Як прибрати живіт після пологів? Усі секрети. Красивий живіт після пологів: вправи, методики відновлення

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням усі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як усунути живіт після пологів.

Додаткова вага, обвислий животик, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (стрії) - все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливе, але процес триватиме не один місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота з приведення живота до норми.

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист малюка, що росте, від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, що призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в животі.

Жировий прошарок - це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не отримуватиме достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю жиру може нашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, порушується питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінію на животі. Велике навантаження протягом усієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією причиною є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня мати повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. У цьому випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість та різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка чи одне тістечко, а не кілограм цукерок та цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Ці цифри можуть коливатися залежно від індивідуальних особливостей організму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота та стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить великою мірою від поведінки жінки під час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти та запам'ятати.

• Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
• Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У поодиноких випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи пресу. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і за слабкого, іноді середнього посилення.
• Перші 4 - 6 тижнів протипоказане будь-яке фізичне навантаження. Мамочка має дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
• Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна досягти лише візуального їх зменшення.
• Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть якнайшвидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття у спортивних залах часто наводять молоду матусю до лікарні.

Причинами є.

• Анемія, гіповітаміноз.
• Зменшення лактації.
• Опущення матки, піхви.
• Кровотеча.
• Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс усіх заходів допоможе вирішити проблему, як усунути живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере надмірно набрану вагу, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислу шкіру.

• Коригування харчування. Це означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це стосується матері-годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не на шкоду немовляті.
• Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурних, гімнастичних вправ вдома можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
• Допоміжні заходи, що доповнюють: масаж, носіння бандажу, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
• Профілактика та боротьба з післяпологовою депресією жінки.

живлення

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування? Перші дні та тижні після народження немовляти матуся має перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров'я немовляти. Маля так ранимо і залежить від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Усі шкідливі продукти харчування теж потрапляють із молоком у шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

• Необхідно прибрати цитрусові, а також усі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
• Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби із кремами.
• Заборонено гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
• Додати більше овочів, фруктів.
• Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Об'єм води – не менше 2 л на добу.
• Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
• Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишківника, сприяють зниженню ваги. Білокочанна капуста може спричинити кольки у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
• Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки що годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвій порції їжі. Так, годування груддю сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Поки заборонені фізичні вправи, очікуючи на скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб - прогулянки на вулиці. Ходьба на вулиці, сходами добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

Більшість відзначається наявність зайвої ваги разом із розтягнутими м'язами. За такої ситуації допомогти може лише комплексний підхід у вирішенні питання.

• Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 - 12 місяців. Матері, що годує, переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
• Фізичні вправи необхідно робити не менше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження та тривалість.
• Щоденні піші прогулянки. Швидку ходьбу чергувати з повільнішою.
• Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже 40% жінок після пологів діагностують діастаз прямих м'язів живота. У разі вправи підбирає лише лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати складніші вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Забрати живіт матусі після пологів у домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії та живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2-3 підходи по 15-20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

• Розминка: нахили праворуч, ліворуч. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг та обмін речовин.
• Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп у обтяженому варіанті з роликами для масажу. Кручення обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягуванню. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки та вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній та верхній прес. Після цього перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

• Підйом тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти таз. У такому положенні порахувати до 10 опустити таз. Зробити 10 підходів.
• Скручування, лежачи на підлозі (кранчі). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі до колін. Використовувати м'язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
• Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення у вихідне положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
• Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі на підлогу. Відірвати живіт, груди від підлоги, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг та передпліччя. Витягнутися у струнку, дорахувати до 30, опуститись. 3 підходи.
• Присідання біля стіни. Притиснутись спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок уперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатися вниз по стіні. Коли стегна досягли паралельного становища щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде лише за регулярних вправ. Якщо за будь-яких обставин були пропущені дні занять, не варто наступні дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користь це не принесе.

Допоміжні заходи

Правильне харчування та заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я та фізичний стан матусі.

• Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє швидшому відновленню форми. Категорично заборонено фіксацію, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж має бути ослаблений на верхній третині виробу. Особливо показано носіння бандажу після кесаревого розтину.
• Підв'язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажу. Запобігає розбіжності прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Заспокійливість допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2-3 тижнів після народження немовляти.
• Масаж. Лімфодренажний та антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних олій, які посилюють розслаблюючий ефект. Процедури професійного масажу проводять лише після дозволу лікаря. Спочатку масаж полягає в легких погладжуючих рухах живота. При кесаревому перерізі масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
• Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Усі вони допомагають покращити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
• Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що з поганому настрої в багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Лише за допомогою серйозного ставлення до свого здоров'я.

Прибрати живіт після пологів швидко – одна з найважливіших проблем усіх молодих матусь. Будь-якій жінці хочеться якнайшвидше позбутися обвислої шкіри, розтяжок і повернути фігурі колишню красу і привабливість. З'ясуємо, як усунути живіт після пологів, зігнати надмірну вагу і знову знайти колишню красу.

Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Відновлення після пологів – процес не швидкий, адже треба думати не лише про себе, а й про здоров'я новонародженого. Щоб досягти бажаного результату, запасіться терпінням і приготуйтеся до щоденної копіткої праці. Без шкоди для малюка повернути колишні форми жінка зможе за рік після народження чада. Здивовані, чому для відновлення потрібно так багато часу? Справа в тому, що живіт жінки збільшувався з розвитком плода, тобто розтягувався протягом дев'яти місяців. Сама ж фігура зіткнулася з ще тривалішими метаморфозами, оскільки, як правило, жінки набирають зайву вагу вже після пологів. Виходить, що зміни тривали рік, а отже, і зворотні трансформації мають зайняти стільки ж.

Щоб позбутися кілограмів, що накопичилися, і прибрати непривабливий обвислий живіт, новоспеченим мамам допоможуть наступні рекомендації:

1. Дотримуйтесь певної дієти. Виключіть з раціону жирні, смажені та гострі страви. Відмовтеся від здобної випічки. Віддавайте перевагу супам, приготованим на овочевих чи нежирних м'ясних бульйонах.
2. Щодня повинен включати фізичну активність. Не обов'язково наступного після пологів день приступати до виконання вправ для живота. Однак потоваришувати з тривалими пішими прогулянками у парку доведеться. Виходячи з коляскою на свіже повітря, проходьте щонайменше 10 000 кроків. Не хвилюйтеся: така прогулянка займе у вас близько півтори години, зате спалите 400 ккал.
3. Спеціальні тренування допоможуть швидко повернути прес та еластичність шкіри в області живота.

Як прибрати живіт після кесарева: вправи

Жінки, зацікавлені в тому, як усунути живіт вправами після кесарева, повинні пам'ятати, що їм потрібні особливі комплекси, що враховують специфіку їх післяродового стану. Щоб шви після операції не розійшлися, має сенс носити бандаж після пологів.

Якщо відчуваєте, що організм досить зміцнів і оговтався після пологів, тоді у вашому тренувальному арсеналі повинні з'явитися наступні вправи, чотири з яких виконують лежачи на спині:

1. "Велосипед". Підніміть ноги паралельно підлозі та імітуйте їзду на велосипеді. Щоб трохи ускладнити цю вправу, підніміть тулуб, збільшивши цим навантаження на прес.
2. Класичний прес. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх паралельно до підлоги, руки складіть за головою. Повільно піднімайте тулуб, максимально наближаючись до колін.
3. Ножиці. Зімкніть руки за головою, ноги над підлогою, під кутом 40 градусів. Повільно розводьте їх убік, по черзі схрещуючи між собою. Щоб збільшити навантаження на м'язи преса, підніміть тулуб.
4. Підняття тазу. Ця вправа допоможе повернути тонус не тільки животу, а й сідницям, і внутрішній стороні стегна. Для цього потрібно ноги зігнути в колінах, а руки покласти вздовж тулуба. Повільно піднімайте таз, втягуючи живіт і напружуючи м'язи преса. У піковій точці затримайтеся на 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
5. Присідання. Ще одна вправа, яка дозволить опрацювати не тільки черевний прес, а й ноги, і сідниці. Однак приступати до присідань можна тільки тоді, коли всі перераховані вище вправи будуть даватися вам легко. Поставте ноги на ширині плечей та повільно опускайте таз, згинаючи ноги під кутом 90 градусів. Слідкуйте за тим, щоб коліна були на одному рівні зі шкарпетками, не виходили за них. Під час присіду намагайтеся застигнути на 10-20 секунд, візуально зимитувавши сидіння на стільці.

Коли домашніх тренувань стане недостатньо, сміливо вирушайте до спортзалу. Тренер допоможе скласти індивідуальний план занять і ви повернете фігуру, не нашкодивши здоров'ю. Намагайтеся доповнювати тренування збалансованим харчуванням, не переїдайте.

Дефіцит фізичної активності – причина розвитку гіподинамії. Щоб цього не трапилося, намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам, відмовтеся від використання ліфта та потоваришуйте з ранковою зарядкою. Вам, як мамі, що годує, буде набагато легше позбутися зайвих кілограмів, якщо станете дотримуватися режиму дня - спати по 7-8 годин на добу, не перевантажувати організм і не хвилюватися.

Альтернативні шляхи

Крім дієти та тренувань, є низка інших методів, які дозволять молодим матусям повернути собі привабливий силует. Наприклад, жінки, які страждають від болю в ділянці живота в результаті проведеної операції з кесаревого розтину, можуть придбати для себе післяпологовий бандаж. Він знизить навантаження на хребет, позбавивши тим самим виснажливих болів у спині, і допоможе сформувати талію.

Крім того, за красивою фігурою можна вирушити до салону краси, в якому проводять таласотерапію. Дана косметична процедура проводиться із застосуванням морських водоростей, води та спеціального бруду. Таласотерапія допоможе скоригувати зону живота, зробить м'язи преса помітнішою.

У домашніх умовах повернути еластичність шкірі в області живота допоможе крем, що моделює. Однак його ефективність безпосередньо залежить від правильності дієти та інтенсивності тренувань. Щоб позбутися в'ялої шкіри в найстисліші терміни, додайте в арсенал своїх інструментів боротьби з животом ще й масаж. Процедура може бути і лімфодренажною, і антицелюлітною. Завдяки нормалізації кровообігу жирові відкладення в зоні живота згорятимуть швидше, а це зробить еластичною шкіру.

Пам'ятайте, що у боротьбі за красу тіла ваш головний помічник – терпіння. Не хвилюйтеся, якщо звичні перш за вправи і тренування будуть спочатку непосильні. Дайте організму набратися сил, зміцніти і тільки потім беріться до справи.

Зробити живіт після пологів знову пласким можна! Дізнайтеся зі статті, як мамі малюка повернути ідеальну фігуру без голодних дієт, виснажливих тренувань та відмови від грудного вигодовування!

Після того, як дитина з'явилася на світ, багато молодих мам починають замислюватися про те, як прибрати обвислий живіт і набрані за час виношування дитини зайві кілограми. Звичайно, кожній матусі хочеться бути красивою та стрункою, проте постійна турбота про немовля та ведення домашнього господарства рідко дозволяють відволікатися на тренажерні зали та відвідування басейну. У будь-якому випадку досягти результатів у поверненні підтягнутої і красивої фігури для матері-годувальниці складно, проте дотримуючись правильного харчування і постійних фізичних навантажень, придбати бажані параметри можна за досить невеликі терміни.

Як прибрати післяпологовий живіт у домашніх умовах

Щоб відповісти на запитання: як після вагітності в домашніх умовах повернути підтягнуте тіло, потрібно розібратися які зараз існують способи схуднення і підтяжки шкіри.

Мамам, що годують, радять наступні способи боротьби з великим животом:

• дієтичне харчування;
• фізичні навантаження;
• крему для схуднення та підтяжки шкіри;
• хірургічне втручання;
• масажі;
• Косметичні процедури.

Різні монодієти та швидкі способи схуднення не підходять для жінок у період лактації. Стрес для організму, викликаний зниженням корисних речовин в організмі або високі фізичні навантаження, негативно позначаться на годівлі.

З чого почати схуднення

Кожна молода мама задається питанням, як прибрати живіт після пологів, проте перед тим як починати будь-які процедури схуднення, вона повинна розібратися, які методи зниження ваги та відновлення тіла можна використовувати, а які ні.

Варто зазначити, що для того, щоб повернутися до колишніх параметрів вам доведеться витратити багато часу, адже зміни в організмі проходили 9 місяців, тому відновлення тіла відбуватиметься протягом того ж періоду.

Під час вагітності найбільше страждає живіт. Саме він роздмухується як куля і його повернення до «плоскої» форми вимагає великих зусиль.

Швидкість зниження ваги та відновлення колишньої фігури залежить від наступних факторів:

• тип фігури;
• вага до вагітності;
• активність до та під час виношування дитини;
• кількість кілограмів набраних перед пологами;
• схильність до повноти.

Через рік після пологів найлегше буде відновитися жінкам, які підходять під такі показники:

• перші пологи;
• вік до 30 років;
• набір ваги під час вагітності становив менше 12 кілограмів.

Також сприяє швидкому зниженню кілограмів грудне вигодовування.

Якщо ви підходите під усі показники, можливо, вам допоможе просте носіння післяпологового бандажу, проте після других пологів такий метод схуднення навряд чи допоможе.

Методи схуднення в домашніх умовах

У всіх жінок, які нещодавно відчули радість материнства, не вистачає часу на походи до тренажерних залів, масажних та косметичних салонів. Як можна в домашніх умовах позбутися післяпологового фартуха?

Для домашнього використання відмінно підійдуть такі методи боротьби з в'ялим животом:

• фізичні вправи;
• масаж;
• обгортання;
• підв'язування живота;
• носіння бандажу.

Легкі та зручні методи для повернення красивої фігури дозволять вам повернутися у форму в найкоротші терміни.

Підв'язування та бандаж

Може здатися, що підв'язування розтягнутого живота і носіння бандажу післяпологового впливають на організм однаково, проте, на думку сотень молодих матусь, тільки підв'язування благотворно впливає на повернення нормальної фігури.

Підв'язування та бандаж починають використовувати відразу після того, як лікар дозволить жінці вставати. Зазвичай такі методи «утяжки» застосовуються протягом 7-20 днів.

Плюси і мінуси

Носіння бандажа після вагітності стало застосовуватися нещодавно. Думки лікарів щодо користі такого впливу розходяться, проте бандаж має свої плюси та мінуси.

Виділяють такі показники під час носіння бандажу:

• Підтримка спини. Після пологів бандаж виступає у ролі корсета. Під час вагітності тіло жінки переносить високі навантаження і через це у неї зміщується центр тяжкості. Після народження малюка, центр тяжкості повертається в початкове становище, тим самим залучаючи атрофовані за останні місяці вагітності м'язи. Бандаж дозволяє підтримати поперекові м'язи та тканини преса, полегшуючи завдання відновлення нормальної функції тіла.
• Стимулює маткові скорочення. Такий аргумент не може бути показовим, оскільки найкраще сприяє скороченню матки - вигодовування немовляти грудьми. Але в деяких випадках грудне вигодовування неможливе, тому жінки використовують бандажі, а також роблять спеціальні вправи, які прописує лікар. Звичайно, бандаж створює підвищений внутрішньоутробний тиск, який впливає на скорочення матки, проте його носіння іноді спричиняє неприємні і навіть болючі відчуття.

Часто на етикетках аксесуарів виробники пишуть, що бандаж допомагає повернути внутрішні органи на місце, проте вірити цьому не варто. Щільний еластичний матеріал є своєрідним чохлом, який здавлює тіло, не дозволяючи органам піднятися.

Найголовніше, що обіцяють виробники бандажу – плоский живіт. Пам'ятайте, повернути колишню форму вам допоможуть лише фізичні навантаження та правильне харчування! Бандаж не позбавить від розтяжок та жирових відкладень.

Підв'язування

Підв'язування – відмінний спосіб підібрати висячий після пологів живіт. Цим способом відновлення жінки користуються багато століть.

Підв'язування допомагає скорочуватися матці, повернути становище внутрішнім органам, відновити шлунково-кишкову функцію та багато іншого. Крім того, така фіксація дозволяє за короткий термін привести в порядок живець, що відвис.

Для того, щоб під'єднатися, вам знадобиться триметровий відріз натуральної щільної тканини шиною в півметра. Багато молодих матусь використовують палантини або шарфи.

Підв'язування робиться лежачи. Середина відрізу розташовується на животі в розгорнутому вигляді, за спиною тканина перехрещується і знову виводиться перед собою. Вийшла своєрідна «кишеня» для живота, щоб її закріпити, на рівні тазу треба зав'язати вузол. Найкраще його розташувати збоку, таким чином, він не тиснутиме на матку. Далі в «кишеню» потрібно повністю опустити руки та підняти живіт максимально вгору.

Відчуття після підв'язування мають бути дуже приємними. Важливо не перетягувати тканину. Підв'язування не діє за принципом «утяжки», воно дозволяє відновитись м'язам самостійно, створюючи їм додаткову підтримку.

Масаж

Відновлення краси тіла після пологів можна починати тільки через 14-30 днів, проте займатися спортом для повернення колишніх параметрів можна через півроку або після того, як дозволить лікар.

Після вагітності заборонені високі навантаження, повернути собі колишній підтягнутий і плоский животик матусі допоможе масаж. Універсальний метод схуднення допомагає позбутися зайвої шкіри живота та боків, зміцнює м'язи, а також зменшить розтяжки.

Масаж не можна застосовувати за наявності таких симптомів:

• запалення та температура;
• внутрішня кровотеча;
• захворювання крові;
• шкірні висипання, алергії;
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
• проблеми дихання;
• абсцеси.

У жодному разі масаж не завдасть шкоди організму. М'які та приємні рухи рук по тілу дозволять вам розслабитися та підтягнути в'ялий живіт.

Щипковий масаж

За допомогою щипкового впливу на шкіру живота підвищується тонус, пружність та м'якість шкіри. Також такий спосіб масажу дозволить скоротити розтяжки.

Робиться щипковий масаж так: шкіра на животі захоплюється пальцями. Починати рухи потрібно за годинниковою стрілкою від пупка повільно та спокійно поступово збільшуючи швидкість. Масаж припиняється після того, як з'явилося почервоніння. Після процедури оброблену зону протирають вологим рушником.

Під час масажу можна використовувати різні креми та олії.

Баночний масаж

Багато хто чув про методику масажу вакуумними банками. Зручний та корисний аксесуар збільшує кровотік під верхніми шарами шкіри, що запускає процес спалювання жирових клітин та збільшує пружність та еластичність шкіри.

Користуватися масажними банками дуже просто: за допомогою банки захоплюють шкіру на 1-1,5 сантиметра та водять нею по животу за годинниковою стрілкою. Починати масаж потрібно від пупка. Після того, як шкіра розігріта, можна починати водити банкою, використовуючи різні рухи: зигзаги, спіралі тощо.

Головне пам'ятати, що не можна захоплювати дуже багато шкіри, тому що через високий тиск, чинний на капіляри, можуть утворитися синці.

Процедура проводиться 5-7 хвилин, для кращого ковзання масажної банки, на живіт наносять креми та лосьйони. Такий масаж допоможе вам легко привести у форму живіт, що висить після пологів.

Вправи

Щоб усунути живіт у будь-якому випадку не обійтися без фізичних навантажень. Спортивні заняття допоможуть молодим мамам відновити тонус м'язів та прибрати великий післяпологовий живіт.

Важливо знати, що займатися спортом одразу після пологів не можна! Почати тренування ви можете тільки через півтора-два місяці, саме цей час потрібен органам, щоб повернутися до попереднього положення.

Якщо вам не терпиться зайнятися собою, то ви можете звернутися до лікаря. Якщо лікар дав дозвіл на навантаження, то для початкових тренувань чудово підійде наступний комплекс вправ:

• Скручування. Положення тіла: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки на плечах. Вправа робиться так: торс піднімається над підлогою на 45 градусів і тримається в такому положенні кілька секунд, найголовніше при цьому не відривати поперек від поверхні. Рухи плавні та спокійні.
• Підйоми ніг. Положення тіла: лежачи на підлозі, руки за головою. Під час цієї вправи потрібно, не відриваючи торсу від підлоги, плавно піднімати ноги вгору на 30-40 градусів, а також спокійно опускати їх назад.

Кожна вправа повторюється по 10-20 разів по 3-5 кіл. Займаючись регулярно такою зарядкою, ви зможете забрати низ живота вже через 2-3 тижні.

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

На даний момент багато майбутніх мам вибирають пологи через кесарів розтин. Це зумовлено тим, що жінки часто бояться сильного болю при сутичках та можливих ускладнень під час пологів.

Розсічення очеревини може спричинити безліч проблем зі здоров'ям, але якщо вас минули труднощі, відновлення організму після кесарева триватиме трохи довше, ніж при природних пологах.

Коли можна починати худнути

Спочатку жінка, яка перенесла кесарево, повинна подбати про відновлення нормальної функції організму. Кесарів – хірургічне втручання, яке залишає після себе шов на очеревині, тобто для того щоб почати роботу над собою, потрібно позбавитися від наслідків операції. З цієї причини на питання: як швидко прибрати живіт після кесарева, лікарі відповідають, що після пологів потрібно пройти відновлювальний період, а потім можна розпочинати процедури повернення тіла в колишню форму.

Щоб дізнатися, чи можна починати заняття, щоб прибрати живіт, найкраще звернутися до гінеколога, який спостерігає вас після пологів.

Як схуднути після кесарева за короткий термін

Таке питання хвилює багатьох матусь, адже кожній хочеться якнайшвидше прибрати негарну складку на животі.

Практично відразу в полі операції можна використовувати такі методи для схуднення:

• носіння бандажу;
• підв'язування;
• сон на животі.

Найефективнішим способом усунути жир з живота є годування груддю, адже в період лактації організм витрачає більше 500 ккал. Також, через грудне вигодовування, молода мама дотримується правильного харчування, яке сприяє не тільки виробленню молока, а й зниженню ваги.

Запустити процес схуднення також допоможуть звичайні побутові турботи: прибирання, приготування, заняття з малюком. Якщо ви хочете швидше прибрати обвислий живіт і позбутися зайвих кілограмів, потрібно збільшити час прогулянок з малюком на свіжому повітрі.

живлення

Здавалося б, що після 9 місяців обмежень у харчуванні можна, нарешті, розслабитися та отримати задоволення від «шкідливого», але такого смачного бургера, або з'їсти піцу, але розслаблятися не можна і після пологів. Народивши малюка, жінка повинна дбати не тільки про свій зовнішній вигляд, а й про харчування малюка, адже є воно буде не що інше, як грудне молоко.

Раціон харчування матері після народження малюка має бути максимально збалансованим та правильним.

Правила харчування для схуднення мами, що годує

1. Забудьте про жирне та смажене, замініть важкі для засвоєння страви на тушковані, парені або варені продукти.
2. Вживайте більше місцевих фруктів та овочів. Вони менше піддаються хімічній обробці для зберігання, а отже, не викличуть алергії у немовляти.
3. Приберіть із раціону газовані напої та покупні соки.
4. Не слід зловживати горіхами, насінням, солодким та хлібобулочними виробами.

З такого списку відразу стає ясно, що обмежувати себе в їжі не варто. Для того, щоб схуднути після пологів потрібно лише підкоригувати своє харчування, прибравши з нього алергени, «шкідливі» продукти і, звичайно ж, алкоголь.

Лікарі радять під час лактації дотримуватися дробового харчування, тобто їсти 5-6 разів на день, причому потрібно, щоб порція не перевищувала 250-300 грамів.

Дієта для матері-годувальниці

Скласти меню можна самостійно, проте найкращий раціон харчування розробить лише дієтолог.

Приклад меню на 3 дні

• Ранок: сир з низьким вмістом жиру, ягоди чи фрукти, чай без цукру
• Ланч: фруктовий салат, заправлений йогуртом
• День: спагетті з відвареною яловичиною, свіжі овочі
• Полудень: бутерброд із сиром, натуральний сік
• Вечір: знежирений кефір, відварена риба

• Ранок: геркулесова каша з медом, бутерброд із сиром, зелений чай
• Ланч: місцевий фрукт
• День: гарбузовий суп, куряче філе, приготовлене на пару
• Полудень: смузі з ягодами
• Вечір: гречка з овочами

• Ранок: сирники, компот
• Ланч: йогурт
• День: щі на легкому бульйоні, свіжі овочі, скибочка хліба
• Полудень: смузі
• Вечір: перлова каша, зелений чай

Якщо ви не можете схуднути навіть під час дотримання дієти, необхідно звернутися до лікаря та пройти аналіз на перевірку гормонального статусу.

Вправи

Так як повноцінно зайнятися спортом після кесарева не можна, матусі знайшли чудовий спосіб швидко привести себе в порядок, сильно не навантажуючи м'язову тканину і це - бодіфлекс.

Бодіфлекс – спеціальна дихальна гімнастика, яка дозволяє зміцнити м'язи без спеціальних пристроїв та за мінімальної кількості часу.

Займатися дихальною гімнастикою можна вже через тиждень після виписки з пологового будинку, проте, щоб не нашкодити своєму організму, перед початком тренувань краще проконсультуватися з фахівцем.

Тренування потрібно проводити після пробудження перед їжею, все заняття полягає в тому, що потрібно правильно і розмірено дихати в різних позах, наприклад, сядьте в зручну для вас позу на підлозі і дихайте так:

• витягнувши губи трубочкою, повільно видихніть повітря;
• різко вдихніть через ніс;
• піднявши голову, трохи стисніть губи і через рот різко видихніть;
• втягніть живіт і затримайте дихання на 5-10 секунд;
• спокійно вдихніть крізь ніс.

Повторювати такий комплекс потрібно 5-10 разів поспіль.

Аеробні вправи засновані на самій природній системі жироспалювання - диханні. Тому на запитання: як швидко прибрати фартух на животі після кесарева, відповідь навчитися правильно дихати.

Хірургічна операція

Звернення до пластичного хірурга після кесарева найчастіше відбувається з наступних причин:

• шов має потворний вигляд;
• різке схуднення спровокувало появу великого шкіряного фартуха;
• жирові відкладення не піддаються корекції фізичними навантаженнями через шв.

До хірургії звертаються лише за рік після пологів. Зазвичай до цього часу 90% жінок позбавляється післяпологових симптомів і не вдаються до радикальних способів зміни зовнішності.

Щоб прибрати живіт часто потрібно лише шліфування рубця, проте якщо під час операції шов був зроблений грубо, то в цьому випадку не обійтися без абдомінопластики.

Абдомінопластика, або пластика живота, дозволяє позбутися таких проблем:

• розтяжки;
• фартух зі шкіри;
• діастаз;
• зміна розташування пупка.

Дорога операція допоможе швидко позбутися післяпологових наслідків, проте пройти цю процедуру може не кожен. Абдоміноспластика має безліч протипоказань, і перед тим як лягати на операцію потрібно здати всі аналізи, пройти повну діагностику тіла та отримати консультацію лікаря. Також сотні відгуків молодих мам стверджують, що операція іноді не проходить без ускладнень, а період відновлення після неї не дозволяє займатися дитиною та домашніми справами.

Як прибрати шкіру з живота після пологів

Обвисла, в'яла, і відверто негарна шкіра псує фігуру будь-якої жінки. Насправді мало кому вдається після пологів швидко позбутися «фартуха», оскільки часу на себе молоді мами практично не лишаються. Однак існує безліч способів позбутися зайвої шкіри в домашніх умовах. Витративши всього лише 15-20 хвилин на день на косметичні процедури, вже через 2-3 місяці ви можете похвалитися плоским і акуратним животом.

Косметичні процедури

Використання косметичних засобів і різних домашніх процедур не вплине на «чарівний» ефект схуднення, проте спільно з невеликими фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, вони допоможуть досягти більш явних результатів.

Допомогти підтягнути шкіру можуть такі засоби:

• Крем. Вибір кремів для схуднення на даний момент величезний. Тисячі виробників розхвалюють у рекламі свої кошти, і вибрати серед них потрібне, досить складно. Якщо ви вирішили придбати крем, варто спочатку визначитися з його призначенням. Креми мають такі ефекти: моделюючий, антицелюлітний, підтягуючий, від розтяжок та інші. Після, звичайно, слід ознайомитися зі складом та відгуками в мережі.
• Олії. Різні ефірні олії допоможуть вам покращити циркуляцію крові у тканинах живота. Декілька крапель цитрусової олії, додані в гель для душу або просто у ванну, допоможуть вам підвищити еластичність шкіри.
• Скраби. Різні покупні або домашні суміші також впливають на циркуляцію крові. Втирання скрабу можна поєднувати з масажем, що у кілька разів збільшить ефект від обох засобів.
• Обгортання. Великий вибір різних обгортань для пружності шкіри радує око. Вони дозволяють не лише збільшити кровотік у тканинах живота, а й запускають процес жироспалювання.

Відповісти на питання, як усунути жир з живота після пологів, просто. Кожна мати повинна взяти себе в руки і почати працювати над собою. Може здатися, що вирішити проблему обвислого живота можна лише використовуючи косметичні засоби, але відсутність фізичних навантажень та правильного харчування затягне цей процес на довгі місяці.

Як прибрати живіт після пологів за тиждень

Будь-яка матуся бажає швидко прибрати живіт після пологів. Найефективніше позбутися жирових відкладень допоможуть заняття на прес. Відразу після пологів такі тренування можуть завдати непоправної шкоди організму, тому для молодих мам розроблені спеціальні вправи, які дозволять скинути кілограми без стресу для внутрішніх органів.

Пам'ятайте! Що починати тренування та «жорсткі» дієти можна лише через два місяці після пологів, і те тільки в тому випадку, якщо ви перестали годувати дитину материнським молоком.

Комплекс вправ

Як зарядку після пологів можна використовувати наступний комплекс вправ:

• Прес: робити його потрібно не тому, що ви звикли раніше, старий спосіб тренування можна починати не раніше ніж через рік після народження дитини. У цьому випадку прес хитається методом скручування, тобто, піднімаючись над підлогою на 45 градусів. Один підхід – 20 разів.
• Косий прес: для підкачування бічної поверхні живота, потрібно лягти боком на підлогу. Торс піднімається над підлогою на 30-40 градусів. Повторювати по 10 разів на кожну сторону.
• Велосипед: відомий всім з дитинства рух, при якому працюють м'язи нижнього преса та ноги. Для нього потрібно лягти спиною на підлогу, а зігнуті в колінах ноги підняти перпендикулярно до підлоги. Далі робити рухи, як при їзді на велосипеді. Повторювати 2 хвилини.
• Планка: вправа, яка дозволяє привести у форму все тіло. Потрібно прийняти упор на ліктях таким чином, щоб підлоги стосувалися лише шкарпетки, а кут між плечем та підлогою становив 90 градусів. Під час виконання дії потрібно зібрати все тіло так, щоб корпус утворив пряму лінію. Протриматись у такому положенні потрібно від 30 секунд.

Повторювати цикл вправ потрібно 3-5 разів.

Дотримуючись комплексного харчування та постійно роблячи зарядку, ви без проблем зможете швидко прибрати живіт, не завдаючи шкоди своєму організму.

Обруч

Варто згадати всім відомий хула-хуп. Багато жінок цікавляться, чи допомагає обруч прибрати живіт після пологів, відповідь: звичайно. Гімнастичний обруч – чудовий аксесуар для повернення колишньої фігури. Чудовий спортивний снаряд дозволяє проводити кардіо навантаження, не виходячи з дому, а цей факт особливо важливий вічно зайнятим матусям.

Не можна проводити заняття з обручем до відновлення м'язів тазового дна, тобто про початок тренувань має пройти щонайменше три місяці з пологів.

На сьогоднішній день можна вибрати будь-який спортивний снаряд для занять. У продажу є класичні легкі обручі та важкі масажні хула-хупи. Якраз від останніх, молодим мамам краще відмовитись, оскільки неправильне використання обтяженого обруча призводить до травм хребта та внутрішніх органів.

Зарядка з малюком

Також займаючись своєю спортивною підготовкою, не варто забувати про малюка, адже йому може бути нудно і він почне відволікати вас від зарядки чи домашнього фітнесу. Щоб не відриватися від занять, ви можете вигадати програму тренувань, в якій буде задіяний малюк.

Включити до комплексу можна такі вправи:

• Ляжте на бік і втягніть живіт. У напруженому стані м'язи слід утримати 5-7 секунд, після повільно розслабити. Цю вправу можна робити навіть під час годування немовляти.
• З дитиною також можна качати прес. Для цього покладіть дитину собі на живіт і підніміть ноги на 80-90 градусів над підлогою. Немовля буде виступати як обтяжувач і не дасть вам відірвати криж від підлоги.
• Покладіть дитинку перед собою, а самі ляжте на живіт. Піднімайте торс на 45 градусів вгору, якщо дитина сумує, то ви можете взяти в руки брязкальця.

Звичайно, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі. Інтенсивна ходьба з коляскою протягом години допоможе спалити більше 400 ккал.

У період очікування дитини організм жінки зазнає значних змін, і не всі з них згодом призводять до покращення загального зовнішнього вигляду. Дійсно: посилена секреція особливих "гормонів вагітності" здатна перетворити мляве і ламке волосся на чудово пишну гриву, зробити тьмяний і хворобливий колір обличчя сяючим, надати особливу одухотвореність погляду. Але разом з тим шкіра на животі, грудях і руках втрачає колишню еластичність, з'являються розтяжки, м'язи преса розтягуються і старіють, призводячи до обвисання живота... Яким же чином можна прибрати живіт після мами, що годує? Вправи допоможуть повернути тонус м'язам, але будь-які фізичні навантаження слід підходити з обережністю. Чому? Для цього є дві причини.

Таємні небезпеки

Перша перешкода на шляху до стрункої фігури відразу після пологів – необхідність максимально тривалого збереження грудного вигодовування. При інтенсивних заняттях спортом кількість грудного молока може різко зменшитися, а в деяких випадках дорогоцінна рідина взагалі перегорає. Друга небезпека – діастаз прямих м'язів живота. Так називається розходження м'язів преса, при якому важкі фізичні навантаження вкрай шкідливі і можуть призвести до пошкоджень хребта. Визначити наявність діастазу та адекватно оцінити його ступінь та потенційні ризики може лише кваліфікований лікар.

Тим не менш, не кожна молода мама з дитиною може дозволити собі ходити по лікарях без нагальної потреби, особливо якщо за малюком нема кому доглянути і його доводиться всюди брати з собою. В результаті багато жінок заплющують очі на небезпеку, знаходять в інтернеті випадковий комплекс вправ для живота після пологів і беруться за справу, ігноруючи біль у м'язах (який, між іншим, може свідчити про патологічний процес, а не про успішність навантажень).

Що ж робити в тому випадку, якщо живіт ніяк не хоче йти навіть при дотриманні дієти, а вам хочеться якнайшвидше повернутися у форму? Почніть заняття спортом з найпростіших і найбільш щадних вправ, які не зашкодять прямим м'язам живота і дозволять знову побачити в дзеркалі таку бажану талію осину.

"Місток"

Не всі тренування підходять для того, щоб прибрати живіт після пологів мамі, що годує. Вправи типу "місток" - приємний виняток: вони не призводять до зменшення обсягу грудного молока і не шкодять навіть при тяжкому діастазі.

• Крок 1. Ляжте на спину, зігніть коліна, упріться ступнями в підлогу і витягніть руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт.
• Крок 2. На видиху повільно піднімайте таз таким чином, щоб верхня частина тулуба утворила одну пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди: зробіть ще один глибокий вдих, потім видихніть і поволі опустіться на підлогу.

Модифікована вправа "сотня"

Багато вправ для живота після пологів є модифікацією відомих тренувань. Пропонована версія "сотні" значно спрощена і рекомендується як початкове фізичне навантаження для жінок, які нещодавно народили дитину:

• Крок 1. Початкове положення аналогічне тому, що у вищеописаній вправі: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки витягнуті вздовж хребта, долоні та ступні лежать на підлозі. Глибоко вдихніть та сильно втягніть м'язи преса.
• Крок 2. На видиху повільно відірвіть від підлоги голову та шию, відведіть руки убік від тіла. Не забувайте тримати м'язи преса у постійній напрузі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім зробіть новий глибокий вдих і на видиху повільно опустіться на підлогу.

Розведення ніг

Найвідоміші вправи для м'язів живота включають такий популярний елемент, як розведення рук або ніг. Любителі фітнесу зазвичай додають у свою програму подібні тренування з гантелями або спеціальними обтяжувачами, проте на початковому етапі післяпологового відновлення украй не рекомендується користуватися снарядами та обладнанням. Будь-яку вправу цього типу можна виконувати без додаткової ваги. До уваги тих, хто цікавиться, пропонується ефективна модифікація розведення ніг.

• Крок 1. Ляжте на спину, покладіть ступні на підлогу, зігнувши коліна. Підніміть ноги окремо так, щоб щиколотки розташовувалися під прямим кутом до підлоги. Покладіть одну долоню на живіт, а другу на підлогу для додаткового упору.
• Крок 2. Втягніть м'язи преса і повільним, плавним рухом розводьте підняті ноги в сторони, доки не відчуєте наростання напруги в м'язах. Так само зведіть ноги разом.

Нахил тазу

Деякі вправи для пологів включають використання фітболу. Вам знадобиться звичайний гімнастичний м'яч без масажного ефекту. Нахил тазу буде більш дієвим при проходженні тренування з м'ячем, але якщо у вас немає фітболу, цю вправу можна робити і без неї.

Ляжте на спину, зігніть коліна і впріться ступнями в підлогу або гімнастичний м'яч. Напружте черевні м'язи і нахиліть таз назад, втискаючи нижню частину тулуба в підлогу. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд, потім повторіть вправу.

"Човен" (йога)

Можливо, ви вже захоплюєтеся йогою. У такому разі сміливо приступайте до улюблених поз і асанів, які тренують розслаблення та правильне дихання. Якщо ж ви не впевнені у своїх навичках, спробуйте спочатку виконати просту вправу, націлену на підтяжку живота після вагітності.

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Напружте м'язи преса і злегка нахиліть торс назад, одночасно піднімаючи ступні з підлоги. Піднімайте ступні до того часу, поки гомілки не утворюють лінію, паралельну підлозі. Спина має бути прямою, стегна - під кутом у дев'яносто градусів. Витягніть руки вперед так, щоб було зручно утримувати рівновагу в цій позі. Зберігайте таке положення протягом як мінімум тридцяти секунд.

Планка "дельфін"

Широко відомі відновлення живота після пологів. Насамперед мова, звичайно, йде про планку та її численні різновиди. До уваги молодих мам пропонується дієва планка "дельфін", для виконання якої буде потрібний гімнастичний м'яч.

Прийміть вихідне положення для планки, спершись ліктями на фітбол і витягнувши ноги. Напружте м'язи преса та стегон, випряміть спину та утримуйте це положення протягом мінімум тридцяти секунд. Можна вважати цю позицію стандартною, класичною планкою, проте для підвищення складності фахівці рекомендують використовувати фітбол, що надає всій позі нестабільності.

Бічна планка

Ляжте на бік, спершись на лікоть, що знаходиться на одній лінії з плечем. Стисніть разом стегна і ступні, переконайтеся, що ви підтримуєте рівновагу, і піднімайте стегна з підлоги, поки ваше тіло не нагадуватиме пряму лінію. Утримуйте позицію хоча б протягом 30 секунд. Повторіть з іншого боку, у положенні лежачи з іншого боку. Коли ви освоїте подібні вправи для підтяжки живота після пологів, додайте до бічної планки десять-дванадцять підйомів ніг з вихідного положення. Це невелике вдосконалення дозволить краще тренувати м'язи як кора, так і стегон, а також покращить вашу здатність підтримувати рівновагу.

Все ще надто складно?

Якщо ви відчуваєте труднощі з виконанням вищеописаних вправ, можливо, фізична підготовка залишала бажати кращого ще до народження дитини. Перенапружуватися задля повернення стрункості не варто - особливо якщо ви годуєте грудьми. Залиште складніші тренування на потім і перейдіть до найпростішого:

• Дихання животом. Подібні вправи для живота після пологів полягають у глибокому відчутті рухів черевних м'язів при диханні. Дозвольте м'язам максимально скорочуватися і розширюватися на кожному вдиху та видиху. Не забувайте, що дихати потрібно якнайглибше.
• Напруга преса. Почніть із вихідного положення: лежачи на підлозі. Напружуйте прес, скорочуючи м'язи всього кора, ніби готуєтеся до удару в живіт. З цієї позиції виконуйте різноманітні рухи, наприклад, піднімання однієї або обох рук над головою або витягування ніг. Пам'ятайте, що спина має повністю лежати на підлозі.

Підвищення рівня

Вправи для підтяжки живота після пологів непрості, проте згодом вам неодмінно здасться, що їх стало набагато легше. Це означає, що вам вже потрібно підвищити рівень тренувань, щоб м'язи не звикали до однакового навантаження і міцнішали. Існує безліч різновидів скручування та інших вправ, націлених на порятунок від зайвого жиру в області живота і ідеально підходять для тих, хто вже має певний стаж у фітнесі.

Скручування Колбер

• Крок 1. Ляжте на спину, підніміть ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Човники повинні бути паралельні підлозі.
• Крок 2. Заведіть руки за голову (при цьому лікті повинні суворо дивитися в різні боки, а не вгору) і виконайте скручування, відриваючи плечі від підлоги.
• Крок 3. Витягніть ноги по діагоналі, схрестіть щиколотки і витягніть руки над головою. Утримуючи це положення, вісім разів виконайте ногами по черзі рух "ножиці". Поверніться до вихідної позиції. Зробіть вісім повторень.

Модифіковані стрибки в лежачи

Які вправи після пологів (для живота, ніг та сідниць одночасно) рекомендують фахівці? Це, безперечно, стрибки в упорі лежачи. Їх можна модифікувати як завгодно - залежно від мети тренування, ступеня фізичної підготовки спортсмена та необхідної динаміки навантаження. Запропонований варіант підходить для спортсменів-початківців, жінок з мінімальною підготовкою та молодих мам, чий організм ще не остаточно відновився після народження дитини.

• Крок 1. Вихідне положення - як для присідання, але потрібно трохи нахилитися вперед і спертися долонями об підлогу.
• Крок 2. Швидко перемістіть ноги по черзі ("крогніть") назад, щоб опинитися в позиції для віджимання. Не допускаючи паузи, перемістіть ноги по одній у вихідне положення.
• Крок 3. Виконайте 1-3 сету по 5-10 повторень.

Якщо ви бажаєте підвищити складність вправи, щоб прибрати живіт після пологів якнайшвидше, виконуйте динамічні стрибки ногами назад і вперед замість більш щадних кроків.

Віджимання

Віджимання тренують одночасно м'язи рук, плечей, грудей та преса.

• Крок 1. Прийміть вихідне положення, спираючись на підлогу долонями та пальцями ніг. Відстань між долонями має трохи перевищувати ширину плечей.
• Крок 2. Зігніть лікті і опустіть грудну клітку, поки між нею та підлогою не залишиться близько пари сантиметрів.
• Крок 3. Випряміть руки та підніміться у вихідне положення.
• Крок 4. Виконайте 1-3 сету по 10-20 повторень.

Підтягування ніг у положенні лежачи

Подібні вправи для схуднення живота після пологів на перший погляд здаються досить щадними, проте вони дуже ефективно зміцнюють м'язи преса, що розтягнулися за період вагітності.

• Крок 1. Ляжте на підлогу, зігніть коліна, ступні на ширині пояса. П'яти повинні упиратися в підлогу.
• Крок 2. Зберігаючи нерухомість тазу, вдихніть, потім видихніть, використовуючи м'язи преса для того, щоб випрямити ліву ногу (не до кінця: коліно має залишатися злегка зігнутим). Поверніться у вихідне положення.
• Крок 3. Чергуючи ноги, виконайте по п'ять повторень з кожного боку. Поступово доводьте число до десяти повторень.

Скручування з рушником

Цілком можливо, що серед десятків варіацій скручування саме ця версія здасться вам найбільш підходящою. Якщо вас рано чи пізно розчарує відносна легкість запропонованої вправи, підтягнути живіт після пологів допоможуть модифіковані та ускладнені варіанти скручування.

• Крок 1. Ляжте на спину, зігніть коліна. Стисніть руками протилежні кінці рушника середньої довжини та накиньте його на верхні частини гомілок. Потягніть за кінці рушника та стисніть стегна.
• Крок 2. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть і втягніть живіт, відриваючи плечі від підлоги. Затримайтеся у цій позиції.
• Крок 3. Напружуйте та розслабляйте м'язи преса від 10 до 12 разів, поступово доводячи це число до 20 повторень.

Підняття ніг зі становища лежачи

Цю вправу можна сміливо назвати одним із найвідоміших тренувань на прес.

• Крок 1. Ляжте на підлогу, зігніть коліна і витягніть руки вздовж тіла. Напружте черевні м'язи і по черзі підніміть ноги так, щоб гомілки утворили лінію, паралельну підлозі.
• Крок 2. Стисніть стегна і ступні разом і випряміть ноги, потім повільно опустіть на підлогу, зберігаючи нерухомість спини. Використовуйте м'язи преса, щоб знову підтягнути ноги та зігнути їх у колінах для повернення у вихідне положення.
• Крок 3. Зробіть 20 повторень.

Вправи для живота після пологів Джилліан Майклс

Спеціально для тих, хто хоче повернути втрачену форму і навіть досягти ще ефектніших результатів, всесвітньо відомий фітнес-інструктор Джилліан Майклс розробила кілька відеопрограм з унікальними за своїм складом та дієвістю тренуваннями. Безпосередньо вправи для живота та боків після пологів представлені в авторській збірці "Схуднення для початківців". Як випливає з назви, запропоновані тренування підходять не лише молодим мамам, а й тим, хто ніколи не захоплювався спортом, і (швидше за все) набрав дуже багато зайвої ваги. Умовно кожну жінку після важкого процесу розродження та відновлення знесиленого організму можна назвати початківцем у спорті та схудненні. Джилліан Майклс чудово усвідомлює, наскільки небезпечні в цей період надмірні фізичні навантаження, і особисто демонструє найпростіші та щадні вправи для живота після пологів. Безумовна перевага її тренувань, розрахованих на 30 днів, це збалансованість комплексу та увага на кожну ділянку тіла. Одні й самі навантаження зміцнюють одночасно м'язи кора, стегон, грудей, плечей.

Для більш просунутих користувачів її відеопрограм Майклс розробила інтенсивний курс "Схудни за 30 днів". Як і програма для початківців, ці відеоуроки складаються з трьох рівнів - у міру прогресу зростає складність тренування. Ефективні вправи для живота після пологів змінюються серйозними навантаженнями на прес з використанням гантелі.

Якщо ж вас цікавить не стільки схуднення, скільки локальна підтяжка живота, що обвисла, і повернення осиної талії, рекомендується ознайомитися з відгуками про програму "Плоский живіт за шість тижнів". Цей курс триває лише у півтора рази довше, ніж основні тренування Джилліан Майклс, і орієнтований суворо на відпрацювання м'язів преса. Він також є ВІІТ - і складається з декількох сетів, що чергують кардіонавантаження і силові вправи. При проходженні першого рівня можна не обтяжувати тіло гантелями, проте з переходом на другий рівень програми доведеться взяти до рук додаткову вагу.

Питання харчування

Як кажуть прихильники здорового способу життя, заняття спортом становлять лише двадцять відсотків успіху. Інші вісімдесят припадають на правильне харчування. Нині є кілька варіацій системи про ПП. Яку б ви не вибрали для себе, не варто закидати фізичні вправи. Щоб прибрати живіт після пологів, потрібно докласти всіх можливих зусиль.

Найпростіший варіант правильного харчування – це відмова від шкідливої ​​їжі або зведення її вживання до мінімуму. До шкідливих для здоров'я та постаті продуктів відносять всілякі солодощі, хлібобулочні вироби, напівфабрикати, сосиски та ковбаси, солодкі газовані напої, чіпси, ароматизовані сухарики та інші снеки. Бажано обмежити вживання жирних сортів м'яса (свинина, баранина) та замінити їх яловичиною, телятиною, кролятиною, м'ясом птиці. Хоча вважається, що для смаження за правилами здорового харчування потрібно використовувати олію, а не вершкове масло або маргарин, насправді ПП взагалі не приймає смаження на олії. Можна готувати улюблені млинці, оладки та відбивні, але тільки на сухій сковороді з гарним антипригарним покриттям. М'ясо добре смажити на грилі.

Ускладнена версія ПП - це своєрідна дієта, що підсилює ефект, який дають вправи після пологів для живота, боків та стегон. За її правилами потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями (200-300 г). На сніданок вживають білкові продукти та каші, багаті на складні вуглеводи; на другий сніданок - корисні жири (наприклад, горіхи) та вуглеводи. В обідній час бажано поєднувати відразу білки, складні вуглеводи та овочі (це можуть бути м'ясні та рибні страви з гарніром у вигляді макаронів або картоплі та овочевим салатом). На полудень їдять овочі та білкові продукти (краще кисломолочні), на вечерю – знову білки та овочі. На ніч потрібно випити склянку кефіру або з'їсти трохи сиру, тому що навіть під час сну організм не перестає функціонувати і йому потрібне підживлення. Якщо протягом дня ви виконували інтенсивні вправи для живота після пологів, краще віддати перевагу сиру кефіру - в ньому більше тваринного білка, корисного для розвитку м'язів.

Якщо ви серйозно ставитеся до занять спортом, можливо, вас зацікавить спортивне харчування. Насамперед любителі фітнесу звертають увагу на протеїн. Високоживильні коктейлі і протеїнові батончики багаті білком, що легко розщеплюється - вони допомагають зміцнювати мускулатуру і підвищують загальну ефективність силових тренувань.

Всі ми добре розуміємо, що після пологів наша фігура стає зовсім іншою. Зайві кілограми, звичайно, згодом підуть, але над зовнішнім виглядом живота доведеться серйозно попрацювати. Інакше непривабливий стан цієї частини вашого тіла доведеться бачити все життя. Тому сьогодні поговоримо про те, як привести живіт у первісну форму та зробити його плоским.

Всупереч поширеній думці, прибрати живіт після пологів за кілька тижнів у будинки самостійно неможливо. Звичайно, розтягнуті під час вагітності м'язи прийдуть у норму, через якийсь час (приблизно шість місяців). А ось повне відновлення фігури займе набагато більше часу. Приводити м'язи в порядок після вагітності важливо не тільки з естетичних міркувань, але і для здоров'я, оскільки в'ялий і м'язовий тонус живіт, що втратив, негативно відбивається на розташуванні внутрішніх органів. Найбільш серйозним наслідком може стати опущення матки. Ось чому так важливо упорядковувати свій організм. Щоб повернути тілу колишню стрункість, необхідно докласти максимум зусиль, а також запасти терпінням. Важливо щодня виконувати комплекс вправ, спрямованих на кріплення преса, ніг та тазових м'язів.

Згідно з іншою поширеною думкою, швидко повернути фігурі колишню стрункість допомагає сувора дієта. Багато хто з нас сильно помиляється, вважаючи, що дієта зможе зробити живіт плоским. Так, дієта може допомогти скинути зайву вагу, тільки ось йти він буде не звідти, звідки потрібно. Схуднуть обличчя, руки, ноги, груди, а ось талія, живіт, боки та стегна залишаться такими ж неакуратними. Пояснюється це дуже просто. Навіть володарки абсолютно нормальної фігури мають жирові відкладення, що зумовлено нерівномірним їх розподілом в організмі. У процесі виношування дитини на тлі зміни гормонального фону жировий прошарок значно потовщується, особливо це помітно в ділянці живота та талії. І це цілком природно, оскільки вона є захистом дитини від будь-яких зовнішніх впливів. Після народження малюка, окрім розтягнутих м'язів, матусі стикаються із проблемою жирових відкладень, які просто так нікуди не зникнуть. Тому зниження відсотка жиру в організмі важливо збільшувати силу преса, тренуючи м'язи живота. А ось сідати на дієту, щоб повернутися у форму не можна, оскільки швидко цього досягти не вдасться, крім того, дитині в цей період необхідне повноцінне харчування, яке він зможе отримати лише за хорошого харчування мами. Але можна обмежити споживання жирних і про шкідливих продуктів (вони шкідливі як для організму мами, а й організму малюка: жирне, солодке, смажене).

Коли можна розпочати заняття після пологів?
В даному випадку значення мають особливості проходження пологів (природно або через перетин Кесарів, з ускладненнями і т.д.). Крім того, дуже важливий рівень фізичної підготовки молодої матусі. Приблизно починати виконувати фізичні вправи можна через шість-вісім тижнів після пологів, і лише за умови, що вони пройшли добре, якщо ж мало місце зовнішнє втручання (Кесарів розтин), то не раніше, ніж через два або два з половиною місяці після розродження.

У більш ранні терміни про виконання вправ не варто навіть замислюватися, оскільки це може спричинити розбіжність накладених швів внаслідок розривів, що загрожує розвитком неприємних наслідків. Крім того, навіть за відсутності розривів фізичні навантаження призведуть до опущення стінок піхви та підвищення внутрішньочеревного тиску. Внаслідок таких необдуманих дій можуть настати досить серйозні наслідки, тому поспішати з цим не варто.

У разі тяжких пологів перед початком виконання вправ слід проконсультуватись із лікарем. Він зможе призначити правильний рівень первинних навантажень, що не несе шкоди здоров'ю.

Вправи для плоского живота.
Як тільки організм після пологів повністю відновився, можна розпочинати боротьбу з «животом». Будь-яких правил або рекомендації для роботи над своєю фігурою немає. У наш час існує безліч способів, необхідно тільки підібрати для себе найбільш оптимальний для себе, або поєднувати відразу кілька методів. Наприклад, шейпінг, який спрямований на вдосконалення фігури за допомогою найкращих вправ, взятих з аеробіки та атлетичної гімнастики та сконцентрованих на різних групах м'язів. Тобто, крім черевних м'язів, зміцнюються м'язи рук, спини, ніг. Саме тому тих, хто займається шейпінгом, часто називають скульпторами власного тіла.

Заняття шейпінгом, як правило, ведуться у спортклубах, де існує кілька груп, що займаються у різний час під керівництвом інструктора. Звичайно жінці, яка нещодавно стала мамою, заняття фітнесом дають деякі плюси. Наприклад, щонайменше двічі на тиждень вона зможе протягом сорока-п'ятдесяти хвилин приділяти час своєї зовнішності. Однак брак часу або непередбачені обставини можуть завадити молодій мамі регулярно відвідувати заняття. У цій ситуації інший варіант може виявитися кращим.

Комплекс вправ у домашніх умовах.
Сьогодні фахівці розробили масу простих та нескладних у освоєнні комплексів вправ для занять у домашніх умовах. Регулярне виконання дає ефективні результати, живіт буде ідеально плоским. Для правильного виконання вправ слід вивчити такі рекомендації:

• Перед будь-яким тренуванням необхідно розігріти м'язи. Достатньо буде невеликої розминки. Наприклад, пострибати на скакалці або потанцювати під ритмічну мелодію, але необхідно бути обережними, щоб не потягнути м'язи. Для усунення живота зовсім не потрібні обтяження, вони формують на ньому «кубики» та нарощують м'язи. Нам же потрібно лише привести м'язи в тонус.
• Під час тренування прес повинен постійно перебувати у напрузі. Також слід дуже точно, якісно та не поспішаючи виконувати вправи. Краще менше, та краще.
• Щоб швидко прибрати живіт, необхідно, щоб тренування проходили в інтенсивному режимі. Якщо подібні тренування у вашому житті відбулися вперше, і раніше ви ніколи не займалися якимось спортом, не потрібно намагатися через силу виконувати весь комплекс вправ відразу. Можна розпочати з кількох підходів до кожної вправи, поступово збільшивши їх до чотирьох.
• Велике значення під час тренувань відіграє ваше дихання. На видиху необхідно наскільки це можливо напружити м'язи черевного преса, після чого глибоко втягувати передню стінку живота. Одночасно з цим ребра мають бути опущені. При вдиху не потрібно розслаблювати м'язи преса. Стінка живота повинна залишатися втягнутою, може розходитися тільки вгору та в сторони. Подібні вправи на зміцнення преса повинні здійснюватись не менше трьох разів на тиждень, в ідеалі – щодня.
• На практиці виявляється, що найкращим методом тренування преса є той, при якому кілька вправ без зупинки одна за одною. При цьому після кожного такого підходу робиться однохвилинна перерва, і знову виконуються вправи одна за одною. Подібні вправи виконуються з максимальним числом повторень в досить швидкому темпі. Після такого марафону може горіти прес. Але тренування в подібному темпі повинні починатися не з першого дня занять, а поступово напрацьовуватися.
• Під час тренувань м'язи живота повинні перебувати у сильній напрузі. Не варто їсти перед вправами і після них. Потрібно почекати щонайменше години, як хоча б попити води.
• Безпосередньо перед виконанням вправ слід робити розтяжку. Для цього необхідно лягти на живіт, після чого прогнутися наскільки можна назад і затриматися в такому положенні на кілька секунд. Необхідно виконати п'ять підходів із десяти фіксацій.

Вправа 2.Легти на спину, зчепивши руки за головою. На видиху втягнути живіт і, піднявши лопатки, підтягнути ноги зігнуті в колінах до грудей. При цьому п'яти повинні бути притиснуті до сідниць. Потім потрібно випрямити ліву ногу, але вона повинна залишатися на вазі. Коліном правої ноги дотягнутися до ліктя лівої руки. Після цього необхідно зробити зміну ніг, при цьому здійснивши коротке зітхання, на видиху важливо торкнутися коліном ліктя. Вправа робиться виходячи з ваших сил.

Вправа 3.Лежачи на лівому боці зі злегка зігнутими ногами, необхідно «закрутити» власне тіло навколо осі направо. На рахунок «разів» необхідно спробувати дотягнутися руками до п'ят, при цьому лопатки та коліна відриваються від підлоги. У такій позі потрібно перебувати від півхвилини до хвилини. Потім провести розтяжку для косих м'язів живота, при цьому коліна відхиляти в один бік, а руки в інший, а корпус перекручується. Потім все те саме зробити на правому боці.

Вправа 4.Лежачи на підлозі з розставленими напівзігнутими ногами на ширину плечей, руки вздовж тіла. На видиху втягнути живіт, одночасно піднявши таз нагору наскільки це можливо. Таке становище зафіксувати на півхвилини. Потім необхідно задіяти і косі м'язи, протягом п'ятнадцяти секунд випрямляти один, то інший м'яз, при цьому сідниці залишаються в нерухомому стані.

Вправа 5.Легти на підлогу, підтягнувши до грудей коліна і розвівши руки. Долоні дивляться вниз. На рахунок "раз" підняти сідниці і перенести стегна на один бік і на підлогу не опускати. Слідкувати за диханням і не відривати плечі від статі. Потім повернутися у вихідне положення та повторити в інший бік.

Вправа 6.Лежачи на спині, руки зчеплені за головою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. На вдиху потягнутися руками вперед, видих робити вже в сидячому положенні. Таке положення можна зафіксувати на кілька секунд. Пам'ятайте, потрібно напружувати тільки м'язи черевного преса, але не шийні м'язи. Тому головою рухати під час виконання вправи не можна.

Вправа 7.Лежачи спиною на підлозі (бажано підстелити матрац), коліна зігнуті, руки зчеплені за головою. Підтягувати до корпусу зігнуті коліна, потім випрямити ноги, при цьому тіло також випрямляється. Потім коліна знову підвести до корпусу. Робити стільки, скільки можете.

Невидимі тренування для преси.
Крім тренувань в домашніх умовах, прес можна тренувати і в громадських місцях, непомітно для оточуючих. Можна втягувати живіт під час прогулянок, їзди на транспорті, по черзі втягувати та напружувати його (на видиху), а потім розслабляти його (на вдиху). Можна спробувати тримати живіт постійно втягнутим. Спочатку це не особливо виходитиме, але потім це увійде у звичку.

Під час прийому душу можна холодною водою розтирати живіт від лівого боку праворуч і навпаки. Той самий варіант тільки за годинниковою стрілкою.

Коли ж буде видно результати?
Якщо все робити правильно, то перші результати своїх зусиль можна буде побачити вже за півтора чи два місяці. М'язи живота стануть міцними і легко утримуватимуть черевну стінку. Крім цього, такі вправи зроблять вашу талію тонкою.

Однак не варто сподіватися, що, досягши позитивного ефекту, ви зможете перестати тренуватися. Заняття мають бути постійними, інакше проблеми повернутися знову.

До речі, щодо харчування під час занять. Обмежувати нічого не потрібно, потрібно його диференціювати. Цілком виключити жирні та калорійні страви, інакше процес усунення живота розтягнеться на більш тривалий період. Крім того, необхідно дуже багато пити чисту воду, враховуючи, звичайно, ефективність роботи власної видільної системи. Якщо працює погано, рекомендується приймати сечогінну траву, оскільки для того, щоб прибрати живіт, необхідний активний водообмін.

І все-таки, перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.