अतिरिक्त पाउंड के विरुद्ध सात दिवसीय आहार। घर पर एक सप्ताह के लिए आसान आहार, 7 दिनों के लिए आसान प्रभावी आहार

क्या आप कठिनाइयों से नफरत करते हैं, यात्रा करना पसंद करते हैं और वजन कम करने का सपना देखते हैं? ये तीन आकांक्षाएँ कैसे संबंधित हो सकती हैं? आप एक आकर्षक आहार से, या यूँ कहें कि उनमें से एक से, जो आपकी सभी ज़रूरतों को पूरा करेगा, आश्चर्यचकित हो जायेंगे। हाँ, हाँ, 7 दिनों के लिए एक साधारण आहार एक रोमांचक गैस्ट्रोनॉमिक यात्रा में बदल सकता है जो आपके अंतरतम सपने को पूरा करने की ओर ले जाएगा - एक आदर्श आकृति प्राप्त करना। मुझ पर विश्वास नहीं है? वजन घटाने की अवधि के दौरान एक विदेशी पासपोर्ट तैयार करें, क्योंकि आहार की मातृभूमि का दौरा करने के लिए आपको निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता होगी जो आपके शरीर की सुंदरता को वापस पाने में मदद करेगी। लेकिन सबसे पहले आपको एक विकल्प चुनना होगा...

अमेरिकी आहार इससे सरल नहीं हो सकता

आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि अमेरिकी एक ऐसा राष्ट्र है जो खुद से प्यार करता है, किसी भी समस्या को हल करने के लिए आसान और त्वरित तरीके ढूंढता है। क्या आप स्वयं को उसी जीवनशैली का प्रशंसक मानते हैं? अमेरिकी प्रणाली के अनुसार आपको वजन कम करने से कौन रोक रहा है? शायद ये उसकी नादानी है, लेकिन अब ये कमी आप पूरी करेंगे.

तो, 7 दिनों का उपवास आहार, अमेरिकी शैली। इसकी मुख्य विशेषता रात्रि भोज का अभाव है। हां, यह मुश्किल है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है, कभी-कभी प्रति दिन शून्य से 1 किलो तक पहुंच जाता है। अमेरिकी आहार का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण "हाइलाइट" इसे बिना किसी प्रतिबंध के उपयोग करने की क्षमता है जब तक कि आप पैमाने पर वांछित अंक तक नहीं पहुंच जाते। हालाँकि, डॉक्टर पहले एक सप्ताह के लिए आहार में बदलाव करके "बलपूर्वक टोही" करने की सलाह देते हैं। कौन जानता है, शायद यह अवधि आपके फिगर को आदर्श बनने के लिए पर्याप्त होगी। यदि आपको बहुत अधिक वसा जलाने की आवश्यकता है, तो 7-दिन की अवधि के बाद, स्टॉक लें, एक छोटा ब्रेक लें और अमेरिकी आहार पर वापस लौटें जब तक कि आप अपना सही आकार हासिल नहीं कर लेते।

अमेरिकी शैली में वजन घटाने की प्रणाली के क्या नियम हैं, सिवाय इसके कि रात के खाने को बाहर रखा जाना चाहिए?

क्या आप अमेरिका से प्यार करते हैं, क्या आप वहां जाने का सपना देखते हैं? फिर आहार से शुरुआत करें, क्योंकि पेट पर अनावश्यक सिलवटों के बिना यात्रा करना अच्छा है, है ना?!

पूर्वी पोषण एक नाजुक मामला है

क्या आप पूर्व से प्यार करते हैं और वहां छुट्टियाँ बिताने का सपना देखते हैं? लेकिन आपके गर्मियों के कपड़े फट रहे हैं, और आपका मूड बिल्कुल ख़राब है? सबसे पहले, पूर्वी खाद्य प्रणाली की दुनिया की यात्रा करें, कौन जानता है, शायद उसके बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा, और आप पतले होकर चीन के लिए अपना बैग पैक करने के लिए दौड़ पड़ेंगे? वजन सुधार की यह विधि, एक ओर, अमेरिकी की तुलना में अधिक सख्त है, क्योंकि इसकी गणना कैलोरी के संदर्भ में विस्तार से की जाती है, दूसरी ओर, आपको प्रत्येक टेबल पर 5 बार तक बैठने का अधिकार है। दिन।

आप एक सप्ताह, अधिकतम 10 दिनों के लिए प्राच्य आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप मेनू का पालन करते हैं और व्यवस्था का उल्लंघन नहीं करते हैं, तो आप कम से कम 5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, हालांकि तकनीक के कुछ उपयोगकर्ता खुद को दस किलो वसा गिट्टी से मुक्त करने का प्रबंधन करते हैं। बेशक, परिणाम आपके शुरुआती वजन पर भी निर्भर करता है; यह जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

तो, पूर्वी शैली में 7 दिनों के लिए हल्का आहार - एक उदाहरण मेनू:

पूर्वी आहार के दौरान, आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, आप न केवल पानी, बल्कि हर्बल काढ़े, चाय और कॉफी पेय का भी सेवन कर सकते हैं। हालाँकि, दिन में केवल एक बार - सुबह में उनमें चीनी मिलाई जा सकती है। उपयोगी तरल की दैनिक दर डेढ़ लीटर है।

पूर्वी आहार को केवल डेढ़ महीने के बाद दोहराया जा सकता है। इसे अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है क्योंकि यह संतुलित और विटामिन से भरपूर है।

फ़्रेंच में मिल्क शोर्स

क्या आप फ्रांस का सपना देख रहे हैं, डेयरी व्यंजनों के बिना नहीं रह सकते, क्या आपको स्वादिष्ट व्यंजन और परिष्कृत शिष्टाचार पसंद हैं? फिर सबसे रोमांटिक देश से 7 दिनों के लिए आसान आहार आपको आकार में वापस आने में मदद करेगा, जहां सभी महिलाएं सुंदर, नाजुक और स्पर्श करने वाली हैं, और सज्जन आकर्षक रूप से साहसी, सरू के समान पतले हैं। फ्रांस लंबी जवानी, स्टाइल, रोमांस और एक ट्रेंडसेटर का निवास स्थान है, जो सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य संस्कृतियों में से एक का मालिक है। इस अद्भुत देश की यात्रा का सपना कौन नहीं देखता? लेकिन आइए छोटी शुरुआत करें - फ्रांसीसी आहार, जो आपके आकार को इतना सुंदर बना देगा कि आपको यात्रा से पहले अपनी अलमारी को अपडेट करना होगा। इस पोषण प्रणाली के एक सप्ताह में आपका वजन 5-7 किलो कम हो सकता है। अद्भुत परिणाम है, है ना?

सात दिवसीय मेनू, जहां संख्या खाते के अनुसार आहार के दिन से मेल खाती है, इस तरह दिखता है:

ये जानना ज़रूरी है! नाश्ते के रूप में, फ्रांसीसी डॉक्टर आपको एक कप शोरबा (आदर्श रूप से चिकन), ताजे फलों का रस, या हर्बल चाय पीने की अनुमति देते हैं।

आप इस आहार का उपयोग कम से कम हर महीने कर सकते हैं, क्योंकि इसका आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर होता है। सादा पानी पीना न भूलें, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट "फैट बर्नर" है। वजन कम करने की अवधि के दौरान, आप सुरक्षित रूप से खेल खेल सकते हैं या सक्रिय शौक (नृत्य, तैराकी, आदि) अपना सकते हैं।

सद्भाव की रक्षा के लिए तिब्बती रहस्य

क्या आपके लिए न केवल पतला होना, बल्कि अपने शरीर को फिर से जीवंत करना भी महत्वपूर्ण है? क्या आपको तिब्बती रहस्य और प्राचीन ज्ञान पसंद है? तो फिर तिब्बती आहार को प्राथमिकता दें, जो आपको आपके परफेक्ट फिगर में वापस लाएगा, झुर्रियां दूर करेगा, आपकी त्वचा में सुधार लाएगा और आपको स्वस्थ बनाएगा। ऐसे उपचारात्मक पोषण का आधार पादप खाद्य पदार्थ हैं। आपको मांस और अंडे के बारे में भूलना होगा, लेकिन सीमित मात्रा में मछली निषिद्ध नहीं है। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन आप कैसे खाते हैं यह मेज पर रखे भोजन से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

तो, वजन घटाने और स्वास्थ्य बहाली के क्षेत्र में तिब्बती प्रतिभाओं के पोषण के बुनियादी सिद्धांत:

तिब्बती पद्धति की अवधि एक सप्ताह है, जिसके बाद आप लगभग 4 किलो शरीर की चर्बी भूल सकते हैं।

चमत्कारी तकनीक के मेनू से परिचित होने का समय आ गया है।

सोमवार:

• सुबह - 200 मिलीलीटर दूध, पटाखे;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम सलाद (टमाटर, मिर्च, प्याज), बीन्स और एक सेब;
• शाम - गोभी का सलाद (250 ग्राम), फल (150 ग्राम)।

• सुबह - सेब और मिनरल वाटर;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली (200 ग्राम), फलों का सलाद (300 ग्राम);
• रात का खाना - तोरी और टमाटर का स्टू (400 ग्राम), राई की रोटी, एक कप टमाटर का रस।

• सुबह - पटाखे, दूध;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम बीन्स और सलाद (खीरे, टमाटर, लहसुन, तेल);
• शाम - चुकंदर का सलाद (200 ग्राम) काली ब्रेड (टुकड़ा), कुछ संतरे, टमाटर का रस (कप) के साथ।

• सुबह - गुरुवार के मेनू के अनुसार;
• दोपहर का भोजन - लाल गोभी का सलाद (200 ग्राम), कुछ सेब, दही का एक जार;
• शाम - 200 ग्राम बैंगन (तला जा सकता है) और मछली (आदर्श रूप से उबला हुआ), साबुत अनाज की ब्रेड।

यदि आप भूख, सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलताएँ क्यों? पता लगाएं कि कौन से सबसे आम खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उन्हें स्वादिष्ट तरीके से कैसे पकाया जाता है, और एक नियमित टूथब्रश इस प्रक्रिया को कैसे तेज करता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार वह है जिससे असुविधा न हो और जिसका पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी पाए जा सकते हैं। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन तक होती है। इस अवधि के दौरान, आप अच्छा मूड और जोश बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम हल्के हो सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय को नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिदिन शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन बढ़ने की संभावना 65% तक बढ़ जाती है। "आहार" लेबल वाले उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग की जाने वाली मिठास भूख बढ़ाती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित तरीके से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप इसमें पुदीने की पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक से बने स्वाद वाले भोजन को मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दृश्यमान स्थानों पर रखते हैं। जो चीज़ इसे आकर्षक बनाती है वह न केवल रंगीन पैकेजिंग है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों से बचना बेहतर है। रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर को उसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। मुँह धोना क्या है? लेकिन यह भोजन अवशोषण प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर के लिए एक संकेत है। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे सरल आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है खान-पान की बुरी आदतों से छुटकारा पाना। प्रतिदिन केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की अनुशंसा की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। बाद में जो कुछ भी शरीर में प्रवेश करता है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन का आयोजन करें। जब भोजन अक्सर और छोटे हिस्से में आता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान होता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। साथ ही, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, भोजन पर निर्भर रहना एक गलती है। शायद वह बस प्यासा है. और ऐसे में एक गिलास पानी पीना ही काफी है।
4. अधिक भोजन न करें. जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो बेहतर होगा कि आप खाने की प्लेट एक तरफ रख दें, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. भोजन स्वस्थ तरीके से तैयार करें। इसका मतलब यह है कि वनस्पति तेल या मक्खन में भोजन तलना निषिद्ध है। उबालने, उबालने और भाप में पकाने से खाद्य पदार्थों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. अपने पीने के नियम को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पियें।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर वर्जित हैं। आपको शराब और उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं (मुख्य रूप से मसालेदार भोजन)।

तेजी से वजन घटाने का नियम

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्रस्तावित विकल्पों को आधार के रूप में लिया जाता है। आपको बस वह चुनना है जो आपके लिए सबसे अच्छा है और वजन कम करना शुरू करें।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। न्यूनतम मात्रा में चीनी वाली कॉफ़ी।
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ एक सेब, एक फल मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, अतिरिक्त फल (केले को छोड़कर) और नींबू के रस के साथ कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से में उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

दूसरा कोर्स

• दम की हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ पकी हुई गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकोली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद आपको एक गिलास स्थिर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• आलूबुखारा के साथ चाय.

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपना अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित शासन का पालन करके, आप स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के प्रति अपना प्यार स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे न सिर्फ फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम

समय पर खाना खाने और कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है। प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीना और दो मेनू आइटमों का पालन करना पर्याप्त है - नियमित और उपवास। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त भोजन और नमकीन भोजन बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से वर्जित हैं।

सामान्य दिन का मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तला हुआ त्वचा रहित चिकन लेग, हैम का टुकड़ा, कोलस्लाव।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• सोने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उपवास दिवस मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली मछली, दही।
• सोने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर चाहें तो प्रोग्राम को एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी आहार

आहार शरीर की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से मिलने वाली ऊर्जा और खर्च की गई ऊर्जा के बीच सख्ती से संतुलन बनाए रखने में है। ऐसे में शरीर की सफाई होने से वजन तेजी से और प्राकृतिक रूप से घटता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो आपको वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ़, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियाँ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• आटा;
• मोटा;
• मिठाई।

7 दिनों के लिए मेनू

• जेड-टू: दूध के साथ बाजरा दलिया, शहद, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, हरी चाय।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• ओ-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, हरी चाय।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कम वसा वाला पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन से भरी मिर्च, टमाटर का सलाद।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• ओ-डी: चुकंदर का सूप, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना कॉम्पोट।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।

• जेड-टू: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली.

• जेड-के: शहद और दूध के साथ मकई के टुकड़े, सेब।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू से भरी मिर्च, खीरे के साथ आहार सलाद, चाय।
• पुनश्च: केला और किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, हर्बल काढ़ा।

• पकाने की विधि: किशमिश के साथ चावल का दूध दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: शहद के साथ पका हुआ सेब।
• ओ-डी: आहार संबंधी सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• जेड-टू: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला.
• ओ-डी: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• यू-एन: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• ओ-डी: चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पका हुआ टर्की।
• पुनश्च: फलों के टुकड़े।
• यू-एन: किण्वित बेक्ड दूध और सूखे फल।

आठवें दिन आपको जंक फूड पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। आप अपनी चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको सुबह एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी पेट भरने और ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

तकनीक के लाभ स्पष्ट हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

इसके कुछ नुकसान हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त भोजन से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पकाया जा सकता है। तलना वर्जित है. वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, अपने आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। उपभोग के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्तागोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से अधिक नहीं)।
• नाश्ता: पानी के साथ चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: पका हुआ गोमांस 150-170 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: घर का बना सेब का जूस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला हर्बल काढ़ा।
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो उबले अंडों का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस और चावल (प्रत्येक 120 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले भूरे चावल और उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम परोसें)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और पत्तागोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और जड़ी बूटी का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए भूरे चावल (लगभग 170 ग्राम परोसने वाले)।
• रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे और सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: पटाखे और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और कटी हुई सब्जियाँ (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: सफेद पत्तागोभी, खीरा और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसें)।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: पटाखे, एक कप दूध।
• नाश्ता: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम भाग), दो उबले आलू।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ या दम किया हुआ युवा मेमना (100-120 ग्राम)।
• सोने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

यदि आप सभी सात दिनों तक सही आहार का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए। मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण सीमा का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों और दुबले मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. हृदय संबंधी विकृति।
2. जिगर और गुर्दे के विकार.
3. जोड़ों के रोग.
4. पाचन अंगों की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान.
6. बुजुर्ग उम्र.

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिन तक चल सकता है. औसतन, आप एक सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करने पर दृश्यमान वजन घटाने को उपस्थिति और कल्याण में सुधार के साथ जोड़ा जाता है। अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को लॉन्च करना है। ऐसा चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। आहार के 5वें दिन से महत्वपूर्ण वजन कम होना शुरू हो जाता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के बनाया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है.
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ की आवश्यकता प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं।

आहार के लिए अनाज को भाप में पकाना बेहतर है - 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में रखा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय के रूप में केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन बहुत कम लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुट्टू को पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से हल्के आहार, जिनमें मामूली योजक शामिल हैं, विकसित किए गए हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है और विटामिन से भरपूर होता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते समय, आपको तृप्त होने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर पीने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज+सूखे फल

सूखे मेवे खाने से ऊर्जा में वृद्धि और बेहतर प्रदर्शन का वादा किया जाता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक चीनी, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, आलूबुखारा या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज+सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्तागोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ शामिल हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार

सात दिनों का एक सरल अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-के: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: किण्वित दूध पेय।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जियां और जड़ी-बूटियां।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पुनश्च: नारंगी.
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का टुकड़ा।
• पी-के: किण्वित दूध पेय।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध।

• Z-k: उबला अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबले हुए चुकंदर।
• ओ-डी: स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पी-के: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• पकाने की विधि: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• ओ-डी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, हरी फलियाँ, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पीके: केफिर.
• यू-एन: दलिया, किण्वित बेक्ड दूध।

बाहर निकलना

तीन दिन के साधारण आहार को छोड़ने, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखने और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली को शामिल करने में भी उतना ही समय लगता है।

आपको सात-दिवसीय शासन से अधिक गहनता से बाहर निकलना चाहिए। अगले एक सप्ताह तक आपको जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या पनीर बेहतर हैं; दिन के दौरान आपको चुकंदर का सूप या हल्का सूप खाना चाहिए, आपको सब्जी स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप.
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था.
5. स्तनपान की अवधि.

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों से रहित, सरल और विदेशी उत्पादों से रहित आहार दलिया है। यह आपके फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को स्वस्थ करता है।

ओट्स में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया आहार:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे अनलोडिंग कहते हैं. 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को सहन करना बहुत आसान है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। आप तरल पदार्थ से चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक किण्वित दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, उबला हुआ।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथे दिन पहले को दोहराता है, पांचवें को दूसरे को, छठे को तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, किण्वित दूध पेय।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद का सप्ताह आहार संबंधी रहना चाहिए। भोजन हल्का है, हिस्से मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार व्यंजन अनुशंसित नहीं हैं। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, और कमजोर शोरबे वाले सूप को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आटे की अनुमति केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्कुट) में दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको मध्यम वसा वाले किण्वित दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. किडनी खराब।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता.
4. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: इनमें जटिल नियम या विदेशी व्यंजन नहीं होते हैं। साथ ही, वजन घटाने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए यह आहार सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में आप बिना ज्यादा तनाव लिए 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। आहार की स्थितियाँ सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पियें।

आपको पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद बढ़ा रहे हों।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, भागों को थोड़ा कम करना और मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठने से परिणामों में सुधार होने की संभावना है:

• नाश्ता: उबला अंडा, राई की रोटी का टुकड़ा, कटा हुआ फल।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

सख्त आहार प्रतिबंधों के अभाव के कारण आहार से किसी विशेष विचलन की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात धीरे-धीरे खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना है, इसे सामान्य मानदंड पर लाना है। यह आहार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ता है, जिससे भोजन पचाने की प्रक्रिया पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के कारण, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की कोई संभावना नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी;
• जिगर की समस्या.

शहद के साथ

शहद लाभकारी गुणों का भंडार है और चीनी का एक बेहतरीन विकल्प है। आलसी लोगों के लिए शहद आहार का एक बड़ा लाभ बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मीठा भी नहीं छोड़ना है. आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से जुड़े रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। विभिन्न फूलों से संग्रह करके आदर्श विकल्प प्राप्त किया जाता है। उत्पाद को बाज़ार से "हाथ से" खरीदना बेहतर है। यह शहद सबसे प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।

शहद शासन नियम:

1. वसायुक्त, तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों (शहद को छोड़कर) से बचें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा डालकर पिएं।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद खाएं।

रोज का आहार:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, बिना मिलावट वाला दही।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या सेब।
• रात का खाना: एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ केफिर।

शहद आहार कम कैलोरी (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन) है, इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड, हार्ड चीज़ और ओटमील शामिल कर सकते हैं। कम वसा वाले मांस और मछली को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

यह व्यवस्था, जो इसके कार्यान्वयन में आसानी की विशेषता है, लोकप्रिय है और अच्छे कारण से है: इसका पालन आपको अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरके से वजन घटाने की तुलना जिम में गहन प्रशिक्षण और सख्त उपवास के दिनों से की जाती है। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तले हुए और मादक खाद्य पदार्थों से बचें। आप अपने आहार को स्वयं समायोजित करके सिरके पर 3 दिन या उससे अधिक समय तक वजन कम रख सकते हैं।

सिरका आहार जैसी कोई चीज़ नहीं होती। इससे हमारा तात्पर्य आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने से है, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई लाभकारी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

यह "मरहम में मक्खी" के बिना भी नहीं चल सकता। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पाचन तंत्र के रोगों के लिए सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरके का पेय तुरंत पियें और इसके तुरंत बाद साफ पानी से मुँह धो लें।

वजन घटाने के लिए आप दुकान से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं तैयार करना बेहतर है। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से खाना बनाना होगा।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और गर्म पानी (60 डिग्री) से भर दिया जाता है। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी जोड़ें (प्रति 1 किलो सेब में 100 ग्राम)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाया जाता है।
4. समाप्ति तिथि के बाद, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को ठंडी, अंधेरी जगह पर स्टोर करें। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

इस आहार में सिरके के उपयोग के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक का उपयोग करना शामिल है:

1. जागने के बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं, जिसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आधा चम्मच शहद पहले से घोला हुआ हो।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दिन के दौरान प्रक्रिया को दोहराएँ. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास सिरके वाला पानी दोबारा पियें।

3 दिनों का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और सेब.
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्तागोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: सेब.
• रात का खाना: शहद के साथ पका हुआ सेब।

आहार का अंतिम दिन उपवास का दिन होता है, इसलिए चौथे दिन भोजन अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप आगे का आहार बनाने के लिए प्रस्तावित मेनू को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, समुद्री मछली और जैतून के तेल के सेवन पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाइयाँ और पके हुए सामान।

दिन में आपको गुलाब जल, अदरक की चाय और नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त मात्रा में पीने की व्यवस्था को प्रोत्साहित किया जाता है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। व्यंजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किए जाने चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप में पकाना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कम से कम 3 किलो हल्का हो सकते हैं।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर, आपको मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। सीमित लोगों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए: हर 2 दिन में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - हर 4 दिन में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आप विशेष रूप से फल और सब्जियां खाएंगे (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय आपको अपनी त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय फलों के लिए खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त होते हैं, सूखे फलों के लिए मीठे और पूरी तरह से पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

बढ़े हुए गैस्ट्रिक स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आप 8वें दिन की सुबह की शुरुआत एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया के साथ कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजन

डिटॉक्स सूप

सामग्री:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (चौथाई);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन लौंग;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक.

तैयारी:

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में, प्याज और लहसुन को भूनें (सुखद सुगंध आने तक)।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनट बाद इसमें पानी डालें और ढक्कन से ढक दें. धीमी आंच पर 7 मिनट से अधिक न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में रखें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक और नींबू का रस मिलाएं।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट तक फेंटें।
6. मेज पर परोसें.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

सामग्री:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर);
• ब्रोकोली (200 जीआर);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन का जवा।

तैयारी:

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें और 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।
2. कद्दू को टुकड़ों में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, और ब्रोकोली को फूलों में विभाजित करें।
3. फ़िललेट में सब्जियाँ डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन को काट लें और मांस और सब्जियों में मिला दें। 2 मिनट तक पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

सामग्री:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• शिमला मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

तैयारी:

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काटें। चर्मपत्र पर रखें.
3. सब्जियों पर मछली रखें. ऊपर से टमाटर और नींबू डालें.
4. कागज की शीट से ढकें और 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।

वजन घटाने के लिए सलाद

सामग्री:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जैतून का तेल।

तैयारी:

1. हरी सब्जियों को धोएं और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कन्टेनर में डाल दीजिये.
3. अरुगुला और साग को काट लें और सब्जियों में मिला दें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिश्रण.

डिटॉक्स सलाद

सामग्री:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

तैयारी:

1. गाजर और चुकंदर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। पत्तागोभी को काट लें, एक कटोरे में रखें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. पत्तागोभी में गाजर और चुकंदर, कटी हुई सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
3. तेल और नींबू का रस डालें. मिश्रण.

हल्की सब्जी स्टू

सामग्री:

• युवा तोरी;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक.

तैयारी:

1. तोरई को धोइये और छीलिये, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लीजिये.
2. टमाटरों को उबाल लें, छिलका हटा दें और बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लीजिये. तोरी के साथ फ्राइंग पैन में रखें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. टमाटर डालें. तब तक उबालें जब तक तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर का रस डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों से सजाएँ और थोड़ा नमक डालें।

दलिया केला कुकीज़

सामग्री:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• शहद का चम्मच.

तैयारी:

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए. एक ब्लेंडर, प्यूरी का उपयोग करना।
2. आधा गिलास फ्लेक्स को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। मसले हुए केले में मिलाएँ। वहां साबूत फ्लेक्स डालें.
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिश्रण.
4. छोटी-छोटी गेंदें बनाएं, हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

सामग्री:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का एक गिलास;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• शहद का चम्मच.

तैयारी:

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लीजिए. एक तिहाई को गिलास के नीचे रखें।
2. किण्वित दूध उत्पाद को कीवी पर रखें। चोकर डालें.
3. फिर से कीवी की एक परत लगाएं. ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

बेहतर परिणाम के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना.
2. नितंबों को दबाना.
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना.
4. स्क्वैट्स।

"लंजेस" समान उद्देश्यों के लिए अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ता है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। दूसरे पैर से दोहराएँ। हर दिन आपको प्रत्येक पैर पर 20 बार प्रदर्शन करना चाहिए।

"साइकिल" व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को अपने पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल चलाने की नकल करें।

नियमित घेरा का उपयोग करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर के आसपास की चर्बी को जलाने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक घूमना होगा। ऐसे में व्यायाम लगातार जारी रहना चाहिए। यदि घेरा गिर जाए तो आपको फिर से समय गिनना शुरू कर देना चाहिए।

क्या 10 अतिरिक्त किलो आपका फिगर खराब कर रहे हैं? अब उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! पता लगाएं कि ऐसा करने में कितना समय लगता है, पतला होने के लिए कैसे खाना चाहिए और क्या खेल खेलने से वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

अधिक वजन कई लोगों के लिए एक समस्या है। और यद्यपि उनमें से कई मोटापे से पीड़ित हैं, जिसके लिए दीर्घकालिक पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में शरीर का अतिरिक्त वजन लगभग 10 किलोग्राम होता है। आप काफी कम समय में - 1 सप्ताह से 1 महीने तक - स्वयं इनसे छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार उन लोगों में सबसे लोकप्रिय है जो अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाना चाहते हैं।

10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

इतने सारे किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी तरीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों के सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। आपको बस अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनने की आवश्यकता है, जो असुविधा का कारण नहीं बनेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने का तरीका चुनते समय, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इतनी तेजी से और काफी बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किलो - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई प्रकार के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से, बहुत ही कम और केवल तभी किया जाना चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि इतने अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय है। हालाँकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ एक पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्कार के साथ।

सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:

• उत्पाद जो मेनू पर हावी हैं;
• अनुमत उत्पादों के प्रति एलर्जी प्रतिक्रियाओं की सहनशीलता और संभावना;
• मौजूदा मतभेद.

यह समझना भी आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ ही दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर उनके प्रभाव के मामले में सर्वोत्तम नहीं होते हैं। इसलिए, वजन घटाने का एक ऐसा विकल्प ढूंढना बेहद महत्वपूर्ण है जो सभी लाभों को बेहतर ढंग से संयोजित करेगा और सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करेगा। यह तय करने के बाद कि वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगेगा, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से, आपकी स्वाद प्राथमिकताओं से मेल खाता हो।

गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार

तेजी से 10 किलो वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सख्त - सबसे कठिन;
• सफाई - नरम;
• आलसी के लिए - सबसे कोमल.

बेशक, सबसे प्रभावी एक सख्त मेगा-आहार है, जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

कठोर

सख्त आहार वे होते हैं जिनके आहार में न्यूनतम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद करते हैं। वजन घटाने के ऐसे तरीकों का सबसे आम रूप सख्त मोनो-आहार है, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित होता है।

सार और नियम

सख्त तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के निर्माण के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्वयं का वसा भंडार टूटना शुरू हो जाता है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।

सख्त आहार का एकमात्र लाभ तेजी से वजन कम करना है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।

इस विधि के और भी कई नुकसान हैं. बार-बार उपयोग से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकसित होने और किसी भी पुरानी बीमारी के बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ, खोया हुआ किलोग्राम अक्सर वापस आ जाता है, और अधिक वजन और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहन करना काफी मुश्किल होता है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या 6-7 गुना तक बढ़ाई जानी चाहिए, और एकल सर्विंग को 200-250 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए;
• अनुमत खाद्य पदार्थों के अलावा किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ का सेवन न करें, विशेष रूप से मोनो-आहार के साथ;
• सफाई प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

सख्त आहार की अवधि आमतौर पर 3-10 दिन होती है, लेकिन 10 किलो वजन कम करने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।

नमूना मेनू

एक सख्त मेनू की बहुत सारी किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी स्वस्थ उत्पाद या उनके संयोजन का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, जो आपको इतनी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।

7 दिनों के लिए

यहां तक ​​कि सबसे कठोर साप्ताहिक आहार भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

1. रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साफ पानी पिएं।
2. हर दिन केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू भी है और 10 किलो वजन कम होता है:

आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की तीव्र भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7 दिन की वजन घटाने की अवधि शुरू करने से पहले, आपको एक प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के दौरान आपको धीरे-धीरे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए, सभी जंक फूड को छोड़ देना चाहिए। और आहार समाप्त करने के बाद, आपको धीरे-धीरे कम से कम 2 सप्ताह के लिए इसे छोड़ना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को शामिल करना होगा।

10 दिनों के लिए

10-दिवसीय सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे सहन करना भी काफी कठिन है। पूरी अवधि के दौरान, प्रत्येक दिन आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता है:

इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आहार यथासंभव सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वाद बढ़ाने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस के साथ सीज़न करने की अनुमति है।

प्याज़ का सूप

यह आहार विकल्प प्याज के सूप के सेवन पर आधारित है, जो एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें मजबूत वसा जलाने वाले गुण होते हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते तक खाना होगा।

तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेनी होगी:

• 6 प्याज;
• गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा);
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• अजवाइन का 1 गुच्छा.

सब कुछ छोटे क्यूब्स में काट लें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक या काली मिर्च न डालें। उबाल आने दें, नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। सूप के अलावा, आप पूरे दिन कच्चे पौधों का भोजन खा सकते हैं।

जापानी

सख्त जापानी आहार 14 दिनों और 10 किलो वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• समुद्री भोजन;
• मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सब्ज़ियाँ;
• कॉटेज चीज़।

आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - कॉफ़ी;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
• रात का खाना - मछली या मांस.

सख्त आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:

• वजन कम करने के बाद पहले सप्ताह में केवल सब्जियां, फल और उनसे बने व्यंजन ही खाएं;
• दूसरे सप्ताह से आप मेनू में मांस शामिल कर सकते हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।

इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंधों का परिणाम तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के साथ-साथ आंतों की सफाई भी होगा।

अंग्रेज़ी

इस पद्धति का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूख" मेनू पर भी। पहले 2 दिनों में, आपको केवल 2 लीटर दूध और साबुत आटे की ब्रेड के 2 स्लाइस खाने की अनुमति है। फिर 19 दिनों तक आपको इस प्रकार खाना चाहिए:

• नाश्ता - सेब (आकार के आधार पर 2-3 टुकड़े);
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
• नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी काटना।

वास्तव में, अंग्रेजी आहार फल और सब्जी है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और इसे 3 सप्ताह तक अपनाया जा सकता है।

ऐसे सख्त आहार चुनते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि उनका उपयोग केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई मतभेद हैं, तो अधिक सौम्य सफाई विधियों का उपयोग करके वजन कम करना बेहतर है।

सफाई

आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर है, इसमें कम कैलोरी सामग्री भी होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार से न केवल सभी अनावश्यक चीजों को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।

सार और नियम

पोषण को साफ करने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च गुणवत्ता वाले निष्कासन को बढ़ावा देते हैं, शरीर के नशे के प्रभाव को खत्म करते हैं और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।

इस पद्धति के नियम प्रदान करते हैं:

• पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन;
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
• छोटे भागों में एक दिन में 4 भोजन (200-250 ग्राम);
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।

इस तरह की आहार संबंधी सफाई का मुख्य लाभ 10 दिनों में शून्य से 10 किलो वजन कम करना है, साथ ही लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य भलाई में भी सुधार होता है।

नमूना मेनू

इस आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जो 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) प्रति 1.5 लीटर पानी की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को स्वयं इस योजना के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए:

• सुबह - पानी में पकाया हुआ दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
• नाश्ता - ताजा गाजर;
• शाम को - सब्जी का शोरबा, दही के साथ कसा हुआ सेब, अदरक की चाय।

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, कटी हुई सब्जियां, केफिर;
• दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरे;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - कद्दू के बीज के साथ फलों का सलाद, हर्बल चाय।

• सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर में - चावल दलिया, गाजर का सलाद, फल शोरबा;
• नाश्ता - ताजा जामुन;
• शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।

• सुबह - मेवे और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवों के साथ चावल;
• नाश्ता - ताज़ा फल;
• शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।

• सुबह - चावल, अदरक की चाय;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबली हुई फलियाँ, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटी हुई गोभी;
• नाश्ता - सब्जी शोरबा;
• शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।

इस सफाई आहार के कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हैं। लेकिन आपको अपने सामान्य व्यंजन छोड़कर अपने आहार पर नियंत्रण रखना होगा और अपनी जीवनशैली को भी इसके अनुरूप समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर है, जिसे - आलसी के लिए कहा जाता है।

आलसी के लिए

चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर पोषण कार्यक्रम का पालन करने या विशेष व्यंजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी लोगों के लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। .

सार और नियम

"आलसी" आहार की प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य और इसका मुख्य नियम 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे आपको प्रत्येक भोजन से पहले पीना चाहिए। इस मामले में, आपको किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

इस विधि का सार यह है कि पानी पेट भरता है, भूख की भावना को कम करता है और, तदनुसार, भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।

नमूना मेनू

भोजन दिन में 3 बार करना चाहिए। वहीं, आप अपना आहार बदले बिना नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अपना सामान्य भोजन खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की ज़रूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो नाश्ते की अनुमति है, लेकिन इससे पहले आपको 1 गिलास गर्म पानी भी पीना होगा।

खाने के 2 घंटे बाद ही आप कोई भी तरल पदार्थ पी सकते हैं। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तभी वजन घटाने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी के सेवन से खनिजों का निक्षालन होता है, इसलिए पूरी अवधि के दौरान खनिज परिसर लेना आवश्यक है। इसी कारण से, यदि आपको किडनी की समस्या है तो आलसी लोगों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है।

वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी उत्पादों, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां आदि पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ शामिल हैं।

संरचना के अनुसार आहार के प्रकार

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों पर आधारित पोषण प्रणालियाँ - केफिर, पानी, अनाज दलिया, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थ बहुत प्रभावी माने जाते हैं। वहीं, प्रोटीन आहार को सबसे प्रभावी और गैर-भूखमरी वाला आहार माना जाता है।

प्रोटीन

प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन भी बनाए रखता है। वहीं, प्रोटीन का सेवन जल्दी और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करता है।

सार और नियम

प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की क्रिया का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और अधिकतम प्रोटीन खपत पर आधारित है। साथ ही, पोषण काफी विविध है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से भरपूर है, और खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने के जोखिम के बिना भी जल्दी से दृश्यमान परिणाम देता है।

10 किलो वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• आहार में शामिल जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन 14:00 बजे तक किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह 7 बड़े चम्मच से अधिक की मात्रा में एक प्रकार का अनाज या दलिया है। एल एक दिन में;
• भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार होना चाहिए;
• खाना बनाते समय वसा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और उनका अनुमेय दैनिक सेवन 35 ग्राम है, जो 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार व्यंजनों में मसाला डालने के लिए वनस्पति तेल;
• स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका का उपयोग मसाला के रूप में किया जा सकता है।

ऐसी किसी भी वजन घटाने प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़े हुए ऊर्जा व्यय के साथ, यानी सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

नमूना मेनू

प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने में आमतौर पर 1 से 4 सप्ताह का समय लगता है, जो शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराया जाना चाहिए।

सोमवार:

• 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
• 16:00 - 200 ग्राम कटी हुई सब्जियाँ;
• 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताज़ा जूस (खट्टे या सेब)।

• 7:00 - कॉफ़ी या चाय (संभवतः दूध के साथ);
• 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
• 13:00 - आधा चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - आमलेट (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);

• 7:00 - दूध के साथ कोको;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम);
• 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
• 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (फल या सब्जी)।

• 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 1 स्तन;
• 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।

• 7:00 - केफिर, 1 पटाखा;
• 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
• 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
• 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियाँ (200 ग्राम)।

• 7:00 - कोई भी पेय;
• 10:00 - 1 क्रैकर (ब्रेड), 2 अंडे;
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध का पेय।

रविवार:

• 7:00 - कोई भी किण्वित दूध पेय या दूध;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - आमलेट, 2 सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताज़ा जूस (संतरा या गाजर)।

निर्दिष्ट आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री में समान मूल्य वाले व्यंजनों को बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर में केवल सब्जियां और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से आप पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहार के लिए विभिन्न विकल्प हैं:

• शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
• लैक्टोशाकाहार - पौधों के खाद्य पदार्थों और दूध के सेवन की अनुमति है;
• लैक्टो-ओवो-शाकाहार - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।

इस प्रभाग के अनुसार, शाकाहारी आहार की कई किस्में विकसित की गई हैं। इनमें से कोई भी तरीका वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी शरीर को साफ करता है जो वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ भी होना चाहते हैं। शाकाहारी पोषण आपको अलग-अलग समयावधि में - 7 से 14 दिनों तक, आहार की गंभीरता के आधार पर, 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शाकाहार के सिद्धांतों में सभी या कुछ पशु उत्पादों का परहेज शामिल है। कई लोगों के लिए यह पोषण पद्धति कोई आहार नहीं, बल्कि एक जीवन विचारधारा है। लेकिन यदि आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम कर दें तो यह शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकता है।

सभी प्रकार की शाकाहारी पद्धतियों के नियम समान हैं:

• आप केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थों का ही सेवन कर सकते हैं;
• भोजन दिन में 4 बार, छोटे भागों में होना चाहिए;
• आहार में मुख्य रूप से अनाज, सब्जियाँ, फल, जामुन और कुछ मामलों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही अंडे शामिल होने चाहिए;
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल (साफ पानी, हर्बल अर्क, ताजा रस)।

वजन घटाने की प्रक्रिया को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको स्वस्थ मिठाइयाँ - शहद, सूखे मेवे भी छोड़ देनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू

आहार संकलित करते समय, उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं। वे न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि अक्सर कैलोरी में भी कम होते हैं। सब्जी के टुकड़ों को सीज़न करने के लिए आप केवल नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

शाकाहारी पोषण, जो वजन घटाने के लिए प्रभावी है, अपने उत्पादों की श्रेणी में सबसे सीमित माना जाता है। लेकिन इसके भी कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर या अनाज के साथ।

विकल्प 1

मेनू को सब्जियों, फलों, जामुनों से मनमाने ढंग से संकलित किया जा सकता है। इनका सेवन एक ही समय में किया जा सकता है, लेकिन सबसे प्रभावी है बारी-बारी से सब्जी और फलों का भोजन या दिन भी।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार होगा:

• खाली पेट - सेब, खट्टे रस;
• दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फलों का सलाद;
• शाम को - सब्जी का सलाद।

आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन से संतृप्ति और अतिरिक्त वजन कम करने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए इस डाइट पर 7 दिन काफी होंगे। इसे लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव पैदा कर सकता है।

विकल्प 2

आहार में अनाज को शामिल करने से वजन कम करने की प्रक्रिया काफी आसान हो जाती है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कुछ हद तक कम हो जाती है। इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:

• खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
• दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
• नाश्ता - फल (जामुन);
• शाम को - सब्जियाँ, ताजी सब्जियों का रस।

10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इस आहार पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों में शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है, जब पौधों के खाद्य पदार्थ अधिक विविध और सस्ते होते हैं।

लैक्टो-शाकाहारी

इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान ही उत्पाद शामिल होते हैं, उनमें केवल डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो आहार को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन की उपस्थिति इसमें योगदान करती है:

• मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखना;
• भूख की भावना को कम करना;
• लंबी संतृप्ति.

आप आधार के रूप में निम्नलिखित मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
• दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• नाश्ता - पनीर, केफिर;
• शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।

शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो देंगे, लेकिन अधिक सौम्य मेनू के साथ।

लैक्टो-ओवो-शाकाहारी

वजन घटाने की इस पद्धति को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कई विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• निषिद्ध - कॉफी, शराब, मसालेदार मसाला, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थ;
• दोपहर का भोजन सबसे पौष्टिक और संतोषजनक है;
• नाश्ता - शहद या सूखे मेवों के साथ कार्बोहाइड्रेट;
• रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।

इस तरह के आहार से प्रति माह 10 किलो वजन काफी आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

साप्ताहिक मेनू बनाने के लिए, निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करें:

• सुबह - शहद, चाय या दही के साथ 150 ग्राम दलिया;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम मोती जौ, सब्जियाँ, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) ब्रेड;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
• दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;
• शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।

• सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
• दोपहर में - सोया सूप का एक हिस्सा, 50 ग्राम पनीर, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम उबले हुए मशरूम।

• सुबह - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
• दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - सब्जियों से भरी 200 ग्राम मिर्च, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
• दोपहर में - दाल का सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
• दोपहर का नाश्ता - किण्वित बेक्ड दूध;
• शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद और जामुन, केफिर के साथ 200 ग्राम पनीर;
• दोपहर में - बोर्स्ट, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, टमाटर का रस।

• सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम पनीर, केफिर;
• दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
• शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।

वजन घटाने की एक महीने की अवधि के अंत तक अगले सभी हफ्तों में, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजनों की अदला-बदली की जा सकती है, मनमाने ढंग से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।

चूंकि कोई भी शाकाहारी आहार शरीर को सक्रिय रूप से शुद्ध करता है, इसलिए इसका पालन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही आप प्यासे न हों। सामान्य तौर पर, प्रभावी वजन घटाने के लिए उचित शराब पीने की व्यवस्था सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। यहां तक ​​कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

पानी

वजन घटाने की इस तकनीक की क्रियाविधि एक समय पर बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी पीने पर आधारित है। पानी शरीर की सभी प्रक्रियाओं में मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना इसका प्रभावी कामकाज असंभव हो जाता है। इसके अलावा, अक्सर भूख की अनुभूति को प्यास समझ लिया जाता है, और आपकी भूख को दबाने के लिए सादा पानी पीना ही काफी है। यही कारण है कि जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किलो।

सार और नियम

तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर निर्भर करता है:

• एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार पीने का पानी;
• उचित संतुलित पोषण की ओर संक्रमण।

आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हुए, कमरे के तापमान पर सादा साफ पानी पीना चाहिए:

• एक बार में 200 मिलीलीटर पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं;
• पहला उपयोग - जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
• फिर - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
• आप भोजन करते समय नहीं पी सकते।

प्रतिदिन पीने वाले पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद भोजन का सेवन बंद कर दिया जाता है, केवल पानी पीने की अनुमति होती है।

नमूना मेनू

आहार निम्नलिखित उत्पादों से बना है:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
• उसी तरीके से तैयार किया गया दुबला मांस;
• पानी के साथ दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

• 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 16:00 - 1-2 फल (आप मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे ले सकते हैं);
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास);
• 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 गिलास)।

एक सप्ताह तक आहार का पालन करने के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है और नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। भविष्य में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए इस अच्छी आदत को बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन दैनिक खपत को 2 लीटर तक कम करें।

इस तरह के आहार से पहले आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी किडनी, लीवर और हृदय प्रणाली पर बोझ बढ़ा देता है। यदि इन अंगों के कोई रोग हैं, तो बेहतर है कि जोखिम न लें, बल्कि समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज विधि का उपयोग करें।

अनाज

10 दिनों में माइनस 10 किलो - ये एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के बहुत वास्तविक परिणाम हैं। हालाँकि, इन्हें हासिल करना काफी कठिन है, क्योंकि केवल एक प्रकार का अनाज खाना बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की तीव्र अनुभूति के बिना होती है, क्योंकि दलिया का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है, जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, दलिया लंबे समय तक टूटता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को वसा के भंडार में जमा होने से रोकता है। ऐसे गुणों की उपस्थिति ने अनाज को कई वजन घटाने के कार्यक्रमों का आधार बना दिया है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सख्त अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन के दौरान, आपको केवल विशेष तरीके से तैयार किए गए अनाज का सेवन करने और साफ पानी या बिना चीनी वाली चाय (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, 1.5% से अधिक वसा सामग्री के साथ केफिर) पीने की अनुमति है।
2. कुट्टू को बिना नमक के, 1:2 के अनुपात में रात भर उबलते पानी में भाप देकर तैयार किया जाता है (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
3. दलिया के प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 1 गिलास पानी पीना होगा।
4. भोजन दिन में 5-6 बार 2 घंटे के अंतराल के साथ लेना चाहिए, जिससे भूख नहीं लगेगी और छोटे हिस्से में तृप्ति सुनिश्चित होगी।
5. पूरी अवधि के दौरान, आपको शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

सीमित आहार के बावजूद, एक प्रकार का अनाज आहार पर हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए - दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियाँ जो अत्यधिक पसीना बहाती हैं। इससे आप पसीने के साथ-साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ भी निकाल सकेंगे।

इसके अलावा, पानी को अधिक सक्रिय रूप से हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शरीर को लपेटना, सौना का दौरा करना, वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक हर्बल अर्क या विशेष चाय का उपयोग करना।

गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर, या गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं में सख्त अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग वर्जित है।

नमूना मेनू

सभी 10 दिनों के लिए, आहार में केवल एक व्यंजन शामिल होना चाहिए - एक प्रकार का अनाज दलिया। शाम को इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

• 1 कप अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और तुरंत छान लें;
• 2 कप उबलता पानी डालें;
• इसे लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जायेगा. यदि मोटाई उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:

• सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
• नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• फिर जब आपको भूख लगे तो दलिया का सेवन करें, बेहतर होगा कि हर 2 घंटे में।

ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप अपने दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर जोड़ सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से खा सकते हैं। लेकिन फिर, 10 किलो वजन कम करने के लिए वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन करने की जरूरत है।

दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी भी अन्य मोनो-आहार की तरह, पालन करना काफी कठिन है। अधिक सौम्य तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर रुख करना बेहतर है।

पत्ता गोभी

पत्तागोभी आहार उन पत्तागोभी प्रेमियों के लिए बहुत प्रभावी और आदर्श है जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाते हुए 10 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको किसी भी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की अनुमति है - सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी।

सार और नियम

इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो पूरी तरह से संतृप्त होती है और उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला की आपूर्ति करती है। सफ़ेद पत्तागोभी, खासकर जब अचार बनाया जाता है, में ब्रोकोली और फूलगोभी की तरह ही सबसे कम ऊर्जा मूल्य होता है।

गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• दैनिक कैलोरी का सेवन 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• मेनू गोभी पर आधारित है; आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और पौधों के खाद्य पदार्थों की खपत की भी अनुमति है;
• आप स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थों या वसा का उपयोग किए बिना पत्तागोभी से विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं;
• 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना अनिवार्य है।

आप पत्तागोभी आहार को 2 महीने के बाद दोहरा सकते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए एक सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्नलिखित योजना का उपयोग करके अपना आहार स्वयं बना सकते हैं:

• सुबह - जड़ी-बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
• शाम को - उबली पत्ता गोभी, 1 नरम उबला अंडा, 1 संतरा।

• सुबह - साबुत अनाज या चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), सॉकरौट;
• शाम को - खट्टी गोभी, आमलेट, दही।

• सुबह - केफिर, 1 केला;
• दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
• शाम को - खट्टी गोभी, तले हुए अंडे।

• सुबह - सूखे खुबानी के साथ पनीर (150 ग्राम), चाय;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
• शाम को - उबली हुई गोभी, केफिर।

• सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), साउरक्रोट;
• शाम को - ड्रेसिंग के साथ गोभी, 2 अंडे, किण्वित दूध पेय।

भोजन के बीच में अगर आपको तेज़ भूख लगती है तो आप किसी भी मात्रा में पत्तागोभी के पत्ते चबा सकते हैं। यह आपको वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को बिना किसी व्यवधान के सहने और अपने लक्ष्य को काफी आराम से हासिल करने में मदद करता है। लेकिन केवल तभी जब गोभी आपका पसंदीदा उत्पाद हो। यदि नहीं, तो दूसरा आहार चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, आलू।

आलू

लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालाँकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि यह आपको केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

आलू के कई फायदे हैं - वे कई लोगों को पसंद आते हैं, कम लागत वाले होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान आपको इसे काफी बड़ी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम, जो भूख की भावना को समाप्त करता है।

इस तकनीक का मुख्य नियम आलू की सही तैयारी है। इसे किसी भी योजक को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में, उबाला या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए सबसे पहले आलू को ठंडे पानी में भिगोया जाता है।

इसके अलावा, आपको अनुमत (सौम्य संस्करण में) को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• अंडे;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• वनस्पति तेल।

आलू मोनो-आहार 7 दिनों और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कम गंभीर संस्करण में, जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह लगेंगे।

नमूना मेनू

आलू आहार 2 प्रकार का होता है:

• केवल आलू की खपत पर आधारित मोनो-आहार;
• कुछ अतिरिक्त उत्पादों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक सौम्य विकल्प।

पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलोग्राम आलू है, जिसे उबला हुआ या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता है, जिसमें साफ पानी, बिना चीनी वाली चाय और हर्बल अर्क शामिल हैं।

सौम्य विकल्प मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - पानी या मट्ठा, केफिर के साथ मसले हुए आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियाँ;
• रात का खाना - मसले हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
• रात का खाना - जैकेट आलू, टमाटर का रस।

• नाश्ता - जड़ी-बूटियों, चाय के साथ उबले आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम की हुई गोभी;
• रात का खाना - जैकेट आलू, केफिर।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, कटी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।

• नाश्ता - जैकेट आलू, चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई फलियाँ;
• रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले आलू।

• नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
• दोपहर का भोजन - टमाटर और आलू का सूप, गाजर का सलाद;
• रात का खाना - जैकेट आलू, साउरक्रोट।

• नाश्ता - सब्जियों से भरे आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - जड़ी बूटियों, केफिर के साथ पके हुए आलू।

नाश्ते के लिए, जैकेट में उबाले हुए 1 आलू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को छोड़ देना चाहिए। अन्य मामलों में यह 18:00 बजे से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है, तो यह आहार और आहार बहुत सख्त लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए अन्य, कम सख्त विकल्पों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज, विशेष रूप से दलिया का उपयोग करना।

जई का दलिया

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित दलिया है, खासकर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया के साथ वजन कम करना काफी संतोषजनक, लेकिन प्रभावी है - प्रति दिन लगभग 1 किलो, और 10 किलो वजन कम करने में 10-14 दिन लगते हैं, जो आहार की गंभीरता और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

सार और नियम

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, इसे दलिया शोरबा से पहले से साफ करने की सलाह दी जाती है। तैयार करने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेना होगा, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी आंच पर उबालें, ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।

परिणामस्वरूप जेली जैसा पेय 1 सप्ताह तक प्रतिदिन नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास पिया जाता है। इसे लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान उचित पोषण पर स्विच करना, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ना और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का खाना खाना आवश्यक है। तैयारी पूरी करने के बाद, आप उचित आहार विकल्प चुनकर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

नमूना मेनू

दलिया आहार में कई विकल्प हैं - सख्त मोनो-आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक।

जई का दलिया

सख्त संस्करण में, दिन के दौरान आपको केवल पानी में उबला हुआ या बिना नमक, चीनी या मक्खन मिलाए रात भर पानी में भिगोए हुए दलिया का सेवन करना होगा। दिन में 6 बार भोजन के साथ दलिया की एक खुराक 250 ग्राम होनी चाहिए।

दलिया के अलावा, आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर पानी पीने की अनुमति है। आप इस तरह के मोनो-डाइट पर 10 दिनों से अधिक समय तक टिके रह सकते हैं, जिसके दौरान आपको 10 अतिरिक्त किलोग्राम तक वजन कम करना चाहिए।

दलिया-फल

यह मेनू कम सख्त होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे फल शामिल हैं, जो मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दलिया को सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन, साथ ही सूखे फल - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश के साथ मिलाना सबसे अच्छा है।

दलिया की एक सर्विंग वही रहती है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:

• सूखे फल - 50 ग्राम;
• मीठे फल - 200 ग्राम;
• बिना मीठे फल - 300 ग्राम।

घटकों का सेवन एक साथ या अलग-अलग किया जा सकता है - मुख्य भोजन के साथ दलिया, नाश्ते के साथ फल।

इस आहार विकल्प का पालन 14 दिनों तक किया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दलिया-सब्जी

सब्जियों के साथ दलिया, फल के साथ दलिया जितना ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी बेहतर है क्योंकि सब्जियों में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर, हरी सब्जियाँ - कच्ची, साथ ही शतावरी, बैंगन, तोरी, उबली हुई या बेक की हुई - सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल से ही पकाया जा सकता है।

आहार बहुत सरल है:

• मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत है;
• बीच-बीच में सलाद का नाश्ता करें।

मेनू बनाते समय, आप अनुमत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।

संयुक्त

इस आहार विकल्प में दलिया को सब्जियों और फलों के साथ मिलाना शामिल है। एक नमूना मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - फल या सूखे मेवे के टुकड़ों के साथ दलिया, चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - दलिया, टमाटर का रस;
• रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।

संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण इसे 4 सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। यदि आपको तेजी से परिणाम चाहिए, तो ओट मोनो-आहार या इससे भी अधिक प्रभावी खीरे से वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।

खीरा

खीरे में पानी और फाइबर होता है, इसलिए खीरा आहार 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन पूरे सप्ताह, पूरे दिन, आपको लगभग विशेष रूप से यही सब्जियाँ खानी होंगी।

सार और नियम

खीरा आहार वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण होता है, जिसके टूटने वाले उत्पाद मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित होते हैं।

खीरा आहार के नियम काफी सरल हैं:

• आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है;
• नमक, चीनी, वसायुक्त, मैदा और तली हुई हर चीज को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए।

खीरे में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ होने के बावजूद आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी अतिरिक्त पीना चाहिए।

नमूना मेनू

खीरा हर दिन आपके आहार का मुख्य घटक होना चाहिए। इनका सेवन सभी भोजनों में, नाश्ते के रूप में और तेज़ भूख लगने पर किया जाना चाहिए। दैनिक मान 2-2.5 किलोग्राम खीरे का है।

सप्ताह का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

सोमवार:

• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नाशपाती;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 सेब;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ 200 ग्राम गोभी का सलाद, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरा, 1 संतरा;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरा, 1 अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

रविवार:

• नाश्ता - खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

इस पूरी अवधि के दौरान खेल खेलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आप टहलने या हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। खीरे का आहार बहुत सख्त और कम कैलोरी वाला होता है, इसलिए इसका पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल से सफाई करके वही 10 किलो वजन कम करना बहुत आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन आहार संबंधी प्रतिबंध कम होंगे।

चावल

चावल में उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को अवरुद्ध करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय को गति देने में मदद करता है और फैटी जमा के गठन को रोकता है।

सार और नियम

खीरे और अन्य सख्त मोनो-आहार की तुलना में चावल के आहार का लाभ, सबसे पहले, भूख की दुर्बल भावना का अभाव है। हालाँकि इसे बहुत कोमल कहना मुश्किल है, क्योंकि प्रतिबंध काफी गंभीर हैं।

वजन कम करने की पूरी अवधि के दौरान, आपको कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले चावल खाने की अनुमति है। उपयोगी योजक - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 चम्मच। मीठे की चाहत को खत्म करने के लिए शहद।

नमूना मेनू

इस विधि का आहार उबले हुए चावल पर आधारित है, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है:

• शाम को 1 गिलास अनाज को धोकर ठंडे पानी में भिगो दें;
• सुबह में, चावल को धोया जाता है, अन्य पानी से भर दिया जाता है और धीमी आंच पर 3-5 मिनट तक उबाला जाता है।

यह भाग हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, 5 खुराकों में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार सेवन किया जाता है:

• 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
• 10:00 - चावल, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
• 13:00 - चावल, उबली हुई सब्जियाँ, ताजे फल;
• 16:00 - चावल, 1 कोई भी फल;
• 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।

इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ शामिल हैं, इसलिए यह गंभीर चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन कम होता है। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, ऐसे आहार से मांसपेशियों की टोन में कमी आ सकती है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहारों में से सबसे हल्के आहार - मछली - की ओर रुख करना बेहतर है।

मछली

प्रोटीन वजन घटाने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो वसा भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को काफी तेज करता है। अपनी संरचना और पोषण मूल्य के संदर्भ में, मछली मांस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से पचने योग्य होता है और इसलिए आंतों में सड़न पैदा नहीं करता है।

सार और नियम

मछली पर वजन कम करना मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से अपने आहार में सब्जियां शामिल कर सकते हैं, और किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग भी कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है।

नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:

• निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
• केवल समुद्री नमक का प्रयोग करें;
• मछली और अन्य सभी व्यंजनों को भाप में पकाना, उबालना या पकाना;
• कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान अपनी मांसपेशियों को दुरुस्त रखने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

नमूना मेनू

2 सप्ताह के मछली आहार का आहार, जो 10 किलो वजन कम करना सुनिश्चित करता है, इस प्रकार होना चाहिए:

• सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम उबली हुई गोभी, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• शाम को - 250 मिली केफिर, 1 क्यूब डार्क चॉकलेट बार।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
• नाश्ता - 200 ग्राम मछली कटलेट, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• दोपहर में - 1 फल, 250 मिलीलीटर केफिर;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।

• सुबह - 100 ग्राम टूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 खीरा;
• नाश्ता - 1 फल;
• दिन के दौरान - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 200 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली पत्तागोभी;
• नाश्ता - 100 ग्राम हल्का नमकीन सामन;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• शाम को - 200 ग्राम मछली।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
• नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी;
• दोपहर में - 300 ग्राम मछली का सूप;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• सुबह - 100 ग्राम पनीर 0% वसा, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - सब्जी सूप का एक हिस्सा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

14 दिनों के भीतर, ऐसे मछली आहार पर, आप न केवल अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को मछली में निहित पदार्थों से भी समृद्ध कर सकते हैं जो शरीर के लिए मूल्यवान हैं। जो लोग मछली पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प - चुकंदर से खुद को परिचित कर लें।

चुकंदर

चुकंदर एक परिचित, स्वास्थ्यवर्धक, सस्ती सब्जी है जिसे पूरे साल खाया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह अनानास या अंगूर से भी बदतर प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकता है। चुकंदर आहार से आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य बीटालेन की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, फैटी एसिड के स्तर को कम करता है और लिपिड चयापचय को नियंत्रित करता है। बेटालेन एक खेल पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जो होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें वृद्धि वसा जलने को कम करती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है।

इसके अलावा, चुकंदर फाइबर की उपस्थिति के कारण आंतों के लिए "ब्रश" के रूप में कार्य करता है, और पेक्टिन सामग्री के कारण पेरिस्टलसिस को भी उत्तेजित करता है। एक रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करते हुए, जड़ वाली सब्जी हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल को अच्छी तरह से हटा देती है। साथ ही, चुकंदर में कैलोरी की मात्रा कम होती है, यह पूरी तरह से तृप्त करता है और भूख को कम करता है।

सार और नियम

चुकंदर वजन घटाने की विधि में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना और ऐसे आहार पर स्विच करना शामिल है जिसमें किसी भी रूप में चुकंदर का प्रभुत्व है। आपको केवल कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• एक दिन में 6 भोजन;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी;
• छोटे हिस्से;
• ज़्यादा खाना नहीं.

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमूना मेनू

आप उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित होकर और मेनू विकल्पों में से किसी एक को आधार मानकर अपना आहार स्वयं बना सकते हैं।

विकल्प 1:

• सुबह - दलिया का एक हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबले हुए बीट, चाय;
• नाश्ता - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
• दोपहर में - लेंटेन चुकंदर का सूप;
• स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
• शाम को - आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद;
• सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक - पनीर के साथ बेक्ड बीट;
• दोपहर में - उबले हुए चुकंदर के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• नाश्ता - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
• शाम को - 200 मिलीलीटर चुकंदर-केफिर कॉकटेल;
• सोने से पहले - 1 गिलास दही।

इसके अलावा चुकंदर के जूस से भी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसे गाजर, कद्दू और सेब के साथ मिलाकर उपयोग से 3 घंटे पहले तैयार किया जाना चाहिए। कुछ चम्मच से ताजा जूस पीना शुरू करें, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक बढ़ाएं और प्रत्येक भोजन से पहले इसे पियें। चुकंदर के रस से वजन कम करना 1 महीने के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ भोजन पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप एक महीने में सुरक्षित और काफी आराम से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

चुकंदर आहार का नुकसान यह है कि इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जिन्हें चुकंदर पसंद नहीं है, खासकर कच्चे चुकंदर।

यदि ये 2 कारक मायने रखते हैं, तो चुकंदर पर नहीं, बल्कि पनीर पर वजन कम करना बेहतर है, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर है।

दही

पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि उनकी मनो-भावनात्मक स्थिति में भी गड़बड़ी है, क्योंकि एक आहार उत्पाद होने के कारण, यह तंत्रिका तंतुओं को मजबूत कर सकता है। इसलिए, सख्त पनीर आहार को भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर यह उत्पाद अच्छी मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को सुनिश्चित करता है। और इसमें मौजूद मेथिओनिन लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और अतिरिक्त वसा के टूटने को सक्रिय करता है।

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं);
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट पैदल चलना काफी होगा।

नमूना मेनू

एक सप्ताह के लिए, आपको प्रतिदिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर का सेवन करने की अनुमति है। आपको भोजन की निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित करके, हर 2 घंटे में खाना होगा। पनीर को केफिर के साथ या वैकल्पिक रूप से जोड़ा जा सकता है। जब आपको बहुत अधिक भूख लगे तो मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) के लिए पनीर और नाश्ते के लिए केफिर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

पनीर का उपयोग करके वजन कम करने का एक अधिक कोमल विकल्प भी है - मैगी पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजन या दिन बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

आहार के पहले सप्ताह में नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - असीमित मात्रा में किसी भी फल के साथ 200 ग्राम पनीर। दिन के अनुसार बचा हुआ भोजन तालिका में दिखाया गया है:

दूसरा सप्ताह - नाश्ता वही रहता है, दोपहर और रात के खाने में थोड़ा बदलाव होता है:

तीसरा सप्ताह - आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ किसी भी क्रम में खा सकते हैं:

चौथा सप्ताह - पोषण तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (जब भी इच्छा हो आप भोजन खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित है:

आहार काफी विविध है, इसलिए एक महीने में 10 किलो वजन कम करना सुरक्षित और काफी आरामदायक है। एकमात्र कठिनाई मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता में निहित है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और प्रभावी तरीका नहीं चाहिए, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।

कद्दू

कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है (प्रति 100 ग्राम 28 किलो कैलोरी), इसलिए भूख न लगने और काफी आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए इसका बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। कद्दू आहार पर 10 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं।

सार और नियम

इस तकनीक की ख़ासियत आहार में कद्दू के गूदे और बीजों को शामिल करना है। ऐसे में कद्दू का सेवन दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच करना चाहिए। एल नाश्ते में बीज खाएं.

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:

• उपवास के 5 दिन;
• आहार के 5 दिन;
• प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।

आपको उपवास के दिन से शुरुआत करनी होगी। आहार के दिनों में, आप अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही शामिल कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप कद्दू के अलावा अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियां भी खाएं। अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

नमूना मेनू

आहार के बारे में विस्तार से नहीं लिखा गया है। उपवास के दिनों में, आपको केवल पके हुए कद्दू खाने की अनुमति है - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। आहार के दिनों में (यहां तक ​​कि - 2, 4, 6, 8, 10) मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - दलिया (चावल या बाजरा) गूदे और कद्दू के बीज के साथ;
• दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर;
• रात का खाना - कद्दू प्यूरी।

चूंकि व्यंजनों का आकार सीमित नहीं है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक न खाएं, लेकिन भागों में बहुत अधिक कटौती न करें। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू आपकी पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, 10 किलो वजन कम करने के लिए फलों को सबसे उपयुक्त माना जाता है, और फलों का आहार लगभग सभी को पसंद आएगा।

फल

जब आपको अधिक भूख का अनुभव किए बिना या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अक्सर फल आहार का उपयोग किया जाता है। फल बहुत अधिक फाइबर वाला कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जो त्वरित तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन और आंतों की पूरी तरह से सफाई सुनिश्चित करता है।

सार और नियम

10 किलो वजन घटाने वाले "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, मेवे शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, दैनिक कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन अगर सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन किया जाए, तो कोई भी जोखिम कम हो जाता है, और आहार स्वयं ही बहुत लाभ प्रदान करता है:

• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
• सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को साफ़ बनाता है, रंग को एकसमान बनाता है;
• इसकी अवधि छोटी है;
• विशेष व्यंजनों की तैयारी में अधिक समय नहीं लगता है।

इसके बुनियादी नियमों में शामिल हैं:

• प्रस्तावित शासन और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
• छोटे बर्तनों का उपयोग करना;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
• नमक, चीनी, जंक फूड से इनकार।

साथ ही, शक्तिशाली प्रेरणा, अच्छे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में फल आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

नमूना मेनू

ऐसे कई आहार विकल्प हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों का चयन करते समय, एलर्जी की संभावना या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है जो बड़ी मात्रा में फाइबर की खपत पर प्रतिबंध लगाते हैं।

मोनो आहार

इस मामले में, मेनू के लिए एक प्रकार का फल या बेरी चुना जाता है। अक्सर सेब, खट्टे फल, तरबूज़ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का भी उपयोग कर सकते हैं।

आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की ज़रूरत है, कुल मात्रा को समान भागों की उचित संख्या में विभाजित करें। इस मामले में, आपको 1.5 किलोग्राम तक कोई भी फल या जामुन खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय - आपके वजन के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए 1 किलोग्राम गूदा।

सब्जियों से

इस फल आहार विकल्प के मेनू में थोड़ी मात्रा में सब्जियाँ (आलू को छोड़कर) शामिल करना शामिल है। इस मामले में, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 8:00 - गूदे के साथ ताजा रस, 1 फल;
• 10:00 - फलों का सलाद;
• 12:00 - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 14:00 - फलों का सलाद;
• 16:00 - फल;
• 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 20:00 - सब्जी का रस।

भोजन के बीच में आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

प्रोटीन के साथ

इस आहार का आधार फल और पशु प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पाद बाहर रखे गए हैं. आपको फलों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग दिन भर में बारी-बारी से इस प्रकार लेना होगा:

• 7:00 - फलों का सलाद, ताज़ा;
• 10:00 - 2 उबले अंडे;
• 13:00 - फल;
• 16:00 - चिकन ब्रेस्ट या मछली का हिस्सा;
• 19:00 - फल, ताजे फलों का रस।

वजन घटाने की यह प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त कर देती है।

दूध के साथ

पालन ​​करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध या केफिर के साथ। किसी भी स्थिति में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर शामिल होता है।

फल-डेयरी विकल्प के साथ, आहार को निम्नलिखित योजना के अनुसार संरचित किया जाना चाहिए:

• 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दूसरा दिन - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• तीसरा दिन - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 4-7 - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।

आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, या अलग-अलग, पूरे दिन घटकों को बदल सकते हैं।

दिए गए सभी विकल्पों में से, साहुल के संदर्भ में सबसे प्रभावी फलों पर मोनो-आहार होगा। सबसे आम और सुलभ सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने जबरदस्त मान्यता हासिल की है।

सेब

सेब का आहार आपको 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद कर सकता है। अनिवार्य रूप से, यह पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो सक्रिय रूप से वसा जमा को जला सकता है, आंतों के कार्य को नियंत्रित कर सकता है, और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकाल देते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

सार और नियम

आहार में सेब और आहार फाइबर से भरपूर अन्य फलों और सब्जियों की बढ़ती सामग्री के कारण इस विधि का उपयोग करके वजन कम होता है। यह आपको अपने पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन कम करते समय धूम्रपान, शराब और उच्च शारीरिक गतिविधि छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर को सौम्य तरीके से काम करना चाहिए। आपको प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है; थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय पीने की अनुमति है।

नमूना मेनू

निम्नलिखित आहार का कड़ाई से पालन आवश्यक है:

पहला दिन - सेब पर:

• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 2 - सेब-चावल:

• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

दिन 3 - सेब-दही:

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम पनीर। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
• रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।

दिन 4 - सेब-गाजर:

• नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सेब-गाजर का सलाद। शहद और नींबू का रस;
• रात का खाना - 3 पके हुए सेब।

दिन 5 - कोई सेब नहीं:

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जियों का सलाद (1 चुकंदर, 2 गाजर);
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा चुकंदर;
• रात का खाना - 1 चम्मच के साथ 1 कच्ची गाजर का सलाद। शहद

दिन 6 - फिर से सेब पर:

• नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 7 - सेब-चावल:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब प्यूरी;
• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

यदि आपको दिन में भोजन के बीच तेज भूख महसूस होती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं।

आहार काफी कठिन और जोखिम भरा होता है, इसका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तरीका जिसमें तेजी से वजन कम होता है, किसी न किसी हद तक हानिकारक माना जाता है।

केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति ही 7-10 दिनों या 1 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन इस मामले में भी, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हर चीज में संयम बरतना चाहिए - यहां तक ​​कि वजन कम करने की कोशिश में भी। और खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया से सक्षम रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाने की भी जरूरत है।

आहार छोड़ना

आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. मेनू में धीरे-धीरे आदतन भोजन शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
2. केवल स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें।
3. आप वसायुक्त, तले हुए और अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद से पहले शुरू कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इन्हें पूरी तरह से त्याग दिया जाए या कम से कम कर दिया जाए।
4. रोजाना कैलोरी की मात्रा को 100 किलो कैलोरी तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।

आपको हमेशा उस अवधि के भीतर आहार छोड़ना होगा जो वजन घटाने की प्रक्रिया की अवधि से 2 गुना अधिक होगी। मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू हो।

अपने खान-पान की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना भी उपयोगी होगा। अपने आहार और जीवनशैली को इस तरह से समायोजित करना आवश्यक है ताकि भविष्य में अतिरिक्त वजन की समस्या न हो।

आप आहार का पालन करके अपना फिगर ठीक कर सकते हैं। तेजी से वजन घटाने वाली विधियां प्रासंगिक हैं।

ऐसे कई अलग-अलग आहार हैं जो आपको घर पर 7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। आहार में सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद और तरल व्यंजन शामिल हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि पूरी अवधि के दौरान चुने गए मेनू का सख्ती से पालन किया जाए।

जब स्केल अतिरिक्त पाउंड दिखाता है, तो लड़कियां तुरंत घबरा जाती हैं।

खासकर यदि कुछ दिनों में कोई छुट्टी या अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम आने वाला हो और एक नई पोशाक पर्याप्त न हो। इस मामले में, कई लोग चरम सीमा तक चले जाते हैं: वे खुद को भूख से यातना देना शुरू कर देते हैं और खुद को प्रशिक्षण से पीड़ा देना शुरू कर देते हैं।

इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका सही आहार चुनना है जो आपको तनाव या शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पूर्व आकार और आकार में लौटने में मदद करेगा।

ध्यान! किसी भी आहार में वसायुक्त भोजन, तले हुए भोजन और ऐसी किसी भी चीज़ से परहेज करना शामिल होता है जिसमें चीनी होती है। नमक की जगह मसाले डालने चाहिए।

यदि आप अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं तो आप तेजी से अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

मछली का आहार

कई पोषण विशेषज्ञ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की सलाह देते हैं। मछली आहार का पालन करते समय, आपको चीनी छोड़ने और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

आप कम वसा वाली मछली, पकी हुई या उबली हुई खा सकते हैं।

नमूना मेनू:

1. नाश्ता- उबला अंडा या ऑमलेट, बिना चीनी की चाय।
2. दिन का खाना- हल्का सलाद.
3. रात का खाना- 200-300 ग्राम पकी हुई नदी मछली और आधा अंगूर।
4. दोपहर का नाश्ता- सेब या नाशपाती.
5. रात का खाना- 200 ग्राम दम किया हुआ पोलक और एक गिलास कम वसा वाला केफिर।

रात को एक गिलास पानी पियें।

मेनू को अपनी पसंद के अनुसार संशोधित करें. मछली को ग्रिल्ड सब्जियों के साथ मिलाया जाता है। चावल एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुरूप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंदपूर्वक आनंद लिया जाएगा और आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

तरल आहार

1. 0.5 लीटर केफिर + 0.5 किलोग्राम उबले आलू बिना तेल, मसाले और नमक के।
2. 0.5 लीटर केफिर + 0.5 किलो कम वसा वाला पनीर।
3. 0.5 लीटर केफिर + 0.5 किलो उबला हुआ चिकन।
4. 0.5 लीटर केफिर + 0.5 किलोग्राम फल।
5. 1.5 लीटर पानी.
6. 0.5 लीटर केफिर + 0.5 किलोग्राम फल।

यदि आप उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, तो इसे न्यूनतम वसा सामग्री वाले सादे दही से बदलें।

सेब-केफिर आहार मेनू

सेब में कई सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन आहार के आधार के रूप में फल का उपयोग करने और इसे किण्वित दूध उत्पादों के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पाचन तंत्र खराब होने का खतरा है, लेकिन वजन घटाने के मामले में आहार अच्छे परिणाम देगा।

आहार को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जाता है। सेब-केफिर आहार एक सख्त आहार है, इसलिए केवल कुछ संयुक्त उत्पादों (सेब, पनीर, चावल और केफिर) की अनुमति है। परोसने का मुख्य भाग सेब और केफिर होना चाहिए।

केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

केफिर के साथ संयोजन में एक प्रकार का अनाज दलिया आहार का आधार बनता है। इसमें प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ मिलाना उचित है। अतिरिक्त उत्पादों में सूखे मेवे और मेवे शामिल हो सकते हैं।

हर सुबह की शुरुआत एक गिलास केफिर से होती है। मुख्य भोजन में एक प्रकार का अनाज, केफिर और अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। एक विशेष मेनू के साथ न आने के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार को आधार के रूप में लें और प्रत्येक भोजन में एक गिलास केफिर जोड़ें। 1 उपवास दिवस में केवल केफिर शामिल होता है।

मेनू बनाने में परेशानी न हो, इसके लिए प्याज के सूप को अपने आहार का आधार बनाएं। इस व्यंजन में न्यूनतम कैलोरी होती है, यह चयापचय में सुधार करता है, इसे तैयार करना आसान है और यह आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है।

दिन में 3 बार प्याज का सूप पीना काफी है। इसके अतिरिक्त, कच्ची सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है।

1. 6 प्याज, 2 मिर्च, 2 टमाटर, छोटी पत्ता गोभी, अजवाइन की कई टहनी को क्यूब्स में काट लें।
2. - सब्जियों के ऊपर 2-3 लीटर पानी डालें.
3. - 15 मिनट तक उबालने के बाद पकाएं.
4. कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और 1 चम्मच डालें। नींबू का रस।

ध्यान! पकवान में मसाले, नमक या मांस शोरबा न जोड़ें।

ऐसी महिला ढूंढना बहुत मुश्किल है जो अपने फिगर से 100% खुश हो। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं। ऐसा करने का सबसे किफायती तरीका एक सरल वजन घटाने वाले आहार का सहारा लेना है, जिसे घर पर पालन करना आसान होगा।

यदि आप एक सप्ताह तक कम कैलोरी वाला भोजन खाते हैं और उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं (उदाहरण के लिए: सुबह केवल 1 गिलास पीते हैं), तो आहार के अंत में आप तराजू पर कई किलोग्राम का माइनस देख सकते हैं। . यदि आप अपने आप को सख्त सीमाओं में नहीं रखते हैं, बल्कि अपने आहार को सही ढंग से समायोजित करते हैं तो वजन कम करना यातना में नहीं बदल जाएगा। लेख में एकत्रित पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सलाह आपको ऐसा करने में मदद करेगी।

एक सप्ताह के लिए आलसी लोगों के लिए आसान आहार

भूख की निरंतर भावना और दूसरे आहार को छोड़ने की इच्छा के बिना आसानी से और जल्दी से वजन कैसे कम करें? वजन घटाने के लिए भोजन का एक शेड्यूल बनाना और उसका ठीक से पालन करना जरूरी है। पाचन अंगों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि आप अनियमित रूप से खाते हैं, तो वे ख़राब हो सकते हैं और फिर चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तराजू पर प्रतिष्ठित माइनस कई किलोग्राम देखने के लिए, आपको सही आहार का पालन करना होगा।

पूरे सप्ताह जीवित रहने के लिए आपको हल्का आहार चुनना होगा जो आपको टूटने न दे। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए घरेलू परिस्थितियां उपयुक्त हैं, जिस पर आप सात दिनों के भीतर लगभग 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आलसी लोगों के लिए एक विशिष्ट आहार, जिसमें वजन घटाने के लिए विशेष प्रतिबंधों और विदेशी और महंगे उत्पादों की खरीद की आवश्यकता नहीं होती है:

• आपके संपूर्ण दैनिक आहार को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
• आपको हर तीन घंटे में खाना चाहिए;
• एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए और आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए;
• प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए ताकि वजन तेजी से कम हो;
• हल्के आहार से वसा के उच्च प्रतिशत (केक, मिठाई, बन, केक) वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें;
• चीनी की जगह प्राकृतिक शहद खाएं;
• नमक का सेवन कम करें;
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें और केवल ताजी सामग्री से खाना पकाएं;
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट का त्याग करें, उनकी जगह चिकन या बीफ फ़िलालेट लें।

इस तरह आप आसानी से एक हफ्ते में 7 किलो या इससे भी ज्यादा वजन कम कर सकते हैं।

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ऐसे नियमों के अनुपालन से एक सप्ताह के बाद वजन शून्य से 3 किलो कम हो जाएगा। किशोरों के लिए अन्य आसान साप्ताहिक आहार नियम हैं:

• मीठा सोडा, चिप्स, नमकीन मेवे और पटाखे छोड़ दें;
• अधिक स्वच्छ पानी पिएं, ताजे फल और जामुन से बनी खाद पसंद करें;
• फास्ट फूड छोड़ें और घर का बना खाना खाएं;
• सुबह का नाश्ता अवश्य करें - उदाहरण के लिए, मक्खन, चिकन पट्टिका, ककड़ी और टमाटर के साथ साबुत रोटी वाला सैंडविच;
• सुबह मिठाई खाओ;
• मिल्क चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट को प्राथमिकता दें;
• अपने आहार में ताज़ी सब्जियाँ शामिल करें।

इन सरल नियमों का पालन करने से स्थायी रूप से वजन कम होगा। यहां तक ​​कि एक हल्का आहार भी, बशर्ते कि इसका सही ढंग से पालन किया जाए, तराजू पर माइनस 3-4 किलो वजन प्रदान करेगा।

यदि आप लंबे समय तक (और केवल एक सप्ताह के लिए नहीं) भूमध्यसागरीय आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी शुद्ध कर सकते हैं।

मूलरूप आदर्श

हर दिन वजन घटाने के मेनू में आलसी लोगों के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है। हल्के आहार के साथ एक सप्ताह में माइनस 3-5 किलो वजन कम करने की गारंटी के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। निम्नलिखित को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए:

• बहुत अधिक वसा वाले तले हुए और पके हुए खाद्य पदार्थ;
• मेयोनेज़ और अन्य समान उच्च कैलोरी सॉस;
• स्मोक्ड मीट और सॉसेज;
• कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड और कोई भी बेक किया हुआ सामान;
• मीठा सोडा, शुद्ध चीनी;
• मीठे फल (अंगूर और केले);
• स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (मुख्य रूप से आलू);
• पास्ता, सफेद चावल और सभी तात्कालिक अनाज।

एक सप्ताह तक हल्के आहार के बाद लंबे समय से प्रतीक्षित माइनस को देखने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित वजन घटाने वाले उत्पादों को शामिल करना होगा:

• ताजी मौसमी सब्जियाँ;
• मौसमी बिना मिठास वाले फल और जामुन;
• असंसाधित अनाज (एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल, मोती जौ, गेहूं, दलिया);
• दुबला मांस (गोमांस, खरगोश) और मुर्गी (बत्तख और हंस को छोड़कर);
• अंडे और मक्खन;
• जैतून और सूरजमुखी तेल (अपरिष्कृत);
• बीज और मेवे.

घर पर वजन कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है कि आप अपने सामान्य हिस्से को आधा कर दें। इसमें से सारी चीनी निकाल दीजिए और ब्रेड का त्याग कर दीजिए. यह सबसे आसान आहार है जो आपको एक सप्ताह में कम से कम माइनस 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सप्ताह के लिए मेनू

आलसी लोगों के लिए एक सप्ताह तक हल्का आहार शरीर द्वारा अच्छी तरह सहन किया जाता है। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको हर दिन के लिए एक अनुमानित मेनू बनाना होगा जो आपको माइनस 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

आलसी आहार के साथ एक सप्ताह के लिए मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता - टमाटर और हार्ड पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, गोभी का सलाद, उबला हुआ पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता - जामुन के साथ केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना - कड़ा हुआ अंडा, सब्जी का सलाद और दही।

मंगलवार:

• दूध और सेब के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• मटर की प्यूरी, खीरे का सलाद और लीन हैम के कुछ स्लाइस;
• फल के साथ पनीर पुलाव;
• ग्रील्ड बीफ़ पट्टिका और सब्जियाँ।

बुधवार:

• फिटनेस ब्रेड, हैम और हार्ड चीज़ के दो सैंडविच;
• मांस के साथ सब्जी स्टू और चावल दलिया;
• दही से सजा फलों का सलाद;
• ग्रिल्ड सब्जियाँ और मछली।

गुरुवार:

• जामुन और केफिर के साथ पनीर पनीर पुलाव;
• मीटबॉल सूप और कोलस्लाव;
• किशमिश और शहद के साथ चीज़केक;
• दम किया हुआ खरगोश और चावल।

शुक्रवार:

• मोती जौ दलिया और एक आमलेट का एक हिस्सा;
• चिकन शोरबा में बोर्स्ट और सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका;
• सूखे खुबानी के साथ दही नाश्ता;
• उबले हुए मछली कटलेट और सब्जियाँ।

शनिवार:

• मोत्ज़ारेला और टमाटर के साथ फिटनेस ब्रेड सैंडविच;
• चिकन और सब्जियों के साथ उबली हुई फलियाँ;
• पनीर पुलाव और संतरा;
• कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल और चावल।

रविवार:

• दूध और दही के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• सब्जियों के साथ सब्जी स्टू और हल्का समुद्री भोजन सलाद;
• मुट्ठी भर जामुन और दही;
• केफिर के साथ दलिया और कसा हुआ सेब से बने पैनकेक।

यदि आप हल्के आहार के साथ खाने की इस पद्धति का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप आसानी से कम किलो के मामले में माइनस में जा सकते हैं और एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य वजन कम कर सकते हैं। आपको अपनी इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

हल्के आहार पर आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं? प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो - इस तरह वजन घटाना कितना यथार्थवादी है? क्या एक हफ्ते में माइनस 7 किलो वजन कम करना संभव है?

कुछ महिलाएं एक सप्ताह में शून्य से 10 किलो वजन कम होने की उम्मीद में खुद को जितना संभव हो सके भोजन तक ही सीमित रखने का निर्णय लेती हैं। दरअसल, कोई भी हल्का आहार ऐसे परिणाम नहीं देगा। भोजन में काफी सख्त प्रतिबंध के साथ, आप अधिकतम 7 दिनों में माइनस 2-3 किलोग्राम वजन घटाने पर भरोसा कर सकते हैं। डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस आंकड़े से अधिक वजन कम करने पर रोक लगाते हैं, क्योंकि इस तरह के वजन घटाने से शरीर के कुछ कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आपको आराम से वजन कम करने की जरूरत है, धीरे-धीरे वजन कम करें, फिर हल्का आहार खत्म करने के बाद यह वापस नहीं आएगा। एक सप्ताह के लिए आलसी लोगों के लिए हल्का आहार आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करने, पेट की थोड़ी चर्बी हटाने, कुछ पाउंड वजन कम करने और शरीर को वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन देने का एक अच्छा तरीका है।

आसान और प्रभावी आहार - 2 सप्ताह में 15 किलो

यदि आप बहुत सख्त आहार बनाते हैं और हर दिन इसका सख्ती से पालन करते हैं तो 2 सप्ताह में तेजी से वजन कम करना संभव है। पहले सप्ताह के अंत में अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और दो सप्ताह के हल्के आहार के बाद आप लगभग शून्य से 10-15 किलोग्राम वजन देखेंगे। तराजू पर (सटीक आंकड़ा वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है)।

7 दिनों के लिए हल्के आहार का नमूना मेनूजिसे लगातार 2 बार दोहराया जा सकता है :

सोमवार:

• नाश्ता- पानी और कम वसा वाले केफिर के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• रात का खाना- सब्जी स्टू और उबला हुआ चिकन का एक हिस्सा;
• दोपहर की चाय- कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना- ग्रीक कम वसा वाला दही और जामुन।

मंगलवार:

• एक प्रकार का अनाज दलिया और कठोर उबला हुआ अंडा;
• उबले हुए मछली केक और कोलस्लॉ;
• आलूबुखारा के साथ दही नाश्ता;
• ग्रील्ड कॉड.

बुधवार:

• किशमिश के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• टमाटर के साथ उबली हुई फलियाँ;
• चकोतरा;
• उबले अंडे और टमाटर का सलाद.

गुरुवार:

• टमाटर के साथ आमलेट;
• क्राउटन के साथ मटर का सूप;
• केफिर का एक गिलास;
• ग्रील्ड कार्प और सब्जियाँ।

शुक्रवार:

• सूखे खुबानी के साथ दलिया का एक हिस्सा;
• उबले चावल और चिकन पट्टिका;
• सेब;
• समुद्री भोजन सलाद।

शनिवार:

• जामुन के साथ पनीर पैनकेक;
• फ़िलेट और कोलेस्लो के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा;
• चकोतरा;
• चावल के साथ उबले हुए मछली कटलेट।

रविवार:

• पनीर के साथ पुलाव;
• वील के साथ सब्जी स्टू;
• कम वसा वाले दही से सजे फलों का सलाद;
• सब्जियों के साथ ग्रील्ड वील.

यदि आप लगातार दो बार हल्के आहार मेनू का उपयोग करते हैं, तो दो सप्ताह के अंत में आप पैमाने पर माइनस 10 किलो या उससे अधिक देख सकते हैं।

वजन घटाने के परिणाम

किसी भी आसान आहार के लिए कुछ इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। आप अतिरिक्त पाउंड के अपने आप ख़त्म होने की उम्मीद नहीं कर सकते। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बहुत कम करनी होगी। सबसे सरल खाद्य पदार्थ खाकर और हल्के आहार मेनू के सभी हानिकारक घटकों को छोड़कर, आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा सकते हैं और एक सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।