Бусад толь бичгүүдээс "KCal" гэж юу болохыг хараарай. Товчлолоор бичсэн илчлэгүүд Жингээ амархан хасахын тулд өлсөж ширээний ард сууж болохгүй.

Сайн байцгаана уу, миний блогын эрхэм уншигчид!

Зөвхөн хоёр аргыг хэрэглэснээр та жингээ илүү хялбар бөгөөд хурдан хасах боломжтой. Та зөвхөн 2-3 сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Би өөрөө зарим хувилбаруудыг удаан хугацаанд туршиж үзсэн. Тиймээс эдгээр энгийн аргуудыг туршиж үзээд өөрчил. Мөн турах үр дүнгээ бидэнд илгээгээрэй. Та юу оролдсон, хэр их алдсан бэ?

Ажлаа тараад автобусны буудал руу шууд гүйх хэрэггүй, дараагийн буудал руу яв. Хөдөлгөөнгүй ажил хийх үед бие махбодийн идэвхгүй байдал үүсдэг. Богино алхах нь зүрх, булчингийн ая, цусны урсгалд сайнаар нөлөөлдөг. Арьсаа сайжруулахыг хүссэн хүн олон удаа алхаж байх хэрэгтэй.

Том тавагнаас холдоорой!

Хоолны хэмжээ том байх тусам та илүү их идэх болно. Нэг аяга тавагны хэмжээг 20%-иар багасгавал идэх хэмжээгээ 20-25%-иар бууруулна гэдэг нь батлагдсан.

Эсвэл хайрттайгаа таваг хагас хувааж идээрэй :)

Чихэрлэгийг хая

Хиймэл чихэрлэгч нь элсэн чихэрээс илүү илчлэгтэй байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд хиймэл чихэрлэг бодис нь эсрэгээрээ нэмэлт фунт нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Та эмч нарын үр дүнгийн талаар илүү ихийг уншиж болно. Хэрэв та цангаж байгаа бол нэг аяга ус эсвэл жимсний компот аваарай.

Самарыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Самар нь эрүүл боловч илчлэг ихтэй байдаг. 100 грамм самар 654 калори агуулдаг. Та өдөрт 1-ээс илүүгүй атга самар идэж болно.

Эмч надад хэлсэнчлэн:

"Таны алганд багтах бүх зүйл бол таны өдөр тутмын хэм хэмжээ юм. Үлдсэнийг нь өгзөг, хажуу тал дээр нь хадгална” гэв.

Зурагтын өмнө идэж болохгүй

Нэвтрүүлэг үзэж байхдаа хоол идсэнээр бид нормыг 25% -иар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нэг хоолонд ойролцоогоор 288 калори илчлэг ихтэй гэсэн үг. Та өдөрт хэдэн удаа зурагтын өмнө хооллож байгаагаа тоолж, энэ тоогоор үржүүлээрэй.

Майонезаас бусад бүх зүйл

Нэг порц шинэ ногооны салат нь эрүүл, илчлэг багатай хоол мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ үүнийг амархан илчлэг ихтэй болгож болно. Мөн салат нь соустай гоймоноос хамаагүй илүү зальтай болно.

Энэ бол олон хүмүүсийн дуртай майонез юм. Сонгодог майонезаас өөх тосны агууламж 67-79%, 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж 600 гаруй калори байдаг. Ингэсэн ч илчлэг алга болохгүй. 1 халбага. Нэг халбага (15 гр) майонез нь ойролцоогоор 94.4 калори агуулдаг.

Үүний оронд бусад боолт хэрэглээрэй - гичтэй нимбэгний шүүс, 2.5% тараг эсвэл өөх тос багатай тараг.

Залхуу кофе

Ямар төрлийн кофе уухаа сонго. Эсвэл ядаж аяганы хэмжээ. Жишээлбэл, цөцгийтэй амттан кофе нь цөцгий, сүү, сироп, элсэн чихэр, шоколадны чипс, самар зэрэг жинхэнэ хоолны бүтээл юм. Ийм амттангийн илчлэгийн агууламж 670 калори хүрдэг.

Энгийн экспрессогоор сольж үзээрэй. Зөвхөн 30 калори илчлэг, 640 калори хэмнэнэ!

15-аас илүүгүй чипс

Нээлттэй ууттай чипсийг дуусгах нь хэтэрхий сэтгэл татам юм. Тэгээд сав баглаа боодол дээрх илчлэгийг тоолж, айж сандарна. 200 грамм савлагаанд 1020 ккал байдаг. Чипсийн илчлэгийн агууламж маш өндөр байдаг нь гол төлөв ургамлын тос, төмсний цардуултай холбоотой. Эдгээр нь нүүрс ус юм: бие махбод дахь өөх тос үүсэх гол эх үүсвэр.

1 порц чипсийг наана - ойролцоогоор 15 ширхэг. Энэ нь ойролцоогоор 140 калори илчлэг юм.

Нэмэлт хэсгийг бүү ав

Бидний тархи зальтай, хэмнэлттэй байдаг. Хоол идсэнээс хойш 10-15 минутын дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг. Энэ хугацаанд та хоёр халбага төмс эсвэл тахианы махыг амандаа хийж болно.

Битгий хуурт. Цацах мэдрэмж нэн даруй гарч ирэхгүй бөгөөд нэмэлт хэсэг нь зөвхөн калорийн тоог нэмэгдүүлэх болно. Өөр нэг зуслангийн бяслагны хайруулын таваг авахыг хэн хүсэх вэ? Би авах байсан 😀

Хэрэв та туранхай болох эсвэл одоогийн жингээ хадгалахыг хүсч байвал илчлэгийн хэрэглээний тухай асуулт гарч ирнэ. Хэт их идэх, өндөр илчлэгтэй хоол хүнс сонгох, хоол тэжээлийн хуваарийг дагаж мөрдөхгүй байх нь илүүдэл фунтыг бий болгодог бөгөөд үүнээс салахад амаргүй байдаг. Амттай зүйл идэхээс таашаалыг үгүйсгэхгүйгээр хоол хүнс, ундааны илчлэгийг хэрхэн бууруулах вэ?

Эрчим хүчний олон талт байдал

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Ийм хоол тэжээл нь та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлэхгүй бөгөөд үүний дагуу эцэст нь хоол идэх үедээ хэт их идэхгүй гэсэн үг юм.

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, энэ хооронд эрүүл хөнгөн зууш идээрэй. Эдгээр зорилгоор байгалийн тараг, хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ тохиромжтой. Ажилдаа алим авч явах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд таны бие танд талархах болно.

Бага багаар хооллох нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Бие махбодь нь хоол хүнснээс эрчим хүчийг тогтмол авч дасаж, нөөц бүрдүүлэх шаардлагагүй болно.

Хэрэв та саяхан хоол идэж, дараа нь хамт ажиллагсадтайгаа төлөвлөөгүй зууш идвэл хэт туйлшрах хэрэггүй: идэхээс татгалзах эсвэл дахин их идэх нь буруу байх болно. Өөртөө боодолгүй ногооны салат захиалж эсвэл сүүтэй кофе ууж, элсэн чихэргүй.

Яг яаж идэж байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байвал зурагтын өмнө эсвэл олон нийтийн сүлжээг үзэж байхдаа хоол идэх нь хортой. Хоолонд ухамсартай хандах хэрэгтэй, юу ч таныг идэхэд саад болохгүй - ингэснээр та бага идэх болно. Хэрэв найз нөхөдтэйгээ кафед энэ боломжгүй бол гэртээ энэ нь маш боломжтой юм.

Өдрийн турш бүтээгдэхүүнийг зөв хуваарилах

Бүтээгдэхүүн бүр гликемийн индекстэй (GI) байдаг. Энэ нь өндөр байх тусам цусан дахь глюкозын хэмжээ хурдан өсдөг. Хэрэв та хоолныхоо калорийн агууламжийг багасгахыг хүсвэл GI өндөртэй хоол хүнс нь эрүүл биш юм. Глюкозын түвшин огцом өсөх нь адилхан хурдан буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг дахин өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Гликемийн хамгийн өндөр индекс нь элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн юм: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, сүүн шоколад гэх мэт. Нарийн нунтагласан гурилаар хийсэн үр тариа, гоймон, түүнчлэн зарим жимс нь өндөр хувьтай байдаг.

Энэ нь та дуртай хоолоо бүрэн орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Хоёр зүйлийг хийх нь чухал:

• өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх тэдгээрийн хэмжээг аль болох багасгах;
• Бие махбодид илүү их энерги шаардагдах өдрийн эхний хагаст тэдгээрийг хэрэглэнэ.

Бүтээгдэхүүн бүрийн GI-ийг цээжлэх шаардлагагүй. Дулааны боловсруулалт байгаа эсэх, түүнчлэн тархалт нь таныг удирдахад тусална. Бүтээгдэхүүнийг буталж, дулааны боловсруулалт хийх тусам гликемийн индекс өндөр байдаг.

Хоол хийх аргууд

Жингээ хасахдаа шарсан махнаас зайлсхий. Хоолыг жигнэх, жигнэх, жигнэх нь хамгийн ашигтай байдаг. Жор дахь зөвлөмжийг дагаснаар та тос, хорт хавдар үүсгэгч бодисгүй шүүслэг, амттай хоол бэлтгэх болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хуурах хэрэгтэй бол наалддаггүй хайруулын таваг ашигла - энэ нь тос хэрэглэхээс зайлсхийх болно.

Махыг шарагч эсвэл нүүрсээр чанаж болгосон нь дээр. Эдгээр хоёр арга нь таваг нь өөх тос багатай болгодог - өөх нь зүгээр л доошоо дусдаг. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл чанаж идэх нь дээр бөгөөд хүнсний ногооны хольцонд төмс байх ёсгүй.

Таны гал тогооны өрөөнд гүн шарсан мах байхгүй - төмс, сам хорхой болон бусад хоолонд чанаж болгосон хоол нь маш өндөр илчлэгтэй байх болно. Гэхдээ олон тогооч танд хэрэгтэй болно: энэ нь эрүүл хооллолт, тэр дундаа уурын хоолыг хялбархан бэлтгэх боломжтой.

Өндөр илчлэг соусууд - юу солих вэ?

Орос улс хэрэглэсэн майонезынхаа хэмжээгээр дэлхийд нэгдүгээрт ордог. Энэхүү соус нь маш их өөх тос бөгөөд эрүүл ногооны салатны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Майонезаас калорийн агууламжийг бууруулах боломжгүй, гэхдээ үүнийг солих нь лийрийг хальслахтай адил хялбар байдаг - тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй.

Ургамлын тосны ашигтай шинж чанарыг үл харгалзан энэ нь маш өндөр илчлэг юм. Салат бэлтгэхдээ нимбэгний шүүс эсвэл ижил тарагтай амтлах нь дээр. Илүү их ашиг тус байх болно, гэхдээ илчлэг бага байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кетчуп болон бусад дэлгүүрт худалдаж авсан соусуудаас татгалзахыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн өөх тос ихтэй учраас биш. Соустай хоол идэхэд хүн төлөвлөснөөс илүү иддэг нь батлагдсан.

Мах, сүүн бүтээгдэхүүний сонголт

Өөх тостой мах - гахайн мах, тахианы хөл эсвэл гуя - таны хоолны дэглэмээс гарах ёстой. Та тэдгээрийг түгалын мах, үхрийн мах, цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх, эсвэл туулайн махаар сольж болно. Мах бэлтгэхдээ өөх тосыг нь тайрч, арьсыг нь арилгана - энэ нь түүний илчлэгийн агууламжийг бууруулна. Махыг тосонд хуурч, шарсан хачир, ялангуяа төмстэй хамт идэж болохгүй.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой, гэхдээ бүрэн өөх тос багатай тараг, kefir нь эрүүл биш юм. 1.5% орчим өөх тосны агууламжтай бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс бараг ялгаатай байдаггүй. Түүнээс гадна эдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Нэмэлттэй чихэрлэг тараг нь хамгийн сайн сонголт биш бөгөөд тэдний илчлэгийн агууламж маш өндөр бөгөөд тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөггүй; Байгалийн тараг худалдаж аваад, хэрэв хүсвэл хатаасан жимс нэмнэ.

Хагас болон бэлэн бүтээгдэхүүн

Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд цэснээс хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй: котлет, банш, махан бөмбөлөг болон бусад эрүүл бус амттан. Тэдний үйлдвэрлэх технологи нь хямд тул найрлага нь зөвхөн мах төдийгүй талх, хямд өөх тосыг агуулдаг.

Үүнээс гадна, мах нь өөрөө ихэвчлэн эргэлзээтэй чанартай байдаг. Хэрэв та котлет хүсэж байгаа бол мах худалдаж аваад татсан махаа өөрөө хий - энэ нь ирээдүйн тавагны байгалийн найрлагад 100% итгэлтэй байх болно.

Хиам нь байгалийн махнаас ялгаатай нь олон шаардлагагүй найрлагатай байдаг. Оронд нь нимгэн хэрчсэн мах хэрэглэж сургаарай. Энэ нь хэт давслаг, халуун ногоотой байх ёсгүй. Бяслагны хувьд ч мөн адил - жингээ хасахын тулд давс, чинжүү болон бусад халуун ногоогүй илчлэг багатай бяслаг сонгох хэрэгтэй.

Амтат ундаа, амттан

Элсэн чихэр бол хоолны дэглэмийн гол дайсан юм. Кофе, цайнд нэмэхээ больж, үнэхээр хүсч байвал өглөө нь амтат халуун ундаа уугаарай. Та цайны үдэшлэгт жимс, хатаасан жимсээр амтат амт нэмж болно. Кока-кола, жүүс зэрэг хийжүүлсэн ундаа нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Тэднийг рашаан усаар солих нь дээр.

Ширээн дээр бялуу, нарийн боов байх ёсгүй. Байгалийн зефир, зайрмаг, шинэхэн жимс эсвэл тарвага зэрэг илчлэг багатай амттан байдаг. Дунд зэрэг байж, бага зэрэг чихэрлэг идэж, өглөө нь хий. Сүү шоколадыг гашуун шоколадаар солих хэрэгтэй: бүтээгдэхүүн нь ашиг тусаа хадгалж, таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй.

Калори илчлэгийг саармагжуулах

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл илчлэгийг эслэг агуулсан хоол хүнсээр нөхөхийг зөвлөж байна. Тиймээс өөх тостой махыг ногооны хачир эсвэл шинэ ногооны салаттай хамт идэх хэрэгтэй. Махны хэмжээ их байх тусам хүнсний ногоо их байх ёстой. Ихэвчлэн энэ харьцаа 1-ээс 2 байна.

100 гр мах идэхдээ (хэрэв жингээ хасахыг хүсвэл энэ нь дээд хэсгийн хязгаар юм) 200 гр хүнсний ногоогоор нэмнэ. Та эдгээр зорилгоор хөнгөн хувцастай ногооны шөл хэрэглэж болно - өөх тос цөцгийгүй.

Эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоолоор сольж, хоол хүнсээ зөв хослуулснаар та илчлэгээ багасгаж, бодисын солилцоог сайжруулна. Таны эрүүл мэнд ч сайжирна - та ходоодны хүнд байдал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс зовохгүй.

Бараг үргэлж жингээ хасах, жингээ оновчтой түвшинд байлгах нь зовлон зүдгүүр болж хувирдаг. Хоолны дэглэм, гайхамшигт эм, биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл, усан сэлэлтийн хэсэг, сахаргүй хоол хүнс, орон сууцыг бүхэлд нь хулгайчийн талаар сэрэмжлүүлдэг хөргөгч зэрэг нь насанд хүрсэн хүн амын 60-80% нь үе үе хийдэг заль мэхийн бүрэн жагсаалт биш юм. цаг.

Хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй: урам зориг, цаг хугацаа байхгүй, эсвэл балетчин болох мөрөөдөлдөө хүрэх замд бусад саад бэрхшээлүүд гарч ирдэг.

Хэрэв та америкчуудын статистикийг авч үзвэл 2004 онд тэд өдөрт 2750 ккал хэрэглэж байсан нь 1970 оныхоос 500 ккал (та төсөөлж байна уу, 500!) илүү байгааг харж болно. Манай орны хувьд цар хүрээ нь ижил биш - түргэн хоол нь бүх зүйлийг авч амжаагүй байгаа ч энэ нь харьцангуй юм.

Хоолны дэглэм биш, харин заль мэх

Баримт: Хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн 97% нь өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэж ирдэг. Мөн тэдний ихэнх нь туршилтын явцад алдсанаасаа ч илүү кг иддэг. Энэ асуудлыг шийдэх цорын ганц арга зам бий - насан туршдаа хоолны дэглэмээ өөрчлөх.

Үүнийг хийхийн тулд ганцхан зүйлийг оруулахад хангалттай - таны хүндэтгэлийн үг! - Өөрчлөлт нь таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрч, мөнхөд хадгалах боломжийг олгоно.

Тиймээс таны хийх ёстой зүйл бол өдөр бүр хамгийн тохиромжтой жиндээ авах боломжтой калори илчлэгийг хэрэглэх явдал юм. Бүгд.

Энэ бол үр дүнтэй нь олон удаа батлагдсан арга юм. Дашрамд хэлэхэд энэ төлөвлөгөө нь жин нэмэхийг хүсдэг маш туранхай хүмүүст тохиромжтой. Одоо хичнээн жинтэй байх нь хамаагүй. Хэрэв та аль болох их идэх юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт байгалийн эрүүл жиндээ хүрэх болно.

Хоолны хамгийн оновчтой илчлэгийг тодорхойлох

Хэр их калори хэрэгтэй вэ гэдэг нь таны биеийн төрөл, өндөр, хөдөлгөөний түвшин зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Илүүдэл жингийн тоог харуулсан тоог муу зүүд шиг мартаж болно - танд хэрэггүй болно.

Хэсэг хугацаанд юу идэж байгаагаа бичих хэрэгтэй болно гэж бүү ай. Андройд болон iOS-д зориулсан олон тооны тохиромжтой програмууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь стандарт калорийн хэсгүүдийг аль хэдийн агуулсан байдаг. Нэмж дурдахад та камераа бар код руу чиглүүлэх боломжтой бөгөөд програм үүнийг уншиж, таны калорийн өгөгдлийг автоматаар татаж авах болно. Хэсэгээ жинлэхийн тулд эхлээд дижитал жинлүүр хэрэгтэй байж магадгүй. Харин сарын дараа (эсвэл түүнээс ч бага) та порцны хэмжээг нүдээр тодорхойлж, ямар бүтээгдэхүүнд хэдэн калори агуулагдаж байгааг мэдэх боломжтой болно.

1. Таны биеийн онцлог юу вэ?

Бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ (хэмжих соронзон хальс эсвэл утсыг ашиглан дараа нь захирагчаар хялбархан хэмжиж болно).

2. Таны хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ?

Эдгээр өгөгдөл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд ялгаатай байна. Хүснэгтээс өндөр, биеийн хэлбэрээ олоорой: эдгээр баганын огтлолцол дээр хүссэн тоо байна. Үүний төлөө та хичээх болно.

3. Та хэр идэвхтэй вэ?

Өнөөгийн хамгийн алдартай ангилалуудын нэг нь хүмүүсийг үйл ажиллагааны түвшингээр нь гурван бүлэгт хуваахыг санал болгож байна. Таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг хамгийн сайн дүрсэлсэн нэгийг сонго. Хэрэв та нэг зүйлийг сонгож чадахгүй, илүүдэл жинтэй бол бага идэвхтэй сонголтыг сонгох нь дээр.

• Суурин амьдралын хэв маяг:тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, хааяа алхах - биеийн тамирын дасгал, гол төлөв өдөр тутмын амьдралын онцлог шинж.
• Дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг:Өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагаа (ажил, амралт гэх мэт) эсвэл өдөр бүр 2.5-5 км алхах, гүйхтэй дүйцэхүйц тогтмол дасгалын хөтөлбөр, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог биеийн тамирын дасгалын хослол.
• Маш идэвхтэй амьдралын хэв маяг:Өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагаа (ажил, амралт гэх мэт) эсвэл өдөр бүр 5 км-ээс дээш алхах, гүйхтэй дүйцэхүйц тогтмол дасгалын хөтөлбөр, өдөр тутмын амьдралд тохиолддог биеийн тамирын дасгалын хослол.

4. Хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох

Хүснэгтийн эхний баганад хамгийн тохиромжтой жингээ (хоёр дахь догол мөрөнд бичсэн зүйлээ) олоод дараа нь таны хөдөлгөөний түвшинд тохирох тоог хайж олоорой - суурин, дунд зэргийн идэвхтэй, маш идэвхтэй. Voila! Одоо та өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг мэддэг болсон. Калори илчлэгийг хэт их хэмжээгээр багасгаж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай: эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 1200 ккал, эмэгтэйчүүд - 1000 ккал-аас багагүй байх ёстой. Эдгээр нь маш бага үнэ цэнэ юм - таны биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хурдан үр дүнд хүрэхийг хичээх хэрэггүй.

Калорийн хэмжээг багасгах нь гол зүйл юмоновчтой ЕХ ба түүний хамгаалалт. Эрүүл, олон янзаар хооллоорой. Эрүүл байх!

Калорийн хэрэглээг багасгах чухал зөвлөмжүүд, таны урьд өмнө хэзээ ч бодож байгаагүй үндсэн зүйлүүд.

Жингээ хасахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш хэрэглэсэн бүх калоригоо тоолох шаардлагатай байдаг нь мэдэгдэж байгаа зүйл бөгөөд энэ бүхэн үнэн, хэн ч маргахгүй, гэхдээ энэ нь маш их тохиолддог. Үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг - ажил, гэр бүлийн асуудал, ажил дээрээ гацах болон бусад амьдралын бэрхшээл.

Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх үндсэн зөвлөмжийг доор өгөв.

Калорийн хэрэглээг багасгах

1. Ижил нэр төрлийн бүтээгдэхүүнээс ӨСГӨГҮЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ УРЬДЧИЛАН АВНА.

Жишээлбэл, та дэлгүүрт kefir авахаар ирсэн, 2.5-4% биш харин 0-1% өөх тос худалдаж аваарай. 9%, 14, 25% гэх мэт 0.2% -аас 5% хүртэл өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг авах нь дээр, тэдгээр нь танд тохирохгүй.

Салатыг 20-30% -ийн оронд 15% агуулсан цөцгийтэй амтлагчаар амталж, тавагны амт нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй, энэ нь яг л баялаг, тааламжтай байх болно, бие нь 100 гр тутамд илүү ихийг авахгүй. нэмэлт 5-10 гр. өөх тос, энэ нь зөвхөн цөцгийээс 45-90 калори илчлэг юм.

2. ЭХЛЭЭД ӨСӨХ БАГА ХҮНС ХЭРЭГЛ

Мэдрэмжийг мэдрэх бүртээ эхлээд өөх тос багатай, төрөл бүрийн будаа хэрэглэхийг хичээ, тэдгээр нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг боловч нүүрс ус багатай, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулж, арьсан доорх өөхний хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаггүй; Маалингын тосоор амталсан шинэ ногооны салат.

Харин дараа нь өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй зүйл идмээр санагдвал ходоод чинь аль хэдийн эрүүл хоолоор дүүрсэн тул их идэж болохгүй.

3. ХООЛ ХООЛНЫ ӨӨХНИЙ АГУУЛГЫГ БАГАСНА

Жишээлбэл, та амттай тахианы махыг авч, хальсыг нь салгаж, хажуу тийш нь тавихад энэ нь гайхалтай шарсан, амттай шаржигнууртай боловч амьтны гаралтай өөх тосны хуримтлал юм. арьсан доорх өөхөнд бараг бүрэн хуримтлагддаг.

Сайхан зүсэм мах аваад хажуу тал дээр нь жижиг өөх тос харагдлаа ч салгаж идэж болохгүй. Чихэртэй бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ цөцгий дүүргэгчийг арилгаж, зөвхөн бялууг дотор нь үлдээнэ.

4. РЕСТОРАНЫН ХООЛ ХЭРЭГЛЭХ

Энэ аргын мөн чанар нь дараах байдалтай байна: зүүн талд нэг тавган дээр та илүү их ногооны салат, загас, өөх тос багатай мах (тахиа) тавьдаг. филе), баруун талд нь таны дуртай өндөр илчлэг хоол байдаг, гэхдээ бага хэмжээгээр. Хүнсний ногооны хоолыг илчлэг ихтэй хоолоор ээлжлэн хэрэглэснээр та өөх тос ихтэй хоол идэх нь багасч, ходоодоо бүрэн дүүргэх болно.

5. ХҮНСИЙГ ЦААШАА ТУСДАГ, ӨДРИЙН ХООЛЛОЛТ

Энэ нь бие махбодоо чихэр, хиам болон бусад өөх тостой хоолоор урьдчилан дүүргэхгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь та үргэлж цөөн хэдэн чихэр, бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн, эсвэл амттай утсан хиам идэхийг хүсдэг бөгөөд дараа нь үлдэгдэл зарчмын дагуу авч болно. үр тариа, хүнсний ногоо болон бусад өөх тос багатай илчлэг багатай хоол хүнс.

Та үүнийг бүх талаар эсэргүүцэж, бүх зүйлийг эсрэгээр нь авах хэрэгтэй, эхлээд эрүүл хоол хүнс, үлдсэнийг нь таашаал авахын тулд энэ нь таны сэтгэл санааг шууд өргөж, таашаал өгөх болно. Хэрэв та аль болох хурдан өөхөө хаяхыг хүсвэл 6 хоног түүн дээр суугаад 7-ны өдөр өөрийн дуртай чихэрлэг эсвэл өөх тостой хоолоо бага хэмжээгээр хийж өөрийгөө эрхлүүлээрэй.

6. ХҮНСИЙГ БЭЛТГЭХ ҮЕД ӨСГӨНИЙГ БУУРУУЛНА

Үүнд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, махыг буцалгах, хуурахаасаа өмнө бүх харагдах өөх тосыг урьдчилан зайлуулж, хаяхаас бүү эргэлз, учир нь дараа нь нэмэлт калори шатаахын тулд та маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа, цаг хугацаа зарцуулах болно. мөнгө фитнесст явдаг.

Бүх бүтээгдэхүүнийг цөцгийн тос биш, наранцэцгийн тос ашиглан бэлтгэ, наалддаггүй бүрээстэй хайруулын таваг хэрэглээрэй, учир нь хуучин хэв маягийн бүрээсгүй аяга таваг хэрэглэх үед хоолыг шатаахаас сэргийлж илүүдэл тос нэмдэг.

Олон тогооч, шарсан махны талаар бүү мартаарай. Шөл эсвэл шөл бэлтгэсний дараа хэсэг хугацааны дараа гадаргуу дээр тослог хальс үүсдэг бөгөөд хэрэв та шөлийг хөргөгчинд хийвэл энэ нь ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Авахаасаа өмнө тайлж, харамсахгүйгээр хая.

Эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь таны мөрөөдлийн дүрд хүрэхэд тань тусална гэж найдаж байна, идэвхтэй бэлтгэл хийж, илүү их хөдөлж, та үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө ихэнх хүмүүсээс ялгаатай байх болно гэдгийг бүү мартаарай, амжилт хүсье 😉

Биеийн жин нь дараахь зүйлээс шууд хамаардаг.
1) хоол хүнсээр хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ;
2) тэдгээрийг хэр эрчимтэй зарцуулж байна.

Та биеийн тамирын дасгал, спорт, бүжиг, усанд сэлэх замаар калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та хичээлд суух цаг байхгүй бол бие даасан бэлтгэлд тохирсон дасгалын багцыг сонгох эсвэл ядаж л илүү их хөдөлж, цахилгаан шатыг бага хэрэглэж, олон удаа алхахыг хичээгээрэй.

Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээр орж ирж буй калорийн хэмжээг багасгахгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Зөвхөн хэсгийг багасгах нь тус болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Нэгдүгээрт, хангалттай хоол идэхгүй бол та байнгын стрессийг мэдрэх болно; хоёрдугаарт, хүнсний хэмжээ огцом буурах нь бодисын солилцоо удаашрахад хүргэдэг - хэрэв та ердийн порцын хэмжээ рүүгээ буцаж ирвэл та өмнөхөөсөө илүү хурдан жин нэмж эхэлнэ.

Тиймээс илчлэг багатай хоол хүнсний хэрэглээг хоолны ердийн хэсгийг гуравны нэгээр багасгахтай хослуулах нь дээр.

Үнэндээ та хийх хэрэгтэй болно эрчим хүчний системийг бүрэн сэргээнэ.

Калорийн хэмжээ багасна!

Юуны өмнө та хийх ёстой бууж өгөхтөрөл бүрийн түргэн хоол, элсэн чихэртэй карбонатлаг ундаа, кетчуп, майонез, цөцгийн тос, самар, карамель бүхий амтат шоколадтай баар. Хэрэв та шоколаданд дурласан сэтгэлээ дийлж чадахгүй бол хар шоколадыг сонгоорой. Энэ нь илчлэг багатай тул та их идэх магадлал багатай.

Савласан шүүсийг ууж болохгүй.
Тэдэнд тийм их хэмжээний витамин байдаггүй ч элсэн чихэр ихтэй байдаг. Хэрэв та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй бол мэхлээрэй: шүүсийг усаар шингэлнэ. Ижил хэмжээний шингэн ууснаар та сахар бага хэрэглэх болно.

Ундаанд элсэн чихэр нэмж болохгүй.
Хэрэв та кофегоо гашуун гэж үзвэл бага зэрэг тослоггүй сүү нэмээрэй (цөцгий биш!) Ногоон цай руу шилжих нь дээр - энэ нь таныг эрчим хүчээр хангах хангалттай хэмжээний кофейн агуулдаг.

Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ялангуяа татсан махаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах шаардлагатай болно.
Тэдгээрийн мах нь ихэвчлэн чанар муутай боловч өөх тостой байдаг. Үүнээс гадна, шударга бус үйлдвэрлэгчид талх, төмс нэмснээр татсан махны хэмжээг ихэсгэдэг.

Үүнийг юу орлож чадах вэ?

Амттай хоолонд дуртайгаа золиослохгүйгээр илчлэгийнхээ хэрэглээг багасгаж чадна. Олон тооны бүтээгдэхүүнийг бага илчлэгээр сольж, амтыг нь гэмтээхгүй байх боломжтой.

Салатанд майонезаас оронд та байгалийн тараг, эсвэл онцгой тохиолдолд өөх тос багатай цөцгий хэрэглэж болно.

"Хөнгөн" эсвэл "бага илчлэг" гэсэн шошготой майонезаас сонгохгүй байх нь дээр: энэ нь өөх тос багатай боловч химийн найрлага нь байгалийнхаас хол, амт нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг. Бага хэмжээний ургамлын тос, алим эсвэл бальзамын цуу эсвэл нимбэгний шүүсээр хувцаслах нь хамгийн сайн арга юм.

Талхны оронд үр тариа эсвэл хоолны дэглэмийн талх идээрэй.

Элсэн чихрийн оронд фруктоз эсвэл байгалийн орлуулагч - stevia-г сонго.Фруктоз нь глюкозоос дутуугүй илчлэгтэй боловч чихэрлэг байдаг тул бага шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та амттанаас татгалзахад хэцүү байвал желатинаар биш, харин пектин эсвэл агар-агараар бэлтгэсэн зефир, мармелад эсвэл зефир байвал сайн. Та мөн зарим хоолыг, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг эсвэл алимтай овъёосны будаа, шанцайгаар амталж болно - энэ нь чихэрлэг амт өгөх бөгөөд бараг ямар ч калори нэмэхгүй.

Бүхэл бүтэн сүү, ердийн зуслангийн бяслагыг тослоггүй сүүгээр солино.

Бага илчлэгтэй махыг сонго:гахайн мах, хурга биш - өөхгүй үхрийн мах, адууны мах, тахиа. Мөн хоол хийхээсээ өмнө өөх тос багатай хэсгийг идэхийг хичээ, эсвэл махнаас өөх тос, арьсыг зайлуулна.

Боломжтой бол цагаан будааг бор будаагаар солих хэрэгтэй.эсвэл чинжүү, улаан лооль, эрдэнэ шиш зэрэг хүнсний ногоотой будаагаа хачир болгон хийж болно.

Зайрмагны оронд тараг хөлдөөж үзээрэйтүүнд шинэ жимс, жимсгэнэ, эсвэл хутгагчаар ташуурдуулж жимсний нухаш нэмнэ.

Эрүүл хоол хийх

ШөлБаян махны шөл биш харин хүнсний ногоо эсвэл усанд, эсвэл онцгой тохиолдолд хоёрдогч шөлөөр хоол хийх нь дээр. Нухаш шөлөнд анхаарлаа хандуулаарай - тэд таныг нэг порцоор дүүргэх хангалттай дүүргэж байна.

Хайруулын орондаливаа бүтээгдэхүүн - тэдгээрийг жигнэх, буцалгах, бага хэмжээний ус эсвэл ууранд жигнэх. Хамгийн сүүлчийн арга бол тосгүй шарсан мах: наалддаггүй хайруулын таваг ашиглана.

Тодорхой бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх бүх сонголтуудаас хамгийн бага илчлэг "үр дүн" өгөхийг сонго. Тиймээс, төмсийг хуурч, буцалгахгүй, харин хальсанд нь жигнэх нь дээр; Өндөгний цагаанаар дангаар нь омлет хийнэ.

Хэрэв та салат хийж байгаа бол хий. бага тос.Та тусгай тос шүршигч худалдаж авах боломжтой - энэ нь дүүргэх хэмжээг хянахад тусална.

Хачир шигмах, загасны хувьд хүнсний ногоо, бор будаа сонгох. Хэрэв та гоймон эсвэл төмс чанаж байгаа бол тэдгээрийг бие даасан таваг болгон ажиллуулаарай.

Сэндвичээс татгалзах шаардлагагүй - зүгээр л хий бага илчлэг.Давсалсан өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг зүсмэл улаан лоолийг хоолны дэглэмийн талх дээр тавь - энэ нь цөцгийн тос эсвэл хиамтай цагаан талхнаас илүү амттай бөгөөд эрүүл юм.

Ресторанд жингээ хасаж байна уу?

Хэрэв та ихэвчлэн гэрээсээ гадуур үдийн хоол, оройн хоол идэх шаардлагатай бол нэг үндсэн хоол биш, харин хоёр порц ногооны салат сонгох нь дээр - илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэсэн ч илчлэгийн агууламж бага байх болно. Хоолны нэг хэсэг болох тослог соус цэсэнд орсон бол майонезгүй салат өгөхийг зөөгчөөс бүү эргэлз.

Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл бүх захиалгыг нэг дор бүү хий - та аль хэдийн шөл эсвэл салатаар дүүрэн байх магадлалтай бөгөөд танд мах, амттан хэрэггүй болно.

Ресторанд бэлтгэсэн тавагны илчлэгийн агууламжийг нарийн тодорхойлоход хэцүү гэдгийг санаарай. Нэг порцод хэдэн калори агуулагддагийг ойролцоогоор тодорхойлж болох найрлагад үндэслэн танил хоол сонгохыг хичээ.

Согтууруулах ундааг хасах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр. Мөн чипс, жигнэмэгтэй шар айраг биш, харин хуурай дарстай аяга байг. Давстай, халуун ногоотой зууш нь дангаараа илчлэг ихтэй байдаг. Тэд бас таныг цангаж, илүү их уухад хүргэдэг.

Бид бүх зүйлийг харгалзан үздэг

Хэрэв та зөвхөн өөртөө төдийгүй бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулж хоол бэлдэж байгаа бол цэсийг сайтар бодож үзээрэй.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хайртай хүмүүсийн дэмжлэг маш чухал юм! Өрхүүд тантай хамт илчлэг багатай хоолонд шилжихэд бэлэн байгаа эсэх, эсвэл тусдаа хоол хийх шаардлагатай эсэх талаар ярилц. Хэрэв гэр бүлийн гишүүд чин сэтгэлээсээ, хүнд хоол идэхийг шаардаж, өдөр бүр амттан, мах, төмс ширээн дээр байгаа бол эсэргүүцэх нь танд амаргүй байх болно.

Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарцыг олж болно.

Жишээлбэл, оройн хоолонд хачир, хөнгөн салаттай махыг хооллоорой. Та өөрөө салаттай махны нэг хэсгийг хязгаарлаж болно - үлдсэн хэсэг нь бүрэн оройн хоол идэх болно. Салат дээр хувцаслах хэмжээг багасгахын тулд тусад нь үйлчил. Хүссэн хүмүүс өөрсдөө амтлах боломжтой бөгөөд та салатыг боохгүйгээр идэж болно, эсвэл салаагаар авсан шигээ суманд дүрж болно - ингэснээр та нэг дор ногоотой хольсон соусыг бага идэх болно. .

Хэрэв та талхнаас татгалзаж чадахгүй бол шинэхэн биш, харин бага зэрэг хатаасан идээрэй - хуурай талхыг удаан зажилж идэх хэрэгтэй, ингэснээр та илүү хурдан цадаж, бага идэх болно.

Хоол хүнс худалдан авахдаа шошгыг анхааралтай уншиж, тэжээллэг чанар, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг анхаарч үзээрэй.

Өөр өөр хүснэгтэд байгаа ижил бүтээгдэхүүний калорийн агууламж өөр өөр байж болохыг анхаарна уу.

Хэрхэн бага идэх вэ?

Шинэ хоол сонгох.
Жижиг таваг дээрх жижиг хэсэг нь жижиг харагдах болно. Аяга тавагны өнгийг анхаарч үзээрэй - хөх, ногоон эсвэл нил ягаан өнгийн хавтан нь хоолны дуршлыг бууруулдаг гэж үздэг.

Аажмаар идээрэй.
Хоолны үеэр завсарлага аваарай - жишээлбэл, эхний эсвэл хоёрдугаар хоолны хооронд. Ширээн дээр байгаа бүх зүйлийг нэг дор тавьж болохгүй - хэрвээ та ширээнээсээ үе үе босох шаардлагатай бол хоолны дуршил хурдан буурах болно.

Хоол шингээх хурдыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадах нэг заль мэх байдаг: амандаа нэг хэсэг мах эсвэл нэг халбага шөл хийснийхээ дараа хутганы хэрэгслийг доош нь тавь. Хоолоо зажилж, залгисны дараа халбагаа дахин авч, өөр нэг хэсгийг идээрэй.

Үндсэн хоолны өмнө нэг аяга ус ууж,Элсэн чихэргүй алим эсвэл зарим ногоон ногоо идээрэй, зөвхөн дараа нь идэж эхэлнэ. Та хэр бага иддэгээ хараад гайхах болно.

Эдгээр бүх арга хэмжээ нь таны амьдралын чанарыг алдагдуулахгүйгээр, хоолны амтыг алдагдуулахгүйгээр илчлэгийн хэрэглээгээ багасгахад тусална. Та өлсөхгүй - гэхдээ нэг эсвэл хоёр сарын дотор үр дүнг анзаарах болно.

Илчлэгийг бууруулах арга нь илүү хатуу хоолны дэглэмээр жингээ хасаж чадсан, одоо хүрсэн үр дүнг нэгтгэхийг хүсч буй хүмүүст ашигтай байх болно.