შვიდდღიანი დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ. მარტივი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში მარტივი ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

გძულთ სირთულეები, გიყვართ მოგზაურობა და ოცნებობთ წონის დაკლებაზე? როგორ შეიძლება ეს სამი მისწრაფება იყოს დაკავშირებული? გაგიკვირდებათ მომხიბლავი დიეტა, უფრო სწორად, ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა საჭიროებას. დიახ, დიახ, მარტივი დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეიძლება იქცეს საინტერესო გასტრონომიულ მოგზაურობად, რომელიც მიგვიყვანს თქვენი ყველაზე შინაგანი ოცნების ასრულებამდე - იდეალური ფიგურის მიღწევამდე. არ გჯერა? წონის დაკლების პერიოდში მოამზადეთ უცხოური პასპორტი, რადგან ის აუცილებლად დაგჭირდებათ იმ დიეტის სამშობლოში მოსანახულებლად, რომელიც დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი სხეულის სილამაზე. მაგრამ ჯერ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ...

ამერიკული დიეტა არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი

თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ ამერიკელები არიან ერი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ეძებს მარტივ და სწრაფ გზებს ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად. თვლით თუ არა თავს იმავე ცხოვრების სტილის მოყვარულად? რა უშლის ხელს წონის დაკლებას ამერიკული სისტემის მიხედვით? შესაძლოა, ეს მისი უმეცრებაა, მაგრამ ახლა თქვენ შეავსებთ ამ ხარვეზს.

ასე რომ, სამარხვო დიეტა 7 დღის განმავლობაში, ამერიკული სტილით. მისი მთავარი მახასიათებელია სადილის არარსებობა. დიახ, რთულია, მაგრამ იძლევა შესანიშნავ ეფექტს, ზოგჯერ აღწევს მინუს 1 კგ-ს დღეში. ამერიკული დიეტის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი „აღნიშნება“ არის მისი გამოყენების შესაძლებლობა შეზღუდვების გარეშე, სანამ სასწორზე სასურველ ნიშნულს არ მიაღწევთ. თუმცა, ექიმები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ, ჩაატარონ „ძალაში დაზვერვა“ დიეტის შესაცვლელად ერთი კვირის განმავლობაში. ვინ იცის, იქნებ ეს პერიოდი საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ თქვენი ფიგურა იდეალური გახდეს. თუ ბევრი ცხიმის დაწვა გჭირდებათ, მაშინ 7-დღიანი პერიოდის შემდეგ გააკეთეთ ანგარიში, დაისვენეთ მცირე ხნით და დაუბრუნდით ამერიკულ დიეტას, სანამ სრულყოფილ ფორმას არ დაიბრუნებთ.

როგორია ამერიკული სტილის წონის დაკლების სისტემა, გარდა იმისა, რომ ვახშამი უნდა გამოირიცხოს?

გიყვართ ამერიკა, ოცნებობთ მის მონახულებაზე? მაშინ დაიწყე დიეტით, რადგან სასიამოვნოა მოგზაურობა მუცელზე ზედმეტი ნაკეცების გარეშე, არა?!

აღმოსავლური კვება დელიკატური საკითხია

გიყვართ აღმოსავლეთი და ოცნებობთ იქ დასვენებაზე? მაგრამ შენი საზაფხულო ტანსაცმელი იფეთქებს და განწყობა სრულიად დაბლა გაქვს? ჯერ იმოგზაურეთ აღმოსავლური კვების სისტემის სამყაროში, ვინ იცის, იქნებ ამის შემდეგ ყველაფერი გამოსწორდეს და თქვენ, გამხდარი რომ გახდეთ, ჩინეთში ბარგის ჩალაგებას იჩქარებთ? წონის კორექციის ეს მეთოდი, ერთი მხრივ, უფრო მკაცრია, ვიდრე ამერიკული, რადგან ის დეტალურად არის გათვლილი კალორიების მიხედვით, მეორეს მხრივ, თქვენ გაქვთ უფლება დაჯდეთ მაგიდასთან ყოველ ჯერზე 5-ჯერ. დღეს.

აღმოსავლურ დიეტაზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. თუ მენიუს დაიცავთ და რეჟიმს არ დაარღვევთ, სულ მცირე 5 კგ-ით მსუბუქად გახდებით, თუმცა ტექნიკის ზოგიერთი მომხმარებელი ახერხებს გათავისუფლდეს კარგი ათი კილო ცხიმოვანი ბალასტისგან. რა თქმა უნდა, შედეგი ასევე დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში.

ასე რომ, მსუბუქი დიეტა 7 დღის განმავლობაში აღმოსავლურ სტილში - მაგალითი მენიუ:

აღმოსავლური დიეტის დროს უნდა დალიოთ ბევრი, შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ წყალი, არამედ მცენარეული დეკორქცია, ჩაი და ყავა. თუმცა მათ შაქრის დამატება დღეში მხოლოდ ერთხელ - დილით შეიძლება. სასარგებლო სითხის დღიური ნორმა ლიტრი ნახევარია.

აღმოსავლური დიეტა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ თვენახევრის შემდეგ. კარგად მოითმენს, რადგან დაბალანსებულია და გამდიდრებულია ვიტამინებით.

რძის ნაპირები ფრანგულად

ოცნებობთ საფრანგეთზე, არ შეგიძლიათ რძის კერძების გარეშე ცხოვრება, გიყვართ გურმანული სამზარეულო და დახვეწილი მანერები? მაშინ მარტივი დიეტები 7 დღის განმავლობაში ყველაზე რომანტიული ქვეყნიდან დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში, სადაც ყველა ქალბატონი მოხდენილი, მყიფე და მგრძნობიარეა, ხოლო ბატონები მაცდურად გაბედულები, კვიპაროსებივით მოხდენილი. საფრანგეთი არის ხანგრძლივი ახალგაზრდობის, სტილის, რომანტიკისა და ტრენდსეტერი, ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი კვების კულტურის მფლობელი. ვინ არ ოცნებობს ამ საოცარი ქვეყნის მონახულებაზე? ოღონდ მცირედით დავიწყოთ – ფრანგული დიეტა, რომელიც თქვენს ფორმას იმდენად მოხდენილი გახდის, რომ მოგზაურობამდე გარდერობის განახლება მოგიწევთ. ამ კვების სისტემის ერთ კვირაში შეიძლება დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი. მშვენიერი შედეგია, არა?

შვიდდღიანი მენიუ, სადაც ნომერი შეესაბამება დიეტის დღეს ანგარიშის მიხედვით, ასე გამოიყურება:

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ! როგორც საჭმელს, ფრანგი ექიმები საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ან ჭიქა ბულიონი (იდეალურად ქათამი), ახალი ხილის წვენი ან მცენარეული ჩაი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა მინიმუმ ყოველთვიურად, რადგან მისი დიეტა მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებით და ვიტამინებით. არ დაგავიწყდეთ უბრალო წყლის დალევა, რადგან ის შესანიშნავი "ცხიმის დამწვარია". წონის დაკლების პერიოდში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი ან დაკავდეთ აქტიური ჰობიებით (ცეკვა, ცურვა და ა.შ.).

ტიბეტური საიდუმლოებები ჰარმონიის დასაცავად

თქვენთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გახდეთ უფრო გამხდარი, არამედ თქვენი სხეულის გაახალგაზრდავებაც? გიყვართ ტიბეტური საიდუმლოებები და უძველესი ცოდნა? მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ტიბეტურ დიეტას, რომელიც დაგიბრუნებთ სრულყოფილ ფიგურას, მოგიხსნით ნაოჭებს, გააუმჯობესებს კანს და გაჯანსაღებს. ასეთი სამკურნალო კვების საფუძველია მცენარეული საკვები. ხორცისა და კვერცხის დავიწყება მოგიწევთ, მაგრამ თევზი ზომიერად აკრძალული არ არის. გაგიკვირდებათ, მაგრამ სუფრაზე დადებულ საკვებზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ როგორ იკვებებით.

ასე რომ, ტიბეტის გენიოსების კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის აღდგენის სფეროში:

ტიბეტური მეთოდის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაივიწყოთ დაახლოებით 4 კგ სხეულის ცხიმი.

დროა გავეცნოთ სასწაული ტექნიკის მენიუს.

ორშაბათი:

• დილით – 200 მლ რძე, კრეკერი;
• სადილი - 200 გრ სალათი (პომიდორი, წიწაკა, ხახვი), ლობიო და ვაშლი;
• საღამო - კომბოსტოს სალათი (250 გრ), ხილი (150 გრ).

• დილით - ვაშლი და მინერალური წყალი;
• სადილი – მოხარშული თევზი (200გრ), ხილის სალათი (300გრ);
• ვახშამი - ყაბაყი და პომიდვრის ჩაშუშული (400 გრ), ჭვავის პური, ჭიქა ტომატის წვენი.

• დილა - კრეკერი, რძე;
• სადილი – 200 გრ ლობიო და სალათი (კიტრი, პომიდორი, ნიორი, ზეთი);
• საღამო - ჭარხლის სალათი (200 გრ) შავი პურით (ნაჭერი), რამდენიმე ფორთოხალი, ტომატის წვენი (ჭიქა).

• დილა - ხუთშაბათის მენიუს მიხედვით;
• სადილი - წითელი კომბოსტოს სალათი (200 გრ), რამდენიმე ვაშლი, ქილა იოგურტი;
• საღამო - 200 გრ ბადრიჯანი (შეიძლება შემწვარი) და თევზი (იდეალურად მოხარშული), მარცვლეულის პური.

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ - 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

ასეთივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, დღისით ჭარხლის წვნიანი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის პორცია.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილებისგან შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლებს ათავსებენ მინანქრის თასში და ავსებენ ცხელი წყლით (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე იხსნება ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნივრის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება:

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნიორის კბილი.

მომზადება:

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება:

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება:

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება:

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება:

1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

„ლუნგები“ კარგია იგივე მიზნებისთვის: „იატაკზე მდგომი“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

10 ზედმეტი კილოგრამი გიფუჭებს ფიგურას? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ჭარბი წონა დაახლოებით 10 კგ-ია. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

საიდუმლო არ არის, რომ 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ამდენი ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობით, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
• ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
• არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც საკუთარი ცხიმის მარაგების დაშლა იწყება საჭირო ენერგიის მისაღებად. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და დისკომფორტის შესამცირებლად, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი ჯანსაღი პროდუქტის ან მათი კომბინაციით, მთავარია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვნად შეამციროთ. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი ყოველკვირეული დიეტაც კი წარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• 1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
• 2 პომიდორი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დაკლებისთვის. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

• წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
• მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
• დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება წონის სწრაფი და ეფექტური კლება, ასევე ნაწლავების გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
• snack - ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

გაწმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

• ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
• მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) დღეში;
• 4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

• დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack - ახალი სტაფილო;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

• დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ხილის სალათი გოგრის თესლით, მცენარეული ჩაი.

• დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
• შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
• snack - ახალი კენკრა;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

• დილით - ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

• დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით წყლის მიღება იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ აუცილებელია მინერალური კომპლექსის მიღება მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ საკვებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

• რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
• კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
• საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ​​ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
• გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

• 10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• 13:00 – 200 გრ უცხიმო ხორცი (ხბოს);
• 16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• 19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

• 7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
• 10:00 – ხაჭო (150 გრ);
• 13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
• 19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

• 7:00 – კაკაო რძით;
• 10:00 – თევზი (200 გრ);
• 13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

• 7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10:00 – 1 მკერდი;
• 13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

• 7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
• 10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
• 16:00 – ხაჭო (200 გრ);
• 19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

• 7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
• 10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
• 13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

• 7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
• 10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
• 13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

• ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
• ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
• ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანიზმი - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სხვადასხვა დროის განმავლობაში - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

• შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
• კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
• სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ ჯანსაღ ტკბილეულზეც კი - თაფლზე, ჩირზე. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური კვება, რომელიც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ყველაზე შეზღუდულად ითვლება მის ასორტიმენტში. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

• უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• snack - ხილის სალათი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
• შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
• snack - ხილი (კენკრა);
• საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვები უფრო მრავალფეროვანი და იაფია.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
• შიმშილის გრძნობის შემცირება;
• უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

• დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
• snack - ხაჭო, კეფირი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

• აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
• სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
• საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
• ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყოველკვირეული მენიუს შესაქმნელად გამოიყენეთ შემდეგი მაგალითი:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
• შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
• საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
• საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
• შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

• დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - 200 გრამი ბოსტნეულით სავსე წიწაკა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
• შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
• შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
• შუადღის snack - 2 ვაშლი;
• საღამოს - ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ვინაიდან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტა აქტიურად ასუფთავებს სხეულს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მის დაცვით, მაშინაც კი, თუ არ გწყურიათ. ზოგადად, სასმელის სწორი რეჟიმი წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. არსებობს სპეციალური წყლის დიეტაც კი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

• სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
• გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
• პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
• შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
• ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
• იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

• 7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
• 10:00 – 150 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შემცირდეს.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი აძლიერებს თირკმელებს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

1. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი (წიწიბურა-კეფირის ვერსიაში, კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
2. წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
3. ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
4. კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
5. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე ოფლთან ერთად.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

• 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
• დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
• შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი სახის კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
• მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
• კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
• 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

• დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

• დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

• დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
• დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
• საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

• დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

• დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

• მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
• ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
• ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

• საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

• საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

• საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
• სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

• საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი დიეტის შესაბამისი ვარიანტის არჩევით.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფა მარილის, შაქრის ან კარაქის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

• ჩირი - 50 გ;
• ტკბილი ხილი - 200 გ;
• უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

• 3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
• შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
• შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

• სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის ჭამა უმი ბოსტნეულით და ხილით. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

• საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
• დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
• 10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
• 16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
• 19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტესობას, ამიტომ არ ქმნის მძიმე მეტაბოლურ სტრესს. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

• მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
• გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

2-კვირიანი თევზის დიეტის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

• დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
• snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
• საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

• დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
• snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
• დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

• დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

• დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
• snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
• snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
• დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
• საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
• snack - 1 ხილი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მას შეუძლია ეფექტური წონის დაკლება ანანასზე ან გრეიფრუტზე უარესი. ჭარხლის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ჭარხლის სასარგებლო ეფექტის მთავარი საიდუმლო არის ბეტალაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების დონეს და არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. Betalain ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

• 6 კვება დღეში;
• 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მცირე ნაწილი;
• არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

• დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
• snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
• შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
• snack - 50 გრ თხილი;
• საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

• დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
• snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
• შუადღისას - 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
• snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
• საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
• ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, ვინაიდან, როგორც დიეტური პროდუქტი, მას შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ მკაცრი ხაჭოს დიეტაც კი საკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
• გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. საკმარისი იქნება ყოველდღიურად 20 წუთი სიარული.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება შესაძლებელია შიმშილის გარეშე და საკმაოდ კომფორტული წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 5 დღე მარხვა;
• დიეტა 5 დღე;
• მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტის დღეებში შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დიეტაზე ყოფნის დღეებში (თუნდაც - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
• სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
• სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

• უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
• აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
• აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

• შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
• პატარა კერძების გამოყენება;
• საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა;
• მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე, ხილის დიეტის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
• 10:00 – ხილის სალათი;
• 12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
• 14:00 – ხილის სალათი;
• 16:00 – ხილი;
• 18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• 20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

• 7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
• 10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
• 13:00 – ხილი;
• 16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
• 19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუ ნებისმიერ შემთხვევაში შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომია ვაშლი - წონის დაკლების კლასიკური მეთოდი, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

Apple

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას პექტინს - ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვას ცხიმის დეპოზიტები, არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავის კედლებში. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

• საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
• ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

• საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
• სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

• საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
• სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
• ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

• საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

• საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი მეთოდი, რომლის დროსაც ხდება წონის სწრაფი დაკლება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული.

მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპეტენტურად გამოხვიდეთ წონის დაკლების პროცესიდან, ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
2. დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
3. ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
4. შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა დატოვოთ დიეტა იმ პერიოდით, რომელიც 2-ჯერ მეტი იქნება, ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, გარდამავალი იყოს გლუვი, ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნებით.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

ფიგურის მოწესრიგება შეგიძლიათ დიეტის დაცვით. აქტუალურია მეთოდები, რომლებიც გულისხმობს წონის სწრაფ კლებას.

არსებობს უამრავი განსხვავებული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე 7 დღეში სახლში. დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, რძის პროდუქტებისგან და თხევადი კერძებისგან. მთავარია მთელი პერიოდის განმავლობაში მკაცრად დაიცვან არჩეული მენიუ.

როცა სასწორი ზედმეტ კილოგრამებს აჩვენებს, გოგონები მაშინვე პანიკაში არიან.

მით უმეტეს, თუ რამდენიმე დღეში დღესასწაული ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა მოდის და ახალი კაბა საკმარისი არ არის. ამ შემთხვევაში, ბევრი მიდის უკიდურესობაში: ისინი იწყებენ შიმშილით ტანჯვას და ტანჯვას ვარჯიშით.

სიტუაციიდან გამოსვლის უმარტივესი გამოსავალია სწორი დიეტის არჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს ყოფილ ფორმასა და ზომას სტრესისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყურადღება! ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს ცხიმიანი საკვების, შემწვარი საკვების და ნებისმიერი შაქრის შემცველი საკვების თავიდან აცილებას. მარილი უნდა შეიცვალოს სანელებლებით.

მაქსიმალურ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ, თუ ფიზიკურ აქტივობას ყოველდღიურ რუტინაში ჩართავთ.

თევზის დიეტა

ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს კვირაში 10 კგ-ის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თევზის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიატოვოთ შაქარი და დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი, გამომცხვარი ან მოხარშული.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე– მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი, ჩაი უშაქროდ.
2. სადილი- მსუბუქი სალათი.
3. ვახშამი– 200-300 გრ გამომცხვარი მდინარის თევზი და ნახევარი გრეიფრუტი.
4. შუადღის snack- ვაშლი ან მსხალი.
5. ვახშამი– 200 გრ ჩაშუშული პოლკი და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ღამით.

შეცვალეთ მენიუ თქვენი გემოვნებით. თევზი შერწყმულია შემწვარი ბოსტნეულით. ბრინჯი შესანიშნავი დამატება იქნება. მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც თქვენს გემოვნებას შეეფერება, სიამოვნებით მიირთმევს და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

თხევადი დიეტა

1. 0,5 ლიტრი კეფირი + 0,5 კგ მოხარშული კარტოფილი ზეთის, სანელებლებისა და მარილის გარეშე.
2. 0,5 ლიტრი კეფირი + 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო.
3. 0,5 ლიტრი კეფირი + 0,5 კგ მოხარშული ქათმის ხორცი.
4. 0,5 ლიტრი კეფირი + 0,5 კგ ხილი.
5. 1,5 ლიტრი წყალი.
6. 0,5 ლიტრი კეფირი + 0,5 კგ ხილი.

თუ პროდუქტის მიმართ შეუწყნარებლობა გაქვთ, შეცვალეთ იგი ჩვეულებრივი იოგურტით მინიმალური პროცენტული ცხიმის შემცველობით.

ვაშლი-კეფირის დიეტის მენიუ

ვაშლი შეიცავს ბევრ მიკრო და მაკროელემენტს აუცილებელია იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ხილის გამოყენება დიეტის საფუძვლად და მისი შერწყმა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან. არსებობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუარესების რისკი, მაგრამ დიეტა კარგ შედეგს მოგცემთ წონის დაკლების კუთხით.

დიეტა რეგულირდება დამოუკიდებლად. ვაშლი-კეფირის დიეტა მკაცრი დიეტაა, ამიტომ ნებადართულია მხოლოდ რამდენიმე პროდუქტი კომბინირებული (ვაშლი, ხაჭო, ბრინჯი და კეფირი). სერვირების ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ვაშლი და კეფირი.

კეფირი-წიწიბურას დიეტის მენიუ

დიეტის საფუძველს წიწიბურას ფაფა კეფირთან ერთად ქმნის. ღირს ბევრი სითხის დამატება. დამატებითი პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს ჩირს და თხილს.

ყოველი დილა იწყება ჭიქა კეფირით. ძირითადი კვება მოიცავს წიწიბურას, კეფირს და დამატებით საკვებს. იმისათვის, რომ არ გამოვიდეს სპეციალური მენიუ, აიღეთ წიწიბურის დიეტა საფუძვლად და დაამატეთ თითო ჭიქა კეფირი თითოეულ კვებაზე. 1 სამარხვო დღე მოიცავს მხოლოდ კეფირს.

იმისათვის, რომ მენიუს შექმნით არ შეგაწუხოთ, ხახვის წვნიანი თქვენი დიეტის საფუძვლად აქციეთ. კერძი მინიმალური კალორიულია, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ადვილად მოსამზადებელია და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა.

საკმარისია ხახვის წვნიანი დღეში 3-ჯერ მიირთვათ. გარდა ამისა, დასაშვებია უმი ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტების მოხმარება.

1. კუბიკებად დავჭრათ 6 თავი ხახვი, 2 წიწაკა, 2 პომიდორი, პატარა კომბოსტო, რამდენიმე ყლორტი ნიახური.
2. ბოსტნეულს დაასხით 2-3 ლიტრი წყალი.
3. მოხარშეთ ადუღების შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაუმატეთ დაჭრილი მწვანილი და 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

ყურადღება! კერძს არ დაუმატოთ სანელებლები, მარილი ან ხორცის ბულიონი.

საკუთარი ფიგურით 100%-ით კმაყოფილი ქალის პოვნა ძალიან რთულია. მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობას სხეულის გაუმჯობესება სურს. ამის გაკეთების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა წონის დაკლების მარტივი დიეტის გამოყენება, რომლის დაცვაც სახლში ადვილი იქნება.

თუ ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ დაბალკალორიულ საკვებს და იცავთ სწორი კვების ძირითად პრინციპებს (მაგალითად: დალიეთ მხოლოდ 1 ჭიქა დილით), მაშინ დიეტის ბოლოს შესაძლოა სასწორზე შეამჩნიოთ მინუს რამდენიმე კილოგრამი. . წონის დაკლება წამებაში არ გადაიქცევა, თუ საკუთარ თავს მკაცრ საზღვრებში არ ჩააყენებთ, არამედ უბრალოდ სწორად შეასწორებთ თქვენს დიეტას. ამაში დაგეხმარებათ სტატიაში შეგროვებული პროფესიონალი დიეტოლოგების რჩევები.

მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

როგორ დავიკლოთ წონა მარტივად და სწრაფად, შიმშილის მუდმივი განცდისა და სხვა დიეტის შეწყვეტის სურვილის გარეშე? აუცილებელია წონის დაკლებისთვის კვების გრაფიკის შექმნა და ზუსტად მისი დაცვა. საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ისეა შექმნილი, რომ თუ არარეგულარულად იკვებებით, მათ შეუძლიათ გაუმართაობა, შემდეგ კი მეტაბოლური პროცესი შენელდება, რაც ანელებს წონის დაკლების პროცესს. სასწორზე ნანატრი მინუს რამდენიმე კილოგრამის სანახავად, სწორი დიეტის დაცვა მოგიწევთ.

მთელი კვირა რომ გადარჩეთ, უნდა აირჩიოთ მსუბუქი დიეტა, რომელიც არ გაძლევს დაშლის საშუალებას. სახლის პირობები შესაფერისია სწორი კვების პრინციპების დასაცავად, რომელზედაც შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3-4 კგ.

ტიპიური დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ შეზღუდვებს და ეგზოტიკური და ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენას წონის დაკლებისთვის:

• მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად;
• თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ სამ საათში;
• ერთი პორცია უნდა იწონიდეს არაუმეტეს 200 გ და მოერგოს ხელის გულზე;
• ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რათა სწრაფად მოხდეს წონის დაკლება;
• მთლიანად გამორიცხეთ მაღალკალორიული საკვები ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით (ნამცხვრები, ტკბილეული, ფუნთუშები, ნამცხვრები) მსუბუქი დიეტადან;
• შაქრის ნაცვლად მიირთვით ნატურალური თაფლი;
• შეამცირეთ მარილის მიღება;
• უარი თქვით დამუშავებულ საკვებზე და მოხარშეთ მხოლოდ ახალი ინგრედიენტებისგან;
• უარი თქვით ძეხვსა და შებოლილ ხორცზე, ჩაანაცვლეთ ქათმის ან ძროხის ფილე.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 7 კგ კვირაში ან მეტიც.

პოპულარული:

• ✅ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ - რჩევა დიეტოლოგისგან
• ✅ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ერთ თვეში
• ✅ მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში
• ✅ დიეტის "2 ჭიქა წყალი ჭამის წინ" ძირითადი წესები
• ✅ წონის დაკლება ზარმაცებისთვის სახლში

ასეთი წესების დაცვა გამოიწვევს მინუს 3 კგ-ს ერთი კვირის შემდეგ. არსებობს სხვა მარტივი ყოველკვირეული დიეტის წესები მოზარდებისთვის:

• უარი თქვით ტკბილ სოდაზე, ჩიფსზე, დამარილებულ თხილსა და კრეკერზე;
• დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, გიყვართ ახალი ხილისა და კენკრისგან დამზადებული კომპოტები;
• უარი თქვით ფასტფუდზე და მიირთვით ხელნაკეთი საკვები;
• დილით აუცილებლად მიირთვით საუზმე - მაგალითად, სენდვიჩი მთლიანი პურით კარაქით, ქათმის ფილე, კიტრი და პომიდორი;
• დილით ტკბილეულის ჭამა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ შავ შოკოლადს რძის შოკოლადზე;
• შეიტანეთ ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

ამ მარტივი წესების დაცვა გამოიწვევს წონის მდგრად კლებას. მსუბუქი დიეტაც კი, მისი ზუსტად დაცვით, სასწორზე მინუს 3-4 კგ-ს მოგცემთ.

თუ თქვენ იცავთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის პრინციპებს დიდი ხნის განმავლობაში (და არა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში), შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის გაწმენდა.

Ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლების მენიუ ყოველდღე მოიცავს ზარმაცების დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვას. მსუბუქი დიეტით კვირაში მინუს 3-5 კგ-ის დაკლების გარანტირებულად, მთლიანად უნდა უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე. უნდა აიკრძალოს შემდეგი:

• შემწვარი და მოხარშული საკვები ბევრი ცხიმით;
• მაიონეზი და სხვა მსგავსი მაღალკალორიული სოუსები;
• შებოლილი ხორცი და ძეხვეული;
• საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი პური და ნებისმიერი ცომეული;
• ტკბილი სოდა, სუფთა შაქარი;
• ტკბილი ხილი (ყურძენი და ბანანი);
• სახამებელი ბოსტნეული (ძირითადად კარტოფილი);
• მაკარონი, თეთრი ბრინჯი და ყველა მომენტალური მარცვლეული.

ერთი კვირის განმავლობაში მსუბუქი დიეტის შემდეგ სასწორზე დიდი ხნის ნანატრი მინუსის სანახავად, თქვენ უნდა შეიტანოთ წონის დაკლების შემდეგი პროდუქტები თქვენს დიეტაში:

• ახალი სეზონური ბოსტნეული;
• სეზონური უშაქრო ხილი და კენკრა;
• დაუმუშავებელი მარცვლეული (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ხორბალი, შვრიის ფაფა);
• უცხიმო ხორცი (ძროხის, კურდღლის) და ფრინველის (გარდა იხვი და ბატი);
• კვერცხი და კარაქი;
• ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი (არარაფინირებული);
• თესლი და თხილი.

წონის დაკლების მარტივი და ეფექტური გზა სახლში არის ჩვეულებრივი ნაწილის განახევრება. ამოიღეთ მთელი შაქარი და უარი თქვით პურზე. ეს არის ყველაზე მარტივი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მინიმუმ მინუს 2 კგ კვირაში.

მენიუ კვირისთვის

ერთი კვირის განმავლობაში ზარმაცებისთვის მსუბუქ დიეტას ორგანიზმი კარგად იტანს. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა შექმნათ სავარაუდო მენიუ ყოველი დღისთვის, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ მინუს 2-3 კგ.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ზარმაცი დიეტით:

ორშაბათი:

• საუზმე - წიწიბურის ფაფის ნაწილი პომიდორით და მყარი ყველით;
• სადილი - ქათმის წვნიანი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ფილე;
• შუადღის snack - ჭიქა კეფირი კენკრით;
• ვახშამი - მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და იოგურტი.

სამშაბათი:

• შვრიის ფაფის ნაწილი რძით და ვაშლით;
• ბარდის პიურე, კიტრის სალათი და რამდენიმე ნაჭერი მჭლე ლორი;
• ხაჭო კასეროლი ხილით;
• შემწვარი ძროხის ფილე და ბოსტნეული.

ოთხშაბათი:

• ორი სენდვიჩი ფიტნეს პური, ლორი და მყარი ყველი;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული და ბრინჯის ფაფა ხორცით;
• ხილის სალათი ჩაცმული იოგურტით;
• შემწვარი ბოსტნეული და თევზი.

Ხუთშაბათი:

• ხაჭო კასეროლი კენკრით და კეფირით;
• ხორცის წვნიანი და coleslaw;
• ჩიზქეიქები ქიშმიშით და თაფლით;
• ჩაშუშული კურდღელი და ბრინჯი.

პარასკევი:

• მარგალიტის ქერის ფაფის ნაწილი და ომლეტი;
• ბორში ქათმის ბულიონში და გამომცხვარი ქათმის ფილე ბოსტნეულით;
• ხაჭო snack ერთად გამხმარი გარგარი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ბოსტნეული.

შაბათი:

• ფიტნეს პურის სენდვიჩები მოცარელათი და პომიდვრით;
• ჩაშუშული ლობიო ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით;
• ხაჭო casserole და ფორთოხალი;
• დაფქული ქათმის ხორცი და ბრინჯი.

კვირა:

• შვრიის ფაფის ნაწილი რძით და იოგურტით;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული და მსუბუქი ზღვის პროდუქტების სალათი ბოსტნეულით;
• მუჭა კენკრა და იოგურტი;
• შვრიის ფაფისგან და გახეხილი ვაშლისგან დამზადებული ბლინები კეფირით.

თუ მკაცრად დაიცავთ კვების ამ მეთოდს და დაიცავთ მსუბუქ დიეტას, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა დაკლებულ კილოგრამებში და დაიკლოთ შესამჩნევი წონა ერთ კვირაში. თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი ნება და შედეგი არ დაგელოდებით.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში მსუბუქი დიეტის დროს? მინუს 5 კგ კვირაში - რამდენად რეალურია წონის ასეთი კლება? შესაძლებელია თუ არა კვირაში მინუს 7 კგ-ის დაკლება?

ზოგიერთი ქალი გადაწყვეტს მაქსიმალურად შემოიფარგლოს საკვებით, იმ იმედით, რომ კვირაში დაინახავს მინუს 10 კგ-ს სასწორზე. ფაქტობრივად, არცერთი მსუბუქი დიეტა ასეთ შედეგს არ მოიტანს. მაქსიმუმი, რისი იმედიც შეგიძლიათ, არის მინუს 2-3 კგ-ის დაკლება 7 დღეში, საკვების საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვით. ექიმები კატეგორიულად კრძალავენ ამ მაჩვენებელზე მეტი წონის დაკლებას, ვინაიდან ასეთი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის ზოგიერთ ფუნქციაზე. წონაში უნდა დაიკლოთ კომფორტულად, თანდათან დაიკლოთ წონა, შემდეგ ის აღარ დაბრუნდება მსუბუქი დიეტის დასრულების შემდეგ. ერთი კვირის განმავლობაში ზარმაცებისთვის მსუბუქი დიეტა კარგი საშუალებაა ნაწლავების ტოქსინებისგან გასაწმენდად, მუცლის მცირე ცხიმის მოსაშორებლად, რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად და ორგანიზმს წონის შემდგომი დაკლების სტიმული მისცეს.

მარტივი და ეფექტური დიეტა - 15 კგ 2 კვირაში

წონის სწრაფი დაკლება 2 კვირაში შესაძლებელია, თუ შექმნით ძალიან მკაცრ დიეტას და მკაცრად დაიცავთ მას ყოველდღე. ჭარბი წონა პირველი კვირის ბოლოს დაიწყებს გაქრობას, ხოლო ორკვირიანი მსუბუქი დიეტის შემდეგ დაინახავთ დაახლოებით მინუს 10-15 კგ-ს. სასწორზე (ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყის წონაზე).

მსუბუქი დიეტის ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაშირომელიც შეიძლება ზედიზედ 2-ჯერ განმეორდეს :

ორშაბათი:

• საუზმე– შვრიის ფაფის ნაწილი წყლით და უცხიმო კეფირით;
• ვახშამი– ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათმის ნაწილი;
• შუადღის ჩაი- ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• ვახშამი– ბერძნული უცხიმო იოგურტი და კენკრა.

სამშაბათი:

• წიწიბურას ფაფა და მოხარშული კვერცხი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები და კოლესლა;
• ხაჭო snack ერთად ქლიავი;
• შემწვარი ვირთევზა.

ოთხშაბათი:

• შვრიის ფაფის ნაწილი ქიშმიშით;
• ჩაშუშული ლობიო პომიდვრით;
• გრეიფრუტი;
• მოხარშული კვერცხი და პომიდვრის სალათი.

Ხუთშაბათი:

• ომლეტი პომიდვრით;
• ბარდის წვნიანი კრუტონებით;
• ჭიქა კეფირი;
• შემწვარი კობრი და ბოსტნეული.

პარასკევი:

• შვრიის ფაფის ნაწილი გამხმარი გარგარით;
• მოხარშული ბრინჯი და ქათმის ფილე;
• ვაშლი;
• ზღვის პროდუქტების სალათი.

შაბათი:

• ხაჭოს ბლინები კენკრით;
• ქათმის ბულიონი ფილეს ნაჭერით და კოლასლათით;
• გრეიფრუტი;
• ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ბრინჯით.

კვირა:

• casserole ყველით;
• ბოსტნეულის ჩაშუშული ხბოს ხორცით;
• ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით;
• შემწვარი ხბოს ხორცი ბოსტნეულით.

თუ ზედიზედ ორჯერ იყენებთ მსუბუქი დიეტის მენიუს, ორი კვირის ბოლოს სასწორზე შეგიძლიათ ნახოთ მინუს 10 კგ ან მეტი.

წონის დაკლების შედეგები

ნებისმიერი მარტივი დიეტა მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და მოთმინებას. არ შეიძლება ველოდოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები თავისთავად აორთქლდება. წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ კალორიების მიღება. უმარტივესი საკვების მიღებითა და მსუბუქი დიეტის მენიუს ყველა მავნე კომპონენტის გამორიცხვით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, მოიცილოთ ზედმეტი სითხე და დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ ერთ კვირაში.