Гэдэсний бүжиг: ашиг тус, хор хөнөөл. Гэдэсний бүжиг эмэгтэйчүүдийн гоо сайхан, эрүүл мэндэд тустай Гэдэсний бүжиг охидын хувьд хэр ашигтай вэ
Дэлхий дээр жингээ хасах олон төрлийн фитнесс хөтөлбөрүүд байдгийг төсөөлөхөд бэрх юм! Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд нэг их хүчин чармайлтгүйгээр түүний сэтгэлд эв найрамдал авчрах, биеийг нь эдгээх дасгалыг яг таг сонгож чадна. Илүү олон эмэгтэйчүүд Belly dance - Belly dance-г сонгож байна.
Өнгөц харахад Belly dance бол бүх талаараа хамгийн тохиромжтой шийдэл юм, энэ өнгөлөг дорно дахины хэв маягийн багш нар тогтмол хичээлүүд нь таныг хурдан галбиртай болгох, хонго, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, чангалахад тусална гэж мэдэгджээ. өгзөг, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулна. Хэрэв бид энэ бүжгийн эротик талыг давуу талуудын жагсаалтад нэмбэл, цаашид бодох шаардлагагүй юм шиг санагддаг. Тэгвэл яагаад Европын эмч нар Belly dance нь маш аюултай байж болзошгүй гэж түгшүүр төрүүлж байна вэ?
Belly dance нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг
Шударга сексийн аль ч төлөөлөгч нарийхан, дэгжин дүрийн аз жаргалтай эзэн байхын тулд хоол тэжээлээр бие махбодид орж ирдэг зүйлээс илүү их энерги зарцуулах ёстой гэдгийг мэддэг.
Тиймээс, богино хугацаанд биеийг дуурайлган дуурайлган хийх шаардлагатай бол дараах байдлаар ажиллана уу: нэгдүгээрт, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хоёрдугаарт, хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламжийг багасгах. Гэхдээ та тэнцвэргүй хооллолтыг баримталж, хэт бага калори таны биед орж ирвэл энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, үс, арьсанд асуудал үүсгэж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх нь гарцаагүй гэдгийг санаарай.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг жирийн эмэгтэйн "зөвшөөрөгдсөн" хэмжээнээс бага зэрэг илчлэг идэх боломжийг танд олгоно. Нэмж дурдахад, хэрэв дасгалууд нь таашаал авчрах юм бол тэдгээр нь байгалийн антидепрессант - эндорфины эх үүсвэр болох бөгөөд үүний нөлөөн дор хоолны дуршил, "хоолны асуудал" гэсэн хүсэл эрмэлзэл буурдаг.
Цохилт, сэгсрэх, найм, эргэдэг сандал, гишгүүр гэх мэт бэлли бүжгийн элементүүд нь нэг цагийн бэлтгэлд дор хаяж 400 килокалори шатаадаг. Хэдийгээр тэдний илэрхий энгийн байдлыг үл харгалзан энэ нь эмэгтэй хүний биед зохих ачаалал юм, учир нь биеийн бүх хэсэг нь бүжигт оролцдог: толгой, ходоод, хонго, өгзөг, хөл, гар. Дорно дахины бүжгийн хөдөлгөөнийг зөв хийснээр импульс нь "эрч хүч шатаах" бүсэд тогтвортой байх болно. Тиймээс долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах нэрийдлээр аэробикийн дасгалын маш сайн хувилбар юм.
Гэхдээ биеийн тамирын дасгалжуулагчид гэдэс бүжиглэх нь хүн бүрийн дүр төрхийг бий болгоход тусалж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та байнгын стресст дассан бэлтгэлтэй биетэй бол жингээ хасахын тулд эхлэгчдэд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Эсвэл та бүжгийн элементүүдийг сайн далайцтай, хичээлийн туршид тасалдалгүйгээр, хөдөлгөөн бүрийн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гэхдээ хэрэв та булчингаа дулаацуулахгүй, бага зэрэг ядарч сульдах эсвэл ямар ч ачаалал мэдрэхгүй байвал жингээ хасах магадлал багатай. Энэ тохиолдолд өөр фитнесс хөтөлбөрийг сонгох нь дээр.
Гэдэсний бүжгийн үнэмлэхүй ашиг тус
Belly dance-г байлдан дагуулахад зарцуулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлтын хариуд та ямар үр дүнд хүрч чадах вэ?
Таны хувьд хамгийн анхны гэнэтийн зүйл бол хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, вестибуляр системийг бэхжүүлэх болно. Таны бие байгалийн нигүүлсэл, уян хатан байдал, уян хатан чанарыг олж авах болно.
Зарим бүжгийн хөдөлгөөнийг хийх явцад цусны эргэлт сайжирч, аарцагны эрхтнүүдийн бөглөрөл үүсэхээс сэргийлдэг. Энэхүү чамин бүжгийн хэв маягийн багш нарын хэлснээр тэдний шавь нар хавсралтуудын үрэвслийг даван туулж, фиброма нь арилж, шинэ уйланхай үүсэхээ больжээ. Ихэнх бүжиглэж буй эмэгтэйчүүд PMS гэж юу болохыг мартаж, сарын тэмдэг ирэхийг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээ больсон. Зарим бүжигчдийн хувьд тогтмол хичээл нь өндгөвчний үйл ажиллагааг даван туулахад тусалдаг.
Тогтвортой бэлтгэлийн сарын дараа нугасны багана илүү хүчтэй болж, өмнө нь нурууны гэмтэл авч байсан бүжигчдийн хувьд ч гэсэн тайвширдаг.
Belly dance нь osteochondrosis, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Зөвхөн залуу охидод төдийгүй өндөр настай эмэгтэйчүүдэд үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хэдэн сарын дасгал хийхэд хангалттай.
Нурууны булчингийн хурцадмал байдлаас болж бүжгийн гар хөдөлгөөн хийх тусгай арга барил нь биеийн байдлын согогийг засч, бөхийлгөж, багасгадаг.
Belly dance-д оролцдог мөрний бүс, гар нь хэвлийн бүжгийн олон шүтэн бишрэгчдэд олон жилийн турш хөхний төгс хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.
Дорно дахины бүжгийн энэ бүрэлдэхүүн хэсэг, тухайлбал, сэгсрэх нь целлюлитийн харагдах байдлыг эрс багасгаж, хонго, өгзөгний асуудалтай хэсэгт шинэ өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.
Бүжгийн бүх элементүүдийг гүйцэтгэх үндэс болсон хэмнэлтэй амьсгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.
Гэдэсний бүжиг нь эмэгтэйчүүдийг жирэмслэлт, төрөлтөд бэлтгэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд оролцдоггүй булчингийн чухал бүлгүүдийг сургаж, хүүхэд төрүүлэх явцад гол ачааллыг үүрдэг нурууны булчинг бэхжүүлж, ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд венийн судаснууд үүсэхээс сэргийлдэг. Хоёрдахь тохиолдолд хэвлийн булчинг сургах, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хөлний ачаалалд дасах зэргээс шалтгаалан агшилтын хугацаа, төрөлт нь эмэгтэйчүүдэд хялбар байдаг тул төрөлтийн үеийн ихэнх эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийгөөс зайлсхийдэг. зүсэлт ба хагарал.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна гэдэс бүжиглэх нь арьсны ... ... сайжруулахад маш сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Үүний нууц нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход оршдог бөгөөд энэ нь илүү бүтээмжтэй ажиллаж эхэлдэг.
"Pitfalls" Belly dance
Гэдэсний бүжиг нь бүх өвчнийг эмчлэх эм биш гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд энэ хөдөлгөөний олон шүтэн бишрэгчид итгэлтэй байдаг. Бусад бүжиг, спортын нэгэн адил Belly dance нь ихээхэн хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд аюул учруулах эрсдэлтэй бүлэг байдаг. Тиймээс, чамин зүүн ертөнц рүү орохоосоо өмнө түр зуурын эмчид хандахаа мартуузай үнэмлэхүй эсрэг заалтууд.
Түр зуурын эсрэг заалтууд
Цочмог үе шатанд архаг өвчин: ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит болон бусад;
Байршлаас үл хамааран аливаа идээт үйл явц;
Цочмог үрэвсэлт үйл явц: амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, амьсгалын замын цочмог халдвар, томуу, хоолой өвдөх;
Аливаа өвчний мэс заслын дараах үе (шаардлагатай татгалзах хугацааг эмчээр зохицуулдаг);
Нөхөн сэргээх үе шатанд нугаламын дискний шилжилт хөдөлгөөнийг бүрэн хүчээр хийхгүй байх;
Элэг, цөсний хүүдийн өвчний хурцадмал үе шат;
Хэт их цус алдах, сарын тэмдгийн үед өвдөх нөхцөл байдал.
Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд
Хүнд хавтгай хөл ("хөлний бөмбөлөг дээр" үндсэн байрлалаас шалтгаалан);
Нурууны оношлогоогүй асуудлууд, найман миллиметрээс дээш ивэрхий;
Хоргүй ба хоргүй хавдар;
Төрөлхийн зүрхний өвчин, зүрхний хүнд хэлбэрийн эмгэг: амрах, ачаалал өгөх үед angina, өмнөх зүрхний шигдээс, митрал хавхлагын пролапс;
Цусны даралт ихсэх, аневризм, бөглөрөл;
Бронхит бөглөрөлт ба уушигны сүрьеэ.
Гэдэсний бүжиг ба хүүхэд нас
Хөтөлбөрт таван наснаас эхлэн гэдэс бүжиглэх олон тооны эрт хөгжлийн бүлгүүд байдаг ч эмч нар хүүхдүүдийг найман нас хүртлээ хичээлд суухыг зөвлөдөггүй. Арван нэгэн нас хүртлээ цохиж, сэгсэрч сураагүй нь дээр. Бүрэн бэлгийн харьцаанд орох хүртэл охидыг хурц цохилт, нугалж, шалан дээр бүжиглэхийг зөвлөдөггүй.
Гэдэсний бүжиг ба жирэмслэлт
Олон фитнес клубын менежерүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг дасгал хөдөлгөөнд оруулах санхүүгийн сонирхолтой байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дүрмээр бол удахгүй болох эх хүн болохын тулд баяр баясгаланг мэдэрч, энэ хугацаанд эрүүл мэнддээ ердийнхөөсөө илүү анхаарал хандуулахыг хичээдэг.
Үүнээс гадна эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өглөөний дасгал эсвэл дасгал хөдөлгөөнд оролцохыг хатуу зөвлөж байна. Фитнес клубууд энэ баримтыг ашиглан жирэмсний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх зорилготой "хөнгөн" Belly dance үзүүлэв.
Олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хэвлийн бүжигт ямар ч буруу зүйл олж хардаггүй. Гэхдээ дорнын бүжиг нь эмэгтэй хүний биед ихээхэн ачаа болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хөнгөн эсвэл энгийн сонголт байх нь хамаагүй.
Гэдэсний бүжиг таны эрүүл мэндэд тустай эсвэл хор хөнөөлтэй байх нь зөвхөн танаас хамаарна. Таны хувьд сайн шийдвэр!
Гэдэсний бүжгийн ашиг тус нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Манай орны хувьд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс дорнын бүжигт дуртай. Эрэгтэй хүний хувьд сайхан бүжиглэх нь таашаал өгдөг. Жүжигчдийн хувьд энэ нь бүжиглэх авьяасаа харуулах, эмэгтэйлэг байдал, хувийн шинж чанарыг илчлэх боломж юм. Гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөн нь эмэгтэйлэг эрч хүч, нигүүлсэлээр дүүрсэн гоёмсог, уян хатан байдаг. Энэ бол амарч, өдөр тутмын асуудлаас ангижрах сайхан арга юм. Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд нь эмэгтэйчүүд бид өөрсдийн биеийг илүү гүн гүнзгий, нарийн түвшинд ойлгох боломжийг олгодог. Дорно дахины бүжгийн наад зах нь анхны ур чадварыг эзэмшсэн хүмүүс жинхэнэ эмэгтэйлэг мөн чанар, мөн чанарыг нь мэдэрдэг. Заримдаа харгис хэрцгий энэ ертөнцөд бид "тэжээж, баян чинээлэг амьдрал" хөөцөлдөж, эмэгтэй хүний хувийн шинж чанараа аажмаар алдаж, "эрэгтэй" аргыг хэрэглэж эхэлдэг нь харамсалтай. Өөрийнхөө төлөө болон гэр бүлийн "талх"-ын төлөө ажиллаж байгаа нь бидний цаг үеийн бодит байдал бөгөөд бид заримдаа өөрсдийгөө, мөн чанараа мартдаг.
Дайчин эмэгтэй
Бид өөрсдийгөө жинхэнээсээ, энгийн эмэгтэйлэг хайраар хайрлахаа больдог... Бүжгийн хичээл нь таныг өөрийн чадвараа илчлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, биеийнхээ хэлбэрийг чангалж, илүү дэгжин, уян хатан болоход түлхэц болно. Та олон зуун эрчүүдийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж, бүжгийн бүх нууцыг төгс эзэмшсэн мундаг бүжигчин байх албагүй. Та гэртээ, тайван, гэр бүлийн орчинд гэдэсний бүжгийн дасгал хийж, аажмаар хөдөлгөөн, шөрмөсийг сурч болно. Орчин үед онлайнаар дорнын бүжиг ховор байхаа больсон... Хэрэв студид зочлох боломжгүй бол та гэртээ дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг сурч болно. Хэдийгээр багштай байх нь мэдээж илүү сайн, илүү үр дүнтэй байдаг.
Дорно дахины бүжиг нь эрүүл мэндэд ч тустай. Үнэн, энд бид сонирхогчийн түвшний хичээлүүдийн талаар ярьж байна, энд эсрэг заалт бараг байдаггүй. Эсрэг заалт нь нурууны маш ноцтой өвчин, түүнчлэн зүрх судасны тогтолцооны ноцтой өвчин байж болно, ийм тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Таваас доош насны охидод дорно дахины бүжиг хийхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн үед онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.
Гэдэсний бүжгийн ашиг тус
Гэдэсний бүжгийн ашиг тус нь эмэгтэй хүний сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал аажмаар арилж, өөртөө итгэх итгэл, хувь хүний байдал, эв найрамдалтаар солигддог.Дайчин эмэгтэйчүүд, зовж шаналж буй эмэгтэйчүүдээс бид гүнж, хатад болж хувирдаг. Бидний эргэн тойрон дахь амьдрал, мөн бидний дотоод мэдрэмж өөрчлөгдөж эхэлдэг. Энд таны нас, жингийн ангилал огт чухал биш юм.
Бид эмэгтэйчүүд, бүжиглэх хүсэл бидний цусанд байдаг.
Би арав орчим жилийн өмнө гартаа асуудалтай байсныг санаж байна. Эхлээд би гэнэт хөдөлгөөн хийж чадахгүй байсан, дараа нь шуу руу сунгаж, илүү хурц өвдөлт эхэлсэн. Гар нь зүгээр л "унжиж", зүүн мөр нь аажмаар доошоо унаж эхлэв. Тэр үед би галзуурсан горимд ажиллаж байсан тул эмч дээр эрт очихын тулд ажлаасаа чөлөө авахыг хүсээгүй. Би халагдахаас айж байсан. Нэг удаа би супермаркетад очоод Вина, Нина Бидаша нартай дорно дахины бүжиг гэсэн CD худалдаж авсан. Би гэртээ гэдэс бүжиглэж, ажил тараад, гэрийн ажил хийж эхэлсэн. Би бүжиглэх дуртай, дорнын бүжигт их дуртай. Энд бүх зүйл эхлэгчдэд ойлгомжтой байдаг. Гэдэсний бүжигт гар хөдөлгөөн их ордог учраас би хамгийн түрүүнд эрүүл гараа ашигладаг байсан. Аажмаар зүүн гар нь бүжгийн хэмнэлд "тохирч" эхлэв. Гар, мөр, шуу энд ажилладаг. Шууд утгаараа сантиметр бүр дээр ажилладаг. Сарын дотор гар нь бүрэн сэргэсэн. Хэдийгээр би энэ зорилгоо тавиагүй.
Эхлэгчдэд зориулсан маш сайн хөтөлбөр, цаг хугацаагаар туршсан, өөрсдийн салбартаа жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүс гүйцэтгэдэг. Тэднийг харахад та зөвхөн дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг сургаад зогсохгүй биеэ барьж, энгийн бөгөөд энгийн байдлаар биеэ авч явахад суралцдаг. Хөтөлбөр нь хэд хэдэн үе шаттай. Жингээ хасах хичээл орно. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, бүжгийн хэмнэлийг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, ходоод, бэлхүүсээс шаардлагагүй сантиметрийг арилгаж чадна.
Магадгүй одоо илүү орчин үеийн хөтөлбөрүүд байгаа байх. Би маргахгүй. Би өөрийнхөө туршсан зүйлээ хуваалцаж, бодит үр дүн, ашиг тусыг нь олж харлаа.
Энэ өдрүүдэд та гэрээсээ гаралгүйгээр дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг сурах боломжтой болсон. Хэзээ ч онлайнаар бэлли бүжиглэх боломжтой. Хүсэл байсан бол.
Бүжиглэ, эмэгтэйчүүд ээ!
Гэдэсний бүжиг эсвэл дорнын бүжиг нь өнөөдөр бүх насны эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг чамин үйл ажиллагаа юм. Энэхүү бүжиг нь цэвэр биеийн тамирын дасгалаас гадна эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг анхаарч, цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх боломжийг олгодог. Гэдэсний бүжигт үндэслэсэн хөдөлгөөнүүд нь булчин, шөрмөсийг бэхжүүлж, дотоод эрхтнүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.
БҮСГҮЙ БҮЖГИЙН ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ЯМАР АШИГТАЙ ВЭ
Дорно дахины бүжгийн үеэр тойрог хөдөлгөөн хийх, хэвлийг сэгсрэх нь жижиг аарцаг, дотор эрхтнүүдэд иллэг хийж, түгжрэл үүсэхээс сэргийлж, наалдацыг сунгаж, гэдэсний үйл ажиллагаа, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Тиймээс дорнын бүжиг нь эмэгтэй хүний биед асар их ашиг тус авчирдаг гэж бид баттай хэлж чадна. Нурууны булчингаа бэхжүүлснээр өвдөлт, ядаргаа арилна.
Гэдэсний бүжиглэх үед хэвлийн болон аарцагны булчинд чиглэсэн нөлөө үзүүлдэг. Богино хугацааны дараа та мөрний бүс, цээжний булчингууд, түүнчлэн үе мөч, шөрмөсүүд илүү хүчтэй, уян хатан болсныг анзаарах болно.
Гэдэсний бүжигт насны хязгаарлалт байхгүй. Хэдэн настайгаа харалгүйгээр гэдэс бүжиглээрэй. Таны биеийн галбир, уян хатан байх нь хамаагүй. Дорно дахины бүжгийг эзэмшиж эхэлмэгц та өөрийн биеийг хурдан эзэмшиж, энэ үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй эрчимтэй хөдөлгөөнд баяртайгаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Зөвхөн тодорхой тохиолдлууд гэдэс бүжиглэхийн эсрэг заалт байж болно, жишээлбэл: хүнд хавтгай хөл, ивэрхий, булчингийн тогтолцоо, ялангуяа нурууны гэмтэл, үрэвсэлт үйл явц, хавдар, хүндрэлтэй жирэмслэлт, хэрэв эмч аливаа төрлийн стрессийг хориглодог.
Үндсэндээ гэдэс бүжиглэх нь хамгийн аюулгүй бүжгийн төрлүүдийн нэг төдийгүй эмэгтэйчүүдэд хамгийн ашигтай байдаг.
Анхан шатны бүжгийн сургууль нь хэвлийн бүжгийн бүх хөдөлгөөнийг богино хугацаанд эзэмших боломжийг олгож, бүжиглэхээс урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй таашаал, хичээл бүрийн дараа таны биед гарч ирэх эрч хүчийг өгдөг.
БЭЛЛИ БҮЖИГ ХИЙЖ БАЙХАД ЖИРЭМСЛЭХЭЭ ТӨЛӨВЛӨХ
Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол гэдэс бүжиглэх нь бие махбодийг ирээдүйн жирэмслэлт, төрөлтөд бэлтгэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Долгионы бүжгийн үеийн хөдөлгөөнүүд нь биеийг агшилтанд бэлддэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед илүү тайван байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Дорно дахины бүжгийн хичээл нь хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйд зориулсан гайхалтай бэлэг юм.
БИД БҮЖГИЙГ ХИЙЖ ЖИН ТУСЛАНА
Гэдэсний бүжиг нь маш их энерги зарцуулдаг тул хичээл нь жингээ хасахад тусална. Энэ бол зүрхний цохилт түргэсдэг нэг төрлийн кардио дасгал бөгөөд энэ нь өөхний шаталт илүү эрчимтэй явагддаг гэсэн үг юм. Гуягаа савлаж, гэдсээ сэгсрэх, мөн гараа хөдөлгөх нь нэг цагийн дотор 500 гаруй ккал шатаадаг. Хэрэв таны амьдралд долоо хоногт 4 удаа гэдэс бүжиглэх нь зөв хооллолттой хослуулсан бол илүүдэл жин нь таны биед үлдэх магадлал багатай байх болно.БҮЖИГЭЭР ХЭЛБЭРИЙГ САЙЖРУУЛНА
Ташаа нугалж, ходоодоороо цочирдуулах хөдөлгөөн хийх, биеэ 8-р дүрсээр зурах эсвэл дүүжин дуурайлган хийснээр бие нь сайн ачааллыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ үеэр хэвлийн ташуу болон шулуун гэдэсний булчингууд, мөн доод нурууг сургадаг. Мөн бүжгийн үеэр гарынхаа хөдөлгөөн таны мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, гар унжсанаас ангижруулна. Бүжгийн үеэр өгзөг ба квадрицепийн булчинд ачааллыг бөхийлгөсөн хөл дээр хийх үед гүйцэтгэдэг. Таны харж байгаагаар гэдэс бүжиглэх нь бүх биед нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр та хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй байх болно.БИД БҮЖГИЙГ ХИЙЖ БИЕИЙГ АЧААРАЙ
Гэдэсний бүжиг нь бүх булчинг тусгайлан ажиллуулж, дотоод эрхтнүүдэд иллэг үйлчилгээ үзүүлдэг жигд, тасралтгүй хөдөлгөөнүүдийн ачаар бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг бүрэн хангадаг.Дорно дахины бүжиг нь таныг ямар насны ангилалд хамаарахаас үл хамааран уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална. Хичээл нь бүх хөдөлгөөнийг эзэмшиж, өөрийн биеийг удирдаж сурахын тулд тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. Гэсэн хэдий ч үр дүнд нь бүх хүчин чармайлт нь сайхан, сайхан биетэй, эрүүл мэнд, хөгжилтэй сэтгэлээр шагнагдах болно.
ГЭДЭЭНИЙ БҮЖГЭЭР НУРУУГАА БӨХИЙЛҮҮЛНЭ
Гэдэсний бүжиг нь нурууны булчинг ерөнхийд нь бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Хөдөлгөөн нь нурууны бүх хэсгийг ажиллуулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр таны булчингууд бэхжиж, таны алхалт хялбар болж, таны байрлал хамгийн тохиромжтой байх болно.ДҮГНЭЛТ. ГЭДЭЭ БҮЖИГ ЭМЭГТЭЙЧҮҮД ЮУ АШИГТАЙ ВЭ?
Belly dance нь ямар ч насны, ямар ч хэмжээтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой биеийн тамирын дасгал юм. Энд насны хязгаарлалт байхгүй, учир нь хөдөлгөөн нь хүүхдэд ч ойлгомжтой байдаг. Бүжгийн хөдөлгөөн хийж буй эмэгтэйчүүд бүжгийн гөлгөр байдал, гоо үзэсгэлэнгийн ачаар тэдний биеийн галбираас үл хамааран тачаангуй, сэтгэл татам харагддаг. Мөн жингээ хасах хэлбэрээр урамшуулал нь үнэхээр анхаарал татдаг. Хөгжилтэй байхдаа жингээ хасах нь мөрөөдлийн ажил биш гэж үү?
Дотоод эрхтнүүд, ялангуяа аарцагны эрхтнүүдэд чиглэсэн нөлөө нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний мөчлөгийн асуудал арилж, наалдац үүсэх магадлалыг шингэрүүлдэг. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө хэвлийн бүжиг нь хурдан жирэмслэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн тохиромжтой арга юм.
Хөдөлгөөний илэн далангүй байдал нь эмэгтэй хүнд өөрийгөө нээж, өөрөөрөө байх боломжийг олгодог тул гэдэс бүжиглэх нь эмэгтэй хүнийг төгс чөлөөлж, эмэгтэй хүний дотоод сэтгэлийн цогцолбортой тэмцдэг. Гарын гөлгөр байдал нь таныг нойрмоглох мэт санагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем сэргэж, улмаар стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд та үзэсгэлэнтэй, уян хатан биетэй, дур булаам эмэгтэй болж хувирдаг.
Дорно дахинаас бидэнд ирсэн бүхний нэгэн адил гэдэс бүжиглэх нь болзолгүй сэтгэл татам, нууцлаг шинж чанартай байдаг. Бүжигчдийн хэрэглэдэг тод хувцас, хөнгөн даавуу нь эмэгтэй хүний бэлгийн чадавхийг илчилж, хэлбэр дүрсийг нь гайхалтай тодотгож өгдөг. Гэдэсний бүжиг нь сэтгэл татам гөлгөр хөдөлгөөн, нүдэнд гялалзах, хөнгөн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Илүү үзэсгэлэнтэй болохын тулд манайд ирээрэй!
Belly dance Москвагийн сургалт, ангиуд нь интернетэд улам бүр олддог түгээмэл интернет хүсэлт юм. Манай сургууль танд энэхүү чамин бүжгийн бүх нарийн ширийн зүйлийг сурах боломжийг олгохдоо баяртай байх болно.
ДОРНОО БҮЖГИЙН ХИЧЭЭЛИЙН ХУВААРЬ
ДАВАА ГАРАГ
НЯМ ГАРАГ
БҮЛГИЙН АНГИЙН ЗАРДАЛ
ТУРШИЛТЫН ХИЧЭЭЛ:
1
цаг
600 рубль.
200 рубль.
2
цаг
1200 рубль.
300 рубль.
3
цаг
1800 рубль.
400 рубль.
Дэлхий дээр жингээ хасах олон төрлийн фитнесс хөтөлбөрүүд байдгийг төсөөлөхөд бэрх юм! Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд нэг их хүчин чармайлтгүйгээр түүний сэтгэлд эв найрамдал авчрах, биеийг нь эдгээх дасгалыг яг таг сонгож чадна. Илүү олон эмэгтэйчүүд Belly dance - Belly dance-г сонгож байна.
Өнгөц харахад Belly dance бол бүх талаараа хамгийн тохиромжтой шийдэл юм, энэ өнгөлөг дорно дахины хэв маягийн багш нар тогтмол хичээлүүд нь таныг хурдан галбиртай болгох, хонго, хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, чангалахад тусална гэж мэдэгджээ. өгзөг, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулна. Хэрэв бид энэ бүжгийн эротик талыг давуу талуудын жагсаалтад нэмбэл, цаашид бодох шаардлагагүй юм шиг санагддаг. Тэгвэл яагаад Европын эмч нар Belly dance нь маш аюултай байж болзошгүй гэж түгшүүр төрүүлж байна вэ?
Belly dance нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг
Шударга сексийн аль ч төлөөлөгч нарийхан, дэгжин дүрийн аз жаргалтай эзэн байхын тулд хоол тэжээлээр бие махбодид орж ирдэг зүйлээс илүү их энерги зарцуулах ёстой гэдгийг мэддэг.
Тиймээс, богино хугацаанд биеийг дуурайлган дуурайлган хийх шаардлагатай бол дараах байдлаар ажиллана уу: нэгдүгээрт, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хоёрдугаарт, хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламжийг багасгах. Гэхдээ та тэнцвэргүй хооллолтыг баримталж, хэт бага калори таны биед орж ирвэл энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, үс, арьсанд асуудал үүсгэж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх нь гарцаагүй гэдгийг санаарай.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг жирийн эмэгтэйн "зөвшөөрөгдсөн" хэмжээнээс бага зэрэг илчлэг идэх боломжийг танд олгоно. Нэмж дурдахад, хэрэв дасгалууд нь таашаал авчрах юм бол тэдгээр нь байгалийн антидепрессант - эндорфины эх үүсвэр болох бөгөөд үүний нөлөөн дор хоолны дуршил, "хоолны асуудал" гэсэн хүсэл эрмэлзэл буурдаг.
Цохилт, сэгсрэх, найм, эргэдэг сандал, гишгүүр гэх мэт бэлли бүжгийн элементүүд нь нэг цагийн бэлтгэлд дор хаяж 400 килокалори шатаадаг. Хэдийгээр тэдний илэрхий энгийн байдлыг үл харгалзан энэ нь эмэгтэй хүний биед зохих ачаалал юм, учир нь биеийн бүх хэсэг нь бүжигт оролцдог: толгой, ходоод, хонго, өгзөг, хөл, гар. Дорно дахины бүжгийн хөдөлгөөнийг зөв хийснээр импульс нь "эрч хүч шатаах" бүсэд тогтвортой байх болно. Тиймээс долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах нэрийдлээр аэробикийн дасгалын маш сайн хувилбар юм.
Гэхдээ биеийн тамирын дасгалжуулагчид гэдэс бүжиглэх нь хүн бүрийн дүр төрхийг бий болгоход тусалж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та байнгын стресст дассан бэлтгэлтэй биетэй бол жингээ хасахын тулд эхлэгчдэд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Эсвэл та бүжгийн элементүүдийг сайн далайцтай, хичээлийн туршид тасалдалгүйгээр, хөдөлгөөн бүрийн чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гэхдээ хэрэв та булчингаа дулаацуулахгүй, бага зэрэг ядарч сульдах эсвэл ямар ч ачаалал мэдрэхгүй байвал жингээ хасах магадлал багатай. Энэ тохиолдолд өөр фитнесс хөтөлбөрийг сонгох нь дээр.
Гэдэсний бүжгийн үнэмлэхүй ашиг тус
Belly dance-г байлдан дагуулахад зарцуулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлтын хариуд та ямар үр дүнд хүрч чадах вэ?
Таны хувьд хамгийн анхны гэнэтийн зүйл бол хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, вестибуляр системийг бэхжүүлэх болно. Таны бие байгалийн нигүүлсэл, уян хатан байдал, уян хатан чанарыг олж авах болно.
Зарим бүжгийн хөдөлгөөнийг хийх явцад цусны эргэлт сайжирч, аарцагны эрхтнүүдийн бөглөрөл үүсэхээс сэргийлдэг. Энэхүү чамин бүжгийн хэв маягийн багш нарын хэлснээр тэдний шавь нар хавсралтуудын үрэвслийг даван туулж, фиброма нь арилж, шинэ уйланхай үүсэхээ больжээ. Ихэнх бүжиглэж буй эмэгтэйчүүд PMS гэж юу болохыг мартаж, сарын тэмдэг ирэхийг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээ больсон. Зарим бүжигчдийн хувьд тогтмол хичээл нь өндгөвчний үйл ажиллагааг даван туулахад тусалдаг.
Тогтвортой бэлтгэлийн сарын дараа нугасны багана илүү хүчтэй болж, өмнө нь нурууны гэмтэл авч байсан бүжигчдийн хувьд ч гэсэн тайвширдаг.
Belly dance нь osteochondrosis, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Зөвхөн залуу охидод төдийгүй өндөр настай эмэгтэйчүүдэд үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хэдэн сарын дасгал хийхэд хангалттай.
Нурууны булчингийн хурцадмал байдлаас болж бүжгийн гар хөдөлгөөн хийх тусгай арга барил нь биеийн байдлын согогийг засч, бөхийлгөж, багасгадаг.
Belly dance-д оролцдог мөрний бүс, гар нь хэвлийн бүжгийн олон шүтэн бишрэгчдэд олон жилийн турш хөхний төгс хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.
Дорно дахины бүжгийн энэ бүрэлдэхүүн хэсэг, тухайлбал, сэгсрэх нь целлюлитийн харагдах байдлыг эрс багасгаж, хонго, өгзөгний асуудалтай хэсэгт шинэ өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.
Бүжгийн бүх элементүүдийг гүйцэтгэх үндэс болсон хэмнэлтэй амьсгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.
Гэдэсний бүжиг нь эмэгтэйчүүдийг жирэмслэлт, төрөлтөд бэлтгэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралд оролцдоггүй булчингийн чухал бүлгүүдийг сургаж, хүүхэд төрүүлэх явцад гол ачааллыг үүрдэг нурууны булчинг бэхжүүлж, ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд венийн судаснууд үүсэхээс сэргийлдэг. Хоёрдахь тохиолдолд хэвлийн булчинг сургах, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хөлний ачаалалд дасах зэргээс шалтгаалан агшилтын хугацаа, төрөлт нь эмэгтэйчүүдэд хялбар байдаг тул төрөлтийн үеийн ихэнх эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийгөөс зайлсхийдэг. зүсэлт ба хагарал.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна гэдэс бүжиглэх нь арьсны ... ... сайжруулахад маш сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Үүний нууц нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход оршдог бөгөөд энэ нь илүү бүтээмжтэй ажиллаж эхэлдэг.
"Pitfalls" Belly dance
Гэдэсний бүжиг нь бүх өвчнийг эмчлэх эм биш гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд энэ хөдөлгөөний олон шүтэн бишрэгчид итгэлтэй байдаг. Бусад бүжиг, спортын нэгэн адил Belly dance нь ихээхэн хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд аюул учруулах эрсдэлтэй бүлэг байдаг. Тиймээс, чамин зүүн ертөнц рүү орохоосоо өмнө түр зуурын эмчид хандахаа мартуузай үнэмлэхүй эсрэг заалтууд.
Түр зуурын эсрэг заалтууд
Цочмог үе шатанд архаг өвчин: ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит болон бусад;
Байршлаас үл хамааран аливаа идээт үйл явц;
Цочмог үрэвсэлт үйл явц: амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, амьсгалын замын цочмог халдвар, томуу, хоолой өвдөх;
Аливаа өвчний мэс заслын дараах үе (шаардлагатай татгалзах хугацааг эмчээр зохицуулдаг);
Нөхөн сэргээх үе шатанд нугаламын дискний шилжилт хөдөлгөөнийг бүрэн хүчээр хийхгүй байх;
Элэг, цөсний хүүдийн өвчний хурцадмал үе шат;
Хэт их цус алдах, сарын тэмдгийн үед өвдөх нөхцөл байдал.
Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд
Хүнд хавтгай хөл ("хөлний бөмбөлөг дээр" үндсэн байрлалаас шалтгаалан);
Нурууны оношлогоогүй асуудлууд, найман миллиметрээс дээш ивэрхий;
Хоргүй ба хоргүй хавдар;
Төрөлхийн зүрхний өвчин, зүрхний хүнд хэлбэрийн эмгэг: амрах, ачаалал өгөх үед angina, өмнөх зүрхний шигдээс, митрал хавхлагын пролапс;
Цусны даралт ихсэх, аневризм, бөглөрөл;
Бронхит бөглөрөлт ба уушигны сүрьеэ.
Гэдэсний бүжиг ба хүүхэд нас
Хөтөлбөрт таван наснаас эхлэн гэдэс бүжиглэх олон тооны эрт хөгжлийн бүлгүүд байдаг ч эмч нар хүүхдүүдийг найман нас хүртлээ хичээлд суухыг зөвлөдөггүй. Арван нэгэн нас хүртлээ цохиж, сэгсэрч сураагүй нь дээр. Бүрэн бэлгийн харьцаанд орох хүртэл охидыг хурц цохилт, нугалж, шалан дээр бүжиглэхийг зөвлөдөггүй.
Гэдэсний бүжиг ба жирэмслэлт
Олон фитнес клубын менежерүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг дасгал хөдөлгөөнд оруулах санхүүгийн сонирхолтой байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дүрмээр бол удахгүй болох эх хүн болохын тулд баяр баясгаланг мэдэрч, энэ хугацаанд эрүүл мэнддээ ердийнхөөсөө илүү анхаарал хандуулахыг хичээдэг.
Үүнээс гадна эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өглөөний дасгал эсвэл дасгал хөдөлгөөнд оролцохыг хатуу зөвлөж байна. Фитнес клубууд энэ баримтыг ашиглан жирэмсний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх зорилготой "хөнгөн" Belly dance үзүүлэв.
Олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хэвлийн бүжигт ямар ч буруу зүйл олж хардаггүй. Гэхдээ дорнын бүжиг нь эмэгтэй хүний биед ихээхэн ачаа болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хөнгөн эсвэл энгийн сонголт байх нь хамаагүй.
Гэдэсний бүжиг таны эрүүл мэндэд тустай эсвэл хор хөнөөлтэй байх нь зөвхөн танаас хамаарна. Таны хувьд сайн шийдвэр!
