Өөрийгөө хянах нь чухал чанар юм. Тэнгэрлэг өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Хэт их өөрийгөө хянах нь ямар аюултай вэ?

Битгий алд.Бүртгүүлж, нийтлэлийн холбоосыг имэйлээр хүлээн авна уу.

Википедиагийн дагуу өөрийгөө хянах нь чадвар юм. Энэ нь хүсэл зориг дээр суурилдаг - хүний ​​ухамсартай шийдвэр гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх чадварыг тодорхойлдог сэтгэцийн дээд функц юм.

Сэтгэцийн олон үйл явцын нэгэн адил өөрийгөө хянах чадварыг сургаж, сайжруулж болно. Энэ нь уруу таталтыг эсэргүүцэх эсвэл зайлсхийхэд туслах тодорхой арга, стратегийг шаарддаг. Тийм ээ, эдгээр нь үндсэндээ өөр хоёр арга зам юм. Эхнийх нь хатуу, үр дүнтэй, хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү гэж тооцогддог. Хоёр дахь нь олон хүн сул тал гэж ойлгогддог, учир нь та уруу таталтаас зайлсхийвэл хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн сургах вэ? Гэхдээ энэ хоёр аргыг хослуулсан нь төгс ажилладаг.

Өөрийгөө хянах: ашиг тус

Шийдвэр гаргах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг

Бид уруу таталтыг эсэргүүцэх үед тархи ухамсартай үед илүү сайн ажилладаг тул шийдвэр гаргахад хялбар болно. Мөн бид муу зуршилд автахгүйн тулд үйлдлээ төлөвлөж сурдаг. Энэ нь бид зөв, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргадаг гэсэн үг.

Аливаа бизнест амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг

Өөрийгөө хянах өндөр чадвартай хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрч чаддаг. Энэ бол аливаа бизнест амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог зүйл юм.

Хэт идэх, уух гэх мэт импульсив зан үйлийг зогсооход тусалдаг

Өөрийгөө хянах нь ухамсартай байхыг шаарддаг тул та тамхи, шил дарс, гамбургерийг автоматаар авахгүй. Энэ нь таныг гэнэтийн худалдан авалт хийхээс сэргийлж, өчүүхэн ч гэсэн уур хилэнгээ алдах боломжийг олгоно.

Төвлөрлийг сайжруулна

Хэрэв та өөрийгөө хянах чадвартай бол юуны түрүүнд толгой дахь бодлоо хэрхэн хянахаа мэддэг. Энэ нь таныг ажлын төлөв байдалд оруулах, сөрөг байдлаас ангижрах, хүссэн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Муу зуршлаасаа салдаг

Муу зуршлаасаа ангижрахын тулд янз бүрийн заль мэх хийхээс гадна өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь танд эгзэгтэй мөчид анхаарлаа хандуулах, уруу таталтыг эсэргүүцэх, яагаад бүх зүйлийг эхлүүлснээ өөртөө сануулах боломжийг олгоно.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх олон тооны үр дүнтэй стратеги байдаг. Тэд спорт, бизнесийн аль алинд нь тохиромжтой. Тэдгээрийн хамгийн сайныг нь харцгаая.

Та ядарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Судалгаанаас харахад өөрийгөө хянах нь хязгаарлагдмал нөөц юм. Та үүнийг илүү олон удаа харуулах тусам физиологийн түвшинд илүү хүчтэй нөлөөлдөг: глюкозын түвшин буурдаг.

Шулуухан хэлэхэд та танканд үргэлж тодорхой хэмжээний өөрийгөө хянах чадвартай байдаг. Өөрийгөө хянаж чадвал та түүнийг шавхаж, уруу таталтанд өртөмтгий болдог. Сэтгэл судлаачид үүнийг "эгогийн хомсдол" гэж нэрлэдэг.

Өөрийгөө хянах түвшин доогуур байгаа үед өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Энэ бол хийх ёстой эхний алхам юм.

Урьдчилсан шийдвэр гарга

Сонирхолтой нөхцөл байдалд урьдчилан бэлд. Эхлээд шийдэхгүйгээр үүнийг шийдэж чадна гэж битгий бодоорой:

• Тодорхой хугацаанд бодох цаг гарга.
• Дахиж тамхи татахыг хүсэхгүй бол бааранд ундаа захиалж болохгүй.
• Гэртээ худалдаж аваад дүүрсэн үедээ л дэлгүүрт оч.

Бид сонголтоо нээлттэй байлгах дуртай тул урьдчилан шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Ухаангүй хүмүүстэй тэмц

Бидний уруу таталтанд бууж өгөх нэг шалтгаан бол ухамсаргүй оюун ухаан нь бидний хамгийн сайн санааг эвдэхэд үргэлж бэлэн байдагт оршино.

Туршилтанд оролцогчид автомат жолоодлого дээр биеэ авч явахдаа амархан уруу татагддаг, өөрөөр хэлбэл ухамсаргүй байдгийг судлаачид тогтоожээ. Та энэ талаар юу хийж чадах вэ? Энэ зан үйлийг үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй тэмц. Өдөөгч нь юу ч байж болно:

• Үг, хэллэг, бодол санаа.
• Сөрөг ба эерэг сэтгэл хөдлөл.
• Тодорхой хүмүүс.
• Тодорхой нөхцөл байдал.

Хэрэв та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж эхэлбэл та сөрөг зан үйлийнхээ мөчлөгийг дуусгах болно.

Сэтгэцийн зургийг ашигла

Энэ стратеги нь уруу таталт ойрхон байгаа бөгөөд бие махбодийн хувьд арилгах боломжгүй үед ашиглагддаг. Тиймээс та түүнийг сэтгэл зүйгээсээ салгах хэрэгтэй. Мөн хамгийн сайн аргуудын нэг бол сэтгэцийн зураг бүтээх явдал юм.

Тааламжгүй зургуудаар уруу таталтыг тааламжгүй болго. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол хорт хавдар туссан эсвэл шүдээ эмчлэх шаардлагатай байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол өөрийгөө аймшигтай дүр төрхтэй, аймшигтай санагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ арга нь маш сайн ажилладаг, гэхдээ тэр даруй ажиллахгүй. Түүнийг сургах хэрэгтэй. Зарчмын хувьд бүх боломжит нөхцөл байдлын 95% -д энэ нь дангаараа хангалттай байж болно.

Уруу таталтын цаана байгаа илүү гүнзгий хэрэгцээг олж мэд

Бараг үргэлж өөрийн дадал зуршил, зан үйлийн талаар бодсоны эцэст аливаа хорон санааны цаана гүн гүнзгий хэрэгцээ байгааг олж мэдэх болно. Бид хор, химийн бодис, хожсон мөнгөө эдлэхийн тулд тамхи татдаггүй, хэт идэж, мөрийтэй тоглодоггүй. Энэ бүхний цаана шал өөр шалтгаан байгаа.

Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох гэх мэт зүйл байдаг - тайвшрахын тулд хоол хүнс хэрэглэх. Үүнээс гадна стрессийн гормон болох кортизол нь давслаг, чихэрлэг, их хэмжээний өөх тос агуулсан хоолонд дурлах шалтгаан болдог. Энэ бүхэн нь эрч хүч, таашаал өгдөг. Гэхдээ энэ бол гүн гүнзгий хэрэгцээ биш, зүгээр л нэг шалтгаан юм.

Та яагаад уруу таталтанд байнга бууж өгдөгийг олж мэд. Жишээлбэл, та дуудлагаа олж чадаагүй, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа, буруу хүнтэй харилцаатай байгаа эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай учраас ийм зүйл тохиолдож болно. Хэрэв та ийм зүйлийн талаар бодохгүй бол асуудлыг зүгээр л "барьж авдаг" бөгөөд энэ нь улам бүр томорч, эцэст нь үймээн самуун, фоби, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эмгэг хэлбэрээр илэрдэг.

Хэрэв та уруу таталтаас зайлсхийвэл боломжоо сайжруулж чадна. Хамгийн тохиромжтой хослол бол уруу таталттай тэмцэж, түүнээс зайлсхийх явдал гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Асуудлыг янз бүрийн өнцгөөс харж шийдвэрлэхийг хичээ.

Өөрийгөө шагна

Энэ бол хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх тухай бараг бүх номонд санал болгодог шидэт эмүүдийн нэг юм. Та энэ зөвлөгөөг ашиглаж болно, гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй: энэ нь ганцаараа байхдаа маш муу ажилладаг, учир нь энэ нь стресст хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, та уруу таталтыг эсэргүүцэж, өөртөө илүү ашигтай, тааламжтай зүйлийг амлаж чадна, гэхдээ тэр болтол та аз жаргалгүй хүн шиг санагдах болно.

Өөрийгөө хянах чадвар өндөртэй хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд олон ашиг тусыг алдаж, аз жаргалгүй байдалд хүргэдэг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Тэд энэ байдлаас таашаал авдаг. Тийм ч учраас дан ганц шагнал үр дүнгүй: энэ нь таныг золиослож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Өөрийгөө хязгаарлахаас таашаал авч сур. Өөрийгөө хянах чадвараа дээшлүүлж байгаагаа ойлгоорой. Энэ бол хамгийн сайн шагнал байх болно.

Алдаа дутагдлаа урьдчилан төлөвлө

Ур чадвараа хөгжүүлэх эсвэл даалгавар дээр ажиллах үед бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй. Хэрэв та үүнд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэл хийхгүй бол бардам зандаа ноцтой цохилт өгөх бөгөөд энэ нь өөрийгөө хянах чадвараа алдахад хүргэдэг.

Сэргээх төлөвлөгөө гаргах. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл эрүүл бус хоол идвэл яах вэ? Төлөвлөгөө нь тодорхой бөгөөд энгийн байх ёстой. Энэ нь шийтгэл байж магадгүй, учир нь үүнгүйгээр гэм буруугийн мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Өөрийгөө сатааруул

Алдарт сэтгэл судлаач Уолтер Мишэлийн хийсэн алдартай зефир тест нь өөрийгөө хянах чадвартай хүүхдүүд уруу таталтаас өөрсдийгөө сатааруулж чаддаг болохыг харуулж байна. Тэд амттанг харахгүйн тулд нүдээ гараараа таглаж эсвэл эргүүлж, ширээн дээр цохиж, үсээ зулгааж эсвэл зефир тоглож байв.

Эдгээр аргууд нь танд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ юу ч таныг өөрийн гэсэн зүйлийг гаргахад саад болохгүй: анхаарлаа өөрчил, хөгжим сонсох, хийсвэр зүйлийн талаар бодох, найзтайгаа ярилцах, кино үзэх, ус уух. Таны сэтгэлийг уруу таталтаас ангижруулах зүйлд өөрийгөө дүр.

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Та уруу таталтыг эсэргүүцэхийг оролдох үед сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл хөдлөлөөр соригддог тул бага зэрэг стресс үүсгэдэг. Урьдчилсан кортекс нь шийдвэр гаргах, зан төлөвт оролцдог тархины хэсэг юм. Стресс дор "бүтэлгүйтдэг". Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа нь нөхцөл байдлыг засч, биеийг тайвшруулахад тусална. Та ямар чухал, хэрэгтэй зорилгууд байдгийг санаж, үүний дараа өөрийгөө нэгтгэх болно.

Баталгаажуулалтыг ашиглах

Энэ нь урт хугацааны дасгал хийхэд сайн ажилладаг хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хийх ёсгүй зүйлээ хийх хүслээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол төлөвлөгөөгөө тууштай хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө урамшуул. Баталгаажуулалт нь өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулж, сэтгэцийн шинжилгээг илүү өндөр түвшинд хүргэдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна.

Дараагийн удаад тамхи татах хүслээ хянахад хэцүү байх үед өөртөө "Би эсэргүүцэж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би тамхи татмааргүй байна" эсвэл "Би эрүүл хүн байхыг хүсч байна" гэж бод.

Та "Би чадахгүй" гэж хэлэхэд, та өөрийнхөө хүсээгүй зүйлд өөрийгөө хүчлэн шахаж байна гэсэн мессежийг тархи руугаа илгээдэг. Мөн тэрээр энэ хүслийг баяртайгаар хангадаг. "Би үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна" гэж хэлснээр та энэ муу зуршилд оролцохгүй гэдгээ өөртөө сануулж байна.

Уруу таталтыг дараа нь хойшлуул

Энэ бол өөр зөвлөмжтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой өөр нэг заль мэх юм. Дараагийн удаад ажиллахын оронд YouTube-ээс видео үзэх хүсэл төрж байвал өөртөө: “Одоо биш. Би үүнийг дараа болтол үзэхээ хойшлуулах болно."

Хамгийн сайн тохирох хэллэг бол: "Би дахиад хагас цаг ажиллана, дараа нь би дуртай зүйлээ хийх болно." Хэрэв 30 минутын дараа уруу таталт дахин гарч ирвэл та энэ заль мэхийг дахин хийж болно. Гэхдээ энэ нь шаардлагагүй байх магадлалтай, учир нь одоогийн үйл ажиллагаанд завгүй байх нь тархинд өөр зүйл рүү шилжихээс илүү хялбар байдаг.

Орчноо өөрчил

Сөрөг зуршил хаанаас хамгийн хүчтэй өдөөгч болж байгааг олж мэд. Орчноо өөрчлөх нь уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тусална.

Хэрэв та архи уухаа болихыг хүсвэл найзуудтайгаа бааранд орохгүйн тулд хөл бөмбөг үзэхээ болих хэрэгтэй. Төрөл бүрийн заль мэх ашиглан уруу таталтаас аль болох зайлсхий.

Бясалгал хийх

Бясалгал нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг хянахад тусалдаг бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд анхаарал, стрессийн менежмент, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сайжруулдаг.

Энэ асуудлын талаархи судалгаанууд өөр өөр боловч хэрэв бид тэдгээрээс нэг дүгнэлт хийвэл энэ нь дараах байдалтай байна: найман долоо хоногийн өдөр тутмын бясалгал нь өөрийгөө хянах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Оюун санаа нь амьсгал, мэдрэмж, мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархины хор хөнөөлтэй бодлуудыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Та өөрөө үүнийг харсан байх: бясалгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс тайван, зан авираа хянах чадвартай байдаг.

Хангалттай унт

Өөрийгөө хянах чадвар, хүсэл зориг нь хязгаарлагдмал нөөц гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв та муу унтдаг бол ердийнхөөс ч цөөн байх болно.

Нэмж дурдахад, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол үндэслэлтэй шийдвэр гаргаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таныг хүнд хэцүү мөчид өөртөө татах зөв үг ололгүйгээр бууж өгөхөд хүргэнэ.

Шөнийн (түүнчлэн өдрийн) сайн унтах нь таны усан санг бүрэн сэргээж чадна. Хэр их унтах хэрэгтэйг олж мэдээд түүнийгээ шууд таашаал авахын тулд хэзээ ч бүү золиосол.

Юуг хянахаа тодорхой тодорхойл

Бүдгэрсэн зорилго бол өөрийгөө хянах хамгийн муу дайсан юм. Хэрэв та "Би дахиж хоцрохыг хүсэхгүй байна" эсвэл "Би сатаарахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлвэл энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Үүний оронд өдөр тутмынхаа хэв маяг, орчин тойрондоо дүн шинжилгээ хий. Тодорхой зорилготой байх нь өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулахад тусална. Жишээ нь: "Нэг цагийн турш би утсаа авахгүй, олон нийтийн сүлжээг шалгахгүй."

Бүх импульсив бодлуудаа бич

Жагсаалтын сүүл хэсэгт байгаа хэдий ч энэ нь хамгийн сайн стратегиудын нэг юм. Төлөвлөгөөгөө тууштай хэрэгжүүлэхэд саад болж буй бүх импульс бодлуудаа бичих хэрэгтэй. Үүнд гурван давуу тал бий:

• Та сөрөг бодлуудтай ажиллаж сурах болно.
• Та тэдэнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулж эхэлнэ.
• Та өөрөө ямар хөгийн шалтаг гаргаж ирдгийг харах болно.

Гурав дахь нь ялангуяа чухал юм: хүн хогийн хоол ("Чи үүнийг хүртэх ёстой!") эсвэл тамхи татахыг хүсэх үедээ гайхалтай зан авирыг харуулдаг ("Би стресст орсон!"). Эцсийн эцэст, тамхи нь стрессийг тайлж чадахгүй гэдгийг ойлгохгүйн тулд та агуйд амьдрах хэрэгтэй. Мөн та өөрийн биеийг устгах эрхийг олж чадна гэдэгт итгэдэг хачирхалтай логиктой. Шалтаг бол онцгой анхаарах ёстой зүйл юм.

Ялангуяа бууж өгөхийг хүссэн үедээ ийм бүх бодлыг бичээрэй.

Практик хүмүүс үргэлж том дүр зургийг хардаг, учир нь энэ нь урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Нарийн төвөгтэй төсөл дээр ажиллахдаа долоо хоногийн амралт авах сонирхолтой байж болно. Гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг дэлхийн хэмжээнд авч үзвэл, энэ үйлдэл нь таныг зөвхөн финалаас холдуулж, эцэст нь таныг илүү аз жаргалгүй болгоно гэдгийг ойлгох болно.

Номууд

• Шарон Мелникийн "Уян хатан байдал"
• "Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй: хяналтанд байгаа мэдрэмж" Дан Дубравин
• "Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх вэ" Келли МакГонигал
• "Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх нь" Уолтер Мишель
• "Хязгаар дээр. Өөрийгөө өрөвдөхгүй долоо хоног" Эрик Бертран Ларссен
• Хайди Грант Халворсоны Амжилтын сэтгэл зүй
• “Та тухтай бүсээсээ гар. Амьдралаа өөрчил. Хувийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх 21 арга" Брайан Трейси
• "Маргааш хүртэл битгий хойшлуул. Тимоти Пичилийн бичсэн хойшлуулахтай тэмцэх богино гарын авлага
• "18 минут. Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахаа зогсоож, үнэхээр чухал зүйлээ хийх вэ." Питер Брегман
• "Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар бол" Дан Валдшмидт

Заримдаа өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд та энэ тухай байнга бодож байх хэрэгтэй. Бодолд давамгайлж байгаа зүйл нь бодит зүйл болж, бид ухамсарлаж эхэлдэг. Тиймээс зөвхөн энэ ур чадварын талаар бодохоос гадна маш их мэдээлэл аваарай: блог, ном уншиж, энэ сэдвээр видео үзэх.

Бид танд амжилт хүсье!

Хүнд сайн муу олон чанарын эхлэл байдаг. Тэдний зарим нь тод, мэдэгдэхүйц, зарим нь илүү нууцлагдмал байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын хослол нь зан чанарыг бүрдүүлдэг. Одоо бид өөрийгөө хянах гэж нэрлэгддэг сонирхолтой бөгөөд чухал чанарын талаар ярих болно.

Өөрийгөө хянах гэж юу вэ?
Өөрийгөө хянах жишээ
Өөрийгөө хянах чадварт хэрхэн хүрэх вэ
Өөрийгөө хянах тун

Өөрийгөө хянах гэж юу вэ?

Ихэнх уншигчид энэ үгийг сонсоод түүний утгыг шууд ойлгох болно, учир нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй тайлбар өгөх шаардлагагүй. Өөрийгөө хянах нь таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг удирдах чадвар юм. Өөрийгөө хянах нь олон ашигтай шинж чанаруудтай хамт явагддаг.

Жишээлбэл, шийдэмгий байдал. Та зорилго тавьж, өндөр урам зоригтой байж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө тооцоолж чадна, гэхдээ эцэст нь та зорилгодоо хүрэхгүй. Үүнийг юутай холбож болох вэ? Та ямар нэгэн зүйлд сатаарч, илүү тааламжтай зүйлд уруу татагдаж магадгүй, тэр ч байтугай энгийн залхуурал хүртэл өөрийгөө мэдрэх болно. Цуглуулсан, өөрийгөө хянах чадвартай хүн эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой болно. Тиймээс бид өөр нэг чухал шинж чанарт хүрдэг - тайван байдал нь өөрийгөө хянах урьдчилсан нөхцөл юм. Мөн өөрийгөө хянах чадвар нь ухамсар, хүсэл эрмэлзэл юм.

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хянахад хамгийн хэцүү байдаг гэж сэтгэл судлал хэлдэг. Өөрийгөө хянах нь тэднийг оюун ухаандаа захируулах боломжийг олгодог. Өөрийгөө хянах гэдэг нь өөрийн төгс бус байдлын талаархи ойлголт, илүү сайн болох, өөрийгөө аль болох удирдах, өөрийн цогцолбороос ангижрах, өөрийгөө хүрээлж буй бүх зүйлийн нөлөөллийг багасгах хүсэл юм. Энэ бол таны нөхцөл байдлаас үл хамааран нөхцөл байдлын шаардлагын дагуу ажиллах боломжийг олгодог зан чанарын хүч чадал юм. Өөрийгөө хянах нь үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран хүн бүр эзэмшихэд хэрэгтэй зүйл юм.

Тиймээс, өөрийгөө хянах чадварыг дагаж мөрдөх чанаруудын товч жагсаалт:

● Анхаарал

● Сэрүүн байдал

● Сахилга бат

● Өөртөө итгэх итгэл

● Тайван байдал

● Шийдвэр

● Тэвчээр

● Өөрийгөө хязгаарлах

Өөрийгөө хянахын давуу талууд:

● Сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ удирдах. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон нь лавтай. Өөрийгөө хянах өндөр түвшинд таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хүртэл таны нөлөөнд автах болно.

● Төөрөгдөлд оруулж, зорилгоосоо холдуулах гадны болон дотоод хязгаарлалтаас ангид байх.

● Өөрийгөө болон бусдыг хүндлэх.

● Сэтгэлийн амар амгалан, нийгэмд агуу гэдгээ мэдрэх боломж.

Өөрийгөө хянах жишээ

Одоо ийм ур чадвар тусалдаг практик жишээг харцгаая.

● Өдөр тутмын нөхцөл байдал. Өөрийгөө хянадаг хүн сэтгэл хөдлөлөө хянадаг тул зөрчилдөөн үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хурдан арилгах боломжтой болно.

● Онцгой нөхцөл байдал. Ийм нөхцөлд болгоомжтой, тайван байж чаддаг хүн алдагдалгүй гарах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Үгүй бол хүмүүс сандарч, тэдний үйлдэл нь үндэслэлгүй болж, үр дүн нь гамшигт хүргэж болзошгүй юм.

● Спорт. Спортын үйл ажиллагаа нь хүнээс сахилга бат, өөрийгөө хязгаарлах, өөрийгөө хянах зэрэг маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Спорт бол эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэх маш сайн симулятор бөгөөд спортын чиглэлээр болон амьдралдаа сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно гэж бид хэлж чадна.

● Дипломат ёс ба төрийн үйл ажиллагаа. Энд та өөрийн мэдрэмжээ чөлөөлөхийг зөвшөөрч болохгүй, учир нь энэ нь таны карьерыг алдагдуулж болзошгүй боловч та хүйтэн, үндэслэлтэй сэтгэлгээ, буулт хийх чадварыг хадгалах хэрэгтэй.

● Хувийн санхүү. Өөрийгөө хянах чадвартай болсноор та олсон мөнгөө түр зуурын хүсэлд автахгүй, тухайн үеийн чадвараа бодитой үнэлж, орлогоо нэмэгдүүлэхэд хүчин чармайлтаа чиглүүлэх боломжтой болно.

Өөрийгөө хянах чадварт хэрхэн хүрэх вэ

Энэ бүхэн сайн байна, одоо зөвхөн өөртөө ийм ашигтай чанарыг хэрхэн хөгжүүлэхийг олж мэдэх л үлдлээ. Бүх зүйлийг сургаж болно гэдгийг бүгд мэддэг, ийм зан чанарыг сэтгэцийн булчингууд гэж хэлж болно.

Эцэг эхчүүд хүүхдээ бага наснаасаа сахилга бат, өөрийгөө хянах чадварт сургах нь сайн хэрэг, гэхдээ таны хүмүүжилд эдгээр нюансууд дутагдаж байсан бол амьдралын хэв маягийг болон өөрийгөө сэргээхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та горимоос эхэлж болно. Цагтаа унтах, интернетэд зарцуулах цагийг хязгаарлах, цагийн хуваарийн дагуу хооллох гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд эрүүл хооллолт нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх сайн арга юм, учир нь хүн бүр амттай боловч эрүүл бус хоолыг эсэргүүцэж чадахгүй.

Дараагийн арга бол амлалтаа биелүүлэх, цаг баримтлах чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Ингэснээр ухамсар хөгжиж, таны давуу талыг бодитойгоор үнэлэх ур чадвар гарч ирдэг бөгөөд урамшуулал болгон хүмүүс тантай бизнес эрхлэхэд таатай байх болно. Өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл бол өөрийгөө хөгжүүлэх явдал юм. Биеийн болон сэтгэл зүйн салбарт хамаатай. Үүнтэй ижил дасгалууд эсвэл сэтгэлзүйн сургалтанд хамрагдах, эсвэл зүгээр л шинэ ур чадвар эзэмшиж, одоо байгаа ур чадвараа сайжруулах.

Таны харж байгаагаар өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх хамгийн сайн сорилт бол амьдрал өөрөө бөгөөд хуваариа тохируулж, дээр дурдсан асуудлуудад илүү анхаарал хандуулж, ердийн үйл ажиллагаандаа нэгтгэхэд хангалттай.

Өөрийгөө хянах тун

Сэтгэл зүй нь сэтгэцийн хямралд байнга өртдөг хүмүүсийн сөрөг үр дагаврыг анхааруулдаг. Зан төлөвийг байнга хянаж, сэтгэл хөдлөлөө дарах нь биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Гэвч бодит байдал дээр хэт их өөрийгөө хянах зүйл байхгүй, гол зүйл бол бүх зүйлийг ухаалгаар хийх явдал юм. Өөрийгөө хэт шүүмжлэх, сөрөг хандлага, байнгын хурцадмал байдалд байх шаардлагагүй.

Эерэг байж, жижиг ялалтуудыг таашааж сур, амрах цаг гарга, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Заримдаа та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно, жишээлбэл, цоолтуурын уут цохих, эзгүй газар хашгирах замаар сэтгэл хөдлөлөө хаях, эсвэл сэтгэл санаагаа тайвшруулах тусгай өрөөнд зочлох, аяга таваг, таваг зэргийг эвдэж болно. Хэрэв танай хотод ийм зүйл байвал.

Боловсролын үйл ажиллагаанд өөрийгөө хянах жишээ бол шалгалт эсвэл эцсийн шалгалт өгөх үед материалыг судлах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нөхцөлд найз нөхдөөсөө татгалзаж, зугаалахгүй байх чадвар нь өөрийгөө боловсрол эзэмшүүлэх явдал юм.

Чухал! Өөрийгөө хянах нь хүний ​​чанар болох хэд хэдэн ижил утгатай байдаг - хязгаарлалт, өөрийгөө хянах. Энэ бол орчин үеийн нийгэмд үнэлэгддэг, гэхдээ хүн бүрт байдаггүй хүний ​​хамгийн чухал шинж чанар юм.

Хэт их өөрийгөө хянах нь ямар аюултай вэ?

Зан төлөв, сэтгэл хөдлөл, үйлдлийг тогтмол хянах нь хөгжилд заналхийлж, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Ихэнх тохиолдолд өвчтөнүүд зүрх, ходоод гэдэсний замын өвдөлтийг гомдоллодог.

Чухал! Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн байдал нь дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бол сэтгэлзүйн стресс нь биеийг ядрахад хүргэдэг тул мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг.

Өөрийгөө хянах даалгаврууд нь юуны түрүүнд зан төлөвийг хянах, харин сэтгэл хөдлөлийг бүхэлд нь дарах явдал биш юм. Сэтгэл судлаачид сэтгэлзүйн стрессийг арилгах хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг санал болгож байна.

• цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой руу явж, чангаар хашгирах - хашгирахтай зэрэгцэн хүн сэтгэл хөдлөлөө сулруулдаг;
• сэтгэлзүйн тусламжийн тусгай өрөөнд зочилно уу - томоохон хот бүрт ижил төстэй өрөөнүүд байдаг, энд та хавтанг эвдэж, тавилга эвдэж болно.

Хэрэв ийм үйл явдлын дараа таны эрүүл мэнд сайжрахгүй бол мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд

Мэргэжилтнүүд өөрийгөө хянах түвшинг үнэлэхийн тулд хэд хэдэн бүлгийг ашигладаг.

• субъектив үзүүлэлтүүд;
• өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд.

Өөрийгөө хянах хамгийн тохиромжтой хэлбэр бол тодорхой нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдалд үзүүлэх нөлөөллийн түвшинг харуулсан объектив үзүүлэлтүүд юм.

• Судасны цохилт.
• Амьсгалын хурд.
• Биеийн жин.
• Физиологийн шинжилгээ.

Хүний нөхцөл байдлыг хамгийн зөв үнэлэхийн тулд тодорхой интервалаар өгөгдлийг бүртгэх шаардлагатай. Нөхцөл байдлыг үнэлэхдээ мэргэжилтэн нь шалгуур тус бүрийн тодорхой стандартыг баримталдаг. Шалгуур үзүүлэлтүүдээс мэдэгдэхүйц хазайлт нь шинж тэмдгийн эмчилгээ, өөрөөр хэлбэл эм, шинж тэмдэг, түүнийг өдөөсөн шалтгааныг арилгахад чиглэсэн эм, арга хэмжээ авахыг шаарддаг. Сэтгэл судлаачид өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. Интернетэд энэ сэдвээр олон материал байдаг: өөрийгөө хэрхэн хянах талаар, өөрийгөө хянах жишээг өгсөн болно.

Нийгэм дэх утга учир

Нийгэм дэх өөрийгөө хянах үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг - энэ бол хүний ​​​​энэ шинж чанар юм – хүний ​​оршин тогтнохын төлөөх тэмцлийн хөдөлгөгч хүч. Өөрийгөө хянах бүх жишээ нь амжилттай нийгмийг бүрдүүлэх үндэс суурь болдог. Ухаантай хүн нь сэтгэл хөдлөл, зан авирыг хянах чадвараараа ялгагдана. Өөрийгөө хянах арга нь зан үйлийн хэм хэмжээг зохицуулах, таслан зогсооход чиглэгддэг. Эмх замбараагүй байдал, сүйрлээс зайлсхийхийн тулд хүн төрөлхтөн тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүдийг удирдан чиглүүлэх ёстой.

Чухал! Нийгмийн шинжлэх ухаан нь нийгэмд үйлчилж буй гол хуулийг тодорхойлдог - өөр хүний ​​эрх, хэрэгцээ гарч ирэхэд хувийн хүсэл, эрх нь хүчээ алддаг. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөхөөс татгалзвал нийгэмд хохирол учруулах тохиолдлын тоо огцом нэмэгдэх болно, хэрэв та өөрийгөө хянах чадвараа алдвал захиргааны болон эрүүгийн хариуцлага хүлээх боломжтой.

Өдөр тутмын амьдрал дахь утга учир

Харамсалтай нь өөрийгөө хянахын ач холбогдлыг хангалттай анхаарч үздэггүй. Олон хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараа хэрхэн хөгжүүлэх, энэ нь ямар үр өгөөжтэй болохыг олж мэддэггүй. Олон хүмүүс сэтгэл хангалуун амьдардаг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​оршин тогтнох нөхцөл, чанарын шинж чанар нь хүсэлд үргэлж нийцдэггүй. Энэ тохиолдолд сэдвийг судлах нь зүйтэй - өөрийгөө хянах арга барилыг хэрхэн сурах вэ. Өөрийгөө хянах нь хүний ​​зорилгын мэдрэмжийг бий болгож, залхуурал, халуун уур амьсгал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.

Чухал! Муу зуршилтай тэмцэхэд өөрийгөө хянах арга барил шаардлагатай байдаг, учир нь өөрийгөө хянах чадвар нь хүн хүсэл зоригоо бэхжүүлж, өөрийгөө хянах замаар амьдралынхаа эзэн болдог.

Өдөр тутмын амьдрал дахь өөрийгөө хянах жишээ:

• ажилдаа хоцрохгүйн тулд өглөө босох;
• төсвийг бүрдүүлэх, хуваарилах;
• хүүхэд өсгөх.

Өөрийгөө хянах төрлүүд

Өөрийгөө хянах төрлийг тодорхой хүчин зүйлсийн дагуу тодорхойлно.

• хүний ​​​​сэтгэлзүйн шинж чанар;
• тухайн хүний ​​хүмүүжсэн нийгмийн орчин.

Өөрийгөө хянах хоёр төрөл байдаг:

• аливаа өдөөгчийг татахыг эсэргүүцэх хувь хүний ​​зан байдал (энэ нөхцөлд өөрийгөө хянах нь удаан хугацааны туршид бий болсон сөрөг үр дагаврыг эсэргүүцэхэд тусалдаг);
• таагүй нөхцөл байдлыг даван туулах, ашиг тусыг олж авахтай холбоотой нөхцөл байдалд хүний ​​зан байдал

Өөрийгөө хянах чадвараа алдах

Нийгэм дэх болон өдөр тутмын амьдралд хүн бүрийн зан байдлыг удирддаг сэтгэл хөдлөл юм. Тааламжгүй нөхцөл байдалд орохгүйн тулд өөрийгөө хянах жишээг мэдэж, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх чадвартай байх нь чухал юм. Орчин үеийн амьдрал нь стресстэй нөхцөл байдалд дүүрэн байдаг тул хүмүүс түрэмгийллийг даван туулах хэрэгтэй болдог. Сэтгэл зүйчид сандарч тэвчихийн тулд юуны түрүүнд тайвширч, тайван бус зан байдал нь бусдын нүдэн дээр хэрхэн харагддагийг төсөөлөхийг зөвлөж байна. Зөвхөн тэсвэр тэвчээр, тайван байдал нь хүндэтгэлтэй байх ёстой. Дараа нь та зорилгоо санаж байх хэрэгтэй, түүнд хүрэхийн тулд хичнээн их зүйл хийсэн. Хамгийн хялбар арга бол 10 хүртэл тоолох явдал юм - энэ удаа тайвширч, тэнцвэртэй, зөв ​​шийдвэр гаргахад хангалттай.

Чухал! Хүн сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөө эсэргүүцэх чадваргүй үе ирэхэд цэвэр агаарт гарах шаардлагатай болдог. Гудамжинд хүн нөхцөл байдлыг ухаалаг харж чаддаг.

Өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах энгийн дасгалууд

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх тухай сэдэв нь өргөн цар хүрээтэй бөгөөд олон талт юм. Тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр өөрийгөө хянах нь бүх утга учрыг алддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө хянах чадварыг зөв бүрдүүлэх нь тухайн хүний ​​амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд зан төлөвөө хянах чадвараас хамаарна. Энэ тохиолдолд бие даасан судалгааны үр нөлөөг өөрөө хянах нь онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн бүр өөрийгөө тааруулах ёстой. Өөрийгөө хянах тохиромжтой хэлбэр бол объектив үзүүлэлтүүд бөгөөд үүний үндсэн дээр та нөхцөл байдлыг удирдах боломжтой.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын асуудал таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх шилдэг арга бол бясалгал, йог, эргэцүүлэл юм. Ихэнх техникүүдийн мөн чанар нь өөртэйгөө харилцах явдал юм. Энэ нь сүнс болон бие үнэхээр юу хүсч байгааг ойлгоход тусална. Мэргэжилтнүүд бие махбодийн хүслийг орхиж, байгальд илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна, учир нь сүнслэг хөгжил нь өөрийгөө хянах үндэс болдог.

Чухал! Тогтмол дасгалууд нь зуршлын түвшинд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд таны мэдэж байгаагаар зуршлаас салахад хэцүү байдаг.

Бага наснаасаа хүүхдийг төлөвшүүлэх, бие даан суралцах үр дүнтэй байдлын талаар өөрийгөө хянах чадварыг бий болгох шаардлагатай. Өөрийгөө хянах нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай чанар юм, учир нь ийм хүүхдүүд ирээдүйд амжилттай, ноцтой байр суурь эзэлдэг бөгөөд бэрхшээлээс айдаггүй. Насанд хүрсэн хүн өөрийгөө хянаж сурах нь хүүхэд байхаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Насанд хүрэгчид хүүхдэд өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн сургах вэ?

• боловсрол - хүүхдүүд бүх зүйлд эцэг эхээ дуурайдаг тул өөрийгөө хянах хамгийн сайн жишээ бол таных юм;
• - хүүхэд өдөр тутмын тодорхой дэглэмтэй байх ёстой, энэ нь хариуцлагын мэдрэмжийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм;
• зөв хооллолт - зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү тул энэ нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх аргуудын нэг юм;
• цаг баримтлах - хүүхдээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ажил хэрэг, зорилгоо тогтмол бичиж байхыг заах;
• Боломжтой бол хүүхдийнхээ хувь хүний ​​хөгжилд зориулсан арга хэмжээнд оролцоорой.

Чухал! Боловсролын үйл ажиллагаанд өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулаарай.

Спорт бол өөрийгөө хянах хамгийн сайн хэлбэр юм. Өдөр тутмын сургалт нь сахилга батыг хөгжүүлж, хариуцлага, багаар ажиллах чадварыг шаарддаг.

Өөрийгөө хянах чадварыг хаанаас эхлэх вэ

Хамгийн хялбар арга бол спортоор хичээллэж эхлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөх, хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хянах шаардлагатай болно. Системчилсэн хичээлүүд нь хүч чадал, цөмийг хөгжүүлдэг.

Өдөр тутмын хуваарь гаргаж, түүнийгээ чанд мөрдөж, унтахын тулд дор хаяж 7-8 цаг хуваарилахыг хичээх нь зүйтэй.

Чухал! Аливаа зөрчилдөөнтэй тохиолдолд бүдүүлэг байдлаар хариулахаасаа өмнө 10 эсвэл 50 хүртэл тоол.

Өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэхийн тулд өөртөө зорилго тавих нь ашигтай байдаг, гэхдээ та үнэхээр хүрч чадах бодит төлөвлөгөөг сонгох нь чухал юм. Төлөвлөсөн зорилго нь мөрөөдөл хэвээр үлдэхгүй, харин хэрэгжсэн төлөвлөгөөний зүйл болж хувирах нь чухал юм.

Санаж байгаарай - амьдралд та бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарах болно, энэ бол өөрийгөө хянах чадвар нь тэднийг даван туулж, цааш явахад тусалдаг. Та маргаантай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хялбар арга замыг эрэлхийлэх ёсгүй;

Өөрийгөө хэрхэн зөв хянах талаар сурахын тулд видеог үзээрэй.

Өөрийгөө хянах гэдэг нь ойр зуурын хүсэл эрмэлзэл, импульсийг хязгаарлаж, урт хугацааны зорилгын төлөө золиослох чадвар юм.

Хэн үүнд хүрэхийг хүсэхгүй байна вэ?

Бидний ихэнх нь уруу таталтыг эсэргүүцэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь чухал гэдэгт итгэдэг. Дахин нэг халбага зайрмаг идэх хүслийг эсэргүүцэж, хайртай хүндээ уурлахаас зайлсхийж, ажилдаа огтхон ч сэтгэл хангалуун бус байсан ч чухал ажлыг дуусгахыг хичээнэ гэж найдаж байна.

Тийм ээ, ихэнх тохиолдолд өөрийгөө хянах нь ашигтай зүйл юм. Нийгэмд ойр зуурын хүслээ дарж, хэтийн зорилгынхоо талаар бодож, түүндээ хүрэхийн тулд бодолтой үйлдэл хийж чаддаг өөрийгөө хянах өндөр түвшний хүмүүс хэрэгтэй.

Уур хилэнг сохлох анхны сайхан мөч гайхалтай сайхан байдаг. Миний шүд яг л гөлөг шиг загатнадаг. Өөрийгөө хянах гэдэг нь яаж ч харсан худал хэлэх нэгэн төрөл юм.
Макс Фрай. Ганцаардлын ном

Өөрийгөө хянах нь шаардлагагүй болж хувирвал яах вэ?

Эсвэл хэт их өөрийгөө хянах зүйл байдаг болов уу?

Сүүлийн үеийн судалгаанууд үүнийг баталж байна.

Хэт их өөрийгөө хянах нь зарим хүмүүсийн хувьд жинхэнэ асуудал болсон нь харагдаж байна. Энэ бол Радикал нээлттэй диалектик зан үйлийн эмчилгээний (RO DBT) үндэслэсэн гол санаа юм. Энэ бол өөрийгөө хянах чадвараас болж зовж шаналж буй хүмүүст зориулсан сэтгэлзүйн эмчилгээний шинэ арга юм.

Хэт их өөрийгөө хянах хандлагатай хүмүүс дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

• Тэд ухамсартай, хэт хариуцлагатай, эрсдэлээс зайлсхийж, бүх зүйлд болгоомжтой ханддаг.
• Тэд амарч, амьдралыг хөнгөмсөгөөр хүлээж авахад хэцүү байдаг.
• Тэд .
• Тэд хувийн өндөр стандарттай бөгөөд тэдгээрт нийцэхгүй гэж бодож байсан ч дагаж мөрддөг.
• Эдгээр нь хэт хатуу, идэвхгүй, бүх зүйлд тогтсон дүрэм журмыг дагаж мөрддөг хүмүүс юм.
• Тэд нарийн ширийн зүйлд онцгой анхаарал хандуулж, ерөнхий дүр төрхийг алдагдуулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Тэд санал бодлоо өөрсөддөө хадгалж, "цаг нь болсон" гэж шийдтэл мэдрэмжээ нуух хандлагатай байдаг. Тэд ихэнхдээ жинхэнэ мэдрэмж, хүмүүст хандах хандлагыг далдалдаг.
• Эдгээр нь тусгаарлагдсан, хөндийрсөн, хөндий хүмүүс юм. Тэднийг илүү сайн мэдэхийн тулд танд цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Тэд бусадтай харилцахдаа зайгаа барьдаг.

Хэт их өөрийгөө хянах нь зарим дасан зохицох функцийг гүйцэтгэдэг боловч харамсалтай нь энэ нь ялангуяа хүмүүс хоорондын харилцаанд маш өндөр өртөгтэй байдаг.

Ялангуяа хэт өөрийгөө хянах чадвараас үүдэлтэй зан авир нь нийгмийн харилцаа холбоо, жинхэнэ дотно харилцааг бий болгоход саад болдог.

Хэрэв та хүсэл зоригоо бэхжүүлэхийн тулд өөртөө илүү хатуу хандах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та ганцаараа биш юм. Гэхдээ та буруу байна.
Өөрийгөө шүүмжлэх тусам ажил хийх сонирхол байнга буурч, өөрийгөө хянах чадвар мууддаг болохыг бүх судалгаа харуулж байна.
Келли МакГонигал. Хүсэл зоригийн хүч

Хэт их хяналтанд өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн хариуцлагатай, хүлээцтэй хүмүүс байдаг тул тэд өөртөө анхаарал хандуулдаггүй, чимээгүйхэн санаа зовдог. Ихэнхдээ тэд архаг хоолны дуршилгүй болох, эсвэл хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг зэрэг өвчнөөр өвддөг.

Хэт хяналттай хүмүүс дараах асуултуудад "тийм" гэж хариулдаг.

• Хэн ч чамаас, ялангуяа ойр дотны хүмүүсээс хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
• Та дургүйцэл, эмзэг мэдрэмжийг хоёуланг нь нууж, дарж дассан уу?
• Хүмүүс таныг ямар хүн бэ гэдгийг мэдэхэд хэцүү байдаг уу? Та өөрийгөө даруу эсвэл ичимхий гэж боддог уу?
• Та мэдрэмжээ удирдаж байгаадаа бардамнадаг уу, эсвэл өөрийгөө хэт хүндрүүлж, үнэлдэггүй юм шиг санагддаг уу?
• Та өөрийн тогтоосон дүрэм журмынхаа аль нэгийг зөрчихөд хөгжилдөх эсвэл зүгээр л амарч, тайвшрахад хэцүү санагддаг уу?
• Та хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ч гэсэн ганцаардмал мэдрэмж төрж, гүн гүнзгий ямар аймшигтай санагдаж байгаагаа хэн ч мэдэхгүй байна уу?

Үүний эсрэгээр, RO DBT хэт өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс илүү шаргуу ажиллах, илүү оновчтой сэтгэх, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах шаардлагагүй гэж үздэг. Үүний оронд RO DBT нь өвчтөнүүдийн анхаарлыг хүрээлэн буй орчинд төвлөрүүлж, бусдад дамжуулж буй нийгмийн дохиог өөрчлөх, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү уян хатан харилцахад тусалдаг.

Хэт хяналт нь харилцаанд өгөх, авах хоорондын байгалийн солилцоог ноцтойгоор тасалдуулж болзошгүй юм.

Хяналтыг нэмэгдүүлэхийн оронд RO DBT нь нийгмийн нөхцөл байдалд аяндаа байх чадварыг хөгжүүлж, амьдралд илүү хялбар хандах, найз нөхөдтэй болох, бусадтай харилцах илүү найрсаг, уян хатан арга барилыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

"Хар ба цагаан" сэтгэлгээтэй харьцахад онцгой анхаарал хандуулдаг

Өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэх талаар огт боддоггүй хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс байдаг бөгөөд энэ чанар дутагдаж байгаа нь жинхэнэ асуудал болж хувирдаг хүмүүс байдаг. Энэ нь юу болох, хэрхэн хүрэх, хөгжүүлэх талаар нийтлэлд авч үзье.

Тодорхойлолт ба онцлог

Өөрийгөө хянах нь хүний ​​хүсэл зоригийн илрэл, зан чанарын шинж чанар, амьдралын хэв маяг юм. Хүн бүр угаасаа ийм чанартай төрдөггүй. Дүрмээр бол энэ нь амьдралын туршид үүсдэг. Гэхдээ хэрэв хүн хүчин чармайлт гаргахгүй бол хөгжил нь ихэвчлэн тохиолддоггүй.

Энгийнээр хэлбэл өөрийгөө хянах сэтгэл зүй нь өөрийгөө хянах чадвар, өдөр тутмын хэвшил, үйл ажиллагаанд дасах чадвар юм. Энэ чанарт залхууралтай тэмцэх нь бас багтдаг. Гэхдээ гол давуу тал нь бүх зүйл төлөвлөсний дагуу явахгүй байх эсвэл бусад хүмүүс түүнийг бараг авчрах үед хүн өөрийгөө хянах чадвартай байдаг.

Өөрийгөө хянах чадвар нь хүнийг бие биенээ татахад хэцүү байдаг тайван хүмүүсээс илүү зорилгодоо хүрэхэд нь тусалдаг. Мөн энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Жишээ

Нийгмийн ухааны сурах бичигт өөрийгөө хянах олон жишээ бий. Сургуулийн хүүхдүүд үүнийг ихэвчлэн ерөнхий курст сурдаг. Гэхдээ та өсвөр насандаа энэ чанарыг олж авах талаар бодож эхлэх боломжтой гэдэгтэй бид санал нийлэх ёстой.

Маш тодорхой жишээнүүд:

• Тухайн хүн ном унших/гэрийн даалгавраа хийх/ажил дуусгах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон ч хийгээгүй байна. Өөрийгөө хянах нь илүү чухал төлөвлөсөн ажлууд эхлээгүй бол найз нөхөдтэйгээ хамт алхах эсвэл зурагт үзэхээс татгалзаж чаддаг.
• Нэг найз нь нөгөө рүүгээ орилдог, харин хоёр дахь нь "дэлбэрэх"гүйн тулд өөрийгөө хянах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүнийг зан үйлийн өөрийгөө хянах чадвар гэж нэрлэдэг.
• Ажилтан хэзээ ч ажлаа хойш тавьдаггүй бөгөөд төлөвлөгөөний дагуу, ямар ч тохиолдолд төлөвлөгөөний дагуу явдаг. Хувь хүний ​​дотоод хяналт болох өөрийгөө хянах жишээнд өөрийгөө зохион байгуулах, хоосон, бодлогогүй зугаа цэнгэл гэх мэт зүйлсээс татгалзах чадвар орно.

• Жишээлбэл, хүн тогтмол дасгал хийж эхлэх үед (өглөө гүйх, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт) үүнд орно. Энэ нь хүсэл зоригийн илрэл хэвээр байгаа гэдэгтэй санал нийлэх нь зүйтэй, учир нь хэрэв хүн залхуу байдлаасаа болж урьд өмнө ийм зүйл хийж байгаагүй, харин өөрийгөө даван туулахыг хүсч, өөрийгөө ялан дийлж чадсан бол тэр хүн тав тухтай бүсээ орхиж, өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлсэн гэсэн үг юм.

Уран зохиолын жишээ

Магадгүй, уран зохиолын бүтээлүүдэд баатар хүсэл зоригоо хөгжүүлж, өөрийгөө сайжруулж, эсвэл эсрэгээрээ өөрийгөө сүйтгэж байсан тод дүрслэлүүд олон байдаг. Ийм жишээг ихэвчлэн уран зохиолоос олдог бөгөөд үүний үндэс нь өөртэйгөө тэмцэх явдал юм.

Жишээлбэл, Иван Гончаровын "Обломов" бүтээлээс хоёр гол дүр нь бие биенээсээ эсрэг байдаг нь маш тод харагдаж байна: Столц өөрийгөө хянах чадвартай боловч түүний найз Обломов өөрөөсөө гол цөм, эрч хүчийг олж чадаагүй юм.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Хүн бүрийн хувьд хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх зам нь хувь хүн байдаг. Гэхдээ өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэх хэд хэдэн цэг, арга замууд байдаг.

Хэрэв та өмнө нь ийм спортоор хичээллэж байгаагүй, гэхдээ хүсэж байгаа бол спортоор хичээллэж, эрүүл мэндээ анхаарч эхлэх боломжтой. Энэ нь зөвхөн бие махбодод ашиг тустай төдийгүй онцгой цөм, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Мөн өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь зүйтэй юм. Шөнийн шар шувуу эсвэл болжмор биш бол болжмор болох нь утгагүй, гэхдээ хангалттай унтах нь ердөө л шаардлагатай. Иймд та 4-5 цаг унтаж дассан ч нойр хүрэхгүй байгаа мэт мэдрэмж төрж байсан ч өөрийгөө хянаж, дэглэмээ хянаж байх хэрэгтэй.

Өөр нэг маш сайн дасгал бол хэн нэгэнтэй хэрэлдэх, хэрэлдэх, хашгирах хүсэл эрмэлзэлтэй байх үед ердийн 10/50/100 хүртэл тоолох явдал юм. Товчоор хэлбэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь амьдралын чухал бөгөөд хэрэгтэй чанар юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө хүн өөрийн хүслийн эсрэг шаардлагатай зүйлийг хийх чадвар нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд маш сайн байдаг. Жишээлбэл, өглөө босоод, гүйж, нэн даруй чухал зүйлийг хий, зөвхөн дараа нь бүх зүйлийн дараа амрах цаг гарга. Өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалтаас илүү том зорилго, төлөвлөгөө гаргах нь бас их тус болно. Гэхдээ бидний төлөвлөж буй зүйл мөрөөдөл хэвээр үлдэхгүй, эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Дараахь арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ бол бясалгал юм. Хэн нэгэн үүнээс болж уур уцаартай болж, зөвхөн цаг хугацаа шаардсан, ямар ч ашиг авчрахгүй үйл ажиллагааны утга учрыг олж хардаггүй. Гэхдээ өөртэйгөө ийм эв нэгдэл нь анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо цуглуулж, тайвшрахад тусалдаг гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэдэг. Тиймээс, бясалгал нь маш ховор ганцаараа байдаг, хэт их харилцаатай, ганцаардмал байдалд амарч чаддаггүй гэж боддог хүмүүст тохиромжтой. Эцсийн эцэст өдөрт хоёр минутыг гэртээ тайван өнгөрөөхөд буруудах зүйл алга.

Эцэг эхчүүд хүүхдэд өөрийгөө хянах чадварт хэрхэн туслах вэ?

Хүний хүсэл зоригийн хөгжилд юу илүү хүчтэй нөлөөлдөг вэ: ген, хүмүүжил, эсвэл насанд хүрсэн хүн өөрөө гэх мэт олон маргаан байдаг. Үүнд хэн ч хариулж чадахгүй, учир нь энэ нь хүн бүрт өөр байдаг ч эцэг эхчүүд ч бас хувь нэмрээ оруулж чадна.

Залуу үеийнхэнд (сургуулийн сурагчид) дараахь өөрийгөө хянах арга тохиромжтой: математикийн жишээг шийдвэрлэх, бусад дасгалуудыг хийхдээ зугтахгүй байхыг хичээ, харин бүх зүйлийг эцэс хүртэл дуусга. Эцэг эхчүүд үүнийг хянах нь чухал боловч хэрэв та хүүхдээ тайван бус, гэрийн даалгавраа хийх дургүй гэж бодож байвал ямар ч тохиолдолд хүчээр бүү хий. Та хүүхдээ урам зориг өгөхийг оролдож болно, хэрэв тэр өөрийгөө татаж чадвал түүнийг шагнах боломжтой.

Энэ нь зөвхөн хичээлд төдийгүй өдөр тутмын дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маяг, зорилго төлөвлөх гэх мэт олон зүйлд хамаарна. Гэхдээ хүүхдүүд заримдаа хэний төлөө ажиллах, амьдралынхаа ямар замыг сонгох гэх мэтийг огт боддоггүй тул урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах нь утгагүй юм. Муу нөхөрлөлд ороогүй, муу зуршилтай болоогүй, өөрийгөө сүйтгэж эхлээгүй.

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх номууд

Өөрийгөө хөгжүүлэх талаар маш олон гарын авлага байдаг. Тэдгээрийн нэлээд хэсэг нь залхууралыг даван туулах, ашигтай чанаруудыг хөгжүүлэх, хамгийн чухал нь өөрийгөө хянах сэдэлд чиглэгддэг.

• Келли МакГонигал, Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлэх вэ” гэсэн юм.
• Брайан Трейси, ая тухтай бүсээсээ гар. Амьдралаа өөрчил. Хувийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх 21 арга."
• Шарон Мелник, "Тэсвэртэй байдал."
• Дэн Дубравин, Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй: Удирдах мэдрэмж.
• Уолтер Мишель, Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх.
• Хайди Грант Халворсон, Амжилтын сэтгэл зүй.

Дүгнэлтийн оронд

Бидний амьдралд өөрийгөө хянах олон жишээ бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ойлгомжгүй хэвээр байгаа ч хүсэл зоригийг хөгжүүлж, өөрийгөө ялан дийлэх нь хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэй байхаас илүү боломжтой гэдгийг санах ёстой. Гэхдээ та өөрийгөө хэзээ ч хүчлэх ёсгүй.