Sa ditë duhen për të krijuar një zakon të ri? Sa ditë duhen për të krijuar zakone? Zakoni i kalendarit 21 ditësh

Maxwell Maltz ishte një kirurg plastik i famshëm në vitet pesëdhjetë të shekullit të njëzetë. Dhe një ditë ai zbuloi një model të çuditshëm.

Kur Maltz kreu një operacion, si për shembull një ndërhyrje në hundë, ai vuri re se pacientëve iu deshën rreth 21 ditë për t'u mësuar me fytyrën e tyre të re. Dhe kur një pacient i prehej krahu ose këmba, shumica e pacientëve përjetuan dhimbje fantazmë për rreth 21 ditë derisa të përshtateshin me situatën e re.

Kjo përvojë e bëri Maltz të kujtonte përvojën e tij personale për t'u mësuar me ndryshimet dhe sjelljet e reja. Ai e kuptoi se iu deshën gjithashtu rreth 21 ditë për të krijuar një zakon të ri.

Maltz shkroi për këtë përvojë dhe tha:

“Këto dhe shumë dukuri të tjera të vëzhguara shpesh kanë tendencë ta tregojnë këtë duhen të paktën 21 ditë që imazhi i vjetër mendor të shpërbëhet dhe të zëvendësohet nga një i ri».

Dhe atëherë u shfaq problemi.

Në dekadat që pasuan, puna e Maltz-it ndikoi pothuajse çdo profesionist të "vetëndihmës" nga Zig Ziglar te Brian Tracy te Tony Robbins. Dhe si loja e "telefonit të prishur", sa më shumë njerëz ritregonin historinë e Maltz-it, aq më shumë njerëz filluan të harronin atë që ai tha: "Minimumi 21 ditë." Citati u shkurtua dhe doli kështu:

"Duhen 21 ditë për të krijuar një zakon."

Kështu u përhap në shoqëri miti i njohur se duhen 21 ditë (ose 30 ditë ose një numër tjetër magjik) për të krijuar një zakon.

Mësimi i rrezikshëm: Nëse mjaft njerëz përsërisin diçka mjaft herë, atëherë të gjithë të tjerët fillojnë ta besojnë atë.

Është e lehtë të kuptosh pse Miti 21 Ditësh është bërë kaq i përhapur. Është mjaft i shkurtër për të na frymëzuar, por mjaftueshëm i gjatë për të qenë i besueshëm. Kujt nuk do t'i pëlqente ideja për të ndryshuar jetën tuaj në 3 javë?

Por problemi është se Maltz thjesht vëzhgoi atë që po ndodhte rreth tij dhe nuk e deklaroi atë si fakt. Për më tepër, ai siguroi se kjo është pikërisht sasi minimale kohe të nevojshme për t'u përshtatur me ndryshimin.

Por cila është përgjigja e vërtetë?

Sa kohë duhet në të vërtetë për të krijuar zakone të reja? Çfarë thotë shkenca për këtë?

Dhe çfarë do të thotë e gjithë kjo për ju dhe mua?

Shkenca jep përgjigjen. Dhe si gjithmonë, është krejt e papritur...

Kolegji Universitar i Londrës vendosi të gjejë përgjigjen e saktë.

96 pjesëmarrës iu kërkua të zgjidhnin një zakon të ri që do të dëshironin të fitonin. Shumica ishin të lidhura me shëndetin, të tilla si "ha një copë fruta me drekë" ose "vraponi për 15 minuta pas darkës".

Të gjitha 84 ditët e studimit ata shkuan në sit dhe lanë një raport të shkurtër: nëse e përfunduan veprimin dhe sa automatikisht u ndje.

Kryerja e një veprimi pa menduar - i njohur në shkencë si "automaticitet" - rezulton të jetë shtytësi kryesor i zakoneve. Dhe ndihmon për të sqaruar pyetjen e vërtetë: Sa kohë duhet në të vërtetë për të formuar një zakon?

Mesatarisht, pjesëmarrësit që dhanë të dhëna të mjaftueshme Formimi i zakonit zgjati 66 ditë.

Natyrisht, kishte dallime domethënëse në atë se sa kohë u desh për të formuar një zakon në varësi të asaj që saktësisht duhej bërë.

Ata që thjesht duhej të pinin një gotë ujë pas mëngjesit arritën automatizimin maksimal pas rreth 20 ditësh.

Ata që e kishin zakon të hanin fruta në drekë iu desh të paktën dy herë më shumë kohë për të krijuar këtë zakon.

Zakoni i ushtrimeve u bë pjesa më e vështirë.

“50 mbledhje pas kafesë së mëngjesit” nuk u bë zakon për asnjë nga pjesëmarrësit.

“Ecja 10 minuta pas mëngjesit” u bë zakon për disa pjesëmarrës pas 50 ditësh.

Kur studiuesit kombinuan rezultatet në një grafik të vetëm, ata gjetën një marrëdhënie të lakuar midis zakonit dhe automatikitetit, sesa një vijë të drejtë.

Përsëritjet e hershme ishin më të dobishme në krijimin e një zakoni dhe përfitimet u zvogëluan gradualisht me kalimin e kohës.

Është si të ngjitesh në një mal. Në fillim ka një ngjitje të pjerrët dhe ju ecni përpara shpejt.

Pastaj rritja nivelohet dhe sa më afër të jeni në majë, aq më pak rritet lartësia me çdo hap.

Disa prej nesh e kanë më të vështirë se të tjerët

Rënia e shkallës së përforcimit ishte veçanërisht e theksuar tek disa pjesëmarrës për të cilët formimi i zakonit ishte veçanërisht i vështirë. Aq shumë që studiuesit u befasuan se sa ngadalë formohen disa zakone:

Edhe pse studimi zgjati vetëm 84 ditë, duke ekstrapoluar kthesat, u zbulua se disa zakone mund kërkojnë deri në 254 ditë për formim - shumicën e vitit!

Përfundime - frymëzuese dhe jo aq

Çfarë tregon ky studim?

Krijimi i një zakoni shpesh zgjat shumë më tepër sesa mendojmë.
Kjo shpjegon pse ne shpesh heqim dorë nga ajo që fillojmë. Për shembull, vraponi në mëngjes, ose hani më shëndetshëm, ose mos e humbni durimin ose bërtisni për gjëra të vogla. Ju duhet vetëm më shumë kohë! Dhe ju vetëm duhet ta kuptoni këtë dhe të jeni të përgatitur për të.
21 ditë janë të mjaftueshme për të krijuar një zakon, nëse është diçka jashtëzakonisht e thjeshtë.. Për shembull, pini një gotë ujë pas mëngjesit.
Çdo gjë më komplekse do të marrë më shumë kohë. Dhe në disa aktivitete, shumë, shumë më tepër. Numëroni 50-60 ditë ose edhe më shumë. Ndonjëherë mund të marrë një vit të tërë.
Zakonet janë veçanërisht të vështira për disa prej nesh.
Në këtë rast, duhet të filloni me diçka shumë të thjeshtë. Dhe kuptoni se mund t'ju duhet të shpenzoni më shumë kohë. Praktikoni, si të thuash, për macet, kuptoni mekanikën e procesit dhe çfarë funksionon për ju. Dhe pastaj kaloni në diçka më komplekse.

Mund të them vetë: duke praktikuar zakone të ndryshme, duke zotëruar disa dhe duke dështuar në të tjerat, do të kuptoni se si funksionon dhe me kalimin e kohës do të mund të mësoni të zhvilloni zakone shumë më lehtë dhe me sukses më të madh.

Sepse zakoni nuk është diçka e mbinatyrshme. Është vetëm një çështje këmbënguljeje dhe “praktike e qëllimshme”. Aristoteli gjithashtu na paralajmëroi për këtë:

Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht. Përsosmëria, pra, nuk është një veprim, por një zakon.

Në fund të fundit, nuk ka rëndësi se sa ditë ju duhen për të krijuar zakonin që dëshironi - 50 ose 500. Sido që të jetë, mund ta bëni.

E tëra çfarë ju duhet të bëni është të filloni nga dita e parë dhe të përsërisni pa pushim. Harrojeni numrat - dhe thjesht bëni punën tuaj për sot.

Njerëzit e suksesshëm, të shëndetshëm, të bukur nuk kishin gjasa të ishin të tillë që nga lindja. Me shumë mundësi, atyre u është dashur të bëjnë shumë përpjekje për t'u bërë shembull dhe model për shumë njerëz.

Çdo qëllim në jetë do të arrihet më shpejt dhe më lehtë nëse mësoni të zhvilloni zakone të shëndetshme. Filloni të ngriheni herët, të hani shëndetshëm, të bëni stërvitje të paktën 3 herë në javë, të bëni një plan financiar javor, etj. A jeni tashmë të frikësuar dhe jeta nuk ju përgatiti për këtë? Problemi është se futja e një zakoni të ri në rutinën tuaj të përditshme është jashtëzakonisht e vështirë. Nëse keni ngrënë makarona ose patate për një kohë të gjatë kur ktheheni në shtëpi pas punës, atëherë kalimi në sallata me perime dhe çajra bimor mund të duket si një detyrë e pamundur. Por kjo nuk është e vërtetë.

Pse rregulli i 21 ditëve funksionon më mirë?

Nëse jeni vazhdimisht duke pyetur veten se si të krijoni një zakon, por ende nuk funksionon dhe e keni lënë pas një ose dy javësh, atëherë filloni të përdorni një metodë të thjeshtë por efektive. Në të vërtetë, në 21 ditë mund të formohet një zakon dhe të sillet në automatik. Ju thjesht do të ndaloni së vepruari siç keni bërë më parë. Vështirësia është që dhe më pas të mos largoheni nga gara për 3 javë. Në fund të kësaj periudhe, do të vini re se i përmbaheni rregullave të reja pa shumë përpjekje.

Sa zakone të mira mund ta ndryshojnë jetën tuaj?

Ju mund të filloni me diçka të vogël dhe të parëndësishme, dhe pastaj gradualisht të ndryshoni aspekte gjithnjë e më të rëndësishme në jetën tuaj. Për shembull, marrja e zakonit të pastrimit për 15 minuta çdo ditë padyshim që do ta transformojë shtëpinë dhe nuk do të kërkojë shumë përpjekje. Tani mund të pranoni mysafirë në çdo kohë të ditës. Përveç kësaj, do t'ju duket më e këndshme të jeni në një hapësirë jetese pa rrëmujë, mbeturina, pluhur dhe papastërti. Pajtohu që një person mund të zbatojë vazhdimisht këtë lloj zakonesh të dobishme. Në këtë mënyrë ju mund të humbni peshë, të mësoni një gjuhë të huaj, të filloni biznesin tuaj ose thjesht të filloni të flini mjaftueshëm.

Si i krijoni zakone të mira në praktikë?

Nëse keni dëgjuar tashmë për rregullin e 21 ditëve, atëherë do të jetë e lehtë për ju të filloni. Gjithçka që ju nevojitet për të filluar është dëshira dhe pak vendosmëri. Mos harroni se ju jeni përgjegjës për ndryshimet që mund të ndodhin ose jo në jetën tuaj. Zgjedhja është e juaja. Ne do të japim vetëm disa këshilla se si të arrini formimin e zakonit në 21 ditë, dhe ta bëni atë në mënyrë efektive dhe pa dhimbje!

1. Mbani një bllok shënimesh.

Duke qenë se duhen 21 ditë që të zhvillohet një zakon, gjatë kësaj periudhe ju duhet ta merrni detyrën sa më seriozisht të jetë e mundur. Shkruani gjithçka që ndodh në lidhje me zakonin e dëshiruar të shëndetshëm, çdo nuancë. Dhe në mbrëmje, uluni dhe analizoni. Nëse vendosni që dëshironi të praktikoni zgjimin herët në orën 6 të mëngjesit çdo ditë, atëherë gjumi vetëm një herë do të shkatërrojë gjithçka për të cilën keni punuar. Por mos u dorëzoni para kohe: shfletoni fletoren tuaj, shikoni sa produktiv keni qenë drejt qëllimit tuaj dhe përpiquni të mos pengoheni më. Formimi i zakoneve të shëndetshme është një hap i thjeshtë por i përgjegjshëm.

2. Punoni për motivimin çdo ditë.

Ky është çelësi i suksesit në çdo përpjekje. Kjo do t'ju ndihmojë të mos hiqni dorë nga ajo që keni filluar. Një person mund të injorojë zakonet më të dobishme nëse hapat e parë nuk janë të lehtë për të. Në këtë rast, trupi përpiqet të qëndrojë në një gjendje rehati dhe sigurie dhe refuzon të përjetojë situata stresuese. Ndërgjegjja fillon të krahasojë situatën tuaj me atë që po ndodh rreth jush. Për shembull, keni vendosur të bëni ushtrime çdo ditë, por në një moment kuptove se ishte shumë e vështirë për ty ta fitoje zakonin. Prandaj, filloni të krahasoni veten me ata që ju rrethojnë dhe zbuloni se asgjë katastrofike e tmerrshme nuk ndodh me ata që nuk ushtrojnë fare. Këto mendime mund të shkatërrojnë vendimin tuaj në lidhje me një aftësi. Kjo është arsyeja pse rregulli i 21 ditëve është kaq i rëndësishëm. Ai rrënjos vetë mekanizmin e veprimit në nivelin nënndërgjegjeshëm.

3. Zbatoni disa zakone njëherësh.

Kjo ju lejon të shihni rezultatin më shpejt. Në praktikë, është vërtetuar se sa më shpejt një person të shohë frytet e punës së tij, aq më pak dëshiron të heqë dorë nga ajo që ka filluar. Duke vërejtur rezultate në çdo fushë të jetës, ne jemi gati për të ecur përpara dhe motivimi i vetvetes bëhet shumë më i lehtë se sa ishte në fillim.

Zakonet e mira mund të ndryshojnë jetën tuaj. A janë 21 ditë për të krijuar një zakon që do të ndikojë në të gjithë jetën tuaj? Apo ia vlen ende të shtyhet më shumë dhe të arrish qëllimin?

Sidoqoftë, mbani mend se aftësitë e dëmshme formohen gjithashtu duke përdorur saktësisht të njëjtin parim. Për shembull, gjatë një emergjence në punë ose gjatë kryerjes së një testi në universitet, mund të harroni ushqimin e shëndetshëm dhe të fiksoheni pas ushqimit të shpejtë. Pas 3-4 javësh, do të zbuloni jo vetëm se keni shtuar peshë, por edhe se nuk keni më dëshirë për ushqim të shëndetshëm. Është për këtë arsye që është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me veprimet e përsëritura. Ndonjëherë ia vlen të ndalosh dhe të mendosh, sa po të afrojnë zakonet e tua? Ndoshta duhet të ndryshohen?

Si të zhvilloni një zakon nga e para?

Së pari, analizoni zakonet tuaja ekzistuese. Për ta bërë këtë, ju duhet të shikoni nga afër rutinën tuaj të përditshme. Pastaj shkruani atë që dëshironi të ndryshoni. Duke përdorur rregullin e 21 ditëve, do të jeni në gjendje të zhvendosni shpejt zakonet e këqija dhe t'i zëvendësoni ato me të dobishme dhe krijuese. Në fillim, udhëhiquni nga fakti se e gjithë kjo është për një qëllim të mirë - për të arritur më shumë dhe për të shijuar jetën, dhe të gjitha kufizimet janë të përkohshme. Në të ardhmen, do të zbuloni se kufizimet në dukje të padurueshme nuk kanë më rëndësi për ju dhe jeni gati pa dhimbje t'i eliminoni ato nga jeta juaj dhe të lini vend për aktivitete të reja.

Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur! Ne jetojmë, përmirësohemi dhe vazhdimisht dëshirojmë të ndryshojmë diçka në jetën tonë. A e dini ndjenjën kur dëshironi diçka të re? Triko, telefon, çokollatë? Apo ndoshta një mënyrë jetese? Është shumë e lehtë për të përmbushur dëshirat materiale. Por ndryshimi i stilit të jetesës, zakoneve dhe qëndrimeve është një pyetje shumë më e vështirë. Por sot do të kuptojmë se sa kohë duhet për të zhvilluar një zakon dhe ku të fillojmë.

Teoria e 21 ditëve

Unë mendoj se shumë njerëz kanë dëgjuar se duhen tre javë për të krijuar një zakon. Nëse kjo është e vërtetë, atëherë ju mund të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj në një kohë të shkurtër.

Megjithatë, a është kjo e vërtetë? A do të mjaftojë një periudhë kaq e shkurtër? Dhe sa ditë duhen që një zakon të formohet më në fund? Së pari, kuptoni

Hulumtimi i zakoneve

Vetë teoria shkon kështu: nëse bëni diçka rregullisht për 21 ditë, atëherë ky veprim depozitohet në nënndërgjegjeshëm dhe më pas kryhet automatikisht. Kjo është mënyra se si njerëzit e lënë duhanin, humbin peshë dhe fitojnë një hobi. Nuk më besoni? Kërkoni një motor kërkimi për rishikime të kësaj teorie. Por jo tani, por pasi të keni lexuar artikullin. Shkencëtarët kanë punuar shumë për këtë çështje, duke u përpjekur të vërtetojnë vërtetësinë e teorisë. Njerëzit që i nënshtrohen operacioneve plastike mësohen me pamjen e tyre të re në 21-25 ditë.

Por një eksperiment mahnitës me astronautët thyen të gjitha dyshimet. Një grup prej 20 personash mbanin syze për 21 ditë që kthenin gjithçka përmbys. Si rezultat, truri i njeriut u përshtat dhe filloi të perceptonte normalisht botën përreth tij sikur asgjë të mos kishte ndodhur.

Si shkon procesi: nga formimi në qëndrueshmëri

Megjithatë, ka një nuancë të vogël. Në 21 ditë mund të krijoni vetëm një zakon. Por do të duhen 90 ditë që ajo të bëhet e qëndrueshme. Për më tepër, nëse dështoni qoftë edhe për një ditë, do t'ju duhet të filloni nga e para. Duhet të jeni të durueshëm dhe të gjeni motivim.

Më poshtë është shumë e rëndësishme! Do të mësoheni të bëni diçka të re vetëm kur të kuptoni përfitimet e saj. Nëse filloni të luani sport vetëm sepse është në modë, asgjë nuk do t'ju dalë. Por kur të kuptoni se kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do të ndiheni më energjikë, atëherë të luani sport do të bëhet një tipar karakteri dhe do të bëhet pjesë e stilit tuaj të jetesës.

Përfundim: çdo zakon duhet të jetë i dobishëm dhe të sjellë kënaqësi, fizike dhe mendore.

Le të themi se keni vendosur të vraponi në mëngjes duke filluar nga nesër. Por ta detyrosh veten ta bësh nuk është aq e lehtë! Në fund të fundit, është pothuajse e pamundur të ndryshoni papritur orarin tuaj ditor. Prandaj, le të kuptojmë se cilat metoda mund të zhvilloni dhe forconi një zakon të ri dhe si të punoni më tej me veten.

7 metoda për formimin e një zakoni të ri

Puna në aftësi të reja kërkon këmbëngulje dhe vetëkontroll. Një dëshirë nuk mjafton. Ka disa metoda që do të ndihmojnë në thjeshtimin e detyrës:

1.Kontrollo

Marrja e vendimit për të bërë diçka është tashmë një hap i madh. Mos vendosni synime që do të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetës tuaj. Së pari, thuajini vetes se do të provoni. Dhe nëse nuk ju pëlqen pas 21 ditësh, ndaloni së bëri. Kjo do ta bëjë punën tuaj me veten shumë më efektive.

2.Lista

Nëse dëshironi të ndryshoni diçka, por nuk keni vendosur saktësisht se çfarë, bëni një listë opsionesh. Më pas, pranë secilit, shkruani përfitimet e tij dhe mendoni nëse do t'ju duhet dhe nëse do t'ju sjellë kënaqësi. Zgjidhni atë që ju nevojitet dhe filloni me më të lehtën.

3.Plani

Për të bërë diçka, është e rëndësishme të dini saktësisht se si. Bëni një plan të detajuar veprimi.

4.Vizualizim

Kjo është një domosdoshmëri kur punoni në një zakon të ri. Do të jetë më e lehtë për ju nëse i përshkruani arritjet tuaja në letër. Do të jetë e qartë se çfarë keni arritur dhe sa ka mbetur. Çdo metodë do të bëjë: shënime në telefonin tuaj, një bllok shënimesh apo edhe një poster në dyshemenë e murit.

5. Koha

Për ta bërë nënndërgjegjen tuaj të pranojë më shpejt aftësitë dhe veprimet e reja, përpiquni t'i kryeni ato në të njëjtën kohë çdo ditë.

6.Këmbëngulja

Tashmë është thënë se pasi të kalojë koha, mund të ndaloni së mësuari një aftësi nëse nuk ju përshtatet. Por ju nuk mund ta bëni këtë pas disa ditësh apo edhe një jave. Në fund të fundit, në të paktën tre javë do të kuptoni nëse është për ju apo jo. Pra, jini të durueshëm dhe jini të durueshëm përsëri! Në të njëjtën kohë, provoni vullnetin tuaj.

7.Motivimi

Për të arritur një qëllim, një "dua" e thjeshtë nuk mjafton. Keni nevojë për motivim për të pasur diçka për të kënaqur veten. Për shembull, premtoni t'i blini vetes diçka pas 21 ditësh. Ose bëni vetes dhurata të vogla çdo ditë - karamele ose një udhëtim në një kafene.

konkluzioni

Lexuar: 4,563

Ekziston një mendim se duhen 21 muaj për të ndërtuar një zakon. A është kështu? A mjaftojnë vërtet tre javë për të mësuar veten që të zgjoheni herët, të ushtroheni, të hani ushqim të shëndetshëm dhe të laheni me ujë të ftohtë? Unë mendoj, po. Por, si në çdo algoritëm, këtu ka shumë nuanca - nga fazat e vështira të detyrueshme të rezistencës deri në kohëzgjatjen aktuale të vetë ngjarjes.

Zakonet dhe veçoritë e tyre

Çfarë është një zakon? Kjo është një çështje që është transferuar nga kategoria e vetëdijshme në atë automatike dhe të integruar. Kjo është diçka që më parë kërkonte mendim kur e bënte, por tani është bërë një kategori "autopilot".

Shembulli më i thjeshtë është ushqimi. Kur një foshnje mësohet të përdorë një pirun, lugë, pjatë dhe turi, ai mendon për të gjitha lëvizjet e tij përpara çdo veprimi. Po një i rritur? Ai vetëm ha, vetëm pi, vetëm përdor veglat. Dhe ai sigurisht nuk mendon se si ta vendosë pirunin midis gishtërinjve të dorës.

Përgjigjet automatike tregojnë natyrën e integruar të një zakoni. Dhe është “autopilot” ai që është qëllimi i zhvillimit të çdo prone të re.

Kohëzgjatja e zbatimit të zakonit

Janë shkruar shumë vepra se si të futni shpejt një zakon në nënndërgjegjeshëm. Ata ndryshojnë në skema, rekomandime, këshilla, por janë të bashkuar në një gjë.

Një zakon zhvillohet në 21 ditë.

Ose më mirë akoma, një në muaj.

Perfeksionizmi në këtë çështje është absolutisht i papërshtatshëm, kështu që nuk duhet të "filloni të zbatoni të gjitha zakonet e shëndetshme të dëshiruara të hënën dhe të bëheni një person i ri". Ende nuk do të funksionojë. Por zhgënjimi në veten tuaj do të vijë, pasiguria do të shtohet dhe ndoshta edhe një ndjenjë e etiketimit si humbës.

Është e nevojshme?

Sigurisht që jo.

Le të bëjmë vetëm matematikën.

Nëse ju duhet një muaj për të zbatuar një zakon, atëherë në një vit do të merrni 12 prej tyre.

Në dy vjet - 24.

Në tre - 36.

Një person me mbi 20 zakone të reja të dobishme është një personalitet krejtësisht i ndryshëm.

Rezulton se në një vit ose dy ose tre, nga një amebë e shurdhër me një bark birre dhe sy të shurdhër, mund të modeloni një biznesmen të suksesshëm, me vetëbesim (?), një atlet (?), një burrë familjar (?) i cili është i lumtur çdo ditë dhe është i rrethuar nga miqtë.

Si të ndryshoni zakonet

Pra, duhen 21 ditë për të krijuar një zakon...

Por si ndodh saktësisht ky proces?

Më shpesh përmes tejkalimit të vetvetes. Truri, organizmi, trupi ynë e duan rehatinë, paqen dhe janë shumë të shqetësuar për lumturinë fizike. Të gjitha këto ide për arritje dhe sukses janë larg tyre.

Prandaj, ju mund të ndryshoni një zakon në 21 ditë vetëm me mendësinë e një rezultati dhe rezultati të suksesshëm...

...dhe punë e palodhur sistematike në drejtimin e duhur gjatë gjithë ditëve...

...dhe për të kuptuar fazat e formimit të çdo elementi të ri të sjelljes.

Pika e fundit është më e rëndësishmja, sepse sabotimi nga truri dhe trupi do të ndodhë pothuajse çdo ditë.

Por gjithçka është e thjeshtë këtu! Gjëja kryesore është të duroni 21 ditë derisa të krijohet një lidhje e fortë nervore dhe zakoni do të bëhet një pronë e pandashme e jetës së re.

Fazat e formimit të zakonit

Janë tre prej tyre gjithsej.

Nëse përdorim si aksiomë "duhen 21 ditë për të formuar një zakon", atëherë është e qartë: çdo javë duhet të presësh një lloj surprize. Por cila?

21 ditë është dënim me kusht. Prandaj, marrim një muaj dhe ndajmë 7-10 ditë për secilën fazë. Nuk ka nevojë të presësh për magji pas një jave. Kjo është e paarsyeshme.

Faza 1. Siklet fizik

Ditët e para pas vendimit për të futur diçka të re në jetë kalojnë në eufori. Dy dite!

Pastaj fillon një luftë e brendshme shumë e ashpër.

Shantazhet janë në humor.

Ndjenjë e keqe.

Epo, vërtet! Jetuam 20-30, apo edhe 40 vjet në një ambient komod. Dhe perseri. Ngrihuni në 5. Vraponi në mëngjes. Pini ujë. Ha ushqim te shendetshem. Shkoni në palestër. Mësoni anglisht.

Të gjithë kanë listën e tyre.

Pra ja ku është. Nuk ka nevojë t'i nënshtrohemi provokimeve. Ne vendosëm kështu vendosëm.

Ne ngrihemi, vrapojmë, pimë, hamë, studiojmë dhe mësojmë pa marrë parasysh çfarë.

Sigurisht, nëse kthimi është shumë i fortë - sëmundje e rëndësishme fizike (temperatura 40, etj.), Atëherë ia vlen të pezullohet procesi. Por jo në formatin "Unë jam humbës", por nga pozicioni "tani do të normalizojmë gjithçka dhe do të vazhdojmë".

Duke kapërcyer shqetësimin fizik, takojmë armikun e dytë.

Faza 2. "Besimet" emocionale

Nëse keni vendosur me vendosmëri të ndërtoni një zakon të ri në 21 ditë, nuk është e mençur të tërhiqeni tani. Për më tepër, faza më e vështirë është lënë pas.

Edhe pse... si të thuash.

Gjatë 7-10 ditëve të ardhshme të vendosjes së rregullave të reja, do t'ju duhet të luftoni me "kërkuesit" e brendshëm. Ai do t'ju bindë se kjo është e gjitha:

E mërzitshme
E paarsyeshme
E gabuar
E lodhur prej saj
Mund të shtyhet për nesër
Duhet të bëni një pushim

Me pak fjalë, tashmë mjaft!

Nuk duhet të dorëzoheni para bindjes së pjesës pesimiste të personalitetit tuaj!

Ne qëndrojmë në këmbë dhe bëjmë atë që vendosim.

Faza 3. Suksesi i rremë

Më së shpeshti ata heqin dorë në këtë hap. Një javë deri në fitore. Pse?

Sepse trupi, i cili nuk ka arritur ta bindë me ndikime fizike dhe bindje emocionale, të jep një ndjenjë suksesi të rremë.

Dialogu i brendshëm vazhdon në frymën e gjarprit dhe tunduesit biblik:

Jeni shumë mirë, tashmë keni humbur peshë - mjafton tani për tani...
Keni 2 javë që zgjoheni në 5 të mëngjesit, është ideale - mund të pushoni...
100 fjalë anglisht në arsenalin tuaj, mirë - lexoni një libër sot...

Kjo do të thotë, argumentimi i brendshëm vjen nga një këndvështrim pozitiv, por synon të ndalojë eksperimentin mbi veten.

Thjesht duhet ta kapërceni edhe këtë.

Nëse të gjitha fazat përfundojnë me sukses, një veprim i caktuar është përpunuar vazhdimisht për 21-30 ditë, atëherë zakoni do të futet.

Mund të kaloni te tjetra.

Kërkesë e madhe! Mos u varni pas numrave. Rregulli "21 ditë - zhvilloni zakone" funksionon, por jo një kanun i verifikuar. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Dhe nëse konkretisht ju duhen 25 ditë për të automatizuar me qetësi veprimin e zgjedhur, atëherë le të jetë 25 ditë.

Dhe mbani mend: 1 vit – 12 zakone, 2 vjet – 24. Me 20+ zakone, shfaqet një person i ri dhe shumë i lezetshëm!

Pse pikërisht për Zakon 21 diteështë zhvilluar dhe a është e drejtë ta quajmë këtë një zakon të njerëzve të lumtur? Kjo është nga psikologjia. Zakonet e mira formohen në 21 ditë praktikë të përditshme. Gjatë këtyre tre javëve, ju stërviteni veten për të bërë diçka që është e dobishme për ju, por të jeni dembel. Si rregull, në ndonjë përpjekje të re të dobishme, për shembull, fillimi i një bisede me një person me buzëqeshje, ose duke mbajtur një dietë dhe për të humbur peshë, ose thjesht duke bërë ushtrime në mëngjes - për shumë prej nesh, gjëja më e vështirë është ta detyrojmë veten të fillojmë ta bëjmë këtë.

Kapërceni veten! Në 21 ditë do të krijohet një zakon

Për të rrokullisur topin, ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive, e cila është: 21 ditë formohet një zakon dhe pastaj ju bëni diçka të dobishme për veten tuaj automatikisht, si zakonisht, ky është një eksperiment kaq i përkohshëm dhe i shkurtër 21-ditor.

Dakord, është e vështirë t'i premtosh vetes, për shembull, të mos hani më ëmbëlsira dhe ëmbëlsira ose të bëni ushtrime në mëngjes për pjesën tjetër të jetës tuaj - zakonisht premtime të tilla nuk përmbushen dhe ka mijëra arsye për të mos e bërë këtë.

Nënshkruani një kontratë me veten "zakoni im i ri i shëndetshëm në 21 ditë"

Është një çështje krejtësisht tjetër nëse i premtoni vetes se do të bëni një provë të vogël, provoni, bëni një eksperiment të vogël "Zbatimi i aftësisë sime të re të dobishme" dhe i thoni vetes se unë Do të krijoj një zakon për 21 ditë Për shembull, bëj ushtrime, nëse pas 21 ditësh nuk më pëlqen ose nuk më shkon, do ta lë dhe do ta harroj, por nëse më përshtatet, atëherë ndoshta do të vazhdoj, ne. do të shoh. Më besoni - rezultate krejtësisht të ndryshme!

Mbajtja e premtimit 21 ditor ndaj vetes është e lehtë, çdokush mund ta bëjë!

Pse eksperimenti: sepse derisa ta provoni vetë, nuk do të kuptoni nëse kam vërtet nevojë për të, ose ndoshta nuk do të më përshtatet për ndonjë arsye (për shembull, ushtroni në mëngjes, derisa ta provoni, nuk është e qartë , por për ta provuar ju duhet vetëm ky eksperiment për të 21 ditë për të zhvilluar një zakon, kjo është mënyra më efektive për të filluar të bëni)

Brenda 21 ditëve nga formimi i zakonit Sigurohuni që ta regjistroni në një copë letre (shiko foton) - keni bërë një ushtrim "plus", keni humbur një ditë - vendosni një "minus" në fletë, fleta e letrës është premtimi juaj material për veten tuaj (kontrata juaj e nënshkruar me veten) për aftësinë tuaj të re, dhe të mirat dhe të këqijat janë ndërgjegjja juaj:0).

21 ditë për provë dhe përshtatje

Pse pikërisht 21 ditë për një zakon? Është shumë e gjatë dhe e vështirë për t'u shpjeguar, do të them vetëm se është nga psikologjia. Gjatë kësaj kohe, një person mësohet me diçka të re, mësohet me të, ai sheh rezultate - po, është e dobishme për biznesin, po, është e mirë për shëndetin - tani përpiquni ta bindni atë të ndalojë së bëri atë ...

Pas një eksperimenti të tillë, pra pas ditës së 21-të të praktikës ditore, një person zhvillon një aftësi në nivelin e zakonit dhe gjithashtu ka përvojë në përdorimin e kësaj aftësie.

Nëse kjo aftësi konsiderohet e dobishme nga një person pas 21 ditësh nga kryerja e saj, personi vendos "po, kjo aftësi doli të jetë e dobishme për mua", është e dobishme për personin, atëherë ne vazhdojmë eksperimentin e përkohshëm.

Të pëlqyer?
Pastaj edhe 21 ditë të tjera!

Vazhdojmë eksperimentin edhe për 21 ditë të tjera. Nëse kjo aftësi njihet si shumë fitimprurëse ose shumë e dobishme, atëherë eksperimenti i përkohshëm mund të vazhdohet menjëherë për një periudhë më të gjatë (të themi, për 100 ditë ose edhe 1 vit) ose ndoshta menjëherë për jetën (ka më shumë dëshirë dhe kënaqësi nga duke bërë , kështu që do ta ndjeni vetë).

Nuk ju pëlqeu?
Hiqni dorë!

Nëse një aftësi u tregua e tillë brenda 21 ditëve të praktikës, është e kotë, ose thjesht nuk ju përshtatet, siç thonë ata, "jo e juaja" (për shembull, keni dashur të mësoni të luani kitarë, 21 gishtat e tu të gjithë të kallove, ndjen, mirë, nuk është instrumenti yt, tani dua pianon të bardhë si bora;0), pastaj mjeshtëria e re harrohet dhe hidhet si një filxhan plastik pa keqardhje.

Duhet të theksohet se nuk mund të braktisni menjëherë atë që keni planifikuar. Për shembull, ne luajtëm kitarë për dy ditë, nuk funksionoi, nuk na pëlqeu, u larguam - kjo është qasja e gabuar. Askush nuk ka sukses menjëherë, bëhet shumë përpjekje - rezultatet pothuajse nuk janë të dukshme në fillim, kjo është normale, duhet të bëni një përpjekje, ta kuptoni, të kapërceni "dështimet" e para për të kuptuar nëse është "për ty" apo jo. 21 ditë për një zakon ndihmon për të vendosur për zgjedhjen "a është e imja apo jo".

Kuptimi është më i rëndësishëm se dija!

zakon i ri në 21 ditë: planifikimi i aftësive të reja të dobishme

Secili prej nesh ka diçka që duam të bëjmë, por vazhdimisht e shtyjmë atë për shkak të dembelizmit, zënërisë ose frikës se nuk do të funksionojë. Le të bëjmë një listë të eksperimenteve tuaja për 21 ditë pa ankesa dhe qortime për këtë do t'ju duhet vetëm një copë letër dhe një stilolaps.

Merrni një copë letër tani, shkruani një listë me 10 (ose më shumë) aftësi të reja të dobishme që dëshironi t'i shtoni koleksionit tuaj të aftësive, për shembull:
Bëni ushtrime në mëngjes
Jepni komplimente të gjithë klientëve
Lahuni me ujë të ftohtë në mëngjes
Lexoni një libër para gjumit
Jini pozitiv në ndërveprimet tuaja me njerëzit e tjerë
Kujdesuni për figurën tuaj, humbni peshë, humbni peshën e tepërt
Çdo aftësi e dobishme që ju nevojitet mund të bëhet zakoni juaj i ri, përcaktoni se ku keni nevojë për ndryshime për të përmirësuar jetën tuaj

Zgjidhni nga lista aftësinë me të cilën është më e lehtë për të filluar

Në anën e pasme të fletës, shkruani një plan hap pas hapi - vendosni se çfarë saktësisht duhet bërë dhe sa herë ose për sa kohë, d.m.th. specifikat, bëjeni një herë, bëni dy, bëni tre (për shembull, ushtrime të edukimit fizik në mëngjes: tundni krahët 10 herë, goditni këmbët tuaja 10 herë, uluni 10 herë, bëni fytyrën 5 herë, fryni faqet 5 herë. , etj. ju e dini më mirë se çfarë lloj ushtrimesh bëni në mëngjes)

Tani, merrni një fletë tjetër letre dhe vizatoni 21 rrathë mbi të - ky është programi juaj për 21 ditë, vendosni me cilën datë do të filloni, vendosni këtë datë mbi fletën e letrës dhe shkoni! Nëse e bëmë sot, e vendosëm në rrethin "plus" nëse nuk e bëmë, e vendosëm në rrethin "minus". Kjo fletë letre me rrathë "nuk u bëra" është fokusi juaj mendor në atë që po bëni, ndihmon shumë në një përpjekje të re për të mbajtur premtimin tuaj për të bërë.

Aftësi dhe zakone të reja të dobishme

Në këtë mënyrë ju mund të futni çdo aftësi ose zakon të dobishëm në jetën tuaj të përditshme dhe ta bëni atë zakon në 21 ditë. Pas 21 ditësh të eksperimentit, ju jo vetëm që do ta dini se kjo, në parim, mund të jetë e dobishme ose e dobishme, por patjetër do të KUPToni që kjo aftësi e veçantë është padyshim e dobishme dhe padyshim e dobishme për ju në mënyrë specifike dhe do të jeni në gjendje ta bëni atë mirë dhe për të mirën tuaj. Dhe meqenëse zakonisht dëshironi të bëni përmirësime në jetën tuaj në disa fusha të rëndësishme të jetës menjëherë, rrota e jetës do t'ju ndihmojë në planifikimin e përmirësimeve që ju nevojiten, për shembull: shëndeti - ushtrimet në mëngjes, financat - llogaritja e shpenzimeve, marrëdhëniet - ..., dhe ushtrime të veçanta për