Igor Obukhovsky dhe sekretet e tij të humbjes së peshës së tepërt. Igor Obukhovsky: jeta personale dhe karriera Trajneri Igor Obukhovsky. Mendimet e njerëzve

12 nëntor 2015

Igor Obukhovsky është një trajner profesionist dhe prezantues i rregullt i shumë shfaqjeve televizive të realitetit ukrainas në kanalin ukrainas STB. Në këtë artikull do t'i hedhim një vështrim të detajuar personalitetit të trajnerit dhe do të përshkruajmë shkurtimisht të dhënat dhe interesat e tij biografike.

Rreth personalitetit

Megjithë moshën e tij relativisht të re, Igor ishte në gjendje të arrinte sukses të madh në fushën e mësimdhënies. Ai jep shumë udhëzime të ndryshme profesionale se si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, si të doni veten dhe trupin tuaj dhe të arrini sukses në humbjen e peshës. Aktiviteti kryesor është zhvillimi i komplekseve sportive për reduktimin e shpejtë dhe efektiv të niveleve të yndyrës në trup ose për rritjen e masës muskulore.

Igor Obukhovsky, fotografia e të cilit është paraqitur në artikull, ka bashkëpunuar vazhdimisht me kompaninë me famë botërore NIKE. Ai zhvilloi trajnime speciale për të mbështetur koleksionet e reja të veshjeve sportive dhe për të rrënjosur tek bashkatdhetarët e tij dashurinë për sportin që ai vetë e zotëron. Përvoja e mësuesit të burrit është dhjetë vjet, gjë që tregon edhe një herë profesionalizmin dhe dashurinë e tij për punën e tij.

Në vitin 2008, Igor fitoi konkursin e stërvitjes gjithë-ukrainase. Djaloshi praktikon karatenë profesionalisht dhe në të njëjtin vit mori një rrip të zi dhe fitoi kampionatin e Krimesë.

Ndër arritjet e tij profesionale, mund të vërehet gjithashtu se Igor Obukhovsky në fillim të karrierës së tij fitoi kupën e aerobisë funk (në 2003). Kjo më pas e bëri djalin të besonte në veten e tij dhe e shtyu atë në zhvillimin e mëtejshëm profesional dhe personal si trajner dhe prezantues televiziv.

Familja

Për momentin, Igor nuk është i martuar dhe nuk është në një marrëdhënie zyrtare me askënd. Gjatë sezonit të dytë të një shfaqjeje ukrainase për humbjen e peshës, ai u akuzua se kishte një lidhje me një prezantues tjetër televiziv.

Igor Obukhovsky lindi në 1981 (24 Mars). Shenja e zodiakut - Dashi. Ai lindi në një familje punëtorësh të zakonshëm dhe gjatë gjithë jetës së tij ëndërroi të mësonte njerëz dhe të luante sport, prandaj u bë trajner. Vendlindja - Sevastopol.

Duke ardhur në televizion

Pas suksesit të tij profesional në 2008, Igor u ftua të punonte në salla të ndryshme prestigjioze fitnesi dhe komplekse sportive për të zhvilluar programe trajnimi personal për vizitorët, kështu që ai nuk mori pjesë në asnjë projekt. Sidoqoftë, në vitin 2011, kanali STB nisi sezonin pilot të një shfaqjeje me famë botërore, e cila është krijuar për t'i ndihmuar njerëzit të humbin kilogramët e tepërt pas tre muajsh stërvitje të vështirë me një trajner dhe përmes ushqimit të duhur.

Projekti kërkonte gjetjen e dy gjyqtarëve, ekipet e të cilëve do të konkurronin me njëri-tjetrin. Igor Obukhovsky u ftua për të zënë vendin e njërit prej trajnerëve, i cili e bëri punën e tij në mënyrë perfekte, pasi përveç faktit që ka aftësi profesionale, ai flet rrjedhshëm para kamerës dhe ka diksion të mirë, gjë që është shumë e rëndësishme për çdo prezantues televiziv. Kjo është arsyeja pse Igor ka qenë një nga trajnerët e këtij programi për sezonin e katërt Ai gjithashtu merr pjesë në projekte të tjera të kanalit STB, në të cilat ai tregon programe të reja ushtrimesh, jep këshilla për kujdesin ndaj trupit tuaj dhe normalizimin e mirëqenies fizike. .

Jeta personale

Igor Obukhovsky, jeta personale e të cilit nuk është publikuar gjerësisht, megjithatë u tregoi të gjithëve të dashurën e tij të vërtetë. Kjo ndodhi në një nga programet e të njëjtit kanal televiziv STB, në të cilin Igor u shfaq si pjesëmarrës me grupin e tij mbështetës, dhe i dashuri i tij ishte atje. Sipas vetë Igor, emri i të dashurës së tij është Yulia, dhe ajo punon në stafin e kanalit televiziv STB.

Marrëdhënia është mjaft serioze, dhe ka zëra se Igor do ta legjitimojë atë. Megjithatë, për këtë nuk ka pasur asnjë konfirmim apo mohim nga çifti. Ata preferojnë të heshtin dhe të mos u përgjigjen pyetjeve provokuese të përfaqësuesve të mediave.

Igor Obukhovsky: biografia, familja

Igor nuk ka fëmijë; ai nuk ka qenë kurrë i martuar. Ai e përshkruan veten si të gëzuar, ndonjëherë të mërzitshëm, entuziast dhe të orientuar drejt qëllimeve.

Sipas një interviste me një kolege, një tjetër trajnere e njohur, Anita Lutsenko, ajo dhe Igor kishin një lidhje, madje gjithçka shkoi deri në një propozim martese. Sidoqoftë, prania e vazhdueshme e çiftit në jetën e njëri-tjetrit luajti një shaka mizore, sepse ata drejtonin të njëjtin shfaqje televizive, vazhdimisht kryqëzoheshin në të njëjtat ngjarje dhe pas gjithë kësaj erdhi në banesën e tyre të përbashkët. Kjo është arsyeja pse, pas një kohe të caktuar, marrëdhënia filloi të dështojë, mosmarrëveshjet e vazhdueshme çuan në vendosjen e çiftit për t'u ndarë dhe për të mbetur miq. Vlen të theksohet se gjatë periudhës së lidhjes së tyre ata nuk folën për këtë dhe mbanin gjithçka të fshehtë, por tashmë Anita ka folur për këtë fazë të jetës së saj.

Projektet personale

Igor Obukhovsky, biografia e të cilit e karakterizon atë si një person tepër të qëllimshëm, është vazhdimisht në kërkim të drejtimeve të reja për aktivitetet e tij.

Së fundmi, ai prezantoi para publikut projektin e tij personal të quajtur "Trupi i Ri", në mbështetje të të cilit ai udhëton nëpër qytetet e Ukrainës dhe mbledh flash mobe njerëzish për stërvitje dhe ushtrime fizike në natyrë. Sipas Igor, kjo qasje është krijuar për t'i larguar njerëzit nga kompjuterët dhe i ndihmon ata të mësohen me një mënyrë jetese të shëndetshme, sepse nëse një person vjen në një flash mob, atëherë ai me siguri dëshiron të ndryshojë stilin e jetës së tij.

Disa këshilla nga një trajner i famshëm:

Trajneri Igor Obukhovsky. Mendimet e njerëzve

Ky djalë është një diplomat i vërtetë. Që në minutat e para të takimit me ju, mund të duket se ai është një djalë shumë i sjellshëm, i qeshur, por më pas do të shihni se ai është një person vërtet serioz dhe i qëllimshëm. Kjo u vu re nga pjesëmarrësit e projektit të humbjes së peshës nga ekipi i Igor në absolutisht të gjitha stinët.

Njerëzit nuk pushojnë kurrë së falenderuari për ndihmën e tij dhe që i ndihmon ata të jenë në formë duke i mësuar se si të ushtrojnë siç duhet trupin e tyre, si dhe duke u shpjeguar parimet e të ushqyerit të shëndetshëm.

Parametrat fizikë

Lartësia e Igorit është 181 cm, dhe pesha e tij është 79 kilogramë. Trajneri nuk ka një kompleks magjik për humbje peshe ai ha vazhdimisht ushqim të shëndetshëm dhe bën ushtrime kardio, si dhe pompon krahët e tij dhe stërvit qëndrueshmërinë.

Shërbimi i shtypit

Produkte tabu

Dëshironi të bëni një stërvitje intensive? Mos e ngarkoni veten me ushqime të rënda para stërvitjes. Përndryshe ju do të lëvizni si një vulë. Ushqimi i rëndë është mishi dhe bishtajore. Është më mirë të hani pjata të tilla tre orë para stërvitjes.

Epo, nëse planifikoni të humbni peshë, këshillohet të hani jo më herët se një orë pas stërvitjes dhe produkti tabu pas stërvitjes për humbje peshe është ëmbëlsirat.

Dallimi në humbjen e peshës midis grave dhe burrave

Fiziologjikisht, është më e lehtë për një mashkull të humbasë peshë, proceset metabolike janë më të larta për faktin se një mashkull ka më shumë muskuj në trupin e tij. Muskujt janë një lloj "sobë" anatomike për djegien e kalorive. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shpejt dhe më shumë kalori digjni.

Përveç kësaj, një nga hormonet kryesore që ndihmon një person të humbasë peshë është testosteroni dhe, siç e kuptoni, mashkulli është gjithashtu i preferuari këtu. Por nëse merrni parasysh faktorin e dembelizmit dhe faktin që gratë janë më këmbëngulëse kur humbin peshë, fiziologjia mund të lërë vendin dhe gratë mund të humbasin peshë jo më keq se burrat, por thjesht duhet të bëjnë pak më shumë përpjekje.

Shërbimi i shtypit

Mënyrat për të motivuar veten për të shkuar në stërvitje

Hiqni rrobat, shikoni veten në pasqyrë dhe para se ta kuptoni do ta gjeni veten në një rutine. Autokritika objektive në vlerësimin e pamjes suaj është çelësi i suksesit. Gjithashtu, gërmoni në gardërobën tuaj dhe me siguri do të gjeni një fustan apo xhinse që për arsye të panjohura janë bërë një masë më të vogël. Ky do të jetë një nxitje shtesë për të shkuar në stërvitje.

Si të zëvendësoni kardio në shtëpi

Qëllimi i stërvitjes kardio është të ruani rrahjet e zemrës në një nivel të caktuar. Nëse dëshironi të humbni peshë, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë 130-140 rrahje në minutë. Dhe këtu nuk ka rëndësi se çfarë lloj pune bëni. Për të ruajtur rrahjet e zemrës në këtë nivel, mund të vraponi, të kërceni, të ngasni një biçikletë, t'i bini ziles, të riorganizoni apartamentin tuaj, gjëja kryesore është që nuk ka pushim dhe punoni në një mënyrë konstante.

Por mënyra më e lehtë për ta zbatuar këtë është të blini një litar kërcimi. Është i lirë, nuk zë hapësirë shtesë, por gjëja kryesore është të ndizni muzikën energjike kur kërceni. Kjo do ta bëjë stërvitjen tuaj më sfiduese.

Shërbimi i shtypit

Për problemin e përjetshëm femëror - celulitin

Së pari, më lejoni t'ju kujtoj fiziologjinë. Efekti i celulitit shfaqet për faktin se te disa vajza qelizat dhjamore rriten, mbushen në mënyrë të pabarabartë dhe si rrjedhojë shfaqet një pabarazi e tillë.

Duke kryer ushtrime, ne prekim muskujt dhe nuk mund të ndikojmë në rritjen dhe vendndodhjen e qelizave yndyrore. Prandaj, nuk ka ushtrime që do të ndihmojnë në përballimin e rritjes së pabarabartë të qelizave yndyrore. Dhe për të hequr këtë defekt vizual, ju duhet të reduktoni përqindjen e indit dhjamor në normale. Dhe për këtë ju duhet thjesht të humbni peshë. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është të kombinoni stërvitjen e forcës dhe kardio.

Rreth ecjes

Mendimi im personal është se, pavarësisht moshës dhe gjinisë, norma minimale në ditë është 5 km. Dhe është e nevojshme jo vetëm për korrigjimin dhe ruajtjen e peshës, por edhe thjesht për të qëndruar të shëndetshëm. Gjatë ecjes marrim frymë, stërvitim zemrën dhe forcojmë sistemin muskuloskeletor.

Alkooli dhe ushtrimet

“Të pish apo të mos pish”, të gjithë do ta gjejnë vetë përgjigjen e kësaj pyetjeje, por nëse e konsiderojmë në kontekstin e stërvitjes, kategorikisht nuk do të rekomandoja vrapimin në një stërvitje intensive në mëngjes pasi të kem argëtim të egër në mbrëmje.

Në këtë rast, ju do t'i bëni më shumë dëm trupit sesa përfitim. Nëse të nesërmen i ndjeni ende efektet e festës së djeshme, por stërvitja është e planifikuar dhe nuk mund ta humbisni, jepini përparësi ecjes në një rutine dhe mos harroni të merrni një shishe me ujë (një më të madhe) me ju.

Ju kujtojmë se të gjithë mund të marrin pjesë

Që nga shfaqja e programit për humbje peshe "Zvazhenі dhe Shchaslivi" në televizionin ukrainas, trajneri Igor Obukhovsky dhe sistemi i tij i humbjes së peshës kanë gëzuar popullaritet të vazhdueshëm. Së bashku me Anita Lutsenko

Igor arrin rezultate të mahnitshme në klientët e tij për humbje peshe, të cilët humbasin deri në gjysmën e peshës së tyre gjatë shfaqjes.

darkë me patate në sallo, madje edhe vonë në mbrëmje;
mbaroni së ngrëni në shtëpi, në mënyrë që të mos e hidhni atë që është gatuar;
të hahet para TV;
familjet që shkojnë në ushqime të shpejta sikur të ishte një festë;

Kur zgjidhni ushqimin në një restorant, interesohuni për përbërësit e gjellës dhe mënyrën se si përgatitet. Personalisht, unë preferoj pjekjen dhe pjekjen në skarë.

Parimet e ushqimit të duhur duhet të futen nga prindërit që në fëmijëri. Të ushqyerit e shëndetshëm dhe zakonet e aktivitetit fizik të formuara saktë kanë një ndikim gjatë gjithë jetës. Një person i tillë nuk do të shëndoshet kurrë dhe nuk do të fitojë komplekse.

Në bufe, për të mos e tepruar, duhet të filloni me feta frutash dhe fruta deti, pra në. Atëherë nuk do të ketë vend për gjithçka të shijshme, por të dëmshme.

Për të shmangur përdorimin e tepërt të kripës, kriposni ushqimin që ndodhet tashmë në pjatë, përdorni erëza pa kripë dhe sallatat me lëng limoni.

Do të ishte më mirë ta zëvendësoni sheqerin me një sasi të vogël mjalti.

Çaji jeshil ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Megjithatë, nuk është e nevojshme të pini çaj të fortë para stërvitjes, madje edhe me stomak bosh. Mjafton të pini 2-3 filxhanë gjatë ditës.

Ju mund të humbni peshë pa probleme serioze nëse hani më pak. Por sporti e bën trupin të bukur dhe në formë. Pa lëvizje dhe ushtrime të rregullta, është e pamundur të shtrëngoni lëkurën dhe.

Punoni me peshën tuaj, duke synuar më shumë përsëritje.

Burrat duhet t'u japin grave të tyre mbipeshë anëtarësim në palestër në vend që t'u thonë se i duan ashtu siç janë. Ai shtrembëron realitetin dhe ju relakson. Dhe kjo vetëm e përkeqëson atë, për të gjithë.

Liposuksioni dhe ndërhyrjet e tjera kozmetike janë vetëm një zgjidhje afatshkurtër e problemit. Përveç kësaj, ajo ka një ndikim shumë serioz në shëndetin. Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm janë të vetmet gjëra që japin një efekt të përhershëm.

Nëse i dashuri juaj ka zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe është indiferent ndaj sportit, mos u konfliktoni, por tregoni me shembullin personal se sa e mrekullueshme është të drejtosh një mënyrë jetese të shëndetshme!

Nuk mund të bësh sport nën presion, por patjetër duhet të lëvizësh. Gjeni saktësisht sportin ose aktivitetin tuaj fizik.

Nuk këshillohet të ushtroheni vetëm gjatë sëmundjes në të gjitha rastet e tjera;

Efekti mund të arrihet vetëm në kombinim - ju duhet të përdorni lloje të ndryshme trajnimi dhe të hani siç duhet.

"Super Forma" - një program i ri trajnimi nga Igor Obukhovsky

Trajneri po përgatitet të publikojë programin e tij të ri të transformimit të trupit, i cili do të quhet "Super Form". Videoja e trajnimit do të shoqërohet me rekomandime dhe këshilla koncize.

Ka disa nivele në programin "Super Form" dhe Igor Obukhovsky e sheh qëllimin kryesor të programit të tij origjinal si të rrënjos tek bashkatdhetarët e tij zakonin e të luajturit sport.

Programi është krijuar si për fillestarët ashtu edhe për ata që janë përfshirë në sport për një kohë të gjatë. Nivelet nuk ndryshojnë në ushtrime, por në mënyrën e zbatimit të tyre. "Super Shape" fokusohet në marrjen në formë, domethënë, me të mund të humbni peshë dhe të humbni peshë. E gjitha varet nga rekomandimet për teknikën, peshën dhe numrin e qasjeve. Me fjalë të tjera, me programin “Super Forma” do të mund të realizohen synimet që çdo student i vendos vetes.

"Super Forma" shpallet si pjesë e një projekti më global - Igor Obukhovsky planifikon të nisë një klub fitnesi në internet. Për të ushtruar në këtë klub, mjafton të keni akses në internet, ku pjesëmarrësit do të marrin rekomandime çdo ditë.

Si të ushtroheni siç duhet nëse jashtë është nxehtë

Një stërvitje e lehtë në kushte normale të motit mund të duket plotësisht rraskapitëse në vapë, sepse trupit do t'i nevojiten më shumë burime për të ftohur trupin. Për të arritur rezultate dhe për të mos dëmtuar shëndetin duke ushtruar gjatë stinës së nxehtë, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta.

Modaliteti i ujit
Nëse ndiheni të etur, trupi juaj tashmë është i dehidratuar. ju duhet para se të dëshironi, në pjesë të vogla dhe vazhdimisht gjatë procesit të trajnimit. Përveç lëngjeve, trupi humbet minerale dhe kripëra të rëndësishme gjatë aktivitetit fizik. Një lugë çaji kripë (5 g) duhet të jetë në dietën tuaj ditore.

Kërkohet një veshje e kokës - as nuk keni nevojë të flisni për rëndësinë e saj. Dhe rrobat për stërvitje duhet të marrin frymë mirë dhe të thahen shpejt. Rrobat gjithashtu nuk duhet të kufizojnë lëvizjen fare.

Lloji i ngarkesave
Opsioni optimal i ngarkesës do të ishte . Nëse nuk mund të stërviteni në ujë, atëherë stërvituni herët në mëngjes ose në mbrëmje në hije - në një pyll ose në një park.

Squats për humbje peshe

Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, bëni shumë squats. Squats funksionojnë pothuajse të gjitha grupet, barku dhe shpina. Këto stimulojnë prodhimin e hormoneve të rëndësishme dhe aktivizojnë punën e gjëndrave endokrine. Squats ndihmojnë në humbjen e peshës dhe forcimin e sistemit imunitar.

Nëse trupi përballon lehtësisht njëzet mbledhje, atëherë mund ta merrni dhe të filloni të uleni me pesha. Ju duhet të uleni në grupe 20 herë me një minutë pushim midis grupeve.

Çdo stërvitje e forcës duhet të përfundojë me një kompleks. Kjo do të relaksojë muskujt, do të përshpejtojë tërheqjen, duke reduktuar kështu dhimbjen.

Nuk mund të bësh një trup të bukur njëherë e përgjithmonë dhe të mos e bësh më. Aktiviteti fizik duhet të jetë konstant. Dieta dhe trajnimi sistematik duhet të bëhen normë.

Televizioni ende luan një rol të madh në jetën tonë. Reality show “Të peshuar dhe të lumtur”, i cili transmetohet në disa dhjetëra vende, ka bërë të mundur jo vetëm promovimin e një stili jetese të shëndetshëm, por gjithashtu ofron njohuri shumë të vlefshme për ushqimin e duhur, një mënyrë jetese të shëndetshme dhe stërvitjen e duhur sportive. Një nga trajnerët e projektit televiziv, Igor Obukhovsky, ofron ushtrime për humbje peshe, efektiviteti i të cilave është vërtetuar nga pjesëmarrësit e programit. Në ditët e sotme mund të gjeni shumë video që tregojnë qartë se si të ushtroheni për të humbur peshë. Ju mund të shihni një nga këto video në këtë artikull.

Një grup ushtrimesh nga Igor Obukhovsky

Kryerja e ushtrimeve fizike me Igor Obukhovsky është shumë e thjeshtë dhe e këndshme: i riu energjik është infektues me lëvizjet e tij: ju dëshironi të ushtroni me të dhe të bëheni më të mirë! Le të shqyrtojmë një nga komplekset e tij, i cili ju lejon të rregulloni një zonë të tillë problemore si ijet dhe vithet:

Duke kryer rregullisht ushtrime të tilla (të paktën tre herë në javë), lehtë mund ta rregulloni figurën tuaj. Mësimet video me ushtrime për humbje peshe nga Igor Obukhovsky do t'ju ndihmojnë në luftën kundër depozitave të yndyrës në pjesë të tjera të trupit. Në kombinim me ushqimin e duhur ose një dietë të zgjedhur mirë, ushtrime të tilla japin rezultate shumë të shpejta. Në ditët e stërvitjes, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike me pak yndyrë.

Rreth personalitetit

Në vitin 2008, Igor fitoi konkursin e stërvitjes gjithë-ukrainase. Djaloshi praktikon karatenë profesionalisht dhe në të njëjtin vit mori një rrip të zi dhe fitoi kampionatin e Krimesë.

Familja

Duke ardhur në televizion

Ai gjithashtu merr pjesë në projekte të tjera të kanalit STB, në të cilat tregon programe të reja ushtrimesh, jep këshilla për kujdesin ndaj trupit tuaj dhe normalizimin e mirëqenies fizike.

Jeta personale

Marrëdhënia është mjaft serioze dhe ka zëra se Igor do ta legjitimojë atë. Megjithatë, për këtë nuk ka pasur asnjë konfirmim apo mohim nga çifti. Ata preferojnë të heshtin dhe të mos u përgjigjen përfaqësuesve të mediave.

Igor Obukhovsky: biografia, familja

Igor nuk ka fëmijë; ai nuk ka qenë kurrë i martuar. Ai e përshkruan veten si të gëzuar, ndonjëherë të mërzitshëm, entuziast dhe të orientuar drejt qëllimeve.

Sipas një interviste me një koleg, një trajner tjetër popullor, ajo dhe Igor kishin një lidhje, madje gjithçka shkoi deri në një propozim martese. Sidoqoftë, prania e vazhdueshme e çiftit në jetën e njëri-tjetrit luajti një shaka mizore, sepse ata drejtonin të njëjtin shfaqje televizive, vazhdimisht kryqëzoheshin në të njëjtat ngjarje dhe pas gjithë kësaj erdhi në banesën e tyre të përbashkët. Kjo është arsyeja pse, pas një kohe të caktuar, marrëdhënia filloi të dështojë, mosmarrëveshjet e vazhdueshme çuan në vendosjen e çiftit për t'u ndarë dhe për të mbetur miq. Vlen të theksohet se gjatë periudhës së lidhjes së tyre ata nuk folën për këtë dhe mbanin gjithçka të fshehtë, por tashmë Anita ka folur për këtë fazë të jetës së saj.

Projektet personale

Igor Obukhovsky, biografia e të cilit e karakterizon atë si një person tepër të qëllimshëm, është vazhdimisht në kërkim të drejtimeve të reja për aktivitetet e tij.

Disa këshilla nga një trajner i famshëm: