როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ძუძუთი კვებავთ. მიირთვით სუპები. ვარჯიშები ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს ნამდვილად რთული საკითხია. ახალბედა დედას ხომ, საკუთარ ფიგურაზე ზრუნვის გარდა, ბავშვზეც უნდა იფიქროს, რათა მან რძით მიიღოს ყველა საკვები ნივთიერება და ვიტამინი. ზოგიერთი ყველაზე სასოწარკვეთილი ქალი, რომელთა ცხოვრებისა და მუშაობის რიტმი არ აძლევს საშუალებას მშობიარობის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში „დაისვენონ“, მაშინვე უარს ამბობენ ძუძუთი კვებაზე.

ისინი იწყებენ სწრაფად გამოჯანმრთელებას, აქტიურად ეწევიან სპორტს და საკეისრო კვეთით დაბადების შემთხვევაში მკაცრ დიეტებს ატარებენ. ყველა სხვა ქალისთვის, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლება სინამდვილეში არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მოდით გადავხედოთ ორსულობის დროს წონის სწრაფი მატების მიზეზებს.

ცხადია, ქალის დამატებით წონას, პირველ რიგში, თავად ნაყოფი და ამნიონური სითხე განაპირობებს. მეორეც, წონის მომატება ხდება კანქვეშა ცხიმის რაოდენობის ზრდის გამო. ამრიგად, ბუნებამ უზრუნველყო ნაყოფის დაზიანებისგან დამატებითი დაცვის მექანიზმები. დადგინდა, რომ ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა საგრძნობლად იზრდება. ეს მაჩვენებელი არ არის სტატიკური, როგორც ადრე ითვლებოდა.

შედეგად, ნაყოფის ნორმალური განვითარებით, მომავალი დედის ზომიერი კვებით და მძიმე ჰორმონალური დისბალანსის არარსებობით, გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ 10-დან 15 კილოგრამამდე. ზოგიერთი ქალი იმატებს 20-25 კგ-ს, მაგრამ ეს საკმაოდ ანომალიაა.

გინეკოლოგიასა და მეანობაში საშუალო ნორმად ითვლება 9 თვეში 12-15 კილოგრამი მატება. როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ასეთი წონა საკმაოდ მოკლე დროში. საშუალოდ, წონის დაკლების პროცესი ბუნებრივი მშობიარობიდან 3-5 თვეზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს, ხოლო საკეისრო კვეთით მშობიარობიდან დაახლოებით ექვს თვეს.

როგორ მოქმედებს ძუძუთი კვება თქვენს ფიგურაზე?

ასე რომ, საბოლოოდ მოხდა თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერი მოვლენა, ახლა თქვენ ახალი დედა ხართ. თითქმის ყველა ქალს მაშინვე უჩნდება კითხვა: ” როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს?" ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრისთვის ეს პროცესი ავტომატურად ნიშნავს საკუთარ თავზე და საკუთარ სხეულზე ზრუნვის სრულ მიტოვებას. დედებისთვის მთელი ყურადღება ახლა ბავშვზეა გადატანილი.

სინამდვილეში, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სტერეოტიპებისგან და დაიწყოთ ფიქრი თქვენს სილამაზეზე ფაქტიურად მშობიარობის შემდეგ პირველივე დღეებიდან! მაშინაც კი, თუ ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის საკეისრო კვეთის შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ ათობით გზა ფორმაში მოსაყვანად. ბოლოს და ბოლოს, თუ მსუქანი ხარ, დაცვენილი კანით და აბურდული სახე, რისკავს, აღარ მიიზიდო საკუთარი ქმარიც კი!

მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომ ძუძუთი კვება გარკვეულწილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ლაქტაციის პერიოდში ქალი დღეში 500 კკალ-მდე კარგავს, რადგან დედის რძე საკმაოდ ცხიმიანი და მკვებავია. გარდა ამისა, რძის გამომუშავება ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა მშობიარობის შემდეგ, ამიტომ ჰორმონალური დონე სწრაფად ნორმალიზდება და მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად უბრუნდება. მიუხედავად იმისა, მშობიარობა ბუნებრივი იყო თუ საკეისრო კვეთით, ლაქტაცია თითქმის მაშინვე იწყება.

ასევე დადასტურებულია, რომ ძუძუთი კვება ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას, ის უფრო სწრაფად ტონუსდება და მუცელი მცირდება მოცულობაში. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ, როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, როგორ სწრაფად მიიღოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ, არ გჭირდებათ ბავშვის რძით კვების შეწყვეტა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენს დიეტაზე ყურადღების მიქცევა და საკვების ზომიერი შეზღუდვების დაცვა.

მშობიარობის შემდეგ დიეტის კორექტირება

საავადმყოფოდან დაბრუნებისთანავე აუცილებელია კვების ჩვევების შეცვლა და დედის რძის ხარისხის შესახებ ცრურწმენებისგან თავის დაღწევა.

პირველი, გახსოვდეთ: თქვენ არ გჭირდებათ საკვების ცხიმის ან კალორიული შემცველობის გაზრდა, რომ რძე უფრო მკვებავი გახადოთ. ბუნებამ თავად იზრუნა მის დაბალანსებულ შემადგენლობაზე. ამიტომ, ცხიმიანი ხელნაკეთი ხაჭოს ჭამა თაფლით, თხილით და ჩირით, რძით ტკბილი ჩაით გარეცხილი, აბსოლუტურად ზედმეტი იქნება!

მეორეც, ოპტიმალურად დააბალანსეთ თქვენი დიეტა ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შემცველობის თვალსაზრისით: მასში უნდა იყოს ძალიან ცოტა ცხოველური ცხიმი, ნახშირწყლები და ცილები 2-დან 3-მდე თანაფარდობით. მშობიარობის შემდეგ, როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, ტკბილეული შეიძლება იყოს. მიირთმევენ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, მაქსიმუმ 15-00 საათამდე.

მესამე, თუ საკეისრო კვეთით იმშობიარეთ, პირველ დღეებში მიირთვით მხოლოდ თხევადი საკვები, 3-4 დღიდან დაიწყეთ რეგულარული საკვების მიღება, მაგრამ გამორიცხეთ გაზების წარმომქმნელი საკვები. ამის ნაცვლად, მიირთვით რაც შეიძლება მეტი მცენარეული ბოჭკოვანი.

მეოთხე, თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 2500 კკალზე ნაკლები. მშობიარობის შემდეგ დაუშვებელია წონის დაკლება ეგრეთ წოდებული შემცირებული დიეტის გამოყენებით, რომელიც ეფუძნება საკვების რაოდენობისა და კალორიული შემცველობის მკვეთრ შემცირებას. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას.

ზოგადად, წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ჭამის დროს, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:

1. წინასწარ გააკეთეთ თქვენი მენიუ ყოველი დღისთვის. გაყავით საკვები 3 ძირითად კვებასა და 2-3 საჭმელს შორის. მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-6-ჯერ ჭამა.
2. დალიეთ ბევრი სითხე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების ამოღებას, პლაზმის ოდენობის ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
3. საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს 50% ბოჭკოსგან პირველ ან ორ კვირაში.
4. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა. თქვენ ვერ შეძლებთ მათ გარეშე მთლიანად, მაგრამ აუცილებელია მათი რაოდენობის შეზღუდვა და მათი ხარისხის მონიტორინგი! ორგანიზმის ენერგიით შესავსებად შეგიძლიათ, მაგალითად, მიირთვათ რამდენიმე კოვზი ხელნაკეთი ჯემი, მოამზადოთ ცილოვანი დესერტები, ჟელეები და ჟელე მცირე რაოდენობით შაქრით.
5. გაჯერეთ ორგანიზმი ვიტამინებით, რადგან მშობიარობის შემდეგ მათზე მოთხოვნილება საგრძნობლად იზრდება! ამისათვის დალიეთ არაალერგენული წვენები, მიირთვით ახალი სეზონური ბოსტნეული, მიიღეთ კალციუმის ან კომპლექსური ვიტამინის დანამატები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება პირველივე დღეებიდან, თუ საკეისრო კვეთით იმშობიარებთ.
6. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი რძის პროდუქტები: ხელნაკეთი ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტები. ოღონდ მათ შაქარს ნუ დაუმატებთ და რაოდენობას დააკვირდით!
7. არ დაგავიწყდეთ ფაფის ჭამა! მშობიარობის შემდეგ ისინი ბოსტნეულთან ერთად თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა გახდეს. მოხარშული და გამომცხვარი კარტოფილი ნებადართულია არაუმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში, უმჯობესია მთლიანად დაივიწყოთ მაკარონი!
8. ბანალურია, მაგრამ არ დაასრულოთ ბავშვის ფაფა და პიურე. ბავშვის საკვები, თუმცა ჯანსაღი, კალორიულია. და თქვენს ფიგურას ზედმეტი კილოჯოულები საერთოდ არ სჭირდება, თუ გსურთ მშობიარობის შემდეგ უმოკლეს დროში დაიბრუნოთ ლამაზი ფიგურა.
9. აკრძალულია სწრაფი კვება, ინსტანციური საკვები, მაღაზიაში შეძენილი ძეხვეული, მაიონეზი, ტკბილი გაზიანი წყალი, საეჭვო ხარისხის ნაყინი, ჩიფსები, საჭმელები და სხვა „ნაგავი“.

ჯანსაღი კვების გარდა, აუცილებლად იძინეთ ბევრი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილი არის სწრაფი აღდგენისა და პროცესების ნორმალიზაციის გასაღები. მშობიარობის შემდეგ პირველ, ყველაზე რთულ თვეებში შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ოჯახს, რომ დაგეხმაროთ ბავშვის მოვლაში.

იდეალურ შემთხვევაში, დღეში სულ მცირე 7-8 საათი უნდა გქონდეთ მშვიდი ძილი! განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკეისრო კვეთის შემდეგ პირველი 2-3 დღის განმავლობაში ძილს მიაქციოთ ყურადღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ოპერაცია სხეულისთვის დამატებითი სტრესია.

ივარჯიშეთ ძუძუთი კვების დროს

რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობა შეიძლება გახდეს მუდმივი მდგომარეობა, ქალები კი ხშირად განიცდიან დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია მოკლე დროში ლამაზად გამოიყურებოდეთ, დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ. მშობიარობიდან მეორე დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები. გამონაკლისი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმშობიარეთ საკეისრო კვეთით. ამ შემთხვევაში, პირველი 10-14 დღის განმავლობაში ყოველგვარი ვარჯიში გეკრძალებათ და სრული ვარჯიშის დაწყება მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ შეგიძლიათ.

უმჯობესია დაიწყოთ ყოველდღიური ხანგრძლივი სეირნობით სუფთა ჰაერზე. ეს სარგებელს მოუტანს თქვენც და ბავშვსაც. და საკეისრო კვეთის შემდეგ, ეს ზოგადად ერთადერთი საქმიანობაა, რომელიც ნებადართულია ახალგაზრდა დედისთვის.

თუ მშობიარობის შემდეგ თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, მეორე კვირიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ აუზზე სიარული. ცურვა შესანიშნავად დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვასა და ტონუსში.

გახსოვდეთ: ძუძუთი კვების დროს აკრძალულია გაზრდილი ძალის დატვირთვა, აქტიური სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ტრავმები და საშიში სპორტი. არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ადრენალინის დონის მატება, ვინაიდან ეს ჰორმონი ბავშვს დედის რძით გადაეცემა და ძალიან ცუდად მოქმედებს მის ზოგად მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე.

ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. ზოგიერთი ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. მათ მხოლოდ პრობლემური უბნების კანის მოწესრიგება და სტრიების მოცილება ჭირდებათ, რისთვისაც სალონურ პროცედურებს იყენებენ. მაგრამ სხვებს უწევთ ბრძოლა ლამაზი ფიგურისთვის. გამოიყენება სხვადასხვა დიეტა და ვარჯიში. სამწუხაროდ, არასწორმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის რაოდენობის შემცირება. ამიტომ უნდა აირჩიოთ ნაზი რეჟიმი და დაიკლოთ წონა ნელა, მაგრამ სწორად.

ორსულობის დროს ქალს შეუძლია მოიმატოს 10-დან 20 კგ-მდე. ამ პერიოდში კანის ქვეშ ცხიმის დეპონირება ბუნებით არის თანდაყოლილი. ეს აუცილებელია ბავშვის და მისი კვების დასაცავად დაბადებიდან პირველად. ცხიმი უზრუნველყოფს ენერგიას რძის წარმოებისთვის. როგორ ნაწილდება ის მთელ სხეულში, დამოკიდებულია ჰორმონებზე.

წონის დაკლების თავისებურებები ძუძუთი კვების დროს

მაშინაც კი, თუ ქალი იწყებს წონის დაკლებას ძუძუთი კვების დროს, ცხიმის დეპოზიტები ყოველთვის არ ტოვებს სწორ ადგილს. მათი ამოღება თეძოებიდან და კუჭიდან ძალიან რთულია. უპირველეს ყოვლისა, სახე და მკერდი წონაში იკლებს და მხოლოდ ამის შემდეგ ქვედა ნაწილი. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ კოსმეტიკური პროცედურებისა და ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლიათ.

ქიმიკატების ან კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში ძუძუთი კვებისათვის ყველა პროცედურის გაკეთება არ შეიძლება. ზეთები, სკრაბები და ანტიცელულიტური კრემები უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• დაიკლოთ წონა თანდათან, მკაცრი შიმშილის დიეტის გამოყენების გარეშე;
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხიმოვანი საკვები და შაქრიანი სასმელები;
• კვება უნდა იყოს ხშირი და პორციები მცირე;
• დალიეთ მეტი სითხე, იდეალურად უძრავი წყალი;
• სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე გასეირნება და მეტი მოძრაობა;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე ფიზიკური დატვირთვა.

კვების პერიოდში მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების მთავარი მახასიათებელია პროგრამის შედგენა, რომელიც უზრუნველყოფს ბავშვის საჭირო რაოდენობის დედის რძეს. ამიტომ დიეტა და ვარჯიში ძალიან ფრთხილად უნდა შეირჩეს. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული.

წონის დაკლების მეთოდების მიმოხილვა

1. დაბალკალორიული დიეტის დაცვა. მაგრამ GW-ზე ეს კატეგორიულად აკრძალულია. მეძუძურმა დედამ კარგად უნდა იკვებოს, რათა წონაში დაიკლოს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა საზიანოა ბავშვისთვის. კვების კუთხით ერთადერთი რაც შეიძლება გაკეთდეს არის ცხიმიანი საკვების და ტკბილეულის, ასევე კოფეინის შეზღუდვა, რომელიც ორგანიზმში ინარჩუნებს სითხეს და იწვევს შეშუპებას.
2. ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების მეორე ყველაზე პოპულარული გზაა სპორტი. მშობიარობის შემდეგ მძიმე ტვირთი ქალისთვის უკუნაჩვენებია. რეკომენდირებულია აირჩიო იოგა ან პილატესი. ამ შემთხვევაში, წონით ვარჯიშები ამ დროისთვის უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ უმჯობესია ეტლით მეტი გაისეირნოთ, რაც სასარგებლო იქნება როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.
3. ძუძუთი კვების დროს ნებადართულია ტანსაცმლის გამოყენება წონის დასაკლებად. სხვადასხვა ქამრები და შორტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საუნის ეფექტს, გაზრდის ვარჯიშისა და სიარულის შედეგებს.
4. სახლში, ძუძუთი კვების დროს ეფექტურია თასმის ან თაფლის მასაჟი, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, რაც გულისხმობს ცელულიტისგან თავის დაღწევას და დაცვენილი კანის დაჭიმვას. ეს საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი თეძოებზე. მასაჟი კეთდება ხელებით, სპეციალური ფუნჯებით, ხელის მასაჟორით ან როლიკებით.
5. აბაზანაში სპა პროცედურები კარგად უხდება მასაჟს. ძუძუთი კვების დროს გამოიყენება ნატურალური ჰიპოალერგიული პროდუქტები.
6. წონის დაკლების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის შეფუთვა. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს. მაგალითად, მეძუძური დედებისთვის ძმრის შეფუთვა არ არის რეკომენდებული. ნივთიერებას შეუძლია შეაღწიოს რძეში.

ვარჯიში და დიეტა

მეძუძურმა დედამ ყოველდღიურად 15-20 წუთი მაინც უნდა დაუთმოს ვარჯიშს. ვარჯიშებს დაბადებიდან 2 თვის შემდეგ იწყებენ. თუ საკეისრო კვეთა გაკეთდა და სწორი ნაწლავის კუნთები განსხვავდებოდა, სპორტით დაკავება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის ნებართვით. თუ დიასტაზი გაქვთ, საჭიროა ბანდაჟის ტარება და სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება.

ამ პერიოდში სერიოზული დატვირთვა მიუღებელია. ისინი პროვოცირებენ რძეში რძის მჟავას გამოყოფას და ბავშვი დაზარალდება ამით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ აუზში ცურვას და სეირნობას. დატვირთვის გაზრდა მხოლოდ 0,5 წლის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

სახლში, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისთვის მითითებულია შემდეგი დატვირთვები:

• თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის აწევა, კრუნჩები და ველოსიპედით სიარული. მაკრატელი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილებაში. გამეორებების რაოდენობა იზრდება, რაც 30-35-მდე აღწევს.
• ჰულა ჰუპი. ეს არის ხელმისაწვდომი საშუალება, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ამცირებს წელის ზომას. წონიანი რგოლი მოგაცილებთ ცხიმს გვერდებიდან და თეძოებიდან. საკმარისია დღეში 10 წუთი ივარჯიშოთ და ცოტა ხანში მუცელი ბრტყელი გახდება.
• კარგია სირბილი. დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ მკერდი, რომ არ დააზიანოთ ისინი.
• ლაქტაციის პერიოდში, როდესაც უეცარი მოძრაობები აკრძალულია, იოგა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გაჭიმვა და სუნთქვის ვარჯიშები გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას და განწყობას.
• გასეირნება. ეტლით სიარული საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს.

როდესაც შესაძლებელია ბავშვის ძიძასთან მიტოვება, რეკომენდირებულია ფიტნესის აღება მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.

ძუძუთი კვების პერიოდში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ნორმალიზებს წონას. სასმელის რეჟიმი უნდა დაამყაროთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის მიღებით - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.

ძუძუთი კვების დროს მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა მხოლოდ გაიზრდება. მოსაზრება, რომ ცხიმი შედის რძეში, ამდიდრებს მას, მცდარია. მენიუდან ასევე გამორიცხულია კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები - ძეხვეული, შებოლილი თევზი, შეფუთული წვენები. ღირს რაციონში შაქრის ოდენობის მინიმუმამდე შემცირება. მენიუში უნდა შედიოდეს მთლიანი მარცვლეული და მაკარონი. ისინი დამაკმაყოფილებელია და არ იწვევს ალერგიას ბავშვში.

თვეში არაუმეტეს 2 კგ-ით წონის დაკლება უსაფრთხოდ ითვლება. წონის დაკლების უფრო სწრაფი ტემპი ხშირად იწვევს ლაქტაციის შეწყვეტას. მიირთვით საკმარისი ცილა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს კუნთოვანი ქსოვილის მიღებით. ცხიმის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ქალი შეიძლება სწრაფად დაიღალოს და გაღიზიანდეს. მიკროელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობა აუარესებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

რძის წარმოებაზე დღეში დაახლოებით 50 გრ ცხიმი იხარჯება. აუცილებელია კალორიების დათვლა, რათა მოხმარებული საკვები საკმარისი იყოს როგორც ბავშვისთვის, ასევე მისი დედისთვის. ამასთან, ძუძუთი კვების დროს ტკბილეულზე უარის თქმა მოგიწევთ. ეს არის ის ზედმეტი, ცარიელი კალორია.

სალონის მეთოდები

შემდეგი სალონური პროცედურები დაგეხმარებათ წონის სწორად დაკლებაში ძუძუთი კვების დროს კანის დაჭიმვისა და სტრიების გარეშე:

1. Threadlifting არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ტონუსში მოიყვანოთ და დაჭიმოთ მუცლის კანი, რაც ასე აუცილებელია მეძუძური დედებისთვის. თეძოებისა და წინამხრების აწევა ხდება სპეციალური მეზოთრედების გამოყენებით. დამზადებულია ბიოლოგიური მასალისგან, ისინი მთლიანად იშლება 0,5 წლის შემდეგ. ძაფის აწევის ეფექტი დაახლოებით 3 წელი გაგრძელდება. მეზოთრედები ააქტიურებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ასტიმულირებს კანის ჩარჩოს გაძლიერებას. შედეგი მაშინვე შესამჩნევი იქნება.

2. რადიოტალღების პლიუს ვაკუუმის რთული ტექნიკა ხელს უწყობს ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას და კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების სინთეზის გააქტიურებას. ამის წყალობით, კანის ელასტიურობა მნიშვნელოვნად იზრდება. სხეულზე არა მხოლოდ ზედმეტი სანტიმეტრი იშლება, არამედ სტრიები.

3. მეზოთერაპია საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ და აღმოფხვრათ ცელულიტი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან. კოსმეტოლოგები მიკრონემსებს კანქვეშ უსვამენ სპეციალურ პრეპარატებს, რომლებიც ანადგურებს ცხიმოვან ქსოვილს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას. პროცედურის ჩატარება ნებადართულია დაბადებიდან არა უადრეს 4-6 თვისა, როცა ჰორმონალური დონე ნორმალურად დაბრუნდება. მეზოთერაპია კარგად უხდება შეფუთვასა და მასაჟს. გრძელვადიანი შედეგის მიღწევამდე ტარდება 10-15 სესია.

4. მიოსტიმულაცია გამოიყენება, თუ ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ის წარმატებით ჩაანაცვლებს მათ. სპეციალური მოწყობილობები ხელს შეუწყობს სუსტი კუნთების ამოტუმბვას მუცლის მიდამოში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში მათ მიერ გაგზავნილი იმპულსების გამო. ისინი იწვევენ კუნთების პასიურ შეკუმშვას განივი და გრძივი პოზიციებში.

5. ელექტროლიპოლიზი აქრობს ცელულიტს. კანზე განთავსებული ელექტროდები აგზავნიან იმპულსებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვან დეპოზიტებს და ფორთოხლის ქერქს. მეთოდი გამოიყენება სხეულის ცალკეული ნაწილების კორექტირებისთვის. პროცედურა უკუნაჩვენებია მგრძნობიარე კანისა და გულის პრობლემებისთვის.

6. პრესოთერაპია ხელს უწყობს წონის დაკლებას ქსოვილებზე ზეწოლით. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ზოგადი პრესოთერაპია გულისხმობს სპეციალური კოსტუმის გამოყენებას, ადგილობრივი პრესოთერაპია კი კომპრესორული ტანსაცმლის, საცვლების ან შორტების ტარებას გულისხმობს.

სალონური პროცედურების გამოყენებით დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში ძუძუთი კვების დროს.

მთელი ორსულობის განმავლობაში ქალი თავის გასტრონომიულ ახირებას ანიჭებს თავის თავს უფლებას ჭამოს რაც უნდა. ყველაფერი ბავშვის სასიკეთოდ არის! – ამბობს და მეორე ხორცის ღვეზელს იკბინება. მართლაც, ძნელია, თითქმის შეუძლებელია, უარი თქვა საკუთარ თავს ორსულობის დროს გემრიელი საკვების მიღების სიამოვნებაზე. Და რატომ? სულ ერთია, მუცელი ბურთივით გამომდის, ზედმეტი კილოგრამები არ შეიმჩნევა.

მაგრამ ადრე თუ გვიან მოდის გაანგარიშების დრო. მშობიარობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა პირველი უსიამოვნებები გაივლის და ქალი დედის როლს ეჩვევა, თავის გარეგნობაზე იწყებს ფიქრს. ყოველივე ამის შემდეგ, მას სურს იყოს არა მხოლოდ კეთილი და მზრუნველი დედა, არამედ ახალგაზრდა, ლამაზი ქალი. როგორც წესი, ასეთ ვითარებაში ვიცავთ დიეტას და ვიზღუდავთ დიეტას. მაგრამ ყველაფერს ძუძუთი კვება ამძიმებს. როგორ დავიკლოთ წონა, თუ ბავშვს ძუძუთი კვებავთ? როგორ შევქმნათ წონის დაკლებისთვის აუცილებელი კალორიული დეფიციტი ისე, რომ არ შეზღუდოთ საკუთარი ბავშვის დიეტა? შევეცადოთ გავერკვეთ.

კვება წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს

ძუძუთი კვება კარგი პერიოდია ყველა ქალის ცხოვრებაში. ის გრძნობს საჭიროდ, საჭიროდ და შეუძლია დამოუკიდებლად გამოკვებოს საკუთარი შვილი. თუმცა, ბევრი დედა უშვებს შეცდომას, როცა ბევრს და ხშირად ჭამს. მიღებული რაოდენობა არანაირად არ მოქმედებს დედის რძეზე, ეს დადასტურებულია. რძის ცხიმიანობასა და რაოდენობაზე გავლენას ახდენს საკვების კვებითი ღირებულება, დედის სიმშვიდე, რამდენჯერ იჭერს ბავშვი მკერდს, სასმელს და სხვა ბევრ ფაქტორს. პირიქით, ძუძუთი კვების დროს წონაში კლება უფრო ადვილია, რადგან კალორიების ლომის წილი ბავშვი იღებს. აქ მოცემულია რამდენიმე დიეტური წესი, რომლებიც უნდა დაიცვათ წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს.

1. აირჩიეთ ხარისხი საკვების რაოდენობაზე. თქვით „დიახ“ სუპებს, თხილს, ხილს, ბოსტნეულს, ბურღულეულს, ხორცს, თაფლს (თუ თქვენს პატარას არ აქვს ალერგია). მოერიდეთ მაკარონს, შაქარს, მაიონეზს, ტკბილ რულონებს და შესქელებულ რძეს. დამიჯერე, შენი რძის ღირებულება ამით არ დაზარალდება. პირიქით, თხევადი პირველი კერძების ხშირი მოხმარება ზრდის რძის რაოდენობას.
2. თუ გსურთ ნახშირწყლების (ტკბილეული, ცომეული) ჭამა, ეს უნდა გააკეთოთ დღის პირველ ნახევარში. ლანჩის შემდეგ, არ არის აკრძალული საკვები.
3. არ ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე - ეს მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ეს წესი დაგეხმარებათ წონაში თვეში რამდენიმე კილოგრამით დაკლებაში. თუ შიმშილი აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი, მიირთვათ სტაფილო ან კიტრი, მოხარშული თევზის ან ქათმის ნაჭერი. ღამით ხილის ჭამა შეცდომაა. ისინი შეიცავს გლუკოზას, ანუ შაქარს.
4. შეზღუდეთ ნაწილები. არ არის საჭირო იმავე წიწიბურას უზარმაზარი თეფშის ჭამა - ამაში კარგი არაფერია. სანამ შეამოწმებთ სწორია თუ არა თქვენი საკვების რაოდენობა, გადაიტანეთ ჭიქაში. ერთი კვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ამ ჭიქას.
5. ბევრმა დედამ გამოიყენა ერთი ეფექტური ტექნიკა. თქვენ უნდა ჭამოთ შვილთან ერთად. ანუ, ბავშვი ჭამს დაახლოებით ყოველ 3 საათში, თქვენ უნდა მიირთვათ ან მასთან ერთად ან მის შემდეგ. ამ გზით თქვენ მიიღებთ მაღალი ხარისხის ფრაქციულ კვებას.
6. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი, როგორც არასდროს. წყალი ხომ ორგანიზმიდან ცხიმის დაშლის პროდუქტებს შლის. გარდა ამისა, დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევით თქვენ აწვდით ბავშვს საკმარისი რაოდენობით რძით.

კვების ამ მარტივი წესების დაცვით, ვერ შეამჩნევთ, რამდენად მალე დაუბრუნდებით „ორსულობამდე“ წონას.

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლება მხოლოდ სწორ კვებას კი არ ეხება, არამედ ფიზიკურ დატვირთვას. გახსოვდეთ, რომ ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ზომიერი და კომფორტული. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის სრულად აღდგენილი მშობიარობის შემდეგ. გულმკერდის დაზიანება არ შეიძლება - ყველა ნახტომი უკუნაჩვენებია. თუმცა, არსებობს მრავალი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების დროს ფორმაში დაბრუნებაში.

1. ფიტნესი.ამ ტიპის დატვირთვა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ჰყავს ვინმე, ვინც შვილს მიატოვებს. სთხოვეთ თქვენს ქმარს, რომ თქვენი შვილი სპორტდარბაზთან ახლოს გაისეირნოს ერთი საათის განმავლობაში, რათა შეძლოთ ვარჯიში. შეგიძლიათ მცირე ხნით მიატოვოთ ბავშვი ბებიას ან ძიძას - გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობები. ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა.
2. ჰულა ჰუპი.თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი მარტივი სპორტული აღჭურვილობა, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი. მძიმე საგანი შესანიშნავია გვერდებიდან, მუცლიდან და თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თუ მას დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში აძლევთ. ყურადღება არ მიაქციოთ სისხლჩაქცევებს, რომლებიც თავიდან შეიძლება გამოჩნდეს ჭურვიდან. ეს მცირე ფასია ბრტყელი მუცლისთვის.
3. Დაჭერა.მუცლის ღრუს ნაცნობი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევაში. აწიეთ სხეული იატაკზე დაწოლის და ფეხების მომაგრებისას. ყოველ ჯერზე გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ. იმუშავეთ სამ კომპლექტამდე 30-35 გამეორებით. მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება შეგიძლიათ სავარჯიშო "მაკრატლის" გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მიწიდან და გადაჯვარედინეთ.
4. გაიქეცი.ეცადეთ ადგომა ადრე - სანამ ბავშვს ჯერ კიდევ სძინავს და ქმარი სამსახურში არ წასულა. შეგიძლიათ სტადიონზე გახვიდეთ და რამდენიმე წრე გაიაროთ. ძალიან ეფექტურია. არა მხოლოდ ეს, არამედ თქვენ არ აკეთებთ მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს. მარტივი გამოშვება, როგორიცაა ყურსასმენებით და თქვენი საყვარელი მუსიკით სირბილი, შეუძლია დაგაბრუნოთ სიცოცხლე და წაგიყვანოთ რუტინული აქტივობებისგან. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, თუ დიდი მკერდი გაქვთ - ფრთხილად დაამაგრეთ ისინი საცვლებით, რომ არ დააზიანოთ.
5. იოგა.ეს არის სპორტული აქტივობის თანამედროვე სახეობა, რომელიც აღმოფხვრის უეცარ მოძრაობებს და ხრიკებს. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ძუძუთი კვებავთ, იოგა არის ის, რაც გჭირდებათ. გაჭიმვა, სუნთქვითი ვარჯიშები და სხვადასხვა პოზების აღება არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ჰარმონია გარე სამყაროსთან.
6. გასეირნება.ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე დადასტურებული და ეფექტური გზა. ვინაიდან ახალგაზრდა დედამ და მისმა შვილმა ბევრს უნდა იარონ, გამოიყენეთ ეს საჭიროება თქვენი მიზნებისთვის. არ არის საჭირო გარეთ გასვლა, სკამზე დაჯდომა და სხვა დედებთან საუბარი. უნდა აიღოთ ეტლი და მასთან ერთად წრეები აირბინოთ პარკში, აუზის მახლობლად, სადაც არის სწორი გზა და სუფთა ჰაერი. ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად სიარულისას ატარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ეს გაზრდის დატვირთვას, რაც ნიშნავს რომ უფრო ეფექტურ შედეგს მისცემს.
7. ცურვა.ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა აბსოლუტურად უსაფრთხოა იმ ქალებსაც კი, რომლებსაც ახლახანს გაუკეთეს საკეისრო კვეთა, შეუძლიათ ცურვა.

ფიზიკური აქტივობის მრავალი სახეობა არსებობს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. კვებისა და ვარჯიშის წესების დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ყველა თქვენი ძალისხმევა შეიძლება უშედეგო იყოს. რა თქმა უნდა, როცა სახლში პატარა ბავშვია, ნორმალური ძილი იშვიათია. თუმცა, ფრთხილად იყავით და შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ დრო გქონდეთ საკუთარი თავისთვის. მთავარი წესია დაიძინოთ, როცა ბავშვს სძინავს! საოჯახო საქმეები შეიძლება შესრულდეს, როცა ბავშვი ფხიზლობს - ის მშვენივრად წევს თქვენს გვერდით აკვანში, სანამ სადილს ამზადებთ ან იატაკს რეცხავთ. ბავშვისთვის მის ასაკში მთავარია ნახოს ბედნიერი დედა და გაიგოს მისი ხმა.

Მოტივაცია

ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია სერიოზული შედეგების მისაღებად. უფრო ხშირად უყურეთ ფოტოებს თქვენი წარსული ცხოვრებიდან, როცა გამხდარი და ლამაზი იყავით. სცადეთ თქვენი საყვარელი ჯინსი - ასე ისურვებდით რომ მოერგოთ? შეიძინეთ სასწორები და თვალყური ადევნეთ შედეგებს - თითოეული ქლიავის ხაზი მიიღება მადლიერებით თქვენი ძალისხმევისთვის.

არ დაივიწყოთ საკითხის კოსმეტიკური მხარე. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, არ მისცეთ კანს დაცვენის საშუალება წონის დაკლების შემდეგ. ამისათვის გააკეთეთ სხვადასხვა ბუნებრივი ნიღბები, სკრაბი, პილინგი. ამ გზით შეგიძლიათ შეიყვაროთ თქვენი სხეული და არ მისცეთ უფლება წამიერ სურვილს გააფუჭოს თქვენი ძალისხმევა.

თუ ცელულიტი გაქვთ, შეგიძლიათ ამისგანაც მოიშოროთ. გაიკეთეთ ფეხების ეფექტური თაფლის მასაჟი. უბრალოდ წაისვით თაფლის თხელი ფენა ბარძაყის პრობლემურ ადგილას, შემდეგ კი წაისვით და მოიხეთქეთ ხელისგულები. რამდენიმე წუთის შემდეგ, ხელის მოწყვეტა უფრო და უფრო რთული გახდება. პროცედურის შემდეგ ხელებზე თეთრი საფარი შეამჩნევთ. ეს არის ტოქსინები და ჭუჭყიანი, რომლებიც გამოვიდა პორებიდან. ამ მასაჟის სულ რაღაც 10 სესიის შემდეგ, თქვენ კვლავ შეძლებთ მოკლე კალთებით აფიშირებას.

დედობა მშვენიერი დროა ნებისმიერი ქალისთვის. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ბავშვში მთლიანად დაშლა და თქვენი სხეულის მიტოვება. თქვენს პატარას სჭირდება ბედნიერი, ლამაზი, თავდაჯერებული დედა, რომელიც კმაყოფილია თავისი გარეგნობით. გიყვარდეს შენი ოჯახი, მაგრამ არ დაგავიწყდეს, რომ ქალი ხარ!

ვიდეო: დიეტა ძუძუთი კვების დროს

ორსულობის დროს წონის გარკვეული მატება ნორმალურია, რადგან ორგანიზმი ინახავს „რესურსებს“ ნაყოფის კვებისა და შემდგომში ბავშვის დედის რძით შესანახად. თუმცა, მას შემდეგ, რაც ოჯახის ახალი წევრის დაბადებასთან დაკავშირებული პირველი საზრუნავი ჩაცხრება, ბევრი ახალგაზრდა დედა სევდიანად ამჩნევს, რომ თითქმის მთელი „ორსულობამდე“ გარდერობი მათთვის ძალიან პატარა აღმოჩნდება.

ბუნებრივია, მაშინვე ჩნდება სურვილი, დაიბრუნოს თქვენი წინა ფიზიკური ფორმა. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს? სამწუხაროდ, ყველა დედას არ აქვს ამ საკითხთან დაკავშირებით პროფესიონალ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შესაძლებლობა, ამიტომ ახალგაზრდა ქალები იწყებენ მოქმედებას საკუთარი საფრთხისა და რისკის ქვეშ და ხშირად უშვებენ შეცდომებს.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მხოლოდ ორი ნაბიჯის შესრულება:

• ნაკლები ჭამე;
• მეტი გადაადგილება.

მაგრამ ბევრი ახალბედა დედისთვის ორივე ეს ქმედება შეუძლებლად გამოიყურება. როგორ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა, თუ თქვენი შვილი რძით უნდა მიაწოდოთ? და ყველა დედას არ აქვს დრო, რომ მოინახულოს სპორტული დარბაზი ან საცურაო აუზი, რადგან ბავშვზე და ოჯახზე ზრუნვისას ძალიან იშვიათია საკუთარი თავისთვის რამდენიმე საათის გამონახვა.

მაგრამ, როგორც ცნობილია, არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან. მათ, ვინც ვერ პოულობს საკუთარ თავზე ზრუნვის შესაძლებლობებს, უბრალოდ არ სურთ ამის გაკეთება და საკუთარი თავის გამართლების მოძებნა.

კვების წესები

მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ამავდროულად აჭმევთ ბავშვს ძუძუთი. დედებმა დაუყოვნებლივ უნდა გაიგონ, რომ დაბალკალორიული დიეტა, ან ნებისმიერი სხვა დიეტა მკაცრი შეზღუდვით, მათთვის არ არის შესაფერისი. ლაქტაციის პერიოდში ქალს სჭირდება კალორიები და ყველა საკვები ნივთიერება საკმარისი რაოდენობით.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ ყველაფერი ზომიერების გარეშე. მითი იმის შესახებ, რომ დედებს ორმაგი ულუფების ჭამა სჭირდებათ, უკიდურესად საზიანოა. მეძუძური დედისთვის დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 500-800 კკალ-ით, მაგრამ არა მეტი.

ასევე წაიკითხეთ: მეძუძური დედის დიეტა ბავშვში ალერგიის გამო: უნდა და არა

დიეტა მეძუძური დედისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, უბრალოდ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტაა. აქ მოცემულია მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები:

• თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ტკბილეულით და ცომეულით. არსებითად, ეს არის ცარიელი კალორიები, რომლებიც არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის, მაგრამ დეპონირდება გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების სახით. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა, მაგრამ მხოლოდ შუადღის 12 საათამდე და, სასურველია, არა ყოველდღე.

• მიზანშეწონილია ჭამა მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 გრამი), მაგრამ მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში.

• ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. რა თქმა უნდა, ბავშვს ზოგჯერ შეუძლია ღამით "კონცერტის" გამართვა და დედა ყოველთვის ვერ იტყვის ზუსტად როდის დაიძინებს, თუმცა, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ დაძინებამდე მუცელი არ იყოს სავსე. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სხეული ყველაზე ეფექტურად ათავისუფლებს ზედმეტ ნივთებს ძილის დროს, ამიტომ არ უნდა ჩაერიოთ თქვენს სხეულში.

• დიეტა უნდა იყოს სრული, ის უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, მაგრამ ისინი უნდა იყოს უცხიმო. უმჯობესია, ნაკლებად ხშირად იყიდოთ ღორის და ცხვრის ხორცი, შემოიფარგლოთ ინდაურით, კურდღლით, საქონლის ხორცით და ქათმით. ასევე უკეთესია ხაჭოსა და კეფირის უცხიმო, მაგრამ სრულიად უცხიმო პროდუქტების მიღება. რძემჟავა პროდუქტები უნდა შეირჩეს ცხიმის შემცველობით დაახლოებით 2,5%. თევზი ასევე სასარგებლოა, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ჯიშები თეთრი ხორცით, რადგან წითელმა თევზმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში.

• მეძუძური ქალის მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ბოსტნეული - მოხარშული, ჩაშუშული, უმი. სიფრთხილე გმართებთ მხოლოდ კომბოსტოს და პომიდვრის მიმართ. პირველს შეუძლია ჩვილებში ნაწლავური კოლიკის განვითარების პროვოცირება, მეორე შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

• თქვენ უნდა ისწავლოთ მენიუს სწორად შექმნა. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი კერძები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. ამიტომ საუზმეზე ვამზადებთ ფაფას, მაკარონს და ყველს და ა.შ. ლანჩზე სასურველია ბოსტნეულის წვნიანი და ხორცის ან თევზის ნაწილი ბოსტნეულის (კარტოფილის გარეშე) გვერდით მიირთვათ. შუადღის საჭმელად (16:00 საათამდე) შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და რძის პროდუქტები. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ცილებით მდიდარი. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ომლეტი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ა.შ.

• ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების სწორად მომზადება. ტაფა უნდა გამოვიღოთ რაც შეიძლება ნაკლები, უმჯობესია საჭმელი ჩაშუშოთ, მოხარშოთ წყალში ან ორთქლზე, ან გამოაცხვოთ.

• მას შემდეგ, რაც ბავშვს მიეწოდება დამატებითი კვება, თქვენ უნდა მიატოვოთ მისი კვების დასრულების ჩვევა. გასაგებია, რომ სამწუხაროა გადაყაროთ ფაფა ან კარტოფილის პიურე, რომელიც სიყვარულით მოამზადეთ, მაგრამ ეს დამატებითი კალორიაა!

ასევე წაიკითხეთ: რისი ჭამა შეუძლია მეძუძურ დედას - პროდუქტების ჩამონათვალი და 10 ჯანსაღი რეცეპტი

თუ დაიცავთ ამ წესებს, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ფიგურას. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება სწრაფად შეუძლებელია, ანუ არ უნდა ელოდოთ, რომ სულ რაღაც ორ კვირაში დაიკლებთ ოცი კილოგრამს, მაგრამ მეორეს მხრივ, ჯანსაღი დიეტით შეძლებთ სრულფასოვანი ძუძუთი კვების შენარჩუნებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის წარმატებით დასაკლებად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზება, არამედ ვარჯიშიც. მაგრამ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა, თუ ბავშვს კვებავთ და დრო ქრონიკულად აკლიათ?

გასაგებია, რომ სამშობიაროდან დაუყოვნებლივ სპორტისთვის დრო ნამდვილად არ არის. მაგრამ 2-3 თვის შემდეგ რეჟიმი დამყარდება და ნახევარი საათის გამონახვა შეგეძლებათ თქვენთვის. მაგრამ სანამ სხვადასხვა ვარჯიშს გააკეთებ და მუცელზე სტრესს დააყენებ, უნდა ეწვიო გინეკოლოგს, რათა დარწმუნდე, რომ მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელება კარგად მიდის და ფიზიკურ ვარჯიშს უკუჩვენებები არ აქვს.

წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლო მოწყობილობაა ჰოოპ. ღირს ყოველდღე დაიწყოთ მისი წელზე შემოხვევა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი წუთით, თანდათან გაზარდოთ ერთი ვარჯიშის დრო 10 წუთამდე.

შეგიძლიათ გახსოვდეთ თქვენი სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და პერიოდულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები:

• squats;
• "ველოსიპედი";
• "სიარული" დუნდულოებზე;
• სხეულის ზედა აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ფეხების მოხვევა და ა.შ.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-7 გამეორებით და გააკეთოთ 2-3 სეტი, შემდეგ შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 25-მდე გაზარდოთ.

სახლში ვარჯიში, რა თქმა უნდა, უზარმაზარ ნებისყოფას მოითხოვს. ბოლოს და ბოლოს, ახალგაზრდა დედას ყოველთვის აქვს გადაუდებელი საქმეები და გაკვეთილებისთვის დროის გამონახვა შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა.

რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები ძუძუთი კვების დროს?

ყველა ორსულ ქალს ზოგადად ურჩევენ შეინარჩუნონ ჯანსაღი პროპორციული წონა ახალშობილის სწორი განვითარებისთვის. ამავდროულად, ორსულებს ჭარბი წონის მომატება არ არის რეკომენდებული. მშობიარობის შემდეგ თითქმის ყველა ქალს სურს მოიცილოს მეტი წონა, რაც ორსულობის დროს მოიმატა.

GW გეხმარებათ წონის დაკლებაში

ამ სტატიის მიზანია შემოგთავაზოთ ღირებული, სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს. წონის დაკლების ამ რჩევების და დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება და დაუბრუნდეთ ორსულობამდე არსებულ ფორმას. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ცხოვრების წესის უმნიშვნელო ცვლილებები და სწორი აზროვნებაა საჭირო, რათა ორგანიზმს დაეხმაროს დედის დამატებითი ცხიმის საკვებად გამოყენებაში, ვიდრე შეინარჩუნოს იგი. მიზანია ორგანიზმის სტიმულირება გამოიყენოს ჭარბი დედის რეზერვები, რათა მას დაუბრუნდეს პირვანდელ წონას.

5 ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ დაიწყოთ ჭარბი წონის დაკლება, იმავდროულად უზრუნველყოთ, რომ საკმარისი რძე გამოიმუშავებთ თქვენი ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, რეკომენდებულია წონის დაკლების ამ პროგრამის დაწყება ორი თვის შემდეგ.

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის, ისევე როგორც საჭმელი რამდენიმე საათის შემდეგ, ანუ 2 საათით ადრე. ძირითადად ჭამს ყოველ 3-4 საათში ან უფრო ხშირად. ეს ნიშნავს, რომ მეძუძური ქალის ორგანიზმი გამოიყენებს დიდი რაოდენობით ენერგიას დედის რძის წარმოებისთვის.

მეძუძურმა დედებმა უნდა დალიონ ბევრი წყალი. ზოგმა ეს არ იცის დედის რძე 50% წყალია. გარდა ამისა, წყალი ნივთიერებათა ცვლის პროცესში აუცილებელი კომპონენტია. დაუწერელი წესი იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, არის ყოველი ძუძუთი კვების შემდეგ ერთი ჭიქა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ როდის სჭირდება სხეულს დამატებითი ენერგია, არის შიმშილის გრძნობა. ამრიგად, ჭამის სურვილი შეუმჩნეველი არ დარჩება ჭამის შემდეგაც კი. მიზეზი, რის გამოც ზოგი ადამიანი უფრო სწრაფად გრძნობს შიმშილს, ვიდრე სხვები, არის ის, რომ საკვები, რომელსაც ისინი ჭამენ, შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს.

მას შემდეგ, რაც ექიმმა გაგაცნობთ ვარჯიშის ჩატარებას, მნიშვნელოვანია, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში ჩაწეროთ ორსულობის შემდგომი გეგმები წონის დაკლებისთვის ძუძუთი კვების დროს. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშზე მუშაობა რუტინულია, ნელ-ნელა იზრდება სიხშირით და ხანგრძლივობით. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ გულ-სისხლძარღვთა და გამძლეობის ვარჯიშები წონის დაკლების პროგრამაში. თუ შესაძლებელია, ჩართეთ თქვენი შვილი პროცესში. ეტლები სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს შესანიშნავი წინააღმდეგობა, რათა გაზარდოს თქვენი გულისცემა. გადით გარეთ სასეირნოდ და დროდადრო გაატარეთ დრო შვილთან ერთად. სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა ცხიმის დასაკლებად უკეთესი საშუალებაა, ვიდრე დიეტური აბების მიღება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის მატება ეტაპობრივი პროცესია და ასევე თანდათან უნდა დაიკლოთ. აღუდგეს ცდუნებას, გააკეთო რაღაც მკვეთრი, მაგალითად, ფენტერმინინის მიღება ძუძუთი კვების დროს.

პირველ რიგში, ცნობილია, რომ თავად ძუძუთი კვება ეხმარება მეძუძურ დედებს წონის დაკლებაში და ასევე უზრუნველყოფს მათ ღირებული საკვები ნივთიერებებით. თუმცა, არის ქალები, რომლებსაც უჭირთ ორსულობის დროს მიღებული ზედმეტი წონის დაკარგვა, თუნდაც ძუძუთი კვების დროს. გარდა ამისა, არსებობენ ქალები, რომლებმაც შეიძლება წონაში მოიმატონ ორსულობამდე და სურთ თავიანთი სხეული დაუბრუნონ წინა ფორმას.

არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინონ მეძუძურმა დედებმა, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ შემცირდეს რძის რაოდენობა და ჯანმრთელობისთვის საფრთხე არ იყოს. ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, მაშინ ეს სტატია აუცილებლად თქვენთვის ძალიან ინფორმატიულია.

პირველი რჩევა მარტივია და არის ის, რომ დაიცადოთ, სანამ თქვენი ბავშვი მინიმუმ რვა კვირის გახდება დიეტური აბების მიღებამდე. შეუძლებელია იმის შეფასება, თუ რამდენად აუცილებელია ბავშვის სრულად უზრუნველყოფა დედის რძით დაბადებამდე. ამ დრომდე შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი რეგულარული ვარჯიში, რომელიც უნდა გაიაროს დღეში მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-დან 5 დღემდე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4-5 კგ.

განაგრძეთ ბავშვის ძუძუთი კვება, რადგან ის ემთხვევა თქვენს მიერ გამომუშავებულ რაოდენობას და დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში და აუცილებლად დაიკლებთ წონაში ძუძუთი კვების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დედები, რომლებიც ძუძუთი აწოვებენ ბავშვს ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, უფრო მეტ წონას კარგავენ.

დიეტის გეგმა უნდა ითვალისწინებდეს მინიმუმ 1500-1800 კალორიას დღეში, რათა დაიკლოთ 4-5 კგ კვების დროს. შენ არ უნდა მოიხმაროს 1500 კალორიაზე ნაკლები დღეში. ამან შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი რძის მიწოდება.

კვირაში არაუმეტეს 700 გრამი ან თვეში 2,5-3 კგ უნდა დაიკლოთ. ყოველთვიურად 2,5-3 კგ-ზე მეტი წონის ნებისმიერმა უეცარმა დაკლებამ შეიძლება შეამციროს რძის მიწოდება ან საფრთხე შეუქმნას ბავშვის ჯანმრთელობას.

ძუძუთი კვების დროს ჭკვიანური დიეტის გეგმის არჩევა დაგეხმარებათ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ჯანსაღი შესანარჩუნებლად ცხიმების დაწვისას.

წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს

იშვიათი არაა, რომ ქალები ბავშვის გაჩენის შემდეგ იწყებენ წონაში დაკლებაზე ფიქრს და ორსულობამდე არსებულ ფორმას დაუბრუნდნენ. პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ წონის მატების პროცესს ცხრა თვე დასჭირდა, ასე რომ ნუ ელოდებით, რომ ის ერთ ღამეში გაქრება.

კარგი ამბავი მეძუძური დედებისთვის არის ის, რომ თქვენ უკვე აკეთებთ რაღაცას, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ფორმაში დაბრუნებაში - და ეს არის ძუძუთი კვება!

კვლევებმა აჩვენა, რომ მეძუძური დედები უფრო მეტ წონას იკლებს 3-6 თვის ასაკში, ვიდრე ისინი, ვინც კვებავს ბავშვის ფორმულას და ჭამს ნაკლებ კალორიას!

ექსკლუზიური ძუძუთი კვება დღეში წვავს 300-500 კალორიას.

თუ თქვენ გეგმავთ წონის დაკლებას ძუძუთი კვების დროს, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე რამ

უფრო უსაფრთხოა დაელოდოთ მშობიარობიდან მინიმუმ ორი თვის შემდეგ, სანამ შეგნებულად შეეცდებით წონის დაკლებას. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება მშობიარობის შემდეგ აღსადგენად და რძის კარგი მარაგის დასამყარებლად.

მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა დაიკლონ 1,5 კგ-ზე მეტი კვირაში, რადგან ეს ნორმაზე მეტია და თუ გადააჭარბებს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს რძის წარმოების ადეკვატურობას.

ბევრი მეძუძური ქალი სწრაფად იკლებს წონაში ნორმალური, ჯანსაღი დიეტის დაცვით და მშიერი ჭამით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ძუძუთი კვების დროს წონის უსაფრთხოდ და მარტივად დასაკლებად:

• მიირთვით ჯანსაღი დიეტა თქვენი ბავშვის კვების დროს.
• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქრიანი და ვიტამინებისა და ცილების დაბალი შემცველობის საკვები.
• დალიეთ ბევრი წყალი და შეეცადეთ მოერიდოთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა გაზიანი სასმელები.

მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული მშობიარობიდან გამოჯანმრთელდება, შეეცადეთ დაამატოთ გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. სცადეთ ბავშვს ეტლში ნახევარსაათიანი გასეირნება.

თუ არ იკლებთ წონაში, ან სულაც არ იმატებთ, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება დღეში 100 კალორიით. ეს დიდი ალბათობით არ იმოქმედებს თქვენს რძის მიწოდებაზე. მაგრამ გახსოვდეთ: ძუძუთი კვების რესურსი თქვენი სხეულია. თუ გრძნობთ ნაკლებ ენერგიას ან ხშირად გრძნობთ შიმშილს, არ იღებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

ნუ გამოტოვებთ კვებას ან ტუმბოს, თუ ეს შესაძლებელია. დედები, რომლებიც ექსკლუზიურად ძუძუთი კვებავენ, ყველაზე მეტ კალორიას წვავენ. დედის რძე არა მხოლოდ უკეთესია ბავშვისთვის, არამედ უკეთესია წონის დაკლებისთვის.

ამ დროს ნუ ეცდებით აიძულოთ წონის დაკლების პროცესი. სხეულს სჭირდება კალორიები და ენერგია ბავშვისთვის ღირებული რძით. დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება და საჭიროებს მეტ რძეს, თქვენ სავარაუდოდ დაინახავთ პროგრესს წონის დაკლებაში.

არასოდეს გამოიყენოთ რაიმე შემზღუდველი საკვები ძუძუთი კვების დროს, თუ უეჭველად არ იცით, რომ ისინი 100%-ით უსაფრთხოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

ესაუბრეთ თქვენს ექიმს წონის დაკლების უსაფრთხო გეგმის შესახებ. აღწერეთ პრობლემები და მოითხოვეთ რჩევები და რეკომენდაციები ძუძუთი კვების დროს წონის უსაფრთხოდ დაკლებისთვის.

სახელმძღვანელო წონის დაკლების შესახებ ძუძუთი კვების დროს - ჩემი საბოლოო სიტყვა

ეს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, ნამდვილად იძლევა საუკეთესოს, რაც დედამ უნდა გამოიყენოს თავის სასარგებლოდ, რადგან აჩვენებს ყველა ეფექტურ და აუცილებელ გზას მეძუძური დედების პრობლემების გადასაჭრელად და, რა თქმა უნდა, რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში წარმატებით ლაქტაციის პერიოდში. ცხადია, ამ სახელმძღვანელოს სარგებელი მთლიანად აჭარბებს მის უარყოფით მხარეებს, რაც საშუალებას აძლევს პროდუქტს თავისთავად ისაუბროს საიმედოობისა და ღირებულების თვალსაზრისით.