Menu dla kobiet w ciąży według trymestru. Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży. Problemy zdrowotne przyszłych matek

Tak naprawdę nie ma diety jako takiej dla kobiety w ciąży – odchudzanie w czasie ciąży jest całkowicie niewłaściwe. Jednak zbilansowana dieta, niezbędna każdej kobiecie w ciąży, wymaga naturalnych dostosowań. I właśnie dlatego, że musisz się dobrze odżywiać, dietetycy oferują przyszłym matkom zbilansowaną dietę dla pełnego rozwoju dziecka.

Dziś podpowiemy Ci jak zbilansować i uregulować swoją dietę, aby zadbać o siebie i zdrowie swojego dziecka. Jak uniknąć zbędnych kilogramów po ciąży i jakie słodycze preferować w ciąży!

☀ Spraw, aby liczył się każdy element! Należy pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość spożywanego pożywienia. Ciąża to doskonała okazja, aby na zawsze wprowadzić do swojego życia zbilansowaną dietę.

☀ Najważniejsza jest użyteczność! Zamień bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a frytki na pieczone ziemniaki w mundurkach. A takich przykładów można podać wiele. Czasami trzeba poświęcić smak na rzecz naturalności produktu.

☀ Głodująca kobieta powoduje, że jej dziecko głoduje! Konwencjonalne diety odchudzające w czasie ciąży są niedopuszczalne. Twoje dziecko potrzebuje regularnego i prawidłowego odżywiania.

☀ Różnorodność! Twój codzienny jadłospis powinien być tak ułożony, aby zawierał białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne mikroelementy. To najlepszy sposób na dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

☀ Węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale są niezbędne! Rozwiązanie tego problemu jest dość łatwe. Włącz do swojej diety więcej węglowodanów złożonych i mniej prostych. Ci drudzy są najbardziej podstępnymi wrogami dobrej sylwetki. W naszym przypadku najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych są błonnik i skrobia. Węglowodany proste można pozyskać z owoców.

☀ Saharu-chłopcze! Są to puste kalorie, których w tym okresie w ogóle nie potrzebujesz. Chcesz coś słodkiego? Do Twojej dyspozycji są te same jagody i owoce - świeże i suszone.

☀ Im prościej, tym lepiej! Stare japońskie przysłowie mówi: „Dobre jedzenie pamięta, skąd pochodzi”. Innymi słowy, im krótsza i prostsza droga produktu od „surowca” do gotowego dania, tym wyższa jest jego wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład zawsze wybieraj świeży lub mrożony groszek zamiast zielonego groszku w puszkach.

☀ Razem jest fajniej! Samo przestrzeganie diety to żmudne zadanie. Dlatego, aby dieta nie stała się dla Ciebie ciężarem, reszta rodziny powinna Cię wspierać. Po pierwsze, będzie to znacznie łatwiejsze psychicznie. Po drugie, oszczędzi Ci to konieczności przygotowywania dwóch obiadów dziennie. Poza tym zdrowe odżywianie wyjdzie im tylko na dobre J.

☀ Złe nawyki mogą „zabić” najlepszą dietę! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych używkach!

Menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty:

Warzywa i owoce, bogaty w błonnik, który występuje w znacznych ilościach w kapuście, sałacie, dyni, kukurydzy cukrowej, fasolce szparagowej i awokado. Błonnik odgrywa ważną rolę w trawieniu i oczyszczaniu jelit, dlatego w czasie ciąży zdecydowanie warto włączyć go do swojej diety, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Świeże kolorowe warzywa, owoce i jagody. Staną się nie tylko źródłem ważnych mikroelementów i witamin, ale także poprawią humor soczystym kolorem.

Tłusta ryba takie jak makrela, śledź, tuńczyk, zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Odpowiadają za odporność nienarodzonego dziecka, jego stan psychomotoryczny i stabilność emocjonalną, a także zapobiegają reakcjom alergicznym u dziecka, przedłużającemu się porodowi, krwawieniom i depresji poporodowej u matki.

Pierwiastki Omega-3 i 6, obok ryb, zawierają olej rybny i oleje roślinne (soja, kukurydza, cedr). Oleje muszą być nierafinowane (zapachowe).

Produkty zawierające witaminę E(orzechy, zielone części warzyw i szereg dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ to właśnie one ułatwiają wchłanianie kwasów tłuszczowych, dlatego oleje roślinne w Twoim menu będą bardzo przydatne. Takich olejów nie można poddawać obróbce cieplnej, ponieważ witamina E ulega zniszczeniu podczas ogrzewania.

owoce morza(jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem tak ważnych pierwiastków śladowych jak cynk, wapń, fosfor, sód, żelazo. Włącz je do swojej diety, a ponad połowę składników odżywczych otrzymasz w sposób naturalny

Ciężarna mama może samodzielnie skomponować dietetyczny jadłospis, gdyż gama dozwolonych produktów jest bardzo szeroka.

Czego powinny unikać kobiety w ciąży

Lista produktów, które należy wykluczyć z diety kobiety w ciąży:

• świeże pieczywo, wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta), słodycze;
• lody, koktajle mleczne;
• tłuste mięsa, ryby i drób;
• pikantne, smażone, wędzone jedzenie;
• fast food;
• konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku (słodkie napoje gazowane, półprodukty);
• dania z grzybów;
• alkohol;
• mocna herbata i kawa (zastąp zieloną herbatą lub naparami ziołowymi);
• fermentowane produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu (twarożek, śmietana, śmietana, sery).

Zasady żywienia kobiety w ciąży

Dieta kobiety w ciąży powinna różnić się od diety kobiety w stanie normalnym. Przyszła mama je częściej, ale w małych porcjach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na narządy i stają się one mniejsze.

Posiłków powinno być 4-5 dziennie, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i lunch lepiej jeść mięso, ryby, płatki zbożowe, a po południu mleko, twaróg, śmietanę, sery i produkty roślinne.

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.

Przygotowując dietę dla kobiety w ciąży na co dzień należy także pamiętać, że w czasie ciąży nie można spożywać potraw pikantnych, słonych, tłustych, smażonych, wędzonych, konserwowych, marynowanych i kwaśnych. Takie produkty są szkodliwe dla pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Planując dietę w czasie ciąży dzień po dniu, trzeba kierować się ważną zasadą: prostotą i użytecznością. Ważne jest, aby gotować i jeść w dobrym nastroju, w spokojnym otoczeniu, a jednocześnie jeść. Zauważam, że lepiej gotować na raz, aby naczynia nie trzeba było ponownie podgrzewać.

Jedzenie w ciąży według miesięcy

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w 1 miesiącu

Tak więc w pierwszym miesiącu przyszłe matki najczęściej nie wiedzą o swojej sytuacji. A ciąża jest diagnozowana nie wcześniej niż w trzecim tygodniu. W tym okresie ważna jest rejestracja u lekarza i otrzymanie indywidualnych zaleceń. I zacznij brać kwas foliowy. Jest nasycony zieleniną i sałatkami, a także zbożami. Jeśli pierwsze miesiące ciąży przypadają na jesień, zimę lub wiosnę, to zażywaj kapsułki z kwasem foliowym. Zaleca się także skupienie na produktach zawierających wapń. Są to sery twarde, mleko, kefir, twarożek, śmietana, sezam.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w wieku 2 miesięcy

W drugim miesiącu ciąży zarodek już aktywnie rozwija wszystkie główne układy i narządy. Na tym etapie, oprócz fermentowanych produktów mlecznych, Twoja dieta musi zawierać zielone warzywa i owoce: jabłka, brokuły, szpinak, fasolkę szparagową, zioła, paprykę i tak dalej. Indyk, chuda wieprzowina, cielęcina, płatki owsiane, banany, rodzynki i jajka są uważane za bogate we wszystkie niezbędne witaminy w tym okresie.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 3 miesiącu życia

W trzecim miesiącu, a u niektórych nawet wcześniej, mogą pojawić się problemy ze stolcem i może rozpocząć się zatrucie. W tym okresie należy pić dużo płynów. Jedz zupy. Pij kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Jedz orzechy zamiast produktów mięsnych. Zaparz śliwki i suszone morele. Dieta w tym miesiącu jest warzywno-owocowa.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 4 miesiącu życia

Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na błonnik należy spożywać więcej produktów zbożowych i zbożowych. Za najbogatsze w błonnik uważa się otręby, chleb pełnoziarnisty, migdały i pszenicę. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przybierać na wadze. Dlatego należy jeść więcej białka: twardych serów, wołowiny i chudej wieprzowiny, ryb, orzechów, roślin strączkowych, twarogu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 5 miesiącu życia

Piąty miesiąc... i połowa drogi już za nami. Twoje dziecko cały czas rośnie i na tym etapie powinnaś spożywać 2000 – 2500 kcal dziennie. Należy podzielić spożycie pokarmu na 5-6 razy dziennie. Jedz małe porcje. W końcu brzuch rośnie, a narządy wewnętrzne ściskają się pod naciskiem macicy. Aby uniknąć zgagi i dyskomfortu, należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 6 miesiącu życia

W tym okresie rozwija się wzrok Twojego dziecka. Dlatego dieta powinna skupiać się na witaminie A i beta-kaotenie. Witamina A jest lepiej wchłaniana w obecności tłuszczu i białka w pożywieniu, więc nie zapomnij o połączeniu. Naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, brokuły, pietruszka, morele, czerwona i żółta papryka, dynia, persimmon i kalina. Zjedz je świeże.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 7 miesiącu życia

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być zróżnicowana. Spożywane przez Ciebie produkty powinny być bogate w tłuszcze, białka oraz wapń, magnez, żelazo, fosfor i potas. Nie zapominaj, że posiłki powinny być ułamkowe. Skoncentruj się na produktach zawierających żelazo - wołowinie, wątrobie i sercu wołowym, tłustych rybach, orzechach, nasionach słonecznika.

࿋ Żywienie kobiety w ciąży w 8 miesiącu życia

W ósmym miesiącu Twoje dziecko jest już dość duże. Rozwija się jego szkielet i powstają zęby. W tym miesiącu zaleca się spożywanie dużej ilości wapnia. Skoncentruj się na kwaśnych produktach mlecznych o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu. W 8. miesiącu ciąży nie liczy się ilość, ale jakość pożywienia, czyli jego nasycenie witaminami, kwasami i minerałami. Zwróć na to uwagę.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w ciągu ostatnich 9 miesięcy

Dziewiąty miesiąc to ostatni etap ciąży. Prawie wszystkie matki w ostatnich tygodniach chcą jednego – szybciej rodzić. To najtrudniejszy miesiąc. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało, staraj się więcej odpoczywać i nie przejadaj się. Zamiast słodyczy zjedz banana lub dodaj do herbaty 1 łyżeczkę naturalnego miodu.

Zachowaj cierpliwość i pamiętaj – już niedługo Twoje dziecko będzie zasypiało beztrosko, ale nie w Twoim brzuchu, a w swoim łóżeczku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - swoją ciążą!

1. Jeśli regularnie uprawiasz sport, nie powinieneś całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Uprość swoje ćwiczenia i kontynuuj normalny tryb życia. W miarę wydłużania się okresu zastąp ćwiczenia siłowe ćwiczeniami relaksacyjnymi.
2. Jeśli na co dzień nie uprawiasz sportu, wystarczą regularne poranne ćwiczenia i kilka prostych ćwiczeń utrzymujących napięcie, wzmacniających i rozluźniających mięśnie.
3. Skoki należy zastąpić spokojniejszymi elementami.
4. Zapraszamy na zajęcia na basenie, jogę czy taniec dla kobiet w ciąży.
5. Wzięcie gorącej kąpieli należy odłożyć do czasu narodzin dziecka. Ale ciepła kąpiel, prysznic, a nawet sauna są dozwolone. Jeśli chodzi o kąpiel, kwestia jest dość złożona, wymaga zgody lekarza i umiarkowanych temperatur.
6. Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie spacery po ulicy, parku lub lesie.

Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

U kobiety w ciąży, która początkowo ma nadwagę i/lub nadmierny przyrost masy ciała, zwiększa się ryzyko:

• rozwój późnej zatrucia (przede wszystkim podwyższone ciśnienie krwi, możliwy obrzęk, pojawienie się białka w moczu, które zaburza funkcjonowanie wielu narządów i układów przyszłej matki), przedwczesne starzenie się łożyska;
• występowanie niedotlenienia (niedoboru tlenu) płodu;
• narodziny dużego płodu;
• w przypadku osłabienia porodu, ciąże po terminie są częstsze.

Czy w czasie ciąży można przestrzegać dni postu? Jakie sporty uprawiać oczekując dziecka? Jak kobieta w ciąży może uniknąć dodatkowych kilogramów? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w artykule!

Położnicy i ginekolodzy apelują do kobiet w ciąży o zwracanie uwagi na swoją dietę, przypominając, że głównym celem diety w czasie ciąży jest zapewnienie matce i dziecku składników odżywczych, minerałów i witamin. Nacisk należy położyć na jakość żywności, a nie na ilość. Dopuszczalny wzrost w czasie ciąży wynosi 9-15 kg. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest utrzymanie wagi pod kontrolą, gdyż nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na zdrowie dziecka i komplikuje proces porodu.

Według statystyk około 40% kobiet w czasie ciąży przybiera na wadze. Jest to nie tylko defekt estetyczny, ale także czynnik ryzyka, który przyczynia się do rozwoju różnych chorób.

Odchudzanie w „ciekawej sytuacji” jest ryzykownym przedsięwzięciem, ale w niektórych przypadkach nie da się tego uniknąć. Najważniejsze, aby pamiętać: niezależnie od okresu kobieta w ciąży powinna wybrać taki jadłospis, który pozwoli jej pozbyć się zbędnych kilogramów bez narażania na szwank własnego samopoczucia i zdrowia dziecka!

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą

O nadmiarze masy ciała w czasie ciąży możemy mówić, jeśli począwszy od 16 tygodnia przyrost przekroczy kilogram w ciągu siedmiu dni. Solidna warstwa tłuszczu na ciele kobiety w ciąży utrudnia lekarzom ocenę stanu płodu i prowadzi do następujących konsekwencji:

• żylaki;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• choroby układu nerwowego;
• dysfunkcje układu hormonalnego;
• nadciśnienie;
• nadkrzepliwość (zwiększona aktywność układu krzepnięcia krwi);
• infekcje dróg moczowych;
• zwiększone obciążenie kręgosłupa;
• zagrożenie poronieniem;
• wskazania do pilnego cięcia cesarskiego;
• post-dojrzałość płodu;
• przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego;
• narodziny dziecka z nadwagą.

Nadwaga matki szkodzi zdrowiu nienarodzonego dziecka. Dozwolone są następujące zmiany:

• głód tlenu;
• dyssymetria między miednicą a głową;
• niedobory żywieniowe;
• choroby neurologiczne;
• tendencja do przybierania na wadze w przyszłości.

Zbilansowana dieta dla kontroli wagi

Nosząc dziecko pod sercem, kobieta jest zobowiązana przestrzegać podstawowych zasad „jedzenia” swojej sytuacji:

1. Kontroluj jakość spożywanych produktów, zwracając uwagę na ich różnorodność.

2. Przywróć rezerwy minerałów i witamin. Oprócz jedzenia sezonowych warzyw i owoców należy przyjmować kompleksy witaminowe:

• „Elevit” – zawiera magnez, kwas foliowy. Zaleca się przyjmowanie go łącznie z lekami zawierającymi jod. Należy przyjmować jedną tabletkę podczas posiłków;
• „Vitrum Prenatal Forte” to preparat multiwitaminowy zawierający minerały. Dodatkowo zawiera jod. Weź jedną tabletkę;
• „Vitrum Prenatal” - zawiera witaminę A, żelazo, kwas foliowy, magnez. Weź jedną tabletkę.

3. Spożywaj pokarmy, aby utrzymać prawidłową pracę jelit.

4. Zadbaj o zbilansowaną dietę.

Zapewnienie organizmowi przyszłej matki i płodu wszystkich niezbędnych substancji to zbilansowana dieta. Dobową wartość energetyczną pokarmów w diecie kobiety należy rozłożyć w następujący sposób:

• 30% dziennej wartości pochodzi ze śniadania;
• 10% zarezerwowane jest na drugie śniadanie;
• 40% pokazywane podczas lunchu;
• 10% pochodzi z podwieczorku;
• 10% należy spożywać na kolację.

Wszystkie niezbędne składniki odżywcze muszą być dostarczane w określonych proporcjach względem siebie i kontrolowane pod względem objętości:

1. Białka stanowią podstawę diety, ważny „materiał budulcowy” biorący udział w tworzeniu tkanek i narządów płodu. Dzienna norma waha się od 90-130 g (2 jaja kurze, 0,5 kg twarogu, 0,1 kg ryby lub mięsa).
2. Węglowodany są głównym źródłem energii. Wpływają na szybkość procesów metabolicznych oraz zwiększają poziom glukozy wewnętrznej. Dzienna norma nie powinna przekraczać 400 g. Nadmiar prowadzi do wzrostu podskórnej warstwy tłuszczu. Dolna granica to 350 g dziennie.
3. Tłuszcze są jednym z najważniejszych składników żywności, „złotą rezerwą” zasobów energetycznych. Ich wkład w organizację zrównoważonego żywienia jest znaczący. Dzienna norma wynosi 90-130 g (60 g masła, 0,4 kg chudego mięsa, 8 jaj kurzych, 0,2 kg śmietany). Nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny, ponieważ jest główną przyczyną przyrostu masy ciała w czasie ciąży i jest magazynowany w organizmie jako rezerwa.
4. Mikroelementy. Szczególnie ważny jest wapń, który w czasie ciąży jest bardzo intensywnie przyswajany przez organizm. Dzieje się tak dzięki jego aktywnemu udziałowi w budowie kości dziecka. Dzienna norma wynosi 1,3 g. Dieta w czasie ciąży powinna również zawierać żelazo. Dzienna norma wynosi 18 mg. Ważne są między innymi cynk, magnez i sód.
5. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jego obecność w diecie nabiera szczególnego znaczenia w późnych stadiach ciąży.

Wymagane punkty:

• Do swojej diety warto włączyć produkty mleczne: do 200 g mleka (przy braku alergii), ok. 200 g jogurtu lub kefiru, ok. 150 g twarogu;
• W menu nie może zabraknąć owsianek zbożowych i makaronów z najwyższej jakości mąki. Ich spożycie zmniejszy ilość pieczywa w menu;
• codziennie należy jeść mięso, a kilka razy w tygodniu ryby;
• potrawy muszą zawierać oleje roślinne: oliwkę, musztardę, siemię lniane;
• Dolny limit płynów spożywanych dziennie wynosi półtora litra. Kobieta powinna pić nie tylko wodę – dozwolone są herbaty ziołowe. Warto włączyć do menu świeżo wyciskane soki, domowe napoje i kompoty owocowe oraz wywar z dzikiej róży.

Kobieta w ciąży lepiej jeść o ściśle określonych porach. Zaleca się spożywanie śniadania 1,5 godziny po przebudzeniu. Ostatni główny posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem. Przejrzysty schemat diety poprawi trawienie i zapobiegnie przybieraniu na wadze dodatkowych kilogramów. Musisz jeść w równych częściach od czterech do sześciu razy dziennie. Dzięki temu wyeliminujesz uczucie głodu, zapobiegniesz jego przejadaniu się i zmniejszysz ochotę na podjadanie śmieciowego jedzenia. Lepiej dla kobiety w ciąży trochę niedojadać, niż przejadać się!

Należy unikać potraw tłustych, produktów pochodzenia zwierzęcego, marynat, wyrobów mącznych i wypieków z ciasta kruchego i drożdżowego, ciast z tłustymi kremami maślanymi oraz słodkich napojów gazowanych.

Kobiety, które przed ciążą miały nadwagę, powinny sięgać po chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Węglowodany „proste” zawarte w ryżu, białych ciastach i słodyczach warto zastąpić węglowodanami „złożonymi” na rzecz brązowego ryżu, suszonej fasoli i pieczywa pełnoziarnistego. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, dlatego jej spożycie powinno być ograniczone do minimum.

Produkty

Poniższe produkty zapobiegają nadmiernemu tyciu w organizmie kobiety, dlatego też powinny znaleźć się na jej stole każdego dnia:

• cukinia;
• kapusta;
• brokuły;
• marchewka;
• dynia;
• ogórki;
• pomidory;
• zielone cebule.

• śliwki;
• morele;
• gruszki;
• jabłka.

Suszone owoce:

• rodzynki;
• suszone śliwki;
• suszone morele.

• wiśnie;
• wiśnia;
• arbuz;
• melon;
• winogrono;
• kiwi.

Chude mięso:

• wołowina;
• indyk;
• Królik;
• kurczak.

Jak gotować

Produkty odchudzające muszą być przygotowywane w bezpieczny sposób. Najbardziej akceptowalny jest dla pary. Dobrze, jeśli dysponujesz specjalnym urządzeniem, które pozwala zachować wszystkie dobroczynne właściwości żywności. Dania pieczone w piekarniku są nie mniej zdrowe. Możesz upiec wszystko. W tym celu stosuje się specjalny papier lub folię. Pokazano także gaszenie. Przydatna metoda gotowania polega na trzymaniu żywności na małym ogniu przez długi czas w pojemniku z pokrywką. Bardzo smacznie gotuje się w ten sposób mięso i ziemniaki. Nie da się obejść bez gotowania.

Przed każdym posiłkiem kobieta w ciąży musi wypić szklankę czystej wody. Usprawni to proces trawienia i pozwoli Ci jeść mniej.

Zawartość kalorii

Do zdrowego rozwoju płodu kobieta potrzebuje o 300-400 kcal więcej niż przed ciążą. To właśnie o tę kwotę zwiększa się wydatek energetyczny jej organizmu. Kobieta w ciąży powinna otrzymywać przeciętnie od 2000 do 2800 kcal/dobę. Większa ilość nie oznacza dobrze i absolutnie nie jest konieczna do prawidłowego przebiegu ciąży.

Jeśli kobiecie w „interesującej sytuacji” przepisano odpoczynek w łóżku, dzienne spożycie kalorii zmniejsza się średnio o 20%.

Menu na nadwagę

• Rano na czczo: szklanka wody niegazowanej.
• Po 10 minutach: jabłko.
• Na śniadanie: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i pomidorów, kefir lub owsianka mleczna (płatki owsiane, jęczmienne, gryczane) z jagodami.
• Na drugie śniadanie: herbata zielona lub ziołowa, ciastka lub kawałek sera.
• Na lunch: lekka zupa, ryba zapiekana z warzywami lub niskotłuszczowy barszcz z kawałkiem chudego gotowanego mięsa.
• Na popołudniową przekąskę: szklanka soku i kilka orzechów włoskich lub szklanka kefiru z jabłkiem.
• Na obiad: gotowany filet z kurczaka i lekka sałatka z dressingiem z oliwy z oliwek lub niskotłuszczowy twarożek z kefirem i jagodami.
• Przed snem: starte jabłko i marchewka bez cukru.

Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę?

W przypadku nadmiernego przyrostu zbędnych kilogramów współczesna medycyna nie wyklucza stosowania przez kobiety w ciąży diet pomagających ustabilizować wagę i zapobiegających jej szybkiemu przyrostowi. Jednocześnie lekarze zwracają uwagę, że urodzenie dziecka nie jest odpowiednim momentem na odważne eksperymenty i stosowanie popularnych diet Absolutnie zabronione:

1. Surowe ograniczenia żywieniowe, posty i monodiety są szkodliwe zarówno dla samej kobiety, jak i jej dziecka. Wykluczenie niektórych pokarmów z diety może spowodować, że płód nie otrzyma wystarczającej ilości witamin i innych ważnych substancji.
2. Diety cytrusowe, których menu opiera się na spożyciu mandarynek, grejpfrutów, pomarańczy i ich soku, zwiększają prawdopodobieństwo reakcji alergicznych u noworodka. Reżim czekoladowy, który polega na spożywaniu czekolady, kawy i pochodnych kakao, działa na tej samej zasadzie.
3. Diety oparte na roślinach strączkowych (soja, fasola, groch) pomagają zwiększyć ilość białka w organizmie. Produkty jego rozkładu czasami powodują reakcje toksyczne. Podobnie działają diety białkowe, które są dopuszczalne wyłącznie ze względów medycznych i pod czujnym okiem lekarzy.
4. Dieta oparta na jagodach rozrzedzających krew (porzeczkach, poziomkach, truskawkach, kalinie, malinach) może zaszkodzić płodowi, a nawet spowodować krwawienie.
5. W czasie ciąży niedopuszczalne jest stosowanie koktajli i napojów spalających tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu. Mogą spowodować poronienie.

Dietę można zalecić kobiecie w ciąży w przypadku zwiększonego poziomu soli w organizmie (stwierdzonego na podstawie analizy klinicznej), który prowadzi do gromadzenia się płynów w tkankach i pojawienia się obrzęków. Lekarz może również przepisać kobietom w ciąży dietę mającą na celu rozwiązanie konkretnego problemu konkretnej kobiety.

Korzyści z diety w czasie ciąży

1. Aby urodzić zdrowe dziecko, ważne jest prawidłowe odżywianie.
2. Specjalny reżim pomaga utrzymać wytrzymałość przyszłej matki.
3. Specjalna dieta pomaga w walce z wieloma chorobami.
4. Dieta odchudzająca pomaga normalizować wagę.

Dieta według trymestru

W niektórych okresach ciąży ciało matki zachowuje się inaczej. Ważne jest przestrzeganie diety odchudzającej dla kobiet w ciąży, odpowiedniej dla okresu rozwoju płodu. Zapobiegnie to rozwojowi problemów zdrowotnych i zapobiegnie przybieraniu na wadze.

1. trymestr

Kobiety zyskują dodatkowe kilogramy przed 12. tygodniem ciąży, przy czym nacisk należy kłaść nie na ilość, ale na jakość pożywienia. Dieta powinna opierać się na białkach i witaminach. Dziennie nie należy spożywać więcej niż 2000 kcal.

Dieta kobiety w ciąży na odchudzanie powinna obejmować:

• chude mięso;
• jajka;
• zielony groszek;
• biała kapusta i wodorosty;
• sery niskotłuszczowe i twarogi;
• chleb razowy;
• wątroba;
• świeże soki.

Mądrze jest odmówić:

• Jedzenie w puszce;
• napój gazowany;
• produkty spożywcze instant;
• krakersy i chipsy;
• Kawa;
• musztarda i ocet.

Menu na dzień

Poniedziałek

• 8:00 – musli z dodatkiem średniotłustego mleka.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa z chudym rosołem.
• 16:00 – Sałatka jarzynowa z oliwą.
• 19:00 – ryż gotowany i duszona kapusta.

• 8:00 – owsianka na mleku.
• 11:00 – kanapka z kawałkiem masła.
• 13:00 – zupa z niskotłuszczowym rosołem rybnym.
• 16:00 – 100 gramów niskotłuszczowego twarogu.
• 19:00 – wątróbka z gotowanym makaronem.
• 21:00 – trochę wodorostów.

• 8:00 – 100 g chudego twarogu, zielona herbata.
• 11:00 – podwieczorek z ciasteczkami.
• 13:00 – zupa z warzywami.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Kotlet z kurczaka gotowany na parze i puree ziemniaczanym.
• 21:00 – Jogurt niskotłuszczowy.

• 8:00 – Kasza gryczana, świeżo wyciśnięty sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – zupa brokułowo-kalafiorowa, kromka chleba.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – Sałatka z pomidorów, awokado i liści szpinaku, kawałek tuńczyka.
• 21:00 – sok żurawinowy.

• 8:00 – szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, chleb z kawałkiem sera.
• 11:00 – pomarańczowy.
• 13:00 – makaron gotowany, kotlet parowy, sałatka.
• 16:00 – kilka orzechów włoskich.
• 19:00 – pieczone ziemniaki ze śmietaną, rybą i herbatą.
• 21:00 – garść suszonych moreli.

• 8:00 – serniki, herbata ziołowa.
• 11:00 – garść suszonych moreli.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, pieczywo.
• 16:00 – Sałatka z jabłek i marchewki.
• 19:00 – Sałatka z pomidorami i miękkim serem z oliwą.
• 21:00 – szklanka odtłuszczonego mleka.

Niedziela

• 8:00 – płatki owsiane z mlekiem, jabłkiem, sokiem.
• 11:00 – banan.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, sałatka pomidorowa, herbata.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – kotlet z kurczaka, warzywa gotowane na parze.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

2. trymestr

W okresie aktywnego wzrostu płodu ciało kobiety potrzebuje dodatkowego odżywiania. Dzienna dieta kobiet w ciąży wynosi 2500 kcal. Od 14 tygodnia należy ograniczyć spożycie cukru i wyrobów cukierniczych. Ważne są witaminy D i E.

• szpinak;
• nabiał;
• masło;
• żółtko jaja;
• rodzynki;
• wątroba ryb morskich.

Należy wykluczyć:

• potrawy smażone i tłuste;
• pikantny i wędzony;
• kiełbaski.

Menu na tydzień

Poniedziałek

• 8:00 – jajko na twardo, kanapka z serem i pomidorem.
• 11:00 – twaróg i rodzynki.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – Sałatka warzywno-awokado.
• 21:00 – kieliszek wywaru z dzikiej róży.

• 8:00 – płatki owsiane mleczne.
• 11:00 – orzechy, banan i jabłko.
• 13:00 – Zupa z rosołem i kalafiorem.
• 16:00 – 100 g twarogu.
• 19:00 – Gulasz z chudego mięsa.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – owsianka z mlekiem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Serniki ze śmietaną i rodzynkami.
• 11:00 – garść orzechów włoskich.
• 13:00 – Zupa z soczewicy.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – ugotowany ryż i kawałek pieczonego kurczaka bez skóry, herbata.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet i kromka chleba z pomidorem.
• 11:00 – sok pomidorowy.
• 13:00 – gulasz z kawałkiem chudego mięsa.
• 16:00 – owoce sezonowe.
• 19:00 – gotowany makaron i sok pomidorowy.
• 21:00 – podwieczorek.

• 8:00 – 100 g twarogu, jagody.
• 11:00 – kawałek twardego sera, trochę chleba.
• 13:00 – kasza gryczana, kawałek pieczonej wołowiny, sałatka jarzynowa, herbata.
• 16:00 – świeżo wyciskany sok.
• 19:00 – ryba pieczona, pomidor.
• 21:00 – szklanka mleka odtłuszczonego.

Niedziela

• 8:00 – owsianka kukurydziana z mlekiem, garść suszonych moreli.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – kapuśniak, sałatka z ogórków i pomidorów.
• 16:00 – garść orzechów lub rodzynek.
• 19:00 – Placki z cukinii, kwaśna śmietana, napar z dzikiej róży.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

W drugim trymestrze kobieta powinna uważać na pokarmy alergizujące. Ich spożycie powinno być rzadkie. Można spożywać owoce egzotyczne, cytrusy i truskawki, ale w miarę możliwości w skromnych porcjach.

3. trymestr

W tym okresie lepiej nie przejadać się. Pomimo zapotrzebowania na węglowodany, nie należy pozwalać sobie na pokarmy o zbyt dużej zawartości kalorii. Wartość energetyczna pożywienia nie powinna przekraczać 2800 kcal dziennie.

• owoce;
• orzechy;
• zupy jarzynowe;
• ryba na parze;
• gotowane mięso.

Należy wykluczyć:

• tłuszcze i smalec;
• smażone jedzenie;
• żółtko;
• ogórki konserwowe;
• sosy;
• warzywo i masło.

W trzecim trymestrze należy ograniczyć spożycie wody – nie więcej niż litr dziennie. Zasada dotyczy także pokarmów płynnych, w tym zup. Przydatne jest wyznaczenie dni postu kilka razy w tygodniu. To przywróci napięcie ciału i przygotuje je na nadchodzący poród.

Tygodniowe menu

Poniedziałek

• 8:00 – owsianka z mlekiem.
• 11:00 – suszone owoce.
• 13:00 – zupa z bulionem warzywnym.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – suche ciasteczka, podwieczorek.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – gotowany makaron, sałatka.
• 16:00 – pomidor, oliwki, szpinak.
• 19:00 – pilaw dietetyczny.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – kanapka z masłem, herbata.
• 11:00 – Sałatka z 1 jajka i wodorostów.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – 100 g chudego twarogu.
• 19:00 – kawałek pieczonego chudego mięsa, puree ziemniaczane.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – jajko na twardo, chleb, kawałek masła, herbata ziołowa.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – barszcz.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i ryżem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Twarożek niskotłuszczowy z jagodami.
• 11:00 – świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
• 13:00 – Gulasz wołowy z warzywami, herbata.
• 16:00 – suszone owoce.
• 19:00 – ryż z marchewką i cebulą.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – owsianka owsiana i suszone morele.
• 11:00 – kanapka z łososiem.
• 13:00 – zupa dyniowa, kawałek pieczonej piersi z kurczaka.
• 16:00 – sok owocowy.
• 19:00 – ryż i kawałek pieczonej ryby.
• 21:00 – mleko pieczone sfermentowane.

Niedziela

• 8:00 – serniki i śmietana.
• 11:00 – garść orzechów.
• 13:00 – makaron, kotlet rybny gotowany na parze, warzywa.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – Gołąbki z niskotłuszczową śmietaną.
• 21:00 – mleko.

Specjalne diety dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży lekarz może zalecić kobiecie specjalną dietę, dostosowaną do jej stanu zdrowia. Dieta każdej diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie jest zbilansowana, dlatego systemy żywieniowe pomagają monitorować liczbę uzyskanych kilogramów.

Białko

Dieta polega na spożywaniu dużej ilości białka. Wskazany dla kobiet w ciąży z szybkim przyrostem masy ciała, gdyż pomaga kontrolować przyrost masy ciała i redukować nadwagę. Ważne jest, aby przyszła mama spożywała mleko, mięso, jajka, spożywając około 120 gramów białka dziennie. Pokazano także węglowodany – aż do 400 g dziennie.

Wyłączony:

• cukier;
• mleko skondensowane;
• ciastka;
• czekolada;
• świeży chleb.

Przerwy między posiłkami wynoszą około trzech godzin.

Jaja kurze i przepiórcze są niezastąpionym źródłem białka. W czasie ciąży gotowane „w torebce” lepiej się wchłania. Nie ma potrzeby pokrywania dziennego zapotrzebowania na białko jajami – mogą powodować alergie.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży ma oczywiste zalety:

1. Brak ścisłych ograniczeń dietetycznych.
2. Poprawa metabolizmu.
3. Spalanie rezerw tłuszczu.
4. Wzmocnienie macicy i łożyska.
5. Wystarczające nasycenie.

Przykładowe menu

Zaleca się takie przygotowanie diety kobiety w ciąży, aby poranek zaczynał się od węglowodanów, które doskonale nasycają i dają organizmowi energię do trawienia pokarmu. Obiad dobrze jest składać się z dań wysokokalorycznych, które na długo zaspokoją głód. Wieczorem preferowane są wyłącznie pokarmy białkowe.

• I trymestr: płatki otrębowe z mlekiem, kawałek chleba żytniego, herbata.
• II trymestr: jabłko, musli i jogurt, herbata rumiankowa.
• III trymestr: mleko zsiadłe, owsianka mleczna.

• 1 t-r: mleko i ciastka.
• 2 t-r: fermentowane mleko pieczone, suszone śliwki.
• 3 t-r: kawałek sera, chleb pełnoziarnisty.

• 1 t-r: zupa na słabym bulionie z kurczaka, kawałek pieczonej ryby, jogurt.
• 2 t-r: zupa z soczewicy, mięso gotowane, sałatka z wodorostów, sok.
• 3 t-r: zupa na słabym bulionie warzywnym, sałatka z tuńczyka, kawałek pieczonej piersi z kurczaka, napar z dzikiej róży.

• 1 t-r: ciastka i herbata.
• 2 t-r: migdały i banan.
• 3 t-r: jogurt i jabłko.

• 1 t-r: ryż, kawałek pieczonego mięsa, budyń mleczny.
• 2 t-r: ryba z grilla, pomidor, jogurt.
• 3 t-r: ryż, gotowana ryba, fermentowane mleko pieczone.

Przed spaniem

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• 3 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dietę można stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza, gdyż nadmierne spożycie białka i chęć odchudzania może skutkować zwiększonym obciążeniem wątroby i nerek.

Kiedy przestać

Dietę białkową przerywa się, gdy:

• nieprzyjemne objawy z przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zwiększone pocenie się;
• mętny mocz;
• swędzenie skóry;
• zwiększona drażliwość;
• zawroty głowy.

Niezwykły! Dieta białkowo-roślinna jest rodzajem diety białkowej. W niektórych przypadkach łatwiej to tolerować. System obejmuje naprzemienne dni ryb, mięsa i warzyw. Z reguły pokarmy białkowe spożywa się przez kilka dni, a warzywa i owoce należy spożywać przez kolejne dwa dni. Korzyści z systemu żywieniowego polegają na większym spożyciu minerałów, witamin i przeciwutleniaczy potrzebnych kobiecie i dziecku. Dieta nadaje się do niewielkiej korekcji masy ciała kobiety w ciąży.

Bez soli

Aby zachować dobre samopoczucie, należy spożywać do 5 g soli kuchennej dziennie. Większość ludzi przekracza normę kilka razy. W rezultacie w organizmie gromadzi się płyn, następuje przyrost masy ciała, rozwijają się choroby nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. W przypadku kobiet w ciąży nadmierne spożycie soli jest obarczone wysokim ciśnieniem krwi i pojawieniem się obrzęków. W ciąży należy ograniczyć sól, a w niektórych przypadkach wskazana jest dieta bezsolna.

Istotą diety jest unikanie pokarmów bogatych w sól. Przy prawidłowym doborze składników menu dietetycznego dla kobiet w ciąży na odchudzanie, brak soli w organizmie nie wystąpi.

Może być użyte:

• owoce;
• zieleń;
• chleb (nie więcej niż 200 g);
• jajka (nie więcej niż 2);
• masło (około 10 g);
• chude mięso wołowe;
• ryba;
• mleko i twarożek;
• kefir z niewielką zawartością tłuszczu;
• dżem;

Zabroniony:

• piec;
• pikantny;
• wędzony;
• tłuszcz;
• kwaśny;
• marynaty;
• ogórki konserwowe;
• wieprzowina i jagnięcina;
• Cukiernia.

Menu na dzień

• Rano: 100 g owsianki, jajecznica, 100 g twarogu, napój owocowy.
• Przekąska: 150 g jogurtu z owocami.
• Obiad: 200 g pieczonego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa z roślinami strączkowymi, kompot.
• Podwieczorek: 100 g pieczonych jabłek lub suszonych owoców.
• Wieczór: zupa puree jarzynowa (lub gulasz), kawałek chleba, smoothie.
• Przed snem: szklanka kefiru.

Na początku dieta bez soli może wydawać się zbyt surowa. Aby pozbyć się mdłości, można użyć soli morskiej, dosolając potrawy na samym końcu gotowania lub tuż przed podaniem.

Hipoalergiczny

Według ekspertów alergie powstają u dziecka już podczas pobytu w ciele matki z powodu jej nietolerancji niektórych pokarmów. Lekarz może określić ukrytą alergię kobiety na podstawie obecności dodatkowych kilogramów, gestozy i obrzęku. Jeśli występują takie problemy, kobiecie w ciąży przepisuje się specjalną dietę hipoalergiczną.

Wyjątkiem są:

• owoce morza;
• jajka;
• orzechy;
• mleko;
• ryba;
• kawior czerwony i czarny;
• pomidory;
• czekolada;
• truskawka;
• maliny;
• cytrus;
• kurczak;
• słodycze;
• ogórki konserwowe;
• pikantne potrawy;
• Jedzenie w puszce

Dopuszczone do użytku:

• chude mięso;
• owsianka;
• warzywa i owoce o matowym kolorze (ogórki, cukinia, ziemniaki, kapusta, żółte i zielone jabłka, gruszki);
• grzyby;

Dopuszczalne jest spożywanie kwaśnej śmietany, makaronów i wyrobów piekarniczych z mąki premium w ograniczonych ilościach.

Menu na dzień

• Śniadanie: owsianka z wodą, kawałek chleba pszennego, jabłko.
• Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego.
• Obiad: zupa wegetariańska, kotlet z mięsa króliczego gotowanego na parze, sałatka kalafiorowa, kompot.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: sałatka z dozwolonych warzyw z dodatkiem oleju roślinnego, ziemniaki duszone, kawałek gotowanej wołowiny, herbata.
• Przed snem: kefir.

Zmniejszenie poziomu hemoglobiny (niedokrwistość) podczas ciąży może być spowodowane różnymi przyczynami. W każdym razie niedobór żelaza jest niebezpieczny, ponieważ negatywnie wpływa na organizm matki i płodu. Aby znormalizować stan kobiety w ciąży, przydatna jest specjalna dieta. Jej istotą jest urozmaicona, zdrowa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Nie sposób sobie wyobrazić diety tej diety dla kobiet w ciąży bez białek. Należy zmniejszyć spożycie tłuszczów. Węglowodany – nie więcej niż 500 g dziennie.

Pokazane:

• migdałowy;
• morele;
• wątroba wieprzowa i cielęca;
• mięso indyka;
• cielęcina;
• kakao;
• szpinak;
• żółtko jaja;
• stary chleb.

Apetyt kobiety w ciąży przy niskim poziomie hemoglobiny może być nieco stłumiony, dlatego zaleca się spożywanie zup warzywnych, mięsnych i rybnych. Do dań głównych zaleca się dodawanie różnorodnych sosów i soli. Możesz wziąć około 40 g masła i 30 g oleju roślinnego, nie więcej niż 50 g cukru.

Należy wykluczyć:

• cytrus;
• owoce morza;
• maliny i truskawki;
• czekolada;
• grzyby.

Menu na dzień

• Śniadanie: kasza gryczana, gotowane mięso lub ryba, jajko na miękko.
• Drugie śniadanie: sałatka z buraków i marchwi, napar z dzikiej róży.
• Obiad: zupa z sercem indyczym i bulionem mięsnym, pieczywo, twarożek, owoce.
• Popołudniowa przekąska: jagody.
• Obiad: gulasz warzywny, kawałek pieczonego mięsa, herbata.
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Wbrew powszechnemu przekonaniu o korzyściach płynących ze spożywania słabo przetworzonego mięsa i podrobów o niskiej zawartości hemoglobiny, takie eksperymenty w czasie ciąży są niedopuszczalne!

Węglowodan

Węglowodany są źródłem energii potrzebnej organizmowi kobiety w ciąży do prawidłowego przebiegu ciąży i ważnym elementem zdrowej diety. Doskonale się wchłaniają i zapobiegają gromadzeniu się toksyn oraz złogów tłuszczu.

Istotą systemu żywienia jest spożywanie węglowodanów „złożonych”, czyli błonnika i pektyn. Zawierają niewiele kalorii, ale obiecują uczucie sytości. Dieta pomaga unormować masę ciała kobiety w ciąży poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych.

Z diety kobiet w ciąży wyłączone są węglowodany „proste”:

• Cukiernia;
• zboża niepełnoziarniste;
• słodycze;
• chleb z białej mąki;
• winogrono;
• banany.

• rośliny strączkowe;
• twarożek;
• Płatki zbożowe;
• Brązowy ryż;
• makaron o strukturze plastra miodu z pszenicy durum;
• warzywa i owoce.

Menu na dzień

• Rano: owsianka mleczna (gryczana, owsiana, ryżowa), jajko, kanapka z serem, mleko pieczone fermentowane.
• Przekąska: brzoskwinia lub jabłko.
• Dzień: kapusta duszona w bulionie mięsnym, sałatka jarzynowa z niskotłuszczową śmietaną, sok jabłkowy.
• Przekąska: 100 g wiśni lub agrestu.
• Wieczór: ryba gotowana, twarożek z owocami, kompot.

Na zatrucie

Toksykoza występuje, ponieważ organizm matki postrzega płód jako obcy obiekt i tworzy przeciwciała przeciwko własnym komórkom. W rezultacie funkcjonowanie ważnych narządów i układów zostaje zakłócone, a stan zdrowia ulega pogorszeniu. Przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i wątroby są również podatne na rozwój zatrucia. Problem często dotyka kobiety niestabilne emocjonalnie.

Istnieje kilka stopni zatrucia:

• I – chęć wymiotowania pojawia się do pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi do trzech kilogramów;
• II – wymioty około 10 razy dziennie. Utrata masy ciała w ciągu dwóch tygodni wynosi do czterech kilogramów;
• III – wymioty występują do dwudziestu pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi ponad dziesięć kilogramów.

Toksykoza może być wczesna, objawiająca się w pierwszym trymestrze ciąży i późna (stan przedrzucawkowy), występująca po 35 tygodniu ciąży.

Dieta we wczesnych stadiach

1. Posiłki powinny być ułamkowe. Żołądek lepiej przyjmuje małe porcje, które nie powodują jego rozciągania. Częste posiłki nie powodują nadmiernego pobudzenia ośrodka głodu.
2. Toksykoza nakłada zakaz spożywania tłustych, wysokokalorycznych potraw. Produkty powinny być lekkostrawne, nie wymagające dużego wysiłku ze strony przewodu pokarmowego.
3. Śniadanie jest wymagane. Jednocześnie nie warto jeść w całości. Idealnym rozwiązaniem są owoce, które są lekkostrawne i dostarczają wystarczającego dla zdrowia poziomu glukozy.
4. Wskazane jest unikanie zup, szczególnie tych przygotowywanych na bulionie mięsnym. Jednoczesne łączenie pokarmów płynnych i stałych spowoduje wymioty. Z tego samego powodu wykluczona jest herbata jako przekąska z ciasteczkami.

Pokazane:

• warzywa: pomidory, pikle, kapusta świeża, marchew, kalafior, cukinia, brokuły, buraki, bakłażan, ziemniaki;
• owoce: cytryny, wiśnie, truskawki, jabłka, pomarańcze, śliwki, żurawina, kiwi;
• białko: gotowany filet z kurczaka, jajka na twardo, chuda ryba, ser twardy;
• tłuszcze: masło i olej roślinny;
• owsianka: ryż, kasza gryczana, kasza jaglana.

Chleb można jeść małymi porcjami, po wysuszeniu w piekarniku lub tosterze.

Odżywianie w przypadku gestozy

Najlepszą profilaktyką późnej zatrucia u kobiet w ciąży jest umiarkowane spożycie pokarmu. Surowo nie zaleca się spożywania marynat, marynat i potraw wędzonych. Wybierając system żywienia, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

• ilość soli nie może przekraczać 5 g;
• do organizmu nie powinno dostać się więcej niż 800 ml płynu;
• dieta powinna być bogata w białka;
• żywność musi zawierać naturalne witaminy; zimą i wiosną musi być wzbogacona kompleksami witaminowymi.

Przykładowe menu dnia

Pierwsze śniadanie:

• gotowana ryba (150 g);
• gotowane ziemniaki (200 g);
• świeża marchewka (80 g);
• 1 jajko na twardo;

Obiad:

• twarożek (150 g).

• zupa buraczana ze śmietaną (300 g);
• kasza gryczana (200 g);
• kotlet parowy (60 g);
• Kompot 200 ml.

• sezonowe jagody (300 g).

• gotowana ryba (200 g);
• winegret (300 g).

Przed spaniem:

• 200 ml kefiru.

Dozwolone jest spożywanie do 200 g chleba żytniego lub 100 g chleba pszennego dziennie.

Menu diety na czczo dla kobiet w ciąży

Dni postu nazywane są zwykle okresami, w których ilość i różnorodność produktów jest ograniczona. Nacisk kładziony jest na żywność niskokaloryczną, która oczyszcza organizm z toksyn i odpadów oraz pomaga w prawidłowej wadze. Lekarz przepisuje krótkotrwałe ograniczenia dietetyczne w czasie ciąży w celu pobudzenia procesów metabolicznych i zwiększenia zużycia zapasów tłuszczu. Pomagają przywrócić funkcjonowanie narządów trawiennych, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć obrzęki. W ciągu jednego dnia postu kobieta w ciąży może schudnąć do 800 gramów.

Dieta postna jest wskazana dla kobiet w ciąży, które:

• obrzęk nóg;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• szybki przyrost masy ciała;
• duszność podczas chodzenia;
• problemy z wątrobą i nerkami.

Zasady rozładunku

1. Ograniczenia dietetyczne dopuszczalne są dopiero po 28. tygodniu ciąży.
2. Żołądek potrzebuje odpoczynku raz w tygodniu lub dziesięć dni.
3. Aby uniknąć niedoborów witamin i składników odżywczych, zaleca się łączenie różnych opcji postu.
4. Rozładunek powinien nastąpić w tym samym dniu tygodnia.
5. Żucie pokarmu powinno być dokładne i powolne.
6. Dzienną porcję pożywienia należy podzielić na kilka dawek (5-6).
7. Ważne jest, aby jeść w jasno określonych odstępach czasu, co pozwoli uniknąć uczucia głodu.
8. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
9. Wieczorem przed rozpoczęciem rozładunku należy powstrzymać się od ciężkostrawnego jedzenia. Zjedz kolację nie później niż o siódmej wieczorem.

Wartość energetyczna diety kobiety ciężarnej w okresie rozładunku nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.

Uniwersalna dieta na odchudzanie

• Śniadanie: 150 g chudego twarogu, świeża gruszka, filiżanka herbaty.
• Drugie śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu, świeże jagody.
• Obiad: lekki rosół, kotlet mielony z kurczaka gotowany na parze, świeży ogórek.
• Podwieczorek: pół szklanki jasnego jogurtu, garść suszonych owoców.
• Obiad: 100 g gotowanej chudej ryby, sałatka jarzynowa.
• Przed snem: kilka suszonych śliwek, pół szklanki kefiru.

„Odżywcze” dni postu

Dopuszczalne jest prowadzenie diet postnych na pożywnych pokarmach raz na 7 dni, ale ze względów medycznych czasami dopuszcza się powtarzanie postu co 4 dni. Wartość energetyczna diety nie przekracza 1000 kcal.

Opcje diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie, wskazujące zapotrzebowanie na żywność dziennie:

1. Mięso i warzywa: 400 g chudego mięsa, 800 g świeżych warzyw. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
2. Owoce morza i warzywa: owoce morza gotowane w ilości 0,5 kg, warzywa duszone w ilości 800 g. Dopuszczalna jest herbata niesłodzona.
3. Ziemniaki: 1 kg gotowanych ziemniaków i kilka szklanek niskotłuszczowego kefiru.
4. Jogurt i owoce: 1,5 kg krajowych owoców, jogurt niskokaloryczny (300 g).
5. Jagody i twaróg: 800 g dowolnych jagód, 400 g niskotłuszczowego twarogu. Kawę bezkofeinową niesłodzoną możesz wypić jednorazowo.

Monoload na odchudzanie

Dzień monopostu polega na zjedzeniu jednego produktu. Celem jest zapewnienie układu trawiennego całkowitego odpoczynku. Wartość energetyczna diety jest niska, dlatego mono-rozładowanie można powtórzyć dopiero po 10 dniach i wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

1. Warzywa lub owoce: w ciągu dnia można zjeść 1,5 kg świeżych warzyw lub owoców. Niewielką ilość oleju roślinnego można stosować jako dodatek do sałatek.
2. Kompot: w ciągu dnia można wypić 1,5 litra kompotu ze 100 g suszonych owoców i 1 kg świeżych jabłek. Do gotowego produktu można dodać nie więcej niż 3 łyżki cukru.
3. Nabiał: dziennie można wypić 1,5 litra mleka, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.

Warto wiedzieć! Dieta mleczna (rozładunek) jest bardzo dobra dla kobiet w ciąży, które cierpią na brak apetytu. Mleko jest zarówno pokarmem, jak i płynem. Pyszny koktajl mleczny napełni Cię i podniesie na duchu.

Rozładunek gryki

Gryka to jedno z najzdrowszych zbóż. Jej ziarna zawierają jod, magnez, żelazo, potas i całą gamę witamin. Ponadto kasza gryczana zawiera lizynę, aminokwas nie syntetyzowany przez organizm, który jest niezbędny do lepszego wchłaniania wapnia. Gryka dobrze wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, oczyszcza jelita z ciężkich złogów i toksyn.

Dla kobiet w ciąży dzień postu na kaszy gryczanej jest bardzo przydatny: oprócz pozbycia się nadwagi płatki zbożowe obiecują uzupełnić zapasy mikroelementów w organizmie, podnieść poziom hemoglobiny i poprawić trawienie.

Aby zachować korzystne właściwości kaszy gryczanej, zaleca się unikanie jej gotowania. Szklankę płatków śniadaniowych włożyć do termosu i zalać wrzątkiem, odstawić na noc. Następnego ranka owsiankę dzieli się na porcje i spożywa przez cały dzień. Aby ułatwić tolerowanie nietypowego schematu, kobiety w ciąży mogą uzupełnić menu szklanką kefiru lub kilkoma jabłkami.

Kefir

Dzień postu na kefirze pozwala pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne i normalizować stolec, co jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia. Możesz używać tylko świeżego kefiru. Weź 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego o zawartości tłuszczu 1,5% i 600 gramów twarogu dziennie. Należy spożywać w 6 dawkach. Jeśli poczujesz zauważalne uczucie głodu, możesz zjeść kilka łyżek otrębów pszennych.

Co zjeść następnego dnia

Niedopuszczalne jest spożywanie dużych ilości pokarmu następnego dnia po poście. Po „oczyszczeniu” menu kobiety w ciąży powinno być lekkie, w przeciwnym razie utracone gramy powrócą i ponownie pojawi się dyskomfort.

1. Na śniadanie najlepiej zjeść niskotłuszczowy jogurt, jajka na twardo lub porcję mlecznych płatków owsianych.
2. Na lunch należy jeść produkty bogate w białko: chudą wołowinę lub chude ryby. Musisz łączyć pokarmy białkowe z błonnikiem, dlatego jako dodatek zaleca się sałatkę warzywną.
3. Jako posiłek wieczorny nadają się gotowane mięso lub ziarnisty twarożek.

Przeciwwskazania

Dni postu są przeciwwskazane u kobiet w ciąży z następującymi chorobami:

• cukrzyca;
• alergie pokarmowe;
• przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
• patologie endokrynologiczne.

Zdrowe przepisy

Zupa wegetariańska

Składniki:

• kapusta (trzysta gramów);
• korzeń selera (jeden kawałek);
• marchewki (jedna sztuka);
• ziemniaki (dwie sztuki);
• cebula (jeden kawałek);
• pietruszka;
• olej roślinny (cztery łyżki);
• litr wody;
• trochę soli.

Skład chemiczny 100 gramów:

• białka – 0,72 g;
• tłuszcze – 4,3 g;
• węglowodany – 3,8 g.

Przygotowanie

1. Posiekaj kapustę, obierz i posiekaj ziemniaki, pozostałe warzywa pokrój w kostkę (cebulę na półpierścienie), drobno posiekaj warzywa.
2. Marchewkę, cebulę i korzeń selera włóż na patelnię z olejem, dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
3. Na patelnię dodajemy kapustę i ziemniaki i dalej dusimy.
4. Przygotowane warzywa włóż do rondla, zalej je wrzącą wodą i dodaj sól. Gotuj nie dłużej niż pięć minut po ugotowaniu.
5. Podczas serwowania udekoruj ziołami.

Zapiekanka ziemniaczano-twarożkowa

Składniki:

• ziemniaki (dwieście gramów);
• niskotłuszczowy twarożek (trzydzieści gramów);
• ćwierć jajka;
• masło (pięć gramów);
• kwaśna śmietana (dwadzieścia gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 10,5 g;
• tłuszcze – 12 g;
• węglowodany – 35,7 g.

Przygotowanie

1. Ziemniaki umyj, obierz, pokrój w plasterki. Gotuj, aż skończysz. Odcedź wodę i wytrzyj ziemniaki.
2. Twaróg zetrzeć, połączyć z ziemniakami, dodać jajko i masło. Mieszać.
3. Masę twarogową układamy na blasze do pieczenia posypanej bułką tartą. Wygładzić i posmarować kwaśną śmietaną. Piec na złoty kolor.

Sałatka z buraków i zielonego groszku

Składniki:

• buraki (dwieście gramów);
• groszek konserwowy (sześćdziesiąt gramów);
• olej roślinny (dziesięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 2,4 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 11,7 g.

Przygotowanie

1. Buraki ugotuj (godzinę), zanurz je w zimnej wodzie na pół godziny, następnie obierz i zetrzyj.
2. Usuń płyn z groszku.
3. Buraki i groszek wymieszać, doprawić oliwą.

Sałatka z białej i morskiej kapusty

Składniki:

• mrożone wodorosty (trzydzieści gramów);
• zielona cebula (dziesięć gramów);
• biała kapusta (trzydzieści gramów);
• świeży ogórek (trzydzieści gramów);
• olej roślinny (pięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 1 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 2,7 g.

Przygotowanie

1. Umieść wodorosty w zimnej wodzie, aż do całkowitego rozmrożenia. Pokrój cienko. Gotować w lekko osolonej wodzie około 15 minut. Fajny.
2. Kapustę białą pokroić, ogórki w paski, cebulę posiekać.
3. Połącz składniki, dodaj olej roślinny.

Owsianka na mleku kukurydzianym

Składniki:

• kasza kukurydziana (sześćdziesiąt gramów);
• mleko (siedemdziesiąt gramów);
• woda (siedemdziesiąt gramów);
• cukier (pięć gramów);
• trochę soli;
• trochę masła.

Skład chemiczny:

• białka – 6,8 g;
• tłuszcze – 7,4 g;
• węglowodany – 51,6 g.

Przygotowanie

1. Płatki wsypać do wrzącej wody i gotować około 25 minut. Odcedź nadmiar płynu i dodaj mleko.
2. Do owsianki dodaj sól i cukier. Gotuj, aż zgęstnieje.
3. Przed podaniem dodać masło.

Sport pozwalający zachować dobrą formę

Udowodniono, że dzieci matek, które ćwiczyły w czasie ciąży, rozwijają się szybciej. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa także na sylwetkę kobiety spodziewającej się dziecka: siedzący tryb życia kobiety w ciąży może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i rozwoju obrzęków. Kolejną kwestią jest dopuszczalne obciążenie.

Następujące czynności są niedopuszczalne dla przyszłej matki:

• aerobik;
• skoki;
• narciarstwo;
• nurkowanie;
• przejażdżkę na rowerze.

Niebezpieczne są ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni brzucha, odwróconych asanach jogi, huśtawkach i silnym wygięciu pleców.

Aby czuć się dobrze i zachować sylwetkę, eksperci zalecają kobietom w ciąży częstsze spacery i przyjrzenie się bliżej jednemu z poniższych obszarów:

Pływanie

Przydatny dla kobiet w ciąży przez całe dziewięć miesięcy. Podczas pływania poprawia się krążenie krwi, ćwiczone są płuca, a mięśnie wzmacniają się. Obciążenie kręgosłupa jest minimalne, co jest szczególnie konieczne w drugiej połowie ciąży. Pływanie to świetna okazja, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Ważny! Podczas wizyty na basenie ważne jest, aby kobiety w ciąży korzystały z tamponów, zwłaszcza jeśli występują predyspozycje do chorób zapalnych pochwy.

Pilates

Jeśli uda Ci się znaleźć doświadczonego trenera, pilates będzie najlepszym przygotowaniem do porodu. Dodatkowo jest to pierwszy krok do szybkiego odzyskania sylwetki po urodzeniu dziecka. Dzięki ćwiczeniom zwiększa się elastyczność, a plecy zostają wzmocnione. Kobieta uczy się czuć swoje ciało i słyszeć je.

Gimnastyka

Specjalne grupy dla kobiet w ciąży oferują specjalne ćwiczenia, które nie tylko zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, ale także pomagają w zatruciu. Półgodzinna sesja łagodzi dokuczliwy ból w dolnej części pleców, odciąża plecy i przygotowuje piersi do laktacji.

Joga

Joga jest szczególnie potrzebna kobietom, które znały ją przed „interesującą sytuacją”. Należy wybierać ćwiczenia dostosowane dla kobiet w ciąży i wykonywać je wyłącznie pod okiem trenera.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów ważne jest, aby kobieta w ciąży uzyskała zgodę prowadzącego ją ginekologa!

1–12 tydzień ciąży to okres kształtowania się i różnicowania wszystkich przyszłych narządów i układów, dlatego pierwszy trymestr jest ważny i odpowiedzialny za rozwój dziecka. Zbilansowana dieta kobiety w ciąży to pierwszy krok do zdrowia nienarodzonego dziecka, który pozwoli jej drobnemu organizmowi radzić sobie z infekcjami, zapobiegnie pojawieniu się ciąży, będzie miał mocne kości i dobre zdolności uczenia się w każdym wieku.

Cechy diety kobiety w ciąży

W pierwszym trymestrze charakter odżywiania i tryb życia nie odbiegają zbytnio od tego, do czego kobieta była przyzwyczajona przed ciążą. Kiedy płód jest jeszcze mały, jest on najbardziej wrażliwy na brak składników odżywczych i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby kobieta w pierwszym trymestrze odżywiała się jak najbardziej urozmaicona, włączając jak najwięcej różnych pokarmów, korzystając z codziennych źródeł naturalnych składników odżywczych. witaminy i minerały: zdecydowanie warzywa, owoce morza, orzechy, nasiona, fermentowane produkty mleczne.

Wartość energetyczną pożywienia należy zwiększać jedynie o 100 kcal, czyli 2200–2700 kcal/dzień, rozkładając to następująco: węglowodany – 55%, tłuszcze – 30%, białka – 15%.

BIAŁKO

Białko musi być obecne w diecie kobiety w ciąży. Jest niezbędna do wzrostu macicy i prawidłowego rozwoju płodu.

Białko jest niezbędne do wzrostu płodu, macicy i łożyska, płynu owodniowego i zwiększenia objętości krążącej krwi kobiety. Od pierwszych miesięcy ciąży występuje zwiększone zapotrzebowanie na białka, które wynosi 1,5 g na 1 kg masy ciała ciężarnej dziennie, co stanowi około 60–90 g. Ważna jest nie tylko ich ilość, ale także ich jakość. Dieta powinna składać się w 50% z białka pochodzenia roślinnego, w 50% pochodzenia zwierzęcego (z czego 25% to mięso i ryby, 20% to nabiał i 5% to jaja). Długoterminowymi konsekwencjami dla dziecka wynikającego z niedostatecznego spożycia białka jest ryzyko rozwoju cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.

TŁUSZCZE

Tłuszcze, jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, aparatu wzrokowego i zdolności intelektualnych. Tłuszcze powinny występować w postaci olejów roślinnych, ale jagnięcina, wieprzowina i wołowina powinny być ograniczone do minimum. Dziennie możesz spożywać aż 80 g tłuszczu, z czego 25 g może stanowić masło.

WĘGLOWODANY

Węglowodany są głównym źródłem energii, a ich regularne spożywanie uwolni kobietę w ciąży od problemów takich jak zaparcia. Węglowodany powinny wynosić 500 g/dzień, jednak jeśli początkowo masz nadwagę, powinieneś ograniczyć się do 300–350 g/dzień. Należy je spożywać ze zbożami (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż), świeżymi warzywami, owocami (zaleca się spożywanie owoców w sześciu różnych kolorach dziennie), pieczywem (1-2 sztuki dziennie).

Warto wiedzieć! Naukowcy z Nowej Zelandii (Uniwersytet w Southampton) udowodnili, że dieta uboga w cukier i skrobię we wczesnej ciąży może zmienić DNA nienarodzonego dziecka. W dalszej kolejności u tych dzieci mogą wystąpić problemy z wagą (w wieku 7–9 lat), wzrasta ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

PŁYN

We wczesnych stadiach ciąży ilość wypijanych płynów nie może być ograniczona. Wraz z zupami i płatkami zbożowymi należy dostarczyć około 2 litrów. Wybierając napoje, postaw na kompoty ze świeżych owoców, napoje owocowe i naturalne soki. Lepiej pić soki świeżo wyciśnięte z domowych owoców i warzyw.

• Powinieneś jeść świeżo przygotowane, domowe jedzenie.
• Aby jedzenie było lepiej wchłaniane, nie musisz być leniwy i żuć dłużej (nawet 40 razy jedna bryła jedzenia), więc, nawiasem mówiąc, sytość przyjdzie szybciej.
• Nie łączyć z ziemniakami.
• Ubieraj sałatki zamiast majonezu lub kwaśnej śmietany.
• Co jeść codziennie:

1. Mięso lub ryba – 150 g/dzień,
2. Mleko (kefir) – nie więcej niż 240 ml/dzień,
3. Twarożek – 50 g,
4. Chleb – 150 g,
5. Warzywa – do 500 g,
6. Świeże jagody i owoce – do 500 g/dzień.

• Wskazane jest spożywanie pełnego śniadania, obiadu i kolacji, rozkładając kalorie w następujący sposób: śniadanie 25–30%, drugie śniadanie 10%, obiad – 40%, podwieczorek – 10%, obiad – 10%. W przerwach jedz owoce lub jogurt.
• Musisz jeść w małych porcjach.
• Główny posiłek (lunch) należy spożyć przed godziną 13:30.
• I oczywiście nie jedz po 19:00; przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, jogurtu lub zjeść trochę twarogu.
• Latem spożywaj aż 60% owoców i warzyw, a 40% to warzywa, orzechy i rośliny strączkowe. Zimą jest odwrotnie.
• Zaleca się spożywanie lokalnych owoców i warzyw, ponieważ rzadziej powodują alergie. Są nasiona i orzechy.
• Włącz do swojej diety żywność wzbogaconą w pektynę, która pobudza pracę jelit i zapobiega zaparciom.

Na jakie witaminy i składniki odżywcze należy zwrócić uwagę w pierwszym trymestrze ciąży?

Wiadomo, że zarodek we wczesnych stadiach jest bardzo wrażliwy na zmiany ilości witamin i minerałów. Niedobory różnych składników odżywczych prowadzą do wrodzonych wad rozwojowych płodu, poronień, niewydolności łożyska, anemii, gestozy i innych powikłań ciąży. Witaminy zapewniają prawidłowy przebieg ciąży i wewnątrzmaciczny rozwój płodu. Przy zróżnicowanej i prawidłowej diecie kobieta w ciąży nie musi przyjmować preparatów witaminowych; dopiero w okresie jesienno-zimowym zaleca się, aby wszystkie kobiety w ciąży przyjmowały złożone preparaty witaminowe, specjalistyczne produkty dla kobiet w ciąży itp.

Uwaga! Należy pamiętać: im dłużej przechowuje się warzywo lub owoc, tym mniej witamin zostaje w nim zatrzymanych. Podczas suszenia, zamrażania i obróbki cieplnej żywność również traci wiele witamin.

W produktach podczas obróbki cieplnej:

• Kwas foliowy. Ona nawiązuje. Niedobór kwasu foliowego we wczesnych stadiach często prowadzi do wad rozwojowych cewy nerwowej dziecka. Norma dla kobiety w ciąży wynosi co najmniej 400 mcg/dzień. Występuje w brokułach, szpinaku, papryce (zielonej) i owocach cytrusowych. Długoterminowymi konsekwencjami braku kwasu foliowego są zaburzenia neuropsychiczne i choroby układu krążenia, dlatego kwas foliowy przepisywany jest absolutnie każdej kobiecie w pierwszym trymestrze ciąży.
• Witamina A. To jedyna witamina wymagająca szczególnego rygoru w czasie ciąży. Udowodniono eksperymentalnie, że niedobór witaminy A może powodować różne wady rozwojowe narządów wzroku, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego i moczowo-płciowego płodu. Ale nawet niewielkie zwiększenie jego dawki może prowadzić do poważnych problemów zarówno dla matki, jak i dziecka. Dlatego przyjmując złożone witaminy, musisz wybierać tylko przeznaczony dla kobiet w ciąży o zawartości witaminy A 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
• . Odgrywa bardzo ważną rolę w pierwszych 14 tygodniach ciąży: zapewnia prawidłowe funkcjonowanie łożyska, normalizuje przepływ krwi pomiędzy organizmem kobiety a płodem, wspomaga prawidłową gospodarkę hormonalną, dzięki czemu utrzymuje ciążę i zapobiega poronieniom, uczestniczy w tworzeniu narządów i zapobiega wewnątrzmacicznym zaburzeniom rozwoju płodu, łagodzi szkodliwe działanie środowiska.
• Żelazo. Warto zwrócić uwagę na żelazo: jego niedobór może powodować przedwczesny poród i rozwój anemii u noworodka. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 15–20 mg.

Z praktyki miejscowego pediatry! Kobiety z prawidłowym poziomem hemoglobiny oraz te, które mają anemię, ale przyjmują suplementy żelaza, częściej rodzą dzieci z prawidłowym poziomem hemoglobiny. Jednak kobiety, które mają niski poziom hemoglobiny i odmawiają przyjmowania suplementów żelaza, częściej rodzą dzieci z hemoglobiną poniżej normy i nie zawsze możliwe jest przywrócenie jej do roku za pomocą suplementów żelaza po raz pierwszy.

• Jod. Jeśli spożycie jest niewystarczające, może powodować poronienie, upośledzenie rozwoju intelektualnego i neuropsychicznego oraz niedoczynność tarczycy. Długoterminowymi konsekwencjami są upośledzony rozwój neuropsychiczny, niski wzrost, opóźniony rozwój seksualny, dlatego należy jeść owoce morza i orzechy włoskie. Na obszarach z niedoborem jodu przepisuje się go wszystkim kobietom w ciąży.
• Wapń i fosfor. Wapń potrzebuje 1 g/dzień, fosfor – dwa razy więcej. Pokarmy bogate w wapń: ser, żółtka, mleko.

Uwaga! 0,8–1,2 litra mleka dziennie całkowicie zapewni organizmowi kobiety w ciąży wapń i fosfor.

Konieczne są dodatkowe suplementy witaminowo-mineralne:

• Jeżeli objętość i kaloryczność pożywienia jest niewystarczająca – kwas foliowy, .
• Na ciąże mnogie – witamina C.
• Jeśli masz złe nawyki - żelazo, cynk, miedź, wapń.
• Dla ścisłych wegetarian – witamina B12, witamina D, wapń.
• Dla mieszkańców regionów północnych - .

Przybranie na wadze

W pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała jest nieznaczny - 1,5–2 kg kobieta w ciąży nie powinna tracić na wadze. A miło by było kupić wagę podłogową.

Warto wiedzieć! Okazuje się, że jeśli kobiecie w ciąży brakuje pożywienia, wówczas u płodu zaczyna działać gen, który sprzyja maksymalnemu wchłanianiu składników odżywczych z ograniczonej ilości pożywienia. Następnie, gdy dziecko się urodzi, zacznie rosnąć i rozwijać się, zapewni mu odpowiednią ilość pożywienia, może się rozwinąć, gdyż gen „włączony” w okresie prenatalnym w dalszym ciągu sprzyja maksymalnemu wchłanianiu składników odżywczych, tak jakby ich wciąż brakowało.

Odżywianie w przypadku zatrucia w pierwszej połowie ciąży

Uważany za powikłanie ciąży. Przyczyna tego stanu nie jest znana, ale dobrą wiadomością jest to, że ustępuje ona w ciągu 12–14 tygodni. Toksykoza objawia się nudnościami i wymiotami rano oraz nietolerancją zapachów.
Wskazówki, jak poradzić sobie z zatruciem:

• Jeśli odczuwasz mdłości, powinieneś jeść małe porcje.
• Wyeliminuj słodycze (podczas jedzenia słodyczy gwałtownie zmienia się poziom cukru we krwi, co może powodować wymioty), potrawy wysokokaloryczne i tłuste.
• Unikaj pokarmów powodujących nudności.
• Jedz ciepłe i nigdy gorące jedzenie.
• Nie wykonuj gwałtownych ruchów, gdyż mogą one wywołać wymioty.
• Rzuć palenie; nikotyna zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co może powodować wymioty;
• W przypadku uporczywych wymiotów należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie;
• Jeśli masz zatrucie, powinieneś jeść więcej pokarmów bogatych w witaminy C i B.
• Cytryna, kiszona kapusta, suszone morele, imbir, wywar z nasion kopru i wywary ziołowe (mięta, korzeń kozłka lekarskiego, nagietek, liście krwawnika) pomagają radzić sobie z napadami wymiotów. Przyjmując wywary z ziół, należy pamiętać, że nie badano ich wpływu na płód!

Niedokrwistość podczas ciąży

Zmniejszenie poziomu hemoglobiny podczas ciąży nie jest wyjątkiem i występuje u prawie połowy kobiet. Niedokrwistość objawia się spadkiem poziomu hemoglobiny w badaniach krwi, zmęczeniem, bladością skóry i błon śluzowych oraz migotaniem „much” przed oczami. Jeśli wartości hemoglobiny są mniejsze niż 100, należy skontaktować się z ginekologiem, aby wybrać lek zawierający żelazo.

Aby utrzymać hemoglobinę w prawidłowych wartościach (nie niższych niż 120), warto włączyć do swojej diety dania mięsne i warzywne. Wśród produktów mięsnych liderem pod względem zawartości żelaza jest wołowina (wieprzowina jest gorsza, mięso drobiowe nie zawiera żelaza), wątroba, nerki i serce są nieco gorsze od wołowiny. Do produktów pochodzenia roślinnego zaliczają się jabłka, granaty, brzoskwinie, pomidory, zioła i kasza gryczana.

W przypadku anemii wskazane jest ograniczenie ilości produktów mlecznych i węglowodanów, wykluczenie czarnej herbaty i kawy (zakłócają wchłanianie żelaza w narządach trawiennych). Ale zdecydowanie powinieneś jeść pokarmy bogate w witaminę C i miedź; wręcz przeciwnie, pomagają one wchłaniać żelazo w organizmie.

Powinnaś przyjmować suplementy żelaza i przestrzegać diety nawet po przywróceniu poziomu hemoglobiny, ponieważ wzrost płodu zwiększa obciążenie organizmu, a ponadto musisz przygotować się na utratę krwi podczas porodu.

Jakich pokarmów unikać w pierwszym trymestrze ciąży?

1. Alkohol. Alkohol to jedna z najbardziej toksycznych substancji, która jest niebezpieczna dla dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy narządy dziecka dopiero zaczynają się rozwijać. Alkohol łatwo przenika przez łożysko do płodu, zakłóca krążenie krwi pomiędzy organizmem matki i dziecka, przez co składniki odżywcze nie docierają do dziecka w całości. Warto wiedzieć, że picie alkoholu może powodować wady wrodzone, najczęściej układu nerwowego i niewystarczający przyrost masy ciała.
2. Kofeina. Wraz z alkoholem jest produktem niebezpiecznym podczas tworzenia się narządów dziecka. Należą do nich: herbata (czarna i zielona), kawa naturalna, napoje energetyczne, cola. Wskazane jest całkowite unikanie tych napojów lub przynajmniej ograniczenie ich spożycia. Kofeina łatwo przenika przez łożysko i może wpływać na serce i układ oddechowy dziecka. Konsekwencje: poronienia, zespół nagłej śmierci łóżeczkowej, niska waga i duże dawki kofeiny mogą powodować wady wrodzone.
3. Leki. Do chwili obecnej wpływ leków na organizm nienarodzonego dziecka nie został wystarczająco zbadany. Dlatego nie zaleca się samodzielnego przyjmowania żadnych leków, a w przypadku jakichkolwiek dolegliwości należy zgłosić się do ginekologa, gdyż on mając doświadczenie będzie w stanie dobrać odpowiedni lek i w odpowiedniej dawce w razie potrzeby i tylko wtedy, gdy ich korzyść przewyższa szkodę dla dziecka i matki. A w pierwszym trymestrze, kiedy układane są narządy, wszelkie leki są przeciwwskazane. Ginekolog przepisze kwas foliowy, witaminę E, ewentualnie żelazo i jod - przyszła mama musi koniecznie i sumiennie zażywać te nieszkodliwe i bardzo potrzebne leki.
4. Witamina A. Jest niezbędna dla organizmu kobiety w ciąży, nie należy jej przekraczać dopuszczalnych dawek i ograniczać spożywanie pokarmów o dużej zawartości. Z tego powodu w diecie należy unikać potraw wątrobowych.
5. I oczywiście należy pamiętać, że smażone, wędzone, fast foody, słodycze i wypieki, żywność nadziewana chemicznymi dodatkami nie przyniosą korzyści ani matce, ani jej nienarodzonemu dziecku.

Specjalne diety

• Wegetarianizm.

Wegetarianki mogą utrzymać swój styl życia w czasie ciąży. Konieczne jest spożywanie białka roślinnego; możliwe jest dodatkowe spożycie suplementów żelaza i witamin B12 i D.

• Nietolerancja laktozy.

Produkty mleczne są źródłem wapnia, jednak u niektórych osób po ich spożyciu mogą wystąpić dolegliwości: wzdęcia, luźne lub twarde stolce, burczenie, powstawanie gazów – to objawy niedoboru laktazy, czyli nietolerancji mleka i przetworów z niego wytwarzanych. W czasie ciąży objawy te nieznacznie zmniejszają się, jeśli jednak dyskomfort nadal zmusza kobietę do rezygnacji z nich, powinna spożywać więcej pokarmów bogatych w wapń (sery, łosoś, kapusta (zwłaszcza brokuły), szpinak, migdały, figi, fasola).

Zdrowa i zbilansowana dieta kobiety w ciąży jest najskuteczniejszą i naturalną metodą zapobiegania chorobom nienarodzonego dziecka. Kobieta kierując się prostymi zasadami może i powinna dać światu pięknego, silnego mężczyznę.

Dziewczyny, znalazłam przydatny artykuł, który może przydać się komuś w ciąży, tak jak mnie!

Teraz, gdy jesteś w ciąży, czas poważnie zadbać o prawidłowe odżywianie. W czasie ciąży spożywana żywność wpływa zarówno na kobietę ciężarną, jak i na jej dziecko. Nie ma jednak potrzeby „jeść za dwoje”; wystarczy wybrać żywność bardziej wzbogaconą w zdrowe składniki odżywcze. Do rozwoju płód otrzymuje od organizmu matki wszystko, czego potrzebuje: białka, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy. Matka z kolei otrzymuje je z pożywieniem. Dlatego w czasie ciąży i laktacji wzrasta zapotrzebowanie na witaminy. Złe odżywianie może prowadzić do poronień, niskiego wzrostu, okołoporodowych problemów zdrowotnych i upośledzenia żywotności płodu.

Należy pamiętać, że ciąża to nie czas na odchudzanie poprzez stosowanie specjalnych diet! Alkohol w czasie ciąży jest przeciwwskazany w jakiejkolwiek formie i ilości (nawet czerwone wino)!

Dla prawidłowej ciąży nie należy spożywać produktów tłuszczowych i mącznych, zwłaszcza w ostatnich miesiącach. Powoduje to, że płód staje się większy, co może utrudniać poród.

W pierwszej połowie powinno dojść do czterech sytuacji.
W drugim należy jeść 5-6 razy dziennie, najlepiej nabiał, a ograniczać dania mięsne i rybne. W menu muszą znaleźć się: owsianka, kefir, twarożek, śmietana, masło, jajka, warzywa, owoce.

Unikaj słonych, pikantnych i wędzonych potraw (może to prowadzić do ciężkiej zatrucia). Ogranicz spożycie płynów do 1 litra dziennie (w tym zup).

Wybierając odpowiednie pokarmy z czterech przedstawionych poniżej grup, Ty i Twoje dziecko macie gwarancję zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

W codziennej diecie 50-60% powinno stanowić białko zwierzęce (25-30% ryby i mięso, 20-25% produkty mleczne, 5% jaja).

1. Produkty mleczne– zawierają białka niezbędne do wzrostu dziecka i zaspokajania potrzeb organizmu matki, a także mikroelementy (wapń) niezbędne do wzmocnienia kości i zębów.

W związku z tym wskazane jest spożywanie do 0,5 litra mleka dziennie, zarówno pełnego, jak i w postaci przetworów mlecznych (kefir, jogurt, desery mleczne, jogurty), a także twarogu. Przydatne jest włączenie do diety twardych serów, takich jak Cheddar, ser topiony i ser pasteryzowany.

2. Produkty mięsne– zawierają białka, żelazo i witaminy z grupy B, które są również niezbędne zarówno do zaspokojenia potrzeb organizmu matki, jak i rozwoju dziecka.

Do tej grupy zaliczają się produkty z wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, drobiu i ryb. Wskazane jest spożywanie produktów z tej grupy dwa razy dziennie. Bardziej wskazane jest preferowanie drobiu i ryb. Staraj się jeść wyłącznie chude mięso, usuwając podczas gotowania obszary zawierające tłuszcz.

Wszelkie produkty mięsne, drobiowe i rybne należy spożywać gotowane lub pieczone, unikając potraw smażonych i wędzonych.

Skórę drobiu należy zawsze usunąć przed gotowaniem.

Białe mięso jest zawsze chudsze niż czerwone.

Schab wołowy, wieprzowy i jagnięcy jest najchudszy.

Wszystkie kiełbasy i kiełbasy zawierają dużo tłuszczu.

Na szczególną uwagę zasługują jajka, które powinny być ugotowane na twardo i jako pożywienie powinno się wykorzystywać wyłącznie białka.

3. Wyroby chlebowe, zbożowe, ziemniaki– zawierają węglowodany, witaminy, mikroelementy i błonnik.

Produkty z tej grupy to pieczywo, najlepiej z pełnego ziarna lub mąki razowej, dania ziemniaczane, makarony, ryż, kaszki z różnych rodzajów zbóż, musli czy płatki zbożowe. Potrawy z tej grupy produktów powinny znaleźć się w diecie przy każdym posiłku.

4. Owoce i warzywa– zawierają różnorodne witaminy i mikroelementy niezbędne do utrzymania różnych funkcji organizmu oraz błonnik usprawniający procesy trawienne.

Wiele roślin, takich jak groch, fasola, fasola, soczewica, kapusta i suszone owoce, jest bogatych w żelazo. Jednakże wchłanianie po spożyciu zachodzi mniej aktywnie niż z produktów mięsnych. Aby usprawnić ten proces należy jednocześnie stosować pokarmy bogate w witaminę C.

Warzywa i owoce powinny znaleźć się w diecie przynajmniej cztery razy dziennie. Jeśli to możliwe, staraj się jeść owoce i warzywa ze skórką.

Ważne jest odpowiednie rozłożenie pożywienia na każdy posiłek. Dlatego do dań śniadaniowych i obiadowych należy włączyć mięso, ryby i zboża, ponieważ pokarmy bogate w białko przyspieszają metabolizm i długo pozostają w żołądku. Po południu, pod wieczór, należy preferować produkty mleczne i roślinne. Obfite jedzenie wieczorem niekorzystnie wpływa na organizm kobiety w ciąży i przyczynia się do zakłócenia prawidłowego odpoczynku i snu.

Wskazane jest spożywanie posiłków w 5-7 posiłkach w ciągu dnia.

Jako przykład można zaproponować następujące przybliżone menu na dany dzień:

Śniadanie
Owoce lub sok owocowy.
Płatki owsiane lub otręby z mlekiem.
Chleb pełnoziarnisty, tostowy z odtłuszczonym masłem.
Herbata czy kawa. Obiad
Herbata, kawa lub mleko.
Owoce lub ciasteczka. Kolacja
Zupa.
Kanapka z sałatą, serem, rybą, mięsem gotowanym na zimno.
Świeże owoce lub jogurt.
Herbata, kawa lub sok owocowy. Popołudniowa przekąska
Kawa lub herbata z ciasteczkami. Wczesny obiad
Dania mięsne, rybne, serowe, jajeczne czy roślin strączkowych.
Ziemniaki, ryż lub makaron.
Warzywa lub sałatka.
Budyń mleczny, owoce lub ciastka.
Herbata. Późny obiad
Mleko z chlebem razowym lub ciasteczkami.

Całkowita ilość płynów spożywanych w I-II trymestrze powinna wynosić 1,2-1,5 litra dziennie, włączając w to wodę, herbatę, kawę, soki, zupy.

Spożycie soli kuchennej ogranicza się w drugiej połowie ciąży do 8 g dziennie, gdyż większa jej ilość przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie i powstawania obrzęków.

Ogólne zasady prawidłowego odżywiania w czasie ciąży są następujące:

Jedzenie należy przyjmować często 5-7 razy dziennie w małych porcjach.

Jedz powoli, bez pośpiechu.

Pij więcej zwykłej wody pitnej. Szklanka wody wypita przed posiłkami sprawi, że szybciej i na dłużej poczujesz się syty.

Jeśli wiesz, że nie możesz ograniczyć się do żadnego produktu, lepiej z niego całkowicie zrezygnować.

Jedz więcej ryb, drobiu i mniej czerwonego mięsa.

Jedzenie powinno być gotowane, pieczone lub duszone, ale nie smażone.

Preferuj w żywności warzywa, owoce i zboża oraz olej roślinny.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży

W I trymestrze ciąży dieta kobiety nie odbiega znacząco od jadłospisu sprzed ciąży, mogą zmienić się jedynie upodobania ciężarnej. Ale teraz musisz zacząć przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, aby uniknąć zatrucia i położyć podwaliny pod prawidłowy rozwój zarodka.

Staraj się codziennie włączać do swojego menu zielone sałatki z olejem roślinnym i rybami morskimi. Ważne jest, aby przez cały okres ciąży rozpoczynać przyjmowanie suplementów kwasu foliowego, jodu i witaminy E.

Ze względu na wzmożoną pracę wątroby i nerek, już na samym początku ciąży wskazane jest znaczne ograniczenie w diecie ilości pikantnych potraw i przypraw takich jak pieprz, musztarda, ocet. Aby zmniejszyć obciążenie wątroby, spróbuj zastąpić smażone i tłuste potrawy gotowanymi i duszonymi potrawami, ogranicz spożycie masła, wysokotłuszczowej śmietany, śmietany i oleju roślinnego. Używaj niskotłuszczowego twarogu.

Oprócz warzyw i owoców jedz pieczywo razowe, gdyż zawiera błonnik i witaminy z grupy B.
Szczególną uwagę należy zwrócić na sól kuchenną w diecie kobiety w ciąży. Odgrywa dużą rolę w metabolizmie wody. Jej nadmierne spożycie przyczynia się do rozwoju obrzęków i wspomaga procesy zapalne. Zwykłe dzienne spożycie
sól wynosi 12-15 g. W I trymestrze ciąży można już zalecić ograniczenie diety opartej na marynatach i wędlinach.

Kawę należy całkowicie wykluczyć z diety przyszłej mamy, nawet jeśli przed ciążą była ona jej ulubionym napojem. Kobieta w ciąży, która wypija co najmniej 3-4 filiżanki czarnej kawy dziennie, ma większe szanse na urodzenie przedwczesnego dziecka o niskiej masie ciała. Substancje zawarte w herbacie i kawie (

Na dzień Kobieta w ciąży potrzebuje w I trymestrze 500 g węglowodanów. Jeśli masz problemy z nadwagą, ilość tę należy zmniejszyć półtorakrotnie. Musisz pozyskać węglowodany z płatków owsianych, gryki lub ryżu, a także owoców i warzyw oraz niewielkiej ilości chleba (nie więcej niż 150 g dziennie).

Płyn

Przez pierwsze miesiące możesz pić tyle płynów, ile potrzebuje Twój organizm. Objętość spożywanego płynu powinna być 1,5-2 litry dziennie, a dotyczy to również pokarmów płynnych (owsianki, zupy) oraz soczystych warzyw i owoców.

Najlepiej pić wodę mineralną. Wśród innych napojów najlepszą opcją będą kompoty z suszonych lub świeżych owoców, napoje owocowe i soki.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze obejmuje przestrzeganie następujących zasad:

• Codziennie trzeba jeść 150 g ryb lub mięsa, 50 g niskotłuszczowego twarogu, 150 g chleba, 500 g warzyw i taką samą ilość świeżych jagód i owoców; Możesz spożywać nie więcej niż dwie szklanki kefiru lub mleka;
• Powinieneś jeść wyłącznie żywność świeżo przygotowaną w domu;
• Mięsa i ziemniaków nie należy spożywać razem z produktami mącznymi;
• dla lepszego trawienia pokarmu należy go żuć dłużej w ustach;
• nie doprawiaj sałatek majonezem, używaj do tego wyłącznie oleju roślinnego;
• powinieneś jeść w małych porcjach;
• spożycie kalorii w ciągu dnia należy rozłożyć w następujący sposób: śniadanie powinno zawierać 30%, drugie śniadanie - około 10%, obiad - 35-40%, podwieczorek - około 5%, obiad - nie więcej niż 10%;
• jeśli masz ochotę na przekąskę pomiędzy tymi posiłkami, warto napić się jogurtu lub zjeść owoc;
• lunch musisz zjeść nie później niż o drugiej po południu;
• nie jedz jedzenia później niż o 19:00; jeśli jesteś bardzo głodny, możesz napić się jogurtu lub kefiru lub zjeść kilka łyżek twarogu;
• latem trzeba jeść więcej owoców niż warzyw, zimą odwrotnie;
• jedz jak najmniej obcych warzyw i owoców, ponieważ mogą powodować alergie;
• możesz jeść orzechy i nasiona codziennie;
• produkty mączne zawarte w diecie muszą być wykonane z mąki pełnoziarnistej.

Na jakie witaminy i mikroelementy warto zwrócić uwagę?

Zarodek na początku swojego rozwoju gwałtownie reaguje na zmiany w ilości dostarczanych minerałów i witamin. Aby ciąża przebiegała prawidłowo, a płód mógł się w pełni rozwinąć, konieczne jest zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości witamin.

Jeśli kobieta stosuje zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, nie ma potrzeby uzupełniania niedoborów witamin żadnymi lekami.

Więc co witaminy i mikroelementy wymagane dla kobiety w ciąży w I trymestrze:

• Kwas foliowy. Wraz z jego niedoborem powstają zaburzenia w układzie nerwowym dziecka. wymagane jest około 500 mcg dziennie. Dużo jej jest w szpinaku, owocach cytrusowych, brokułach, zielonej papryce. Jej niedobór prowadzi do wad w rozwoju serca, narządów wzroku i układu oddechowego. Ale nadmiar tej witaminy może negatywnie wpłynąć na zdrowie matki i dziecka. Dlatego jeśli zażywasz jakiekolwiek leki z tą witaminą, to tylko te przeznaczone dla kobiet w ciąży, gdzie jej dawka nie będzie przekraczać 1400 mcg.
• Witamina E. Szczególnie ważne w pierwszych 2 tygodniach ciąży. To właśnie ta witamina normalizuje pracę łożyska, zapewnia prawidłowe krążenie krwi płodu, likwiduje problemy z poziomem hormonów i pomaga zwalczać szkodliwe działanie środowiska. Witamina ta wymaga co najmniej 150 mcg dziennie.
• Jod. Niedobór jodu może prowadzić do zaburzeń w rozwoju układu nerwowego, mózgu, układu rozrodczego i kostnego. W cięższych przypadkach niedobór jodu może spowodować poronienie. Dlatego lekarze często przepisują kobietom w ciąży leki zawierające jod, a także spożywają duże ilości orzechów włoskich i owoców morza, gdzie występuje go w nadmiarze.
• Żelazo. Jeśli w organizmie brakuje żelaza, może dojść do przedwczesnego porodu lub w przyszłości u dziecka może rozwinąć się anemia. Należy spożywać około 20 mg żelaza dziennie. Pierwiastka tego bogate są w rośliny strączkowe, pestki dyni, wątróbkę wieprzową, topinambur, pieczywo żytnie i soczewicę.
• Fosfor i wapń. Fosfor jest wymagany 2 g dziennie, wapń - o połowę mniej. Wapń występuje w dużych ilościach w żółtkach jaj, serach i mleku, fosfor – w rybach. Litr mleka dziennie wystarczy, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na oba te pierwiastki.

Należy wziąć pod uwagę, że długotrwałe przechowywanie owoców i warzyw oraz ich obróbka cieplna znacznie zmniejsza ilość zawartych w nich witamin.

Czego nie możesz jeść

Niektóre produkty spożywcze i napoje, które należy spożywać w pierwszym trymestrze ciąży Absolutnie zabronione:

• Alkohol. Niezależnie od ilości może spowodować poważne uszkodzenie rozwijającego się płodu.
• Kofeina. Nie zaleca się picia kawy, a także napojów zawierających kofeinę – herbaty, napojów energetycznych, coli. Kofeina zaburza pracę serca dziecka i zakłóca prawidłowy rozwój układu oddechowego. Jeśli w pierwszym trymestrze często pijesz kawę, istnieje duże ryzyko urodzenia przedwczesnego dziecka. Rano możesz wypić małą filiżankę kawy i pamiętaj o dodaniu do niej mleka.
• Witamina A. Nadmiar tej witaminy jest tak samo niebezpieczny jak jej niedobór. Nie zaleca się spożywania dużej ilości produktów bogatych w tę substancję.
• Leki. Wszelkie leki należy przyjmować wyłącznie za zgodą lekarza i tylko wtedy, gdy nie można się bez nich obejść. W pierwszym trymestrze zaleca się całkowite wyeliminowanie wszelkich leków, zastępując je nieszkodliwymi środkami ludowymi.
• Na początku ciąży warto odmówić od fast foodów, słodyczy, potraw wędzonych, konserw i smażonych potraw, a także od wszelkich produktów zawierających dużo konserwantów i innych szkodliwych substancji chemicznych.

Możesz złagodzić stan zatrucia poprzez stosując się do tych zaleceń o żywieniu w pierwszych miesiącach ciąży:

• musisz jeść w małych porcjach;
• nie jedz tłustych potraw, słodyczy i wypieków;
• nie jedz niczego, co powoduje mdłości;
• jedzenie nie powinno być zbyt gorące;
• nie wykonuj gwałtownych ruchów;
• pić więcej, zwłaszcza jeśli występują częste napady wymiotów;
• włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w witaminy C i B.

Dobra pomoc w radzeniu sobie na nudności, suszone morele, napar z mięty, kiszona kapusta, imbir, cytryna, napar z nagietka lub nasion kopru.

Niedokrwistość podczas ciąży

, co prowadzi do rozwoju anemii - częstego zjawiska u kobiet w ciąży. Niedokrwistość objawia się bladością skóry, osłabieniem, pojawieniem się plam i czarnych plam przed oczami. Do utrzymać normalny poziom hemoglobiny, należy spożywać dania warzywne i mięsne - wołowinę, wieprzowinę, nerki, wątrobę i serce. Z produktów roślinnych - granaty, pomidory, jabłka, warzywa, brzoskwinie, kasza gryczana i róża.

Zaleca się spożywanie mniejszej ilości pokarmów bogatych w węglowodany, a także produktów mlecznych. Wskazane jest całkowite zrezygnowanie z kawy i herbaty. Produkty z bogata w miedź i witaminę C musi być w diecie.

Przybranie na wadze

W pierwszym trymestrze przyrost masy ciała o ok 2 kg przez wszystkie trzy miesiące Dość często matki tracą na wadze z powodu zatrucia. Nie ma się czym martwić; w pozostałych trymestrach masz jeszcze dużo czasu na przybranie na wadze.

Menu żywieniowe dla kobiet w ciąży na 1 trymetrze

1. Śniadanie. Twarożek niskotłuszczowy, starte jabłko lub marchewka, 2-3 ciasteczka lub krakersy.
2. Obiad. Kanapka z serem, ogórkiem lub pomidorem, suszonymi owocami i szklanką jogurtu jako napój.
3. Kolacja. Zupa, zielona sałata, kawałek gulaszu lub puree rybnego, warzywa, ryż.
4. Popołudniowa przekąska. Sernik, zapiekanka, kanapka, napój owocowy, jogurt.
5. Kolacja. Danie rybne lub mięsne, owoce, sałatka, trochę gofrów, słaba herbata.

Film o żywieniu w pierwszym trymestrze ciąży

Zapraszamy do obejrzenia filmu, z którego się dowiecie o podstawowych zasadach żywienia podczas ciąży w I trymestrze.

Różne kobiety inaczej przeżywają pierwszy trymestr. Ktoś zaczyna czuć się zniesmaczony tymi potrawami, które wcześniej wydawały się przytłaczające, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, mają ochotę spróbować czegoś nowego. Jaką dietę stosowałaś w pierwszym trymestrze ciąży? Jakie produkty pomogły uporać się z zatruciem? Podziel się swoją historią w komentarzach.