Сайхан сэтгэл санааг хэрхэн тохируулах вэ. Сэтгэл санаагаа хэрхэн үр дүнтэй өсгөх вэ. Массажны сандал ашигла

Энэ нийтлэлд би өөрийгөө хэрхэн баясгах вэ гэсэн асуултанд хариулж, таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох баталгаатай 21 хүчирхэг аргыг танд өгөх болно. Хэрэв ирээдүйд та дахин муухай ааштай, гайхаж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ, зүгээр л энэ нийтлэл рүү буцна уу. Ингээд эхэлцгээе!

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?

Өөрийгөө баярлуулах эхний аргаэнэ бол таны хобби. Өөртөө цаг гаргаж, дуртай зүйлээ хий. Дуртай зүйлээ хийхээс өөр юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй. Хэсэг хугацааны дараа та өөрийгөө 100% өөдрөг болгож, амьдралын амтыг мэдрэх болно. Энэ арга нь маш хүчтэй бөгөөд үргэлж ажилладаг!

Өөрийгөө тайвшруулах хоёр дахь аргадэлгүүр хэсч өөрийгөө эрхлүүлэх тухай юм. Танд маш их хайртай зүйл байгаа нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас өөрийгөө зөвшөөрдөггүй. Муу сэтгэлийн байдал нь өөрийгөө эрхлүүлэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай тохиолдол юм.

Өөртөө тансаг цэцгийн баглаа худалдаж аваад, кафед зочилж, үнэ нь таны санаанд багтамгүй байсан аяга кофе ууж, эсвэл гал гарсан тохиолдолд өөртөө өндөр чанартай шоколад эсвэл амттай бялуу худалдаж аваарай. Амттан нь тархинд эндорфин үүсгэдэг тул таны сэтгэл санааг үргэлж өргөж байдаг бөгөөд эндорфин нь гормон гэж тооцогддог. Тиймээс энэ арга нь үргэлж ажилладаг. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө идээрэй.

Өөрийгөө тайвшруулах гурав дахь аргаэнэ хөгжилтэй дуу байна. Дуртай дуугаа асаагаад чангаар дуулаарай! Зөвхөн баяр баясгалантай найрлагыг сонгохоо мартуузай. Гунигтай аялгуу таныг улам гунигтай болгоно.

Өөрийгөө тайвшруулах дөрөв дэх аргаалхаж байна. Энэ асуултад хариулна уу: Та цэцэрлэгт хүрээлэнд хэр удаж байгаа вэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ хөдөө гадаа гарсан бэ? Эсвэл ядаж хотынхоо даруухан булангуудыг тойрон алхах уу? Жилийн аль цаг байх нь хамаагүй. Интернетээс гарч, бүх зүйлээ орхиж, дор хаяж нэг цаг чимээгүй байхыг хичээгээрэй, үүнд та өөрийгөө сонсох нь гарцаагүй. Хотын чимээ шуугиан, чимээ шуугианаас холдож, байгаль эхтэйгээ бага зэрэг амар амгалан, нам гүм, эв нэгдлийг өгснөөр амин чухал энерги танд хэрхэн эргэж ирэхийг бүх арьсаараа мэдрэх болно.

Өөрийгөө баярлуулах тав дахь аргаэдгээр нь хошигнол юм. Интернет дээр одоо маш олон хөгжилтэй түүхүүд байдаг. Зүгээр л интернетээр аялж, хөгжилтэй онигоо уншиж эхлээрэй! Ихэвчлэн таван хошин шогийн дараа сэтгэл санаа нь дээшилж, нүүрэнд инээмсэглэл тодорч эхэлдэг.

Өөрийгөө баярлуулах зургаа дахь аргаэнэ бүжиглэж байна! Бүжиг бол миний сэтгэлийг сэргээх дуртай арга. Ямартай ч та нар цэцэрлэгт байхдаа хамт бүжиглэдэг байсан "Бяцхан нугасуудын бүжиг". Тэгвэл яагаад санахгүй байгаа юм бэ? Тэгээд эхлэх юм бол "шах"шаардлагатай бол үнэхээр гайхалтай! Таны сэтгэл санааг өөдрөгөөд зогсохгүй олон хоногоор цэнэглэх болно. Туршилт хийсэн - энэ нь ажилладаг!

Өөрийгөө баярлуулах долоо дахь аргаЭнэ . Хэрэв таны муу сэтгэлийн байдал тодорхой шалтгаантай бол түүнийг аль болох хурдан арилгахыг хичээ. Асуудлыг өөрөө шийдэхийг хүлээх шаардлагагүй. Өөрийгөө татаж аваад шийдээрэй. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарц байдгийг та өөрөө сайн мэднэ. Дотны хүмүүстээ асуудлаа хэлээрэй, найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй, энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та өөрөө юу хийж чадах талаар бодож үзээрэй. Үйлдэл танд эргэж ирэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг өргөх болно.

Өөрийгөө тайвшруулах найм дахь аргаЭнэ нь кино театр руу явах эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг танд зөвхөн инээдмийн кино хэрэгтэй. Муу ааштай байхдаа мелодрам үзэх нь маш их урам зориг өгдөг. Гэхдээ инээдмийн кино бол таны сэтгэл санааг өргөх нь дамжиггүй. Мөн та амьтад, хүүхдүүдийг харуулсан хөгжилтэй бичлэгүүдийг интернетээс олж болно. Мөн танд видеоны хэсэгтэй танилцахыг зөвлөж байна. Тэнд та маш олон сонирхолтой зүйлийг олох болно.

Өөрийгөө баярлуулах ес дэх аргаДЦГ-ын эмчилгээнд өөрийгөө эмчлэх явдал юм. Та гоо сайхны салонд очиж, дуртай SPA процедурыг захиалснаар зөвхөн хайртдаа төдийгүй таны биеийг баярлуулах болно, ялангуяа хэрэв та өмнө нь мөнгө харамсаж байсан бол. Бүтэн биеийн рашаан массаж, рашаан маникюр, рашаан педикюр, мөн биеийн боолт, нүүрний төрөл бүрийн рашаан сувиллын хөтөлбөрүүд нь таны сэтгэл санааг сэргээхэд тусална. Энэ тансаг байдлыг өөртөө зөвшөөрснөөр өөрийгөө шинэ хүн шиг мэдрэх болно гэдэгт итгээрэй.

Өөрийгөө баярлуулах арав дахь аргаЭнэ . Та бясалгалын талаар илүү ихийг хэсэгт зочилж мэдэх боломжтой. Арван минутын бясалгал нь хүч чадлаа сэргээж,... Бясалгалын үеэр өөрийгөө баяр баясгалангийн гэрлээр дүүргэж,... Энэ бол таны сэтгэл санааг сэргээх сайхан арга юм.

Өөрийгөө баярлуулах арван нэгдүгээр аргаэнэ бол бүтээлч байдал. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн бүтээлч чадвартай байдаг. Авьяас чадвараа олохыг хичээ! Зураг зурах эсвэл шүлэг бичихийг хичээ, хоолны онцгой хоол бэлдээрэй, өөрөөр хэлбэл танд таашаал авчрах зүйлийг хий, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.

Өөрийгөө баярлуулах арван хоёр дахь аргатаны анхаарлыг өөр тийш нь хандуулах явдал юм. Энэ арга нь маш энгийн, гэхдээ заримдаа үүнийг хийж болно. Аливаа объектыг хараад бүх анхаарлаа түүн дээр төвлөрүүл. Чимээгүй эсвэл чангаар энэ зүйлийг нарийвчлан тайлбарла. Би чиний талаар мэдэхгүй, гэхдээ энэ арга нь маш сайн ажилладаг!

Өөрийгөө баярлуулах арван гурав дахь аргаашигтай зүйл хийх явдал юм. Би хобби гэсэн үг биш. Хэрэв та биеийн тамирын заал, гадаад хэлний курс эсвэл танд шинэ мэдлэг, ур чадвар олгох бусад үйл ажиллагаанд бүртгүүлбэл сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Би яагаад энэ аргад итгэлтэй байна вэ? Нэгдүгээрт, та зүгээр л сөрөг бодлуудад цаг гаргахгүй, хоёрдугаарт, ийм байдлаар та гунигтай сэтгэл санааг үр дүнтэй, хурдан арилгах болно.

Өөрийгөө баярлуулах арван дөрөв дэх аргаЭнэ нь зургийг өөрчлөх явдал юм. Заримдаа үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л өөрийн дүр төрхийг сэргээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, үс засалтаа илүү загварлаг болгон өөрчлөхийг хичээ. Гэхдээ үүнийг итгэмжлэгдсэн мастертай хийх ёстой бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Үгүй бол шинэ дүр төрх нь танд таалагдахгүй, харин таны сэтгэл санааг улам дордуулах болно. Гэхдээ үсчин хийдэг өндөр чанартай ажил нь таныг удаан хугацааны туршид баяр баясгалантай, мэдэгдэхүйцээр хангаж чадна.

Өөрийгөө баярлуулах арван тав дахь аргаЭнэ бол тэжээвэр амьтадтай тоглоом юм. Бидний тэжээвэр амьтад бидний сэтгэл санааг хамгийн сайн өргөдөг гэдгийг сайн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд муураа тэжээх эсвэл нохойтойгоо фрисби тоглоход хангалттай бөгөөд та сайхан сэтгэлтэй байх болно! Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтангүй бол амьтны хүрээлэн эсвэл далайн гахай руу яв, эсвэл зүгээр л гадаа гараад тэнэмэл амьтныг тэжээ. Амьтадтай харилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулах нь гарцаагүй.

Өөрийгөө баярлуулах арван зургаа дахь аргаэнэ бол мөрөөдөл. Тийм ээ, энэ бол үсгийн алдаа биш. Муу сэтгэлийн шалтгаан нь ихэвчлэн ядрах, ядрах явдал юм. Унтах нь хүч чадлаа сэргээх хамгийн сайн арга юм. Тиймээс өөртөө энэ тансаг байдлыг зөвшөөрч, орондоо ор. Өдрийн нэг цаг унтах нь оройн дөрвөн цагийн нойрыг орлодог. Сэрсэнийхээ дараа та өөр, шинэчлэгдсэнийг мэдрэх болно.

Өөрийгөө баярлуулах арван долдугаар аргасайн үйлс хийж байна. Буяны ажил хийдэг хүмүүс амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Бусдын төлөө хичнээн их золиослох нь хамаагүй. Эрдэмтэд ийм хүмүүс амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийг анзаарч, үнэлдэг байх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. Тиймээс буяны болон байгууллагуудад нэгдээрэй.

Өөрийгөө баярлуулах арван найм дахь аргаХүйтэн шүршүүрт орж байна. Тийм ээ, энэ нь өөгүй ажилладаг. Үнэн хэрэгтээ хүйтэн шүршүүрт орох нь биед муугаар нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ бол ашигтай стресс юм. Хүйтэн шүршүүрт орсны дараа та тэр даруйдаа баяр баясгалантай болж, сэтгэлийн байдал хэд дахин нэмэгдэх болно. За тэгээд цаашаа... угаалгын өрөө рүү дуул.

Өөрийгөө баярлуулах арван ес дэх аргаэнэ бол дүрслэл юм. эсвэл үргэлж миний сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Танд хүрэхийг хүсч буй зорилго байгаа нь гарцаагүй, гэхдээ тэдгээр нь хол байна. Тиймээс, тэр мөчийг хүлээхгүйн тулд зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, зорилгодоо хэрхэн хүрсэн тухайгаа төсөөлж эхлээрэй. Баримт нь муу сэтгэлийн байдал нь заримдаа зорилгодоо хүрэх замаас үүдэлтэй сэтгэл ханамжгүй байдалтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ дэвшээгүй. Энэ тохиолдолд та буйдан дээр хэвтэж, ажил дээрээ хэрхэн дэвшсэнээ төсөөлж эхэлдэг. Үүний дараа таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, дараагийн урамшуулал таных болно.

Өөрийгөө баярлуулах хорь дахь аргаЭнэ нь өнгөрсөнд тохиолдсон тааламжтай мөчүүдийг санах явдал юм. Таны амьдралд таныг үнэхээр аз жаргалтай болгосон үйл явдлыг санахыг хичээ. Энэ арга нь өмнөх аргатай маш төстэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та зохион бүтээхгүй, харин өөрт тохиолдсон бодит үйл явдлуудыг санаж байх хэрэгтэй. Энэ арга нь таныг өөрийнхөө бодсон шиг биш гэдгийг ойлгуулах болно. Амьдралын сайхан дурсамж таны сэтгэл санааг үргэлж өргөж байдаг.

Өөрийгөө баярлуулах хорин нэгдүгээр аргаЭнэ нь өөрийгөө хуурах боломжийг олгож байна. Миний ДУРТАЙ арга. Та зүгээр л толины өмнө зогсоод өөр рүүгээ царай гаргаж, тэнэг дуу чимээ гаргаж, гурван настай хүүхэд шиг орон сууцыг бүхэлд нь тойрон гүйж эхэлнэ. Бас бусдын юу гэж бодох нь хамаагүй. Зүгээр л тэнэглээд эхэл. ЭНЭ БОЛ ТАНЫ СЭТГЭЛИЙГ ӨГСӨХ ХАМГИЙН ХҮЧТЭЙ АРГА. Хэрэв та өөртэйгөө нүүр тулах ханьтай хэвээр байвал ... Би энэ тухай ярих ч үгүй.

Үнэн хэрэгтээ энэ нийтлэлд өгөгдсөнөөс илүү сэтгэл санааг сайжруулах олон арга бий. Өөрийнхөө арга замыг олж, бусадтай хуваалцахыг хичээ, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү аз жаргалтай, гэрэл гэгээтэй болохыг анзаарах болно.

Мөн нийтлэлийн төгсгөлд би танд яг одоо энэ видеог үзээд сэтгэл санаагаа өргөхийг санал болгож байна.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах, сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах, өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Бид бүгд хүнд хэцүү үед ч хэрхэн эерэг байхыг мэддэг эерэг хүмүүсээс урам зориг авдаг. Эсвэл бидний хүссэнээр тийм ч сайн биш гэж хэлье. Тэд яаж үүнийг хийдэг вэ? Түүгээр ч зогсохгүй өөрийгөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хэрхэн баярлуулж, бусад хүмүүсийн амьдралд урам зориг өгөх чадвартай байх нь хамгийн дээд нисэх онгоцны спорт юм. Стресс, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, эерэг давалгаан дээр үлдэх, өөрийгөө болон бусдыг эрч хүчтэй болгох нь бидний цаг үед улам бүр хэрэгцээтэй болж байгаа үнэлж баршгүй чадвар юм.

Юуны өмнө та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Чи юунд дургүй вэ? Юу нь болохгүй байна вэ? Би яагаад одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байна вэ? Таны уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг ойлгохын тулд эдгээр болон бусад асуултуудыг өөрөөсөө асуух нь чухал юм.

Сэтгэлийн хямралын боломжит шалтгаанууд

• Янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас бид хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байгаа үед, ялангуяа хүчин чармайлт гаргах юм бол. Энэ нь бидний хүсэл, чадвар таарахгүй үед тохиолддог. Дараа нь бид сэтгэл дундуур байдаг.
• Эрүүл мэнд муу, янз бүрийн өвчин. Биеийн өвчин нь мөн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Нойр, амрах хомсдол нь сэтгэлийн хямралд орох хандлагыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ бол бидний байгалийн хэрэгцээ бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
• Амьдралын тодорхой хугацаанд (жирэмслэлт, цэвэршилт) эсвэл жишээлбэл, эмчилгээний үр дүнд үүсдэг дааврын эмгэгүүд.
• Хэн нэгэн эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовдог.
• Бусдын нөлөө. Бидэнд анхаарал хандуулдаггүй, шүүмжилдэггүй, хайр халамжийг хариуцдаггүй, ололт амжилтыг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй, дэмжлэг үзүүлдэггүй гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч болно.
• Стресс мэдрэх.
• Зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан биднийг ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд сүйрүүлдэг.
• Ямар нэг таагүй үйл явдлын хүлээлт.
• Дургүй зүйлээ хийх. Энэ нь ихэвчлэн маш их хүч шаарддаг боловч ёс суртахууны сэтгэл ханамж ирдэггүй.
• Санхүүгийн хүндрэлүүд.
• Ямар нэгэн сөрөг мэдрэмж (атаархал, атаархал, үзэн ядалт, айдас) мэдрэх үед бидний сэтгэл санаа буурдаг.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг хувийн шинж чанарууд (меланхолик төрлийн даруу байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэжигтэй байдал, өөртөө эргэлзэх гэх мэт). Энэ тохиолдолд цогцолборыг даван туулахын тулд дотооддоо нухацтай ажиллах шаардлагатай тул өөрийгөө тайвшруулах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ нь маш боломжтой юм.

Хэрэв бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Эерэг байдалд орон зай гарга

• Цэвэрлэгээ хий. Аливаа зүйлд эмх цэгцтэй байх нь толгой, сэтгэлийг эмх цэгцтэй болгодог гэдгийг эрт дээр үеэс тэмдэглэсээр ирсэн. Аливаа зүйлийг байранд нь тавьснаар бид сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд хүрдэг.

, бид сөрөг бодол, мэдрэмжээс өөрсдийгөө цэвэрлэж, эерэг энерги, шинэ санааны орон зайг чөлөөлдөг мэт санагддаг.

• Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл. Та үүнийг бүтээлч байдлаар хаях замаар хийж чадна. Цаасан дээр бичих, зурах, үрчийлгэх, хаях эсвэл шатаах. Та "юу ч биш" гэж бага зэрэг хашгирах (хэнийг ч айлгахгүйгээр) эсвэл зөөлөн амьгүй зүйлийг цохих боломжтой.
• Унтах нь хамгийн сайн эмүүдийн нэг юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тархины үйл ажиллагаа буурч, таны сэтгэл санаа ч мөн адил буурдаг. Жаахан унт, тэгвэл чи эрч хүчтэй болж, үйлдэл хийх хүсэл төрнө. Амралт, нойрыг үл тоомсорлож, илүү ихийг хийх цаг гаргахыг хүсч байгаа нь бид өөрийгөө хуурч мэхлэх явдал юм. Эцсийн эцэст бие нь элэгдэж, бид урам зориггүйгээр "хагас сэтгэлээр" ажиллаж эхэлдэг. Бүтэн шөнө унтах боломжийг олгосон даруйд та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрч, илүү хурдан, үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.

Үйлдэл, зүтгэ, өөрчил!

1. Дуртай зүйлээ хий. Хүн бүр эерэг энергиэр цэнэглэж, сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах дуртай үйл ажиллагаатай байдаг.
2. Алхаарай. Цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, ажлаасаа гэр рүүгээ алхаж, хөдөө яв. Хамгийн гол нь цэвэр агаарт өөрийгөө олох явдал юм. Тархиа хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь таны нөхцөл байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, шинэ санаа, тод бодлуудыг бий болгоход тусалдаг.
3. Бүтээлч бай. Ийм мөчид алдартай хүмүүсээс олон алдартай урлагийн бүтээлүүд төрсөн.
4. Спорт, хөдөлмөрийн эмчилгээ нь блюзтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм.
5. Инээмсэглэ! Толинд, таны хайртай хүмүүст, гудамжинд өнгөрч буй хүмүүст. Энэ нь яг ийм тохиолдолд, Бусдад эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгснөөр та үүний хариуд түүний хоёр хувийг мэдрэх болно. Яг л хүүхдийн “Инээмсэглэл” дуунд гардаг шиг.
6. Шинэ худалдан авалт хийх эсвэл зүгээр л дэлгүүр хэсээрэй.
7. Эхэлсэн зүйлээ дуусга: байнга хойшлуулж байсан эсвэл хийхээс айж байсан зүйлээ дуусга.
8. Магадгүй амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдох уу? Энд маш олон сонголт байна: гадаад төрх байдал (үс засалт, хувцасны хэв маяг гэх мэт), шинэ үйл ажиллагааг эзэмших хүртэл.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх арга замуудыг илэрхийл

Таны гол туслах бол та!

Өөрийгөө хурдан сэргээхийн тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

• Өөрийгөө магтаарай. Аливаа ололт амжилт, тэр ч байтугай хамгийн бага амжилтын төлөө өөрийгөө магт.
• 30 секундын дотор өөрийнхөө 3 давуу талыг санаарай.Тэд таны сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах дотоод нөөц болно. Эдгээр шинж чанаруудыг өөртөө таньж мэдээрэй, тэд өөрсдөө сөрөг талыг даван туулахад тань туслах болно.
• Хайртай хүн эсвэл найзтайгаа чатлах. Энэ нь таны итгэдэг хүн байх нь чухал юм. Түүнээс гадна харилцаа холбоо, сонирхолтой мэдээлэл солилцох, бусдаас дэмжлэг авах боломж хоёулаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад нөлөөлдөг.
• Дуртай киногоо үзээрэй. Инээдмийн кино байвал хоёр дахин үр дүнтэй. Эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх сайхан боломж.
• Хөгжим сонсох эсвэл бүжиглэх(та бүгдийг нэгтгэж болно). Хэрэв та түүнтэй хамт дуулдаг бол илүү сайн! Та сэтгэл хөдлөлөө олон янзаар илэрхийлэх тусам сөрөг байдлаас хурдан ангижрах болно. Тиймээс хөгжмөө чангалаад хөгжилтэй байгаарай!
• Зургийн цомгийг харна уу. Тааламжтай дурсамжууд, гэрэл зураг дээр үлдсэн эерэг сэтгэл хөдлөлд дахин орох боломж нь таныг гунигтай бодлоосоо салж, сэтгэл санааг тань эерэгээр нэмнэ.
• Ямар нэг сайн зүйл хий. Энэ нь таны хайртай хүмүүст (хамт ажиллагсад, найз нөхөд) өгөх жижиг бэлэг, утасны дуудлага эсвэл халуун дулаан үгс бүхий SMS мессеж байж болно. Анхаарал, халамжаа харуул. Нөхөртөө онцгой амттай оройн хоол бэлдэж эсвэл хүүхдээ зугаа цэнгэлийн парк руу аваач. Хэрэгтэй хүнд тусламж үзүүл. Өнөө үед янз бүрийн буяны арга хэмжээнд оролцох нь маш хялбар болсон. Багахан хувь нэмэр ч гэсэн хэн нэгний амьдралыг сайжруулж, аврахад тусалдаг. Бусдад туслаарай - тэгвэл таны сэтгэл илүү сайхан болно!

Амт нь эерэг байх болтугай!

• Амттай, одоо дуртай зүйлээ идээрэй. Зарим бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бодис агуулдаг нь батлагдсан (серотонин, триптофан, эндорфин болон бусад). Үүнд: тослог загас, бяслаг, өндөг, самар, үр, шоколад, банана, цитрус жимс, авокадо, үр тариа.
• Хэрэв та өглөө сэтгэлээр унасан байдалтай босдог бол шалтгаан нь цусан дахь глюкозын дутагдал байж болно. Амтат ундаа (кофе эсвэл жимсний шүүс) танд эрч хүч өгч, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Мөн өглөөний цайгаа сайн ууж байгаарай. Үр тариа, өндөг, жимс жимсгэнэ нь төгс төгөлдөр юм.

Сүнс ба бие махбодийн хувьд

Стресс, хайхрамжгүй байдал нь бие махбодь болон бидний сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг эзэлдэг. Тиймээс тэдэнтэй тэмцэхэд биеийн тамирын дасгал, сэтгэлзүйн аргууд хоёулаа үр дүнтэй байх болно.

1. Шүршүүрт орох . Шинэлэг мэдрэмж таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Унаж буй усны урсгалаас та массажны үр нөлөөг авч болно. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой нь тодосгогч шүршүүр байх болно.
2. Амьсгалын техникийг ашигла . Бид стрессийн үед амьсгалаа алдаж, хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг гэдгийг анзаардаггүй. Эсвэл эсрэгээрээ энэ нь улам бүр нэмэгдэж магадгүй бөгөөд энэ нь түүний хэмнэлийг алдагдуулдаг. Хамгийн энгийн үйлдэл бол хамраараа гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та биеийн байдлыг сайжруулж, сөрөг туршлагаас ангижрахад туслах урт амьсгалын техникийг эзэмшиж чадна.
3. Тайвшрах (тайвшрах) . Энэ арга нь тусгай дасгалуудыг ашиглахад суурилдаг бөгөөд та тав тухтай байрлалыг авахдаа биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, тааламжтай дүр төрхийг төсөөлдөг. Жишээлбэл, та далайн давалгаан дээр хэрхэн найгаж, эсвэл далайн эрэг дээр хэвтэж байгаагаа төсөөлж, тааламжтай бүлээн салхи таны биеийг нэвт үлээнэ.

Эерэг байдал "халаасандаа": өдөр бүр тааламжтай жижиг зүйлүүд

Таны сэтгэл санааг үргэлж өөдрөг болгох бэлгэдлүүдийг гаргаж ирээд хийж болно.

• "Эерэг дүр". Одоо байгаа бэлэг дурсгалын зүйлсийнхээ нэгийг (эсвэл шинийг худалдаж аваарай) эерэг сэтгэл хөдлөлийн сахиус болго. Та үүнийг биедээ авч явах боломжтой, та зүгээр л ширээний компьютер дээрээ эсвэл гэрийн тавиур дээр хадгалах боломжтой. Дүрсийг илүү олон удаа харж, эерэг энергиэр өөрийгөө цэнэглэ.
• "Сайн сэтгэлийн дэвтэр."Хуудас бүр дээр “Би ямар ч бэрхшээлийг даван туулж чадна” эсвэл “Өнөөдөр миний өдөр!” гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм өгүүлбэр бүхий дэвтэр хэвлэ. Та алдартай хүмүүсийн мэдэгдлийг ашиглаж болно, гэхдээ таны хувьд утга учиртай хэллэгүүдийн жагсаалтыг гаргах нь дээр.
• "Нарны сэтгэл хөдлөлийн хуанли". Хуудас бүр дээр өөрийн зураг бүхий ханын ширээний хуанли (сар бүртэй тохирч) захиалах эсвэл хэвлэх боломжтой. Хамгийн чухал нөхцөл бол эдгээр нь таны амьдралын эерэг мөчүүдийг тусгах эсвэл инээмсэглэж, аз жаргалтай харагдах явдал юм.
• "Амжилтын дугтуй". Сайхан жижиг дугтуй хийж (гараар хийсэн загвараар) "урьдчилан таамаглах" картууд эсвэл "Таны аврал бол бүтээлч байдалд байна", "Бусдын амьдралыг өнгөөр ​​​​хийвэл таны амьдрал ч илүү гэрэл гэгээтэй болно" гэсэн хэв маягаар "урьдчилан таамаглах" картуудыг байрлуул. гэх мэт.

Бусад хүмүүсийг хэрхэн баярлуулах вэ

Хэрэв бид хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхөддөө тодорхой бэрхшээл тулгараад, сэтгэл санаа нь тийм ч таатай биш байгаа нөхцөлд бид тэднийг дэмжиж, эерэгээр цэнэглэх үүрэгтэй тулгардаг. Найз эсвэл найз охиноо хэрхэн баярлуулах вэ? Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

Нэг залууг хэрхэн баярлуулах вэ

1. Хэрэв таны хайртай хүн цаг товлохгүй, таныг байрандаа уриагүй эсвэл хүн бүрээс "түр зуур өөрийгөө хаах" гэж оролдвол түүнтэй уулзах боломжийг олоорой. Та хамтдаа байх болно - энэ бол гол зүйл! Бид түүнтэй хамт кино үзэж, хөгжим сонсож, бүжиглэж чадна. Хэрэв тэр зөрүүдлэхээс татгалзвал өөрөө эрч хүчтэй бүжиглэж эхэл, түүнд шинэ хөдөлгөөн заахыг хүсч байгаагаа хэл. Амттай хоол бэлтгэхийн тулд найрлагыг нь авч яваарай. Найз чинь тантай хамт энэ үйл явцад оролцох магадлалтай.
2. Анхаарал хандуулж, залууг халамжил. Түүнийг тайвширч, түр зуур байлдан дагуулагчийн дүрээс холдуул. Найздаа ямар нэг юм худалдаж ав, юмыг нь янзлаарай гэх мэт.
3. Түүнтэй илэн далангүй ярилцаж, дэмжээрэй. Заримдаа найзынхаа үгийг сонсоход л хангалттай. Түүнд тулгарч буй мэдрэмжээ хуваалцахыг хичээ. Одоогийн нөхцөл байдлын талаархи өөрийн үзэл бодлыг тусгахыг хичээ, түүнд ямар нэг зүйл санал болго, учир нь эрчүүд үргэлж асуудлын шийдлийг олохыг хичээдэг.
4. Найздаа массаж хийлгэж, булчинг нь тайвшруулаарай. Үүнээс татгалзах нь ховор бөгөөд ийм үйлдэл нь хүмүүсийг ойртуулдаг.
5. Түүнийг кафе, кино театр, клуб, боулингийн талбай гэх мэт газарт урь. Чөлөөт цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь таны толгойг сөрөг бодлоос ангижруулахад үргэлж тусална.
6. Хамтдаа байгальд гарч эсвэл гудамжаар эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Цэвэр агаар, нийгэмших боломж нь стрессийг даван туулахад тусална.
7. Танд эрэгтэй хүний ​​тусламж хэрэгтэй байна гэж хэлээд тэр залууг бизнест оролцуул. Жишээлбэл, ямар нэг зүйлийг засах эсвэл саяхан худалдаж авсан шинэ хэрэглүүрээ олоорой.
8. Түүнийг хараахан хийгээгүй ч хийхийг үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ хийхэд урь. Жишээлбэл, шүхрээр үсрэх, салхины хонгилоор нисэх эсвэл сноуборд хийх. Бүх эрчүүд ямар нэг хэмжээгээр экстрим спортод татагддаг. Үүний зэрэгцээ адреналин хүчтэй ялгардаг бөгөөд энэ нь муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд тустай байдаг.
9. Хамтдаа мөрөөдөж эсвэл ирээдүйгээ төлөвлө. Мөрөөдөл нь танд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална, төлөвлөгөө нь эрчүүдэд маш их хайртай бүтээлч байдал, өвөрмөц байдлыг авчрах болно.
10. Эерэг сэтгэгдлээр дүүрэн хамтдаа авахуулсан зургуудаа хараарай. Найзаасаа хүүхдийн цомог үзүүлж, зурган дээр нь сэтгэгдэл бичихийг хүс.
11. Залуутайгаа хамт тайвшруулах дасгал хий (мэдээж түүний зөвшөөрлөөр). Тэр тав тухтай байр суурь эзэлвэл түүнийг бүрэн тайвширч, төсөөлөх шаардлагатай тааламжтай дүр төрхийг дуугарахыг урь.

Олон аргууд нь өмнөх аргуудтай төстэй боловч тэдгээр нь бас өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

1. Чин сэтгэлээсээ магтаарай. Түүнд урьд өмнө хэлж байгаагүй зүйлийг (гоо үзэсгэлэн, хувцаслалт, ур чадвар, дотоод чанар) анхаарч үзээрэй. Хамгийн гол нь зусардах биш, харин үнэхээр дуртай зүйлээ тодруулах явдал юм.
2. Тэднийг кафе, кино үзэх, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл үзэсгэлэнд урь. Түүнээс сэтгэгдлийг нь асууж, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, илүү их харилцахыг хичээ.
3. Охины үгийг заавал сонсоорой. Түүнийг сэтгэл хөдөлгөм, хантааз руугаа уйлж, мэдрэмжээ илэрхийлээрэй.
4. Түүнд гэнэтийн бэлэг бариарай. Энэ нь ямар нэгэн жижиг бэлэг юм уу анхны байдлаар цагийг өнгөрөөх урилга байж болно.
5. Хошигнох, хөгжилтэй түүх ярих. Бүсгүйчүүд эрчүүдийн хошигнолд маш их дуртай бөгөөд тэдний инээдийг талархан хариулдаг.
6. Охинд ямар нэгэн зүйл бэлдээрэй. Шударга сексийн төлөөлөгчид эрэгтэйчүүдийн хоолны уран зөгнөл, чадварыг үнэлдэг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та охиныг худалдаж авсан амттангаар эрхлүүлэх боломжтой.
7. Цэцэг өг. Тэд эмэгтэйчүүдийг хайхрамжгүй орхих нь ховор байдаг.
8. Таны тэврэлт, үнсэлтийнхээ халуун дулаанаар дулаацаарай. Энэ нь үргэлж хүч чадал өгч, сөрөг талыг даван туулахад тусалдаг.

Захидал ашиглан хэрхэн баярлуулах вэ

Энэ нь таныг утас, имэйл эсвэл нийгмийн сүлжээгээр мессеж солилцох үед үнэн юм.

• Ердийн ярианы нэгэн адил юу болсныг асуугаарай, сэтгэлийн таагүй байдал, түгшүүрийн шалтгаан юу вэ. "Намайг уучлаарай", "Тийм ээ, энэ хэцүү байна", "Би таны санаа зовниж байгааг ойлгож байна" гэх мэт чин сэтгэлийн сэтгэгдлүүдийг бичиж, найзтайгаа сэтгэл хөдлөлөө холбоно уу.
• Зүгээр л дэмжих, хүлээн зөвшөөрөх халуун дулаан үгсийг бичээрэй (таны ярилцагч хэн байхаас хамаарна: зүгээр л найз эсвэл хайртай хүн). Боломжтой бол өөрийн шүлгээ илгээгээрэй.
• Ярилцлагын сэдвийг тавьж, сөрөг бодлоос сатаарахыг хичээ. Сэтгэгдлээ хуваалцаж, залуугаас (охиноос) энэ асуудлын талаархи санал бодлыг нь асуугаарай.
• Таныг инээмсэглэх эерэг зураг эсвэл видео илгээнэ үү. Хүний санааг зовоож буй асуудлаас хамааран та тэдгээрийг сонгож болно. Жишээлбэл, үүнийг ашиглан найздаа (найз охин) өөртөө итгэх итгэл өгөх, түүнийг чухал шийдвэр гаргахад түлхэх, санаа зовохоо болих гэх мэт.
• Мессежүүдээ эмотикон болон өөр өөр тэмдгээр өөрчил. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
• Өөрийнхөө зургийг урам зориг өгөх үг хэллэг бүхий тэмдэг барьж, хайртай хүндээ илгээгээрэй.
• Та нийгмийн сүлжээнүүдийн саналыг ашиглаж, ямар нэгэн виртуал бэлэг илгээх боломжтой бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.

Бүх талаараа эерэг энергийг амьдралдаа татаарай. Инээмсэглэж эхэл, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болно. Инээж, улмаар эрүүл мэндээ сайжруул. Сайн үйлс хийвэл та ертөнцийг өөрчилж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Зөвшөөрч байна, энэ бол таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хүчтэй аргумент юм.

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ өөрийгөө тайвшруулах 26 арга

1. Чанга хөгжим сонс.Хөгжим бол өөрийгөө баясгах хамгийн сайн аргуудын нэг бөгөөд бүжиглэх боломжтой эсэх нь хамаагүй. Түүнийг үгээр дуусгахыг зөвлөж байна, та түүнтэй хамт дуулж болно (энэ нь бас чухал). Та чихэвчээр (ажил дээрээ) болон гэртээ ердийн чанга яригчаар хөгжим сонсож болно, гэхдээ тэдгээрийг дээд зэргээр чангална уу.


2. Бүжиглэх.Өмнөх зүйлийг үргэлжлүүлэх мэт бид танд хөгжимд бүжиглэхийг зөвлөж байна. Та үүнийг яаж хийхээ мэддэг эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь идэвхтэй хөдөлж, дуртайяа хийх хэрэгтэй. Тийм ээ, харамсалтай нь та үүнийг ажил дээрээ хийж чадахгүй, гэхдээ гэртээ энэ нь маш сайхан газар юм. Нэмж дурдахад та маш олон хүн цугладаг клубын диско дээр бүжиглэж болно (гэхдээ танд хэрэгтэй ч гэсэн) хөгжмийн хэмнэлд шилжих нь илүү тааламжтай, хөгжилтэй байх болно.


3. Бүх зүйлийг үл харгалзан инээмсэглэ.Хичнээн таагүй мэдрэмж төрж байсан ч инээмсэглэж сур, нүүрэн дээрх инээмсэглэлийг бүү алдаарай. Асуудал, бэрхшээлийг илүү энгийн бөгөөд эелдэг байдлаар ханд. Жишээлбэл, өөр нэг бүтэлгүйтлийн хариуд: "Гэхдээ би ирээдүйд туршлага хуримтлуулах болно!" Инээмсэглэл нь нөхцөл байдлыг сөрөг талаас нь харахад тусална.


4. Юмыг эмх цэгцтэй болго.Сэтгэл санаа муутай үед олон зүйл биднийг бухимдуулдаг. Юуны өмнө, энэ бол эмх замбараагүй байдал, зохисгүй зүйл юм. Тиймээс ажлын байр, гэр орноо цэвэрлэж эхэл. Бүх зүйл нямбай эвхэгдэж, зөв ​​байрандаа байвал сэтгэлээс чинь чулуу унах мэт мэдрэмж төрж, гүнзгий амьсгалах болно. Сэтгэл санаа нь дор хаяж эхлэх болно.


5. Гэрийн даалгавраа хий.Хэрэв та гэртээ байгаа бол гэрийн ажил нь стрессээс ангижрахад тусалдаг - орон сууц цэвэрлэх, хоол хийх, орны даавуу, хувцас угаах гэх мэт. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг муу бодлоос сатааруулдаг биеийн тамирын дасгал, хоёрдугаарт, та өөр зүйл (бүтээгдэхүүн, боть, гэрийн ажил гэх мэт) талаар бодож, зовлонтой сэдвээс өөрийгөө сатааруулах хэрэгтэй. Тиймээс та асуудлаа орхиод зогсохгүй ашигтай зүйл хийдэг нь сайн мэдээ юм.


6. Үйл явдлын амжилттай эргэлтэд өөрийгөө тохируул.Таны хувьд бүх зүйл сайхан, гайхалтай болно гэж өөртөө хэлэхийг оюун ухаанаараа хичээ. Ямар ч уулзалтанд очиж, тэр ч байтугай тэнд зөвхөн сайн мэдээ таныг хүлээж байна гэсэн итгэлтэйгээр ажилла. Энэ хандлага нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, аливаа асуудал таныг бухимдуулахгүй.


7. Өвдөлттэй асуудлын талаар ярихаас бүү ич.Сэтгэл санаа муутай үед таныг ойлгож дэмжих найз, ойр дотны хамаатан садандаа сэтгэл өвтгөсөн бүхнээ заавал илэрхийлэх хэрэгтэй. Үг хэлэх үед сэтгэл чинь шууд л хөнгөрч, сэтгэл санаа чинь унахаа больж, бүр инээмсэглэмээр болохыг чи өөрөө харах болно.


8. Спортоор хичээллэх.Тааламжтай үйл ажиллагааг ашигтай үйл ажиллагаатай хослуул. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрс сайжруулдаг - үүнийг олон орны эрдэмтэд нэг бус удаа нотолсон. Тиймээс ийм боломж байгаа бол фитнесст очиж, тэнд сэтгэлээсээ дасгал хий. Мэдээжийн хэрэг, та өөртөө хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, гэхдээ та хөлрөх хэрэгтэй болно. Та гэртээ дасгал хийж болно, гэхдээ сайтын сэтгүүлчдийн хувийн туршлагаас харахад гэртээ дасгалууд илүү удаан, биеийн тамирын заал шиг эрчимтэй биш (тиймээс үр бүтээлтэй биш) гэж хэлж болно.


9. Зарим тоглоом тогло.Аливаа тоглоом (компьютер, самбар, карт, спорт, оюун ухаан) нь залуу эсвэл охиныг муу сэтгэлийн байдлаас гаргаж чаддаг. Тэд асуудлаас ихээхэн сатаардаг бөгөөд үүнийг компанид хийх нь илүү дээр юм.


10. Кино эсвэл телевизийн цуврал үзэх.Энэ жилийн хамгийн хөгжилтэй инээдмийн кинонуудыг сонгоод найзуудтайгаа кино үзвэр, попкорныг хурдан зохион байгуул. Та кино театрт явах эсвэл гэртээ үлдэх эсэх нь хамаагүй. Гол нь сонгосон кинонууд нь сонирхолтой, хөгжилтэй байдаг.


11. Шинэ бизнес эрхлэх.Шинэ үйл ажиллагаа шиг таныг юу ч татдаггүй. Үргэлж хийхийг мөрөөдөж байсан зүйлийнхээ талаар бодоод үзээрэй, гэхдээ үүнийг үргэлж хойшлуул. Өөрийн гэсэн вэбсайт үүсгэх үү? Сайхан гэр бүлийн төсөв бий болгох уу? Ном унших? Нэхэж сурах уу? Жонглёр уу? Юу ч хамаагүй! Гол нь шинэ зүйл хийх хэрэгтэй!!!


12. Хуучин найздаа зочлох.Та хуучин найздаа зочлон, зөвхөн утсаар ярих, шуудангаар эсвэл ICQ-ээр захидал илгээх замаар бус харин түүн дээр зочлох замаар эерэг байдлын төлбөр авч болно. Инээмсэглэл, шинэ түүх, хуучин дурсамжуудын далай байх болно.


13. Дараагийн удаа та ийм бүтэлгүйтэлд бэлэн байх болно гэж өөртөө амла.Хэрэв ямар нэгэн асуудал таныг зовоож байгаа бол үүнийг мартахын тулд дахин бодож, дараагийн удаа та муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд бэлэн байх болно гэдгээ амлаж, үүнээс зайлсхийхээ тангарагла. Амлалт нь бүтэлгүйтлийг хурдан мартаж, сэтгэл санаагаа хурдан сайжруулахад тусална.


14. Өөрийгөө амттангаар дайлаарай.Удаан хугацаанд идээгүй амттанг өөртөө худалдаж авахаа мартуузай - нэг лааз зайрмаг, нэг хэсэг кебаб, том пицца, амттай бялуу, нэг кг үнэтэй чихэр, боодол чипс. Ерөнхийдөө таны зүрх сэтгэлийг хүсдэг бүх зүйл.


15. Сайн үйлс хий.Сайхан үйлс таны сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөртөө хандах хандлагыг хэрхэн өөрчилж болохыг та төсөөлж ч чадахгүй. Их хэмжээний мөнгөн дэвсгэртээр өглөг өг. Ахмад настанг зам хөндлөн гарах эсвэл шалан дээр гарахад нь тусал. Хуримтлагдсан мөнгөний тодорхой хэсгийг асрамжийн газарт шилжүүлнэ. Урд талын цэцэрлэгт хашаагаа засаарай. Хөршдөө туслахыг санал болго. Оролдоод үз!


16. Амьдралынхаа хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийн талаар бодож үзээрэй.Өнгөрсөн үеийн дурсамжууд (сайхан дурсамжууд) эсвэл ирээдүйн мөчүүдийг төсөөлөх (хурим хийх, шинэ хувцас, тоног төхөөрөмж худалдан авах гэх мэт) нь маш сайн тусалдаг.


17. Тодосгогч шүршүүрт ороорой.Тодосгогч шүршүүр нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг - эхлээд халуун усаар, дараа нь хүйтэн усаар угаана. Уг процедурыг хэд хэдэн удаа давтана. Ийм шүршүүр нь сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг арилгахаас гадна эрүүл мэндэд маш сайн (эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь).


18. Алхаарай.Цэвэр агаарт алхах нь таны аяыг дээшлүүлж, биеийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Хүмүүсээр хүрээлэгдсэн, машины чимээ эсвэл ойн чимээ нь таны сэтгэлийн байдал, асуудалд хандах хандлагыг тайвшруулна.


19. Асуудлаа өдрийн тэмдэглэл эсвэл блогтоо хуваалцаарай.Хэрэв танд сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал, амьдралын нөхцөл байдлаа хуваалцдаг хувийн өдрийн тэмдэглэл байгаа бол энэ нь маш сайн хэрэг юм. Яг одоо таны сэтгэлд байгаа бүх мэдрэмжийг бичихийг хичээ. Бүгдийг нь тавь. Одоогийн нөхцөл байдлыг тайлбарла. Дүгнэлт гаргах. Тайлбарласан бодлыг ойлгоход илүү хялбар бөгөөд энэ "дэг журам" нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг, учир нь та өөрөө өөртөө зөв зөвлөгөө өгч, юу болж байгааг анхааралтай ажиглах болно.


20. Таныг аз жаргалтай болгодог 100 зүйлийн жагсаалтыг гарга.Ихэнхдээ сэтгэлийн таагүй үед бид чин сэтгэлийн баяр баясгалан, аз жаргалыг авчирдаг энгийн зүйл, хүмүүсийг анзаардаггүй. Гэхдээ маш олон байдаг (нөхөр, эхнэр, ээж, аав, нохой, амттай зайрмаг, юу ч байсан). Тэнд бага ч гэсэн баяр баясгаланг авчирдаг бүх хүчин зүйлсийг бич. Та амьдралдаа хичнээн сайхан зүйл байгааг жагсаан бичвэл та гайхах болно.


21. Гэр бүлийнхээ хуучин зургуудыг хараарай.Хүүхэд нас, залуу насны хуучин гэрэл зургууд, тэр байтугай хэдэн жилийн өмнө амралтаараа эсвэл төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр авахуулсан гэрэл зургууд өнгөрсөн үеийн сайхан мөчүүдийг санахад тусална.


22. Дэрэн дээрээ хашгирав.Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлөө барих хүч байхгүй бол бага зэрэг галзуу алхам хийж үзээрэй - дэрэн дээрээ чангаар хашгирав (хөршүүдийн хэн нь ч сонсохгүй). Эсвэл үүнийг хүмүүсээс хол газар, хаа нэгтээ хийж болно. Энэ нь стрессээс ангижрахад үнэхээр тусалдаг.


23. Өөрийгөө завгүй байлга.Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд байнга хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг бол танд зүгээр л өөрийгөө судлах цаг гарахгүй тул сэтгэл санаагаа мартах хамгийн сайн арга бол ажил эсвэл таныг хэдэн цагийн турш өөртөө шингээх үйл ажиллагаанд (жишээлбэл, унших гэх мэт) дүрэлзэх явдал юм. ном).


24. Найзуудаа дууд.Хэрэв та найзтайгаа ярьж чадахгүй бол (тэр хол амьдардаг эсвэл та ажил дээрээ байгаа бөгөөд түүн дээр ирж чадахгүй) бол зүгээр л залга. Та болон түүний үйл явдлын талаар чатлаарай. Асуудлаа хэл, түүний зөвлөгөөг сонс. Хамтарсан төлөвлөгөөний талаар ярилц (хэзээ уулзах, хаашаа явах, юу хийх гэх мэт). Түүний яаж байгааг олж мэдээд сонсохоо мартуузай. Магадгүй тэр танд сайн зүйл хэлэх байх. Харилцааны дараа таны сэтгэл маш тайван, тааламжтай байх болно.


25. Бүх ажлаа хойш тавиад жаахан унт.Бид багаасаа л: "Нойр бол хамгийн сайн эм!" гэж сургаж байсныг санаарай. Тиймээс эрүүл, эрүүл унтах нь маш их зүйлийг хийж чадна. Үүнд сэтгэл санааг сайжруулах (удаан унтсаны дараа). Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй гэдгээ ойлговол энэ өдрийн ажлыг хойшлуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс алдаа гаргах болно.


26. Заримдаа уйлах нь үнэ цэнэтэй байдаг - энэ бол хамгийн сайн сэтгэл хөдлөл юм.Хэрэв хоолойд чинь бөөн бөөн юм гарч ирвэл өөрийгөө барьж чадахгүй гэдгээ ойлговол уйл. Энэ нь маш ашигтай, эс тэгвээс "сэтгэл хөдлөлийн чулуу" бүхэлдээ таны сэтгэлд хуримтлагдах бөгөөд дараа нь түүнтэй тэмцэхэд маш хэцүү байх болно.

Өөрийгөө баярлуулах гэж оролдохдоо юу хийж болохгүй вэ:

• Их идэх.Илүүдэл жин, ходоод гэдэсний замын өвчинтэй холбоотой асуудал танд хэрэггүй гэж үү?


• Мансууруулах бодис хэрэглэх нь битгий хэл архи уу.Тэд таныг хорвоо ертөнцөөс хэсэг хугацаанд л салгаж чадна, гэхдээ донтолт, их хэмжээний тун нь эрүүл мэндэд маш аюултай (бүр үхэлд хүргэдэг).


• Бусдын сэтгэл санааг эвдэх гэж оролддог.Сэтгэл санаа муутай үедээ хүн бүрийн амьдралыг сүйрүүлж, энэ өвдөлтийг хүн бүрт мэдрүүлэхийг хүсдэг. Үүнийг битгий хий!


• Өөрийгөө түгжиж, асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй.Ердийн дүр төрхийг бий болгох, гэхдээ сэтгэлд болон хүмүүс байхгүй тохиолдолд золгүй байдлаасаа болж үхэх нь хамгийн найдвартай сонголт биш юм.


• Өшөө авах төлөвлөгөө гаргах шаардлагагүй.Өшөө хонзон нь хүнийг сайхан болгодоггүй, харин нийгэмд дордуулдаг.


• Дараа нь харамсах зүйл хийх шаардлагагүй.Та ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө үүнийг сайхан сэтгэлээр хийх эсэхээ таван удаа бодоорой!

Өглөө нь бүх зүйл сайн болохгүй, эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас сэтгэлийн байдал гэнэт мууддаг. Мөн орой болтол маш их цаг байна. Та өдрийн үлдсэн хугацааг дэмий өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа тул нөхцөл байдлыг засахыг хичээсэн нь дээр. Хэрэв та энэ хэргийг өөрөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл санаагаараа ажиллах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, мөн чанар нь шалтгаан нь өөрөө биш, харин хүний ​​ойлголт юм. Хэрэв бүх зүйл муу эсвэл тийм юм шиг санагдаж байвал?

Асуудлыг ойлгоцгооё

Эхлээд та энэ мөчийг зогсоож, хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй та үнэхээр муу санагдаж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн таныг өрөвдөж, тайтгаруулж, өөртөө анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа бол энэ нь өөр зүйл юм. Ямар ч тохиолдолд амьдрал аль хэдийн түр зуурынх гэдгийг өөртөө ойлгуулах хэрэгтэй. Цөхрөлийн оронд ядаж тааламжтай зүйлд цаг заваа зориулах нь дээр. Тэгээд үглэхээ больчихвол хичнээн хэрэгтэй юм хийж чадах бол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүсэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол та үүнийг ядаж амттай хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хөгжим, ялангуяа дуртай дуугаа сонсож байхдаа гуниглах нь сайхан байдаг. Хэрэв урам зориг ирж, цөхрөл нь бүтээлч сэтгэлгээгээр солигдвол яах вэ?

Зөв чиглэл сонгох

Хоёрдугаарт, та сэтгэлийн таагүй байдлаас өөрийгөө салгах хэрэгтэй. Тиймээ боломжтой. Хүн бүр яг л ийм зүйл хийдэг. Сэтгэл санаа муудах болгондоо ном аваад уншчихвал нэг бол уйтгар гуниг ирэх нь багасна, эсвэл чи их уншдаг хүн болно. Уурласан үедээ биеийн тамирын дасгал хийснээр дургүйцлээ даван туулж чадна. Таны бие ямар сайхан болж хувирахыг төсөөлөхөд таатай байна. Ямар ч тохиолдолд ашиг тус бий - энэ бол баримт юм.

Харилцаа холбоо

Гэртээ ганцаараа байхдаа эсвэл хайртай хүнтэйгээ муудалцаж байхдаа өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Цаг хугацаа өнгөрч, бүх зүйл сайжирна гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Ганцаардсан үедээ найз нөхөд, эцэг эх рүүгээ залгаж болно. Оюун санааны харилцаа нь хүнд хэцүү мөчүүдэд зайлшгүй дэмжлэг болдог. Та зочдыг урьж, хамтдаа сайхан үдшийг өнгөрөөж болно. Эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ аль нэгэнд нь очиж үзээрэй. Энэ нь танд ашигтай, энэ нь тэдэнд таатай байна. Тодорхой сонголтууд нь нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч тэднийг өсгөх батлагдсан аргууд байсаар байна. Одоо тэднийг харцгаая.

Дуртай дуунуудаа сонгон хөгжмөө илүү чанга болго

Та дуртай дуугаа сонсож байхдаа олон хэрэгтэй зүйлийг хийж чадна. Өөртөө цаг гаргаж, гадаад төрхөндөө анхаарал тавь. Та нүүрэндээ маск түрхэж, нүдээ аниад тааламжтай хөгжим асааж, процедурын төгсгөлд нэг аяга үнэрт цай эсвэл кофе ууж болно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр ундаа нь тоник нөлөөтэй тул таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Бодлогогүйгээр зур

Зүгээр л цаас, харандаа аваад гараа хөдөлгө. Энэ нь тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та олон өнгийн харандаа эсвэл үзэг хэрэглэвэл өнгөт эмчилгээ бас хэрэгжих болно. Асуудлыг мартаж, хүүхэд шиг энэ үйл явцад өөрийгөө шингээж ав. Хүүхэд насаа санаж, тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Бүжиглэх

Бүжиглэх нь гэртээ болон гадаа сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоход ашигтай сонголт юм.

Бие махбодоо гаднаас нь ямар харагдахыг бодолгүйгээр хөдөлгөж, зүгээр л бүжиглэ. Эерэг энергийн цэнэг нь муу сэтгэлийн байдал, гунигтай бодлуудаас салах нь дамжиггүй. Сайн шийдэл бол найзуудтайгаа бүжиглэх явдал юм. Энэ нь диско эсвэл салса үдэш байж болно. Ур чадвар, чадвар хамаагүй. Таны зорилго бол процессоос эерэг цэнэгийг авах явдал юм.

Захиалга

Бүх зүйл муу байгаа мэт санагдах үед хамгийн түрүүнд гэртээ байгаа тараагдсан зүйлс эсвэл ширээний компьютер дээрх бичиг баримтууд таныг бухимдуулж эхэлнэ. Хөгжмөө асаагаад шийдэмгий байж цэвэрлэгээнд ор. Үүний зэрэгцээ шаардлагагүй зүйлсээс салж, шинэ зүйлд зориулсан орон зайг чөлөөлж, гэрт эерэг энергийг аваарай. Ажил дээрээ өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Хөгжим нь тийм ч тохиромжгүй байж магадгүй ч овоолсон цаасыг цэгцэлж, баримтын шүүгээг хоослоход гэмгүй. Үүний үр дүнд дарааллыг ажигласнаар таны сэтгэлийн байдал үнэхээр сайжирч, сэтгэл чинь илүү хөнгөн болсон гэдгийг мэдрэх болно.

Инээмсэглэл

Алхах

Хүний сэтгэлийн байдал нь жилийн цаг, цаг агаарын нөхцөл байдлаас хамаардаг. Намрын улиралд гадаа бороо орж, навчис модноос гунигтай унаж байхад яаж сэтгэлээ сэргээх вэ? Резин гутал өмсөж, шүхэр, халуун устай цай аваад зугаал. Жилийн энэ цаг үед байгаль ямар үзэсгэлэнтэй, өнгө нь ямар баялаг, агаар нь ямар цэнгэг, чийглэг, халуун ногоотой болохыг анзаараарай. Гүнзгий амьсгаа аваад мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, таагүй өдөр, үйл явдлын талаар март. Одоо цаг мөч, эргэн тойрон дахь байгаль, борооны чимээг мэдрэхийг өөртөө заах нь чухал юм. Амьдрал ямар сайхан байдгийг хар л даа, муухай ааштай байх газар байхгүй.

Solarium ба эрүүл бүтээгдэхүүн

Ихэнхдээ намар-өвлийн улиралд хүмүүс архаг хайхрамжгүй байдал эсвэл бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь нартай өдрүүд хамаагүй бага байдагтай холбоотой юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ? Та solarium руу очиж болно - энэ нь танд хэт ягаан туяаны цацрагийн тунг өгөх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд хангалттай байх болно. Та цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, эсвэл бүр илүү сайн гүйх хэрэгтэй.

Хар шоколад нь сэтгэлийн хямралыг арилгах баталгаатай арга гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч цитрус жимс нь мөн адил шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр нэг аяга шинэхэн жүржийн шүүс уувал таны сэтгэл санааг дээшлэхээс гадна дархлааг бэхжүүлнэ. Банана нь агуулгыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт нэгийг идэхэд хангалттай - витаминаас гадна энэ нь бие махбодийг сайхан сэтгэлээр хангах болно.

Өвлийн хөгжилтэй

Өвлийн улиралд та өөрийн чадвараас хамааран мөсөн гулгалт эсвэл цанаар гулгаж сэтгэл санаагаа төгс өргөж чадна. Эсвэл чарга ч юм уу? Хүүхэд байхдаа мөсөн гулгуураар гулгах ямар хөгжилтэй байсныг санаарай. Насанд хүрсэн хойноо яагаад ижил аргыг хэрэглэж болохгүй гэж? Хүүхдүүд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тэшүүрийн талбай руу өөрөө яваарай. Энэ бол цагийг сайхан өнгөрөөх, тулгамдсан асуудлын ноцтой байдлын талаар мартах сайхан шалтгаан юм. Хүйтэн улайлт, эерэг байдал танд баталгаатай.

Амтат ундаа

"Буруу хөл дээр буудаг" хүмүүсийн ангилал байдаг. Мөн энэ нь бараг өдөр бүр тохиолддог. Өглөө нь сэтгэлийн таагүй байдал эсвэл бүр таагүй мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан нь глюкозын дутагдал юм. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол гал тогооны өрөөнд орох явдал юм. Өглөө өөрийгөө тайвшруулах сайхан арга бол анхилуун үнэртэй, шинэхэн исгэсэн амтат кофе уух явдал юм. Нэг аяга жимсний шүүс ч бас тусалдаг. Бие нэн даруй эрч хүчтэйгээр дүүрч, тэжээллэг өглөөний цай нь өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Өглөөг дуртай бүтээгдэхүүнээрээ эхлүүлнэ гэдэг үнэхээр сайхан шүү.

Биеийн тамирын дасгал

Бүх зүйл муу байвал өөрийгөө тайвшруулах бас нэг батлагдсан арга бол дасгал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол гэртээ. Гэхдээ ажил дээрээ ч гэсэн хэрэв хүсвэл хэд хэдэн энгийн дасгал хийж болно. Биеийн цусны эргэлт сайжирч, хүч чадлын урсгал бараг тэр даруй мэдрэгдэх болно. Биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь аз жаргалын гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг тул энэ ашигтай үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах нь зүйтэй. Статистикийн мэдээгээр долоо хоногт гурваас доошгүй удаа фитнесст явдаг хүмүүс стресст тэсвэртэй, хөгжилтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь булчингийн ажлын явцад аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд оршдог.

Арга зүй

Бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Үнэнтэй нүүр тул. Муу сэтгэлийн шалтгаан нь гунигтай байх тохиолдол байдаг. Дараа нь та үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй - та хүн, үйл явдал, өнгөрсөн үеийг санаж байна уу? Эхний хувилбарт та хүн рүү залгах эсвэл уулзах боломжтой. Хэрэв санасан хүн чинь нас барсан бол чамайг холбосон хамгийн сайхан мөчүүдийг санаарай. Манай ертөнцийг орхисон хүмүүс чамайг аз жаргалтай, бүх зүйл сайхан байгаадаа л баярлах болно. Оюун санааны хувьд тухайн хүнд гэрэл гэгээ, хайрын туяа илгээвэл тэр дороо л сайхан мэдрэмж төрнө. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол таны зөв гэдгээ батлах эсвэл хажууд байгаа хүнтэйгээ хамт байхын тулд юу илүү чухал болохыг тодорхойл. Үүнээс шалтгаалаад үйлдэл хийнэ. Эхний алхамыг хийх өөр боломж байхгүй байж магадгүй юм.

Заримдаа бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ гэсэн асуулт нь бүтэлгүйтлийн дарааллаар дагалддаг хүнийг сонирхдог. Энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Эхлээд та бүтэлгүйтлийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хувийн алдаа эсвэл одоогийн нөхцөл байдлыг удирдах чадваргүй байдал юм. Хариуцлага хүлээж, нөхцөл байдалд нөлөөлж буй цорын ганц хүн нь та өөрөө юм гэсэн сэтгэлгээг өөртөө өг. Дараа нь та шинэ хүч чадлын урсгалыг мэдэрч, шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдах асуудлуудыг даван туулж чадна. Дашрамд хэлэхэд энэ үгийг толь бичгийн сангаас үүрд хассан нь дээр. Өөрийгөө өөрөөр хэлээрэй - ямар ч асуудал байхгүй, даалгавар байна.

Эмчлэх

Хайртай хүнийхээ сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах сайн арга бол амттай зүйл идэхийг зөвшөөрөх явдал юм. Өөрийгөө ая тухтай байлгаж, процесст хэсэг хугацаа өг. Энэ үед таны анхаарлыг сарниулж чадах бүх зүйлээс өөрийгөө тусгаарлах нь дээр. Зүгээр л дуртай зайрмаг, амттан, эсвэл махан хоолыг амтлаарай. Амт, өнгөөрөө нөхдүүд байдаггүй. Таны муу сэтгэлийн ул мөр үлдэхгүй. Мөн амттай хоол идсэний дараа алхах нь хамгийн сайн арга юм. Цэвэр агаар, хэмнэлтэй амьсгалах нь таны бодлыг цэгцэлж, нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол эрс өөрчлөгдөж болно.

Тайвширч, сэтгэл санаагаа сайжруул

Хэрэв хайхрамжгүй байдал бүрэн хөгжиж, та юу ч хийх хүчгүй бол өөртөө жаахан амрах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та анхаарлаа сарниулж болно:

• дуртай номоо эсвэл хэзээ ч зав гаргаж байгаагүй номоо унших;
• кино, цуврал, телевизийн шоу үзэх;
• компьютер тоглоом, гэхдээ сэтгэлээ чилээж, өглөө болтол сэрүүн байх нь чухал;
• өөрийн эссэ, яруу найраг, зохиол бичих (олон хүмүүсийн хувьд хайхрамжгүй байдал нь бүтээлч сэтгэлгээ, авъяас чадварыг тодорхойлоход хүргэдэг);
• зурах, ялангуяа будгаар зурах;
• гар урлал (ихэнхдээ бүтээгдсэн бүтээлүүд нь гайхалтай гоо үзэсгэлэн, өвөрмөц шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь тэр үед сүнс нь гүн гүнзгий мэдрэмжийг мэдэрч байсантай холбоотой).

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Хөгжилтэй мөчүүдийн гэрэл зургууд танд энэ асуудалд туслах болно. Тэдгээрийг харахад хүн сайн сайхны тухай мөрөөдөж эхэлдэг бөгөөд магадгүй тэр эцэст нь амралтаа авч, аялалд гарахад бэлэн байх болно. Шинэ туршлага бол цөхрөлийг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Заримдаа зүгээр л сайхан гэрэл зураг эсвэл уран зураг үзэх нь таны сэтгэл санааг маш ихээр дээшлүүлж, ханасан байдаг

Дүгнэлт

Сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрах олон арга бий. Тэднийг бүгдийг нь жагсаахад арван боть хангалтгүй. Зарим нь үнэхээр ажиллаж, ойлголтоо илүү сайн болгож өөрчилдөг бол зарим нь үр дүн багатай, гэхдээ юу ч биш байснаас дээр. Ямар ч тохиолдолд гол бөгөөд хамгийн зөв арга бол тухайн хүний ​​сэтгэлийн таагүй байдалд орох дургүй байх явдал юм. Амьдралын замнал аз дээр тогтвол юу ч тохиолдсон тэр нь туршлага гэж ойлгогдоно. Хэн ч алдаанаас ангид байдаггүй. Гэвч зарим нь тэднээс суралцаж, хүчирхэгжиж, зарим нь зөв зүйлийн төлөөх тэмцэлд хүчээ алддаг.

Хэрэв та амжилтанд хүрэхээр шийдсэн бол муу сэтгэл санааг жагсаалтаас хасах хэрэгтэй. Одоо зөвхөн баяр баясгалан таны амьдарч буй өдөр бүрийг дүүргэх болно. Аз жаргалтай байгаарай!

Ольга Картошечкина 2015.10.16 1727

Миний сэтгэлийн байдал тэгтлээ байхад нөхрийн минь бэлэг ч, хүүхдийн маань өдрийн тэмдэглэлийн сайн дүн ч надад таалагдахгүй байхад би “хүнд их буу” ашигладаг. Би танд өөрийгөө тайвшруулах энгийн эмэгтэйлэг аргуудыг санал болгож байна.

Та миний санал болгож буй сонголтуудаас өөрт таалагдсаныг сонгож болно.

Ямар нэг амттай зүйл дээр тулгуурла

Таны сэтгэл санааг өөдрөгөөр зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай тэр амттай зүйлд би гурван сонголтыг санал болгож байна.

1. жүрж– улбар шар, тод, нарлаг жүржийг аажмаар хальсалж, зүсэж идээрэй. Галт чихэрлэг исгэлэн шүүс нь бидний сэтгэл санааны үлдэгдлийг хэрхэн гадагшлуулж байгааг бид мэдэрдэг.
2. гашуун шоколад– Өдөрт 50 гр энэхүү амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, “эндорфин”-ийн нөөцийг өгнө. Үүнээс гадна энэ бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
3. Алим.Энэ жимс нь маш эрүүл бөгөөд илчлэг багатай. Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангижрахын зэрэгцээ таны дүр төрхийг төгс байлгахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн хий

Ажлаасаа муухай ааштай ирэхдээ буйдан дээр хэвтэхгүй, бага зэрэг дасгал хийж, энгийн дасгал хийдэг. Аз жаргалын гормон болох серотонины тунг авахын тулд та марафон гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Суух, олсоор үсрэх эсвэл байрандаа гүйх нь хангалттай. Сэтгэлийн хямрал, баяртай!

Хөгжим сонсох

Дуртай хөгжим таныг бага насны хүүхдээс том горимд хялбархан тааруулж чадна. Би гунигтай дуу тоглож, Моцартын "Реквием"-ийг сонсохыг зөвлөдөггүй. Энэ нь уянгын зохиол эсвэл Зөвлөлтийн кинонуудын дуртай дуунууд байг. Дашрамд хэлэхэд би 80-аад оны дуунуудыг сонсох дуртай. Юрий Антоновын "Алтан шат" дууг сонсоход уйтгар гуниг тэр дороо арилдаг гэж төсөөлөөд үз дээ!

Гэнэтийн эргэлтүүд, сэтгэл татам гол дүрүүд бүхий хөгжилтэй, динамик кино таны анхаарлыг удаан хугацаанд татахаас гадна сэтгэл ханамжтай инээж, уйтгартай бодлоос ангижрах боломжийг танд олгоно. Дашрамд хэлэхэд би нөхөр, хүүхдээ киноны шоунд урьж оролцуулдаг. Бид Зөвлөлтийн кинонуудыг байнга үздэг.

Мандал нэхэх

Мандала бол зураг бүхий тойрог хэлбэртэй бэлэг тэмдэг юм. Үүнийг эртний сүм хийд, орчин үеийн хувцаснаас олж болно. , эсвэл та нэхэх боломжтой - хүссэнээрээ. Энэ арга нь танаас бүх сөрөг талыг амархан гаргаж, эерэгээр дүүргэх болно. Хурц утаснууд нь гайхамшигтай хэв маягийг бүрдүүлж, үгээр илэрхийлэхийн аргагүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоно.

Би хүлээн зөвшөөрч байна, ид шидийн тойрог зурах нь бас хөгжилтэй байдаг.

Өдөө цэвэрлэ

Хайрт нь өөртөө анхаарал тавихаас өөр юу ч эмэгтэй хүний ​​сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй. Шинэ үс засалт, будалт, шинэхэн маникюр - ямар нэг зүйл биднийг бухимдуулж байсныг мартсан. Бид дахин хөгжилтэй, хайхрамжгүй болж, дахин амьдрахыг хүсч байна. Энэ аргыг гэртээ амархан хийж болно. Дашрамд хэлэхэд би бэлтгэлээ хийсээр л байна. Ашигтай, сонирхолтой. Хоёрыг нэг дор!

Хоолны ур чадварыг гарга

Муурнууд миний сэтгэлийг маажих үед би урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй амттай хоолоор тэднийг хөөдөг. Хамгийн сүүлд миний туршилтын "хохирогч" нь ер бусын зүйл байсан. Би сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд заавал идэх шаардлагагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Гэр бүлийнхнээсээ талархал, биширсэн үгсийг сонсоход бүх зүйл тэр дороо сайхан болдог.

Миний аргууд танд уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгаж, хавар, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхэд тусална гэдэгт би үнэхээр итгэхийг хүсч байна.

Та муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хэрхэн харьцдаг вэ?