Tehnica japoneză de îndepărtare a grăsimilor. Metoda japoneză de a îndepărta rapid grăsimea de pe abdomen prin respirație, recenzii Cum funcționează

Știți că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale vă vor ajuta să scăpați de excesul de calorii. Se va dovedi mai repede decât în ​​timpul alergării. „Ce este această tehnică unică?” - tu intrebi. Astăzi vă vom spune în detaliu despre bodyflex și gimnastica Strelnikova pentru pierderea eficientă în greutate.

Esența exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Așa-numita respirație „superficială” nu permite intestinelor să primească suficient oxigen. Dar el este cel care asigură absorbția nutrienților și descompunerea grăsimilor. Cu cât alimentele sunt procesate mai repede în energie utilă, cu atât greutatea va scădea mai repede.

Metoda de pierdere în greutate se bazează pe descompunerea depozitelor de grăsime datorită îmbogățirii maxime a organismului cu oxigen. Doar 6-7 exerciții regulate duc la o pierdere de până la 5 cm în dimensiunea taliei

Respirația profundă în timpul exercițiilor stimulează fluxul limfatic. Acest lucru ajută la masarea organelor interne, ceea ce duce la creșterea metabolismului și la pierderea în greutate. Nu este nevoie de încăpere sau echipament special pentru cursuri. Puteți face oricând chiar și un simplu exercițiu de vid. Doar faceți exerciții la o oră după masă.

În plus, practicile de respirație oferă, de asemenea, o ușurare psihologică, un val de vigoare și forță. Dependența de alimente dispare, ceea ce vă permite să slăbiți și să mențineți rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Dedicând în mod regulat 15 minute pe zi exercițiilor de respirație, vei obține rapid următoarele rezultate:

• metabolism îmbunătățit și pierdere rapidă în greutate;
• netezirea celulitei;
• ameliorarea tensiunii nervoase și musculare;
• flexibilitate crescută;
• ameliorarea migrenelor;
• curățarea organismului de toxine și substanțe nocive.

Și toate acestea nu necesită antrenament riguros epuizant sau restricții alimentare. Spre deosebire de exercițiile fizice, exercițiile de respirație nu provoacă apetit. Dimpotrivă, exercițiile fizice regulate atenuează senzația de foame și îmbunătățesc starea de bine.

Bodyflex de la Marina Korpan - ce este?

Singurul antrenor certificat și fondator al tehnicilor de respirație din Rusia este Marina Korpan. Ea a încercat metoda pe ea însăși și a slăbit cu succes. După aceasta, Marina și-a creat propria metodă de a-și îmbunătăți rapid silueta, fără stres inutil sau vătămare a corpului.

Bodyflex pentru pierderea in greutate presupune o respiratie corecta si consistenta in timpul exercitiului:

1. Când expirați, trebuie să vă „golești” complet plămânii, scăpând aproape tot aerul.
2. Inhalarea se face prin nas, ar trebui să fie zgomotoasă și ascuțită.
3. Următoarea expirație se numește diafragmatică. Aerul este împins afară folosind abdomenul și mușchii abdominali. Încărcarea pe această zonă vă permite să corectați și să reduceți depozitele de grăsime din ea.

Adesea, astfel de exerciții rapide și ușoare nu sunt considerate eficiente. Unele fete, după doar câteva ore neregulate, încep să scrie recenzii proaste despre tehnică. Este necesară o abordare sistematică - începeți cu respirația, apoi adăugați exerciții fizice mai târziu. La urma urmei, vrei să vezi rezultatul? Totul funcționează în tandem.

Multe fete au observat că au început să mănânce porții mai mici după antrenament. În medie, poți scăpa de 3 kg în plus într-o săptămână

Nu este dificil să înveți gimnastica, trebuie doar să urmezi cu atenție toate instrucțiunile de la Marina Korpan. Pentru început, încercați să stăpâniți această lecție inițială, creșteți treptat sarcina.

Se va părea că 15 minute pe zi nu sunt suficiente pentru succes. Începe mic, fă cât de mult poți la început. După prima lecție, chiar am simțit amețeală. Este mai bine să faci mișcare dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu ai avut timp dimineața, poți să studiezi seara. Înainte de aceasta, nu trebuie să mănânci nimic cu 1 oră înainte de antrenament.

Dacă vrei rezultate palpabile, nu fugi la frigider imediat după curs. Este mai bine să amânați mâncarea în primele 2 ore după ele, puteți bea apă în orice cantitate.

Folosirea dietelor în timpul unui curs de gimnastică nu numai că nu merită, ci chiar este interzisă. În caz contrar, greutatea pierdută poate reveni la fel de repede.

Gimnastica Strelnikova

Acest exercițiu de respirație a fost folosit pentru prima dată ca o modalitate de a restabili vocea. După ce proprietățile sale medicinale au fost recunoscute, metoda a devenit cunoscută în întreaga lume.

Indicațiile pentru clase sunt o serie de boli:

• Diabet;
• obezitatea;
• migrenă;
• boli ale sistemului respirator (ARVI, astm, tuberculoză, inflamație a plămânilor și a bronhiilor);
• boli cardiovasculare (numai la recomandarea medicului).

Tehnica exercițiului implică respirații puternice și ascuțite în timp ce numărați. Nu există expirații puternice aici. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul - balansare, ghemuit, ridicarea bazinului.

Cu antrenamente frecvente, organismul se va obișnui cu noul volum de oxigen și va deveni mai ușor de exercitat. Este important să păstrați ritmul și să nu faceți exerciții cu forță - corpul are nevoie de timp, nu vă grăbiți.

Videoclipul prezintă o lecție cu o explicație detaliată pentru începătorii fără muzică. Fiecare abordare este de 8 ori, apoi există o pauză. Faceți fiecare exercițiu pentru 4 abordări. Tehnica este potrivită și pentru copii.

Cei care au încercat ei înșiși exerciții de respirație notează un efect benefic asupra organismului. ARVI și gripa sunt mai ușor de tolerat, tusea și bronșita dispar. Imunitatea la raceli este crescuta.

Jianfei - sistem de respirație chinezesc

Oamenii din Orient au cunoscut efectul pozitiv al respirației corecte încă din cele mai vechi timpuri și au folosit practica „qigong” în artele marțiale.

Metoda Jianfei a fost perfecționată în China de mulți ani și se traduce literal prin „pierde grăsimea”

Este considerată baza frumuseții, longevității și armoniei poporului chinez. Practicanții nu o numesc altceva decât „magie”. Ideea este să folosiți respirația pentru a normaliza procesele metabolice din organism.

Gimnastica saturează organele interne cu oxigen, datorită căruia:

• este lansat mecanismul de reparare a țesuturilor;
• imunitatea este întărită;
• pierdere rapidă în greutate;
• schimbul de gaze în țesuturi și metabolismul se îmbunătățește.

Tehnica presupune efectuarea a 3 exerciții, fiecare având propriul său focus. „Lotus” și „broască” vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și la a face față bolilor cronice. Iar exercițiul „Wave” este eficient pentru cei care pierd în greutate, potolesc foamea.

Rețineți exercițiul „Broasca” în timpul perioadelor menstruale și postoperatorii. Este mai bine să faceți exerciții în aer liber sau într-o cameră cu fereastra deschisă pentru a oferi aer proaspăt. Încearcă să nu te gândești la nimic, relaxează-te și pune-ți ordine în gânduri.

Sistemul japonez

Aceasta este o altă tehnică populară care a fost dezvoltată de Dr. Fukuji și vă permite să scăpați de grăsimea de pe burtă folosind un prosop obișnuit. Esența lui este că prosopul este rulat într-o rolă strânsă de aproximativ 10 cm lățime și se fixează cu un garou. Perna este așezată sub spatele pentru câteva minute pe zi. Talia este redusă cu cel puțin 2 cm, întinsă vizual și mai subțire.

Tehnica presupune efectuarea expirațiilor și inhalațiilor într-o ordine specială. În plus, există o alternanță de mișcări ale pieptului și abdomenului, chiar și respirația profundă și reținerea acesteia.

Ceea ce este interesant este modul în care se obține efectul. Coloana vertebrală se întinde treptat, oasele șoldului și coastele iau poziția corectă. Ca urmare, postura este normalizată și înălțimea crește ușor. Acest lucru vă permite să arătați mai zvelt și mai tânăr ca aspect.

Vezi cum se realizează tehnica în acest videoclip. Faceți exercițiul fără probleme, fără încărcături grele. Mișcările bruște sunt excluse.

Desigur, este imposibil să arzi cu adevărat grăsimea în timp ce stai întins pe o rolă de prosop de baie. Ceea ce este mai important aici este efectul de vindecare al practicii asupra coloanei vertebrale. Deplasările organelor interne sunt eliminate, corpul devine literalmente mai tânăr din interior.

Conținutul articolului:

Exercițiile de respirație sunt un sistem de inhalări și expirații speciale. Utilizează în mod activ respirația profundă alternativă, menținerea expirației, precum și respirația în direcția opusă abdomenului și pieptului. Gimnastica vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă ventilați plămânii și, în același timp, să le creșteți volumul util, să accelerați procesele metabolice și să creșteți concentrația de oxigen în sânge.

În plus, exercițiile de respirație au capacitatea de a accelera eliminarea substanțelor toxice și de a arde țesutul adipos. Astăzi există multe tehnici similare. Vom vorbi despre cum să pierdeți grăsimea abdominală prin respirație folosind metoda japoneză și vom analiza câteva alte tehnici eficiente.

Principiile exercițiilor de respirație

Toate tehnicile de respirație au principii similare. Dacă sunteți interesat de metoda japoneză de a elimina grăsimea de pe abdomen prin respirație, atunci i se aplică și principiile discutate mai jos:

1. Înainte de a utiliza orice exerciții de respirație, se recomandă să faceți un examen medical complet.
2. Întregul exercițiu trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.
3. Înainte de a începe partea principală a lecției, faceți o încălzire ușoară.
4. Dacă apar primele semne de hiperventilație (greață, amețeli sau „stele” în ochi), opriți imediat antrenamentul și așteptați ca organismul să își revină complet.
5. Antrenamentul trebuie efectuat în aer curat sau într-o zonă bine ventilată.
6. Trebuie să fii concentrat pe a face exercițiile și aceasta este o cerință a metodei japoneze de a pierde grăsimea de pe burtă prin respirație.
7. Cursurile ar trebui să fie regulate și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la ele.

Efectele pozitive ale exercițiilor de respirație

• Eficiența mecanismelor de apărare ale organismului crește.
• Funcționarea căilor respiratorii superioare se îmbunătățește.
• O cantitate mare de oxigen intră în sânge.
• Performanța sistemului musculo-scheletic crește.
• Simptomele unei boli precum osteocondroza sunt atenuate.
• Corzile vocale sunt restaurate.
• Nivelul de turgență al pielii crește.
• Procesele metabolice sunt accelerate.
• Se efectuează o abdominoplasmă.
• Țesutul adipos situat în regiunea abdominală este utilizat activ.
• Contururile corpului se îmbunătățesc.

De asemenea, trebuie să rețineți că toate exercițiile de respirație au unele contraindicații. Acest lucru este valabil și pentru metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii de pe abdomen prin respirație. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă consultați mai întâi medicul.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe abdomen prin respirație: metoda japoneză

Exerciții de respirație de Mike Ryosuke

Ryosuke a studiat cu atenție metodele antice de vindecare și, pe baza acestora, și-a creat propriul sistem de antrenament. După doar 14 zile, durerea a devenit mai puțin severă, iar după câteva luni de exerciții regulate a dispărut complet. Cu toate acestea, îmbunătățirea situației cu regiunea lombo-sacrală nu a fost singurul efect pozitiv.

În aproximativ șase luni, actorul a reușit să scape de zece kilograme, iar mărimea taliei i-a scăzut cu peste zece centimetri. Un alt fapt interesant este că atunci când efectua exerciții de respirație, Micke nu a aderat la programele de nutriție dietetică și nu s-a antrenat în sală. Rețineți că la momentul creării exercițiilor de respirație, Ryosuke avea 55 de ani.

Acum să trecem la exerciții:

1. Îndreptați-vă spatele, cu picioarele unul lângă celălalt. Trageți ușor articulațiile umerilor înapoi și întindeți partea superioară a capului în sus. Din această poziție, faceți un pas înainte cu piciorul drept, transferând greutatea corpului în stânga.
2. Timp de 120 de secunde, respiră în trei numărări în timp ce ridici brațele. Trebuie să respiri pe nas folosind stomacul. Expirația ar trebui să dureze șapte secunde și în acest moment toți mușchii corpului ar trebui să fie încordați. Apoi coboară brațele și relaxează-te.
3. Exercițiile ar trebui să fie regulate și nu uitați să vă schimbați piciorul de lucru. Rezultatele ar trebui să fie așteptate după două sau trei luni.

Gimnastica Fukutsuji

Sistemul Fukutsuji include un singur exercițiu, care trebuie efectuat timp de cinci minute. De asemenea, pentru antrenament veți avea nevoie de o suprafață orizontală plană, chiar și de podea, un prosop de spongios și un șnur (garou).

Ar trebui să alegeți un prosop mare pentru a face o rolă, a cărui lungime corespunde lățimii articulațiilor umerilor. Pentru a vă asigura că rola își păstrează forma pe tot parcursul antrenamentului, legați-o cu un șnur. Și acum despre tehnica de a efectua gimnastică Fukutsuji:

1. Luați o poziție așezată pe pământ, îndreptându-vă spatele și plasând un suport în spatele vostru.
2. Coborâți-vă ușor pe spate, ținând rola astfel încât să fie sub fese în momentul în care vă asumați o poziție orizontală.
3. Întindeți picioarele la nivelul articulațiilor umerilor. În acest caz, distanța dintre călcâie ar trebui să fie de aproximativ douăzeci de centimetri, iar degetele mari de la picioare să se atingă.
4. Brațele ar trebui să fie drepte în spatele capului. Întoarce-ți palmele spre pământ și atinge-ți degetele mici.
5. Controlează-ți poziția corpului, acordând o atenție deosebită degetelor mari de la picioare și degetelor mici.
6. Dacă totul este făcut corect, rămâneți în această poziție timp de aproximativ cinci minute. După aceasta, ridicați-vă încet, încercând să nu puneți presiune asupra coloanei vertebrale.

Iată regulile de antrenament folosind metoda Fukutsuji:

1. Mușchii trebuie să fie în tensiune tonică pe tot parcursul exercițiului (strângeți-i astfel încât să tremure).
2. Concentrează-te pe senzațiile și sentimentele tale.
3. Respirația trebuie să fie lină și vâscoasă.
4. Pentru a accelera progresul, se recomandă utilizarea unui program de nutriție alimentară.

Gimnastica Imabari

1. Prindeți marginile prosopului cu mâinile și ridicați-le la nivelul pieptului. Începeți să întindeți prosopul și în acest moment ar trebui să simțiți mușchii brațelor și ai pieptului încordați. Faceți 20 de repetări.
2. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar brațele cu prosopul trebuie ridicate vertical în sus. Când întindeți prosopul, îndoiți-vă în lateral, dar brațele nu ar trebui să se îndoaie.
3. Fără a schimba poziția de pornire, puneți mâinile la spate. După aceasta, începeți să întindeți prosopul.
4. Ținând prosopul în mâini, coborâți-l până la gât, îndoind articulațiile cotului și începeți să vă întindeți.
5. Luați o poziție în decubit dorsal. După ce a făcut o buclă dintr-un prosop, fixați-l de piciorul unui picior, îndoind-o la articulația genunchiului. Apoi începeți să vă îndreptați piciorul, simțind tensiunea în mușchii coapsei.

Alte exerciții de respirație eficiente pentru pierderea în greutate

Pranayama

Ia câteva respirații mici. După aceasta, fără a inspira o nouă porțiune de aer, trage-ți stomacul la maximum, folosind mușchii abdominali. Țineți poziția până când simțiți o dorință puternică de a inspira. După aceasta, relaxează-te și mai fă trei până la cinci repetări. Pentru a evita disconfortul în zona abdominală, exercițiul trebuie efectuat pe stomacul gol.

Exercițiile lui Strelnikova

Este important să vă asigurați că pieptul nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul respirației. Mișcările pe care le executați ar trebui să fie scurte și tempo-ul ridicat. Numărul de inhalări ar trebui să fie un multiplu al numărului „8”, iar numărul de expirații - „4”. Ar trebui să vă odihniți între 3 și 5 secunde între seturi. Cu ajutorul acestei gimnastici, puteți accelera procesele metabolice, ceea ce are un efect pozitiv asupra utilizării țesutului adipos.

Bodyflex

După cum am menționat mai sus, astăzi există destul de multe sisteme respiratorii diferite. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți scăpa de grăsime, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Nu trebuie să petreci mult timp făcând aceste complexe și le poți face oriunde.

Aflați mai multe despre metoda japoneză Fukutsuji, care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe burtă în videoclipul de mai jos:

Mulți oameni doresc să scape de depunerile în exces în zona abdominală și, în același timp, să își îmbunătățească postura, deoarece aceasta din urmă se deteriorează adesea tocmai din cauza prezenței excesului de greutate. Desigur, acest lucru nu se poate face fără activitate fizică și corectarea dietei. Există însă și metode suplimentare care ajută la îmbunătățirea eficacității măsurilor de bază și la corectarea aspectului abdomenului fără prea mult efort. O metodă japoneză foarte originală vă permite să vă îndepărtați burta cu un prosop. Este incredibil de simplu, accesibil acasă și, de asemenea, foarte eficient.

Din cele mai vechi timpuri, japonezii au fost cunoscuți pentru abordarea lor non-trivială a problemelor de frumusețe și sănătate. Și astăzi, Japonia este lider în dezvoltarea și implementarea tuturor tipurilor de metode de îngrijire personală, nutriție și conservarea sănătății.

Specialistul japonez Fukutsuji a inventat o tehnică inovatoare pentru sănătatea generală a corpului, a cărei esență este folosirea unui trafalet făcut dintr-un prosop. Când pacientul este întins pe spate, această pernă este așezată sub partea inferioară a spatelui, ceea ce îi permite să întindă și să întărească coloana vertebrală.

La început, această tehnologie a fost folosită doar pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale. Dar, de-a lungul timpului, s-a descoperit că, împreună cu îmbunătățirea posturii, această metodă are un „efect secundar” atât de plăcut ca reducerea grăsimii de pe abdomen. Și acum metoda japoneză de a ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen cu un prosop este populară în întreaga lume.

Principiul de funcționare

Majoritatea dintre noi lucrăm în locuri de muncă sedentare și nu ne mișcăm suficient. Acest lucru provoacă tulburări posturale. Pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală este într-o stare îndoită, ceea ce este nenatural pentru ea, iar umerii sunt cocoșați. Acest lucru crește semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui, iar diafragma exercită constant presiune asupra regiunii inferioare a coloanei vertebrale. Toate acestea duc la faptul că organele abdominale sunt comprimate, ocupă o poziție incorectă și par a se bomba. De aici și faptul că problema burticii bombate nu îngrijorează doar persoanele supraponderale, ci și, în general, persoanele destul de zvelte. O persoană poate să slăbească cât dorește, să-și ridice abdomenul, dar stomacul încă nu dispare.

Exercițiile cu un prosop pentru abdomen permit organelor să revină la poziția lor normală și să înceapă să lucreze într-o manieră echilibrată. Metoda îmbunătățește funcționalitatea întregului organism, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, având astfel un efect benefic asupra reducerii volumului abdomenului și taliei.

La ce rezultate te poti astepta?

Mulți oameni citesc recenzii încercând să-și dea seama dacă un prosop va elimina cu adevărat o burtă lăsată. Și confirmă cu adevărat eficacitatea. Totuși, rețineți că primele rezultate vor fi vizibile nu mai devreme decât după o lună de exerciții fizice regulate. Procedura trebuie repetată zilnic. Prosopul pentru slăbit burtă vă poate oferi următoarele rezultate:

• întinderea coloanei vertebrale;
• relaxarea mușchilor spatelui;
• corectarea posturii;
• îmbunătățirea funcționării organelor interne;
• slabit in zona abdominala - poti scapa de aproximativ 10 cm de volum in exces.

Cel mai bine este să efectuați exercițiile seara, când, sub influența gravitației și după o zi de lucru sedentară, coloana vertebrală pare să fie comprimată cu câțiva centimetri.

Rezultatele nu vor fi vizibile imediat, așa că nu vă descurajați dacă nu le vedeți încă. Pentru a le detecta, trebuie să vă măsurați periodic circumferința taliei cu o bandă de măsurare. Cu cât continuați mai mult, cu atât veți vedea rezultate mai evidente. Cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare dintre noi are caracteristici individuale ale corpului și nu este nevoie să vă comparați rezultatele cu rezultatele altcuiva.

Cum să îndepărtați grăsimea de pe burtă cu un prosop: exerciții

Să trecem la cum să îndepărtați grăsimea de pe burtă folosind un prosop folosind metoda japoneză. În esență, nu este nimic complicat aici, dar este foarte important să așezi corect perna sub spate. Secvența acțiunilor ar trebui să fie după cum urmează:

• Luați un prosop destul de mare, de aproximativ 1,5 metri lungime. Rulați-l într-o rulotă cât mai strânsă. Înfășurați bine cilindrul rezultat și fixați-l cu sfoară sau șnur. Rola ar trebui să aibă o lungime de aproximativ 40 cm și un diametru de 10-15 cm Dacă greutatea persoanei este suficient de mare, atunci dimensiunea rolei ar trebui să fie mai mare. În plus, dacă aveți probleme cu spatele, nu ar trebui să răsuciți rola prea strâns. Dacă nu aveți un prosop mare, puteți lua două mici și le puteți răsuci împreună.
• Stați pe un covoraș întins pe podea sau pe orice altă suprafață care ar trebui să fie plană și tare. Nu poți face exerciții în pat.
• Rola ar trebui să fie plasată în spatele feselor. Apăsați-l în jos și țineți-l cu mâinile. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioarele apăsate ferm în podea.
• Acum trebuie să te cobori încet și lin pe spate. Este important ca rola să fie situată deasupra spatelui, direct sub buric. Pentru a determina amplasarea corectă, simțiți-vă buricul cu degetele și treceți-vă mâinile pe părțile laterale, apoi reglați prosopul dacă este necesar.
• Apoi, trebuie să vă îndreptați cu grijă picioarele. Puneți-vă degetele mari împreună și întindeți-vă călcâiele cât mai late posibil. Poziția unui astfel de „picior stâlp” trebuie menținută pe toată durata exercițiului. Vă puteți încrucișa degetele unul cu celălalt, vă puteți ține unul cu celălalt.
• Mâinile ar trebui să se extindă de la cap în sus. Puneți palmele pe podea, conectând degetele mici.
• Țineți această poziție, de exemplu, timp de cinci minute. Este destul de dificil. Este important ca degetele de la mâini și de la picioare să se atingă în mod constant. Odată în poziție, relaxează-te și concentrează-te asupra senzațiilor tale.
• După aceea, trebuie să glisați cu grijă prosopul în lateral. Nu te grăbi să sari în sus. Întindeți-vă aproximativ un minut, apoi așezați-vă și, după un alt minut, ridicați-vă în picioare.

Este posibil să nu fie posibil să faceți totul imediat, dar trebuie să continuați. Pe măsură ce coloana vertebrală începe să se alinieze, este posibil să experimentați un anumit disconfort. Pentru început, va fi suficient să țineți poziția dorită cel puțin un minut.În timp, veți putea efectua exerciții pentru pierderea grăsimii de pe abdomen cu un prosop pentru cele cinci minute necesare.

Dacă faci totul corect, atunci scheletul începe să-și ia poziția naturală, iar stomacul pare să se retragă.

În primele săptămâni de antrenament, circumferința taliei poate fie să scadă, fie să revină la valorile anterioare. Dar dacă faci sport în mod regulat, în timp parametrii vor rămâne așa cum îți dorești.

Contraindicatii

Vă rugăm să rețineți că exercițiul cu prosopul pentru abdomen plat, deoarece poate fi clasificat ca o tehnică terapeutică, nu este permis să fie efectuat de toată lumea. Merita considerat o serie de contraindicații și precauții:

• Nu puteți efectua exerciții dacă aveți boli ale coloanei vertebrale sau hernie de discuri intervertebrale.
• De asemenea, printre contraindicații se numără și exacerbarea oricăror boli cronice.
• Întinde-te și ridică-te lin și cu grijă, fără mișcări bruște.
• În timp, pe măsură ce te obișnuiești cu poziția, poți crește dimensiunea prosopului.
• Nu faceți exercițiul mai mult de cinci minute prescrise, deoarece acest lucru vă poate afecta partea inferioară a spatelui.

Pentru a profita la maximum de rulada de burtă folosind o rolă de prosoape, urmați și aceste recomandări:

• Când faceți exercițiul pentru prima dată, cereți pe cineva să vă ajute, verificați poziția corectă a rolei și, dacă este necesar, reglați-l, ajutați-vă să vă ridicați.
• Cu siguranță ar trebui să aveți un ceas în fața ochilor, astfel încât să puteți ține evidența timpului fără a părăsi ipostaza.

Această tehnică vă permite să îmbunătățiți contururile corpului și să restabiliți poziția corectă a coloanei vertebrale. Datorită acesteia, spatele tău va deveni drept și talia ta va deveni mai îngustă. Acest exercițiu este excelent pentru relaxarea mușchilor, dar rețineți că nu îi întărește. Prin urmare, nu ar trebui să te bazezi doar pe ea, mai ales dacă ai mult exces de greutate. Nu te poți descurca fără activitate fizică care vizează arderea grăsimilor, precum și exerciții abdominale. În plus, este important să vă ajustați dieta - dacă mâncați multă mâncare nedorită, pur și simplu nu are rost să sperați că cinci minute cu un prosop vor neutraliza toate consecințele negative ale acestui lucru.

Exerciții de respirație – un sistem de inhalări și expirații special efectuate, alternând respirația profundă și uniformă, ținând expirația și respirația cu mișcări contrare ale pieptului și abdomenului.

Este utilizat pentru îmbunătățirea sănătății generale a corpului, ventilarea plămânilor și creșterea volumului acestora, accelerarea metabolismului, saturarea cu oxigen a sângelui.

Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism și arde excesul de grăsime de pe abdomen.

Există multe metode diferite de a elimina grăsimea abdominală prin respirație - atât japonezi, cât și gimnastică inventate de fiziologi și medici ruși, americani, yoga și alții.

Mai întâi trebuie să studiați în mod independent toate avantajele și dezavantajele diferitelor metode și să alegeți cea mai potrivită pentru dvs.

Principiile exercițiilor de respirație: cum să eliminați grăsimea de pe burtă prin respirație (metoda japoneză)

Deoarece exercițiile de respirație sunt metode pasive de pierdere în greutate, rezultatele vor fi vizibile în decurs de 1,5-3 luni de la începerea exercițiilor.

Efectele gimnasticii includ:

• Creșterea imunității;
• Îmbunătățirea stării și funcționării tractului respirator superior;
• Îmbogățirea sângelui cu oxigen;
• Îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic;
• ameliorarea simptomelor osteocondrozei;
• Îmbunătățirea sau restabilirea vocii;
• Turgență crescută a pielii;
• A scăpa de durerile de cap;
• Accelerarea metabolismului;
• A scăpa de excesul de grăsime de pe abdomen, abdominoplastia;
• Îmbunătățirea contururilor corpului.

Fiecare set de exerciții de respirație, inclusiv japoneză, ca metodă de a scăpa de grăsimea din zona taliei, are o serie de contraindicații. Înainte de a efectua acest sau acel complex, ar trebui să vă consultați medicul.

Tehnica de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Mike Ryosuke

Mike Ryosuke este un celebru actor de film japonez care a slăbit cu succes folosind un sistem de exerciții de respirație inventat de el.

Motivul pentru care Rika a trebuit să acorde o atenție deosebită sănătății ei a fost durerea lombară care fusese neîncetată pe tot parcursul anului.

Bine familiarizat cu cultura țării sale antice și cu metodele de vindecare, acest actor de film japonez a decis să folosească experiența vechilor vindecători japonezi și să încerce să se recupereze cu ajutorul meditației și a unui sistem special de exerciții de respirație.

După 2 săptămâni, durerea din partea inferioară a spatelui a început să scadă, iar după câteva luni a părăsit Rike definitiv.

Pe lângă îmbunătățirea stării regiunii lombo-sacrale, au existat și alte îmbunătățiri evidente în corpul lui Miosuke - în puțin peste șase luni, actorul a slăbit mai mult de 10 kilograme, iar talia i-a scăzut cu puțin mai puțin de 13 centimetri.

În timpul exercițiilor de respirație, Rike Miosuke nu a urmat o dietă și nu a făcut exerciții suplimentare în sală.

Fapt interesant! La momentul descoperirii exercițiilor de respirație, Mika Ryosuke avea 55 de ani!

Metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii abdominale prin respirație conform sistemului lui Rike Miosuke este recomandată persoanelor ocupate, cărora le este greu să-și găsească timp pentru sală sau care nu pot ține o dietă.

Ordinea exercițiilor:

1. Poziția de pornire a corpului este spatele drept, picioarele împreună, umerii trasi înapoi, vârful capului se întinde în sus. Faceți un pas înainte pe piciorul drept, transferați greutatea corpului și fixați-l pe piciorul stâng.
2. Respirați două minute după cum urmează: numărați „1 – 2 – 3”, ridicând simultan ambele brațe în sus, inspirați profund cu stomacul pe nas, apoi expirați încet timp de 7 secunde, încordând întregul corp în timpul expirației. Pune mâinile jos, relaxează-te.
3. Efectuați zilnic, alternând picioarele, timp de cel puțin 2-3 luni până la obținerea rezultatelor.

Regularitatea exercițiilor pentru pierderea în greutate

Rezultatul așteptat depinde direct de regularitatea exercițiilor de slăbire.

Exerciții de respirație suplimentare pentru pierderea în greutate

Experții consideră că următoarele metode sunt cele mai eficiente alte metode de respirație pentru pierderea în greutate.

Pranayama

„Pranayama” în yoga este gimnastică bazată exclusiv pe exerciții de respirație.

Cel mai simplu dintre ele este kapalabhti - respirația abdominală, iar cel mai eficient din complexul pranayama este „vidul”. Acest exercițiu se efectuează astfel.

Într-o poziție în picioare, înclinând ușor corpul și îndoind picioarele, sau stând în poziția lotus, trebuie să respirați adânc de câteva ori și să expirați încet. Fără să trageți o nouă respirație, folosind mușchii, trageți stomacul cât mai mult posibil.

Ține-ți stomacul tras până când ai o dorință puternică de a inspira, inspira și relaxa. Efectuați 3-5 abordări.

Atenție! Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol pentru a evita disconfortul și tulburările la nivelul tractului gastrointestinal.

Gimnastica A.N. Strelnikova

Exerciții de respirație folosind metoda cântăreței de operă Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Inițial urmărită restabilirea vocii și vindecarea bolilor tractului respirator superior, respirația conform metodei Strelnikova a fost ulterior găsită eficientă în lupta împotriva depozitelor de grăsime în exces.

Esența metodei este de a respira ascuțit și scurt prin nas, asemănător unui suspine. În acest caz, pieptul nu ar trebui să se extindă, ca în timpul inhalării normale.

Astfel de inhalații se efectuează după o serie de mișcări scurte efectuate în ritm rapid.

Numărul de respirații ar trebui să fie întotdeauna un multiplu de opt, numărul de abordări este de patru, pauza dintre abordări este de la trei până la cinci secunde.

Exercițiile conform sistemului Strelnikova accelerează metabolismul, ducând la arderea grăsimilor în zonele cu probleme, inclusiv în abdomen.

Bodyflex

Bodyflex este gimnastica bazata pe o alternanta specifica de inspiratii si expiratii. A fost inventat de Childers Greer (SUA). Efectuat pe stomacul gol.

Secvența de execuție:

Oxisize

Tehnica este similară cu tehnica bodyflex, dar diferă printr-un sistem mai blând, în trepte, de inspirație și expirație. Poate fi efectuată în orice moment și practic nu are contraindicații.

Se efectuează astfel: o inhalare nu este finalizată, apoi trei pași scurti - o inspirație suplimentară, o expirație și trei pași scurti - o expirație suplimentară. Repetați secvența de 30 de ori.

În timpul practicii, mușchii abdominali se contractă frecvent, de până la 250 de ori într-un timp relativ scurt - 15 minute, iar depozitele de grăsime în exces sunt arse.

În plus, oxysize ajută la echilibrarea sistemului nervos, la îmbunătățirea funcției intestinale și a stomacului, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea stării de spirit. Indicat in timpul sarcinii.

Qigong de gimnastică

Gimnastica Qigong, ca și yoga, are o varietate - exerciții de respirație care vizează arderea grăsimilor - Jiangfei.

Este necesar să practici Jiangfei sub îndrumarea unui profesor, dar rezultatul va fi destul de rapid., tangibilă și de durată.

Folosita concomitent cu o alimentatie corespunzatoare sau in zilele de post, gimnastica Jiangfei ajuta la reducerea senzatiei de foame si amelioreaza oboseala.

Respirația la efectuarea Jiangfei se efectuează din stomac. Condiția necesară este concentrarea, relaxarea și executarea lină a setului de exerciții.

Nu trebuie să fii distras dacă simți semne de oboseală, ar trebui să întrerupi exercițiul.

Gimnastica hipopresivă

Gimnastica hipopresivă este o tehnică revoluționară care vizează reducerea presiunii intraabdominale, în urma căruia se îmbunătățește funcționarea organelor interne și se elimină posibilitatea de accidentare la efectuarea exercițiilor de către culturiști sau sportivi.

Îmbunătățește performanța atletică. Datorită numărului mare de mușchi implicați în efectuarea gimnasticii, îmbunătățește estetica aspectului corpului uman, strângând stomacul și reducând depozitele de grăsime.

Atenție! Exercițiile complexului de gimnastică hipopresivă se efectuează numai după o respirație profundă, și presupun retragerea mușchilor abdominali și pelvieni și concomitent arcuirea spatelui.

Mișcările bruște sunt excluse - toată practica ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără sarcini grele.

Pe lângă cele descrise mai sus, specialiștii cunosc sistemul respirator Muller, metoda Buteyko, respirația reflexă condiționată a lui Durymanov, respirația Vilunas, supranumit „cel plângător” și altele.

Metoda progresivă de slăbire prin respirație a actorului japonez Mike Ryosuke și alte tehnici de respirație, dacă sunt făcute incorect, provoacă suprasaturare de oxigen, privând simultan creierul de oxigen, ceea ce poate duce la halucinații, amețeli și greață.

Cu toate acestea, dacă sunt făcute corect și competent, acestea vor aduce multe beneficii, vă vor permite să eliminați rapid grăsimea din abdomen, să vă facă silueta subțire, talia îngustă și sănătatea excelentă.

Acest videoclip vă va prezenta metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii abdominale prin respirație:

Din acest videoclip veți învăța cum să faceți corect exerciții de respirație pentru a pierde în greutate:

Astăzi, mulți oameni încearcă să-și îndrepte postura și să scape de kilogramele în plus. Există o mare varietate de metode oferite la televizor și pe internet. Cele mai populare, desigur, sunt antrenamentele în săli de sport și dieta. Dar rețetele pentru pierderea rapidă în greutate se bazează de obicei pe eliminarea lichidelor sau pe activitate fizică intensă.

Trebuie amintit că cele mai echilibrate diete pentru pierderea accelerată în greutate nu sunt inofensive, iar exercițiile fizice intense fără pregătire fizică adecvată sunt nesigure.

Cu toate acestea, există o tehnică japoneză originală, care este foarte simplă și poate fi executată de reprezentanți ai tuturor categoriilor de vârstă. Această metodă este disponibilă pentru toată lumea chiar acasă și absolut gratuită.

Istoria metodei Fukutsuji

Japonia este renumită pentru abordarea sa non-trivială a problemelor de sănătate și frumusețe. Ei dezvoltă și implementează în mod constant noi modalități de autoîngrijire sau sisteme nutriționale originale.

Doctorul japonez Fukutsuji a inventat o metodă unică de îmbunătățire a stării corpului în ansamblu folosind o rolă pentru prosoape. Rola de țesut este plasată sub partea inferioară a spatelui în timp ce pacientul se află pe spate. Această metodă simplă întinde și întărește coloana vertebrală.

Inițial, tehnologia a fost folosită exclusiv în scopul îmbunătățirii coloanei vertebrale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, s-a descoperit că pe lângă o postură dreaptă frumoasă, clientul primește efectul de reducere a grăsimii abdominale.

Principiul de funcționare al metodei japoneze

Munca sedentară și lipsa unei mișcări suficiente pe tot parcursul zilei duce la o postură proastă. Pentru o lungă perioadă de timp, coloana vertebrală este într-o stare nenatural de îndoită, umerii sunt cocoșați - toți acești factori creează o sarcină excesivă pe partea inferioară a spatelui, iar diafragma exercită în mod continuu presiune asupra regiunii inferioare a coloanei vertebrale.

Consecința unor astfel de condiții este că organele din cavitatea abdominală sunt comprimate, ocupă o poziție incorectă și par să se bombeze.

Pe baza faptelor descrise, este clar că problema unei burte rotunde sau lasate afectează și persoanele slabe. S-a observat că, indiferent cât de mult încearcă o persoană să slăbească, indiferent cât de activ își antrenează abdomenul, burtica nu dispare.

Tehnologia japoneză duce la faptul că organele se încadrează fără probleme și încep să funcționeze într-un mod echilibrat. Metoda îmbunătățește funcționalitatea organismului și activează metabolismul. Din acest motiv, se produce o îngustare a volumului în talie.

Rezultate asteptate

Trebuie să treacă cel puțin o lună de exerciții fizice regulate înainte să apară primele rezultate vizibile. Exercițiul trebuie efectuat zilnic. Se pot observa următoarele schimbări pozitive:

• întinderea coloanei vertebrale (vizual persoana pare să crească);
• mușchii spatelui se relaxează;
• postura este corectată;
• activitatea organelor interne este îmbunătățită;
• pierdere în greutate în zona abdominală - aproximativ 10 cm.

Este de preferat să faceți exercițiul seara, când sub influența gravitației și după o zi de lucru petrecută stând, coloana vertebrală este „comprimată” cu câțiva centimetri.

Rezultatele nu vor fi imediat vizibile. Pentru a le detecta trebuie să-ți măsori talia din când în când. Cu cât antrenamentul continuă mai mult, cu atât mai mulți centimetri inutile vor dispărea. Dar este important să ne amintim că fiecare organism este individual, iar compararea realizărilor tale cu altele nu este indicativă.

Tehnologia efectuării exercițiilor cu un prosop

Tehnica pare foarte ușoară, dar este esențial important să așezi corect rola de prosopul sub spate. Deci, o descriere pas cu pas a execuției:

1. Trebuie să luați un prosop mare de aproximativ un metru și jumătate lungime. Se rostogolește în cea mai strânsă rolă posibilă. Cilindrul rezultat trebuie înfășurat și fixat în siguranță cu sfoară sau snur puternic. Lungimea rolei ar trebui să fie de 40 cm, iar diametrul - 10-15 cm Dacă greutatea pacientului este prea impresionantă, atunci dimensiunea rolei crește. În plus, cei care au probleme cu spatele nu ar trebui să folosească o rolă care este rulată prea strâns. Dacă nu aveți un prosop mare, puteți lua 2 mici și le puteți rula împreună.
2. Trebuie să stai pe un covor de gimnastică întins pe podea sau pe orice altă suprafață tare și plană. Patul nu este bun!
3. Rola este situată direct în spatele feselor; ar trebui să fie apăsată și ținută cu mâinile. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apasă ferm pe podea.
4. Apoi, trebuie să vă coborâți ușor și încet pe spate. Este foarte important ca rola să fie situată sub partea inferioară a spatelui, chiar sub buric. Pentru a determina locația corectă în zona dorită, trebuie să simțiți buricul cu degetele și să treceți mâinile pe părțile laterale, apoi să reglați prosopul.
5. Apoi, îndreptați-vă cu grijă picioarele. Degetele mari de la picioare sunt unite, în timp ce călcâiele sunt depărtate cât mai late posibil. Această poziție „cu picior stâng” trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Este acceptabil să încrucișați degetele și să țineți unul cu celălalt.
6. Mâinile se întind de la cap. Palmele sunt așezate pe podea, conectând degetele mici.
7. Poziția trebuie menținută aproximativ 5 minute. Este destul de dificil. Este important ca degetele de la mâini și de la picioare să se atingă în orice moment. După ce ai luat poziția, ar trebui să te relaxezi și să te concentrezi asupra senzațiilor din corpul tău.
8. După ce a trecut timpul, ar trebui să aluneceți cu grijă prosopul într-o parte. Nu este nevoie să te grăbești să sari în sus. După ce ați stat întins aproximativ un minut, vă puteți așeza, iar după încă un minut vă puteți ridica în picioare.

Dacă la prima încercare nu reușiți să faceți totul așa cum vă așteptați, trebuie să continuați așa cum se dovedește. Când coloana vertebrală începe să se alinieze, sunt posibile senzații dureroase. În primul rând, este bine să rezisti cel puțin un minut. În timp, vei putea face exercițiul corect și pentru timpul recomandat.

Când totul este făcut corect, scheletul începe imediat să-și ia poziția naturală, iar burta se „retrage” magic.

În primele săptămâni de antrenament, înălțimea și circumferința taliei pot scădea și pot reveni la nivelurile anterioare. Cu toate acestea, cu exerciții fizice constante, parametrii se vor opri în poziția dorită.

Contraindicatii

Deoarece metoda de întindere a coloanei vertebrale cu ajutorul unei role este terapeutică, este necesar să luați măsuri de precauție și să luați în considerare contraindicațiile:

• afecțiuni și boli ale coloanei vertebrale, hernie de disc,
• exacerbarea bolilor cronice (se aplică nu numai la spate),
• Trebuie să luați o poziție culcat și să vă ridicați din ea foarte încet și cu grijă,
• pe măsură ce te obișnuiești cu poziția, dimensiunea prosopului poate fi mărită,
• Dacă efectuați exercițiul mai mult de 5 minute, vă puteți afecta partea inferioară a spatelui.

În concluzie, încă câteva sfaturi utile:

• Când efectuați exercițiul pentru prima dată, asigurați-vă că cineva este în apropiere pentru a verifica poziția corectă a rolei, pentru a-i corecta locația și, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să vă ridicați,
• Ceasul trebuie instalat într-un loc vizibil de pretutindeni, pentru a nu părăsi poza ținând evidența timpului.

Folosind tehnica japoneză, este posibilă restabilirea coloanei vertebrale în poziția corectă, corectând contururile corpului. Spatele se va îndrepta și talia va deveni mai îngustă. Cu toate acestea, pentru cei care se grăbesc să scape de centimetrii urâți de pe burtă, acest exercițiu în sine nu este suficient.

Mușchii spatelui și abdomenului se vor relaxa în acest fel, dar nu se vor întări. Aceasta înseamnă că ar trebui să adăugați antrenament abdominal. Combinând metoda japoneză cu una bine concepută, poți obține o sănătate bună și o siluetă cizelată în scurt timp.

Videoclip despre metoda japoneză de a pierde în greutate folosind un prosop

Dar și îndreptați-vă postura, adăugați câțiva centimetri înălțimii. Această metodă trebuie tratată cu prudență, deoarece este în multe privințe similară cu masajele terapeutice ale spatelui, dacă este utilizată incorect, unele probleme ale coloanei vertebrale se pot agrava.

Tehnica de gimnastică se bazează pe karate-do și include exerciții care combină statica și dinamica în același timp.

Gimnastica a fost dezvoltată de cineva care a observat că poziția incorectă a oaselor pelviene dă o creștere a volumului în abdomen și talie. Deci metoda vizează în principal readucerea oaselor la locul lor prin exercitarea spatelui și a coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru pierderea rapidă a grăsimii abdominale include un singur exercițiu care trebuie făcut în 5 minute.

Pentru cursuri ai nevoie de:

• O suprafață dură, plană, cum ar fi o podea;
• Un prosop, de preferință tery;
• Un garou sau un cordon pentru a transforma prosopul într-o rolă.

Sfat: alegeți un prosop mai mare, astfel încât să ajungeți cu o rolă strânsă de lățimea umerilor.

Metoda exercițiului:

Rulați prosopul de țesătură într-o rolă și legați-l cu un șnur sau garou pregătit în prealabil, astfel încât rola cu siguranță să nu se întindă.

1. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă și puneți rola de prosoape în spatele vostru.
2. Întindeți-vă ușor pe spate, în timp ce țineți prosopul, astfel încât rulada să fie exact sub buric când vă întindeți.
3. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și așezați picioarele împreună în diagonală, cu degetele mari de la picioare atingându-se și călcâiele la aproximativ 20 de centimetri unul de celălalt.
4. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți-le în spatele capului, nu le îndoiți, cu degetele mici conectate și palmele îndreptate spre podea.
5. Verificați-vă poziția corpului, acordați atenție degetelor mari și mici de la picioare.
6. Încercați să vă fixați în această poziție și să rămâneți în ea timp de 5 minute. Ridicați-vă încet și ușor de pe podea, după ce ați terminat exercițiul, ridicați-vă foarte atent pentru a nu deteriora coloana vertebrală.

Aceasta este cea mai de bază formă a acestui exercițiu, după ce puteți rămâne în această poziție timp de 5 minute, acesta poate fi modificat. În funcție de scopul pe care îl urmărești, perna poate fi așezată sub diferite părți ale spatelui, pentru talie - la nivelul coastelor inferioare, pentru piept - la nivelul omoplaților.

Nu încercați să faceți toate cele 5 minute deodată, începeți cu un minut sau două și adăugați treptat timp, antrenamentul nu este atât de simplu pe cât pare.

• Muschii trebuie sa fie in tensiune tonica, adica trebuie sa fie incordati in asa masura incat sa tremure;
• Concentrează-te pe sentimentele și senzațiile tale din exerciții;
• Urmăriți-vă respirația, aceasta ar trebui să fie lină, vâscoasă, continuă, favorizând refacerea organismului;
• Organizați-vă alimentația urmând dieta japoneză ar fi un plus excelent pentru a pierde în greutate.

Creșterea rapidă și abdominală are loc din cauza întinderii coloanei vertebrale, și nu datorită faptului că slăbești pentru că crești. Metoda Fukutsuji este contraindicată persoanelor care suferă de diferite boli ale coloanei vertebrale, scolioză și hernie de disc.

metoda imabari

Metoda Imabari este un alt tip de gimnastică japoneză cu un prosop pentru pierderea în greutate. Nu este la fel de periculos ca precedentul și are ca scop pierderea în greutate generală a corpului, și nu abdomenul individual.

Cateva exercitii:

1. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte la nivelul pieptului și începeți să întindeți rola în direcții diferite. Ar trebui să simți tensiune în mușchii pieptului și ai brațelor. Fă de 20 de ori. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime din partea inferioară a antebrațului.
2. Luați un prosop ca la exercițiul anterior, ridicați brațele și începeți să întindeți rulada. Adăugați curbe la stânga și la dreapta, asigurându-vă că brațele nu se îndoaie. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii abdominali oblici și în brațe. Curdurile modeleaza bine talia, prosopul actioneaza ca un expandator. Exercițiul ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din zona abdominală trebuie repetat de 10 ori în fiecare direcție.
3. Poziția inițială este aceeași, acum trebuie să vă plasați brațele drepte la spate și să trageți marginile rolei una de cealaltă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și ai brațelor, îmbunătățește postura și ajută la spatele și abdomenul. Repetați de 20 de ori.
4. Prindeți marginile prosopului, ridicați brațele drepte în sus și, îndoindu-le la coate, coborâți prosopul până la nivelul gâtului. De asemenea, exercițiul are ca scop întărirea spatelui și a brațelor și ajută la îndepărtarea grăsimii din partea superioară a antebrațului. Repetați, ca și precedentele, de 20 de ori.
5. Întinde-te pe podea, fă o buclă dintr-un prosop și apucă-ți piciorul stâng sau drept, îndoind piciorul la genunchi. Pe măsură ce începeți să vă îndreptați piciorul, ar trebui să simțiți tensiune și tensiune în mușchii coapsei, sub rotula și în abdomen. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimilor de pe coapse și abdomen. Fiecare picior trebuie efectuat timp de un minut.

Acest set simplu de exerciții nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi, dar vă ajută să vă întăriți și să vă ordonați rapid întregul corp. Numărul de repetări ale exercițiilor poate fi crescut treptat, apoi rezultatele vor fi mai semnificative.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Aflați cum folosesc japonezii exercițiile de respirație pentru a scăpa de excesul de greutate de pe stomac acasă.

Conținutul articolului:

Exercițiile de respirație sunt un sistem de inhalări și expirații speciale. Utilizează în mod activ respirația profundă alternativă, menținerea expirației, precum și respirația în direcția opusă abdomenului și pieptului. Gimnastica vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă ventilați plămânii și, în același timp, să le creșteți volumul util, să accelerați procesele metabolice și să creșteți concentrația de oxigen în sânge.

În plus, exercițiile de respirație au capacitatea de a accelera eliminarea substanțelor toxice și de a arde țesutul adipos. Astăzi există multe tehnici similare. Vom vorbi despre cum să pierdeți grăsimea abdominală prin respirație folosind metoda japoneză și vom analiza câteva alte tehnici eficiente.

Principiile exercițiilor de respirație

1. Înainte de a utiliza orice exerciții de respirație, se recomandă să faceți un examen medical complet.
2. Întregul exercițiu trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.
3. Înainte de a începe partea principală a lecției, faceți o încălzire ușoară.
4. Dacă apar primele semne de hiperventilație (greață, amețeli sau „stele” în ochi), opriți imediat antrenamentul și așteptați ca organismul să își revină complet.
5. Antrenamentul trebuie efectuat în aer curat sau într-o zonă bine ventilată.
6. Trebuie să fii concentrat pe a face exercițiile și aceasta este o cerință a metodei japoneze de a pierde grăsimea de pe burtă prin respirație.
7. Cursurile ar trebui să fie regulate și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la ele.

Efectele pozitive ale exercițiilor de respirație

• Eficiența mecanismelor de apărare ale organismului crește.
• Funcționarea căilor respiratorii superioare se îmbunătățește.
• O cantitate mare de oxigen intră în sânge.
• Performanța sistemului musculo-scheletic crește.
• Simptomele unei boli precum osteocondroza sunt atenuate.
• Corzile vocale sunt restaurate.
• Nivelul de turgență al pielii crește.
• Procesele metabolice sunt accelerate.
• Se efectuează o abdominoplasmă.
• Țesutul adipos situat în regiunea abdominală este utilizat activ.
• Contururile corpului se îmbunătățesc.

De asemenea, trebuie să rețineți că toate exercițiile de respirație au unele contraindicații. Acest lucru este valabil și pentru metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii de pe abdomen prin respirație. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă consultați mai întâi medicul.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe abdomen prin respirație: metoda japoneză

Exerciții de respirație de Mike Ryosuke

Ryosuke a studiat cu atenție metodele antice de vindecare și, pe baza acestora, și-a creat propriul sistem de antrenament. După doar 14 zile, durerea a devenit mai puțin severă, iar după câteva luni de exerciții regulate a dispărut complet. Cu toate acestea, îmbunătățirea situației cu regiunea lombo-sacrală nu a fost singurul efect pozitiv.

În aproximativ șase luni, actorul a reușit să scape de zece kilograme, iar mărimea taliei i-a scăzut cu peste zece centimetri. Un alt fapt interesant este că atunci când efectua exerciții de respirație, Micke nu a aderat la programele de nutriție dietetică și nu s-a antrenat în sală. Rețineți că la momentul creării exercițiilor de respirație, Ryosuke avea 55 de ani.

Acum să trecem la exerciții:

1. Îndreptați-vă spatele, cu picioarele unul lângă celălalt. Trageți ușor articulațiile umerilor înapoi și întindeți partea superioară a capului în sus. Din această poziție, faceți un pas înainte cu piciorul drept, transferând greutatea corpului în stânga.
2. Timp de 120 de secunde, respiră în trei numărări în timp ce ridici brațele. Trebuie să respiri pe nas folosind stomacul. Expirația ar trebui să dureze șapte secunde și în acest moment toți mușchii corpului ar trebui să fie încordați. Apoi coboară brațele și relaxează-te.
3. Exercițiile ar trebui să fie regulate și nu uitați să vă schimbați piciorul de lucru. Rezultatele ar trebui să fie așteptate după două sau trei luni.

Gimnastica Fukutsuji

Sistemul Fukutsuji include un singur exercițiu, care trebuie efectuat timp de cinci minute. De asemenea, pentru antrenament veți avea nevoie de o suprafață orizontală plană, chiar și de podea, un prosop de spongios și un șnur (garou).

Ar trebui să alegeți un prosop mare pentru a face o rolă, a cărui lungime corespunde lățimii articulațiilor umerilor. Pentru a vă asigura că rola își păstrează forma pe tot parcursul antrenamentului, legați-o cu un șnur. Și acum despre tehnica de a efectua gimnastică Fukutsuji:

1. Luați o poziție așezată pe pământ, îndreptându-vă spatele și plasând un suport în spatele vostru.
2. Coborâți-vă ușor pe spate, ținând rola astfel încât să fie sub fese în momentul în care vă asumați o poziție orizontală.
3. Întindeți picioarele la nivelul articulațiilor umerilor. În acest caz, distanța dintre călcâie ar trebui să fie de aproximativ douăzeci de centimetri, iar degetele mari de la picioare să se atingă.
4. Brațele ar trebui să fie drepte în spatele capului. Întoarce-ți palmele spre pământ și atinge-ți degetele mici.
5. Controlează-ți poziția corpului, acordând o atenție deosebită degetelor mari de la picioare și degetelor mici.
6. Dacă totul este făcut corect, rămâneți în această poziție timp de aproximativ cinci minute. După aceasta, ridicați-vă încet, încercând să nu puneți presiune asupra coloanei vertebrale.

Iată regulile de antrenament folosind metoda Fukutsuji:

1. Mușchii trebuie să fie în tensiune tonică pe tot parcursul exercițiului (strângeți-i astfel încât să tremure).
2. Concentrează-te pe senzațiile și sentimentele tale.
3. Respirația trebuie să fie lină și vâscoasă.
4. Pentru a accelera progresul, se recomandă utilizarea unui program de nutriție alimentară.

Gimnastica Imabari

1. Prindeți marginile prosopului cu mâinile și ridicați-le la nivelul pieptului. Începeți să întindeți prosopul și în acest moment ar trebui să simțiți mușchii brațelor și ai pieptului încordați. Faceți 20 de repetări.
2. Exercițiul este similar cu cel anterior, dar brațele cu prosopul trebuie ridicate vertical în sus. Când întindeți prosopul, îndoiți-vă în lateral, dar brațele nu ar trebui să se îndoaie.
3. Fără a schimba poziția de pornire, puneți mâinile la spate. După aceasta, începeți să întindeți prosopul.
4. Ținând prosopul în mâini, coborâți-l până la gât, îndoind articulațiile cotului și începeți să vă întindeți.
5. Luați o poziție în decubit dorsal. După ce a făcut o buclă dintr-un prosop, fixați-l de piciorul unui picior, îndoind-o la articulația genunchiului. Apoi începeți să vă îndreptați piciorul, simțind tensiunea în mușchii coapsei.

Alte exerciții de respirație eficiente pentru pierderea în greutate

Pranayama

Ia câteva respirații mici. După aceasta, fără a inspira o nouă porțiune de aer, trage-ți stomacul la maximum, folosind mușchii abdominali. Țineți poziția până când simțiți o dorință puternică de a inspira. După aceasta, relaxează-te și mai fă trei până la cinci repetări. Pentru a evita disconfortul în zona abdominală, exercițiul trebuie efectuat pe stomacul gol.

Exercițiile lui Strelnikova

Este important să vă asigurați că pieptul nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul respirației. Mișcările pe care le executați ar trebui să fie scurte și tempo-ul ridicat. Numărul de inhalări ar trebui să fie un multiplu al numărului „8”, iar numărul de expirații - „4”. Ar trebui să vă odihniți între 3 și 5 secunde între seturi. Cu ajutorul acestei gimnastici, puteți accelera procesele metabolice, ceea ce are un efect pozitiv asupra utilizării țesutului adipos.

Bodyflex

După cum am menționat mai sus, astăzi există destul de multe sisteme respiratorii diferite. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți scăpa de grăsime, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Nu trebuie să petreci mult timp făcând aceste complexe și le poți face oriunde.

Aflați mai multe despre metoda japoneză Fukutsuji, care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe burtă în videoclipul de mai jos:

Exerciții de respirație – un sistem de inhalări și expirații special efectuate, alternând respirația profundă și uniformă, ținând expirația și respirația cu mișcări contrare ale pieptului și abdomenului.

Este utilizat pentru îmbunătățirea sănătății generale a corpului, ventilarea plămânilor și creșterea volumului acestora, accelerarea metabolismului, saturarea cu oxigen a sângelui.

Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism și arde excesul de grăsime de pe abdomen.

Există multe metode diferite de a elimina grăsimea abdominală prin respirație - atât japonezi, cât și gimnastică inventate de fiziologi și medici ruși, americani, yoga și alții.

Mai întâi trebuie să studiați în mod independent toate avantajele și dezavantajele diferitelor metode și să alegeți cea mai potrivită pentru dvs.

Principiile exercițiilor de respirație: cum să eliminați grăsimea de pe burtă prin respirație (metoda japoneză)

Principiile tuturor sistemelor de exerciții de respirație sunt aceleași:

Deoarece exercițiile de respirație sunt metode pasive de pierdere în greutate, rezultatele vor fi vizibile în decurs de 1,5-3 luni de la începerea exercițiilor.

Efectele gimnasticii includ:

• Creșterea imunității;
• Îmbunătățirea stării și funcționării tractului respirator superior;
• Îmbogățirea sângelui cu oxigen;
• Îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic;
• ameliorarea simptomelor osteocondrozei;
• Îmbunătățirea sau restabilirea vocii;
• Turgență crescută a pielii;
• A scăpa de durerile de cap;
• Accelerarea metabolismului;
• A scăpa de excesul de grăsime de pe abdomen, abdominoplastia;
• Îmbunătățirea contururilor corpului.

Fiecare set de exerciții de respirație, inclusiv japoneză, ca metodă de a scăpa de grăsimea din zona taliei, are o serie de contraindicații. Înainte de a efectua acest sau acel complex, ar trebui să vă consultați medicul.

Tehnica de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Mike Ryosuke

Mike Ryosuke este un celebru actor de film japonez care a slăbit cu succes folosind un sistem de exerciții de respirație inventat de el.

Motivul pentru care Rika a trebuit să acorde o atenție deosebită sănătății ei a fost durerea lombară care fusese necontenită pe tot parcursul anului.

Bine familiarizat cu cultura țării sale antice și cu metodele de vindecare, acest actor de film japonez a decis să folosească experiența vechilor vindecători japonezi și să încerce să se recupereze cu ajutorul meditației și a unui sistem special de exerciții de respirație.

După 2 săptămâni, durerea din partea inferioară a spatelui a început să scadă, iar după câteva luni a părăsit Rike definitiv.

Pe lângă îmbunătățirea stării regiunii lombo-sacrale, au existat și alte îmbunătățiri evidente în corpul lui Miosuke - în puțin peste șase luni, actorul a slăbit mai mult de 10 kilograme, iar talia i-a scăzut cu puțin mai puțin de 13 centimetri.

În timpul exercițiilor de respirație, Rike Miosuke nu a urmat o dietă și nu a făcut exerciții suplimentare în sală.

Fapt interesant! La momentul descoperirii exercițiilor de respirație, Mika Ryosuke avea 55 de ani!

Metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii abdominale prin respirație conform sistemului lui Rike Miosuke este recomandată persoanelor ocupate, cărora le este greu să-și găsească timp pentru sală sau care nu pot ține o dietă.

Ordinea exercițiilor:

1. Poziția de pornire a corpului este spatele drept, picioarele împreună, umerii trasi înapoi, vârful capului se întinde în sus. Faceți un pas înainte pe piciorul drept, transferați greutatea corpului și fixați-l pe piciorul stâng.
2. Respirați două minute după cum urmează: numărați „1 – 2 – 3”, ridicând simultan ambele brațe în sus, inspirați profund cu stomacul pe nas, apoi expirați încet timp de 7 secunde, încordând întregul corp în timp ce expirați. Pune mâinile jos, relaxează-te.
3. Efectuați zilnic, alternând picioarele, timp de cel puțin 2-3 luni până la obținerea rezultatelor.

Regularitatea exercițiilor pentru pierderea în greutate

Rezultatul așteptat depinde direct de regularitatea exercițiilor de slăbire.

Exerciții de respirație suplimentare pentru pierderea în greutate

Experții consideră că următoarele metode sunt cele mai eficiente alte metode de respirație pentru pierderea în greutate.

Pranayama

„Pranayama” în yoga este gimnastică bazată exclusiv pe exerciții de respirație.

Cel mai simplu dintre ele este kapalabhti - respirația abdominală, iar cel mai eficient din complexul pranayama este „vidul”. Acest exercițiu se efectuează astfel.

Într-o poziție în picioare, înclinând ușor corpul și îndoind picioarele, sau stând în poziția lotus, trebuie să respirați adânc de câteva ori și să expirați încet. Fără să trageți o nouă respirație, folosind mușchii, trageți stomacul cât mai mult posibil.

Ține-ți stomacul tras până când ai o dorință puternică de a inspira, inspira și relaxa. Efectuați 3-5 abordări.

Atenție! Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol pentru a evita disconfortul și tulburările la nivelul tractului gastrointestinal.

Gimnastica A.N. Strelnikova

Exerciții de respirație folosind metoda cântăreței de operă Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Inițial urmărită restabilirea vocii și vindecarea bolilor tractului respirator superior, respirația conform metodei Strelnikova a fost ulterior găsită eficientă în lupta împotriva depozitelor de grăsime în exces.

Esența metodei este de a respira ascuțit și scurt prin nas, asemănător unui suspine. În acest caz, pieptul nu ar trebui să se extindă, ca în timpul inhalării normale.

Astfel de inhalații se efectuează după o serie de mișcări scurte efectuate în ritm rapid.

Numărul de respirații ar trebui să fie întotdeauna un multiplu de opt, numărul de abordări este de patru, pauza dintre abordări este de la trei până la cinci secunde.

Exercițiile conform sistemului Strelnikova accelerează metabolismul, ducând la arderea grăsimilor în zonele cu probleme, inclusiv în abdomen.

Bodyflex

Bodyflex este gimnastica bazata pe o alternanta specifica de inspiratii si expiratii. A fost inventat de Childers Greer (SUA). Efectuat pe stomacul gol.

Secvența de execuție:

Oxisize

Tehnica este similară cu tehnica bodyflex, dar diferă printr-un sistem mai blând, în trepte, de inspirație și expirație. Poate fi efectuată în orice moment și practic nu are contraindicații.

Se efectuează astfel: o inhalare nu este finalizată, apoi trei pași scurti - o inspirație suplimentară, o expirație și trei pași scurti - o expirație suplimentară. Repetați secvența de 30 de ori.

În timpul practicii, mușchii abdominali se contractă frecvent, de până la 250 de ori într-un timp relativ scurt - 15 minute, iar depozitele de grăsime în exces sunt arse.

În plus, oxysize ajută la echilibrarea sistemului nervos, la îmbunătățirea funcției intestinale și a stomacului, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea stării de spirit. Indicat in timpul sarcinii.

Qigong de gimnastică

Gimnastica Qigong, ca și yoga, are o varietate - exerciții de respirație care vizează arderea grăsimilor - Jiangfei.

Este necesar să practici Jiangfei sub îndrumarea unui profesor, dar rezultatul va fi destul de rapid., tangibilă și de durată.

Folosita concomitent cu o alimentatie corespunzatoare sau in zilele de post, gimnastica Jiangfei ajuta la reducerea senzatiei de foame si amelioreaza oboseala.

Respirația la efectuarea Jiangfei se efectuează din stomac. Condiția necesară este concentrarea, relaxarea și executarea lină a setului de exerciții.

Nu trebuie să fii distras dacă simți semne de oboseală, ar trebui să întrerupi exercițiul.

Gimnastica hipopresivă

Gimnastica hipopresivă este o tehnică revoluționară care vizează reducerea presiunii intraabdominale, în urma căruia se îmbunătățește funcționarea organelor interne și se elimină posibilitatea de accidentare la efectuarea exercițiilor de către culturiști sau sportivi.

Îmbunătățește performanța atletică. Datorită numărului mare de mușchi implicați în efectuarea gimnasticii, îmbunătățește estetica aspectului corpului uman, strângând stomacul și reducând depozitele de grăsime.

Atenție! Exercițiile complexului de gimnastică hipopresivă se efectuează numai după o respirație profundă, și presupun retragerea mușchilor abdominali și pelvieni și concomitent arcuirea spatelui.

Mișcările bruște sunt excluse - toată practica ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără sarcini grele.

Pe lângă cele descrise mai sus, specialiștii cunosc sistemul respirator Muller, metoda Buteyko, respirația reflexă condiționată a lui Durymanov, respirația Vilunas, supranumit „cel plângător” și altele.

Metoda progresivă de slăbire prin respirație a actorului japonez Mike Ryosuke și alte tehnici de respirație, dacă sunt făcute incorect, provoacă suprasaturare de oxigen cu înfometare simultană de oxigen a creierului, ceea ce poate duce la halucinații, amețeli și greață.

Cu toate acestea, dacă sunt făcute corect și competent, acestea vor aduce multe beneficii, vă vor permite să eliminați rapid grăsimea din abdomen, să vă facă silueta subțire, talia îngustă și sănătatea excelentă.

Acest videoclip vă va prezenta metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii abdominale prin respirație:

Din acest videoclip veți învăța cum să faceți corect exerciții de respirație pentru a pierde în greutate:

Cu siguranta te intereseaza o metoda pasiva de slabit, daca te-ai uitat deja la mine. Salutări, cititori și oaspeți obișnuiți ai blogului meu. Mai jos vă voi arăta metoda japoneză de îndepărtare a grăsimii de pe burtă prin respirație. Sună, desigur, puțin pretențios, dar modalitatea de a pierde în greutate este eficientă. În același timp, voi vorbi despre principiile pierderii în greutate, despre „trucurile” însoțitoare care îmbunătățesc acest proces și așa mai departe – puțin din toate.

Sunteți de acord că pierderea în greutate în exces datorită tehnicii de respirație este cu adevărat un miracol, deoarece mulți oameni trebuie să „ară” ore întregi în sală pentru a-și îndeplini visul prețuit - o siluetă frumoasă. Și aici este doar respirație.

Dar mă grăbesc să vă dezamăgesc: nu este vorba doar despre respirație, deși întregul proces va fi mult mai ușor decât lucrul în sală. Ca să zic așa, o metodă pentru leneși. Și pentru a înțelege pe deplin cum funcționează metoda japoneză de a pierde în greutate prin respirație, vom înțelege mecanismele de pierdere în greutate.

Cum pierde corpul nostru în greutate?

Toți oamenii au anumite rezerve de grăsime subcutanată (unii au mai mult, alții au mai puțin). Grăsimea este o sursă de energie, dar nu poate fi luată și arsă cu ușurință, nici măcar lucrând ore întregi în sală.

Îți voi spune un mic secret, dar grăsimea este ardă doar în mușchi. Profesorul Seluyanov, cunoscut de mulți, a vorbit despre asta: muncim, obosim și nu mai avem puterea de a lucra în continuare, deși sub piele există multă grăsime (o sursă de energie), dar pt. un motiv pentru care suntem obosiți. Ne odihnim o vreme și suntem gata să lucrăm din nou, deși nu la fel de productivi.

Doar această pauză (odihnă) a permis organismului să transfere acizii grași de sub piele în mușchi, ceea ce ți-a permis să te întorci la lucru, reducând astfel și excesul de greutate.

De regulă, programele de slăbire presupun pauze scurte între seturi și exerciții, ceea ce permite organismului să se adapteze treptat: ​​în timp, înțelege că acele 30-40 de secunde dintre seturi este tot timpul pe care îl are pentru a pompa molecule de grăsime de sub. pielea în mușchii unde sunt arse.

Mai simplu spus, nu ne obosim până când rezervele de grăsime din mușchi nu sunt epuizate (deși ATP joacă și el un rol important acolo). Pentru ca proviziile să fie completate, trebuie să ne odihnim. Ne odihnim și putem lucra din nou. Această pompare a grăsimii de sub piele în celulele musculare este mecanismul de ardere a grăsimilor.

Care este metoda japoneză de a pierde în greutate prin respirație?

Esența acestei metode de slăbire este încordarea maximă a mușchilor întregului corp, în timp ce respiră în același timp folosind o tehnică specială. Și din moment ce ne încordăm tot corpul deodată, adică este implicat totul de la cap până în picioare, consumul de energie este colosal. Ca rezultat, organismul trebuie să pompeze o mulțime de acizi grași în celulele musculare pentru a-și asigura energie.

Dar unde este respirația aici, te întrebi? Da aici este! În timpul tensiunii de scurtă durată a întregului corp, respiri și: oxigenul este un agent oxidant (compușii chimici cu oxigen se numesc oxizi sau oxizi), care ajută mitocondriile celulelor tale să descompună rapid moleculele de grăsime, folosindu-le drept combustibil. Cum iti place asta?

Această metodă, conform multor surse de pe internet, a fost inventată de un actor japonez (foarte popular în Japonia, deși vârsta lui este aproape de pensionare). Numele lui este Mike Ryosuke.

A efectuat această gimnastică timp de un an, ceea ce i-a permis să slăbească zeci de kilograme (diferite surse dau cifre diferite). Dar a făcut „dieta de respirație”, așa cum o numește el, în fiecare zi (în mod constant) timp de 10 minute. Cred că, de dragul unei siluete zvelte, te poți forța să lucrezi în fiecare zi doar 10 minute (poți face mai puțin, de altfel).

Cum să slăbești folosind metoda japoneză

Deci, stați drept (aceasta se mai numește și poziția principală). Acum fă un pas înapoi cu oricare picior, sprijină-te mai mult pe el decât pe cel din față și înclină-ți corpul înapoi, de parcă un vânt puternic ți-ar fi suflat în față și te-ar arunca.

Acum prin față, adică ridicați două brațe drepte înainte și apoi în sus (palmele privesc și ele înainte), ridicați-le timp de 3 secunde, inspirând simultan toate aceste trei secunde. Am înţeles? Ridicați brațele cu o inspirație, iar toate acestea durează 3 secunde (aproximativ). În timp ce ridici brațele, întregul corp este relaxat.

După aceasta, prin părțile laterale (palmele îndreptate spre tavan), coboară brațele în jos, aducându-le drept pe suprafața frontală a coapselor (se dovedește că brațele tale se mișcă nu doar în jos, ci în jos într-un arc). În timp ce îți cobori brațele, trebuie să-ți încordezi toți mușchii: brațe, picioare, piept, spate - tot ce poți, chiar și fața. Coborârea brațelor și încordarea corpului are loc timp de 6 secunde (puteți sta direct în fața ceasului și măsura clar timpul).

După un anumit număr de abordări, puteți schimba poziția picioarelor (să zicem, după 3-4). Nu este necesar să îndurați toate cele 10 minute ale primelor antrenamente. 10 minute întregi sunt apanajul experienței, iar tu și cu mine suntem începători. Sau nu? Începeți cu cel puțin 5 minute. Să zicem 2,5 minute dimineața și la fel seara. În fiecare săptămână, adăugați 30 de secunde la fiecare lecție. Adică într-o săptămână vei face deja 6 minute pe zi: 3 dimineața și 3 seara. Ceva de genul.

Este clar că nu vei reuși să slăbești dacă nu îți urmărești dieta: nicio metodă pasivă de slăbire nu te va ajuta dacă, la sfârșitul gimnasticii, mănânci pizza preferată a tuturor sau lucruri similare „dăunătoare”.

Ți-a fost util articolul? Apoi asigurați-vă că o împărtășiți prietenilor dvs.: spuneți-le despre o modalitate simplă de a-și ajusta greutatea. De asemenea, abonați-vă la actualizările blogului dacă doriți să primiți astfel de informații în mod regulat. Ce părere ai despre acest mod de a te pune în ordine? Aștept cu nerăbdare răspunsurile voastre în comentarii. Grăsime subcutanată minimă pentru toată lumea, deocamdată.

Cu stima, Vladimir Manerov

Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.