რისი ჭამა შეიძლება მკაცრი დიეტის დროს? ყველაზე შემზღუდავი დიეტა არის გამხდარი ყოფნის მაღალი ფასი. როგორ დავტოვოთ თხევადი დიეტა სწორად

ყველა ქალს ყოველთვის აწუხებდა კითხვა - როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? არსებობს მართლაც ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თუ ეს მხოლოდ მითია, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატების მწარმოებლების მიერ? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და საკმაოდ ბევრი), როცა სასწრაფოდ უნდა მოხვიდე საყვარელ შორტში ან მყისიერად გარდაიცვალო შენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ზეიმის წინ... არსებობს დიეტები ამ შემთხვევისთვის? Რა თქმა უნდა კი! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ეფექტური დიეტების სია საკმაოდ ვრცელია და საუკეთესოს არჩევა არც ისე ადვილია. არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და პირადი კვების ჩვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას დაიცავით ეს წესები:

• 1 აირჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტები არის მონოდიეტები, რომლებიც აგებულია ერთ კომპონენტზე;
• 2 თქვენ უნდა მოგწონდეთ თქვენს ეფექტურ დიეტაში არსებული საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა წამების მსგავსი იქნება;
• 3 წონის უფრო კომფორტული და სწრაფი დაკლებისთვის აირჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რათა ნაკლები დრო გაატაროთ სამზარეულოში და არ მოგინდეთ ჭამის ცდუნება.

• ყველა სახის;
• სხვადასხვა ვარიაციები;
• ამა თუ იმ ვარსკვლავების დიეტა, მაგალითად, ჰოლივუდის დიეტა ან;
• პოპულარული ამ დღეებში (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა);
• , რომელმაც ცოტა ხნის წინ მტკიცედ დაიმკვიდრა თავი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თვალსაჩინო შედეგებზე დიდხანს ელოდოს.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

• 1 პოპულარულია საზღვარგარეთის ვარსკვლავებში, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონაში საშუალოდ 7 კილოგრამით დაკლება. მასში თქვენ უნდა აკონტროლოთ შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და მთლიანად ამოიღოთ პური.
• 2 ითვლება ძალიან ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შექმნილი, რომ კერძები იყოს გემრიელი და არ შეიცავდეს ცხიმს, გარდა მცირე რაოდენობით.
• 3-ს შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ორ კვირაში 8 კილოგრამამდე წონის დაკლებაში. იგი ეფუძნება ზღვის პროდუქტების მოხმარებას, მაგრამ ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
• 4 ბრაზილიის დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულის სუპებს. შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.
• 5 ინტერვალური დიეტა ან სამდღიანი დიეტა. ის გრძელდება 9 დღე, მაგრამ დაყოფილია სამ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში, სადაც მიირთმევთ ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს. ამ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. მასზე 7-9 კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლოთ, მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ და ჯანმრთელობას თვალყური ადევნებთ.
• 6 ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი შესაბამისად. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სულაც არ გულისხმობს, რომ მოხარშული წიწიბურაზე დაფუძნებული ყველა სახის გასტრონომიული მწნილის მომზადება. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშული ან ჩაშუშული - მარცვლეული წინასწარ ორთქლდება მდუღარე წყალში და ტოვებს "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
• 7 ეფუძნება სხვადასხვა სუპებს, მათ შორის პიურეს წვნიანს. მთავარია, რომ ეს წვნიანი კარტოფილისა და პარკოსნებისგან არ იყოს დამზადებული და არ შეიცავდეს კარაქს და სანელებლებსაც. ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, წონაში კლება 4 კილოგრამამდე.
• 8 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამით. დიეტა რთულად ითვლება, რადგან დღეში მიირთმევთ მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გრ ხაჭოს, არ ივახშმოთ და მხოლოდ წყალს სვამთ.
• 9 და მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარ ლიტრ უცხიმო კეფირს.
• 10 უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ. დანარჩენი დრო დალიეთ წყალი. ჩვეულებრივ დიეტა 3 დღემდე გრძელდება, 3 კილოგრამამდე კი შეგიძლიათ დაიკლოთ.

დიეტის მრავალფეროვნებას შორის არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ექსპრეს დიეტები, რომლებიც შექმნილია სპეციალურად წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი გრძელდება 5 დღემდე. ამ დროს საკვების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება და ვახშამი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონო-დიეტები, რომლებიც ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მაგალითად, კეფირი, წვენი ან გარკვეული ხილი. ექსპრეს დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე:ქათმის კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე 12 საათამდე:უცხიმო ხაჭო კეფირით;
• ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 150 გრ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით შეზავებული, მაგრამ ზეთის გარეშე;
• ვახშამი:უშაქრო ჩაი.

ასევე არსებობს უსწრაფესი და ეფექტური დიეტის ისეთი ფორმა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, როგორიცაა. სამდღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე.

2 ეფექტური დიეტა კვირაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!

როგორც წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური - ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ კარტოფილს, მოხარშულ ქურთუკებში სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

ასევე არის კიდევ ერთი, რომელიც ასევე ითვლება ძალიან, ძალიან ეფექტური. ასევე გრძელდება 7 დღემდე, წონაში საშუალოდ 3 კილოგრამით შეიძლება დაიკლოთ. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანი და 3 ჭიქა რძე.

ორივე დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაცვა საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გიყვარდეს მოხარშული კარტოფილი სანელებლებისა და მარილის გარეშე, ან ბანანის მინიშნება, ამ საკვების ჭამა. ზედიზედ 7 დღე არის ის, რასაც ცოტა ადამიანი ფიქრობს "მუცლის დღესასწაულად".

ეფექტური დიეტის მაგალითი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ე.წ. სამ დღეში ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მენიუ ასეთია:

• საუზმე:კვერცხი ჩანთაში;
• 3 საათის შემდეგ: 150გრ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი;
• კიდევ 3 საათის შემდეგ:გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი და ჩაი;

ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამჯერადი კვება, მეტი არა, ყველა სამი საათის ინტერვალით. და მეორეც, დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

ეს დიეტა ძალიან წააგავს დაბალნახშირწყლიან დიეტას, უფრო სწორად, მისი უფრო მკაცრი ვერსიაა, ვინაიდან „მანეკენის დიეტაში“ დიეტაში ნახშირწყლები არ არის და ცილების რაოდენობაც მცირდება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უფრო მარტივი ვერსია, რომელიც ასევე ითვლება ყველაზე სწრაფ და ეფექტურად, ასე გამოიყურება:

• საუზმე: 30გრ უცხიმო მყარი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200გრ უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი;
• ვახშამი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტის მრავალფეროვნება ართულებს წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდის არჩევას. ხშირად დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ არა ერთი კონკრეტული დიეტა, არამედ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონორაიონი. ამ პრინციპით, მაგალითად, აშენდა. მაგრამ სანამ რომელიმე უსწრაფეს და საუკეთესო დიეტას მიდიხართ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია უკუჩვენებების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი ეფექტური დიეტების სია არასაკმარისად სრულყოფილი. მაშინ აზრი აქვს მას დაუმატოთ ყველაზე ნაზი, დამაკმაყოფილებელი და ადვილად გადასატანი და, გარკვეულწილად, ორგანიზმისთვისაც კი სასარგებლო. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ უამრავი არჩევანი! და არ დაგავიწყდეთ მისი რაციონში დამატება - ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ნებისმიერ დიეტას ბევრად უფრო ეფექტურს გახდის.

თუმცა, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის და დარჩით მასზე იმდენი ხანი, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს არ იძლევა გარანტიას თქვენს საბოლოო გამარჯვებას ზედმეტ ფუნტებზე. უაღრესად მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება!

და ამისთვის იდეალურად შეეფერება სათანადოდ დაბალანსებული კვების სისტემა, გარდა დამუშავებული საკვებისა და სწრაფი კვების, ტკბილი სოდის, ფქვილის პროდუქტების და ა.შ. წონა ითვლება სტაბილურად, თუ ის არ განიცდის უეცარ ცვლილებებს 6-7 თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, არ მოგცემთ ისეთი ძლიერი და სტაბილური წონის კონტროლს, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვების ჩვევები (და არა დამოკიდებულებები!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვები, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებზე, ანუ ხილსა და ბოსტნეულზე უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამორეცხვა? მეცნიერები პასუხობენ: სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ხელს უწყობს ღეჭვის სურვილის შეჩერებას.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს გაჯერებულად გრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, მაშინაც კი, თუ პორცია მცირე მოგეჩვენებათ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერის გარდა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საფუძვლად მიიღება შემოთავაზებული ვარიანტები საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, შეგიძლიათ თქვენი სიყვარული ყველაფრის მიმართ, რაც მავნებელია, ჯანსაღ კერძებზე გადაიტანოთ. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პ.ს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმოვანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია დიეტის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოსგან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

მეოთხე დღე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლისა და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ. 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. განსაკუთრებით ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის ამაღლებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმისთვის სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, ვახშამზე ჭარხლის წვნიანი უნდა მიირთვათ, ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი; ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის ნაწილი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: პორცია ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

ეს რეჟიმი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია წონის დაკლებისთვის. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ ის ჩვეულებრივ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე ულუფებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცხიმს პრობლემურ ადგილებში დეპონირების შანსი უბრალოდ არ აქვს.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილების შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმოვან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში საშიშია. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის შეცვლით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლებს ათავსებენ მინანქრის თასში და ავსებენ ცხელი წყლით (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. განათავსეთ კონტეინერი თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, კარგად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიიღოთ. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის გაზრდილი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნიორის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ც.);
• ნიორის კბილი.

მომზადება

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკლებისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. დაჭერით რუკოლა და მწვანილი და დაუმატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოასხით ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. კომბოსტო დაჭერით, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაამატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრია-ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი ბლენდერში გახეხეთ წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. კივი გავთალოთ და დავჭრათ პატარა კუბიკებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

"ლუნგები" კარგია იგივე მიზნებისთვის: "იატაკზე დგომის" პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. უნდა ჩატარდეს დღეში 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები ტანის გვერდით დაადეთ, ფეხები ასწიეთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

რამდენი დრო იხარჯება საკუთარ თავზე ეფექტური დიეტის არჩევასა და გამოცდაზე, ასევე გსურთ შესამჩნევი წონის დაკლება, ასევე შედეგის კონსოლიდაცია, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის მინიმუმამდე დაყვანა. მრავალ ჯანსაღი კვების გეგმასა და მრავალრიცხოვან დიეტას შორის არის ე.წ. ბევრმა ქალმა იცის ეს დიეტა, როგორც "ავარიული დიეტა". რა დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას? მკაცრი დიეტის ეფექტურობა? მათი საშიშროება ორგანიზმისთვის და შედეგები...

უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ღირსეულად შეინარჩუნოს ასეთი დიეტა. ამ მოვლენის არსი არის რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა უმოკლეს დროში. ასეთი დიეტები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია, თუმცა არიან ასეთი კვების მოწინააღმდეგეებიც, რადგან მკაცრი დიეტის შემდეგ შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების რეციდივები და იმუნიტეტის დაქვეითება. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების რეკომენდაციები და თანდათანობით დატოვოთ დიეტა. თავის არსში, მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის შედგება ერთფეროვანი და ერთფეროვანი მენიუსგან. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი დიეტა არის ძლიერი დარტყმა სხეულის ყველა სისტემაზე, ამიტომ მათ მხოლოდ იზოლირებულ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ. დიეტის კურსის გამეორება რეკომენდებულია მხოლოდ ექვსი თვის, ან თუნდაც ერთი წლის შემდეგ.

ასევე არ არის მიზანშეწონილი საკვების რეკომენდებული პორციების შემცირება ან დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა. დამიჯერეთ, უკვე შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაკლება არჩეული დიეტის მკაცრად დაცვით. დიეტის მთავარი პუნქტია მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება და დალეული წყლის რაოდენობის გაზრდა. უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ეტაპობრივად ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ამოღება რაციონიდან და როცა შეეჩვევით ასეთ შეზღუდვას, გადადით აქტიურ სტადიაზე (მკაცრ დიეტაზე).

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული პროგრამა წონის დაკლებისთვის ავარიული დიეტის გამოყენებით. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. უფრო მეტიც, ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა ვარიანტი ეფექტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში დასაშვებია მისი 14 დღემდე გახანგრძლივება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის დაიცვან რეკომენდებული რაოდენობის საკვები და არ დაამატოთ არასაჭირო საკვები თქვენს დიეტაში. მენიუ შედგენილია ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით და ადაპტირებულია წონის სწრაფი დაკლების პროცესზე.

დიეტის საფუძვლები:

• დღე 1 და 2. ეს დრო ითვლება სხეულის ადაპტაციის პერიოდად, რომლის დროსაც იგი ადაპტირდება ფუნქციონირებასთან მიღებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით და სამი მოხარშული კვერცხი. გაზარდეთ სითხე 1,5 ლიტრამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი და წვენები (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე), მაგრამ ისინი არ ჩაითვლება სითხის მოცულობაში;
• დღე 3. აქ საკვების მოხმარება იყოფა რამდენიმე კვებად, საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი კვერცხისგან, ეს შეიძლება იყოს ან მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი მარილისა და სანელებლების გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი ნიახურთან ან ისპანახთან ერთად. სადილისთვის, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ, კვება შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და მოხარშული კვერცხისგან. არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა;
• დღე 4. საუზმე შედგება მოხარშული კვერცხისა და ჭვავის პურისგან. ლანჩისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ უცხიმო ზღვის თევზი ბოსტნეულის სალათით. სადილად ნებადართულია ორი კვერცხი და ფინჯანი ჩაი ან მოხარშული ყავა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,7 ლიტრი წყალი;
• დღე 5. არსებითად, მეხუთე დღე წინა დღის სარკისებური გამოსახულებაა. ნებადართულია იგივე პროდუქტები, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით. ბოსტნეულის სალათი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე ახალი პომიდვრით;
• დღე 6. ეს არის ხორცის დღე. ნებადართულია ფრინველის თეთრი ან საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ნაჭრები. დილა უნდა დაიწყოთ ხორცის ნაწილით და ორიოდე მოხარშული კვერცხით. ლანჩზე ისევ ხორცი, მაგრამ ბოსტნეულით. ვახშამი შედგება ხორცისგან ნიახურით ან ისპანახით;
• დღე 7. მკაცრი და შეზღუდული კვებიდან ჩვეულ დიეტაზე მშვიდი გადასვლა. დილას მოხარშული კვერცხითა და ჩაით ვიწყებთ. შუადღისას - ხორცი და სალათი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

თუ ყავა ან ჩაი თქვენზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს და ამ სასმელების შემდეგ დაძინება გიჭირთ, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით.

ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ფაქტია, რომ თუ დიეტას უფრო დიდი ხნით დაიცავთ, ორგანიზმში შეუქცევადი პროცესები იწყება, რასაც სერიოზული შედეგები მოჰყვება. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ შვიდი კილოგრამი ჭარბი წონა.

თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს კეფირი, დღეში 1,5 ლიტრამდე. კეფირის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს. პირველ დღეს უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი და მიირთვათ 200 გრამამდე მოხარშული კარტოფილი, გაყავით რამდენიმე კერძად. მეორე დღეს - კეფირი და 350 გრამი უცხიმო მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი. თუ ფრინველს ანიჭებთ უპირატესობას, ეს უნდა იყოს თეთრი ხორცი. მესამე დღე მოიცავს კეფირის მიღებას ვაშლთან ერთად, საიდანაც შეგიძლიათ მიირთვათ შვიდი ცალი. მეოთხე დღის მენიუ შედგება კეფირისგან 150 გრამი ხაჭოთი, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო და უცხიმო ჯიშები. მეხუთე დღის დიეტა შედგება კეფირისა და ჩირისგან (150 გრამამდე), ეს შეიძლება იყოს გარგრის ჩირი ან ქიშმიში. მეორე დღეს, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ კეფირი და ნებისმიერი სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (150 გრამი) შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ბოლო მეშვიდე დღეს მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. ჩაი, წვენები და ყავა ამ დიეტაში დაუშვებელია!

ამ ტიპის დიეტა ექიმებს შორის უამრავ კამათსა და ეჭვს იწვევს. დიახ, დიეტა ნამდვილად ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი. მაგრამ ამავდროულად, სასმელი ან ითვლება ყველაზე რთულ და მავნე ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ბევრი ქალი მიიჩნევს მას, როგორც გადაუდებელ ღონისძიებას, რათა სწრაფად მიაღწიოს შედეგებს. ეს ორგანიზმისთვის მძიმე დატვირთვაა და აქედან გამომდინარე, ღირს დიეტის დროს ფიზიკური ვარჯიშის გამორიცხვა და ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან აცილება.

დიეტის დროს თქვენი დიეტა შედგება მხოლოდ სითხისგან. ასე რომ, პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი წყალი. მეორე დღეს შეგიძლიათ წყლის რაოდენობას დაუმატოთ ლიტრი უცხიმო პასტერიზებული რძე. მესამე დღეს ჩვენ არ ვამატებთ ახალ პროდუქტებს. მეოთხე დღე გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის სალათის დამატებას, პროდუქტებისგან, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს. დიეტის მეხუთე დღეს - რძე და წყალი (სულ 2 ლიტრი). მეექვსე დღე არის გლუვი გადასვლა მკაცრი დიეტიდან სწორ კვებაზე ნებადართულია რამდენიმე კვერცხი, მჭლე ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. დიეტის მეშვიდე დღე გამიზნულია შედეგის გასამყარებლად მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 500 მლ რძე ან კეფირი.

ეს დიეტა ძალიან დამღუპველია ორგანიზმისთვის და არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის ან შარდსასქესო სისტემის დაავადებები. წყლის დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე კარგია ვიტამინების კომპლექსის მიღება.

წიწიბურა უნივერსალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. დიეტა კი, რომლის მთავარი კომპონენტი წიწიბურაა, ქალებისთვის ყველაზე ერთგულ და უსაფრთხოდ ითვლება. წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მხარდაჭერა საკვების შეზღუდვის დროს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტა უფრო ეფექტური და ჯანსაღი იქნება, თუ მარცვლეულს არ მოხარშავთ, არამედ უბრალოდ ადუღებთ მას მთელი ღამის განმავლობაში. ფაფა უნდა მომზადდეს მარილისა და შაქრის დაუმატებლად, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული კარაქი. დასაშვებია წიწიბურას დღეში ერთხელ მირთმევა კოვზი თაფლის დამატებით. საშუალოდ, წიწიბურას ყოველდღიური მიღება შეადგენს 3-5 პორციას. ამ შემთხვევაში, მენიუს შეუძლია შემდეგი პროდუქტების დივერსიფიკაცია:

• ხილი (პირველი კვება);
• კვერცხები;
• სალათები ახალი მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილისგან;
• იოგურტის დაბალკალორიული სახეობები (სასურველია ხელნაკეთი);
• სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს ან საღებავებს.

ამ დიეტის სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ წიწიბურისგან საკმაოდ განსხვავებული კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თუ გსურთ მენიუ გაართულოთ და მიაღწიოთ დიდ შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაშინ შეგიძლიათ მთელი დიეტა შეამციროთ წიწიბურას, კეფირის და ვაშლის მოხმარებამდე.

ეს დიეტა არ საჭიროებს სპორტული აქტივობების შეწყვეტას და მისი დაცვა შესაძლებელია 1,5 თვემდე. მენიუს ძირითადი ნაწილი შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიძლება შეუთავსოთ პარკოსნებსა და ახალ ბოსტნეულს. ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც მოიცავს დიეტურ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და მასაჟს, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7 კილოგრამამდე. საჭირო პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის თევზი;
• ხაჭო;
• ზღვის პროდუქტების კოქტეილები;
• კვერცხის ცილა (მხოლოდ ცილა! შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ დღეში მხოლოდ ერთი გული 5-6 ცილაზე);
• მწვანილი და ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე).

კვება უნდა დაიყოს ხშირ კვებად მცირე ულუფებით. საღამოს კვება ძირითადად უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან. რეკომენდირებულია ზეითუნის ზეთის მცირე რაოდენობით გამოყენება როგორც გასახდელი. ამავდროულად, დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ჭვავის პურის სადღეგრძელო ან უშაქრო ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და ჭარბ წონაზე წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისში.

აუცილებელია ეტაპობრივად გასვლა ნებისმიერი დიეტადან, თანდათან გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა. ეს, პირველ რიგში, მკაცრ დიეტებს ეხება. ამისთვის მიღებულ შედეგს მარტივად შეინარჩუნებთ, უბრალოდ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები და დაიწყოთ აქტიური სპორტი მკაცრი დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ; მკაცრ დიეტაზე მყოფი ქალისთვის მთავარი სირთულე უკიდურესი შიმშილის გრძნობასთან მუდმივი ბრძოლაა. მაგრამ, მიუხედავად ყველა უარყოფითი ასპექტისა, დადებითი ასპექტები მაინც თანდაყოლილია ასეთ დიეტებში. ასე რომ, მკაცრი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ:

• მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის კოეფიციენტს;
• კარგად გაასუფთავეთ და განტვირთეთ ნაწლავები;
• მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ და მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია შექმნას თქვენთვის შესაფერისი დიეტა.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ამ დიეტის დიეტა მცირეა და თქვენ მოგიწევთ მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში.

რა თქმა უნდა, წონაში სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ შემდგომში მოგიწევთ დიეტის მონიტორინგი, რათა არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.

დიეტის ვარიანტები

ერთდღიანი დიეტა ძლიერი წონის დაკლებისთვის:

დიეტა მკაცრია, მაგრამ ეფექტური.

დიეტა:

საუზმე: ფინჯანი ყავა 1 ჩ/კ. შაქარი, ორი კრეკერი.

ვსადილობთ: ორი მოხარშული კვერცხი, ოთხი პომიდორი, ორი კრეკერი.

ვსადილობთ: ორმოცდაათი გრამი მყარი ყველი, ერთი პომიდორი, ერთი ცალი ჭვავის პური, ჭიქა ჩაი შაქრით.

რატომ ვიკლებთ წონაში კიტრით?

Იმიტომ, რომ ისინი:

საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;

ასუფთავებს ორგანიზმს, განსაკუთრებით კანს და ნაწლავებს;

საკვების გადატანა ნაწლავებით;

წვლილი შეიტანოს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებაში;

აქვს შარდმდენი ეფექტი;

ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.

თქვენ იკლებთ წონაში ბევრი ბოჭკოს მიღებით. ბოჭკოვანი აღადგენს ნაწლავის ნორმალურ ფუნქციას, წყალ-მარილის ბალანსს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

დღეში ორი კილოგრამი კიტრი უნდა მიირთვათ, მაგრამ შიმშილი გატანჯავთ.

დიეტაზე ყოფნისას თქვენ უნდა მიირთვათ კიტრის სალათი მწვანილის დამატებით, უცხიმო არაჟანი მარილის გარეშე.

სალათი გაყავით ოთხ კვებაზე.

კიტრის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

პურის ნაჭერი მთლიანი ფქვილისგან, ერთი ვაშლის ან გრეიფრუტისგან, კიტრის სალათის ან ახალი კიტრისგან;

ორმოცდაათი გრამი საქონლის ხორცი, პურის ნაჭერი, ერთი ვაშლი, კიტრი;

ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი, ასი გრამი მოხარშული თევზი, კიტრი;

ოცი გრამი მყარი ყველი, ასი გრამი მოხარშული ბრინჯი, ერთი მსხალი, კიტრი;

პური, სალათი (კიტრი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, მცენარეული ზეთი), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ერთი ვაშლი, ოცი გრამი მყარი ყველი, კიტრი;

ბოსტნეულის წვნიანი (გამონაკლისი: კარტოფილი), პურის ნაჭერი, ერთი გრეიფრუტი ან მანდარინი, კიტრი;

ბოსტნეულის წვნიანი (გამონაკლისი: კარტოფილი), პურის ნაჭერი, ერთი ვაშლი, კიტრი.

აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

დიეტის შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა: არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეთ; არ მიირთვათ ფქვილი, ტკბილეული და არ მიირთვათ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით; მიირთვით ახალი ხილი, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ორთქლზე მოხარშული ფრინველი; მიეცით ორგანიზმს შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის შედეგები:კვირაში მინუს ხუთი კილოგრამი.

კიტრის დიეტის უპირატესობები:

კანი იქნება ელასტიური და ახალი იერი,

ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან,

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

შედეგი: მინუს სამი კილოგრამი ხუთ დღეში.

დიეტის საფუძველი: ჭამა გარკვეულ დროს, მხოლოდ დიეტის გარკვეული საკვებით, ანუ კეფირი.

დილის 7 საათი: ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი ან დამატებული დამატკბობელი;

დილის 9 საათი: სალათი (2 სტაფილო, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი);

დილის 11 საათი: ერთი მწვანე ვაშლი, ორასი გრამი უცხიმო კეფირი;

13 საათი: ასი გრამი მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი ან ქათმის უცხიმო;

15:00: ერთი მწვანე ვაშლი;

საღამოს 5: ათი ცალი ქლიავი;

19 საათი: ორასი გრამი უცხიმო კეფირი.

დიეტადან გამოსვლა: დიეტის დასრულებიდან ორი დღის შემდეგ. ამავდროულად, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ დიეტას:

ვსაუზმობთ: შვრიის ფაფა ან წიწიბურა, მომზადებული მარილის, შაქრის გარეშე, მაგრამ უცხიმო რძის დამატებით, ან 2 ქათმის კვერცხის ცილისა და 1 გულისაგან მომზადებული ომლეტი.

მეორე საუზმე: ახალი ხილი ან უშაქრო ნატურალური იოგურტი.

ვსადილობთ: თევზის ან ქათმის პატარა ნაჭერი ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდით.

ვახშამი: მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭო, ნებისმიერი ხილი.

ვისთვის არის დიეტა შესაფერისი?

მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანები, რადგან დიეტის დაცვისას ორგანიზმი ვერ მიიღებს საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

მაგრამ ეს დიეტა არ არის საზიანო, რადგან ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას დაისვენოს ცხიმიანი საკვების მიღებისგან და ამოიღოს ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მაგრამ: დიეტის დაცვა არ შეიძლება ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი ნივთიერებათა ცვლის შენელებით.

Დადებითი:

სტაფილო შეიცავს დიდი რაოდენობით კაროტინს (ვიტ. A), ანტიოქსიდანტს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ის ხელს უწყობს კარგი მხედველობის შენარჩუნებას, კანის კარგ მდგომარეობას, ანიჭებს კანს ახალ იერს და ელასტიურობას, ეხმარება სხეულს ქსოვილებისა და უჯრედების განახლებაში და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის სტიმულირებას.

სტაფილო შეიცავს უამრავ ვიტამინ D-ს, E ვიტამინს, K ვიტამინს (აცილებს ტოქსინებს ორგანიზმიდან), B ვიტამინს, პანტოტენის მჟავას, ასკორბინის მჟავას (აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას), უამრავ იოდს, რაც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვალი გამართულად ფუნქციონირებს.

სტაფილოს ჭამა აუმჯობესებს მხედველობას, ამაგრებს ფრჩხილებს და ასუფთავებს კბილებს ნადებისგან.

სტაფილოს დიეტის დაცვის პერიოდში რაციონში ცხიმი არ არის, ამიტომ ორგანიზმი ცხიმის საკუთარ „რეზერვებს“ იყენებს.

სტაფილო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობის კონტროლს და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

მცირდება დაღლილობა,

ნაკლები თმის ცვენა

სტაფილოს დიეტა აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

დიეტის ხანგრძლივობა:ხუთი დღე.

დიეტის საფუძველი: ახალგაზრდა სტაფილოების გამოყენება. ვწმენდთ მას სპეციალური ფუნჯით.

სტაფილო უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ დღეში 2-ჯერ დალევთ 1/2 ჭიქა უცხიმო კეფირს (დილით უზმოზე და საღამოს სადილის დროს).

სტაფილოს დიეტის დაცვისას მივირთმევთ სტაფილოს სალათს (სამი 2 სტაფილო წვრილად გახეხილი, დავამატოთ ერთი გახეხილი ვაშლი, ლიმონის წვენი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი სუფრის კოვზი დღეში. სალათი გაყავით ოთხ კერძად.

სტაფილოს დიეტის მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა გამომცხვარი კარტოფილი და ცოტა უცხიმო ქათამი.

სტაფილოს დიეტის მეხუთე დღეს დიეტას ვასრულებთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა დალიოთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.

შედეგი: მინუს 2,5 - 4 კგ წონა, საიდანაც 1,5-2 კგ ცხიმოვანი დეპოზიტებია.

დიეტის საფუძველი: დიეტა მოიცავს მსხვილ ბოჭკოვან საკვებს. ისინი ორგანიზმს სწრაფად გაჯერების საშუალებას აძლევს, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

დიეტა:

პირველი სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა და სალათის ჭამა, შემდეგ სამი დღე უნდა ჭამოთ ასე:

Პირველი დღე

ვსაუზმობთ: პურის ნაჭერი დამატებული ქატოთი, გაჟღენთილი მარგარინით, ორმოცდაათი გრამი ყურძენი, ერთი მწვანე ვაშლი, ერთი ბანანი;

მეორე საუზმე: ერთი ბანანი ან 2 მწვანე ვაშლი;

სადილი: ორასი გრამი გახეხილი თეთრი კომბოსტო, ორასი გრამი მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი,

ვახშამი გვაქვს: ასი გრამი კრევეტი, ასი გრამი მაკარონი, ორიოდე პომიდორი;

Მეორე დღე

ვსაუზმობთ: ორასი გრამი ნატურალური იოგურტი, ნაჭერი პური, ერთი მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი;

მეორე საუზმე: ერთი მსხალი, ერთი ბანანი;

ვსადილობთ: ორასი გრამი მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში, 2 ს.კ. მოხარშული ლობიო;

ვახშამი გვაქვს: ორმოცდაათი გრამი ლორი, ორიოდე პომიდორი, ასი გრამი მაკარონი;

მესამე დღე

საუზმე: 1/2 მწვანე ვაშლი, 2 ხორბლის ტორტილა, ჭიქა უცხიმო რძე ან ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.

მეორე საუზმე: ორასი გრამი მშრალი წითელი ღვინო, ორმოცდაათი გრამი ბისკვიტი.

ვსადილობთ: ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ორასი გრამი მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი.

ვახშამი: ორმოცდაათი გრამი მოხარშული ქათამი ლიმონის წვენით, ასი გრამი ხორბლის ფქვილის მაკარონი.

თუ საკუთარ თავს „ინდულგენცია“ აჩუქეთ, მაშინ დაემორჩილეთ ფიზიკურ აქტივობას:

თოკზე ხტომა – მინუს 100 კკალ;

ტანსაცმლის დაუთოება დგომისას – მინუს 80 კკალ;

იატაკის რეცხვა - 1 წუთში ვწვავთ 90 კკალ-ს;

ფანჯრების წმენდა – წუთში 90 კკალ-ს ვწვავთ;

ძალიან აქტიური თამაში ბავშვთან ერთად – ვწვავთ 429 კკალს;

ოცი ჩაჯდომა წინ გაშლილი ხელებით წვავს 50 კკალ-ს.

შედეგი: მინუს ორი კილოგრამი 2 დღეში.

სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა დაუთმოთ თავს მარხვის დღე.

შემდეგ დიეტის ორი დღის განმავლობაში დალიეთ ვიტამინი C და მცენარეული ჩაი.

დიეტა:

ხშირად ვჭამთ, მაგრამ ნელ-ნელა ვზრუნავთ ლანჩსა და სადილს შორის.

ვსაუზმობთ: ხილის სალათი (აიღეთ ერთი ფორთოხალი, ორი მანდარინი, ერთი ვაშლი, გამოიყენეთ ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე), დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ½ ჩ/კ. თაფლი.

სადილი: 150 გრამი უმარილო მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი გახეხილი ყველით, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი ან მინერალური წყალი.

საუზმე: ერთი ფორთოხლის, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით, 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი.

ვახშამი გვაქვს: ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო დესერტი, ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი.

შედეგი: მინუს შვიდი კილოგრამი კვირაში. დიეტის გამეორება დასაშვებია სამი თვის შემდეგ.

ამ დიეტის შემდეგ აკრძალულია ბევრი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკლებული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ.

დიეტის საფუძველი: ხორცპროდუქტების გამორიცხვა. ნებადართულია მხოლოდ რძის პროდუქტები და ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

დიეტის დაცვისას ხდება ნაწლავების აქტიური გაწმენდა, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნა.

დიეტა:

სადილი: ერთი კვერცხი, ერთი მწვანე ვაშლი,

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

სადილი: 125 გრამი უცხიმო ხაჭო,

ვახშამი გვაქვს: ასი გრამი მოხარშული კრევეტი ან ვჭამოთ პატარა ქილა კონსერვირებული ტუნა.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

სადილი: ორი კვერცხი, ერთი ნაჭერი ყველი,

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ვსადილობთ: ვჭამთ ხუთ გარგარს ან ხუთ ჩირს.

ვახშამი: ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ვსადილობთ: ვჭამთ ორ მწვანე ვაშლს, სამ კივის,

ვახშამი: ორი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე,

სადილი: მიირთვით 125 გრამი სტაფილოს სალათი,

ვახშამი: მიირთვით ერთი კვერცხი.

საუზმე: დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრის გარეშე,

ჩვენ ვსადილობთ: ვჭამთ ერთ ფორთოხალს,

ვახშამი: დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დიეტის უკუჩვენებები:

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.

დიეტის შემდეგ, 2 კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილეული და ხორცი. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ნელ-ნელა.

ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური, მაგრამ მკაცრი და გრძელვადიანი.

დიეტის ხანგრძლივობა:ორი კვირა.

დიეტა ეფექტურია, რადგან წიწიბურა შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც აძლევს ორგანიზმს ძალას და არ გაიძულებს შიმშილის გრძნობას.

დიეტის საფუძველი: წიწიბურას რეგულარული მოხმარება.

საჭიროა თერმოსში ან ტაფაში მდუღარე წყალთან ერთად მოხარშვა, თბილ საბანში შეფუთვა მარილის, სანელებლების ან ზეთის დამატების გარეშე. რადგან ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ინარჩუნებს რაც შეიძლება მეტ საკვებ ნივთიერებას.

შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

ძილის წინ ოთხი საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ.

დიეტის პერიოდში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი. წყალი დღეში.

დიეტის უპირატესობები:

• ძლიერდება ფრჩხილები, კბილები, თმა,

  თქვენ სწრაფად იკლებთ წონაში.

საფუძველი: ცილოვანი პროდუქტების – თევზის, ხორცის მოხმარება, ტკბილეულისა და ფქვილის მოხმარება.

ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

მაგრამ, დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება.

დიეტის უპირატესობები:

სხეული არ კარგავს კუნთოვან მასას, რადგან პროტეინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს კუნთების მშენებლობაში.

ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება, რადგან ორგანიზმი არ იღებს ზედმეტ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

შედეგი: მინუს რვა კილოგრამი ორ კვირაში. გაიმეორეთ - 2 წელიწადში ერთხელ. ვინაიდან ორგანიზმში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, იგი იწყებს მათ მიღებას ცილებისგან დაჟანგვის გზით, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ნაერთები, რომლებიც ტოქსიკურია ადამიანისთვის.

ცილოვანი დიეტის უკუჩვენებები:

თირკმლის დაავადებების არსებობა,

საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დისფუნქცია.

ხანდაზმული ასაკი,

დიეტა უკუნაჩვენებია სიმსუქნე ადამიანებისთვის, ჭარბი ცილის გამო სისხლის შედედების გაზრდის გამო, რაც იწვევს სისხლის შედედების წარმოქმნას.

ცილოვანი დიეტა:

Პირველი დღე

ვსადილობთ: ვჭამოთ ორი მოხარშული კვერცხი, სალათი (მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით), ერთი ჭიქა უმარილო ტომატის წვენი.

ვახშამი: შეუზღუდავი რაოდენობით შემწვარი ან მოხარშული თევზი.

Მეორე დღე

ვსადილობთ: შემწვარი თევზი, სალათი (ახალი თეთრი კომბოსტო რომელიმე საყვარელი ბოსტნეულის დამატებით, მცენარეული ზეთი)

ვახშამი გვაქვს: ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე

ვსაუზმობთ: დალიეთ ერთი ჭიქა შავი ყავა, ვჭამეთ 1 კრეკერი,

სადილი: ჭიქები ყაბაყი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში,

ვახშამი: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათი (ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით).

მეოთხე დღე

ვსაუზმობთ: დალიეთ ერთი ჭიქა შავი ყავა,

ვსადილობთ: ერთი უმი კვერცხი, სამი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით, ერთი ნაჭერი მყარი ყველი,

ვახშამი: ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე

საუზმე: სალათი (უმი სტაფილო + ლიმონის წვენი),

ვსადილობთ: დიდი შემწვარი თევზი, დალიეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი,

ვახშამი: ნებისმიერი ხილი.

ვარგისია მათთვის, ვისაც უყვარს რძე და ვისაც არ აქვს მასზე ალერგია.

ამავდროულად, გვახსოვს, რომ ზრდასრული ადამიანი აღარ გამოიმუშავებს ფერმენტებს, რომლებიც ანგრევს რძის ძირითად კომპონენტს - კაზეინს.

მაგრამ, ადამიანის ორგანიზმს ზოგჯერ ძალიან სჭირდება რძე. ამ შემთხვევაში ვსვამთ ნატურალურ ახალ ძროხის რძეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას: ცილებს, ცხიმებს, რთულ ნახშირწყლებს, მინერალებს: კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.

თუ შეგიძლიათ დალიოთ ახალი რძე, კარგია, მაგრამ ჩვენ არ ვადუღებთ.

თუ ახალ რძეს ვერ იპოვით, შეიძინეთ ახალი რძე მაღაზიაში.

დიეტის ხანგრძლივობა: სამი დღე.

დიეტის შედეგი: მინუს შვიდი კილოგრამი.

დიეტა:

Პირველი დღე

დალიეთ 1 ჭიქა რძე ყოველ 2 საათში.

Მეორე დღე

დალიეთ 1 ჭიქა რძე ყოველ 1,5 საათში.

მესამე დღე

დალიეთ 1 ჭიქა რძე ყოველ საათში.

რძეს ვსვამთ ჩალის მეშვეობით, პატარა ყლუპებით, ამიტომ უკეთესად შეიწოვება.

დიეტადან გამოსვლა:

დიეტის დასრულებიდან პირველი 2 დღის განმავლობაში ლანჩის შემდეგ მხოლოდ რძე დალიეთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ბოსტნეულის სალათი.

მესამე დღეს შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე.

ზოგიერთი ქალი თავის თავს ავალებს დაკარგოს 10 კგ ნებისმიერ ფასად მოკლე დროში, ვთქვათ, ერთ კვირაში. ეს ჩვეულებრივ ხდება დიდი ზეიმის, ფოტო გადაღების წინა დღეს ან ზღვაზე მოგზაურობის წინ. ერთ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება ფანტასტიურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს შესასრულებელი ამოცანაა. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით დასაკლებად.

თუმცა, წონის სწრაფი კლება ორგანიზმს მძიმე სტრესის ქვეშ აყენებს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები - გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა. ამიტომ ამ პრობლემას ძალიან პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ და აუცილებლად მიმართოთ ექიმს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ სწრაფად დაიკლებთ 10 კგ წონას, ცხიმი დაიწყებს მთლიანად გაქრობას სხეულის იმ უბნებიდან, რისთვისაც ყველაფერი დაიწყო. წონაში ყველაზე სწრაფად იკლებენ სხეულის ის უბნები, სადაც ცხიმის სტრუქტურა ყველაზე მოშვებულია, ანუ სახე და მკერდი. შემდეგ ცხიმი მცირდება დუნდულოების მიდამოში და მხოლოდ ბოლოს მუცელზე და ფეხებზე.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? ჩვენ გამოვყოფთ წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებებს.

ცილოვანი დიეტა

10 კგ-ის დასაკლებად საუკეთესო სწრაფ დიეტებს შორის არის ცილა. მისი მთავარი პრინციპია რაციონში ხორცისა და თევზის პროპორციის გაზრდა და ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკაცრად შეზღუდვა. ამ დიეტით სწრაფად მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს და წვავთ ორგანიზმის ცხიმის მარაგს. დიეტის ბოლოს გახდებით გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

• ზღვის პროდუქტები;
• ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ქათმის ხორცი კანის გარეშე;
• უცხიმო ძროხის ხორცი;
• კვერცხის ცილა;
• ვაშლი, ციტრუსის ხილი;
• იოგურტი შაქრის გარეშე;
• კეფირი;
• უშაქრო ხაჭო;
• მთელი მარცვლეულის პური.

სიიდან პროდუქტები, რომლებიც საჭიროებენ სითბოს დამუშავებას, შეიძლება მიირთვათ გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოხმარება:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• Ტკბილი;
• ნებისმიერი სახის საცხობი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით;
• რძე;
• გაზიანი სასმელები;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი);
• ნახშირწყლებიანი ხილი.

აჩვენეთ ცილოვანი დიეტის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

• ვსაუზმობთ 150 გრამიანი უცხიმო ხაჭოს ან სამი ცილისგან შემდგარი ომლეტით.
• მივირთმევთ ერთ ხილს (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
• ვსადილობთ 150 გრ მოხარშულ ქათმის მკერდთან ან თევზთან ერთად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით 150 გრ საქონლის ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით, პლუს ერთი ნაჭერი მთლიანი პური.
• გვაქვს შუადღის საჭმელი იოგურტით (100 გრ) ან კეფირით (200 გრ), მეორე დღეს შეგიძლიათ შეცვალოთ ის უშაქრო ხაჭოთი.
• ვახშამი გვაქვს 200 გრ გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზით ან 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით, პლუს ბოსტნეულის სალათი.

ამ სწრაფი დიეტის ფარგლებში 10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

1. დღის განმავლობაში 5-ჯერ უნდა ჭამოთ, გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ ისაუზმოთ, ბოლო კვება და დაძინება მინიმუმ 3 საათით უნდა იყოს დაშორებული.
2. სითხეები უნდა მოიხმაროთ უხვად, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, მინერალური წყლები სასურველია სხვა სასმელებზე.
3. მხოლოდ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, უნდა იყოს გვერდითი კერძი ცილოვანი საკვებისთვის.
4. არაუმეტეს 30 გრ ცხიმი დღეში ნებადართულია - ეს არის რამდენიმე სტადიის. სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, სასურველია სელის თესლი, რომელიც გამოიყენება ბოსტნეულის მოსანელებლად.
5. ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შვიდი დღის განმავლობაში ერთხელ უფლება გაქვთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვების მცირე ნაწილი, რაც აკრძალულია დიეტაში.
6. მაღაზიიდან აკრძალულია კერძების სოუსებითა და მაიონეზით შეზავება, ნებადართულია ნატურალური იოგურტის, ლიმონის წვენის, მარილისა და მწვანილის გამოყენება.
7. კატეგორიულად აკრძალულია ზეთში შეწვა ან საკვების მოხარშვა ღრმა შემწვარში.

სწრაფი ცილის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და მოიცავს ადვილად მოსამზადებელ კერძებს. დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, მაგრამ თუ განსაკუთრებით სიმსუქნე ხართ, შეგიძლიათ დაიცვათ 14 დღე (ეს არის ცილოვანი კვების მაქსიმალური დასაშვები ხანგრძლივობა).

თხევადი დიეტა

ყველა ჩვეულებრივი მყარი საკვების ჩანაცვლება თხევადი საკვებით (ბულიონები, დეკორქცია, რძე) მოკლე დროში მოგიხსნით 10 კგ ჭარბ წონას. კვების ამ ხერხის მინუსი იქნება ძლიერი შარდმდენი ეფექტის გამოჩენა, რაც ხელს შეუშლის ნორმალური სამუშაო გრაფიკის შენარჩუნებას.

რას მოიცავს თხევადი დიეტა?

თხევადი კვება მოიცავს რამდენიმე კერძს, რომელთაგან თითოეული რამდენიმე ქულაა. ეს ქულები ემატება სითხის დალევისას. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი კერძები:

• შვრიის ნახარშს (შეგიძლიათ მიიღოთ შვრიის ფაფა), რისთვისაც ნახევარი ჭიქა შვრია ან ფანტელი ასხამენ 1 ლიტრ მდუღარე წყალს, ადუღებენ დარბილებამდე და ფილტრავენ. ერთი ჭიქა დეკორქცია - 5 ქულა.
• ბოსტნეულის წვენები შერეული გაგრილებული ადუღებული წყლით თანაბარი პროპორციით. ჭიქა წვენი – 10 ბ.
• ხილის წვენები წყლით განზავებულია 1/3-ით. მინა – 20 ბ.
• რძე, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 2%-ს, მინა -20 ბ.
• კეფირი. მინა – 10 ბ.
• უცხიმო ხორცის ბულიონი მარილის გარეშე. მინა – 20 ბ.
• უშაქრო კომპოტი. მინა – 5 ბ.
• ბოსტნეულის უმარილო დეკორქცია. მინა – 5 ბ.

რეკომენდირებულია დილით შვრიის ფაფის დალევა; რეკომენდებულია დღის დასრულება კეფირით. გარდა ამ სასმელებისა, უნდა დალიოთ წყალი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ყავა ან ჩაი.

სასმელის მოცულობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 3 ლიტრს, ხოლო ქულების ჯამი უნდა იყოს 100-130.

როგორ დავტოვოთ თხევადი დიეტა სწორად

კუჭისა და ნაწლავების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად თხევადი საკვებიდან მყარ საკვებზე მოულოდნელად გადასვლისას, მიზანშეწონილია დიეტის თანდათანობით გასვლა, რისთვისაც უნდა იკვებოთ შემდეგი წესების მიხედვით:

• დიეტის შემდეგ პირველ დღეს უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად მოხარშული ბოსტნეული;
• მეორე დღეს დაუმატეთ წვრილი ფაფის ნაწილი, პურის ნაჭერი, უმი სტაფილო და კომბოსტო;
• მესამე დღეს გადადით თქვენს ნორმალურ დიეტაზე, მიირთვით მხოლოდ არაუმეტეს 2 ცალი პური და ცხიმიანი მთლიანად გამორიცხეთ საკვები.

თხევადი დიეტა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას ერთ კვირაში, ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების არეში.

სუპერ სწრაფი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ითვლება მარტივი და მკაცრი და მისი სიმძიმის ხარისხი თითქმის მარხვას შეედრება. შესაძლოა, ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა წონის დასაკლებად სახლში, წონა გაქრება თითქმის ნახტომებით. ჭარბ წონასთან ბრძოლის ამ მეთოდს მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია. დიეტის დროს არ უნდა დაივიწყოთ ბევრი წყლის დალევა.

სუპერ სწრაფი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

• პირველი დღის მენიუ უნდა შედგებოდეს 1 ლიტრი რძისგან;
• მეორე დღის დიეტა არის ხაჭო (200 გრ) 4 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი უშაქროდ;
• მესამე დღის მენიუ არის თხევადი - უძრავი მინერალური წყალი;
• მეოთხე დღის მენიუ შედგება 4 ცალი კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში და 4 ჭიქა ახალი წვენი;
• მეხუთე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 5 ვაშლი, ასევე დალიოთ 200 მლ წვენი ან მინერალური წყალი;
• მეექვსე დღის დიეტა შედგება მოხარშული უცხიმო ხორცისგან (200 გრ), უმარილო, წვენი (4 ჭიქა);
• მეშვიდე დღეს უნდა მიირთვათ უცხიმო კეფირი (1ლ).

სუპერ სწრაფი დიეტადან გასვლა უნდა მოხდეს თანდათანობით, თხევადი დიეტის მსგავსად.

წონის სწრაფი დაკლება წიწიბურის დიეტით

სახლში 10 კგ-ის დასაკლებად შესანიშნავი არჩევანი იქნება წიწიბურას დიეტა, რომელიც სხეულზე უფრო ნაზად მოქმედებს, ვიდრე ზემოთ აღწერილი მეთოდები. მის უპირატესობებში შედის:

• კმაყოფილება, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურის ფაფა, რამდენიც გსურთ;
• სასარგებლო ნივთიერებების სიმრავლე წიწიბურაში;
• ამ მარცვლეულში ნახშირწყლები ცოტაა და მათაც კი დიდი დრო სჭირდება მონელებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ ინახება ცხიმებში;
• წიწიბურას ფაფის ხანგრძლივად ჭამაც კი არ დააზარალებს ჯანმრთელობას;

საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანები სიფრთხილით უნდა მიუდგნენ წიწიბურას ჭამას, რადგან უმი წიწიბურას მოხმარება მათთვის უკუნაჩვენებია. შედეგი შეიძლება იყოს ანთებითი პროცესი პანკრეასის ან ღვიძლში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურას ფაფა წონის დაკლებისთვის? აქ არის ერთი ვარიანტი: 100 გრ ამოღებულ წიწიბურას (ასევე მწვანეს უწოდებენ) ღამით ასხამენ უცხიმო კეფირს 1:3 თანაფარდობით. დილით ადიდებულ მარცვლეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი, სანელებლები, მარილი ან შაქარი აღარ შეიძლება. ფაფას მიირთმევენ მცირე ულუფებით.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მათ შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში. ამ ჯანსაღი მარცვლეულის დახმარებით წონაში დაკლებისას უფრო ხშირად განაახლეთ თავი მწვანე ვაშლით და კიტრით, რომლებიც კარგად ასუფთავებენ ორგანიზმს. წიწიბურის ფაფასთან ერთად მწვანე ჩაის, თაფლის, კეფირისა და რძის ერთდროული გამოყენება წონაში უფრო წარმატებულად დაკლებაში დაგეხმარებათ. მსხალი და ჩირი ძალიან მისასალმებელია ჩირებს შორის, ჩირი, ქიშმიში და ქლიავი.

7 დღიანი კეფირის დიეტა

10 კგ წონის სწრაფი დაკლების დიეტის კიდევ ერთი მაგალითია 7 დღიანი კეფირის დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტია უცხიმო კეფირი. ამ ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის სასმელის ჭამის შედეგი იქნება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის გაძლიერება, ნერვული რეაქციების ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის სისტემის გათავისუფლება ტოქსიკური ნივთიერებებისგან და ქოლესტერინის დონის შემცირება. აღწერილია 7 დღის კეფირის დიეტის დეტალები.

გამოდით სწრაფი დიეტადან

როგორც ხედავთ, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. გაცილებით რთულია დიეტის ბოლოს მაცივრის შიგთავსზე დამანგრეველი დარბევა. სწორედ აქ არის მთავარი საფრთხე. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავი შეიკავოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი მიადგება.

დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში საუზმის მომზადება მიზანშეწონილია შვრიის ფაფის ორთქლზე მოხარშვით, კოვზი თაფლის დამატებით, 2 ს.კ. რძის კოვზები. გაამრავალფეროვნეთ ფაფის გემო ერთი მუჭა ქიშმიშით, გახეხილი ვაშლით, ბანანის ნაჭრებით, ახალი კენკრით ან შოკოლადის ჩიფსებით.

გაზარდეთ ხილის რაოდენობა, განსაკუთრებით ციტრუსები, ვაშლი, საზამთრო და ასევე მიირთვით მეტი ბოსტნეულის სალათები.

უფრო ხშირად მოხარშეთ ბოსტნეულის წვნიანი, დიეტური ბორში, ბულიონი, სასურველია ჯერ კარტოფილის გარეშე.

სადილად მიირთვით ხაჭო და იოგურტი.

ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.

დიეტის დროს და მის შემდეგ ტონუსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება, ასევე სხეულის იმ უბნების რეგულარული მასაჟი, სადაც განსაკუთრებით გსურთ ცხიმის მოშორება. მასაჟი აუცილებელია სისხლის ნაკადისთვის, რაც ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვას.

ჩვენ ვისაუბრეთ წონის დაკლებისთვის სწრაფი კვების ყველაზე ეფექტურ სისტემებზე, მაგრამ მათი გამოყენება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ წონაში დაიკლოთ უსაფრთხო გზებით, მაგალითად, ნატურალური ვაშლის ძმრით, ლიმონით, სელის ზეთით და სხვა პროდუქტებით - თუმცა ნელა, მაგრამ აუცილებლად.