Quanto pesava Svetlana Khodchenkova prima di perdere peso? La famosa attrice russa Svetlana Khodchenkova. Come ha fatto una celebrità a perdere peso? Una corretta alimentazione da Svetlana Khodchenkova

Sviluppando il tema della perdita di peso, non si può fare a meno di menzionare la meravigliosa trasformazione di Svetlana Khodchenkova. La perdita di peso della ragazza è associata a una dieta piuttosto interessante. Vale la pena notare che è grazie alla dieta che Svetlana è riuscita a perdere peso in eccesso.

Come ha fatto davvero Khodchenkova a perdere peso?

Inizialmente, tutti coloro che hanno osservato la vita dell'attrice hanno letto che la ragazza ha perso chili in più grazie all'intervento dei chirurghi plastici. Altri credevano disperatamente nel potere della dieta a base di carbone attivo. Né l'uno né l'altro hanno scoperto il segreto per perdere peso.

Svetlana, infatti, ha aderito ad una speciale dieta proteica, che ha permesso all'attrice di ritrovare la sua magrezza ed eleganza. Svetlana Khodchenkova ha parlato in dettaglio nella sua intervista di come ha perso peso e si è sbarazzata degli odiati chilogrammi.

Ruoli così diversi

Un film chiamato "Benedici la donna" ha presentato Khodchenkova come una donna paffuta con forme lussuose e un'anima gentile e comprensiva.

L'attrice ha interpretato il ruolo in modo meraviglioso, ma ha dovuto perdere quei chili in più per poter recitare nel film successivo.

All'attrice è stato offerto di interpretare una ballerina, il che significa che la ragazza ha dovuto fare l'impossibile: ritrovare la sua magrezza e perdere molto peso.

Alla domanda su come Khodchenkova ha perso peso dopo il film "Benedici la donna", la ragazza dice in ogni intervista che dà speranza a coloro che sono sulla strada della magrezza.

Oltre al fatto che la ragazza era attivamente coinvolta nello sport, ha anche detto che le piace praticare la boxe tailandese. Questo sport ti permette di dimagrire e mantenere il tuo peso al giusto livello.

Inoltre, la boxe tailandese coinvolge nell'allenamento tutti i gruppi muscolari, quindi è un ottimo sostituto dell'allenamento in palestra. A proposito, un allenamento ti consente di sbarazzarti di 900 kilocalorie.

Come Khodchenkova ha perso peso: una dieta proteica

La ragazza ha parlato della miracolosa dieta proteica, che ha seguito non nella sua forma pura, ma con alcune aggiunte. L'obiettivo principale della dieta è consumare una grande quantità di proteine, ma escludere i carboidrati dalla dieta. Vale anche la pena notare che era consentito anche il consumo di grassi, ma in una certa quantità.

L'attrice ha detto che è molto importante prevenire un problema femminile comune: la stitichezza. Per fare questo, dovresti consumare regolarmente cibi ricchi di fibre. Se possibile, puoi assumere la fibra nella sua forma pura, innaffiandola con yogurt o yogurt.

L'attrice ha condiviso un menu dettagliato che le ha permesso di perdere chili in più.

La colazione dovrebbe consistere in 200 grammi di latte con miele; si può mangiare anche il pane. Segue il pranzo, quando potrete concedervi un panino imburrato, generosamente cosparso di erbe aromatiche e un tè senza zucchero.

A pranzo dovresti assolutamente mangiare una zuppa di verdure, un pezzo di manzo e per dessert mangiamo la frutta. Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere molto leggero: cetriolo e pomodoro con cracker.

La fase finale della dieta è la cena, che consiste in un panino con burro e un bicchiere di kefir magro.

Svetlana Khodchenkova si è concentrata sull'attività fisica, così importante nella lotta contro l'eccesso di peso. Nonostante ciò, la ragazza non considera lo sport il principale “colpevole” della sua perdita di peso, perché la dieta corretta ha dato l'effetto.

Quanto peso ha perso Svetlana Khodchenkova?

Vale la pena notare che Svetlana non è mai stata minuta, perché la sua altezza da modella era di 179 cm, ma la figura di Khodchenkova prima delle riprese del film "Benedici la donna" era davvero grazioso.

L'attrice pesava solo 52 kg. In effetti, l'aumento di peso era associato proprio a questo ruolo nel film.

Anche la rapida perdita di peso dell'attrice è stata forzata, dal momento che non riesce a immaginare la sua vita senza le riprese. Dopo la dieta e l'esercizio fisico attivo, ha perso 20 kg.

Oggi tutti sono interessati alla dieta di Svetlana, che le ha permesso di perdere peso. Come Khodchenkova ha perso peso e la sua dieta non è più un segreto per nessuno: la ragazza ha condiviso informazioni. Le donne calcolavano con entusiasmo quanto peso aveva perso Khodchenkova. Vale la pena notare che la carriera di Svetlana è decollata bruscamente dopo aver perso peso in eccesso.

Le ragazze che stanno lottando con il problema dell'eccesso di peso considerano l'esempio di Svetlana Khodchenkova un'eccellente conferma che l'obiettivo a cui una persona si sforza con insistenza sarà sicuramente raggiunto.

Sfortunatamente, molte ragazze non hanno ancora capito che la strada per perdere peso non è solo una dieta corretta, ma anche uno stile di vita attivo, una routine quotidiana corretta e una dieta ricca di vitamine.

Come dimostra la pratica, le donne attive raggiungono i loro obiettivi di perdita di peso molto più velocemente delle donne che trascorrono l'intera giornata sotto una coperta calda. L'esempio della perdita di peso di Svetlana Khodchenkova dovrebbe servire da potente incentivo per coloro che credono ancora che ci siano molte cose impossibili al mondo.

È difficile immaginare che una donna sia felice con i suoi chili in più. Per sbarazzarsene, molte donne vanno in palestra e utilizzano metodi come massaggi e impacchi. L'espressione "dieta di Svetlana Khodchenkova" è entrata saldamente nel vocabolario di tutti coloro che perdono peso, ma non esiste una dieta in quanto tale.

Le persone nella professione di attore spesso dipendono dalla volontà dei registi. Se qualche maestro del cinema realizza un film in cui brilla il personaggio principale con figure sinuose, si consiglia all'attrice invitata a questo ruolo di ingrassare urgentemente.

E più veloce è, meglio è. Dopotutto, sul set di un film, i tempi di inattività sono come un fallimento. Questo è successo con Svetlana. Dopo aver recitato nei film di Govorukhin "Bless the Woman" e "Not by Bread Alone...", è stata invitata a interpretare il ruolo di una ballerina nel film "Zero Kilometer".

Un forte desiderio di trasformarsi in una ragazza fragile, tenera e flessibile ha aiutato l'attrice a far fronte ai chili in più. Ma in alcune interviste, la famosa bellezza fornisce una ragione leggermente diversa per la sua perdita di peso. Dice di avere una corporatura fragile.

Svetlana Khodchenkova prima di perdere peso. Come ha ottenuto il ruolo della protagonista in "Bless the Woman"

Che aspetto aveva l'attrice prima di perdere i suoi odiati 20 kg? Quando il regista Govorukhin stava girando il suo film "Bless the Woman", stava cercando una giovane attrice con figure sinuose per interpretare il ruolo della protagonista Vera. Doveva avere almeno 25-28 anni.

Inizialmente era previsto che Khodchenkova, una studentessa della Shchukin School, avrebbe interpretato un ruolo completamente diverso nel film. Doveva essere la sorella del personaggio principale, una ragazza fragile. Quando Govorukhin ha visto Svetlana all'audizione, ha potuto solo dire: “Wow, ragazzina!

“Più tardi ha ammesso che guardando questa “lussuosa bellezza russa”, si è subito reso conto che quella era la sua eroina principale, Vera. La sceneggiatura è stata immediatamente riscritta. Il ruolo principale nel film è stato interpretato dall'allora sconosciuta attrice diciottenne Svetlana Khodchenkova.

Le migliori ricette di Khodchenkova

Svetlana Khodchenkova ha le sue ricette speciali per preparare i piatti che usa nella vita di tutti i giorni per mantenere una figura snella:

Insalata. Per prepararlo è necessario tritare finemente il cavolo bianco. Aggiungere le carote grattugiate e altre erbe tritate. Devi condire l'insalata con succo di limone.
Zuppa di verdure. Tritare la cipolla, tritare il cavolo e grattugiare le carote. Friggere leggermente il tutto in olio d'oliva, quindi gettarlo nell'acqua bollente. Quindi tritare finemente i pomodori e aggiungerli alla zuppa 10 minuti prima che sia pronta e un paio di minuti prima di aggiungere le verdure. Scopri di più su come preparare le zuppe di verdure qui.
Cotolette di carne sane. Rimuovere le membrane dal filetto di pollo e passarlo al tritacarne. Separatamente, prendi un po' di crusca dalla farina d'avena e immergila nel kefir per 20-30 minuti. Tritare la cipolla nel pollo tritato o passarla al tritacarne. Unisci tutti gli ingredienti e arrotolali non nel solito pangrattato, ma nella crusca. Formate delle polpettine e disponetele su una teglia rivestita di carta forno. Non resta che cuocere e gustare il delizioso piatto.

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Una corretta alimentazione da Svetlana Khodchenkova

È importante consumare fibre, che prevengono problemi di stitichezza. Può essere consumato come parte degli alimenti o allo stato puro. In quest'ultimo caso è importante lavare la fibra con prodotti a base di latte fermentato.
Devi consumare cibo 5-7 volte al giorno.
Le porzioni dovrebbero essere piccole.
Si consiglia di assumere proteine da frutta e verdura fresca. E solo una piccola parte dovrebbe provenire da altri alimenti.
Non puoi mangiare i dolci, ma se ancora non riesci a farne a meno, allora è accettabile mangiare ogni giorno un paio di cubetti di cioccolato fondente senza additivi.
Dovrai rinunciare alle patate, al solito pane e alla pasta.
Il consumo di acqua al giorno è di almeno un litro e mezzo.
Il pane bianco viene sostituito con pane ipocalorico o prodotti a base di farina di segale.
Se hai bisogno di mangiare piatti di carne o pesce, dovrebbero essere bolliti, al vapore o al forno. Non è consentita la frittura.
Dovrai fare sport. Puoi scegliere un tipo specifico di attività per te stesso. Svetlana ha studiato per 3 ore ogni giorno.
Il contenuto calorico degli alimenti consumati al giorno non deve superare le 2.000 kcal.

Prodotti accettabili:

moltissime colture di frutta e verdura, in qualsiasi forma;
prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi: latte, yogurt biologico, kefir, ricotta;
uova di gallina e quaglia;
dolci: cioccolato (solo nero), noci, frutta secca (in quantità limitate);
prodotti da forno – pane croccante, cracker, pane di segale;
carne e pesce magri;
liquido - acqua depurata, bevande a base di tè senza additivi, infusi di erbe, succhi fatti in casa appena spremuti.

Prodotti non accettabili:

pane bianco e dolci;
dolci: torte, pasticcini, ecc.;
patate e banane;
pasta;
bevande alcoliche;
prodotti semi-finiti;
piatti affumicati, fritti, speziati, in salamoia, in scatola.

Possibili controindicazioni:

alcune malattie del sistema renale;
disfunzione epatica.

Benefici nel seguire la dieta di Svetlana Khodchenkova:

Spesso, quando si segue una dieta, si osserva stitichezza. La dieta dell'attrice elimina questo problema.
Nessuna sensazione di fame.
Varietà di prodotti alimentari.
In 4 settimane di dieta puoi sbarazzarti di 15 kg.
Controindicazioni minime.
Gli alimenti giusti hanno un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale.
Dieta bilanciata.
Puoi usare la dieta per un lungo periodo di tempo.
Il contenuto calorico è sufficiente per il normale funzionamento dei sistemi interni.

Screpolatura:

Si può solo notare il fatto che una tale dieta è difficile per una persona abituata a una dieta abbondante.
Devi contare le calorie.

La dieta di Svetlana Khodchenkova si basa su alcune raccomandazioni e non su una chiara struttura nutrizionale. Affinché il tuo aspetto ti soddisfi giorno dopo giorno, secondo l'attrice, è sufficiente rispettare queste regole:

Suddividi i pasti interi in tanti piccoli pasti. Invece di mangiare 2 o 3 volte al giorno, dovresti dividere le porzioni in 6 o 7 pasti.
Inizia a contare le calorie. È molto importante mangiare meno calorie al giorno di quelle che puoi bruciare. Secondo la dieta di Svetlana Khodchenkova, non è necessario consumare più di 1200 Kcal al giorno.
Eliminare i cibi ipercalorici. Ciò include non solo prodotti farinacei e dolci, ma anche cereali, cereali e patate.
Abbandona le cattive abitudini. L'alcol e il fumo durante una dieta possono avere un effetto negativo sul corpo, inibire i processi metabolici e risvegliare l'appetito in eccesso.
Controlla l'assunzione di zucchero, sale e altri condimenti. Il punto è che stimolano l'appetito.
Non spingerti oltre i limiti e permettere piccoli “guasti”. 1-2 volte a settimana puoi concederti un pezzo di cioccolato o un ricco porridge con burro. Puoi consumare altri dolci con la stessa frequenza. Se distribuisci correttamente il menu, puoi mangiare qualcosa di “proibito” ogni giorno senza rischiare la tua figura.

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Ecco gli alimenti migliori per questa dieta:

Frutta (mela, kiwi, banana, arancia, pompelmo, mandarino).
Tutte le verdure tranne le patate, poiché sono un prodotto ad alto contenuto di carboidrati (20-25%). Se non puoi eliminarlo completamente, prova a ridurne l'assunzione.
Latticini in piccole quantità. Si consiglia di scegliere il latte al posto degli yogurt, poiché aggiungono una grande quantità di zucchero.
Pesce e frutti di mare.
Carne dietetica (pollo, coniglio, vitello, tacchino).
Uova sode (1-2 al giorno).
Verde.

Un altro consiglio è quello di bere molta acqua. Prendi l'abitudine di tenere a portata di mano una bottiglia di acqua naturale per dissetarti in qualsiasi momento. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Il segreto della nutrizione di Svetlana Hotchenkova è abbastanza semplice. Per perdere peso, ha ridotto la quantità di carboidrati semplici nel menu, rinunciando al cioccolato e alla pizza preferiti. L'attrice li ha sostituiti con proteine: petto di pollo magro, frutti di mare, manzo magro.

I carboidrati complessi - cereali, verdura, frutta - vengono lasciati solo a colazione. Dopo mezzanotte - principalmente cibi proteici, lattuga, cetrioli, pomodori. Inoltre, le bevande ipercaloriche (succhi, cioccolata calda) sono state sostituite con acqua naturale. Dopo le diciannove di sera Svetlana non mangiò nulla.

Alimenti vietati nella dieta

Dopo un po ', sarai sorpreso di notare che non sei così attratto dal mangiare una fetta di torta o un fast food malsano, perché prima formiamo abitudini e poi loro formano noi. Segui queste semplici regole e ti verranno poste domande su come Khodchenkova ha perso peso.

Menù proteico per dimagrire

Per facilitare l'adesione al metodo di perdita di peso di Khodchenkova, è meglio creare una dieta separata per ogni giorno, per ogni pasto. Menù di esempio per 3 giorni:

Colazione: un bicchiere di latte scremato più un cucchiaio di miele. Iniziamo il metabolismo.
Spuntino: un bicchiere di tè qualsiasi, un panino leggero con pane di segale e burro;
Pranzo: pollo bollito, macedonia leggera;
Spuntino: tè o caffè non zuccherati, un pezzetto di cioccolato fondente;
Spuntino pomeridiano: insalata leggera di pomodori e cetrioli, olio d'oliva, erbe aromatiche;
Cena: yogurt magro;
Spuntino: pompelmo.
Colazione: mangiare yogurt magro a stomaco vuoto;
Spuntino: mela o kiwi, possono essere mescolati;
Pranzo: pesce magro al forno con verdure;
Spuntino: insalata di cavolo cappuccio con pomodoro e cetriolo;
Spuntino pomeridiano: un pezzo di pane nero con burro, tè;
Cena: spezzatino di verdure (noi non usiamo patate);
Spuntino: kefir magro.

La tecnica è adatta a tutte le persone che vogliono perdere peso in eccesso e specifici divieti individuali possono essere individuati da un nutrizionista, che deve essere consultato prima di iniziare ad applicare le regole nutrizionali di Khodchenkova.

Grazie ad una dieta equilibrata, durante la dieta non dovrai soffrire la fame, inoltre, con il suo aiuto sarà possibile normalizzare il funzionamento del tratto digestivo.

L'unico ostacolo alla perdita di peso utilizzando il sistema di Svetlana potrebbe essere la necessità di un allenamento intenso e costante: ad alcuni potrebbe non piacere a causa della pigrizia, ma per altri le attività sportive sono semplicemente controindicate.

Risultati e revisioni del piano di perdita di peso

L'attrice Svetlana Khodchenkova è riuscita a perdere circa 20 chilogrammi in 4 settimane, anche grazie al duro allenamento e alle lezioni quotidiane alla sbarra da ballo. Coloro che perdono peso secondo il suo schema affermano che la dieta è veramente facile ed efficace. Con il suo aiuto, il peso scende effettivamente a circa 5 chilogrammi a settimana.

Ora l'attrice Svetlana Khodchenkova non è solo popolare, ma anche una donna molto bella. Anche all'età di 18 anni, la ragazza aveva una lunga treccia e figure sinuose, quindi è stata una grande sorpresa per tutti i suoi fan che la ragazza nel film successivo abbia perso peso enorme e assomigliasse a una ballerina magra. Qual è il segreto dell'attrice russa che perde peso?

La stessa Svetlana Khodchenkova afferma che fin dall'infanzia aveva un fisico fragile e magro e durante il periodo in cui studiava all'istituto si verificò uno squilibrio ormonale e la ragazza si riprese. Dopo qualche tempo, l'attrice ha condiviso la sua ricetta nella lotta per una figura snella. La cosa principale nel processo di perdita di peso è mostrare compostezza e grande desiderio; se una persona sogna moltissimo qualcosa, sarà sempre in grado di realizzarla. Pertanto, inizialmente è necessario voler perdere peso e mettersi a dieta.

Informazioni per gli uomini

QUANTO PESO HA PERSO SVETLANA KHODCHENKOVA?

Vale la pena notare che Svetlana non è mai stata minuta, perché aveva un'altezza da modella di 179 cm. Ma la figura di Khodchenkova prima delle riprese del film "Bless the Woman" era davvero aggraziata. L'attrice pesava solo 52 kg.

In effetti, l'aumento di peso era associato proprio a questo ruolo nel film. Anche la rapida perdita di peso dell'attrice è stata forzata, dal momento che non riesce a immaginare la sua vita senza le riprese. Dopo la dieta e l'esercizio fisico attivo, ha perso 20 kg.

Oggi Khodchenkova è un'attrice ricercata e desiderata non solo per il cinema russo ma anche per quello straniero. Il lavoro intenso sulla sua figura ha insegnato alla ragazza a raggiungere il suo obiettivo e ad andare sempre avanti verso il suo sogno. Tutti possono osservare la straordinaria trasformazione dell'attrice da donna che pesa 75 kg in ragazza che pesa 53 kg. Le ragazze che stanno lottando con il problema dell'eccesso di peso considerano l'esempio di Svetlana Khodchenkova un'eccellente conferma che l'obiettivo a cui una persona si sforza con insistenza sarà sicuramente raggiunto. Sfortunatamente, molte ragazze non hanno ancora capito che la strada per perdere peso non è solo una dieta corretta, ma anche uno stile di vita attivo, una routine quotidiana corretta e una dieta ricca di vitamine.

Dieta di Svetlana Khodchenkova

La base della nutrizione dietetica è il suo sistema frazionario. Bisogna però rinunciare ai dolci e alla farina, ai cibi ipercalorici, così come all'amido: banane, pasta, patate.

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Sostituisci i cibi grassi con quelli bolliti, al vapore o al forno. Evitate i prodotti da forno e consumate invece pane di segale o pane croccante in piccole quantità. La dieta non è considerata rigorosa; è varia e adeguatamente equilibrata.

Prodotti autorizzati:

frutta;
eventuali verdure;
carni magre e pesce;
pane, pane nero, cracker;
latte, kefir magro, ricotta, uova e yogurt biologico;
noci, frutta secca, un po' di cioccolato fondente;
tè senza zucchero, acqua pulita, succhi.

Alimenti proibiti per dimagrire di Svetlana Khodchenkova

I seguenti alimenti non dovrebbero essere mangiati durante una dieta:

dolci: crostate, pasticcini, torte, biscotti, panini e persino pane bianco,
frutta e verdura amidacea: pasta, patate, ravanelli, mais, banane,
piatti fritti e affumicati,
bevande alcoliche,
alimenti ipercalorici: latte condensato, gelato, tutti i tipi di prodotti semilavorati e molto altro.

Attività fisica di Svetlana Khodchenkova

Non sono stati solo la dieta e un menu sano ad aiutare Svetlana a combattere il peso in eccesso. Nel processo di perdita di peso, l'attrice ha svolto intensamente un allenamento cardiovascolare e si è iscritta a una scuola di balletto, dove ha lavorato 3 ore al giorno.

Molti film le richiedevano sempre più nuove abilità: balletto, boxe, ginnastica, tennis. Khodchenkova vede la sua vita in via di sviluppo e si avvicina scrupolosamente a ogni nuovo compito. Durante la formazione dà il 100% per abituarsi incondizionatamente al ruolo. Naturalmente, tali carichi completano il suo regime.

Grazie alla sua bella figura, Svetlana Khodchenkova ora può interpretare il ruolo di qualsiasi donna snella. Inoltre, nulla le impedisce di essere il volto di marchi mondiali e di posare in passerella con gli abiti più stravaganti. L'altezza di Svetlana Khodchenkova è di 179 cm e con tali dati è molto difficile mantenere la barra di 53 kg. Ma l'attrice affronta questo problema con successo.

Principi di nutrizione di Svetlana Khodchenkova

Oggi l'attrice Svetlana Khodchenkova continua ad aderire a determinati principi nutrizionali. Ad esempio, non mangia cibi fritti, salati o farinosi e mangia esclusivamente cibi bolliti o al vapore. Ha rinunciato alle verdure amidacee e ai carboidrati complessi. Svetlana non mangia dopo le 19, aderendo ai principi dei pasti frazionati.

Inoltre, consiglia di bere un bicchiere di acqua naturale prima di colazione e di sera: questa tecnica ti consente di risvegliare il tratto digestivo al mattino e prima di coricarti di ridurre la sensazione di fame. L'attrice ha stabilito la regola di fare colazione ogni giorno con porridge di riso preparato senza sale e zucchero - con un contenuto calorico minimo, dà al corpo l'energia necessaria.

Opzioni di forma

Qual è l'altezza della stella: 169 cm.

Quanto pesa l'attrice: 52 kg nel 2017-2018.

Parametri della figura: 82/59/86 cm.

Età: 35 anni.

Ora l’altezza e il peso dell’attrice sono in perfetto equilibrio. Partecipa a molti progetti, conduce uno stile di vita attivo e cerca di aderire a una corretta alimentazione.

Regole della dieta dell'attrice

Come Svetlana Khodchenkova ha perso peso:

Per ottenere un risultato stabile, l'attrice ha scelto una dieta completa con pasti frazionati. Devi mangiare piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
Il 60% della dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da frutta e verdura fresca. L'accento dovrebbe essere posto sugli alimenti vegetali (70-80%), il resto: carni e pesce magri, latticini.
Coloro che stanno perdendo peso non dovrebbero dimenticare il regime di consumo di alcol: bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
Per perdere peso è necessario scegliere alimenti a basso indice glicemico (IG), ma non bisogna negarsi tutto. Per i dolci si consiglia cioccolato fondente (almeno al 70%), noci e frutta secca. È meglio mangiare prelibatezze nella prima metà della giornata.
15-20 minuti prima dei pasti è necessario bere un bicchiere d'acqua. Non puoi lavarlo con il cibo, puoi bere il tè dopo 1-1,5 ore.
Si consiglia di cuocere a vapore o bollire. A volte puoi concederti degli stufati. Sono controindicati i cibi fritti e croccanti da forno.

Svetlana racconta i segreti di Khodchenkova per rimanere magra: il suo lavoro preferito, una dieta corretta e l'attività fisica.

Prodotti e menù dietetico

Una delle attrici cinematografiche di maggior successo include i seguenti prodotti nel suo menu:

Verdura e frutta.
Carni magre (pollo, vitello) e pesce.
Latte, uova, ricotta magra, kefir, yogurt naturale.
Pane integrale, cracker.
Piccole quantità di frutta secca, cioccolato fondente, frutta secca.
Acqua, tè verde, succhi naturali.
A volte porridge (farina d'avena, orzo, grano, grano saraceno).

I prodotti vietati includono:

Dolci, pasticcini, pane bianco.
Frutta e verdura ricche di amido: ravanelli, patate, banane, mais, ecc.
Carni e pesce grassi.
Bevande alcoliche.
Prodotti affumicati, salse acquistabili in negozio, cibi in scatola, prodotti semilavorati.

Menù indicativo del giorno:

Recensioni sulla dieta di Khodchenkova e ricette utili

I nutrizionisti considerano il menu completo. È adatto alla maggior parte delle donne perché ha una composizione equilibrata. È vero, il peso non scomparirà in una settimana, ma il risultato sarà stabile e i chilogrammi persi non torneranno. Questa dieta può essere seguita per tutta la vita con alcuni aggiustamenti.

Le recensioni sulla dieta sono fornite di seguito.

Irina, 32 anni. “Svetlana Khodchenkova è la mia attrice russa preferita. Femminile, snella, con una figura eccellente. Quando ho saputo della dieta, la prima cosa che ho deciso di fare è stata provarla. Ho perso 9 chilogrammi in 2 mesi e continuo a mantenerlo. A volte mi concedo qualcosa di gustoso, ma entro limiti ragionevoli.

Anna, 40 anni. “Essenzialmente, questa dieta si basa sui principi di un’alimentazione sana. Mi piace il fatto di non dover morire di fame, il mio corpo non perde forza e questo non influisce sulle condizioni della mia pelle e dei miei muscoli. Il mio risultato per il mese è 7 kg. Ma ripeto, probabilmente non sarebbe stato così bravo senza la palestra”.

Tutto il cibo dovrebbe essere naturale e non troppo grasso. Di seguito sono riportate un paio di ricette di Svetlana.

Insalata di verdure. Ingredienti: uovo sodo, 150 g di cavolo, 1 carota, 1 cipolla, 150 g di cetrioli, verdure. Tritare finemente il cavolo bianco, aggiungere le carote grattugiate, il cetriolo tritato, la cipolla, le erbe aromatiche, l'uovo sodo tritato. Condire con succo di limone.
Cotolette di carne con crusca. Avrai bisogno di: 400 g di filetto di pollo, uovo, 200 ml di kefir, 1 cipolla, 100 g di crusca. Devi macinare il filetto in un tritacarne. Immergere la crusca d'avena (50 g) nel kefir per mezz'ora. Tritare finemente la cipolla, aggiungere l'uovo, la crusca e mescolare. Arrotolare la crusca secca, adagiarla su una teglia e infornare a 180 gradi Celsius per 30-40 minuti.

Esercizio fisico

Lo sport è costantemente presente nella vita di Svetlana. Ti consiglia di fare ciò che ti porterà piacere. Un tempo Khodchenkova faceva ginnastica. Nelle sue interviste, afferma che diversi ruoli hanno contribuito a migliorare la resistenza, la plasticità e lo stretching. Poi un tempo i suoi preferiti erano la boxe tailandese, il tennis e lo yoga.

La dieta di Svetlana è efficace. Il principio della perdita di peso si basa sul consumo di calorie attraverso l’attività fisica. I pasti frazionati aiutano a ridurre l'appetito e a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale (GIT).

Alcuni segreti della stella:

Chi ha un debole per i dolci all’inizio avrà difficoltà ad adattarsi al sistema alimentare. Dovrebbero includere miele e succhi naturali in piccole quantità nella loro dieta.
Non puoi soffrire la fame. È la costante sensazione di fame che ti fa crollare e consumare cibo spazzatura. Se vuoi mangiare, è meglio scegliere uno spuntino sano: yogurt, frutti di bosco o noci.
La motivazione positiva è importante. Senza questo, il processo di perdita di peso non inizierà. Le donne dovrebbero imparare ad amare e ad accettare se stesse, e la dieta è solo un percorso di auto-miglioramento.

Come ha fatto davvero Khodchenkova a perdere peso? Caratteristiche della dieta, importanza della motivazione, menu consigliato: tutto brevemente nel video qui sotto.

Svetlana Khodchenkova è un'attrice russa che ha più di 50 ruoli in film e serie TV. La sua andatura aggraziata e il corpo snello perseguitano tutti i rappresentanti del gentil sesso. Molte persone sono interessate alla domanda: “Svetlana è naturalmente magra? Oppure è duro lavoro e miglioramento personale?

Il segreto per perdere peso di Svetlana Khodchenkova

La stessa Svetlana Khodchenkova spiega i suoi cambiamenti nella figura come uno squilibrio ormonale. Fin dall'infanzia, l'attrice è stata una ragazza snella e minuta. Ha anche lavorato per un po' in un'agenzia di modelle all'età di 16 anni. Ma dopo essere entrata al college, Svetlana iniziò ad aumentare notevolmente e rapidamente di peso.

La ragione di tutto si è rivelata uno squilibrio ormonale. Ma è stato lui ad aiutare la meravigliosa attrice a farsi conoscere, poiché la rotondità della ragazza è diventata un punto chiave nella scelta degli attori per il ruolo di Vera.

Già nel film successivo, Svetlana Khodchenkova ha sorpreso tutti con la sua meravigliosa figura. Come ci sia riuscita, lo sa solo lei. Ciò che condivide volentieri.

Come la star ha perso peso: la dieta

Dopo aver riportato le sue condizioni alla normalità, l'attrice ha iniziato una lotta ostinata con i chili in più. Questa idea le è stata piuttosto difficile, ma ha perseverato e ha vinto una battaglia impari.

La dieta dell'attrice mira a ridurre il consumo di cibi ipercalorici e malsani. Svetlana Khodchenkova si nega il piacere di mangiare dolci, patate, cibi fritti e affumicati e ha escluso anche porridge e pasta dalla sua dieta. La nutrizione di base si riduce a... Per l'attrice, il consumo quotidiano di cibo si riduce a 8 pasti al giorno. Mangia i pasti in piccole porzioni, il che non le fa sentire la fame.

La sua dieta comprende molta frutta e verdura, carne e pesce. Una grande quantità di acqua minerale naturale viene aggiunta alla dieta quotidiana. Non ci sono restrizioni sul bere.

La base della perdita di peso è sempre l’attività fisica. Svetlana Khodchenkova aveva il balletto invece della palestra. Le lezioni di danza classica per almeno tre ore al giorno hanno svolto un lavoro positivo e persino eccellente.

È inclusa anche l'attività fisica.

Menù dietetico

Molti, ovviamente, erano interessati alla domanda sul menu dell'attrice, che ha seguito durante la dieta. Qui va notato un fatto importante: con 8 pasti al giorno, un menu è fuori discussione. Ma la star ha anche una dieta. E a volte ci si attiene per rimettersi in forma dopo una vacanza, o dopo una «due giorni di abbuffata nell'abisso di dolci».

La prima settimana.

A colazione l'attrice mangia un panino raffermo e beve un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele.

A causa del risveglio anticipato, è prevista una seconda colazione e un panino con un sottile strato di burro alle erbe, non si può fare a meno del tè;

A pranzo c'è una porzione di verdura con un pezzo di manzo bollito, per dessert un'insalata di frutta tritata finemente senza condimento.

Una corretta alimentazione viene prima di tutto.

Lo spuntino pomeridiano comprende pomodoro con cracker.

Alla fine della giornata, devi mangiare un panino con burro ed erbe aromatiche e accompagnarlo con un bicchiere di kefir.

Seconda settimana.

Per colazione preparate un panino raffermo con frutta o succo di verdura appena spremuto.

La colazione successiva prevede anche il consumo di un panino con pane integrale e burro, nonché di tè verde senza zuccheri aggiunti o altri dolcificanti. Il pranzo prevede insalata di cavolo con zuppa di verdure cotta nel brodo di pollo e cotoletta di pesce.

Per lo spuntino pomeridiano si possono mangiare 100 grammi di biscotti senza farcitura e due mele.

La giornata si conclude con la cena con un bicchiere di kefir e un panino con marmellata.

Una tale dieta è povera di calorie, ma non comporta sensazione di fame. In tempi normali, l'attrice mangia riso bollito a colazione. È in grado di purificare il corpo da tossine e sostanze nocive.