Меню мами, що годує, для схуднення по днях. Дієта для мам для схуднення. Вважаємо калорії, п'ємо воду

Є жінки, які після пологів виглядають так, як і до вагітності. Але так щастить не всім. Щастя материнства найчастіше затьмарюють зайві кілограми, обвисла шкіра живота та в'ялі м'язи. Але коли з'являється розумне бажання привести себе в порядок і сісти на дієту, відразу виникають і побоювання: мені ж не можна, я ж годую грудьми.

Але мамі, що годує, можна худнути і сидіти на дієті. Правда, при цьому важливо стежити за тим, щоб раціон був збалансованим і не включав продукти-алергени.

ВАЖЛИВО!Екстремальні дієти категорично не підходять для мам, що годують грудьми. До того ж зайва вага – не єдина проблема після пологів. Тому обмеження в харчуванні обов'язково потрібно поєднувати з фізичними вправами та регулярним зволоженням шкіри живота, грудей та стегон.

Загальні принципи

Будь-яка післяпологова дієта повинна будуватися на нижчезазначених принципах. Тільки в цьому випадку у вас буде шанс схуднути без шкоди для себе та для малюка.

• Добову калорійність варто збільшити приблизно на 500 ккал порівняно з харчуванням до вагітності та пологів.

Посилене харчування при дотриманні всіх інших правил та строгому дотриманні меню не призведе до набору ваги. Це пояснюється тим, що лактація пов'язана з підвищеною витратою енергії, а отже, калорії йдуть самі собою.

Пам'ятайте!Багато молодих мам через турбот і стресу, що обрушилися на них, можуть взагалі протриматися весь день на чашці чаю з булочкою. Звичайно, при такому харчуванні процес схуднення йтиме стрімко. Однак ви недоотримуватимете поживні речовини, а це з великою часткою ймовірності призведе до сильного виснаження.

• Харчуватись краще часто, але невеликими порціями.

По-перше, це забезпечить постійний приплив поживних речовин. По-друге, почуття голоду у матері-годувальниці може виникнути раптово, особливо під час або відразу після годування.

• Важливо пити достатньо рідини.

В ідеалі це має бути тепла. Тепле питво стимулює вироблення гормону, який відповідає за вироблення молока. Вода сама по собі є важливою складовою практично будь-якої дієти.

Традиційна дієта

Існує загальноприйнята дієта для мам, що годують. Її мета – не схуднення, а прагнення захистити новонародженого від потенційно шкідливих продуктів, які можуть спричинити алергію.

Під забороною для мами, що годує, знаходяться копченості, все смажене і надто солоне, ковбаси, консерви, фаст-фуд, алкоголь. Варто обмежувати себе у солодкому, щоб у малюка не з'явився діатез. З раціону краще виключити потенційні алергени: какао, шоколад, екзотичні фрукти та овочі, а також плоди з яскравим забарвленням (особливо червоним).

Наведемо перелік продуктів, дозволених під час лактації.

• Овочі

Будь-які, але після термічної обробки, тобто тушковані, відварені, запечені. Свіжі овочеві соки можна пити через місяць після пологів. Свіжі овочі після виконання малюкові 3-х місяців. Для схуднення краще виключити їхній раціон картопля або звести його кількість до мінімуму.

• Фрукти

До 1 місяця – лише запечені яблука та банани. Але банани дуже калорійні, тому щоб схуднути, не їжте їх занадто багато, а краще взагалі виключіть з меню. Після 3-х місяців поступово вводяться свіжі фрукти (місцеві) та ягоди. Дієта мами, що годує зазвичай не дозволяє їсти виноград. У ньому міститься багато цукру. Крім того, він викликає здуття живота у дитини. Через місяць після пологів можна вводити свіжі фруктові соки.

• Каші

Будь-які, крім швидкорозчинних. Також краще відмовитись від манки. У перші місяці життя дитини варто варити їх у воді, а чи не на молоці.

• Яйця

• Макарони

Краще використовувати макаронні вироби із твердих сортів пшениці. Але навіть у цьому випадку захоплюватися не варто, оскільки вони можуть спровокувати набір ваги.

• Кисломолочна продукція

Можна вживати будь-які продукти - йогурт, ряженку, кисле молоко, сир.

• Хліб

Краще з висівками. Дієта мами може передбачати заміну хліба низькокалорійними хлібцями.

• Пісне м'ясо, птиця, риба

У запеченому, відвареному або тушкованому вигляді.

• Крекер, сухе печиво, мармелад, білий зефір, пастила

Ефективна дієта, зрозуміло, передбачає виключення солодкого, як мінімум, борошняного. Тому обмежтеся вживанням найменш шкідливих солодощів.

Ну і, звичайно ж, можна:

• Супи на овочевому бульйоні
• Вершкове та рослинне масло

Коли дитині виповниться 6 місяців, раціон можна збагатити морепродуктами, сирами (крім ферментованих, наприклад, бринза, адигейська, сулугуні), бобовими.

Вважаємо калорії

Для мами, що годує, дієта може бути зведена до елементарного підрахунку калорій. У цьому випадку можна їсти навіть солодке та картопля, але, звичайно, в помірних кількостях. Мінус такого способу в тому, що доведеться щодня займатися «харчовою математикою», а також слідкувати за тим, щоб раціон включав достатню кількість білків, вуглеводів та жирів.

1. Ваша вага х 24+500 (максимум 700) ккал – для малоактивних матусь;
2. Ваша вага х 30+500 (максимум 700) ккал – для матусь, які ведуть середньо-активний спосіб життя;
3. Ваша вага х 44+500 (максимум 700) ккал – для активних матусь.

500-700 ккал - це та енергія, яка щодня витрачається організмом на вироблення молока.

Розвантажувальні дні

Для схуднення після пологів можна використати розвантажувальні дні. Але влаштовувати собі розвантаження можна не частіше ніж раз на тиждень. Сенс розвантажувального дня – створити стресову ситуацію для організму, саме короткостроковий період дефіциту надходження поживних речовин.

Важливо!Розвантажувальний день – не те саме, що голодування. Відмовлятися від їжі навіть протягом доби для матері-годувальниці категорично неприпустимо.

Розвантаження можна проводити на вуглеводах чи білках. Ідеально, якщо ви чергуватимете ці дні. Нижче ми пропонуємо таблицю з найкращими варіантами.

Зверніть увагу!Вказана кількість продуктів розрахована на 6 прийомів їжі протягом одного розвантажувального дня. Додатково рекомендується випивати 2-2,5 л. чистої питної води.

Адаптована The Fast Diet від Майкла Мослі

Для мам, що годують, підійде і трохи змінена дієта для схуднення Майкла Мослі, яка називається The Fast Diet 5:2, або Швидка дієта 5:2. Її суть зводиться до наступного: 5 днів на тиждень можна їсти практично все, що хочеться; в 2 дні, що залишилися, - виключно здорову їжу, калорійність якої не перевищує 500 ккал.

Щоб адаптувати цю дієту для матерів-годувальниць, ми внесли свої поправки.

Виправлення 1.Протягом 5 днів можна їсти будь-які корисні страви. Причому важливо стежити, щоб раціон був різноманітним, а сумарна калорійність продуктів не перевищувала індивідуально вирахованої норми (наведені вище формули).

Виправлення 2.В один із 5 легких днів можна дозволити собі трохи солодкого (наприклад, зефір чи пастилу). Але слідкуйте за реакцією малюка: надлишок цукру може призвести до діатезу.

Виправлення 3.У 2 дні, що залишилися, потрібно їсти тільки здорову їжу, причому її калорійність повинна становити 1000-1200 ккал (тобто на 500-700 ккал більше, ніж рекомендує Мослі).

Готове меню

Пропонуємо кілька варіантів збалансованого меню щодня. Ви можете доповнити його корисними стравами з рецептами з інтернету, але слідкуйте за тим, щоб вони були не надто калорійними та не містили заборонених продуктів.

Сніданки

• Вівсянка з яблуками.
• Запечені яблука.
• Сирні запіканки.
• Фруктові та овочеві пюре.
• Пшенична каша з фруктами.

Обіди

• Суп або суп-пюре з овочів (кращі рецепти читайте).
• Курка або м'ясо, виготовлене у власному соку.
• Суп курячий з вермішелью або домашньою локшиною.
• Гречка.
• Перці або кабачки фаршировані свіжим фаршем.

Полуденки

• Омлет.
• Сирники.

Вечері

• Парові котлети з курячого фаршу.
• Рататуй.
• Риба з картоплею, виготовлені в горщику.
• Салати з наступних продуктів: тунець, куряча печінка, квасоля стручкова, брюссельська капуста, знежирений йогурт натуральний, нежирна сметана, волоські горіхи, чорнослив.

Тепер, коли ви знаєте, яку дієту можна використовувати під час годування немовляти грудьми, залишилося лише зібрати волю в кулак і почати діяти! Бажаємо вам удачі!

Правильне харчування матері-годувальниці є основним і важливим моментом, який цікавить більшість жінок. Вивчивши властивості багатьох продуктів, можна дійти висновку, що молодій мамі практично нічого не можна їсти. Однак при мізерному і недостатньому раціоні може постраждати не тільки організм жінки, але і організм її малюка, тому необхідно вивчити правильне харчування для мам, що годують.

Калорійність

Під час лактації жінка повинна відповідати за здоров'я дитини, забезпечуючи її повноцінним харчуванням. Кількість і якість грудного молока залежить від того, що вживає молода мама. Як відомо, в лактаційний період калорійність раціону жінки, що годує, повинна підвищуватися приблизно на 600 ккал, що повністю виключає будь-які дієти.

Режим харчування

Жінкам, що годують, рекомендується їсти невеликими порціями 5-6 разів на добу, особливо перед годуванням дитини, що сприяє збільшенню кількості молока. Більше того, такий режим зручний молодій матусі, оскільки вона може приймати їжу в спокійній обстановці, поки малюк спить.

Різноманітність харчування

Якщо якийсь продукт повністю відсутній у раціоні харчування, це може спровокувати авітаміноз не тільки у жінки, а й у дитини, тому меню молодої мами має бути різноманітним. В іншому випадку організм малюка може отримати великий стрес, що призведе до відмови від грудей та проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Дуже важливим моментом у правильному харчуванні є поступове введення необхідних організму продуктів, які можуть негативно вплинути на самопочуття малюка. Особливо це стосується тих матерів-годувальниць, які мають дитину віком до 4 місяців, коли практично жодна ніч не проходить спокійно, без кишкових розладів і кольок у малюка.

Роль рідини в харчуванні мам, що годують

Після пологів жіночий організм втрачає дуже багато рідини, яку необхідно заповнити, щоб уникнути зневоднення. До всього іншого, від кількості споживаної рідини залежить кількість грудного молока, що виробляється. Для мам, що годують, рекомендується збільшити вдвічі вживання рідини, особливо в літній період.

Раціон харчування матері-годувальниці

Правильне харчування для мам, що годують, обов'язково повинно містити відварене нежирне м'ясо: телятину, свинину і птицю (обережніше з куркою, дозволяється тільки філе грудок в обмеженій кількості, краще індичка), а також продукти багаті білком, такі як риба, яйця та молочні продукти. Кисломолочні продукти, наприклад, сир, ряжанка, сметана і кефір, значно покращують процес травлення і у матері, і у дитини. Усьому потрібно знати міру, інакше у малюка може виникнути алергія. Слід уважно поставитися до молока: мамі, що годує, дозволяється обмежена кількість кип'яченого, розведеного молока, інакше у малюка може бути алергія.

Важливим компонентом в раціоні мами, що годує, є різноманітні фрукти і овочі, які містять клітковину, необхідну для хорошої роботи кишкової та травної систем. Крім того, фрукти та овочі збагачують організм корисними мікроелементами та вітамінами, які не зможуть замінити жодні синтетичні препарати. Рекомендується вживання різних каш, наприклад вівсяної, гречаної та пшоняної, які містять корисні харчові волокна.

Заборонені продукти харчування під час лактації

Правильне харчування для мам, що годують, повністю виключає вживання жирних, копчених, солоних і маринованих страв. З обережністю необхідно ставитися до споживання цибулі та часнику, оскільки ці овочі здатні зіпсувати смакові якості грудного молока. Також рекомендується обмежити кількість продуктів, які здатні викликати в кишечнику процес бродіння, наприклад цукру, винограду, солодощів та кондитерських виробів.

Педіатри радять матерям-годувальницям виключити з меню червоні яблука, мандарини, апельсини і грейпфрути, оскільки ці продукти можуть спровокувати найсильніші алергічні реакції у немовлят. До небезпечних алергенів також належать креветки, арахіс, шоколад, раки та полуниця, помідори. Щоб не нашкодити малюку мама, що годує, повинна скласти своє власне меню, якого слід неухильно дотримуватися.

Напої для мам, що годують

Ідеальним напоєм у період лактації вважається звичайна питна вода, звичайно ж, не з-під крана, щоб уникнути попадання у грудне молоко хвороботворних бактерій, які несуть велику загрозу для слабкого дитячого організму. Рекомендується вживати чисту джерельну воду або очищену фільтром.

З раціону необхідно виключити газовані напої, так як гази, що містяться в них, нерідко збуджують в кишечнику процес бродіння, в результаті чого дитина страждає від кольк. Крім того, різні лимонади містять безліч барвників та консервантів, здатних з легкістю проникати у молоко.

Педіатри рекомендують мамочкам, що годують, поступово вводити в свій раціон соки з зелених яблук, так як червоні можуть викликати алергію. Також слід утримуватись від споживання цитрусового, томатного та виноградного соків. Дуже важливо включати до свого раціону кисломолочні та молочні напої.

Вкрай небезпечно під час лактації вживати алкоголь, тому що він легко проникає в дитячий організм через грудне молоко та викликає сильне алкогольне отруєння. Вживання алкогольних напоїв жінкам, що годує в невеликих кількостях, нерідко призводить до загальмованого розвитку у дитини розумових і фізичних здібностей.

Дуже обережно слід пити чай чи каву, оскільки ці напої часто негативно діють нервову систему дитини. Щоб включати до свого раціону такі продукти необхідно проконсультуватися з лікарем, який допоможе вибрати корисний для лактації чай.

Виходячи з усього вищепереліченого, стає зрозуміло, що правильно складений для мами, що годує раціон харчування допоможе в подальшому уникнути великих проблем зі здоров'ям малюка. Консультанти з грудного вигодовування завжди допоможуть зробити правильний вибір необхідних та корисних продуктів, грамотно скласти меню та захистити ваше чадо від багатьох неприємностей.

Для будь-якої дівчини народження дитини є найсвітлішою, найважливішою подією її життя. Перший період після народження вважається найважчим для молодої мами, адже вона годує малюка грудьми, тому сама повинна ретельно вибирати свій раціон. У перші 3 дні, поки матуся перебуває у пологовому будинку, її раціоном займаються безпосередньо, лікарі, які спостерігають за дитиною, забороняючи родичам приносити будь-які продукти. Але потім, коли вона повертається додому, досить складно враховувати всі рекомендації лікаря, і виникає питання, що ж все-таки вживати в їжу, а що поки що варто виключити.

• апельсини;
• яблука червоного кольору;
• морквина у будь-якому вигляді;
• усі цитрусові продукти.

Крім алергенів існують і інші заборонені продукти, які категорично не рекомендовані молодій мамі спочатку лактації:

• огірки;
• помідори;
• капуста.

Ці овочі здатні викликати у дитини коліки живота, також вони можуть виступити як проносне, що для дитини дуже небажано.

Крім перерахованих продуктів, забороненою є ще велика кількість їжі, адже при вживанні її мамою, усі речовини отримує і сама дитина разом із материнським молоком. І щоб не травмувати дитячий організм, необхідно дотримуватися всіх рекомендацій щодо харчування, які прописав лікар.

При годівлі грудьми свого малюка необхідно дотримуватися низки правил харчування самої матері, адже правильне харчування - запорука здоров'я вашої дитини. Які правила потрібно слідувати в період лактації:

1. Їжа, що надходить до організму молодої мами, повинна мати досить велику кількість калорій, щоб молоко для малюка було достатньо поживним. Саме з цієї причини мамам, що годують, заборонені різні види дієт.
2. Будь-яка мама в період лактації повинна слідувати певному режиму харчування, зокрема прийомів їжі має бути кілька, від 5 до 6, при цьому кількість їжі, що надходить, повинна бути невеликою, щоб не допустити переїдання. Найкраще вживати їжу незадовго до процесу годування для достатньої кількості молока.
3. Молода мама повинна харчуватись не монотонно, їжу потрібно вживати різноманітну. Не варто виключати зі свого раціону продукти, які несуть у своєму змісті корисні речовини, т.к. це може позначитися на здоров'я дитини, якщо вона не отримуватиме достатню кількість вітамінів. Також однотипне харчування може стати причиною відмови дитини від грудей, що спричиняє ранню появу кольок животика у зв'язку з використанням штучних сумішей.
4. Мама, що годує, повинна вживати в перший період велику кількість рідини, щоб поповнити організм необхідною вологою, втрачену після пологів, і не допустити зневоднення. Також часте вживання води впливає і кількість грудного молока.

Які продукти необхідні молодій мамі

Найголовнішим правилом раціону матері-годувальниці є присутність у ньому м'яса, при цьому воно не повинно бути жирних сортів. Найкращим варіантом для його приготування стане готування на пару. М'ясо необхідно для того, щоб організм матері споживав велику кількість білка, який також міститься ще й у рибі, яйцях, молочних продуктах тощо. Також бажано вживати і ті продукти, які досить багаті кальцієм, це дуже корисно для дитячої кісткової системи. Прийом молочних продуктів рекомендований для матері, щоб покращити роботу системи травлення, і уникнути частих запорів у дитини. Найкраще використовувати кефір, ряжанку, варенец і т.д.

Крім перелічених продуктів у режим харчування, потрібно також включити і корисні овочі та фрукти, які збагачують організм великою кількістю вітамінів.

Ще бажано часто використовувати різні каші, особливо гречку, вівсянку і пшонку, адже вони досить багаті харчовими волокнами, необхідними організму.

Заборонені продукти під час лактації

У період годування груддю мама з дитиною досить взаємопов'язані, тому всі продукти, що споживаються матір'ю, відбиваються і на здоров'я малюка. Саме тому з раціону треба прибрати всі ті продукти, які можуть завдати шкоди маленькому організму.

Таким чином, молода мама має виключити такі продукти:

1. Їжу копченого та смаженого характеру.
2. Різні продукти консервовані.
3. Солоні та мариновані овочі.
4. Приправи та спеції, які ви так звикли додавати у всі страви.
5. Виноград, різні солодощі, оскільки це може вплинути на дитячий організм, спричинивши бродіння у шлунку.
6. Апельсини, тому що є алергенами.
7. Яблука червоного кольору з тієї ж причини.
8. Полуниця, шоколад, арахіс, креветки, тому що це найсильніші алергени, які протипоказані для дитячого організму.

Які напої дозволені матері-годувальниці

Що стосується напоїв, що вживаються в період лактації, то до їх вибору також слід підійти дуже ретельно, тому що не всі їх низ дозволені в цей період.

Найважливішим і необхідним напоєм для матері-годувальниці завжди залишається звичайна вода, бажано використовувати фільтровану або бутильовану воду, щоб уникнути попадання різних бактерій в організм дитини.

Напої газованого характеру варто виключити зі свого раціону через появу бродіння в шлунку дитини при їх вживанні.

Щодо різних соків, то і з ними варто почекати, дозволяється лише яблучний освітлений сік із зеленого яблука.

Крім соків та води обов'язковим вважається вживання будь-яких молочних продуктів, що впливають на процес лактації.

Алкоголь з раціону мами, що годує, взагалі варто повністю виключити, щоб не допустити алкогольного отруєння у малюка.

Також дозволено чай і каву, але слабо заварені, щоб не зачепити нервову систему дитини.

Відео - Грудне вигодовування: харчування мами. Загальні принципи

Найкраще в період лактації дотримуватися порад щодо раціону помісячного характеру:

1. У перший місяць годування дитини грудним молоком необхідно вживати дуже велику кількість рідини, щонайменше 3 літрів на день. Також у цей період організм потребує свіжих овочів і фруктів, нежирних сортів м'яса, бажано м'яса птиці, риби та інших продуктів, що містять білок. Також варто не забувати і про каші, макарони та яйця. З іншими продуктами поки що краще почекати, захищаючи дитячий організм.
2. До півроку слід використовувати такі продукти: ті ж, що були і раніше, з додаванням в раціон вареної їжі. Але запроваджуючи новий продукт, необхідно спостерігати за реакцією дитини, перевіряючи його на наявність алергії.
3. До 1 року необхідно взяти за правило, що в їжу вам необхідно використовувати тільки варене, при цьому в малих кількостях ви можете поступово куштувати смажену їжу, але щоб вона не була жирною. У цей період ви також можете запровадити і невелику кількість шоколаду, але знову ж таки необхідно ретельно спостерігати за реакцією дитячого організму.
4. До півтора року ви, поступово вводячи продукти в раціон, зможете вживати все те, що вживали до вагітності, але з особливою увагою потрібно поставитися до реакції дитини на кожен продукт.

Таким чином, у післяпологовий період потрібно дотримуватися правильного харчування, використовуючи в їжу продукти, приготовлені на пару, корисні овочі та фрукти, молочні та білкові продукти. І лише за такого раціону ви забезпечите здоров'я вашого малюка.

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть у період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрів фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще стрімкіше, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чуйно реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для мам, що годують.

Зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка – це не тільки нормально, але й необхідне для нормального перебігу процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви із серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло»— не більше ніж банальна відмазка, небажання подивитись істині в обличчя та спосіб виправдати себе.

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свій внесок у приведення фігури в порядок надійно та швидко.

1. Найважливіше з того, що вам знадобиться на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко – форми, набагато кращої, ніж до вагітності) – бажання та мотивація.Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться на систему, а отже – не дадуть результату. Найчастіше розглядайте власні фото, зроблені в найкращі періоди життя - щаслива, смілива, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «залишкового скидання». Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
2. Не розділяйте власний режим із режимом дня малюка. Безліч матусь знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам з догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом із такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе їсти тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однакового з малюком режиму харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
3. Намагайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вчені довели: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідний годинник відпочинку протягом дня.
4. Дотримуйтесь балансу у своєму прагненні набути хорошої форми. З одного боку, при суворо заборонені жорсткі дієти, що істотно урізають калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молодих матусь сподіваються на «чудодійне» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага йтиме сама собою. Пам'ятайте:процес лактації спалює лише 500-600 калорій протягом доби – це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздмухувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії жінки, що годує.

Тренування для мам, що годують

Факт:помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

В той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body&Mind» – «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на запитання «як схуднути після пологів мамам, що годують?»радять почати з практик "Body&Mind" - тобто "Тіло і Розум": йога, медитація, пілатес та ін.

Загальновідомо, що це практики здатні значно перетворити тіло будь-якому етапі життя, ще, вони мало протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація та занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче вносить у життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у мам, що годують, немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрати на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять у життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною – це вже вправи в достатньому обсязі, які спалюють зайві калорії.

А ще одна звична щоденна дія, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для мам, що годують: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаюча день у день вся дитина буде служити своєрідним обтяжувачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет та поперек не постраждають.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Якщо ви все-таки хочете ґрунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

• Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
• У тренажерному залі слід займатися без обтяження, тому що вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що надасть йому характерного смаку;
• Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань – класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів та вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
• Відповідно до попередньої рекомендації, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі – категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно можуть бути травмовані груди;
• Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками та інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно у спеціальному підтримуючому бюстгальтері, який ґрунтовно фіксуватиме груди. А якщо ні, то від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути всю вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це зумовлено вже згаданою енерговитратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та низкою індивідуальних особливостей організму. З цих причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не сталося або вага навіть збільшилася, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливим.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування мам, що годують:

1. Виняток із раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти та ягоди яскравого забарвлення та екзотичні плоди, кава, шоколад та какао-продукти, горіхи та насіння, мед та молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе лікар, що спостерігає маму і дитину.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх жінок, що годують без винятку.
3. Є за двох – помилка, яка дитині не принесе користі, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин та мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше, ніж через 8-10 тижнів з моменту найсвітлішої події в житті.

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені та корисні страви. Як же за тотальної нестачі часу та зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схуднення? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого саме жінкам, що годують!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

1. Вівсяна каша з яблуками
2. Пшенична каша із фруктами
3. Пюре-мус з допустимих овочів та фруктів
4. Запечені фрукти
5. Сирні запіканки та пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

1. Овочевий суп (або суп-пюре)
2. Гречана каша
3. Фаршировані кабачки чи перці
4. Курячий суп з домашньою локшиною
5. Тушкований птах або яловичина

Варіанти полуденків:

1. Домашнє морозиво
2. Омлет
3. Сирники

Варіанти вечерь:

1. Парові курячі котлети
2. Риба з картоплею, запечені в горщику
3. Рататуй
4. Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, квасоля стручкова, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо!Насамперед мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримувала всі необхідні вітаміни та поживні речовини, тому головне — дитина, потім — фігура. Детальна стаття про правильний раціон мами, що годує (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - .

Найголовніше для матері-годувальниці

Швидше схуднути та повернути стрункість після пологів – це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігури має наповнювати думку про те, що найважливіша з турбот у цей період – це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль життя мами і до вагітності. Якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування – найкращий час для створення корисних звичок харчуваннята прищеплення їх усім членам сім'ї, включаючи малюка.

Нехай вас завжди супроводжує раціональність, оптимізм та енергійність! Адже тільки здорова, впевнена в собі та щаслива мама може виховати такого ж малюка!

Мотивація для схуднення

Для здорового зростання дитині необхідне грудне молоко. Якість годування залежить від страв мамою і того, який спосіб життя вона веде. Від меню мами, що годує, безпосередньо залежить, чи отримає організм немовляти необхідні речовини. Помилки харчування при ГВ можуть спровокувати у дитини запори, отруєння та алергічні реакції. Уникнути подібних випадків допоможе вибір меню відповідно до наведених рекомендацій. Заборонені продукти потрібно виключити із раціону.

Перші місяці немовлят пристосовується до миру та способу життя, тому можливі гази, пронос. Не допоможе навіть правильне харчування при грудному вигодовуванні, адже дитина має звикнути отримувати їжу не через пуповину. При складанні раціону годувальниці важливим кроком стане консультація з досвідченим педіатром. Враховувати необхідно й особливості материнського організму – алергії на деякі продукти, що дозволяються при грудному вигодовуванні.

У меню мама, що годує, дізнається багато заборонених і корисних страв. Але слід зважати на особливості конкретного організму. Для контролю меню на тиждень заведіть обліковий зошит. Записуйте, які продукти їли і подальшу реакцію немовляти. Так харчування під час годування грудьми перебуватиме під контролем.

Раціон мами, що годує, вимагає забути про наступні харчові компоненти:

• алкоголь – ворог малюків;
• фрукти з екзотичних країн. Дитячий шлунок не пристосований до такої їжі. Такі продукти при грудному вигодовуванні не їдять;
• деякі види солодких страв і шоколад, печені вироби з тіста не можна включати в раціон матері новонародженого, що годує;
• сосиски, ковбасу та шинку не можна їсти при грудному вигодовуванні;
• квашену капусту заборонено. Не можна редис. Слід виключити редьку. Деякі види сирів включають дієту при годівлі новонародженого;
• чаї різних популярних сортів та будь-якої кави. Протягом півроку харчування мами при грудному вигодовуванні потребує утримання від цих напоїв. Дозволяються спеціальні види чаю, призначені для лактації;
• жирні види м'яса, а також сало виключають із харчування при лактації;
• напівфабрикати.
• копченості - це ті продукти, що не можна їсти годувальниці. Рибу, ковбасу або м'ясо, що пройшли подібну обробку, виключає дієта при грудному вигодовуванні новонародженого;
• газування;
• пекучі спеції та овочі з гостринкою – це те, що не можна їсти годувальниці. Забороняється вживати різні гострі соуси. Вони шкідливі новонародженим.

Раціон харчування матері-годувальниці вимагає виключити алергенні компоненти: фрукти – яблука та цитруси, а також деякі овочі на кшталт моркви. Вивчивши список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні, не варто засмучуватися, адже є корисні страви, які варто додати до переліку страв.

Що до раціону годівниці дозволяється додати

Знаючи, що можна їсти при грудному вигодовуванні, мати убезпечить дитину від багатьох дитячих хвороб. Організм немовляти насититься корисними речовинами, що сприятиме здоровому зростанню. Дозволяється додавання страв при грудному вигодовуванні, які перелічують список дозволених продуктів:

• зелень – кріп, листовий салат, петрушка;
• чорн. смородина і аґрус – джерела вітаміну С для годуючих мам і крихт;
• Філе тріски, окуня. Образ харчування під час лактації потребує великої кількості білка;
• кабачки та гарбуз для здорового росту;
• сир і йогурт натурального походження наситить організм кальцієм для здорового розвитку скелета та зубів. Рецепти страв цього періоду містять сирну запіканку;
• вівсяні та інші злакові каші їж для гарного травлення;
• броколі, а також цвітна капуста поповнюють список продуктів;
• компотики, для яких застосовують сухофрукти та шипшину;
• перепелині яйця є у списку продуктів, дозволених при грудному вигодовуванні;
• мінеральна та джерельна вода необхідні для харчування під час лактації;
• тверді сири;
• запечена або варена картопля - це те, що можна їсти мамі, що годує;
• види м'яса з низьким відсотком жирності – яловичина, свинина. Також підійде птах;
• котлети, створені в пароварці, урізноманітнюють харчування мами, що годує після пологів;
• житній хліб.

Добре, якщо продукти, що входять у меню при грудному вигодовуванні, тішать жінку. Якщо харчуєтеся із задоволенням, це позитивно позначиться на тому, чи діти охоче харчуватимуться грудним молоком. Їжа повинна вживатися не пізніше 3 годин після її приготування. Дотримуючись дієти після пологів для мами, що годує, вживання їжі повинно відбуватися 5-6 разів на день між годуваннями, при виникненні апетиту частіше. Організм жінки не займається двома справами одразу. Тіло або виробляє молоко, або перетравлює їжу. Пити мамі, що годує новонародженого слід на вимогу, а також вранці і за 20 хвилин до прийому їжі. Компоти до 2 літрів щоденно.

Зразкове меню в період годування

Від того, що можна їсти мамі, що годує, залежить добробут її сина або доньки. Особливо уважно слід підходити до раціону після народження дитини. Відома помилкова думка, що потрібно їсти багато, щоб була необхідна кількість грудного молока. Але першорядне значення має склад товарів. Розглянемо докладніше зразкове меню мами, що годує на тиждень.

Допоможе в цьому детальна таблиця:

Мамці необхідно не тільки дотримуватися наведених рекомендацій, але й прислухатися до думки педіатра. У разі виникнення кольк у грудничка, необхідно виключити з меню годувальниці бобові, виноград, морозиво, шоколад, свіжу випічку, квашену або свіжу капусту. Слід неухильно дотримуватись дієти для мами при грудному вигодовуванні і записувати, що їла годувальниця.

Особливості меню протягом року

У різному віці немовля харчування під час грудного вигодовування може відрізнятися. У міру зростання дитини деякі продукти стануть доступними. Ознайомимося з рекомендованими стравами для матері-годувальниці по місяцях:

1. У перші 14 днів дієта при годуванні груддю новонародженого дозволяє кефір, сир, каші на воді, овочі відварені, підсушений хліб, суп без піджарювання, особливі чаї та шипшинний відвар.
2. З 1 по 3 місяці дозволені компот із сухофруктів, пшоняна, пшенична каші. Дозволяється нежирна сметана та малосолоні сири, яловичина, сирі овочі, кролятина.
3. З 3 по 6 місяці список того, що можна їсти при годуванні грудьми, розширюється буряком, горіхами. Дозволяється вживати свинину з низьким вмістом жиру. Додавати до раціону соки свіжого віджиму. Перець і чебрець - зовсім мало.
4. З 6 по 9 місяці до списку страв при грудному вигодовуванні додають мед. Обмежено дозволяють вживання червоної риби. На цьому етапі годування допускає трохи квасолі або горошку та часник.
5. Після 9 місяця до 12-го молода мама отримує можливість додати до харчування під час годування грудьми лимони.

Увага: алергени

Харчування матері-годувальниці після пологів передбачає виключити деяку їжу, яка найбільш шкідлива. Крім алкоголю та консервів це:

• молоко. У народі існує думка, що дієта для матусь при грудному вигодовуванні включає козине молоко для насичення поживними речовинами. Але такий підхід здатний призвести до розвитку алергії на лактозу у дитини. Від молочної продукції у вигляді кефіру та йогурту відмовлятися не доведеться;
• білки яєць. Особливо курячі, тому що гусячі та качині меншою мірою небезпечні. Яйця можна їсти при грудному вигодовуванні звареними круто. Найменшу небезпеку для малюка становлять перепелині.
• При харчуванні під час лактації свіже м'ясо слід відправити в морозилку, щоб знизити концентрацію алергенів.

Для здоров'я дитини правильне харчування мами, що годує, потрібно поєднувати з повноцінним відпочинком під час сну протягом 8 годин. Порадувати себе продуктами, які будуть заборонені, жінка зможе після закінчення періоду годування, а доти слід бути обережним у складанні раціону. Від цього залежить здоров'я та повноцінний розвиток малюка. Мама, яка харчувалася корисною їжею, дотримуючись правил дієт під час годування новонароджених, забезпечила дітям здорове зростання.

Материнський організм вимагає повноцінного спеціального харчування після пологів для вагітності, що годує після важкого періоду. Малюк після пологів потребує комфортної адаптації до нових умов і способу їди. Всі ці фактори вимагають відповідального підходу до складання дієт після пологів для мам, що годують.