Гэрийн нөхцөлд хөхөө томруулах дасгалууд. Цээжийг томруулах дасгалууд

Олон эмэгтэйчүүд хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг мөрөөддөг. Үнэн хэрэгтээ, статистикийн дагуу эрчүүд хамгийн түрүүнд биеийн энэ "онцгой" хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Цээжийг илүү үзэсгэлэнтэй, том болгохын тулд хагалгааны ширээн дээр хэвтэх шаардлагагүй. Мөн дасгалын тусламжтайгаар хөхөө өөрөө томруулж болно.

Асуудлын физиологийн тал

Та зүгээр л хөхөө шахаж чадах юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ бол маш буруу үзэл бодол юм. Эцсийн эцэст, эмэгтэйн уналт нь хөхний булчирхай, түүнчлэн холбогч болон өөхний эдээс бүрддэг. Тийм ч учраас охин жингээ хасахад хөх нь бас жижигрдэг.

Цээжний булчингууд нь цээжиндээ тулгуурладаг. Хэрэв та хөхөө чанга, өндөр байлгахыг хүсч байвал тэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, нас ахих тусам унжихаас зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ хэрэв та багц дасгал хийвэл гоёмсог хөх нь удаан хугацаанд үлдэх болно. Мөн биеэ барьж, хазайхаа бүү мартаарай.

Хөхний томрох дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ: чухал нюансууд

Цээжний бүх дасгалууд нь өсөлтөд зориулагдаагүй болно. Эцсийн эцэст тэнд булчингийн эд маш бага байдаг. Цогцолборын гол үүрэг бол цээжний булчинд шууд нөлөөлөх бөгөөд цээжийг дэмждэг, түүний бат бөх байдлыг хариуцдаг шөрмөсүүд наалддаг. Дасгал нь сайхан тайвшралыг бий болгож, булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд тусална. Тиймээс эзлэхүүн нь үнэндээ хэдэн сантиметрээр нэмэгдэх болно.

Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө томруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

• Та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ олон удаа бэлтгэл хийх ёсгүй. Эцсийн эцэст, булчингууд нь цогцолборын дараа дараагийн өдөр л өсөх болно.
• Та өвдөлтгүйгээр хийж чадахгүй. Та үүнд бэлтгэх хэрэгтэй болно.
• Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө томруулахын тулд та шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй болно. Хамгийн гол нь хүчтэй хүсэл эрмэлзэл юм.
• Сургалтын хувьд та дамббелл худалдаж авах хэрэгтэй болно. Тус бүрийн жин нь ойролцоогоор 7-10 кг байх ёстой.

Үр дүнтэй дасгалууд

• "Хана". Та үүдэнд зогсох хэрэгтэй. Нуруу нь нэг тавиур дээр хүрч, гар нь эсрэг талд байрладаг. Үүнийг зөөхийг хүсч байгаа мэт 1 минутын турш дар. Дахин давтах - 3 удаа.
• "Алга." Ханан дээр зогсохдоо алгаа цээжнийхээ өмнө дарж, гараа чичиртэл дарах хэрэгтэй. 10 секунд бариад 3 удаа давтана.
• "Түлхэх". Хананд өөдөөс нь харж зогсохдоо эмэгтэй хүн алгаа уналтын түвшинд наах ёстой. Та тохойгоо нугалж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж хана руу түлхэх хэрэгтэй. 2 минутын турш 3 багц хийнэ.
• "Цанчин". Тохойгоороо бөхийлгөсөн гартаа дамббелл ав. Одоо шулуун нуруутай бол 1 минут орчим жинхэнэ цаначны хөдөлгөөнийг дуурайх хэрэгтэй. Давталт - 3-4.
• "Хонхорууд." Цээжний ойролцоо гартаа дамббелл бариад нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дээшээ 10 удаа түлхэх хэрэгтэй.
• "Сунгах". Сунгах нь мөчлөг бүрийн дараа зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та өвдөг дээрээ сууж, гараа аль болох урагш сунгаж, духан дээрээ шалан дээр хүрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 10-15 секунд байлгаад тайвшир. Та гараа өөрөөсөө хол байлгахыг хичээх хэрэгтэй болно. Давталт - 3.

Хэд хэдэн зөвлөгөө

Бүх цаг үед эмэгтэй хөх нь эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааны бэлгэдэл байсаар ирсэн. Тиймээс гоо сайхны мэс засалгүйгээр хөхөө хэрхэн томруулах вэ гэдэг асуулт нь шударга сексийн сонирхлыг үргэлж татах болно.

Охидын хөхний булчирхай нь бэлгийн бойжилтын үед үүсдэг. Хөх нь томордог бөгөөд энэ нь бусад шинж тэмдгүүдийн хамт тэднийг эрэгтэй хүйсээс ялгадаг.

Хөхний булчирхайн хэмжээ, хэлбэр нь охин бүрт, дараа нь эмэгтэйчүүдэд хувь хүн байдаг. Генетик маш их нөлөөлдөг. Мөн хөхний хэмжээ нь арьсан доорх өөхний хэмжээнээс шууд хамаардаг. Эмэгтэйн цээжний хэлбэр нь хөхний булчирхай байрладаг холбогч эдийн төлөв байдалд нөлөөлдөг.

Фитоэстроген агуулсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулснаар хөхний булчирхайн нөхцөл байдлыг өөрчилж болно.Эдгээр бодисууд нь эмэгтэй даавар эстрогентэй ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, хөхний булчирхайн хөгжилд нөлөөлдөг.

Фитоэстроген нь дааврын түвшинг хэвийн болгох, эстрогений шүүрлийг хэвийн болгох, цэвэршилтийг хөнгөвчлөх гэх мэт эмэгтэй хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлдэг хэдий ч фитоэстрогентэй хөхний өсөлтөд зориулсан бүтээгдэхүүнийг хяналтгүй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Аль ч тохиолдолд эрсдэлийг арилгахын тулд дааврын эм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй хувийн зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Маалингын тос, үр

Маалингын тос, үр нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин, микроэлементийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна маалинга нь антиоксидант, фитоэстроген агуулдаг.

Маалингын үрийг хөхний булчирхайн өсөлтөд зориулж түүхийгээр нь иддэг. Бүтээгдэхүүн нь хөнгөн самар амттай бөгөөд салат, чанасан ногоо болон бусад аяганд нэмэлт болгон тохиромжтой. Тэднээс дусаах, декоциний хийдэг бөгөөд үүнийг дотооддоо эсвэл нүүр, цээжийг зайлахад хэрэглэдэг. Үүнийг хийхийн тулд үрийг 2 халбага авч, буцалсан устай шил хийнэ. Нэг цагийн дараа хольцыг хэрэглэхэд бэлэн болно. Эмэгтэйн хөхний булчирхайн өсөлтийн хувьд өдөрт хэд хэдэн удаа хоолны өмнө уухыг зөвлөж байна.

Маалингын үрийн тос нь хүнсний дулааны боловсруулалтанд тохиромжгүй байдаг. Энэ нь салат, бэлэн хоолонд нэмдэг. Хурдан исэлдүүлдэг тул хөргөгчинд хадгалахыг зөвлөж байна. Маалингын тосыг хөхийг хурдан өсгөхийн тулд массаж хийхэд хэрэглэдэг. Үүнийг хөхний булчирхайд түрхэж, хөнгөн хөдөлгөөнөөр үрнэ. Арьсны тосны үлдэгдлийг салфеткааар арилгана.

Хоп боргоцой

Хоп боргоцой нь эмийн шинж чанараараа алдартай бөгөөд тэдгээрийн найрлага дахь фитоэстроген байдаг. Эдгээрийг цусны даралтыг бууруулах, хэм алдагдалын эсрэг, тайвшруулах эм болгон ашигладаг. Үүнээс гадна тэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, цэвэршилтийн үед тусалдаг.

Гоо сайхны зориулалтаар дусаах, декоциний, хоп боргоцойноос тос хийдэг бөгөөд энэ нь нүүр, цээжийг угаахад тохиромжтой. Судсаар бэлтгэхийн тулд цөөн тооны түүхий эд дээр буцалж буй ус асгаж, хэдэн цагийн турш исгэж болно.

Газрын тосыг бэлтгэхийн тулд хуурай түүхий эдийг эхлээд бутлана. Дараа нь бага зэрэг дулаарсан оливын тос хийнэ. Өрөөний температурт харанхуй газар хадгална. 2 хоногийн дараа тосыг шүүж, хөхний хөнгөн массаж хийхэд хэрэглэнэ.

Орегано

Орегано нь эмэгтэй хүний ​​биед ашигтай шинж чанараараа эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Түүний хоёр дахь нэр нь "эмэгтэйчүүдийн өвс" гэдэгт гайхах зүйл алга. Энэ нь дааврын түвшинг засах, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулах гэх мэтийг хэрэглэдэг.

Судсаар бэлтгэхийн тулд 2 хоолны халбагын oregano авч, буцалсан устай шил хийнэ, хагас цагийн турш үлдээнэ. Хүчтэй дусаах нь хөхний булчирхайн өсөлтөд зориулж өдөрт 2 удаа хоолны өмнө ууна. Тэд бас нүүр, цээжийг угаахад тохиромжтой.

Орегано тосыг хоп боргоцойтой ижил аргаар бэлтгэдэг. Үүнийг бие даасан бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг эсвэл хөхний тосонд нэмдэг. Энэ тос нь хөхний массаж хийхэд тохиромжтой.

Фенугрек

Фенугрекийг ихэвчлэн амтлагч болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч Гиппократын бичсэн эдгээх шинж чанаруудын талаар хүн бүр мэддэггүй. Энэ нь дааврын эмгэг, үргүйдэлд тусалдаг, булчирхай дахь сүүний шүүрлийг нэмэгдүүлж, фитоэстроген дааврын улмаас төрсний дараа нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Эрт дээр үеэс дорнын гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд түүний үрийг эмэгтэйлэг биеийн галбир, үзэсгэлэнтэй эмэгтэй хөхийг олж авахын тулд хоол хүнс болгон ашиглаж ирсэн.

Декоциний бэлтгэхийн тулд үрийг нэг халбага, илүү сайн буталсан, хүйтэн усаар асгаж, хэдэн цагийн турш исгэж байг. Дараа нь өндөр дулаан дээр буцалгаад нэн даруй шүүнэ. Үүссэн декоциний нь эмэгтэй хөхний булчирхайн өсөлтөд зориулж хоолны өмнө өдөрт 3 удаа ууна.

Та өөрийн фенугрек тосыг hops жор ашиглан хийж эсвэл бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно. Хөхний массажны хувьд маалингын үр эсвэл кунжутын тосонд нэмнэ.

Fennel

Fennel ихэвчлэн янз бүрийн өвчинд зориулсан ургамлын бэлдмэлээс олддог. Мөн фитоэстрогений улмаас эмэгтэй бие махбодид тусалдаг.

Ургамлын өөр өөр хэсгүүд нь fennel дусаахад тохиромжтой. Үүнийг авахын тулд нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага ургамлыг асгаж, хэдэн минут байлгана. Хэрэв та үрийг ашигладаг бол хэдхэн ширхэг хангалттай. Та нүүрээ зайлж, дусааж болно. Хөхний өсөлтийг дэмжихийн тулд fennel цай ууна.

Шар буурцаг

Шар буурцгийн ашигтай шинж чанарыг анагаах ухаанд эрт дээр үеэс тэмдэглэсэн байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь уураг, витамин, микроэлемент, фитоэстрогенээр баялаг юм.

Цээжийг томруулахын тулд шар буурцаг, сүү, шар буурцагны бяслаг идээрэй. Шар буурцгийг салатанд нэмж, янз бүрийн хоолоор бэлтгэдэг. Хөхний өсөлтийг хурдасгах зуурмагийн жор:

• шошыг хэдэн цагийн турш дэвтээнэ
• буцалгана
• шошыг хутгагчаар цохино
• сармис, чинжүү, давс нэмээд дахин цохино

Банана

Таны дуртай хоолыг ашиглан амттай жорууд нь таны цээжийг хүчин чармайлтгүйгээр томруулахад тусална. Охидын хүссэн хөхний хэлбэрийг олж авахад нь тусалдаг ундаа нь гадилаар хийгдсэн байдаг. Үүнийг хийхийн тулд 100 гр цөцгий, 100 гр сүү, 100 гр банана авч хутгагчаар хутгана.

Дасгал ба байрлал

Хөхний булчирхайн байдал нь зөвхөн өөх тосны эд эсийн хэмжээнээс хамаардаггүй. Булчирхай нь өөрөө булчинг агуулдаггүй, харин түүний сууринд цээжний болон серратус булчинд наалддаг. Эдгээр булчингуудыг сургаснаар та эмэгтэй хөхний хэмжээг нэмэгдүүлж, хэлбэрийг нь сайжруулж чадна.

1. Түлхэх дасгалууд. Шалан дээр түлхэх байрлалыг аваарай. Хэрэв дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол хөлийнхөө хуруунд биш өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Давталтын хамгийн бага тоо нь 10 удаа.
2. "Хайч". Дасгал хийхэд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Тэдгээрийг усны хуванцар саваар сольж болно. Дасгалыг хэвтэж буй байрлалд гүйцэтгэдэг. Гараа жингээрээ дээш өргө. Дараа нь тэдгээрийг хооронд нь тараана. Дараа нь тэдгээрийг өргөж, урдуур нь гатлаарай. 10-12 удаа давтана.
3. "Залбирал". Цээжний өсөлтийн дасгалыг сууж эсвэл зогсож хийж болно. Цээжнийхээ өмнө залбирч байгаа мэт алгаа нийлүүл. Алга дээр дарж алгаа нээж хаа. Цээжний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэхийг хичээ. 20 орчим удаа давтана.

Тогтмол сургалт нь гэртээ охины хөхийг хэрхэн томруулах вэ гэсэн асуултын хамгийн энгийн хариулт юм.

Хөхний массаж

Массаж хийснээр эмэгтэйн уналтын байдлыг сайжруулж болно. Мэргэшсэн гоо сайхны салонууд гарын авлага, вакуум, дорно дахины хөхний массаж хийдэг. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Тохиромжтой тос, гель, серум, тос ашиглан хөхний массажийг өөрөө хийж болно. Үүнийг хөхний булчирхайн ёроолоос арола болон нуруу руу хөнгөн цохих хөдөлгөөнөөр ээлжлэн хөнгөн алгадалтаар хийдэг. Хөдөлгөөн нь гөлгөр байх ёстой бөгөөд арьсыг дарах, сунгахгүй байх ёстой. Массаж нь мэс заслын бус аргаар хөхөө томруулах аргыг хайж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

Хөхний харааны томрол

Гэртээ та хөхний булчирхайг энгийн аргаар томруулж болно.

• Түлхэгч эффекттэй хөхний даруулга таны хөхийг өргөж, илүү сайхан харагдуулна.
• Цээжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувцасны нарийн ширийн зүйлс, жишээлбэл, үслэг эдлэл, дээд хэсэгт том хэв маяг.
• Гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан деколлетийн хэлбэрийг засах.

Контурын үндэс

Үүнийг хийхийн тулд танд цээжний арьснаас бараан өнгийн 2 ба 4 сүүдэртэй суурь хэрэгтэй болно. Мөн танд хөнгөн нунтаг, хөвөн, сойз хэрэгтэй болно. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг цээжинд түрхэх журам:

• Хөнгөн суурь ашиглан хөх тус бүрийг хооронд нь цавчихаас эхлээд хагас тойрог зур.
• Зөөлөн холино.
• Хагас тойрог бүрийн дотор доод хилийн дагуу бараан өнгийн бүтээгдэхүүнийг түрхээд сайтар холино.
• Эсрэг байдлыг жигд болгохын тулд цээжиндээ нунтаг түрхээрэй.

Хөхний даруулга дээш өргө

Түлхдэг хөхний даруулга нь зөвхөн жижиг хөхтэй охид төдийгүй буржгар биетэй бүсгүйчүүд ч өөрсдийн давуу талыг тодотгох үүднээс өмсдөг. Үүнд эмэгтэйчүүдийн хөх нь гүн хүзүүтэй даашинзанд онцгой гайхалтай харагддаг. Төрөл бүрийн загварууд нь хөхийг 2 хэмжээгээр өргөж, томруулдаг.

Эмийн сангийн бүтээгдэхүүн

Эмэгтэй хүний ​​биед эстроген, пролактины хэмжээг нэмэгдүүлдэг эмүүд нь хөхний булчирхайн хэмжээг өөрчилдөг. Хөх томруулах эмийн сангийн бүтээгдэхүүнүүд:

• Жирэмснээс хамгаалах эм
• шахахад хэрэглэдэг гепарины тос
• биологийн идэвхит нэмэлтүүд

Хөхний өсөлтөд зориулсан аливаа эмийн бүтээгдэхүүнийг эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Гоо сайхны хэрэгсэл

Гоо сайхны компаниуд цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж, эмэгтэй уналтын янз бүрийн гель, тос үйлдвэрлэдэг. Эдгээр нь коллаген, эластин, гиалуроны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь цээжний арьсны тургорыг (эсийн мембраны хурцадмал байдал) сайжруулдаг. Зарим бүтээгдэхүүн нь цээжийг томруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг фитогормон агуулсан байж болно. Хуванцаржуулах маск нь эмэгтэйн хөхийг өргөхөд сайн нөлөө үзүүлдэг. Алдартай тос ашиглан хөх томруулах:

• Заавал
• Ээжийн тайтгарал
• Кларинс
• Almond L'Occitane
• Том уналт

Гоо сайхны эмнэлгүүдэд гиалуроны хүчлээр хөх томруулах нь эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Тарилга нь хөхний булчирхайн хэмжээ, хэлбэрийг өөрчлөхөд тусалдаг.

Гормоны эмүүд

Гормоны хэмжээ нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, нөхөн үржихүйн чадвараас гадна хөхний гадаад байдал, төлөв байдалд нөлөөлдөг. Хөхний томрох дааврын бэлдмэлийг ихэвчлэн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл гэж ангилдаг.

• Ярина
• Регулон
• Жанин
• Визанна
• Максибус
• Байгалийн цохилт

Эмийн эмүүд нь дааврын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд хөхний булчирхайг томруулахад түр зуурын нөлөө үзүүлдэг. Гормоны эм уухаа больсны дараа хөх нь ихэвчлэн анхны хэмжээгээрээ эргэж ирдэг.

Витамин

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, сайхан харагдахын тулд эрүүл хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Хөхний өсөлтөд зориулсан витаминууд нь уналтын байдалд нөлөөлдөг.

• А аминдэм - коллагены үйлдвэрлэлд оролцдог, эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.
• В6 витамин - цусны судасны байдлыг сайжруулж, эсийн хуваагдлын үйл явцад оролцдог.
• Витамин С - коллаген үүсэхэд шаардлагатай, дааврын тэнцвэрийг зохицуулдаг.
• Е витамин - цусны судасны ханыг бэхжүүлж, арьсны нөхөн төлжилтөд оролцдог.

Уламжлалт анагаах ухаан

Уламжлалт анагаах ухаан нь байгалийн эмчилгээг ашиглан мэс засалгүйгээр хөхний томролыг санал болгодог. Дээр дурдсан ургамлуудаас гадна дараахь ардын эмчилгээг ашигладаг.

Иодын тор

Иодын хэрэглээ нь эд эсийн бичил эргэлтийг сайжруулдаг дулаарах шинж чанарт суурилдаг. Тампон ашиглан иодыг хөхний булчирхайд түрхэж, хөхний булчирхай, хөхний толгойг оруулаагүй болно. Хөвөн арчдасаар цээжин дээр иодын тор зурдаг. Гурван сарын турш өдөрт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.

Энэ арга нь хөхний булчирхайн хуурай арьстай, бие махбодид иодын дутагдалтай, жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхэд тохиромжгүй. Иодыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл арьс түлэгдэх аюултай.

Судсаар хийх

• чихэр өвс
• Улаан хошоонгор
• chamomile
• царгас

Маск

Байгалийн маск нь хөхний булчирхайн өсөлтийг дэмжиж, нөхцөл байдал, хэмжээг нь өөрчилдөг.

Маскийн жишээ: нухсан төмсөнд нэг халбага ургамлын тос, зөгийн бал, цөцгий нэмж, 20 минутын турш цээжиндээ түрхэнэ.

Хөхөө томруулах аргын тухай домог

Гэрийн нөхцөлд хөх томруулах нь тийм ч амар ажил биш юм. Үр дүнг нэгдсэн арга барилаар хүлээж болно. Хөхний өсөлтийг Интернет дээр тайлбарласан олон ардын эмчилгээ байдаг боловч тэдгээр нь бүгд тус болохгүй.

Байцаа

Өөх тосыг шатаахад тусалдаг ашигтай бүтээгдэхүүн. Байцаа жин хасах хоолны дэглэмд ихэвчлэн ордог. Гэсэн хэдий ч энэ нь фитоэстроген агуулдаггүй. Тиймээс байцаа нь хөхийг томруулдаг гэсэн зөвлөгөө нь ашиггүй юм.

Мөөгөнцөр

Шар айрагны мөөгөнцөр нь олон витамин, микроэлемент агуулдаг боловч фитоэстроген агуулдаггүй. Тэд арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах болно, гэхдээ энэ арга нь эмэгтэй хөхний өсөлтөд нөлөөлөхгүй.

Сүү

Энэ бол хөхний булчирхайг томруулах домогт чадвартай өөр нэг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь эргэлзээгүй ашигтай, энэ нь бие махбодид кальци, уураг өгдөг боловч фитоэстроген биш юм. Тиймээс энэ нь эмэгтэй хүний ​​уналтын өсөлтийг үүсгэж чадахгүй.

Хонгор минь

Хоол тэжээл, хоол хийх, гоо сайхны салбарт ашигладаг хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн. Цээжинд зориулсан зөгийн балтай тогтмол маск нь арьсыг зөөлөн, хилэн болгоно. Энэ эм нь фитоэстроген агуулаагүй тул эмэгтэй хүний ​​цээжний хэмжээ, өндрийг өөрчлөхгүй нь үнэн.

Хэрэв та өөрөө нэмэгдүүлбэл бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Тэдний хэлснээр биеийн тамирын дасгал нь хоолны дэглэм барихаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Мөн тэдний хослол нь эмэгтэй хүний ​​биед гайхамшгийг бүтээж чадна. Цээж томруулахад мөн адил хамаарна. Зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж, хэдэн сарын дараа та гайхалтай үр дүнг анзаарах болно. Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулах, аль нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд тохиромжтой болохыг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Хамгийн гол нь зөв цогцолбор юм! Таны амжилтын 50% нь түүний сонголтод оршдог. Гэхдээ хичээл эхлэхээсээ өмнө хичээлд бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөн та дасгалын үеэр болон хооронд хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэг.

Хөхөө томруулах дасгалууд - 5 чухал нюанс

• Хөхөө томруулах дасгалын багц бүр нь хөхний булчирхайн өсөлтөд зориулагдаагүй болно. Тэдний доторх булчингийн эд эсийн хэмжээ маш бага бөгөөд энэ нь зөвхөн цээжний дээд хэсэгт байрладаг. Дасгалын зорилго нь цээжний гол булчинг чиглүүлэх явдал юмхөхний булчирхайн дор шууд. Куперын шөрмөс нь энэхүү хүчтэй булчинд наалддаг бөгөөд энэ нь хөхний ая, уян хатан байдал, бат бөх байдлыг хариуцдаг. Дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлж, цээжний булчингийн эдийг бэхжүүлдэг. Нарийн төвөгтэй нөлөөний үр дүнд хөхний хэмжээ хэд хэдэн сантиметр нэмэгддэг.
• Мэс засалгүйгээр хөхөө томруулахад танаас ихээхэн хүчин чармайлт шаардагдана.. Цээжний гол булчин болон бусад булчингийн эдүүд энэ "бүсэд" сул нөлөөнд тэсвэртэй байдаг. Тэд зөвхөн ноцтой ачаалалд л өсөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Дасгалын тусламжтайгаар цээжийг хэрхэн томруулж болохыг ойлгохын тулд мэргэжлийн тамирчдын дасгалуудыг үзээрэй. Мөн танд маш их тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй болно.
• Сургалтын давтамж долоо хоногт 3 удаа байх ёстой.Үүнд оролцох шаардлагагүй! Баримт нь булчингууд дасгал хийх явцад биш харин амрах үед ургадаг - сургалтын дараа дараагийн өдөр.
• Гэрийн нөхцөлд хөх томруулах булчинд өвдөхгүйгээр хийхгүй. Дасгал хийсний дараа булчингууд бага зэрэг өвдөж байх ёстой. Энэ нь та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэдгийг харуулж байна.
• Сургалтын өмнө, ялангуяа гэртээ бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол 7-10 кг жинтэй 2 дамббелл худалдаж аваарай. Эдгээр нь Зөвлөлтийн агуу нэвтэрхий толь бичгийн ботьуудаас хамаагүй илүү тохиромжтой бөгөөд үүнийг ихэвчлэн хиймэл хэрэгсэл болгон ашиглахыг санал болгодог.

Гэртээ хөхөө хэрхэн томруулах вэ

"Хана" дасгал

1. Нэг шон руу нуруугаа харуулан хаалганы үүдэнд зогсоо. Гараа эсрэг талын лангуун дээр тавь.
2. Та ханыг хөдөлгөхийг хүсч байгаа мэт лангуун дээр гараа дар. 1 минутын турш гүйцэтгэнэ.
3. Урагшаа бөхийж гараа лангууны эсрэг дахин 1 минутын турш дар.

"Залбирал" дасгал

1. Суух эсвэл зогсож байхдаа нуруугаа хананд наана. Цээжнийхээ өмнө алгаа нийлүүлнэ.
2. алгаа бие биенийхээ эсрэг чанга дар. 10 секундын турш барина уу.
3. Битүү алгаа өөрөөсөө бага зэрэг холдуул. Дахин хэлэхэд алгаа аль болох хүчтэй шах. 10 секундын турш барина уу.
4. Тайвшир. 3 удаа давтана.

"Босоо өргөх" дасгал

1. Хананд харан зогсоод хоёр алгаа цээжний түвшинд тавина.
2. Маш их хүчин чармайлт гаргаж, алгаа хана руу дар. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой.
3. 2 минутын турш гүйцэтгэнэ.
4. Тайвшир. 3 удаа давтана.

"Цанчин" дасгал

1. Дамббелл аваад, зогсож, нуруугаа шулуун болго.
2. Цаначны гүйлтийг дуурайсан хөдөлгөөнийг давтана: гараа тохойноос бага зэрэг бөхийлгөж, урагш хойш хөдөлгө. 1 минутын турш давтана.
3. Шулуун гараа цээжний түвшинд аажмаар өргөж, барьж, доошлуул. Үүнийг 6 удаа хий.
4. Дасгалын мөчлөгийг 3 удаа давтана.

"Түлхэх" дасгал

1. Шалан дээр хэвтэж, гар, хөлийн хуруугаараа өөрийгөө дэмж. Эхлээд та хөлөө буйдан дээр тавьж болно.
2. Аажмаар доошилж, гар дээрээ бос.
3. Түлхэх дасгалын тоог 2-оос 20 хүртэл аажмаар нэмэгдүүл.

"Хураах" дасгал

1. Шалан дээр, нуруун дээрээ хэвт. Дамббелл аваад гараа цээжиндээ тавь.
2. Дамббеллээр гараа огцом дээшлүүлж, огцом буулгаж байгаа юм шиг. 8 удаа давтана.

"Хавтгай булан" дасгал

1. Дамббелл авч, сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Тохойгоо хажуу тийш нь дарж, гараа хажуу тийш нь тараана.
2. Тохойгоо хажуу талаас нь огцом өргөж, биетэйгээ 90 градусын өнцгөөр дээш өргө. Үүнийг доошлуул. 12 удаа давтана.
3. Дасгалын мөчлөгийг 3 удаа хий.

"Сунгах" дасгал

1. Өвдөгөө нугалаад шалан дээр суу. Шал руу бөхийж, духаа нааж, гараа урд нь сунга.
2. Гараа аль болох сунга. 10 секундын турш барина уу. Тайвшир.
3. 3 удаа давтана.

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулах вэ

Хэрэв та гэртээ цээжээ хэрхэн томруулахаа мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчтай холбоо бариарай. Тэр танд Pullover болон Butterfly дасгалын машинуудыг санал болгох байх. Та маш их жинтэй ажиллах хэрэгтэй болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь таны өргөх чадварын 80% байх ёстой. Гэхдээ та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

"Штанга" дасгал

1. Вандан сандал дээр хэвтэж, өвдгөө нугалах. Гар нь түдгэлзсэн.
2. Штанг ав: далдуу модны тойрог нь арын хэсэг рүү чиглэнэ.
3. Гараа сунгасан штанг өргөж, цээжний түвшинд хүртэл буулгана.
4. 10 удаа давтана.

"Ачаалал" дасгал

1. Хоёр жинтэй машин дээр өөрийгөө байрлуул. Гар бүрээр кабелийг бариулаар барина.
2. Тохойгоо нугалж, бугуйгаа хүрэх хүртэл бугуйгаа нийлүүлнэ.
3. Гараа хажуу тийш нь сунга.
4. 10 удаа давтана.

"Нум" дасгал

1. Дамббелл аваад вандан сандал дээр хэвт. Гараа нуруугаараа дээш харуулан биеийн дагуу гараа тавь.
2. Бага зэрэг бөхийлгөсөн гараа өргөөд (нуман шиг), толгойны ард байрлуулж, анхны байрлал руугаа буц.
3. 10 удаа давтана.

Дасгал бүрийг тогтмол хийвэл үр дүнтэй байх болно. Магадгүй эхэндээ бүх зүйл бүтэхгүй байх. Гэхдээ та өөр дээрээ ажилласнаар ямар ачаалал хамгийн сайн үр дүнг өгдөгийг ойлгох болно. Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулах талаар танд асуулт үлдэхгүй гэж найдаж байна. Аз жаргалтай бэлтгэл, том хөх!

Хэвлэх

Эмэгтэй хүн бүр тансаг цээжтэй төгс дүр төрхийг мөрөөддөг. Гэхдээ янз бүрийн хоолны дэглэм, гэрийн жорыг хөхийг томруулах хурдан арга гэж нэрлэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдгээрийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал тун удахгүй харагдахуйц үр дүнг харах болно. Энэ нь хүндрэлтэй, өндөр өртөгтэй мэс заслын сайн хувилбар юм.

Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулахыг олж мэдэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна тэдгээрийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэрийн ердийн нөхцөлд хийхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ баталгаатай үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Физиологийн үүднээс эмэгтэй хүний ​​хөх

Хөхөө томруулах спортыг сонгохдоо эмэгтэйчүүд дасгалууд нь цээжний булчинг (том, жижиг) шахах зориулалттай гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэдний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нь хөхний уян хатан байдлыг өгч, сунгах тэмдэг, унжилтыг арилгах болно.

Цээжний булчингаар бэхлэгдсэн эмэгтэй уналтын үндэс нь хөхний булчирхай, эд эсийн бүтцээс бүрддэг бөгөөд үүнийг мэс заслын аргаар засах боломжтой. Цээжний доор байрлах булчингуудыг дасгалын тусламжтайгаар чангалах бүрэн боломжтой.

Нас нь эмэгтэйчүүдэд уналтын таагүй асуудлуудыг авчирдаг. Хөхөө дэмжих булчингийн ая алдагдаж, буруу байрлалаас болж шөрмөс татагдаж, улмаар хөх унждаг.

Дасгал хийх замаар цээжний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун нуруу, тогтмол алхах, хатууруулах журам, шөнийн сайн амрах талаар мартаж болохгүй. Тэгж байж л та хөхний гоо үзэсгэлэн, чанга байдлыг сэргээж, дэгжин дүр төрхөөрөө бусдыг гайхшруулж чадна.

Гэртээ спортын үйл ажиллагааны чухал нюансууд

• Үр дүнтэй үр дүн нь ноцтой ажил шаарддаг. Тиймээс та тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээр өөрийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй болно. Сургалтын үеэр булчингийн хамгийн их хурцадмал байдал нь өвдөлтийг үүсгэдэг боловч энэ нь дасгалын техник зөв байгаагийн баталгаатай дохио юм.
• Та дор хаяж хоёр сар бэлтгэл хийх ёстой, гэхдээ хичээлүүд тогтмол байх ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг зогсоовол цээж нь гоёмсог тайвшрал, нэмэлт эзэлхүүнийг алдах болно.
• Гимнастик нь өдөр бүр байх ёсгүй; хамгийн оновчтой давтамж нь долоо хоногт гурван дасгал юм. Та дасгалыг өдөр бүр хийж болно, учир нь булчингийн масс нь сургалтын үеэр биш харин нөхөн сэргээх үед - амрах үед нэмэгддэг.

• Ачааллын нэгэн хэвийн байдалд дасахаас зайлсхийхийн тулд 3-4 долоо хоногийн сургалтын дараа сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд үйл явцын үр нөлөөг баталгаажуулна. Спортын тусламж нь сайн үр дүнг өгөх болно - хөхний хэмжээг сард 6 см хүртэл нэмэгдүүлэх
• Бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө 7-10 кг жинтэй дамббелл худалдаж авах нь дээр, учир нь та жингээр гимнастик хийх хэрэгтэй болно. Дамббеллийг хоёр хуванцар саваар (1.5 литр) сольж, элс эсвэл онцгой тохиолдолд усаар дүүргэж болно.

Гэртээ хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?

Гэртээ, өргөн, агааржуулалттай өрөөнд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Бариу спорт хөхний даруулга таны хөх жижиг байсан ч заавал байх ёстой хувцас байх ёстой. Үүнийг спортын хувцасны дэлгүүрээс авдаг.

Аливаа дасгалын өмнө халаалт хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг дулаацуулж, хүчтэй ачаалалд бэлтгэхэд тусалдаг. Бэлтгэл арга хэмжээний тусламжтайгаар дамббелл ашиглах үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өвчүүний булчингуудыг ачаалал ихсэхэд бэлтгэх боломжтой болно.

Гар, хөлөө эрч хүчтэй савлах, үсрэх, тонгойх, бөхийлгөх, бүжиглэх, гараа дээш сунгах, дараа нь алгаа хавчих зэргээр бие халаалт хийж болно. Хүссэн хэдэн сантиметр хөхний эзэлхүүнийг нэмэхийн тулд зөв байрлалаа мартаж болохгүй, булчингаа өвдөх хүртэл мэдэгдэхүйц ачаалалтай дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Үзэсгэлэнт хэлбэр, хүссэн хөхний хэмжээг дүрсэлсэн өөрийгөө гипнозын элементүүд ашигтай байх болно. Хөхний идэвхтэй өсөлтийг хангахын тулд булчингийн массын өсөлт, хадгалалтыг хангах уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй.

Хамгийн бага сургалтын хөтөлбөр

Хэрэв бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй бол тэдгээрийн хоёрт анхаарлаа хандуулахыг зөвшөөрнө.

• Шулуун нуруугаар шалнаас 20 хүртэл түлхэх, хөлөнд - хөлийн хурууг онцолж, түлхэх үед гараа тохойгоороо бөхийлгөнө.
• Алганы шахалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа цээжний урд холбодог, залбирлын хувьд алгаа алга биш, харин цээжний булчинд хүчтэй чангалж шахдаг.

Цээжний булчингийн аяыг хангахын тулд түлхэлт нь гурван курс байх ёстой. Эхлээд вандан сандал дээрээс түлхэх дасгал хийж, дараа нь шалан дээр буулгахыг зөвшөөрнө. Алганы дасгалыг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой. Нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү бол хана эсвэл сандлын түшлэгийг түшиж, дээр нь сууж болно. Алга алгаа тайлсны дараа сэгсрэх хэрэгтэй.

Хичээлийн эхэнд өмнөх хоёр үйлдлийг хийхийг зөвлөж байна, энэ нь нэг төрлийн халаалт байх болно. Эдгээрт та хуруугаа сунгаж, цээжний хавтгайд хавчуулж, гараа хажуу тийш нь тараахыг оролдож болно. Үйлдлийг арван удаа хийдэг.

Хөх томруулах алдартай дасгалуудын багц

• Цээжний булчинг сунгах замаар нуруу нугалах

Иогийн хөтөлбөрөөс зээлсэн дасгалыг ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа шалан дээр хийх ёстой. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлний шагайг гараараа атгаж, биеийг аль болох нуман болгож, цээжний булчинг төгс чангалдаг.

Эхлэхийн тулд энэ байрлалд 20 секундын турш хөлдөөж, аажмаар интервалыг нэг минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. 10 секундын завсарлагааны дараа позыг давтаж, дор хаяж гурван мөчлөг байх ёстой.

• Урвуу түлхэлт

Урвуу түлхэлтийн хувьд сандал ашиглана уу. Шалан дээр суугаад сандлын суудлыг гараа хойш татаж, биеэ дээшлүүлж, нугалсан хөлөө шалан дээр тавь. Дараа нь тэд аль болох доошоо буухыг хичээдэг, шалан дээр ч хүрч болно. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа түлхэлтийг 8 удаа хийнэ

• Дээшээ дар

Шалан дээр суугаад дамббелл бүхий шулуун гараа дээш татна. Цээжний булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг хангах нь чухал бөгөөд ийм найман даралттай байх ёстой

• "Гар толгойны ард"

Гартаа дамббелл аваад мөрөөрөө вандан сандал дээр тавь. Өвдөгөө бөхийлгөсөн ч хөлөө өргөнөөр тарааж, шалан дээр амрах хэрэгтэй. Жинтэй гараа шулуун дээшлүүлж, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр шулуун гараа толгойны ард байрлуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав. 15 удаа дасгал хий

• "Далавч" татаж байна

Дамббеллээр зэвсэглээд урагш бөхийж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Шулуун гараа хөлтэй зэрэгцүүлэн доошлуулж, нуруу нь шулуун, шуу нь шалан дээр параллель байна. Амьсгал хийсний дараа гараа хажуу тийш нь сунгаж, шулуун болго. Та ийм гараа өргөх 12 удаа хийх хэрэгтэй.

Та биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийдэг вэ?

Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог үйл ажиллагааны хувьд та спортын цогцолборт очиж болно. Аливаа биеийн тамирын зааланд бие даасан дасгал хийдэг тусгай газар байдаг. Биеийн тамирын заал нь ихэвчлэн цээжний булчинг шахаж, чангалж, чангаруулах боломжийг олгодог хэд хэдэн хүч чадлын машинуудаар тоноглогдсон байдаг. Булчингийн тодорхой бүлгийг өдөөх сургалтын арга нь гэртээ байхаас илүү хурдан харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Хэрэв бие даан дасгал хийх нь асуудалтай байвал та практик зөвлөгөө өгч, тохирох сургалтын хөтөлбөрийг санал болгож, шаардлагатай ачааллыг тооцоолох дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно.

Штанг, жин, дамббелл ашиглан дасгал хийхдээ эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд ачааллын өсөлт аажмаар байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол, өндөр үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Өдөр тутмын амьдралд зөвхөн бэлтгэлийн үеэр төдийгүй шулуун нуруу, толгойгоо өндөр, цээж нь урагшаа нуман хаалгатай байх ёстойг санах хэрэгтэй. Сургалттай хослуулан тодосгогч шүршүүртэй хатууруулах арга нь зөвхөн цээжийг шахахаас гадна деколлетийн арьсыг залуу насыг сэргээнэ. Ялангуяа та дасгалаа зөв хооллолтоор, элбэг дэлбэг шинэхэн витаминаар дүүргэж, хөхөө дүүргэхэд тустай уух дэглэмийг дагаж мөрдвөл.

Хөхнийхөө хэмжээнд сэтгэл хангалуун бус байгаа хүмүүст жаахан заль мэх бий. Хөхөө илүү том харагдуулахын тулд том аягатай хатуу хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Ийм дотуур хувцас нь цээжийг өргөж, хөөстэй оруулга нь цээжний хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хатуу цамц, цамц өмсөх боломжийг олгодог. Өндөр бэлхүүстэй, сэтгэл татам гүн хүзүүтэй даашинзны цээжийг онцлон тэмдэглэв.

Усанд сэлэх, цээжиндээ өөрөө массаж хийх, хүссэн үр дүнг тогтмол харуулах, шөнийн сайхан амарч, зөв ​​амьдралын хэв маягаар нэмэлт дасгал хийх нь маш сайн үр дүнг өгөх нь гарцаагүй!

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй таны дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Эмэгтэй хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа энгийн хөдөлгөөний тусламжтайгаар бэлхүүс дэх өөхний нугалаас салж, өгзөгний гайхалтай уян хатан байдалд хүрч чадна гэдэгт өөрийн туршлагаас итгэлтэй байсан байх. Гэхдээ илүүдэл жинг арилгах дасгалууд байдаг бол мэдээжийн хэрэг бицепс, трицепсийг хөгжүүлэхэд туслах цогцолборууд байдаг. Үүнээс гадна, бодибилдингийн шүтэн бишрэгчид сайн мэддэг Дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулах вэ, мөн энэ тохиолдолд аль булчингийн бүлгийг эхлээд шахах ёстой. Koshechka.ru сайт өнөөдөр эдгээр нууцыг та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Биеийн хөдөлгөөн нь хөхний булчирхайд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хамгийн таатай арга бол цээжний салшгүй хэсэг нь булчингууд бөгөөд зөв хөгжихийн хэрээр хэмжээ нь нэмэгддэг. Сїїний булчирхай нь удамшлын тївшинд їїсдэг тул єєрсдєє ямар ч єєрчлєлт хийдэггїй. Гэхдээ хэрэв та булчин дээрээ шаргуу ажилладаг бол энэ нь дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулахаа мэдэхгүй хүмүүст зориулсан маш сайн арга юм.

Эхний сургалтын дараа үр дүн гарна гэж өөрийгөө хуурах ёсгүй. зөв сонгосон, нарийн тооцоолсон биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар үүнээс өмнө хийх боломжгүй юм 2-3 сарын доторсистемчилсэн сургалт. Үүний зэрэгцээ булчингууд жигд хөгжиж, дасгалаас амрах цаг гаргахын тулд өдөр бүр дасгал хийж, ачаалал өгөхгүй байхаар бэлтгэлээ төлөвлөх нь дээр. Тэгэхгүй бол дасгал хийж хөхөө томруулахыг мөрөөддөг хүмүүс ч гэсэн дасгал хийх хүсэлгүй болох нь дамжиггүй.

Үүнийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй Биеийн тамирын боловсрол бол бүх асуудлыг шийдэх эм биш юм. Жишээлбэл, түүний тусламжтайгаар хөхний хэлбэрийг өөрчлөх боломжгүйбайгалиасаа эмэгтэй хүнд өгдөг. Хэрэв та бэлтгэл хийхээсээ өмнө өсвөр насныханд зориулсан дэлгүүрээс хөхний даруулга худалдаж авсан бол хоёр дахь Памела Андерсон болох магадлал багатай юм. Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөхөө томруулахын өмнө дээд тал нь нэг хэмжээгээр томрох болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Тэгээд ч гэсэн та үүнд маш их хүчин чармайлт гаргасан тохиолдолд.

Гэрийн дасгалаар хөхөө хэрхэн томруулах вэ?

Биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох эсвэл дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулахыг мэддэг туршлагатай багштай хамт дасгал хийх боломж хүн бүрт байдаггүй. Тиймээс энэ шинжлэх ухааныг бие даан эзэмшихийг сайт зөвлөж байна. Аз болоход ийм сургалтанд төвөгтэй зүйл байхгүй. Хамгийн гол нь тохь тухтай сандал, штанг эсвэл дамббелл, тэлэгч, тулааны сүнс авах явдал юм, учир нь одооноос эхлэн та үргэлж бүрэн уналтын төлөө тэмцэх хэрэгтэй болно. Эцэст нь гол ажилЭнэ бол дасгал хийснээр цээжээ хэрхэн нэмэгдүүлэх биш, харин амжилтаа хэрхэн хадгалах, бататгах явдал юм.

Байдаг гурван үндсэн цогцолборЭнгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулахыг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд зориулав. Тэдгээрийн эхнийх нь янз бүрийн хувилбарт түлхэлтийг ашиглахад суурилдаг. Хэрэв та хангалттай сайн бие бялдартай бол шууд эхэлж болно түлхэлт, нэг дасгалын үеэр дор хаяж 20 удаа хийх ёстой. Хэрэв булчингууд ийм ачаалалд бэлэн биш байгаа бол дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулахаа мэдэхгүй хүмүүст хамгийн сайн сонголт бол. ханын түлхэлт. Таны гар илүү өргөн байх тусам цээжний булчинд үзүүлэх физик нөлөөлөл өндөр байх болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Бүх эмэгтэйчүүд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй тул бэлтгэлгүй хүмүүст зориулагдсан байдаг Та энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэйноцтой биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүс. Жишээлбэл, та хатуу нуруутай сандал дээр суугаад хуруугаа хооронд нь холбож, алгаа тэврээд 10 секундын турш цээжний дотор талыг цээжиндээ дарж, дараа нь богино завсарлага аваад бүх зүйлийг дахин давтаж болно. Одоо та хөлөө мөрний өргөнтэй хольж зогсоод, алгаа эрүүнийхээ доор тэвэрч, тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, гараа чангалж, хуруугаа хүчээр задлахыг оролдож болно. Үүнийг нэг хуралдаанд дор хаяж 10-15 удаа хийх ёстой.

Мөрөөдөж буй хүмүүст зориулав хамгийн богино хугацаанд дасгал хийж хөхийг хэрхэн томруулах вэ, та barbell ашиглах хэрэгтэйвандан хэвлэлийн гэж нэрлэгддэг нийтлэг техникийг ашиглан. Хэрэв саваа байхгүй бол түүнийг сольж болно дамббелл, нэг багцад гараа дор хаяж 8-10 удаа дээш өргөх, үүнээс дор хаяж 3 удаа дасгал хийхдээ ашиглаж болно тэлэгч, энэ нь цээжний булчинг төгс бэхжүүлж, өсөлтийг нь дэмждэг. Хэрэв ийм төрлийн спортын тоног төхөөрөмж байхгүй бол та үүнийг эмийн санд хялбархан худалдаж авч болох хатуу уян туузаар сольж болно.

Бие махбодийн байнгын дасгал хөдөлгөөнд дассан тохиолдолд бүх дасгалуудыг нэг дасгалын үеэр бие биентэйгээ ээлжлэн ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд та нэг сонголтоор өөрийгөө хязгаарлаж, хичээлийн үеэр аажмаар шинэ дасгалуудыг нэмж оруулах хэрэгтэй.

Хэлэлцүүлэг: 4 санал

Би дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулсан, эс тэгвээс томруулаагүй, харин илүү уян харимхай, уян харимхай болгосон тухай тоймоо танд үлдээмээр байна. Би гэртээ шууд шалан дээрээс түлхэх дасгал хийдэг байсан, би сайн бие бялдартай. Би хүүхдээ хөхүүлж дууссаны дараа тэнд дасгал хийхээр шийдсэн. Дараа нь хөх нь үргэлж хуучин уян хатан чанар, гоо үзэсгэлэнгээ алддаг. Түлхэлт нь цээжийг өмнөх байдалд нь оруулахад тусалсан. Гэхдээ миний хөх ямар нэгэн байдлаар томорсныг анзаарсангүй.

Хариулах

Бүсгүйчүүд энгийн дасгал хийснээр хөхөө хэрхэн томруулдаг тухай интернетээс маш олон тойм уншсан. Би бас туршиж үзэхээр шийдсэн, надад анхны размер байгаа бөгөөд энэ нь надад тохирохгүй байна. Тэр охидууд яаж хөхөө томруулж чадсаныг мэдэхгүй ч надад юу ч болоогүй, миний цээж чангарч, өөр өөрчлөлт анзаараагүй. Үнэнийг хэлэхэд би илүү ихийг хүлээж байсан :)

Хариулах

Би дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулсан талаар миний тойм надад хэрэг болох байх. Би дамббелл худалдаж аваад маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргасан. Би үнэнийг хэлэхэд, өөрийн туршлагаас харахад миний хөх том болоогүй. Гэхдээ тэр зүгээр л гоёмсог харагдаж эхэлсэн... Би залуудаа ч ийм сайхан хөхтэй байгаагүй. Одоо 18 настай ямар ч охин надад атаархаж чадна. Цээж нь том байх албагүй, үзэсгэлэнтэй, хатуу байх ёстой. Үүний тулд та нийтлэлд дурдсан дасгалуудыг хийх хэрэгтэй! Дашрамд хэлэхэд видеонууд нь бас сургамжтай байдаг.

Хариулах

Та дасгалын тусламжтайгаар хөхөө хэрхэн томруулж чадсаныг би мэдэхгүй, магадгүй би ерөнхийдөө тэг хэмжээтэй, шахах зүйлгүй учраас магадгүй юм. Би хөвгүүн шиг харагдахаас залхаж, гоо сайхны мэс заслын тусламжтайгаар хөхөө томруулахаар шийдсэн бөгөөд сунгах зүйл байхгүй тул хөх маань тийм ч том биш ч гэсэн үзэсгэлэнтэй, дунд зэргийн уян харимхай болсон.

Хариулах