Як прибрати живіт після пологів? Усі секрети. Якщо молода матуся хоче повернути колишні форми

Народження дитини для багатьох стає довгоочікуваною та радісною подією. Подальше життя батьків, особливо мами, підлаштовується під його інтереси. Але дівчина залишається дівчиною завжди, їй необхідно виглядати привабливо, тому виникає питання, як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах. Важливо скласти такий раціон харчування та програму тренувань, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю та малюку. Дехто вважає, що неможливо схуднути при грудному вигодовуванні, що не є правдою.

З чого розпочати відновлення після пологів

Різко сідати на дієту, скорочувати раціон матері новонародженого, що годує, для зниження ваги не можна. Головне завдання при поверненні до своєї форми – правильна організація харчування, а не урізання калорій. Система називається дієта після пологів для молодих мам, але це не так. Важливо їсти те, що не зашкодить молоку для дитини, тому слід підібрати відповідні продукти для зниження ваги і відмовитися від тих, які можуть завдати шкоди дитині та вашим формам. Слід давати після пологів собі легкі фізичні навантаження, виконувати нескладні вправи для молодих мам, що годують.

Дієта для схуднення для мам, що годують

Чим більше жінка після пологів їсть, тим швидше вона набирає вагу, а зайва вага, великий живіт для молодої мами, що годує грудьми - це привід для стресу, переживань. Вони обов'язково позначаться на кількості та смаку молока, тому скинути зайві кілограми просто необхідно. Головне правило у цьому випадку – їсти невеликими порціями корисну їжу. Будь-яка жорстка дієта для молодих матусь, що годують грудьми після пологів для зниження ваги неприпустима, якщо ваша мета схуднення при ГВ. Складати своє меню потрібно, ґрунтуючись на списку корисних продуктів, крім шкідливих.

Що можна їсти

1. Каші (вівсяна, пшоняна). Найкраще підходять для сніданку молодих мам, можна змішувати їх із сиром.
2. Фрукти (яблука, груші, виноград).
3. Овочі (тушковані, зварені). Цвітна капуста, буряк, кабачки, морква.
4. Відварена риба.
5. Варені яйця.

Входять в перелік того, що варто їсти мамі, що годує, для зниження ваги: ​​ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко, філе птиці і телятина. Головне – не перестаратися, через молочні продукти починається рясне виділення молока, з яким дитина просто не справляється. Жирність сиру і молока не особливо важлива при грудному годуванні, тому що малюкові важливі лише мікроелементи, що надходять із цими продуктами. Вживати молодим мамам, що годують груддю, потрібно їжу з високим вмістом йоду і заліза, які містяться в горіхах, печінці, морепродуктах, яйцях.

Заборонені продукти при грудному вигодовуванні

1. Борошно продукти (хліб, булочки).
2. Макаронні вироби.
3. Смажені овочі.
4. Жирне м'ясо.
5. Алкоголь.
6. Консерви

Виключити молодим мамам, що годують грудьми, зі свого раціону слід усі копчені, солоні, гострі та смажені продукти. Горіхи вживати можна, але суворо контролюйте їх кількість: вони і насіння відносяться до продуктів з «непомітним» споживанням, з'їсти їх дуже складно, а вміст калорій у них перевищить половину денної норми, що шкідливо для зниження ваги. Якщо дуже хочеться, можна дозволяти собі їсти здобу раз на 3 дні.

Меню матері-годувальниці на кожен день

Що можна їсти мамі, що годує? Існує багато різних дієтичних рецептів страв для зниження ваги молодим мамам, які годують грудьми, які хочуть скинути зайву вагу, прибрати живіт після пологів. Їх можна готувати в різні дні: стежте, щоб добова кількість калорій, дозволених продуктів не перевищувала денну норму. Щоб повернутись до свого колишнього вага, прибрати живіт і позбутися зайвої ваги, денний раціон матусь після пологів для схуднення повинен включати:

• М'ясо – 200 г.
• Тушковані або свіжі овочі – 600 г.
• Сир – 40 г, сир – 90 г.
• Фрукти – 350 г
• Кисломолочні продукти – 500 г
• Вершкове масло – 25 г.
• Оливкова, кукурудзяна або соняшникова олія – 25 г.
• Солодощі чи цукор – 50 г.

Більшість людей вважають, що дієтичне харчування для зниження ваги не може бути смачним, враховуючи скільки обмежень лягає на матусь після вагітності. Для цього нижче наведені рецепти дієтичної їжі для всіх, хто не знає, як схуднути після пологів мамам, що годують, в домашніх умовах. До рецепту приготування входять лише дозволені продукти, а на приготування знадобиться небагато часу.

Гречка з котлетою по-особливому

1. Знадобиться часник, цибуля, м'ясний фарш, гречка, сир, маслини чи оливки, морська сіль, кабачок.
2. Наріжте часник і цибулю, перемішайте з фаршем і посоліть за смаком. Фарш можна готувати з кількох видів м'яса.
3. Зліпите котлети і викладіть на сковорідку, долийте трохи води і доведіть до напівготовності. За наявності пароварки або мультиварки, використовуйте краще за них.
4. Зверху на котлету покладіть кільце цибулі, кружечок кабачка.
5. Через 3 хвилини докладіть оливку або маслину, що розрізає навпіл, тертий сир.
6. Якщо є потреба – підлийте води, накрийте кришкою сковорідку, доведіть до готовності.
7. Подавати разом із гречкою.

Рис із гуляшем

1. Для приготування потрібен рис, лавровий лист, мука, цибуля, м'ясо яловичини, морква, морська сіль.
2. Наріжте яловичину тонкими шматочками по 5-7 см. Залийте водою, щоб вона накривала м'ясо і поставте на вогонь.
3. Після закипання води злийте її. Готувати треба на другому бульйоні.
4. Дочекайтеся, коли м'ясо яловичини стане м'яким, додайте потерту моркву, ретельно порізану цибулю, трохи борошна. Посоліть до смаку.
5. Ретельно промийте рис, замочіть на 120 хвилин. Відваріть у трохи солоній воді.
6. Подавайте гуляш разом із рисом, соусом з морквою, цибулею.

Тушкована картопля з м'ясом

1. Для приготування знадобиться нежирне м'ясо свинини, індички чи яловичини, морква, цибуля, картопля, морська сіль, лавровий лист.
2. Натріть моркву на тертці, цибулю, картопля, наріжте м'ясо кубиками.
3. Готувати потрібно в мультиварці, пароварці чи каструлі. Викладіть м'ясо та овочі в ємність, додайте трохи води, лавровий лист і залийте невеликою кількістю води. При приготуванні в мультиварці вода не потрібна.
4. Час приготування загалом 45 хвилин. Залежить від розмірів шматочків м'яса.

Як швидко відновити фігуру після пологів у домашніх умовах

Збалансоване харчування допоможе скинути вагу молодій мамі, що годує. Щоб усунути живіт після пологів, необхідно займатися спортом, робити зарядку - це ефективний спосіб худнути. Виконувати вправи потрібно акуратно, тому що перенапруга сильно заважає загоєнню матки, розривів. Навіть при легких, вдалих пологах приступати до тренувань молодим мамам, що годують, можна через 7 тижнів. Якщо розпочати раніше, ніж через півтора місяці, може порушитись процес загоєння, лактації.

Прибрати післяпологовий живіт

Щодо живота, то всім молодим мамам після пологів слід розуміти, що на розтягнення м'язів пішло 9 місяців, не варто розраховувати, що вони повернуться до колишнього стану швидко. На це може піти до 6 місяців, а швидкість зниження ваги залежить від того, чи перший це дитина, чи менше 13 кг набрали за період вагітності, чи годуєте ви грудьми. Фізична активність у період вагітності допоможе зменшити живіт швидше. Для відновлення тонусу м'язів преса, зниження ваги молодим мамам потрібно виконувати:

• скручування - вправа на прес, виконувати по 15-20 разів за один підхід;
• сідничний місток - лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, піднімайте таз вгору, напружуючи сідниці та живіт;
• підйом прямої спини лежачи – схоже на скручування, але навантаження більше лягає на поперек, зміцнює м'язи спини;
• вправа «планка» – відмінна статична вправа для тренування всіх м'язів живота, спини, плечей та стегон.

Гімнастика вранці

Найкращим початком для молодих мам, що годують, охочих втратити зайві кілограми, стане використання різних варіантів гімнастик на базі пілатесу, йоги та медитації. Ці практики здатні перетворювати фігуру будь-якому етапі, вони сприятливо впливають як на зовнішній, а й у внутрішній стан людини. Особливо корисною буде боротьба таких тренувань зі стресом, який неминуче проявиться після пологів. Плюс цих технік вони легко проводяться в домашніх умовах самостійно. Це дасть змогу заощаджувати кошти та постійно бути молодою мамі поряд з дитиною.

Фітнес під час годування груддю

Молоді мами після пологів одержують фізичне навантаження навіть у повсякденному житті. Клопіт та постійна метушня навколо малюка теж своєрідні вправи, які спалюють калорії. Щоденні прогулянки з дитиною в «кенгуру» - повноцінна гімнастика для молодих мам після пологів, з відчутним навантаженням на м'язи спини, живота. Природне збільшення "робочої ваги" відбувається зі зростанням малюка. Під час гуляння молоді мами після пологів зміцнюють стегна, живіт та боки. Якщо ж вам не терпиться повернутися до спортзалу, то слід дотримуватися таких рекомендацій:

1. Під час та після вагітності для молодих мам корисний басейн, рекомендований він під час годування груддю.
2. У спортзалі всі вправи мають виконуватися без обтяження. Робота з вагами може спровокувати утворення молочної кислоти, яка додасть неприємного смаку грудному молоку.
3. Молодим мама заборонено будь-які аеробні навантаження: біг, класична аеробіка, степ і т.д. Під час виконання кардіотренувань втрачається багато рідини, що шкідливо для організму під час годування дитини груддю.
4. Уникайте будь-яких вправ, при яких є можливість травмувати груди.
5. При виконанні рухів, при яких коливаються і стрясаються груди, обов'язково використовуйте спеціальний бюстгальтер, який підтримує її.

Відео: як швидко прибрати живіт після пологів будинку мамі, що годує

- другі за важливістю питання молодої мами. У цій статті детально розглянемо комплекс вправ для прекрасного живота після пологів.

Що допоможе прибрати живіт після пологів

«Вагітний» живіт може залишатися тривалий час через нестабільний емоційний стан, переїдання, розтягнення черевної стінки під час вагітності, діастазу м'язів та низьке фізичне навантаження.

Але не засмучуйтесь. Головне - взяти в себе руки. допоможе правильне харчування та вправи. Як приємний бонус для себе також можете робити масажі та обгортання – вони теж трохи наблизять день, коли ви із захопленням дивитиметеся на своє відображення у дзеркалі без «вагітного» живота.

КОЛИ МОЖНА ПОЧИНАТИ ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Жінка може починати виконувати вправи через 6-8 тижнів після пологів. Якщо ж новоспеченій мамі робили, тренування варто відкласти на 2-2,5 місяці. Поспішати не треба. Навіть за хорошого самопочуття ранні навантаження можуть мати негативні наслідки - наприклад, розбіжність швів, опущення стінок піхви. Спочатку зробіть акцент на . І бажано перед початком тренувань порадьтеся з лікарем, він вам точно скаже, чи можна починати займатися чи ні.

5 вправ, які допоможуть прибрати живіт після пологів

Починати тренування слід із маленьких «доз». Відразу вам буде складно виконувати необхідні норми, тому прислухайтеся до себе і не перестарайтеся.

Лягайте на спину і зігніть коліна, напружте живіт і підніміть таз. Залишайтеся у такому положенні 10 секунд. Починайте з 5 повторень і згодом робіть 10, а потім і 20 таких підйомів.

Лягайте на спину і зігніть коліна, руки можна розташувати над грудьми або біля скронь. На видиху напружуйте м'язи живота та з їх допомогою піднімайте плечі та верхню частину тулуба до зігнутих колін. На вдиху опустіться на підлогу. Ця вправа називається "скручування". Слідкуйте, щоб голова не торкалася підлоги. Починайте з кількох разів, а надалі повторюйте цю вправу 20 разів на 2 підходи.

Третя вправа складніша за «скручування», тут вам потрібно буде піднімати весь корпус. Початкове положення, як і в попередніх варіантах, на спині із зігнутими в колінах ногами. Покладіть руки на груди і впріться ногами у щось стійке та тверде (це може бути диван або шафа). Тепер підніміть корпус у положення сидячи повністю відриваючи від підлоги спину. Спина при цьому має бути рівною. Повторювати таку вправу потрібно з 5 разів і до 20. Якщо можете більше – чудово! Щодня збільшуйте кількість підходів.

Лягайте на живіт, передпліччя розташуйте на підлозі, руки зігніть у ліктях на 90 градусів. Повністю підніміть тулуб. Тепер ви спираєтеся тільки на передпліччя та шкарпетки ступнів. У такому положенні ваша спина має бути прямою, а таз не повинен «тягнутися» вгору. Утримуйте таку позу стільки. скільки можете. Робіть кілька підходів.

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.
На вдиху повільно піднімаємо верх тулуба доти, доки лопатки не відірвуться від підлоги. У верхній точці – видих.
Кількість: 3 підходи по 20 разів.

2: Твіст

Лягаємо на бік, ноги злегка зігнуті в колінах і схрещені так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню руку випрямляємо і витягуємо вперед, щоб спиратися долонею на підлогу, верхню руку за голову.
На вдиху починаємо повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині – на видиху повертаємось у в. п. Не використовуйте обтяження, щоб не робити талію товщі.
Кількість: 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
Важливо! не напружуйте м'язи шиї. Поперек не повинна відриватися від статі

3: Опускання ніг у сторони

Лягаємо на спину, руки лежать уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Зігніть ноги в колінах і підніміть нагору.
Зробивши вдих, опустіть на видиху ноги убік, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху поверніться в п.п. Повторіть те саме в інший бік.
Варіант: Виконайте цю вправу з м'ячем, затиснутим між стоп.
Кількість: 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.

4: Зворотне скручування

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Лягаємо на спину, руки вздовж тіла.
На видиху напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміться якомога вище. Досягши найвищого ступеня напруги преса, зробіть вдих і повільно поверніться до і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.

5: Підйом тазу за допомогою м'яча

Упор на прямі руки, долоні знаходяться під плечима. Ноги прямі, під ними м'яч. Корпус прямий і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти в. п., лягаємо животом на м'яч і проходимо руками вперед.
Зробіть вдих, потім повільно видихаючи, підніміть таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекочуємо м'яч трохи вперед. На вдиху поверніться до і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.
Важливо! щоб не впасти з м'яча – напружте всі м'язи

6: Планка

Прийміть упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані під плечима, ноги разом. Корпус та ноги повинні становити ідеальну пряму лінію.
Утримуйте в. п. протягом 30 секунд.
Кількість: 3 рази з кожним підходом збільшуйте час на 15 секунд.
Важливо! Слідкуйте за диханням, не затримуйте його

7: Мах ногою

Вправа як у «планці».
На вдиху підніміть праву ногу вгору майже до паралелі зі підлогою. Спина має залишатися абсолютно прямою. На видиху поверніться в і. п. Змініть ноги.
Кількість: 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Важливо! Не прогинайтеся, мах має бути прямою ногою.

Під час вагітності фігура майбутніх мам сильно змінюється, організм готується до виношування плода та подальшого природного вигодовування немовляти. Тіло дівчат готується до створення сприятливих умов захисту плоду, запасає резерв компонентів необхідних майбутньої лактацією. Для цього в області живота, стегон на боках відкладає жировий прошарок.

Вага матері за рахунок зростання об'єму крові та лімфи, навколоплідних вод, ваги малюка та жиру збільшується на 6–25 кілограмів. Після появи новонародженого світ, вага зменшується. У міру зростання плода в животі, розтягується і шкірний покрив майбутніх мам, збільшується жировий запас, тому таке актуальне питання, як швидко прибрати живіт після пологів.

Причини виникнення висячої складки внизу живота часто турбують мам, що відбулися. Досягти результату у схудненні за короткий термін складно навіть при всьому різноманітті методик та способів корекції фігури. Для стійкого ефекту важливо уважно поставитися до принципів харчування, познайомитися з дієвими вправами, приділити увагу мотивації.

Прибрати м'який живіт після пологів у домашніх умовах буде легше, якщо розібратися з фізіологічними особливостями проблеми та встановити, чому надмірна вага ніяк не минає. Живіт може обвиснути, збільшиться у розмірі, супроводжуватися розтяжками, в'ялістю у дівчат після пологів через такі зміни:

• Розтягування матки. Цей порожнистий орган під час вагітності збільшується у десятки разів. Як тільки матка скоротиться, в'ялість та об'єм пропадуть, м'язи стануть на місце. Проте природний механізм скорочення потребує часу. Організму на відновлення потрібно від 1 до 3 місяців.
• Розтягнення м'язів. Розтяг мускулатури при вагітності суттєво. Змусити м'язові волокна зменшитися допоможуть постійні тренування. Регулярні заняття збільшать тургор (пружність) шкірних покривів, зменшать частку зайвих жирових відкладень.
  

  Тільки фізичні навантаження здатні реально впливати на великий післяпологовий живіт. Використання дієт без силових вправ сприятиме тому, що розтягнута шкіра може просто нависнути, утворюючи складку. Крім того, практикуючі дієти молоді мами відзначають, що вага повертається назад при завершенні необхідного курсу дієтотерапії.

• Розтягування шкіри. Під час вагітності у жіночому організмі інтенсивно виробляються гормони, що підвищують еластичність тканин епідермісу. Для повернення колишніх форм тканинам потрібен час.
  

  Діастаз - розбіжність прямих м'язів живота, які дозволяють плоду зручно розміститися в утробі. Післяпологовий діастаз, коли м'язові тканини змінюють початкове положення, констатується у 80% жінок. Діастаз вимагає ретельно підібраних професіоналом вправ.

Обвислий животик після пологів. Хто в групі ризику

Фактором, що впливає майбутнє поповнення, грає генетична схильність. Роль у формуванні величезного живота відіграє вагу плода. При багатоплідній вагітності ймовірність обвислої шкіри в животі також збільшується.

Складніше прибрати боки після пологів та підтягнути живіт жінкам після 30 років. З віком колагену в клітинах стає менше, еластичність шкіри знижується, як і шанси позбутися фартуха внизу живота.

Другі пологи, як і наступні, збільшують шанс несприятливого обвисання шкіри. З кожною вагітністю відновлення займе більше часу та інтенсивніших навантажень.

Складнощі чекають і тих, хто за 40 тижнів виношування малюка набрав понад 14 кг.

Харчування вагітної вимагає раціональності, але й за двох також не варто. Неправильні дії майбутньої матусі призведуть до збільшення ваги за рахунок жирового прошарку. Крім того, переїдання – причина появи вісцерального жиру, що покриває внутрішні органи. Позбутися його набагато складніше, ніж прибрати висячий живіт.

Сидячий спосіб життя, малорухливість, стреси, депресії, недосипання – це додаткові фактори появи зайвої ваги під час та після вагітності.

Прискорює період відновлення постаті після пологів годування груддю. ГВ – процес, що вимагає витрати запасу калорій. Якщо малюк харчується виключно молоком матері, це прискорює природне схуднення жінки. Але не варто очікувати на результат у перші тижні. 40 тижнів організм перестоювався на новий лад. Дайте йому час на адаптацію нових умов. Як правило, через рік, мами, що годують, відзначають прогрес у відновленні втрачених форм.

Підтягуємо шкіру і спалюємо надлишок жирового прошарку

Розтягнутий живіт допомагає усунути неодноразово пропагований комплекс заходів. Тільки грамотне поєднання складових гарантує стійкий ефект. Головними інструментами у боротьбі за плоский прес є дієта та фізичні навантаження.

Додатково рекомендується вдаватися до салонних процедур, косметичних засобів, рецептів народної медицини. Дуже обережно рекомендується ставитись до використання синтетичних препаратів, чаїв та інших засобів із недоведеною ефективністю.
Сьогодні найчастіше відзначають значення мотивації для досягнення бажаних цілей. Популярні тренінги дозволяють чітко розставити пріоритети, визначити цілі та успішно їх досягати.

Дієта чи здорове харчування?

Сидіти на твердій дієті молодій мамі не можна. Такі дії порушують механізм вироблення молока, надмірно виснажують організм жінки. Крім того, дієта непідкріплена фізичними вправами, загрожує швидким поверненням скинутих кілограмів за її відсутності.

Важливе завдання з погляду харчування – сформувати правильний раціон, унеможливити несприятливі види кулінарної обробки, замінити шкідливі харчові звички на принципи здорового харчування. Складаючи меню, дотримуйтесь простих правил та рекомендацій збалансованого раціону:

• Вживайте продукти з колагеном.Ця речовина міститься в білковій їжі. Продукти з білком повинні стати основою раціону матері-годувальниці. Нежирне м'ясо, кисломолочні продукти, яйця – джерела амінокислот та протеїну. При цьому не варто нехтувати принципом гіпоалергенного харчування. Будьте обережні з яйцями, курячим м'ясом, рибою та морепродуктами. Ці продукти багаті на колаген, але відносяться до групи високоалергенних.
• Контролюйте питний режим.Вода – основа всього живого. Рідина допоможе заглушити почуття голоду, поверне тканинам еластичність та пружність. Якісна вода очищатиме організм від шлаків та токсинів. Добова норма споживання води для жінок, що годують - 2,5 літра.
• Харчуйте дрібно.Їсти треба 5-6 разів на день, маленькими порціями. Так вдасться не допустити болісного почуття голоду та виключити переїдання. Найбільш ситним прийомом їжі рекомендується зробити сніданок.
• Виключіть продукти із високим вмістом жирів тваринного походження.Нерафіновані рослинні олії корисніші за тваринні жири за умови їх якості. У раціоні обов'язково повинні бути оливкові олії, горіхи, бобові.
• Навчіться рахувати калорії. Для цього створено спеціальні таблиці, калькулятори, зручні програми для смартфонів. Важливо споживати менше калорій, ніж витрачати.
• Виключіть продукти, які містять порожні калорії, тобто прості вуглеводи.Вони містять корисних речовин, перешкоджають спалюванню жирів. Енергія від порожніх вуглеводів швидко зникає і мозок знову сигналізує про почуття голоду. При цьому підвищується цукор у дах і гормон інсулін, не справляючись з його кількістю, «відкладає» компонент у жирові запаси. Складні вуглеводи, навпаки, дають тривале відчуття ситості.

Контролюємо поставу

Повернути м'язам преса тонус допоможе гарна постава. Підтримка хребта у правильному положенні потребує енергії та зусиль організму. Гіподинамія призводить до дистрофії м'язів. Хребет згинається, м'язовий корсет слабшає, страждає як спина, а й живіт.

Тому так важливо підтримувати правильну поставу регулярно. Це позитивно позначиться загальному самопочутті, допоможе у формуванні пружного преса.

Комплекс фізичних вправ

Спорт – перевірений спосіб покращити самопочуття та діючий інструмент схуднення. Тренування при природному розродженні рекомендується починати через 3-4 тижні після виписки з пологового будинку. Займатися після кесаревого розтину можна не раніше як через 4-6 місяців. При цьому виконувати треба тільки ті вправи, що проводяться у горизонтальному положенні.

Живіт перестане звисати, якщо систематично практикувати такі вправи:

• Дихальна техніка чи вакуум.Необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінних суглобах і злегка розставити, п'ятами впертися в підлогу. Зробіть кілька вдихів та видихів, не напружуючи мускулатуру. Потім слідує глибокий вдих і максимальний видих. Живіт має піти під ребра. Вакуум – дієва практика, але потребує відточування техніки.
• Гімнастика з Кегеля.Допомогти тілу відновитися здатна ця унікальна техніка, розроблена гінекологом Арнольдом Кегелем. Сутність її полягає в періодичній напрузі м'язів піхви (ніби намагаєтеся зупинити сечовипускання) Робити вправу треба 3 рази на день по 10-15 секунд. При цьому можна стояти, сидіти чи лежати, але не ходити.
• "Планка".Ця вправа допомагає зміцнити м'язи тіла (ягідниці, спини, рук), а не тільки живіт, що висить. Планка входить до кругових тренувань на всі групи м'язів. Приймають положення упор лежачи, потім згинають руки в ліктях і спираються на передпліччя. Прес підтягнутий, тіло є рівною лінією. Стояти у такому положенні треба 1 хвилину. Тренування з кожним разом стануть тривалішими, вправи стають різноманітнішими за способами виконання.
• Крутимо обруч («хула-хуп»).Вправа підходить для формування талії та усунення жирового прошарку. Однак їм не можна зловживати. 2-3 хвилини на день буде достатньо.
• «Човник».Ляжте животом на підлогу. Одночасно відірвіть від підлоги ноги та руки. Залишитись у такому положенні треба на 5 секунд. Поступово продовжуйте час виконання вправи.
• Качаємо прес."Кранчі" або скручування - вправи для зміцнення прямих і косих м'язів преса. Існує багато варіацій руху, їх можна виконувати навіть за допомогою фітболу. Покроковий план класичних скручування простий - необхідно лягти на підлогу, ноги закинути на височину (табурет, диван), руки заведені за голову. Робимо вдих, на видиху відриваємо плечі від підлоги і тягнемося грудьми до колін. Виконувати треба 2 підходи по 15-20 повторень.
• Присідання біля вертикальної площини.Робити вправу слід, розташувавшись поруч із стіною. Стати спиною у вертикальній гладкій площині, ноги розставте на ширину плечей. Відстань між п'ятами і площиною становить не менше 30-40 см. Присідаємо до моменту, коли стегна розташуються, паралельні підлозі. Досягши цієї точки, піднімайтеся.
• Ходьба пересіченою місцевістю.Підберіть собі маршрут у межах міста з різними перешкодами – бордюрами, поворотами, зміною текстур поверхні грунту. Беріть з собою малюка в колясці і гуляйте щонайменше годину. Якщо є сили та можливість приділяти прогулянкам більше часу, сміливо можете продовжувати ходьбу ще 1–2 години.
• Плавання.Запишіться в басейн, на сеанси сімейного плавання разом із малюком. Плавання - відмінне кардіонавантаження, що дозволяє спалити жирові відкладення. Також він зміцнює всі групи м'язів, підвищує тонус.
• Тренажерний зал.Коли дитина підросте, можна викроїти час для відвідування спортивного залу. Тут є необхідні тренажери та стимул для занять. Починати краще із персональним тренером. Після цього можна перейти на самостійні вправи.

Перед тренуванням в домашніх умовах обов'язково розімніться, зробіть зарядку, розігрійте м'язи та суглоб. Це дозволить звести ризик травм до мінімуму та підвищити ефективність занять.

Процедури та косметичні засоби

Забирати жирові складочки після пологів буде набагато легше, якщо використовувати допоміжні методики. Сьогодні в аптеках та магазинах можна придбати різноманітні косметологічні засоби, що дозволяють прискорити жироспалювання, відновити тургор шкіри, запустити метаболічні процеси на клітинному рівні.

• Ефективним засобом у боротьбі за плаский живіт є масаж вакуумними банками.Придбати їх не важко. Використання цієї методики дозволяє впливати на глибокі шари тканин, усунути целюліт, повернути еластичність шкіри. Банки є силіконові, пластикові, скляні. Робіть вакуумний масаж живота банками по 5-10 хвилин щодня, і результат не забариться.
• Також мішок зі шкіри, що виник унизу черевної стінки, допоможе усунути лазня та кедрова бочка.Вплив високих температур допомагає розтопити жирові відкладення, вивести токсини та шлаки з організму. Корекція фігури – один із провідних напрямків центрів естетичної медицини. У салоні краси як боротьба з жиром на животі вам запропонують:
• Масаж LPG, валико-роликовий, струмовий та ін.Апаратні методики масажу відрізняються ефективністю та відсутністю дискомфорту чи больових відчуттів. Через 5-10 сеансів клієнт зауважує, що його тіло стало стрункішим і низ живота став підтягнутим без фізичних навантажень і дієт.
• Міостимуляцію.На проблемні ділянки тіла впливають мікрострумові імпульси. М'язові волокна скорочуються і розслаблюються під впливом. Отриманий ефект схожий на результат фізичних вправ, тільки мускулатура після відвідування косметологічного кабінету не болить.
• Лазерний ліполіз.Лазерні випромінювання впливають на жировий прошарок локально, розчиняючи жир. Процедура безболісна і дозволяє швидко досягати зменшення проблемних зон. Скільки процедур знадобиться для отримання ефекту, залежить від стадії жировідкладень та бажаного ефекту. Результат досягається через 7–10 сеансів. Повторне відвідування салону буде потрібно через півроку.
• Ін'єкційні методики, уколи.Ліполітичні препарати вводяться під шкіру за допомогою мікроголок, що зводить дискомфорт до мінімуму. Після 10 відвідувань жінкам вдається позбутися 30% жирового прошарку на животі.
• Коли консервативні безпечні методики безсилі чи малоефективні, на допомогу приходить хірургічний метод. Найчастіше проводиться ліпосакція та абдомінопластика. У першому випадку через розрізи видаляється підшкірний жир. Абдомінопластика - це операція, спрямована на висічення жиру та зміцнення м'язів преса. За правильного способу життя ефект від пластики зберігається назавжди.

Хірургічні операції проводять під наркозом. Період реабілітації варіюється від 30 днів до трьох місяців. Вдатися до методики можна тільки в крайньому випадку, коли у жінки відзначаються незворотні структурні порушення черевної стінки.

Народні засоби. Худнемо вдома

Для не так швидкого відновлення після пологів можна вдатися до засобів і порад народної медицини.

• Підвищити еластичність шкіри допомагає контрастний душ.Перепади температур допомагають покращити стан судин, відновити лімфострум, стимулювати кровообіг.
• Бандажування.Носити бандаж (пояс або спеціальні труси) можна ще під час вагітності для утягування області живота. Після пологів утяжка допомагає матці скоротитися та прийняти колишні розміри.
• Ефірні олії та крему з ефектом ліфтинг.Застосування олій та косметичних засобів допомагає зволожити шкіру, відновити водно-сольовий баланс, усунути сухість, зморшки, целюліт. Використання якісної лікувальної косметики не дає шкірі ще більше відвиснути.
• Для закріплення ефекту вдаються до обгортання.Це салонна процедура, яку легко проводять і вдома. Для цього будуть потрібні натуральні складові з ліполітичною дією (шоколад, мед, кава, цитрусові, грязі тощо) і харчова плівка. Роблять обгортання через день перед сном. Наносять засіб на шкіру, замотують проблемну ділянку плівкою, витримують 30 хвилин. Потім змивають суміш, роблять легкий самомасаж.

Часто прибрати обвислий живіт після пологів не виходить у домашніх умовах. Фахівці стверджують, що у таких випадках жінці не вистачило мотивації. Тобто ціль була виражена не чітко або її змінили інші значніші і потрібні побутові проблеми. Тому для молодої мами на стадії схуднення дуже важливий психологічний комфорт, впевненість у діях та бажаннях.

Ці умови будуть досягнуті за участю підтримки з боку близьких, які розділять її прагнення, дозволять відлучатися для тренувань, пробіжки, відвідування салону. При цьому не постраждає грудне вигодовування, а молода мама швидше відчує себе гарною.

Після пологів у багатьох жінок радість материнства часто затьмарюється від фігури, що змінилася. Живіт обвисає, спина болить, а стегна не вміщаються у улюблені штани. А так хочеться до літа блищати на пляжі підтягнутою фігурою у міні-бікіні. Виправити фігуру в проблемних місцях - спині, животі і стегнах не так складно, це можна робити і вдома, і в умовах салону краси. Однак, потрібно пам'ятати – не всі процедури можна робити під час годування груддю та перші місяці після пологів.

Особливість жіночого тіла після пологів.
Під час вагітності набір ваги становить від 10 до 20 кг, іноді трохи більше чи менше. Відкладення підшкірного жиру закладено природою для захисту малюка та його харчування у перші тижні після народження. Жир потрібен, щоб мамі було звідки черпати енергію для утворення молока, адже в перші тижні у турботах про дитину регулярно харчуватися не завжди виходить. Розподіл жиру по тілу вагітної забезпечується гормонами вагітності, але пологи позаду, а жирок на стегнах, спині і попі висить, а шкіра живота виглядає непривабливо.
Навіть якщо жінка починає худнути, не завжди жирові відкладення залишають ті місця. Які б хотілося прибрати – першими худнуть обличчя та груди. а ось попа та талія залишаються до останнього. Допомогти привести тіло після пологів у форму – особливо живіт, сідниці та стегна, допоможуть заняття та косметичні процедури.

Косметика та салонні процедури
Після пологів шкіра тіла дещо змінюється, тіло вимагає уваги. Однак, займатися собою необхідно після консультації лікарем – не всі процедури можна робити в перші місяці після пологів, багато засобів протипоказані при грудному вигодовуванні.
Вам можуть знадобитися антицелюлітні креми для тіла, скраби та пілінги. Однак, вони мають бути їхніми натуральними компонентами – хімічні пілінги під час годування груддю заборонені. Скраб та пілінг допомагають зняти поверхневі шари шкіри з відмерлими частинками шкіри, які порушують проникнення антицелюлітних засобів до підшкірного шару.
При виборі косметики для догляду за проблемними зонами керуйтеся популярністю марки, порадою косметолога та маркуванням – «припустимо при вагітності, годуванні груддю». Вони гіпоалергенні, не викликають подразнення шкіри та не містять одушок.

Одним із відмінних антицелюлітних засобів є вакуумний масаж – його можна проводити в умовах салону чи будинку за допомогою спеціальних силіконових чи скляних банок. У цій процедурі поєднується одночасно косметична та лікувальна дії – на поверхні шкірного покриву створюється негативний тиск, який глибоко масажує жирові підшкірні відкладення, посилює приплив крові до цих ділянок, вимиваючи токсини та посилюючи обмін речовин, при цьому ефект досягається швидко та без в'ялої, обвислої шкіри. .
Вакуумний масаж проводять на животі, сідницях та стегнах, уникати варто внутрішньої поверхні стегон та підколінних ямок.

Перші кілька процедур можуть бути досить болючими, можуть залишатися «синці». Це говорить про застійні явища в тканинах і поступово в міру нормалізації обміну речовин та кровообігу, ці явища зникають. Застосовувати ці процедури можна не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів. Грудне вигодовування не є протипоказанням до цієї процедури.

Мезотерапія - один з ефективних способів схуднути і позбавитися целюліту в області стегон і сідниць, під шкіру за допомогою мікроголок вводять спеціальні жиророзщеплюючі речовини і препарати, що підсилюють обмін речовин і кровообіг. Але робити це можна після того, як закінчите годувати грудьми, або не раніше, ніж через 4-6 місяців після пологів, коли стабілізується гормональне тло. Мезотерапію добре поєднувати з процедурами обгортань чи масажу. У комплексі за 10-15 процедур жир значно зменшиться, а шкіра підтягнеться, стане гладкою та пружною.

Міостимуляція.
Це аналоги фізичних тренувань, але для лінивих чи зайнятих жінок. За допомогою міостимуляторів, портативних пристроїв у вигляді метеликів або поясів, можна підкачати м'язи, що ослабли, з області сідниць, преса або стегон. Професійні міостимулятори дорогі. Але мають регульовані програми, надсилаючи різної частоти імпульси. За рахунок впливу імпульсів відбуваються пасивні скорочення м'язів у поперечному та поздовжньому положеннях. Це посилює ефект.

Боротьба з розтяжками.
Розтяжки вводять у стан засмучення багатьох жінок – що старше і глибше розтяжки, тим складніше з ними боротися. Це рубці, які утворилися внаслідок розривів еластинових волокон на животі, попі чи стегнах. Допомагають обгортання з водоростями спіруліною, вона містить комплекс біоактивних речовин, наносячись на проблемну зону і, обертаючи плівкою зону, ви запускаєте відновлення пошкодженої шкіри. Для більшого ефекту рекомендується сховатися ковдрою.

Допомагає у боротьбі з розтяжками масаж з маслом мигдалю, яке має регенеруючу, активізуючу обмін речовин властивістю. Необхідно двічі на день проводити масаж проблемних зон із цією олією.

Можна продовжити використання кремів проти розтяжок, які ви застосовували під час вагітності. А ось щоб видалити застарілі стрії необхідно вдатися до салонних заходів та апаратних способів усунення. Зазвичай у розтяжку колють ензими, що стимулюють регенерацію тканини, що покращують живлення та тонус шкіри. Щоб стерти сліди стрій, можна обробити шкіру мікродермабразією (механічне шліфування шкіри) або провести хімічний пілінг - але це робиться тільки, коли ви відгодуєте малюка грудьми.
Під час лактації можна впливати на стрії лазером – він видаляє розтяжки швидко та ефективно. Проте, коштує цей метод дорого, хоча можна одночасно опрацювати одразу кілька проблемних зон.

Фізичні вправи.
Фізичні вправи це найдоступніший і найпростіший спосіб привести себе у форму - не потрібно навіть відвідувати спортзал - більшу частину вправ можна виконувати і вдома, навіть з малюком. Починати заняття після природних пологів можна через 6-8 тижнів, а ось при кесаревому перетині треба обов'язково порадитися з лікарем - все залежить від спроможності шва і самопочуття жінки. Комплексів вправ безліч, але найголовніше у всіх вправах - це комплексність і регулярність занять, необхідно видаляти собі не менше 30-60 хвилин на день.

Тренування повинне проходити в швидкому темпі, повторень вправ потрібно зробити максимум 0 орієнтуючись на свій стан. Спочатку займатися буде важкувато, але в міру тренувань вам буде все легше, а тіло почне набувати апетитних форм.
Підтягнути живіт найпростіше, качаючи прес, але не всім жінкам легко це зробити - пресом потрібно займатися не рідше трьох разів на тиждень, а в ідеалі - щодня, тоді результати не забаряться. Якщо вам складно качати прес – можна зайнятися танцями, аеробікою чи крутити обруч.

Комплекс вправ для живота, стегон та сідниць.
Золоте правило всіх тренувань - це поступовість, починають заняття з легкої розминки (ходьба на місці, стрибки, пробіжка), а потім приступають до інтенсивного тренування. Пропонуємо вам кілька вправ для приведення фігури у форму.

Для ніг та стегон.
- Початкове положення - лежачи на підлозі, спираючись на руки, що зігнуті в ліктях. Випрямляйте праву ногу, розвертаючи стопу назовні, ліва нога зігнута. Піднімайте пряму або, якщо важко, напівзігнуту ногу п'ятою вгору приблизно на 45 градусів і опускайте вниз, не торкаючись підлоги. Виконуйте по 10-20 разів на 2-3 підходи.

Стоячи на килимку і спираючись на коліна та лікті, утримуйте тіло прямо. Тепер зігніть ногу в коліні на 90 градусів, піднімайте її вгору-вниз, відводьте вбік, потім опускайте вниз, робіть по 10 разів за 2-3 підходи.

Лежачи на лівому або правому боці, спирайтеся на зігнуту в лікті руку. Відірвіть обидві прямі ноги від підлоги та підніміть їх на максимально можливу висоту. Почніть розводити ноги на 45 градусів, на кшталт ножиць. Важливо, щоб коліно, кульшовий суглоб і п'ята на обох ногах були паралельні, ноги випряміть максимально, сильно стиснувши сідниці. Затримайте ногу близько хвилини повітря, потім зімкніть разом, не опустивши на підлогу, і тримайте ще хвилину. Виконайте 2-3 рази, потім повернувшись на інший бік, повторіть ще 2-3 рази.

Вправи для сідниць.
Лежачи на спині, ноги зігніть, розташувавши руки вздовж тіла. Піднімайте таз догори якомога вище, стискаючи сідниці у верхній точці, потім опускайте тіло вниз, не торкаючись підлоги. Виконайте 10-20 разів, зробивши 2-3 підходи.

Вправи зміцнення м'язів живота.
Лежачи на спині, ноги зігніть, спираючись на підлогу, руки розташуйте за головою, лікті розведіть убік. Піднімайте верхню частину торса вгору максимально високо, не відриваючи від підлоги ніг і попереку, потім опускайтеся вниз, намагаючись не опускати плечі на підлогу і не розслаблюючи преса.

Лежачи на спині, піднімайте вгору випрямлені ноги або ноги, напівзігнуті в колінах, не відкриваючи таза від підлоги і повертаючи ноги назад. Робіть так 10-20 разів, виконавши 2-3 підходи.
Вправа для зміцнення м'язів грудей, плечового пояса та рук.

Розташуєтеся як для віджимань, але ноги зігнувши в колінах. Робіть віджимання від підлоги - гомілки не повинні торкатися підлоги. Виконайте вправу 10-20 разів, зробивши 2-3 підходи.

Спочатку здаватиметься, що вправи дуже складні для вас, але в міру занять вам буде з кожним разом все легше і приємніше займатися, а красива фігура буде приємним подарунком за всі ваші зусилля та старання.