чадна гэдгийг харгалзан үзвэл.

Зааварчилгаа

Нарийн боов, цөцгийтэй бялуу. Цөцгий эсвэл цөцгийтэй бялуу идэхэд бид асар их хэмжээний нүүрс ус, өөх тосыг нэгэн зэрэг авдаг. Нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Үүний хариуд бие нь цусан дахь инсулин дааврыг ялгаруулж, өөхний эсийг хадгалахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд бие нь амьдралд шаардлагатай бүх энергийг нүүрс уснаас авдаг бөгөөд өөх нь асуудалтай хэсэгт хуримтлагддаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь муу шингэж, бие махбод дахь бодисын солилцоог алдагдуулдаг.

Хиам ба франкфуртер. Тэд өөр нэг хиамтай сэндвич идэхэд бид мах идэж байна гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь голчлон эд, арьс, өөх тосноос бүрддэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэгчид бид аль болох хэрэглэхэд хялбар, үнээр нь тоглож, улмаар шингээж авснаар их хэмжээний өөх тосыг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэг.

Төмсний чипс. Гэртээ чипс бэлтгэж байсан ч цардуул, өөх тос, давс их хэмжээгээр агуулагддаг тул таны дүр төрхөд аюултай бүтээгдэхүүн гарч ирнэ. Аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлд хамгийн бага төмстэй бол асар их хэмжээний химийн нэмэлт, амтлагч байдаг бөгөөд энэ нь биднийг хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг шаарддаг. Гэхдээ ердөө 100 грамм чипс нь өдөр тутмын өөх тосны хагасыг агуулдаг.

Согтууруулах ундааны коктейль. 1 грамм архи нь 7 ккал агуулдаг. Энэ нь 1 грамм өөх тостой бараг ижил юм. Үүний нууц нь хэрэв та согтууруулах ундааг цэвэр хэлбэрээр нь авбал эдгээр калори нь хаана ч хадгалагдахгүй. Харин коктейлийн нэгэн адил согтууруулах ундааг сод, сироп, жимсний шүүстэй хослуулан хэрэглэхэд бие нь давхар ууртай болдог. Үүнээс гадна архи нь сэтгэл зүйн саатлыг арилгаж, хоолны дуршилыг сэрээдэг.

Амтат карбонатлаг ундаа. Тэдний нууц нь... Тэд маш их нуугдмал элсэн чихэр агуулдаг тул цай эсвэл кофенд ижил хэмжээгээр уухад та үүнийг ууж чадахгүй. Хөргөсөн хийжүүлсэн ундаа нь элсэн чихрийн хэмжээ бөгөөд үүнийг анзаарагдахгүй болгодог. Хий нь хоолны дуршил үүсгэдэг, ундаа нь илүү амттай байдаг бөгөөд бид үүнийг хязгааргүй хэмжээгээр ууж, нойр булчирхайг гэмтээж, бодисын солилцоог тасалдуулж байна.

Маргарин. Холестерол агуулсан цөцгийн тосоос ялгаатай нь маргарин нь ургамлын гаралтай өөх тосоор хийгдсэн байдаг. Гэхдээ бид маргариныг ургамлын гаралтай өөх тосыг устөрөгчжүүлж гаргаж авдаг гэдгийг мартдаг. Энэ нь зөвхөн өөх тосоор дүүргэгдсэн төдийгүй биеийн амьд эсүүдэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна Е витамин агуулсан цөцгийн тосоос ялгаатай нь маргарин нь эрүүл мэндэд тустай зүйл байдаггүй.

Элсэн чихэр. Бүрэн хэрэггүй бүтээгдэхүүн. Энэ нь өөрөө хор хөнөөл учруулахгүй. Харин бусад бүтээгдэхүүнд нэмэлт илчлэгээс гадна маш хортой байдаг. Бид глюкоз хэрэгтэй гэж өөрсдийгөө зөвтгөдөг. Гэхдээ бие нь алим, шар будаа зэрэг бүх зүйлээс глюкоз авч болно. Элсэн чихэртэй нэг аяга цайг зөвхөн бие махбодийн хүчтэй ядрах үед нэг тунгаар ууна.

Хурганы махыг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь гахайн махнаас ямар ч хамаагүй юм. Зүгээр л түүний өөх нь махны утаснуудад нуугдаж байгаа бөгөөд хэрэв бид өөх тосыг цэвэр хэлбэрээр нь олж харахгүй бол тэнд байхгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энд хоол хийх аргыг бага зэрэг хуурч болно. Хэрэв та махыг сараалжтай хайруулын тавган дээр хайлж, хайруулын тавган дээр асгаж байвал энэ нь нэг хэрэг, гэхдээ хэрэв та хурганы махыг пилаф болгон чанаж байвал бүх өөх нь будаа руу ордог бөгөөд энэ нь аль хэдийн асар их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.

Жимсний шүүс. Бид бага наснаасаа шүүсийг эрүүл, ялангуяа шинэхэн шахсан шүүсийг эрүүл гэж сургадаг. Үнэндээ тэдгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд дашрамд хэлэхэд ямар ч эслэг эсвэл витамин С агуулаагүй тул... энэ нь агаартай харьцах үед задардаг. Тэд их хэмжээгээр согтуу байна, учир нь... Эдгээр нь эрүүл бөгөөд эдгээр "эрүүл" шүүс нь таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь содноос илүү муу зүйл биш юм.

Сэдвийн талаархи видео

Хэрэв та ажилдаа явах хүсэлгүй, толгой өвдөж, тархи ажиллахаас татгалзаж, хөл чинь суларч байвал та өвчтэй байна гэсэн үг. Аливаа өвчин нь хамгийн түгээмэл хамар хамартай байсан ч эрүүл мэндэд зарим хохирол учруулж болзошгүй юм. Тиймээс гэртээ хэрхэн зөв эдгэрэх, нэгэн зэрэг дархлаа нэмэгдүүлэх талаар суралцах шаардлагатай.

Гэртээ өөрийгөө хэрхэн эмчлэх вэ

Хуанлийн өвөл дуусмагц хүмүүс тайвширч, хохирогчдоо хайж агаарт эргэлдэж буй янз бүрийн вирусээс өөрсдийгөө хамгаалахыг хичээдэггүй. Өвлийн турш энэ нь танд төвөг учруулаагүй ч энэ нь хавар, бүр өвдөхгүй гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч барахгүй статистикийн мэдээгээр хавар олон хүн өвдөж эхэлдэг. Энэ хугацаанд бие нь байнгын витамины дутагдлаас болж тайвширч, чийгтэй агаар нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд болон вирусын хурдацтай тархалтыг дэмждэг; Хаврын эхний нарлаг өдрүүдэд малгайгаа тайлж, хөнгөн хувцаслах агуу хүсэл нь хэрцгий онигоо ч тоглож болно. Үүний үр дүнд ердийн "хаврын шинж тэмдгүүд" мэдрэгддэг: толгойд хүндрэх, өвдөх, гижигдэх, хамар гоожих, ханиалгах.

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал өөрийгөө эмчилж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг эмч биш бол ажлын хамт олон, хөршүүд, найз нөхөд, тэр байтугай ойр дотны хүмүүсээс зөвлөгөө, зөвлөмж авах шаардлагагүй. Энэ бүх зөвлөгөөг сайн санааны үүднээс өгөх болно, гэхдээ зөв эмчилгээ хийлгээгүй хамгийн зөөлөн ханиад нь ноцтой эмгэг болж хувирдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Сүүний талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон эмийн үйл ажиллагааг идэвхгүй болгодог. Жишээлбэл, сүүгээр угаасан антибиотик нь ердөө 20% шингэдэг.

Ямар ч тохиолдолд та Pepsi, Coca-Cola, кофены ундаа, байгалийн болон савласан шүүстэй эм ууж болохгүй.

Эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд их хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Энэ нь өрөөний температурт ердийн савласан ус, жимсний ундаа эсвэл ургамлын дусаалга байж болно. Эдгээр бүх ундаа нь эмгэг төрүүлэгч нянгаар ялгардаг янз бүрийн хорт бодисыг биеэс цэвэрлэдэг.

Бодибилдингчид (бодибилдингчид) мөн хоол тэжээлийн холимог, уургийн коктейль хэрэглэдэг. Тэдний давуу тал нь цэвэр уураг авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч сул тал байдаг - ийм уураг нь байгалийн бус байдаг. Тэд үр дүнг өгч чадна, гэхдээ ийм хольц дээр "амьдрах" нь тийм ч хялбар биш юм. Тэд байгалийн уураг орлуулж чадахгүй: үхрийн мах, тахианы хөх, өндөг, бяслаг, зуслангийн бяслаг.

Нүүрс ус

Будаа, жимс, талх, үр тариа нь биеийг эрчим хүчний нөөцөөр хангадаг. Эрчим хүчгүй бол сургалтын явцад хийх зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдрийн эхний хагаст (ойролцоогоор 70%) нүүрс усныхаа ихэнх хэсгийг авах хэрэгтэй. Хэрэв та өглөөг будаа, овъёос эсвэл Сагаган будаагаар эхлүүлбэл бүтэн өдрийн турш эрч хүч авах болно. Уламжлалт цагаан талхнаас бүхэл бүтэн хөх тарианы талхыг илүүд үзэх хэрэгтэй - энэ нь маш их витамин В6 агуулдаг бөгөөд биед илүү сайн шингэдэг.

Чухал нэмэлтүүд

Амин хүчил, витаминууд нь амьдралын үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Замдаа тэд таны биеийг бэлтгэл сургуулилт, өвчин эмгэгээс үүдэлтэй стрессээс хамгаалж, оюун ухааныг илүү эрчимтэй ажиллуулах боломжийг олгоно. Энэ нь инээдтэй юм - хүч чадлын сургалт нь ихэвчлэн идэвхтэй оюуны ажлыг дэмждэг. Хүн өөрийн биеийг хүчирхэгжүүлснээр тархидаа хамгийн сайн тусалж чадна. Та хамгийн ойрын эмийн санд олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой. Та төрөлжсөн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрт амин хүчлийг нөөцлөх боломжтой.

Спортын горим ба сэргээх

Ихэнхдээ булчингийн массыг аль болох хурдан авахыг хүсдэг тамирчид өдөр бүр амарч, бэлтгэл хийхээ мартдаг. Гэхдээ тамирчин сэргэх үед булчингууд ургадаг. Амрахын ач холбогдлын талаар бүү мартаарай, үүнд өөрийгөө бүрэн зориул. Тайвшруулах массаж, йог, эрүүл унтах, ном унших нь таны амьдралыг ихээхэн хэмжээгээр хангаж, булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

1. хурдан бодисын солилцоо;


2. муу зуршил (тамхи татах, архи уух);


3. хоол тэжээлийн дутагдал;


4. рахиокампсис. Энэ асуудал манай гаригийн хоёр дахь оршин суугч бүрт тохиолддог. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд нуруу нь хоол боловсруулах системтэй яг таарсан газарт муруй болдог. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөсөн тусгай биеийн тамирын дасгал, массаж нь тусалж чадна;


5. хоол тэжээлийн дутагдал;


6. сэтгэцийн асуудлууд. Ихэнхдээ үүнээс болж хүн жин нэмээд зогсохгүй килограмм хурдан хасдаг. Тэрээр бие бялдрын хувьд эрүүл ч гэсэн түүний сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь жин нэмэхэд бэрхшээлтэй байдаг гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйчтэй шууд холбоо барина уу;


7. хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах. Гол нь хоолны дуршилгүй болох, муу хооллоход хүргэдэг. Үүнээс гадна хоол боловсруулахад хэцүү байдаг. Өтгөнтэй холбоотой асуудал байнга ажиглагддаг. Эдгээр нөхцөлд жин нэмэх нь маш хэцүү байдаг тул эмчилгээний шалтгаан, аргыг тодорхойлох эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Та зарим асуудлаас бие даан салж болно, гэхдээ бусад нь эмчийн зөвлөмжийн дагуу эмчийн хяналтан дор хамгийн сайн шийдэгддэг.

Ямар тохиолдолд жин нэмэх шаардлагатай арга хэмжээ вэ?

Нарийхан, туранхай дүр төрх нь олон нийтийн итгэл үнэмшлийн дагуу нэмэлт фунтаас илүү дур булаам харагддаг. Гэсэн хэдий ч хэт туранхай байдал нь хоолны дуршил багатай харагдахаас гадна эзэндээ маш их асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Дараах тохиолдолд жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.

• сарын тэмдэг тогтмол бус;


• эрүүл бус арьсны өнгө, хумс, үс өвддөг;


• хэт ядаргаа;


• хүч чадал дутагдаж байна;


• урт хугацааны өвчин байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд дархлааны систем маш сул байгааг илтгэнэ;


• Жирэмсэн болоход удаан хугацаа шаардагддаг.

Нимгэн байдал нь дээр дурдсан асуудлуудыг үүсгэдэг цорын ганц шалтгаан биш юм. Гэсэн хэдий ч жингийн дутагдал байгаа бол энэ нь асуудал байх магадлалтай. Ямар ч тохиолдолд эдгээр хүчин зүйлүүд нь мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай байгааг илтгэх анхны дуудлага байх ёстой.

Жин нэмэхийн тулд зөв хооллолт

Жингээ хэвийн болгох хүсэл нь хоолны дэглэмээ өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой: та зарим хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно, харин зарим нь эсрэгээрээ "шаардлагатай хоол хүнс" -ийн жагсаалтад багтах ёстой. Үүнд нүүрс ус, уураг агуулсан илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэглэхээ мартуузай:

• төмс;


• буурцагт ургамал;


• өндөг;


• тахиа;


• бор будаа;


• herring (та өмнө нь идэж үзээгүй байсан ч гэсэн);


• талх;


• гоймон;


• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;


• сүүн бүтээгдэхүүн.

Хогийн хоолноос татгалзах нь дээр. Энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй өөхний хуримтлал үүсгэх болно. Өөх тостой хоол, түргэн хоол хар жагсаалтад байх ёстой.

Энгийн дүрэм

Жин нэмэх аливаа арга нь гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт тулгуурлах ёстой.

1. зөв амьдралын хэв маяг;


2. спортоор хичээллэх;


3. эрүүл хооллолт.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь архи, тамхи татах гэх мэт муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Боломжтой бол стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хангалттай унтахын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Боломжтой бол илүү их амрахыг хичээ.

Дасгал хийхийн тулд фитнесс төвд зочлох шаардлагагүй. Та гэртээ дасгал хийж болно, гол зүйл бол дасгалын зөв чиглэлийг сонгох явдал юм.

Хоол тэжээл нь тухайн нөхцөлд хэрхэн жин нэмэх гол түлхүүр юм. Маш их идэхийг зөвлөж, хүчээр хоол идэхийг албадах нь тус болохгүй төдийгүй таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Та зүгээр л хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй:

• өдөрт дор хаяж 2 удаа идэх;


• Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээ мартуузай. Үүнд дараах зүйлс тохиромжтой: газрын самар, хатаасан жимс эсвэл бүйлс;


• Та өдөрт 3-4 аяга сүү уух хэрэгтэй;


• Хоолны хэсгийг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;


• Боломжтой бол та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй;


• Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа та уургийн коктейль ууж болно.



"Сайжрахын тулд" та урьд өмнөхөөсөө илүү олон удаа хоол идэх хэрэгтэй. Жин нэмэх нь хурдан үйл явц биш юм. Гэхдээ та ямар ч хоолны таваг, ямар ч хэмжээгээр авах боломжтой: шарсан, гурил, чихэрлэг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс их хэмжээгээр идэх нь биед хортой гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Мөн зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнс төдийгүй эрүүл хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал учир нь... Ходоодтой холбоотой янз бүрийн өвчин тусах боломжтой.

Тиймээс жин нэмэх хамгийн эхний алхам бол хоолныхоо хэмжээг яг 2 дахин нэмэгдүүлэх явдал юм. Өглөөний цайндаа 2 өндөг иддэг байсан бол одоо 4, оройн хоолондоо 1 котлет иддэг байсан бол одоо 2, гэх мэт. Энэ нь таны биеийг жин нэмэхэд маш чухал ач холбогдолтой илүү их калори хэрэглэх боломжийг олгоно. Тусгай дүрмийн дагуу хоол идэх нь илүү зөв байдаг - бага, гэхдээ илүү олон удаа гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. 2-3 цаг тутамд идэхийг хичээ. Ингэснээр бие нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээх болно.

Хоёр дахь алхам бол том хавтан худалдаж авах явдал юм. Том таваг нь их хэмжээний хоол идэхэд хялбар болгоно. Жижиг таваг жингээ хасаж байгаа хүмүүст тусалдаг шиг том таваг жин нэмдэг хүмүүст тусалдаг.

Гурав дахь алхам бол сургалтын дараа шууд хоол идэх үүрэг юм. Энэ нь маш чухал юм! Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол нөхөн сэргээх үйл явц удаашрах нь зайлшгүй юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг жин нэмэгдэхэд ихээхэн нөлөөлнө. Та өглөө бүр идэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ бол жин нэмэх үндсэн дүрэм юм.

Тав дахь алхам бол зөв хоол хүнс сонгох явдал юм. Энэ нь жин нэмэхэд маш чухал юм. Илчлэггүй хоол хүнс их идэхээс илчлэг багатай хоол идэх нь дээр. Тиймээс эрүүл хүнсний жагсаалтыг өндөг тэргүүлж, газрын самар, тахианы хөх, хатаасан жимс, туранхай улаан мах зэрэг орно. Энэ хоолыг идэх нь жин нэмэх үйл явцыг хурдасгах болно.

Жингээ зөв нэмэгдүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь хэрэглэсэн бүх үйлдэл, хоол хүнсийг хянах явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол таны багц таргалалт болж магадгүй юм. Та мөн кардио дасгалуудаа хянах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол биеийн хэт их ачаалал нь жингээ удаашруулахад хүргэдэг.

Дүгнэж хэлье. Жин нэмэхийн тулд та илүү их идэх хэрэгтэй, тухайлбал хоолныхоо хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өглөө нь хоол идэх нь жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өдрийн турш хоол хүнс тарааж, 2-3 цаг тутамд идэх нь маш чухал юм. Жингээ зөв, хурдан нэмэхийн тулд та хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.

Зөвлөгөө 20: Хэрхэн богино хугацаанд, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй эдгэрэх вэ

Хэрхэн хурдан сэргээх вэ гэсэн асуултын хариулт нь яг юунаас болж асуудал үүсгэснээс хамаарна. Туранхай болох шалтгаан нь өөр байж болно. Гэхдээ ихэвчлэн энэ нь ямар нэгэн өвчин, удамшил эсвэл буруу боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Хэрэв жин бага байгаа нь өвчний үр дагавар юм бол мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдлыг зөвхөн эмчтэй хамтран засах шаардлагатай. Удамшсан туранхай хүмүүс, түүнчлэн буруу хооллодог хүмүүст та өөрөө жин нэмэхийг оролдож болно.

Тэгэхээр яаж богино хугацаанд сэргэх вэ, үүний тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан журам нь дараах байдалтай байх ёстой.

1. Суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс эхлээд биеийн ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ийм хүмүүс өглөө гүйж эхэлдэг. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодид хоол хүнс шингээх процессыг хурдасгах сайн арга юм. Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар жин нэмэхээр шийдсэн хүмүүс сайхан галбиртай биш, зүгээр л целлюлиттэй болох эрсдэлтэй байдаг.
2. Дараа нь жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байгаа хүмүүс өдөрт хэрэглэж буй калорийн хэмжээг ойролцоогоор тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та жишээ нь доорх хүснэгтийг ашиглаж болно. Мөн хүний ​​эрчим хүчний зарцуулалтыг харуулдаг тусгай төхөөрөмжүүд өнөөдөр худалдаалагдаж байна.
3. Эцсийн шатанд хэрэглэсэн калорийн тоо нь шатаасан калорийн тооноос арай илүү байхаар хоолны дэглэмээ боловсруулах хэрэгтэй.

Ийм хоолны дэглэм зохиохдоо та дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: хоол хүнсэндээ өөх тос биш харин эслэг, уураг, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Баримт нь өөх тос, шарсан хоол хүнс нь бие махбодид муу шингэдэг бөгөөд энэ нь бодит байдалд үл нийцэх бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог.

Мэдээжийн хэрэг та ийм хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй. Гэхдээ өөх тос эсвэл шарсан хоолонд халуун ногоо нэмээд идэх нь дээр. Ийм үдийн хоолны дараа та нэг аяга амтат халуун цай ууж болно. Халуун ногоо, цай хоёулаа хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг бүтээгдэхүүн гэж үздэг.

Гэртээ жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: илчлэг ихтэй хоол хүнс

Хурдан жин нэмэхийн тулд та хоолны дэглэмдээ заавал оруулах ёстой.

• халуун ногоотой өндөг;
• төмс;
• хатуу гоймон;
• Хөх тарианы талх;
• тараг, бяслаг сүлжих;
• үр тарианы будаа;
• халуун шоколад.

Мэдээжийн хэрэг, цэсэнд махыг уургийн гол эх үүсвэр болгон оруулах ёстой. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд халуун ногоо, цайнаас гадна жимс жимсгэнэ хэрэглэж болно.

Туранхай хүмүүст зориулсан хоол нь өөрөө дөрөв биш, харин өдөрт зургаан удаа байх ёстой. Өглөөний цай, өдрийн хоол, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд та хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Унтахаас 2 цагийн өмнө илчлэг ихтэй зүйл идэх хэрэгтэй.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж сайжрах вэ

Хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөж чадвал та маш хурдан сайжирч чадна. Хамгийн гол нь мэдээжийн хэрэг үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүс долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин нэмэх нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тооцооллыг хийхдээ хүний ​​​​1 кг жин нь ойролцоогоор 7.5-9 мянган ккал байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Мэдээжийн хэрэг, дээрх тоонууд маш ойролцоо байна. Нийтлэл нь өөрөө зөвлөмжөөс өөр зүйл биш бөгөөд илүү сайн болохын тулд юу хийхээ мэдэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан нарийн гарын авлага биш юм. Туршлагатай мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран жин нэмэх хоолны дэглэмийг боловсруулах нь дээр. За, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол үнэн зөв жинг худалдаж аваад өдөр бүр жингийн өөрчлөлтийг сайтар хянаж байгаарай.

Сэдвийн талаархи видео

Шаардлагагүй фунтаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв та долоо хоногт 5 кг жин нэмэх тухай үг хэлвэл гайхширсан дүр төрхөд бэлэн байгаарай. Эцсийн эцэст ихэнх хоолны дэглэмийн асуудал бол шаардлагагүй фунтаас салах явдал юм.

Түүнээс гадна тэд таны хүслийг ойлгоход хэцүү байдаг. Гэхдээ ийм зорилго заримдаа та үүнийг үнэхээр хүсч байгаагаас бус, харин эрүүл мэндээ сайжруулах шаардлагатай үед шаардлагатай байдаг.

Эцсийн эцэст эдгээр таван кг нь ээж болох эсвэл аливаа өвчнөөс ангижрах боломжийг олж авахад хангалтгүй байдаг.

Долоо хоногт 5 кг жин нэмэх үү? Үнэхээр!

Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хэдэн зөвлөгөө өгье:

• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тохируулах замаар хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өдөрт хэрэглэх нийт калорийн хэмжээг ойролцоогоор 500-1000 калориар нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 2500 ккал шаардлагатай бол 3000-3500 калори хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ихэвчлэн энэ нь долоо хоногт нэг удаа 0.5-1 кг жин нэмэх боломжийг олгодог.

Жин дутагдах нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв охин хэтэрхий хөнгөн бол нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал үүсч болно. Тийм ч учраас жин нэмэхээр шийдсэн бол бүх зүйлийг идэж эхлэхээсээ өмнө шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэм нь зөвхөн идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлах явдал биш юм. Энэ бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, зөв ​​сонгосон хоолны дэглэм юм

• Илүү олон удаа идэх нь зүйтэй - өдөрт дор хаяж 5-6 удаа ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар. Та өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно. Та өлсөхдөө өөрийгөө өлсгөхөөс илүүтэйгээр ямар нэгэн зүйлээр хооллох хэрэгтэй. Зууш тавтай морилно уу!

• Өдрийн турш та 2-3 ба түүнээс дээш хөнгөн зууш идэж болно. Самар (бүйлс, газрын самар, хатаасан жимс) сайн. Унтахынхаа өмнө бяслагтай сэндвич идээрэй, энэ нь нэмэлт 300 калори нэмнэ.

• Хоол идсэний дараа та чухал, яаралтай асуудалд яарах хэрэггүй, энэ үед бага зэрэг амрах нь дээр: таны авсан хоолыг бие махбодид шингээж авахын тулд чимээгүйхэн суух эсвэл бүр 40 минут хэвтэх нь дээр.

Уураг, нүүрс ус, өөх тос!

• Өөх тосны талаар бүү мартаарай. Салатыг шар буурцаг, чидун эсвэл наранцэцгийн тосоор амталж болно. Нэмж дурдахад тэдгээрт агуулагдах Е витамин нь таны гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнийг "гоо сайхны витамин" гэж нэрлэх нь утгагүй юм.

• Хоолны дэглэм нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг шаарддаг. Та элсэн чихэр, гоймон, зөгийн бал, цагаан талх, төмс, чихэр, жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсээс зугтаж буй зүйлийг аюулгүй идэж болно. Байнга турж байгаа найзаасаа юу идэхгүйг хичээж байгааг олж мэдээд хамгийн ойрын дэлгүүр рүү гүйж оч.

• Хоол тэжээл нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын агууламжийн хувьд тэнцвэртэй байх ёстой. Шаардлагатай бол витамины цогцолбор ууж эхэлнэ.

Жин нэмэх хэд хэдэн жор

• Жин нь зөвхөн зөв хооллолтын улмаас нэмэгддэггүй тул биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Спортын ачаар та булчингийн массын өсөлтөөс болж шаардлагатай килограммуудыг авдаг. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг тохиолдлоор орхиж болохгүй: шаардлагатай дасгалуудыг сонгоход тань туслах туршлагатай дасгалжуулагчтай асуудлаа шийдсэн нь дээр.

Энэ үйл явцын туршид санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол жин нэмэх үйл явц нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллож, дасгал хийж, дараа нь зорилгодоо амжилттай хүрч чадна.

Интернет, номонд олон янзын мэдээлэл байдаг уу? Та жингээ хасахад туслах олон төрлийн хоолны дэглэм, дасгалын талаар олж мэдэх боломжтой, гэхдээ хэрхэн хурдан жин нэмэхээ мэдэхгүй охидын талаар юу хэлэх вэ? Эцсийн эцэст, заримдаа хэт туранхай нь сул дорой сексийг үзэн яддаг сантиметр өөхнөөс ч илүү зовоож байдаг.

Турах шалтгаанууд

Үндсэн шалтгаанууд нь удамшлын урьдал нөхцөлөөс эхлээд мэдрэлийн хямрал хүртэл маш өөр байж болно. Гэвч бүх муугийн үндэс нь буруу хооллолтод оршдог. Бэлгийн харьцааны төлөөх уралдаанд та майонезтай боов, сэндвич дээр түших шаардлагагүй, эс тэгвээс целлюлит үүсэх бөгөөд энэ нь туранхай хөлтэй адил муу харагддаг.

Гэртээ эмчилгээг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн;
2. Дотоод шүүрлийн эмч;
3. Мэдрэлийн эмч;
4. сэтгэл засалч;
5. Генетикч.

Эдгээр мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтийг хийсний дараа та өөрийн төрөлд тохирсон жор үүсгэж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа тохируулж болно.

Мансууруулах бодис хэрэглэснээр бид сайжирдаг

Тамирчдын дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл бол жингийн ангилалдаа жингээ хурдан нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог бөгөөд үүнээс гадна масс нь өөх биш харин булчин байх ёстой. Уургууд нь аврах ажилд ирдэг. Хоолны дуршилгүй болох, тураалтай тэмцэхэд өргөн хэрэглэгддэг боломжийн үнэтэй хүнсний нэмэлтүүд.

Эхлээд та гэдэс дотрыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Өөртөө зориулж мацаг барих жимсний өдрийг зохион байгуулах нь ашигтай байдаг. Одоо бид эмийн тунг тооцоолж, төрөл тус бүрийг зааврын дагуу нарийвчлан тодорхойлсон тунг шаарддаг.

Хэрэв та хурдан бөгөөд амархан жин нэмэх шаардлагатай бол орчин үеийн биеийн тамирын заалуудын ноу-хау, нүүрстөрөгчтэй уургийн холимог - "Gainer" -ийг худалдаж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоол тэжээлийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь сайхан байх болно, гэхдээ хэрэв энэ боломжгүй бол гэртээ энгийн squats хангалттай байх болно.

Жин нэмэх хоолны дэглэм

Охин илүү эмэгтэйлэг болж, хурдан эдгэрэх болно, гэхдээ тэр асуудлыг цогцоор нь шийдэхэд л ханддаг. Та тусгай уургийн хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхийн мөн чанар нь жинлүүрийн утсан дээрх шаардлагатай тооны тоо биш, харин эрүүл бие, үзэсгэлэнтэй төрх юм.

Туранхай хүмүүст хэрхэн хооллох вэ:

Эхний өдөр. Өглөө нь бид өндөр илчлэгтэй үр тариагаар өглөөний цайгаа уудаг, энэ нь овъёосны будаа, арвай, өөхний бяслагны хэсэгтэй хослуулсан нь дээр. Хоол идсэнээс хойш хорин минутын дараа kefir, дор хаяж 2.5% өөх тос ууна.

Гурван цагийн дараа та дахин идэхийн тулд суух хэрэгтэй, үдээс хойш зууш идэхийн тулд та цөцгий, элсэн чихэртэй хольсон зуслангийн бяслагны таваг идэж болно, хэрэв цөцгий байхгүй бол цөцгийтэй хамт солино.
Үдийн хоолны үеэр бид махыг буцалгана, гахайн мах эсвэл тахиа хийх болно, үхрийн мах нүүрстөрөгчөөр дүүрэн байдаггүй. Хажуугийн таваг болгон цөцгий эсвэл цөцгийтэй амтлагч өндөг, төмс, бяслагтай салатыг үйлчил. Ер нь аль болох өөх тос ихтэй сүүг богино хугацаанд хэрэглэх нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хурдан эдгэрэхэд тусална; Шөнийн цагаар бид хэт их оролддоггүй, эс тэгвээс бид дараа нь дагалдах бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болно.

Үдээс хойш зууш нь чанасан загас, мэдээжийн хэрэг, өөхний сортуудаас эхэлдэг: mackerel, туна, мөнгөн мөрөг. Та бяслаг эсвэл цөцгийтэй шөл хийж болно, эсвэл kefir-ээр угааж болно. Одоо хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа цэвэр агаарт бага зэрэг алхах, хэвтээ баар дээр дасгал хийх нь сайхан байх болно, ингэснээр бид фитнес клубт тусгай зардал гаргахгүйгээр хурдан сэргэх болно.

Оройн хоол нь 20 цагаас хэтрэхгүй, учир нь бидний дараа идсэн бүх зүйл бидний гадаад төрхийг сайжруулахад чиглэгдэхгүй, харин целлюлит, үзэмжгүй өөхний нугалахад хүргэдэг. Та тараг идэж болно, та өөрөө тарган будаа хоол хийж болно (арвай эсвэл овъёосны гурилан дээр халуун сүү асгаж, цөцгийн тос, элсэн чихэр, амт нь халбага нэмнэ).

Таны шаардлага, хүслээс хамааран та боломжтой хоолны дэглэмээ өөрт тохируулан тохируулна уу:

1. Хэрэв та тав хоногийн дотор хурдан 3 кг жин нэмэх шаардлагатай бол бүрэн өөх тос цөцгий дээр найдаж болно, та үүнийг юугаар ч идэх шаардлагагүй, үдээс хойш зуушны дараа нэг таваг элсэн чихэр идэж болно.
2. Хэрвээ бидний зорилго бол хэдхэн хоногийн дотор 4 кг жин нэмэх юм бол өөх тостой хоол, ундаа, жишээлбэл, шар айраг, цөцгий зэргийг хослуулан жин нь хурдан нэмэгдэх боловч удаан үргэлжлэхгүй.
3. Долоо хоногт 5 кг жин нэмэх нь заримдаа маш хэцүү байдаг тул та маш их хичээх хэрэгтэй. Тиймээс өдөрт 6-аас доошгүй удаа идэж, бүх аяганд цөцгийтэй амтлаарай, ямар ч тохиолдолд үүнийг бүү хэрэглээрэй, витамин, нүүрсустөрөгчид анхаарлаа хандуулах нь дээр. Хоол идсэний дараа илчлэг ихтэй нэг баар идээрэй.
4. Хамгийн хэцүү зүйл бол 10 кг илүү жин нэмэх нь маш аюултай бөгөөд хэрэв эмчилгээг эмчийн хяналтан дор хийх нь дээр. Хэрхэн хурдан 15 кг жин нэмэх вэ? Аль ч тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тарилга хийх эмийг зааж өгөх магадлалтай тул санаа зовох хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь уураг, тусгай хоолны нэмэлт тэжээл, уургийн коктейль байх болно.

Массыг нэмэгдүүлэх тусгай дасгалууд

Хэрэв та цээж, хөлөөрөө жин нэмэх шаардлагатай бол өдөрт зургаан удаа хооллохоос гадна биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Бид гартаа нэг 0.5 литрийн савыг (хэрэв хагас килограмм дамббелл байхгүй бол) аваад өөр өөр чиглэлд хөдөлгөж эхэлдэг. Үүнийг арав дахин хий, арга болгондоо нэгээр нэмэгд. Эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ нэг сарын дараа ийм дасгал хийсний дараа цээжний хэмжээ (булчин) мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Үнэн хэрэгтээ та хоолны дэглэмгүйгээр хийж болно, та зүгээр л бага зэрэг хичээнгүй байх хэрэгтэй бөгөөд өөх тос, шарсан хоол, түргэн хоол идэхгүй байх хэрэгтэй, эс тэгвээс бид үзэсгэлэнтэй тачаангуй хэлбэрийг олж авахгүй, харин муухай өөх тос авах эрсдэлтэй.

Арга барил бүрийн дараа та микроэлементээр баялаг бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй, жишээлбэл, самрын ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бага зэрэг идвэл тархи идэвхжиж, бие нь нүүрс усны алдагдлыг нөхөх болно.

Хөлний эзэлхүүн хангалтгүй байдаг тул та бөгсөө чангалж, хонго нь бөөрөнхий болно. Доод тал нь 50 удаа, ойртох бүрийн дараа бид squats тоог нэмэгдүүлдэг. Маш сайн дасгал бол "гулсагч" юм, бид өгзөг дээрээ суугаад энэ байрлалд урагшилж эхэлдэг. Тиймээс таван минут, дараа нь завсарлага, самар.

Таргалах хамгийн хялбар арга бол өгзөг, хонгил, үсрэх, мөлхөх, гүйх юм. Калланетик нь маш үр дүнтэй тусалдаг тоо томшгүй олон аргууд байдаг. Энэ нь далд булчингуудыг сайн ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүн үүсэх эсвэл алга болох үүрэгтэй. Энэ спорт нь залуу охид, өндөр настай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Жирэмслэлт ба туранхай байдал

Эхний саруудад энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно, гэхдээ ирээдүйд эмч нар нарийн мэргэжлийн эмчилгээ хийхийг шаардах болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жин нэмэх, жин нэмэх нь бодсоноос хамаагүй хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь сонирхолтой байр сууриа олж авсны дараа сайн эсвэл муу тал руу ихээхэн өөрчлөгдсөн байдаг.

Ямар ч тохиолдолд бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориотой хоол хүнс хэрэглэдэггүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, гимнастик хийж, дасгал хийдэг. Энэ бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан эдгэрэх цорын ганц арга зам юм.

Энд та эмгүйгээр хийж чадахгүй, ялангуяа бид гурваас таван сантиметрийн тухай биш, харин хэд хэдэн хэмжээтэй дараалан ярьж байгаа бол. Хэрэв та хурдан эдгэрэхийг хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ:

1. Зөв хооллох;
2. Дасгал хийх тусам илүү сайн, гэхдээ фанатизмгүйгээр;
3. Охидууд бие махбодоо илүү олон удаа хөдөлгөхийг зөвлөж байна, гэхдээ та бага зэрэг удааширч, бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг багасгах хэрэгтэй;
4. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, шаардлагатай бол сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй, учир нь асуудал бидний дотор байдаг.

Нийтлэл

Ихэнх тохиолдолд, олон хүмүүсийн хувьд хамгийн гол ажил бол жингээ хурдан алдах явдал байдаг тул жин нэмэх зорилго нь илүү энгийн мэт санагддаг бөгөөд та хоол хүнсээ татгалзаж, хүссэн бүхнээ идэж болохгүй. Анх харахад бүх зүйл маш энгийн мэт санагддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд гэртээ долоо хоногт 10 кг жин нэмэх тухай асуулт чухал байдаг. Ялангуяа таны төрөлхийн жин эгзэгтэй хэмжээнд хүрсэн бол.

Хэрэв та тодорхой нөхцлийг дагаж мөрдөөгүй бол жин нэмэх үр дүнд хүрч чадахгүй. Энэ сэдэв нь бодисын солилцоо маш сайн, илчлэгийг хурдан шатаадаг хүмүүст онцгой хамаатай юм. Хэрэв тэд энэ асуудалд нухацтай хандахгүй бол нэмэлт фунт нэмэх нь тэдэнд тийм ч хялбар биш юм. Долоо хоногт 10 кг жин нэмэхийг хүсч байвал анхаарах ёстой гол зөвлөмжүүдийг доороос авч үзэх болно. Бид хэрхэн илүү их биеийн эзэлхүүнийг авах вэ? Эдгээр нь хоёр тэргүүлэх хүчин зүйл юм:

• биеийн өөхний өсөлт,
• булчингийн массын өсөлт.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та хоёр сонголттой ажиллах хэрэгтэй. Бид хэлбэр дүрсгүй биеийн жингийн тухай биш, харин илүү нягт, тод харагдахуйц дур булаам биеийн тухай ярьж байгаа байх.

Хоол тэжээлээр хэрхэн жин нэмэх вэ

Хэрэв та богино хугацаанд жин нэмэхийг хүсч байвал хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээ дахин бий болгох хэрэгтэй. Та хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Таны нормыг хэтрүүлсэн байх ёстой - жишээлбэл, стандарт 2500 Ккал биш, харин дор хаяж 3500 Ккал, эсвэл бүр илүү.
Та идэж буй хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөрт гурван удаа хооллож байснаа зургаан удаа хооллодог. Та нэг аяга жимс, ногооны шүүс ууснаар хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж танд танил биш байх ёстой. Аливаа завсарлага нь хөнгөн зуушаар дүүрэн байх ёстой. Унтахаасаа өмнө хоол идэхээс айх шаардлагагүй. Илүүдэл илчлэг нь биднийг гэмтээхгүй гэдгийг санах ёстой.
Хоолны дэглэм сайн тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг их хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Уургийн хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тахианы мах сайн. Энэ нь сайн шингэж, сайхан булчингийн масс үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөх тосны агууламж нь бас хангалттай байх ёстой. Салатандаа их хэмжээний тос түрхэхээ мартуузай. Байнга хэрэглэх шаардлагатай зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны агууламж өндөртэй байх ёстой. Хүмүүс ихэвчлэн салахыг хичээдэг бүх гурилан бүтээгдэхүүнд идэвхтэй найдах хэрэгтэй: боов, чихэр, төмс, гоймон гэх мэт - энэ бол танд зориулагдсан.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх спорт

Энэ нь нэмэлт фунт нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь булчингийн хурдацтай өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин гэсэн үг юм. Гэхдээ бид богино хугацаанд килограмм нэмэх талаар ярьж байгаа тул энэ талаар мэдлэгтэй, зөв ​​дасгалуудыг нэн даруй сонгох мэргэжлийн дасгалжуулагчтай холбоо барих нь дээр. Хэрэв та сэдвийг хангалттай ойлгоогүй бол булчингаа бие даан бүтээх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бас боломжтой. Тиймээс гэртээ нэн даруй өөртөө зориулж өндөр чанартай видео сургалтын сонголт хийх нь дээр.
Эцэст нь, гэртээ долоо хоногт 10 кг жин нэмэх хэд хэдэн анхны арга замууд.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь таны биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үр дүн нь богино хугацаанд харагдахын тулд эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.