როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ მდედრობითი სქესის „მსხლებისთვის“ ფორმაში შესანარჩუნებლად. რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ აირჩევთ დიეტას მსხლის ფორმისთვის: მენიუ და მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა შედეგების შესახებ წონის დაკლება მსხლის ფორმისთვის

ვიწრო მხრები, წვრილი წელი, მაგრამ ფართო თეძოები და ძლიერი ფეხები - "მსხლის", "სამკუთხედის" ან "A ტიპის" ფიგურის ტიპის აღწერა. თუ ასეთი სხეული გაქვს, მაშინ, ერთი მხრივ, შეიძლება შეგშურდეს: აუცილებლად გაქვს კონდახი. მეორეს მხრივ, როგორც ჩანს, უფრო მეტია იგივე კონდახი, ვიდრე საჭიროა. ცხიმის დეპონირება თეძოებზე "ყურების" (ბრიჯის) სახით, ცელულიტი წვრილ ფეხებზეც კი თითქმის ნებისმიერი "მსხლისთვის" ნაცნობი პრობლემაა.

ნატალია კუზმიჩი არის ონლაინ ტრენერი, ფიტნესისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტი და დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი პრობლემური ფიგურის დახვეწა შეიძლება. მისი სტუდენტების ფოტორეპორტაჟები და მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ის მართალია! ოდესღაც ნატალიას მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის, ცელულიტისა და თეძოებზე „ყურების“ გამკლავება მოუწია - შვილთან ერთად სახლში ჯდომისას. ახლა ის ავლენს საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სრულყოფილი მსხლის ფორმა.

ძვირფასო გოგოებო, მოდით ჯერ გავარკვიოთ, რა არ უნდა გააკეთოთ.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

1. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ სხეულის კონკრეტულ უბანზე, მაგრამ წონაში დაკლება არ შეგიძლიათ. უსამართლო, მაგრამ მართალია. არ ხართ მზად დანის ქვეშ წასასვლელად? მოგიწევთ მოთმინება და საღი აზრი. და წონაში თანაბრად და მთლიანად.
   ყველა სხეულს აქვს "საკუჭნაოები", სადაც ის ინახავს ენერგიის რეზერვებს ცხიმის სახით წვიმიანი დღისთვის. მსხლის ტანისთვის ასეთი ადგილია თეძოები. დაიკლებთ წონას სახეზე, მაჯები გახდება მოხდენილი და მყიფე, ხელები და მხრები გამოძერწილი გახდება, მაგრამ „ბრიჯები“ ყველაზე დიდხანს გაძლებს, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილის ყველაზე დიდი რაოდენობაა. მთავარია გაკვეთილები ნახევრად არ დატოვოთ!
2. მარხვა არ არის დიეტა. რაც არ უნდა დიდი ცდუნება იყოს წიწიბურასა და წყალზე რამდენიმე კვირის განმავლობაში სწრაფად ტანჯვა, ამ მიდგომას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. სტრესი და კალორიების მიღება ნორმაზე დაბალია, იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის შენელებას და ჩვენ გვჭირდება საპირისპირო ეფექტი.
   წონის დაკლება ასეთ პირობებში ხდება სითხის დაკარგვისა და კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების გამო. სითხე მალე დაბრუნდება და სხეული, რომელსაც აქვს მინიმალური კუნთი, გახდება, შესაძლოა, თხელი, მაგრამ ფაფუკი, ცელულიტი, სუსტი და უფორმო.
3. მასაჟები და ტანის შეფუთვა სასწაულებს ვერ მოახდენს, რასაც არ უნდა ჰპირდეს რეკლამა. სათანადო კვებისა და ვარჯიშის გარეშე, ყველაზე მაგარი მასაჟისტიც კი არ მოგაშორებთ ზედმეტ ცხიმს, რაც თქვენი პრობლემების მიზეზია. მაქსიმალური - მისცემს მცირე დროებით ეფექტს. ან იქნებ ის შემოიფარგლება მხოლოდ სისხლჩაქცევებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწორად მსხლისთვის

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები:

1. ჩვენ ვქმნით კალორიების დეფიციტს და ვავითარებთ ახალ კვების ჩვევებს. თქვენ უნდა იკვებოთ ისე, რომ ორგანიზმმა დახარჯოს ზედმეტი ცხიმი თქვენს ორგანიზმში. დახარჯეთ დღეში უფრო მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ, მაგრამ არა იმდენად, რომ უკიდურესი შიმშილი იგრძნოთ. მოსახერხებელია გამოიყენოთ სპეციალური აპლიკაციები თქვენი ტელეფონისთვის - ახლა ბევრი მათგანია. უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი და გემრიელი. ამოცანაა შეიმუშაოთ თქვენთვის ახალი ჯანსაღი დიეტა, სადაც ჩვეულ ნამცხვრებს, კოკა-კოლას და შემწვარ კარტოფილს ჩაანაცვლებს ჯანსაღი დესერტები, სასმელები და გვერდითი კერძები - ეს არის მიდგომა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას აღარ მოიმატოთ წონაში, მაგრამ რომ ადვილად შევინარჩუნოთ ნორმალურ ფარგლებში და არ განიცდიან ცელულიტს და შეშუპებას.
2. ცხიმის დაწვა. აქ კი ფიზიკურ აქტივობაზე უფრო ეფექტური რაღაცის მოფიქრება შეუძლებელია. კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა ან ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენს სუნთქვას და გულისცემას, უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში კარგი ტემპით კვირაში 2-3-ჯერ.
3. ჩვენ ვზრდით კუნთებს. კარდიო სწორ კვებასთან ერთად დაგაკლებთ წონას, მაგრამ ხმელი მსხალი მიმზიდველად არ გამოიყურება. ლამაზი სექსუალური მოსახვევები და მადისაღმძვრელი ფორმები იქმნება ტანსაცმლით ან განვითარებული კუნთებით. თუ არ აპირებთ სანაპიროზე ან საძინებელში წასვლას კოლგოტით, ყურადღება მიაქციეთ ძალის ვარჯიშებს კვირაში 3 დღე.

მსხლის ვარჯიშის თავისებურებები

ჩვენნაირი ადამიანებისთვის ძალოვანი ვარჯიში ერთადერთი გზაა სხეულის პროპორციების ისე შესაცვლელად, რომ ვიზუალურად გადაიქცეს იდეალურ „ქვიშის საათად“. დიახ, ეს შესაძლებელია და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. პლასტიკური ქირურგების, რეგისტრაციისა და SMS-ის გარეშე!

მაგრამ ზუსტად ამ დროს "მსხლების" უმეტესობა, რომელსაც არ ჰყავს ინტელექტუალური მწვრთნელი, უშვებს საბედისწერო შეცდომას: ისინი მხოლოდ დუნდულოებს და ფეხებს ასხამენ, ივიწყებენ მხრებს, ზურგს, მკლავებს და მკერდს. ძვირფასო გოგოებო! თუ თქვენი სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი მიმართულია კონდახებზე და ფეხებზე, მაშინ ისინი გაიზრდება მოცულობაში. და მოუწვრთნელი ზედა, განსხვავებით ზრდასრული "თხილის", როგორც ჩანს, სრულიად სუსტი. და თქვენი "მსხალი" მხოლოდ უფრო გამოხატული გახდება.

ჩვენ ვქმნით სავარჯიშო პროგრამას თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით

საკმარისია კვირაში სამიდან 1-2 სესიის გატარება დუნდულოებზე და ფეხებზე. ნება მიეცით თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს, სანამ ტანზე მუშაობთ.

თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის 70% უნდა შედგებოდეს ძირითადი ვარჯიშებისგან - ისინი თანაბრად დატვირთავს მთელ სხეულს და აიძულებს მას დახარჯოს ბევრი ენერგია. მაგრამ კონკრეტული კუნთების დახვეწა და რელიეფის „გაპრიალება“ დახარჯეთ თქვენი დროის 30% იზოლირებულ ვარჯიშებზე.

ზემოსთვის საბაზისო იქნება ბიძგები ან ჰანტელ/შტანგას სკამზე პრესა - გულმკერდის კუნთებზე, ფართო მჭიდის აწევა, ჰანტელი/შტანგის რიგები წელისკენ - ზურგისთვის, ხოლო მხრებისთვის საჭიროა ჰანტელის ზედ პრესა. ეს ვარჯიშები თქვენს დეკოლტეს გაალამაზებს, ზურგისა და მხრების კუნთები განვითარდება და თქვენი თეძოს პროპორციულად გამოიყურება.

ფეხების და დუნდულოების იზოლირებული ვარჯიშები არის ფეხის რხევა: წონებით ან მრავალჯერადი ვარჯიშები საკუთარი წონით.

მკერდისთვის - ჰანტელის აწევა, მხრებისთვის - ჰანტელის აწევა წინ და გვერდებზე, ზურგისთვის - ჰიპერტენზია.

როცა გაგიადვილდებათ, ოდნავ გაზარდეთ სამუშაო წონები ისე, რომ ბოლო ორი გამეორება თითოეულ მიდგომაში მიეცეს „ძლიერების მეშვეობით“. ეს აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.

დიეტის მიმდევრებს აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა მსხლის ტანის ტიპით. მსხლის ფორმის ფორმები ნამდვილად წააგავს ხილს. ისინი ყველაზე ქალურები არიან. ფიგურა გამოირჩევა სავსე თეძოებით და დუნდულებით, ასევე ვიწრო მხრებით და პატარა მკერდით. ჩვეულებრივ, ასეთ ქალბატონებს წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ. ცხიმი გროვდება ბარძაყის ირგვლივ, რაც საკმაოდ ართულებს მოცილებას. თუმცა სხეულის სხვა ტიპებსაც აქვთ თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ნებისმიერ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ჭარბი წონის პრობლემა.

როგორ დავიკლოთ წონა მსხლის ტანის ტიპით? ამისთვის არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც მუდმივად უნდა დაიცვან. ასევე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა. უფრო მეტიც, ჭარბი წონის მოშორება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, ანუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გამხდარი ფიგურის მიღწევას. მისი მთლიანად შეცვლა შეუძლებელი იქნება, მაგრამ შესაძლებელია უფრო მიმზიდველი გახდეს.

განსხვავებები სხეულის ამ ტიპს შორის. ფიგურას აქვს მინიატურული ზომები სხეულის ზედა ნაწილში, ხოლო უფრო დიდი ძირში. თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ წელისა და თეძოები. წელის გარშემოწერილობა იყოფა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე და შედეგად მიღებული ფიგურა უნდა იყოს არაუმეტეს 0,8.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის სხეულის მქონე ადამიანებს ბევრი ესტროგენი აქვთ. ეს სასქესო ჰორმონი ქალს უფრო მიმზიდველს ხდის. მსხლის ფორმის მქონე, დიდი რაოდენობით გვხვდება.

ეს ქალის ჰორმონი თერმოლიპოლიზს აფერხებს. ამის გამო მათი მეტაბოლიზმი მცირდება და მცირე ჭარბი ცხიმიც კი ჩვეულებრივ გროვდება თეძოებსა და დუნდულოებში.

ჯანმრთელობისთვის ზიანი

"ვაშლის" ტიპთან შედარებით, "მსხლის" ტიპის წარმომადგენლებს არ აქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებისადმი მიდრეკილება. მაგრამ მათ ჯერ კიდევ აქვთ შემდეგი დაავადებების განვითარების რისკი:

• ოსტეოქონდროზი;
• ცელულიტი;
• ვარიკოზული ვენები;
• ეპიდემიები მენოპაუზის დროს;
• კვებითი დარღვევები.

ეფექტური დიეტა

თუ მსხლის ფორმა გაქვთ, უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც წონაში შესანიშნავად დაკლების საშუალებას მოგცემთ. ასევე უნდა დაიცვათ კვების პრინციპები, რომ წონაში არ მოიმატოთ. სპეციალური დიეტა მოშორების საშუალებას მოგცემთ, ამიტომ საკვებს მინიმალური ცხიმის შემცველობა აქვს. კვების ძირითადი პრინციპები მოიცავს:

• აუცილებელია მცირე რაოდენობით ცხიმის მოხმარება. სასურველია სალათების სეზონი სელის ზეთით. მენიუში შეიძლება იყოს თხილი, ორაგული და უცხიმო იოგურტები. კვება შეიძლება შეიცავდეს ქოქოსის ზეთს;
• რაციონიდან უნდა ამოიღოთ მარტივი ნახშირწყლები და ცხოველური ცხიმები: ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, ნაღები, მთელი რძე, ყველი. არასასურველია მარილიანი და შემწვარი საკვების ჭამა. სუფრის მარილი უნდა შეიცვალოს ჰიმალაის ვარდისფერი ან კელტური ზღვის მარილით, რომელიც დაბალ ნატრიუმს შეიცავს და მაღალი მინერალებით;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძნელად ათვისებადი ნახშირწყლებისაგან: მარცვლეული, ჭვავის პური, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა.
• შიმშილის დაკმაყოფილება შეგიძლიათ მაღალი ხარისხის ცილებით: კვერცხი, თეთრი ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო.

ვიტამინის დანამატები იქნება დანამატის სახით. თუ იღებთ კალციუმს, არ უნდა შეიტანოთ ბოჭკოვანი რაციონში, რადგან ის აფერხებს ამ ნივთიერების შეწოვას.

Ვარჯიში

წონის დასაკლებად საჭიროა ძალოვანი ვარჯიშები და აერობიკა:

• მნიშვნელოვანია მძიმე დატვირთვების შესრულება კვირაში 3-ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, კუნთების გაძლიერებას და ფიგურის გამხდარს;
• აერობიკა უნდა ჩატარდეს ზომიერი ინტენსივობის დონეზე. მიზანშეწონილია გაკვეთილების ჩატარება დილით. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ გაცვლა. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ დათბობა სახსრებზე სტრესით. მშვიდი სეირნობა, სავარჯიშო თოკით და ცურვა შესანიშნავია;
• ძალოვანი ვარჯიშები და აერობიკა უნდა დაინიშნოს სხვადასხვა დღეებში. თუ ყველაფერს ერთ დღეში აკეთებ, მაშინ აერობიკა უნდა მიჰყვეს ძალის ვარჯიშებს;
• ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები შესანიშნავი ეფექტია. მათ შორისაა ჩოგბურთი, სიარული, თოკზე ხტომა და კიბეებზე ასვლა.

კლასები

ორგანიზმის გამოსასწორებლად საჭიროა პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი წონის აღმოფხვრა. ამიტომ, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და მუდმივად ივარჯიშოთ. ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტდარბაზში. აუცილებელია ისეთი ტექნიკის არჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმი დუნდულოებზე და ბარძაყებზე. თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ, რათა გაზარდოთ კუნთების ზომა ზედა ტანში. პოპულარული სავარჯიშოები მოიცავს:

• ჩაჯდომები. კლასების ჩატარება შესაძლებელია ჰანტელებითაც. ყველაფერი ნელა კეთდება, მაგრამ რიტმს უნდა მიჰყვეთ. არ არის საჭირო ფეხების აწევა იატაკიდან;
• ლუნგები. სავარჯიშო საკმაოდ ეფექტურია.

კარდიო ვარჯიშები

სავარჯიშოები ეფექტური იქნება ქვედა ტანის ცხიმის მოსაშორებლად. აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება 45 წუთის განმავლობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში რამდენიმე გაკვეთილი. ვარჯიშებს შორის დასვენებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების დაწვის დამატებითი გზები. დიდი აქტივობები მოიცავს ნავით სრიალს, ცურვას ან ნიჩბოსნობაზე ვარჯიშს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ ინტენსიურად, შემდეგ კი შეანელოთ და დაისვენოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ბარძაყის ირგვლივ ცხიმის აღმოფხვრა რთულია, ის ისეთი სარისკო არ არის, როგორც ვაშლის ფიგურა. რადგან ამ უკანასკნელ შემთხვევაში არსებობს გულის დაავადების და დიაბეტის რისკი. მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებს უფრო მეტად უვითარდებათ ოსტეოპოროზი და ვარიკოზული ვენები. ამ დაავადებების პროფილაქტიკა არის დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი.

სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს გაუმჯობესების საკუთარი გზები. მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა რეკომენდაცია, და მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები არ იქნება საშინელი. ახლა ქალებმა იციან როგორ დაიკლონ წონა მსხლის ტანის ტიპით. მარტივი წესები დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ გამხდარი და ლამაზი.

პროპორციული სხეულის მქონეებს წარმოუდგენლად გაუმართლათ, რადგან ასეთ ფიგურაზე ტანსაცმლის ნებისმიერი სტილი კარგად გამოიყურება, სილუეტი კი იდეალურად გამოიყურება. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვისაც აქვს სხვა ფორმები, რომლებიც არ ჯდება ქალის სხეულის იდეალებში? ჯერ ერთი, გიყვარდეთ საკუთარი თავი, რაც არ უნდა მოხდეს და მეორეც, დაიწყეთ ცხოვრების ახალი წესის წარმართვა. მაგალითად, მსხლის ფიგურის დიეტა ფართო თეძოებითა და ვიწრო მხრებით ქალებს თავდაჯერებულობის მოპოვებაში დაეხმარება.

პრიალა ჟურნალები ხელს უწყობს სხეულის იდეალებს, რომელთა მიღწევაც რთულია ჩვეულებრივი გოგოსთვის. ცოტა ადამიანს აქვს ბუნებრივად ჰარმონიული სხეული. სინამდვილეში, ჩვეულებრივია ის ფორმები, რომლებსაც ვერ ნახავთ მოდის პუბლიკაციების გვერდებზე. ამიტომ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს შეზღუდოთ, დაიწყეთ აქტიური ცხოვრების წესი. და შემდეგ ნახავთ, რომ თქვენი პროპორციები არ გახდება უარესი, ვიდრე მოდელი.

მსხლის ფიგურის მახასიათებლები

ეს ფორმები ძნელია სხვებთან აღრევა, რადგან მათ აქვთ განსაკუთრებული მახასიათებლები:

• ფართო თეძოები;
• ვიწრო მხრები;
• თხელი, გრძელი წელის;
• პატარა მკერდი;
• გამხდარი ხელები.

ეს აშკარა ნიშნებია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მსხლის ან სამკუთხედის ფორმის ფიგურა. მაგრამ ყველას არ აქვს ისინი მკაფიოდ გამოხატული, ამიტომ ჩვეულებრივია განასხვავოთ ამ სხეულის სტრუქტურის ზოგიერთი ქვეტიპი.

ხარვეზების დასამალად საჭიროა სწორად ჩაცმა: კარგად შერჩეული ტანსაცმელი დაგეხმარებათ თქვენი გარეგნობის გარდაქმნაში.

სხეულის ტიპი - Bell

• მხრები თეძოებზე ვიწრო;
• მცირე ან საშუალო მკერდი;
• გამოხატული, მაგრამ მოკლე წელის;
• სავსე ფეხები.

სხეულის ტიპი - Skittles

• საშუალო ან დიდი მკერდი;
• მხრები თეძოებზე ვიწრო;
• თხელი წელის;
• სრული თეძოები;
• თხელი ფეხები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ზოგადად მიღებულია, რომ თუ პროპორციული სხეული არ გაქვს, მაშინ შენი ფიზიკა ავტომატურად ნაკლებად მიმზიდველი ხდება. სინამდვილეში, მსხლის სხეულის ტიპი ხშირად უფრო ლამაზია, ვიდრე სხვები, რადგან მას აქვს გამოხატული ფორმები.

Დადებითი :

• როგორც წესი, ამ აღნაგობის მქონე გოგონებს აქვთ მოწესრიგებული და გრძელი კისერი, რაც გამოსახულებას ანიჭებს ქალურობას.
• მადლს მოკლებული არ არის ქალის ხელები, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში გამოირჩევიან ელეგანტურობით.
• წელი სიამაყის ნამდვილი წყაროა. მსხლის ტიპში იგი ნათლად არის გამოხატული ბუნებით. გოგოებს არავითარი ძალისხმევა არ სჭირდებათ მისი გამორჩევისთვის. მეტიც, წელი სიბერემდე დარჩება და არსად წავა.

მინუსები:

• მსხლის ფიგურის მთავარი მინუსი არის მისი მოხრილი თეძოები, რომელსაც შეუძლია გააფუჭოს მთელი გამოსახულება, თუ არ მოუვლით თქვენს სხეულს. როგორც წესი, ცხიმი ამ მიდამოში გროვდება, ამიტომ სილუეტი შეიძლება მძიმე და დახრილი გამოჩნდეს.
• მეორე ნაკლი პირველთან არის დაკავშირებული. იმის გამო, რომ ჭარბი წონა წელზე დევს, ამ მიდამოში ჩნდება ცელულიტი. ეს არის მსხლის ფორმის მქონე გოგონები, რომლებიც მგრძნობიარეა ფეხებზე ფორთოხლის კანით.

როგორ დავიკლოთ წონაში და მოვიშოროთ დისბალანსი

თეძოების გასასწორებლად და ნაკლებად გამომხატველი რომ იყოს, მსხლის ფორმის გოგონებმა უნდა იმუშაონ სამ კომპონენტზე:

• შეამცირეთ მენიუში კალორიული შემცველობა, ანუ შეიტანეთ დეფიციტი.
• რეგულარულად დაიწყეთ ქვედა სხეულის ვარჯიში.
• დაამუშავეთ ზემოდან ისე, რომ მკერდი და ხელები ქვედასთან ჰარმონიაში იყოს.

წონის დაკლებამდე უნდა გესმოდეთ, რომ ვერ აკონტროლებთ ცხიმს, რომელიც გაქრება. შეგიძლიათ მოშორდეთ მოცულობას მკერდში, მუცელში ან ფეხებში, მაგრამ ეს პროცესი თქვენზე არ არის დამოკიდებული. ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემური ადგილები, რომლებიც პირველ რიგში იმატებენ წონაში. მაგალითად, მსხლის ტიპისთვის ეს არის თეძოები და გვერდები. მაგრამ როცა დიეტაზე დადიხართ, ზედმეტ წონას მხოლოდ ამ მხარეში ვერ დაწვავთ, ის თანდათან გაქრება მთელი ორგანიზმიდან.

ცნობილი გოგონები ასეთი ფორმებით: ბიონსე, ჯენიფერ ლოპესი, რიანა, შაკირა, კირა ნაითლი.

შესაძლო რისკები

ნებისმიერ წონაში კლებას აქვს პუნქტები, რაზეც ღირს ფიქრი დიეტაზე წასვლამდე. მკაცრი დიეტა, რომელიც ზღუდავს თქვენს კვებას, არ მოიტანს სასურველ შედეგს. წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა გპირდებათ, რომ თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ ეს საძულველი კილოგრამები და ისინი აღარ დაბრუნდებიან. თუმცა, ეს ასე არ არის.

ბევრ მოკლევადიან დიეტას შეუძლია პირველ დღეებში აჩვენოს მინუსი სასწორზე. მაგრამ ეს არ არის ზედმეტი ცხიმი, რომელიც გაქრება, არამედ წყალი. დაიმახსოვრეთ, რომ 3 დღის განმავლობაში არ მოიმატეთ კილოგრამები, ამიტომ ისინი არ დატოვებენ თქვენს სხეულს იმავე დროში.

ყოველდღიური დიეტა

ასე რომ, იმისთვის, რომ გრუშამ წონაში კლება დაიწყოს, მას კალორიული დეფიციტის დანერგვა სჭირდება. წონის დაკლება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება.

გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს მარტივი Muffin-Jeor ფორმულის გამოყენებით:

1. მოდით გავარკვიოთ ძირითადი მეტაბოლიზმი - (წონა, კგ. * 10) + (სიმაღლე, სმ * 6.25) - (ასაკი * 4.92) - 161 = Y.
2. ახლა განვსაზღვროთ აქტივობის დონე და გავამრავლოთ ის რიცხვით Y პირველი წერტილიდან. ამრიგად, მივიღებთ იმ კალორიების რაოდენობას, რომლებიც საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად: ა) 1,2 - არააქტიური ცხოვრების წესი, ბ) 1,375 - სპორტით თამაში კვირაში 2-3-ჯერ, გ) 1,55 - ვარჯიში კვირაში 4-5-ჯერ.
3. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოაკლეთ მიღებული კალორიების 15-20%.

მაგალითად, ავიღოთ 30 წლის გოგონა, მისი პარამეტრებია სიმაღლე 165 სმ, წონა 65 კგ, კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში.

1. ჩვენ ვიანგარიშებთ მეტაბოლიზმს: (65 * 10) + (165 * 6.25) - (30 * 4.92) - 161 = 1373 კკალ.
2. შემდეგ ვამრავლებთ აქტივობის დონეს: 1373 * 1.375 = 1887 კალორიას. - აი რამდენი სჭირდება გოგონას წონის შესანარჩუნებლად.
3. იმისათვის, რომ მან წონაში კლება დაიწყოს, გამოვთვალოთ რამდენი უნდა ჭამოს კალორიული დეფიციტით: 1887 - 20% = 1500 კკალ.

ამ გამოთვლების საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

მაგალითი მენიუ 1500 კკალ.

გრძელვადიანი დიეტა

თუ თქვენ დაითვალეთ ყველა კალორია და გაარკვიეთ, რამდენი უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად და მოცულობითი თეძოებისგან თავის დასაღწევად, მაშინ დროა დანერგოთ ჯანსაღი ჩვევები:

• ლამაზი სხეული 70%-ით კვებაზეა დამოკიდებული. არცერთი ვარჯიში სპორტდარბაზში არ დაგწვავთ იმდენ კალორიას. წონის დაკლება ხდება მხოლოდ მათი დეფიციტის გამო.
• ამრიგად, შეეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება და მიჰყევით მას, სანამ არ მიაღწევთ შედეგს. მაგრამ ნუ გაიტაცებთ წონის დაკლებას, რადგან სხეულს დასვენება სჭირდება.
• მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები და დაიწყეთ მეტი წყლის დალევა. არ არის აუცილებელი 3 ლიტრის მოხმარება. დღეში ბევრისთვის ნორმა 1,5-2 ლიტრია.

Დანებება მავნე პროდუქტები:

• ფქვილი;
• მარილიანი და ტკბილი;
• გაზიანი სასმელები;
• ძეხვეული და შებოლილი ხორცი;
• სწრაფი კვება.

უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს:

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• კვერცხი, განსაკუთრებით ცილა;
• ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;

თუ თქვენ გაქვთ მსხლის ფორმის ფიგურა, სცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად 2 კვირის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ ამ დროს თქვენი ორგანიზმი იწყებს დაბალანსებულ კვებას.

სწორი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგანი სილუეტი და თქვენი მსხლის ფორმის ფიგურა გარდაიქმნება.

ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

რეგულარული სათანადო ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის გამოსწორებაში და მის პროპორციულ სილუეტს. ყველა ვარჯიში ტარდება სახლში, რაც დაზოგავს დროსა და ფულს.

ჩაჯდომები

ეს მარტივი ვარჯიში ამუშავებს მენჯის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს. მთავარია სწორი ტექნიკის დაუფლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სფეროები, რომლებზეც ტრენინგია გამიზნული, არ დამუშავდება.

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.
2. ჩაჯექით მუხლები მოხრილი.
3. შეინახეთ თეძოები იატაკის პარალელურად, ხელები მკერდის წინ მოხვიეთ.
4. ფეხები ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს და არ სცილდება თითებს.
5. ეცადეთ, წონა დუნდულებზე დაიდოთ მუხლების დაძაბვის გარეშე.
6. ადექი და დაიკავე საწყისი პოზიცია.

ლუნგები

ეს ვარჯიში ეხმარება გრუშას დუნდულოების დაჭიმვაში და ლამაზი რელიეფის განვითარებაში. ტექნიკა აქ მნიშვნელოვანია:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ოდნავ მოდუნებული.
2. ლუნგე, მარცხენა ფეხით წინ წამოწევა.
3. მარჯვენა ფეხი უმოძრაოა და ეყრდნობა თითს.
4. წონა გადადის წამყვან კიდურზე.
5. დაეყრდენი გაშლილ ფეხს და ნელა ადექი, დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას.
6. გააკეთეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე.

გლუტეალური ხიდი

ეს მარტივი ვარჯიში ნებისმიერ გოგონას დუნდულებს აგრძნობინებს, თუ, რა თქმა უნდა, ვარჯიში სწორად შესრულდება:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაწექით ზურგზე და მუხლებზე მოხრილი.
2. აწიეთ სხეული მაღლა, დაჭიმეთ დუნდულები.
3. კისერი, მხრები და ზურგი მოდუნებულია.
4. ჩამოწიეთ მენჯი და კვლავ აწიეთ იგი, რითაც შეასრულეთ რამდენიმე მიდგომა.

ატრიალეთ ფეხები

მსხლის ფორმის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის წინა ნაწილის მუშაობას. Დავიწყოთ:

1. დადექით საწყის მდგომარეობაში, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხი წინ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
3. გაიწიეთ თითი თქვენსკენ, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა.
4. გააკეთეთ კომპლექსი მონაცვლეობით 2 ფეხზე.

ნაბიჯები

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შესრულებულია დამატებითი წონით ჰანტელების სახით. ის ეფექტურად მუშაობს ბარძაყის შიდა და გარეთა, ასევე ხბოს კუნთებზე.

1. აიღეთ საწყისი პოზიცია, აიღეთ ჰანტელები და გადაუხვიეთ საყრდენისკენ, როგორიცაა სკამი.
2. დადექით მარცხენა ფეხით ზედაპირზე, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე.
3. დაჭიმეთ მუცელი და გაიხედეთ წინ.
4. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ადექით, ორივე ფეხით დადექით სკამზე.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ფეხების მონაცვლეობით.

ტანის ზედა ვარჯიშები

თუ თქვენ გაქვთ მკვეთრი დისბალანსი ზედა და ქვედა შორის, მაშინ შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი მკერდი და ხელები. როგორც წესი, მსხლის ფიგურას აქვს ვიწრო მკერდი და თხელი ხელები, რაც სხეულს არაპროპორციულს ხდის.

მუხლის ბიძგები

ეს აქტივობა ხელს უწყობს მკლავის კუნთების განვითარებას და მკერდის გაძლიერებას. დავიწყოთ ტრენინგი:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაწექით მუცელზე და დაეყრდენით ხელებს და მოხრილ მუხლებს.
2. სხეული უნდა იყოს თანაბარი დიაგონალის ქვეშ.
3. ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ტანი, მოხარეთ იდაყვები.
4. ჩამოწიეთ სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხო და ნელა აწიეთ მაღლა.

პალმის შეკვრა

ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს. ეს ხელს უწყობს გულმკერდის და მხრის კუნთების გაძლიერებას:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, შეინახეთ ზურგი სწორი.
2. შეაერთეთ ხელები მკერდის წინ, მოხარეთ იდაყვები.
3. დახურეთ ხელები, აიღეთ ისეთი პოზა, თითქოს ლოცულობთ.
4. შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში და შეასრულეთ კუნთების რამდენიმე შეკუმშვა ხელების დაჭერისას.

ჰანტელი დაფრინავს

ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხელების კანის გამკაცრებას და კუნთების ტონის აღდგენას. Დავიწყოთ:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაწექით ზურგზე, აიღეთ ჰანტელები ხელში.
2. აწიეთ ხელები თვალის დონეზე.
3. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მსხლის ფიგურისთვის ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს 3 კომპლექტი 15 ჯერ.

კარდიო დატვირთვები

კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია კალორიების დასაწვავად და მთელი სხეულის გასაძლიერებლად. ეს დატვირთვები ხელს შეუწყობს გამძლეობის განვითარებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. გულისცემის გაზრდით ჭარბი ცხიმი იწვება და კუნთების ტონუსი ინარჩუნებს.

კარდიო მოიცავს მრავალი სახის ენერგიულ აქტივობას:

• სწრაფი სიარული;
• ცეკვა;
• ველოსიპედი;
• თოკზე ხტომა.

ამ ვარჯიშების დასაწყებად, თქვენ უნდა იყოთ კარგი ჯანმრთელობა, რადგან ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაიაროს ვარჯიშები, რომლებიც სტრესს ახდენენ გულზე.

უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ღია ცის ქვეშ ან ვენტილირებადი ადგილას. ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს ერთ საათზე მეტს, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის დონე და არ გადატვირთოთ.

ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად კარდიო ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ შეიძლება.

მსხლის ტიპის ფიგურის გამორჩეული თვისებები:

• ფეხები ძლიერია, ოდნავ მსუქანი;
• ხელები თხელი, დახვეწილი, "ელეგანტური";
• წელი საკმაოდ ვიწროა.

ასეთი ქალების მთავარი პრობლემური სფეროებია თეძოები და დუნდულები.დაგროვილი ცხიმი ილექება ამ ადგილებში და მაშინვე ჩნდება "ფორთოხლის კანი".

ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობა- დიდი რაოდენობით ჰორმონის ესტროგენის არსებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ქალის ქალურობაზე, მიმზიდველობასა და სექსუალურ ცხოვრებაზე. მაგრამ სწორედ ეს ნივთიერება აფერხებს ცხიმის დაშლის პროცესებს, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტების გაჩენას ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

მოცემული ფიგურით, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზე მენოპაუზის დროს და მენოპაუზის დროს ისინი ბევრად უფრო ადვილად გადიან, ვიდრე სხვა ქალებისთვის. და ეს ხდება ესტროგენის მაღალი დონის გამო. ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ თუ მსხლის ფორმის ქალი მენოპაუზას ზედმეტი კილოგრამებით უახლოვდება, მაშინ შესაძლოა ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემები განვითარდეს. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები.

წონასთან ბრძოლისას შესაძლო შეცდომები:

• შიმშილი. წონის უკიდურესი დაკლებისას ჯერ სხეულის ზედა ნაწილი (მხრები, გულმკერდი, მუცელი) იკლებს წონას და მხოლოდ შემდეგ ქვედა ნაწილი. ქალებს ურჩევენ უბრალოდ შეცვალონ დიეტა სწორი საკვების მიხედვით, მაგრამ ტკბილი ხილი და ბოსტნეული არ უნდა იყოს პრიორიტეტი.
• ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები განკუთვნილია 45 წუთის განმავლობაში, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ წონაში დაკლება. სპორტული ინსტრუქტორები გირჩევენ 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს, ყოველი ვარჯიშის შესრულება ზედიზედ 50-ჯერ მაინც.
• . ისინი არ მოგცემენ სასურველ შედეგს. აუცილებელია სპორტდარბაზის მონახულება და მიზნობრივი ვარჯიშების შესრულება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება არა მხოლოდ ქვედა სხეულის, არამედ ზედა კუნთების დასამუშავებლად.

• ჩაჯდება ფეხები მხრების სიგანეზე (შეიძლება ოდნავ განიერი), ღრმა, აქტიური, მაგრამ არა მკვეთრი.
• კლასიკური ლანგები ამუშავებენ თეძოებს უკნიდან ფეხის მოხრაზე იმ მომენტში, როცა წინა ფეხის ბარძაყის ხაზი იატაკის პარალელურია.
• "ცხენი": მუხლებზე და წინამხრებზე მდებარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები, მოხრილი მუხლის სახსარში, ზემოთ, ამუშავეთ დუნდულოების კუნთები.

ვარჯიშების გარდა, საჭიროა კარდიო დატვირთვები:ხტომა, აქტიური ცეკვა, (ბატუტზე ხტომა), . მეცადინეობა უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, თითო 1 საათი მაინც.

მსხლის ფიგურის მქონე გოგონების კვება:

• ლანჩის წინ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ნებადართულია შემწვარი ხორცის, სენდვიჩის ყველით და მსუბუქი დესერტის ჭამა.
• მენიუში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგრამ მათი ცხიმიანობა დაბალი უნდა იყოს. ჯანსაღი და მსუბუქი იქნება არაჟნით, ნატურალური იოგურტებით ახალი კენკრით, კეფირით სელის თესლის დამატებით.

თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ტკბილეულით, მაგრამ თუ ასეთი პროდუქტებისადმი ლტოლვა ძალიან დიდია, მაშინ ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შეგიძლიათ ჩირით, მარშამლოუს, მარშმელოუს და მარმელადით. სითხეები შეიძლება და უნდა იქნას მოხმარებული შეუზღუდავი რაოდენობით: სუფთა და მინერალური წყალი, კომპოტები და ჩაი (მათ შორის მცენარეული), ბუნებრივი ყავა და ჟელე, მაგრამ ყველაფერი შაქრის გარეშე.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

საჭმელები უშაქრო ხილზე (ვაშლი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, ქლიავი, გარგარი და ა.შ.). მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი უმჯობესია, თუ ყოველ კვებაზე არაუმეტეს 300 გრამი საკვები გაქვთ.

სილამაზის სალონებში და სპეციალიზებულ კლინიკებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები მსხლის ფიგურის მქონე ქალებისთვის:

• კრიოთერაპია;
• პრესოთერაპია;
• აკუპუნქტურა;
• ოზონოთერაპია;
• მიოსტიმულაცია;
• ლიმფური დრენაჟი;
• (ზემოქმედება ცხიმოვან დეპოზიტებზე ულტრაბგერითი ტალღებით);
• შარკოს შხაპი.

მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში:

• ახვევსშოკოლადის, ზღვის მცენარეების, კოსმეტიკური თიხის ან ხალხური საშუალებების გამოყენებით. თეძოებისა და დუნდულების კანი ჯერ ორთქლზე უნდა მოიხარშოს. წაისვით კოსმეტიკური პროდუქტის ფენა მშრალ და გახურებულ ზედაპირზე, შემდეგ მჭიდროდ გადააფარეთ ყველაფერი ზემოდან გადასაღებ აპით, მაგრამ ზედმეტად არ გამკაცრდეს, გადააფარეთ საბანი ან პირსახოცი. პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წუთი, რის შემდეგაც ამოიღეთ ფილმი, ჩამოიბანეთ პროდუქტი და ჩამოიბანეთ კანი თბილი შხაპის ქვეშ.

წითელი ცხელი წიწაკა ხშირად შედის სხეულის სახვევებში. ის უნდა წაისვათ ყველაზე თხელ ფენაში, არ შეიზილოთ კანში. უმჯობესია არ გამოიყენოთ მგრძნობიარე კანისთვის.

• ცივი და ცხელი შხაპიშეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად. ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას კონკრეტულ პრობლემურ ადგილებში. პროცედურა ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გრილი წყლით, შემდეგ შეცვალოთ იგი თბილ წყალში. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული შეეჩვევა (5-10 პროცედურა) შეგიძლიათ სცადოთ კონტრასტული შხაპი ყინულივით ცივი და თითქმის ცხელი წყლით. უკუნაჩვენებია არასტაბილური წნევის, ონკოლოგიის, ორსულობისა და ლაქტაციის დროს, მენსტრუაციის დროს.
• Მასაჟიშეიძლება გაკეთდეს ხელით ან სპეციალური მოწყობილობებით. უმჯობესია გამოიყენოთ ანტიცელულიტური საშუალებები. პროცედურა შეიძლება შერწყმული იყოს სახვევებით და კონტრასტული შხაპით, მაგრამ პირველ შემთხვევაში ის საბოლოო იქნება, მეორეში კი წინასწარი. არ გააკეთოთ ეს, თუ კანზე ანთებაა. ეს არ არის აუცილებელი იმ ქალებისთვის, რომლებსაც ანამნეზში აქვთ ვარიკოზული ვენები ან თრომბოფლებიტი.

ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები:პერიოდულად შეინიშნება ოსტეოპოროზი (ძვლების მყიფეობის მომატება), ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები, მენჯის შეშუპება. მაგრამ ეს დარღვევები სრულიად შექცევადია და ადვილად მკურნალობენ. თუ ქალი მენოპაუზაში შედის ნორმალური წონით და აქტიურია, მაშინ არანაირი პრობლემა არ იქნება.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში მსხლის ფორმის მახასიათებლების შესახებ.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ტიპის გამორჩეული თვისებები

კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლები მსხლის ფიგურით ბოლო დრომდე ითვლებოდნენ ქალის სილამაზის სტანდარტად. ძველი ექიმები ზოგადად თვლიდნენ, რომ გამოჩენილი დუნდულოები და პატარა მკერდი ბავშვების გაჩენისთვის იდეალურად მიიჩნევდნენ. ახლა პრიორიტეტები შეიცვალა და ფიგურის ტიპი ბევრისთვის გაუგებრობად იქცა, უხერხულობა, რომლის გამოსწორებაც სურთ. მაგრამ ჯერ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მსხლის სხეულის ტიპი. აქ არის მისი გამორჩეული თვისებები:

• ფეხები ძლიერია, ოდნავ მსუქანი;
• მხრები ვიწროა მთელ ფიგურასთან მიმართებაში;
• თეძოები არის მასიური, მრგვალი, გამოკვეთილი;
• მკერდი პატარაა, მაქსიმუმ საშუალო ზომის, ხშირად პატარა;
• მუცელი პატარაა, თითქმის ყოველთვის ბრტყელი;
• ხელები თხელი, დახვეწილი, ელეგანტურია;
• წელი საკმაოდ ვიწროა.

ასეთი ქალების მთავარი პრობლემური ადგილებია თეძოები და დუნდულები: ამ ადგილებში გროვდება დაგროვილი ცხიმი და მაშინვე ჩნდება „ფორთოხლის კანი“.

მსხლის ფორმის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობაა დიდი რაოდენობით ჰორმონის ესტროგენის არსებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ქალის ქალურობას, მიმზიდველობასა და სექსუალურ ცხოვრებაზე. სამწუხაროდ, ეს დადებითი წერტილი შეიძლება მოულოდნელად გადაიზარდოს უარყოფითად, რადგან ეს არის ესტროგენი, რომელიც აფერხებს ცხიმის დაშლის პროცესს, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტების გაჩენას ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

აღსანიშნავია, რომ მოცემული ფიგურით არ არის საჭირო მენოპაუზის დროს ჯანმრთელობაზე ფიქრი და მენოპაუზის დროს ისინი ბევრად უფრო ადვილად გადიან, ვიდრე სხვა ქალებისთვის. და ეს ხდება ესტროგენის მაღალი დონის გამო. მენოპაუზის დროს ის ბუნებრივად იკლებს, მაგრამ მსხლის ტანის ტიპით ის არასოდეს აღწევს კრიტიკულ დონეს.

დიახ, ქალს შეიძლება განუვითარდეს ოსტეოპოროზი, ცელულიტი და ციმციმები. ყველა ეს მდგომარეობა არ უქმნის საფრთხეს სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას, სრულიად კონტროლირებადია და შექცევადიც კი.

ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ თუ მსხლის ფორმის ქალი მენოპაუზას ზედმეტი კილოგრამებით უახლოვდება, მაშინ შესაძლოა ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემები განვითარდეს. ამიტომ, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები.

წონასთან ბრძოლისას შესაძლო შეცდომები

მსხლის ფიგურით, არ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა. უბრალოდ საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. მაგრამ ეს კლასიკური მეთოდებიც კი უსარგებლო იქნება, თუ დაშვებულია შემდეგი შეცდომები:

• შიმშილი. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მსხლის ფორმის მქონე ქალებისთვის შიმშილობა. ფაქტია, რომ ასეთი ექსტრემალური წონის დაკლებით, ჯერ სხეულის ზედა ნაწილი (მხრები, გულმკერდი, მუცელი) იკლებს წონას და მხოლოდ ამის შემდეგ ქვედა ნაწილი.
• ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში.სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები განკუთვნილია 45 წუთის დასრულებაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება მოელოდეთ წონის დაკლების გარკვეულ ცვლილებას. ზოგადად, სპორტული ინსტრუქტორები გირჩევენ 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს და ყოველი ვარჯიშის ზედიზედ 50-ჯერ მაინც შესრულებას.
• გაკვეთილები მხოლოდ სახლში. იმის გამო, რომ მსხლის ფორმით თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა კონკრეტულად სხეულის ქვედა ნაწილში, სახლში ბანალური ვარჯიში არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. აუცილებელია დასწრება და სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ სავარჯიშოების შესრულება მიმართული მოქმედებით.

და ერთი მომენტი. სხეულის ამ ტიპის ქალები არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა. მათ ურჩევენ უბრალოდ შეცვალონ დიეტა სწორი საკვების მიმართ, მაგრამ ტკბილი ხილი და ბოსტნეული არ უნდა იყოს პრიორიტეტი.

როგორ სწორად დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და ფეხებში?

აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება არა მხოლოდ ქვედა სხეულის, არამედ ზედა კუნთების დასამუშავებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ამოცანაა ფიგურის დაბალანსება, პროპორციული გახადოს იგი: გაზარდეთ ზედა კუნთები (ატუმბეთ მკლავები და მკერდი, გააძლიერეთ ზურგი), მოიცილეთ ცხიმი ქვემოთ.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები თეძოებსა და ფეხებზე წონის დასაკლებად:

• squats ფეხები მხრების სიგანეზე (შეიძლება ცოტა ფართო), ღრმა, აქტიური, მაგრამ არა მკვეთრი;
• კლასიკური ლანგრები, რომლებიც ამუშავებენ თეძოებს უკნიდან, უნდა შეწყდეს იმ მომენტში, როდესაც წინა ფეხის ბარძაყის ხაზი იატაკის პარალელურია;
• "ცხენი": მუხლებზე და წინამხრებზე მდებარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები, მოხრილი მუხლის სახსარში, ზემოთ, ამუშავეთ დუნდულოების კუნთები.

ჩაჯდომები მეორდება 30-40-ჯერ, შემდეგ ხდება 30 წამიანი შესვენება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ აქტიურად იაროთ ოთახში. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 ასეთი ციკლი ერთ ვარჯიშში, რაც შეეხება დანარჩენ ორ ვარჯიშს, ისინი მეორდება 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის, შემდეგ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ზემოთ აღწერილი სქემის მიხედვით.

სავარჯიშოების გარდა საჭიროა კარდიო ვარჯიშები: თოკზე ხტომა, აქტიური ცეკვა, ხტომა ფიტნესი (ბატუტზე ხტომა), სირბილი. მეცადინეობა უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, თითო 1 საათი მაინც.

უყურეთ ამ ვიდეოს სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ მსხლის ფორმისთვის:

კვება მსხლის ფორმის გოგონებისთვის

ასეთი გოგონებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი მენიუს შექმნა დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

• ლანჩის წინ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ანუ, ნებადართულია არა მხოლოდ ექსკლუზიურად დიეტური პროდუქტების, არამედ შემწვარი ხორცის, სენდვიჩის ყველით და თუნდაც რაიმე მსუბუქი დესერტის მოხმარება.
• ლანჩის შემდეგ აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბოჭკოვან და ცილებს. და ეს არის ხორცი, მოხარშული და გამომცხვარი თევზი, არასახამებლის ბოსტნეული (სიმინდი, ბარდა, ლობიო, ლობიო და კარტოფილი გამორიცხულია), უშაქრო ხილი.
• მენიუში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგრამ მათი ცხიმიანობა დაბალი უნდა იყოს. ხაჭო არაჟნით, ნატურალური იოგურტები ახალი კენკრით, კეფირი სელის თესლის დამატებით იქნება ჯანსაღი და არა მძიმე.
• ნებადართულია ყავისფერი ბრინჯის, ჭვავის ფქვილისგან ან ქატოსგან დამზადებული პურის, ცხიმოვანი თევზის (სკუმბრია, ორაგული), ზღვის პროდუქტების, სხვადასხვა თხილისა და მცენარეული ზეთების ჭამა.

რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ტკბილეულით შეზღუდვა, მაგრამ თუ ასეთი პროდუქტებისადმი ლტოლვა ძალიან დიდია, მაშინ ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შეგიძლიათ ჩირით, მარშმელოუს, მარშმელოუს და მარმელადით. დიახ, ეს კერძები შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათში ცხიმი საერთოდ არ არის. მაგრამ სითხეები შეიძლება და უნდა იქნას მოხმარებული შეუზღუდავი რაოდენობით: სუფთა და მინერალური წყალი, კომპოტები და ჩაი (მათ შორის მცენარეული), ბუნებრივი ყავა და ჟელე, მაგრამ ყველაფერი შაქრის გარეშე.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

• დილით: უცხიმო ხაჭო + 1 ნაჭერი პური + ჩაი;
• დღე: თევზი ღუმელიდან + ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამო: ახალი ბოსტნეულის სალათი + მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი.

საჭმლის უშაქრო ხილზე (ვაშლი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, ქლიავი, გარგარი და ა.შ.). მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ბევრი, უმჯობესია, თუ თითოეულ კვებაზე 300 გრამზე მეტი საკვები არ არის.

სალონისა და სახლის მეთოდები

ზოგიერთი სალონური პროცედურა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებსა და ფეხებში მსხლის ფორმის ფიგურით, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სპეციფიური ანტიცელულიტური მასაჟი, სხეულის შეფუთვა სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებებით. სილამაზის სალონებსა და სპეციალიზებულ კლინიკებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები მსხლის ფიგურის მქონე ქალებისთვის:

• კრიოთერაპია;
• პრესოთერაპია;
• აკუპუნქტურა;
• ოზონოთერაპია;
• მიოსტიმულაცია;
• ლიმფური დრენაჟი;
• კავიტაცია (ზემოქმედება ცხიმოვან დეპოზიტებზე ულტრაბგერითი ტალღებით);
• შარკოს შხაპი.

მაგრამ სახლშიც კი შეგიძლიათ ჩაატაროთ აქტიური მანიპულაციები, რაც დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის დაბალანსებაში და გახადოთ ის უფრო ჰარმონიული. და ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ამ შემთხვევაში იქნება:

• ახვევს. ისინი ტარდება შოკოლადის, ზღვის მცენარეების, კოსმეტიკური თიხის (იყიდება აფთიაქებში) ან ხალხური საშუალებების გამოყენებით. ბარძაყისა და დუნდულოების კანი ჯერ კარგად უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული და ამიტომ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს შეფუთვის პროცედურის შერწყმას საუნაში ან აბაზანაში ვიზიტთან.
• მშრალ და გახურებულ ზედაპირზე, თქვენ უნდა წაისვათ შერჩეული კოსმეტიკური პროდუქტის ფენა, შემდეგ კი ყველაფერი ზემოდან გადააფაროთ საკვები ფილმით (შეფუთეთ) მჭიდროდ, მაგრამ ზედმეტად არ გამკაცრდეს. შემდეგი, ყველაფერი დაფარულია საბანით და პირსახოცით. პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წუთი, რის შემდეგაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ფილმი, ჩამოიბანოთ პროდუქტი და ჩამოიბანოთ კანი თბილი შხაპის ქვეშ.

წითელი ცხელი წიწაკა ხშირად შედის სხეულის სახვევებში. ის უნდა წაისვათ ყველაზე თხელ ფენაში, არ შეიზილოთ კანში და თუ დერმატი ჰიპერმგრძნობიარეა, პროდუქტი მთლიანად უნდა შეიცვალოს.

• ცივი და ცხელი შხაპიშეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად, ეს ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას კონკრეტულად პრობლემურ ადგილებში. პროცედურა ყოველთვის გრილი წყლით უნდა დაიწყოთ, შემდეგ კი თბილ წყალში შეცვალოთ. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული შეეჩვევა (5-10 პროცედურა) შეგიძლიათ სცადოთ კონტრასტული შხაპი ყინულივით ცივი და თითქმის ცხელი წყლით.

უკუნაჩვენებია არასტაბილური არტერიული წნევის, კიბოს პათოლოგიების, ორსულობისა და ლაქტაციის დროს და მენსტრუაციის დროს.

• Მასაჟიშეიძლება გაკეთდეს ხელით ან სპეციალური მოწყობილობებით. უკეთესია არა ბანალური ზეთები, არამედ ანტიცელულიტური საშუალებები. პროცედურა შეიძლება შერწყმული იყოს სახვევებით და კონტრასტული შხაპით, მაგრამ პირველ შემთხვევაში ის საბოლოო იქნება, მეორეში კი წინასწარი.

თუ პროცედურის ადგილზე კანს ავლენს დერმატოლოგიური დაავადებების რაიმე სიმპტომი, მაშინ ის უკუნაჩვენებია სრულ გამოჯანმრთელებამდე. ქალებს, რომლებსაც აქვთ ვარიკოზული ვენების ან თრომბოფლებიტის ისტორია, არ უნდა გაიარონ მასაჟი.

ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები

თუ მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალის წონა შენარჩუნებულია ნორმალურ დიაპაზონში ან აღემატება მას არაუმეტეს 10 კგ-ით, მაშინ ასაკთან ერთად ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაიზრდება. სავსებით შესაძლებელია განვითარდეს ოსტეოპოროზი (ძვლების მყიფეობის მომატება), დაიწყოს ქვედა კიდურების ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და პერიოდულად დაფიქსირდეს მენჯის შეშუპება.

მაგრამ ეს დარღვევები სრულიად შექცევადია და ადვილად მკურნალობენ. უფრო მეტიც, თუ ქალი მენოპაუზაში შედის ნორმალური წონით და აქტიურია, მაშინ არანაირი პრობლემა არ იქნება.

ერთადერთი, რაზეც შეშფოთება დაგჭირდებათ, არის ცელულიტი, რომელიც მსხლის ფორმის თეძოებსა და დუნდულებზე ჩნდება პირველი ზედმეტი კილოგრამით და მის გარეშეც.

მსხლის ფიგურის კვება, ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი და არა ექსტრემალური. ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მხოლოდ დიეტოლოგებისა და სპორტული ინსტრუქტორების ყველა რეკომენდაციის გრძელვადიანი დაცვა მისცემს დადებით შედეგს. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ გარკვეული თვალსაზრისით შეზღუდვა, მაგრამ ქალური ფიგურის შენარჩუნება და ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო მსხლის ფორმის ქალების კვების შესახებ:

ქალის სხეულის ქვედა მხარე და მუცელი ბუნებრივად აგროვებს ყველაზე მეტ ცხიმს, რათა უზრუნველყოს ბავშვის ტარებისთვის აუცილებელი დაცვა. ამიტომაცაა, რომ ქალები ხშირად განიცდიან ჭარბ სიმსუქნეს ამ კონკრეტულ ადგილებში და იღებენ დიდ მწუხარებას.

როგორ მოიყვანოთ საკუთარი თავი წონასწორობაზე?

სამწუხაროდ, წელისა და თეძოების არეში წონის დაკლება გაცილებით რთულია, ვიდრე სხეულის ზედა ნაწილში. სტატისტიკის მიხედვით, თუ წონაში დაახლოებით 7 კილოგრამი დაიკლებთ, მისი მხოლოდ 15% იქნება თქვენი თეძოებიდან. და როცა ეს კილოგრამები დაბრუნდება, 85% იქ დასახლდება. წონის დაკლების მრავალი ადამიანის გამოცდილების გათვალისწინებით, არცერთი დიეტა არ დაეხმარება ასეთ პრობლემას, რადგან ეს გამოწვეულია ადამიანის სხეულის ჰორმონალური ფონის გამო.

ქვედა და ზედა ტანის წონის რეგულირებაში კარგი შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტაში ცვლილებები კალორიების შემცირებით;
• ფიზიკური აქტივობა წელისა და თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად;
• კუნთების მასის აგება ზედა ტანში.

საჭიროა არა მხოლოდ მოხმარებული საკვების ჩამონათვალის გადახედვა, არამედ მათი მიღების რაოდენობა და ულუფების ზომა. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, ჯობია უფრო ხშირად მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა. დღის განმავლობაში, ყველა პორცია დაახლოებით ერთნაირი უნდა იყოს. უნდა შემცირდეს სწრაფი ნახშირწყლებით სავსე ტკბილეულის მოხმარება. პირიქით, საჭიროა მეტი ნელი ნახშირწყლების ჭამა. ისინი გვხვდება მარცვლეულის პურში და მარცვლეულის ფაფებში. მათ უწოდებენ ნელს, რადგან მათ დამუშავებას დრო სჭირდება, რაც საკმარისია ღვიძლისთვის, რათა ორგანიზმმა არ დაიწყოს მათი ცხიმად გარდაქმნა. ლანჩის შემდეგ და საღამოს, უმჯობესია მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ასევე დალიოთ მეტი გაწმენდილი წყალი.

რეგულარული სირბილი შესანიშნავი ნაბიჯია წონის დაკლებისკენ

თეძოებში ჭარბი წონის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ სახლში. ერთფეროვან ვარჯიშებს დიდი დრო დასჭირდება, რადგან სასურველი შედეგის მისაღწევად გამეორება არ უნდა იყოს 10 ან 15-ჯერ, არამედ 10-ჯერ მეტი. თუ ასეთი აქტივობებისთვის დრო ძალიან გაკლიათ, უმჯობესია დაიწყოთ სირბილი. კარგია, რომ დილის სირბილი ჩართოთ თქვენს დატვირთულ გრაფიკში: თქვენი ფეხები გახდება მოხდენილი, სხეული ჟანგბადით გაივსება და დილით შეძლებთ ძაღლის გასეირნებას.

თანაბრად ეფექტურია დახმარებისთვის გადახტომის თოკზე მიმართვა. ერთადერთი ის არის, რომ არ შეიძლება მძიმე წვრთნები, რადგან ისინი იწვევს თეძოებზე კუნთების მასის აშენებას და არა წონის დაკლებას. ამის შემდეგ კიდევ უფრო რთული გახდება ცხიმის მოშორება, ხოლო თავად თეძოები გაცილებით ფართო იქნება.

როგორ მოვიშოროთ სხეულის პროპორციების დისბალანსი?

როდესაც სხეულის ქვედა ნაწილი წონაში იკლებს, ზედა ნაწილი მას არ ჩამორჩება. და რადგან მხრები და მკერდი ცხიმს უფრო სწრაფად კარგავენ, დისპროპორცია მნიშვნელოვანი ხდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ხელების კუნთების ამოტუმბვა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ ჰანტელები და შტანგა. სპეციალური ვარჯიშები კუნთებზე მოკლევადიანი დატვირთვით, ისევე როგორც ბიძგები, შესანიშნავად შეასრულებს მოცულობის გაზრდას. მაგრამ კარგი სპორტული სხეულის მისაღებად ჩქარობისას არ უნდა დავივიწყოთ ძალიან მნიშვნელოვანი შესვენება, რადგან კუნთების ზრდა ხდება აქტიური დასვენების დროს.

ბევრ გოგონას ეშინია, რომ ამგვარად მათ შეიძლება გაიზარდონ ზედმეტად დიდი ხელები თავისთვის და დაემსგავსონ მამაკაცებს. მაგრამ ასეთი ცვლილებები ქალის სხეულის კონტროლის მიღმაა ჰორმონალური დონის გამო. ძალიან დიდი ცვლილებებისთვის სპეციალური ქიმიკატების გამოყენება სავალდებულოა.

სავარჯიშოები მსხლისთვის

ამ ტიპის ფიგურისთვის, თქვენ უნდა სცადოთ დაწვათ ცხიმის დეპოზიტები მუცლის, გვერდებიდან, თეძოებიდან და დუნდულოებიდან, ასევე კარგად გაიმკაცრეთ კანი, გახადოთ იგი გლუვი და ელასტიური. ასე რომ, ბევრი სავარჯიშოა, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველასთვის ინდივიდუალურად საჭირო კომპლექსი.

ფეხები.თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი წონის გამოყენება მათთვის. თუ სასურველია, მხოლოდ ჩაჯდომის დროს. ისინი ღრმად უნდა გამოიმუშაონ, თუნდაც გარკვეული რიტმით. მთავარია ის არ იყოს ძალიან მკაცრი. Squats ასევე აქვს საკუთარი ვარიაციები:

• თეძოებში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იჯდეთ ლუნგებით ფეხით წინ, რამდენიმე მიდგომით, ყოველ ჯერზე ფეხების მონაცვლეობით.
• ბარძაყის შიდა კუნთების გასაჭიმად და გასაჭიმად, თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და ფეხები ფართოდ გაშალოთ.
• შეგიძლიათ დუნდულოები გაიმკაცროთ მუხლებზე და ხელებზე დგომისას ფეხების ზემოთ აწევით.
• ზურგზე დაწექით, აწიეთ თეძოები ისე, რომ ზედმეტი წონა მოიცილოთ მათგან და დუნდულოებიდან.

თითოეულ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 3 მიდგომა 30 ჯერ. კვირაში სამჯერ და დამატებით სირბილი, თოკზე ხტომა და ცეკვაც კი თავის შედეგებს ერთი თვის განმავლობაში აჩვენებს.

ბარძაყებზე ხილული ყურების მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გალტისის ვარჯიში. გვერდზე წოლისას, კომფორტულად უნდა დაეყრდნოთ იდაყვს, ასწიოთ სწორი ფეხი მაღლა, შეეცადოთ მიაღწიოთ 90 გრადუსიან კუთხეს. შემდეგი ვარჯიში იმავე პოზაში არის სხეულის პერპენდიკულარულად ფეხების ქანაობა. ამ შემთხვევაში ფეხის თითი წინ უნდა გაიწიოთ, დაჭიმოთ კუნთები.

სპორტული აქტივობების გარდა, მსხლის ფიგურის მქონეებმა უარი არ უნდა თქვან მასაჟებზე, სკრაბებსა და შეფუთვაზე. მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ კანი თეძოებსა და დუნდულოებზე მუდამ ტონუსში.

სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის გასწორება დაბალანსებული პარამეტრებით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დრო და მოთმინება.