რას გვაძლევს იოგა? რას აკეთებს იოგას გაკვეთილები ქალისთვის არის იოგა სასარგებლო?

თანამედროვე სამყაროში ყველა ცდილობს იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე – იკვებოს სწორად და ივარჯიშო. თუმცა, ადამიანები არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ რას აკეთებს იოგა ჯანმრთელობისთვის, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი. ბევრი ცნობილი პიროვნება ამჯობინებს იოგას, რადგან პრაქტიკა ხელს უწყობს როგორც სხეულთან, ასევე გონებასთან მუშაობას. ამავდროულად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სპორტდარბაზში გურუსთან ერთად, არამედ სცადოთ იოგას პრაქტიკა სახლში.

რისთვის არის იოგა?

იოგას გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია გაეცნოთ იოგას რა ტიპებს არსებობს, რადგან თითოეული მიმართულება ინდივიდუალურია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ასევე არსებობს ჯანმრთელობის შეზღუდვები ზოგიერთი სახის პრაქტიკისთვის.

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ყველა მიმართულება და აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ამავდროულად, ვარჯიშისგან მაქსიმალური დადებითი ეფექტის მიღება შესაძლებელია იოგას პოზების კომპეტენტურად და ყველა წესის დაცვით შესრულებით. თითოეული ასანა მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის მუშაობას და გარკვეული ენერგეტიკული არხების გახსნას.

ასანების შესრულებისას არ უნდა ჩაიდინოთ ძალადობა სხეულზე. მთავარია ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობა.

პრაქტიკა თანდათან იპყრობს მთელ მსოფლიოს. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ რამდენიმე საათის განმავლობაში და კვირაში ერთხელ ამტკიცებენ, რომ გაკვეთილებმა მათი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალა. ასეთ საქმიანობას ბევრი დადებითი მხარე აქვს.

პრაქტიკოსები ამტკიცებენ, რომ იოგა ჯანმრთელობისთვის კარგია და მასზე დადებითად მოქმედებს:

ვითარდება კუნთების მოქნილობა და ძალა;

ძლიერდება სახსრები, ძვლები, ხერხემალი;

ჩამოყალიბებულია პოზა;

უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;

უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემების ფუნქციონირება;

არტერიული წნევა და თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქცია ნორმალიზდება;

აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობას;

აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ფილტვების ფუნქციას სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის წყალობით.

იოგა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ:

ადამიანი თავს ბედნიერად გრძნობს;

უფრო მშვიდი და მოდუნებული;

შინაგანად დაბალანსებული და ჰარმონიული;

კლასები ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და შინაგან ძალას;

მისი ფილოსოფია ასევე მიზნად ისახავს სხვების დახმარებას და საკუთარი თავის და სამყაროს შეყვარებას.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ადამიანი პოულობს შინაგან წონასწორობას, ჭამს ნაკლებ სტრესს და ამჯობინებს ჯანსაღ კვებას. ადამიანები, რომლებსაც ჭარბი წონის პრობლემები აქვთ, შესაძლოა დაინტერესდნენ იოგათ წონის დაკლებისთვის.

საინტერესო სიტუაციაში მყოფი გოგონები, სხეულის ცვლილებების ფონზე, განიცდიან ცვლილებებს სამყაროს აღქმაშიც, ამიტომ ორსულთა იოგა დაეხმარება მათ ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და იმ ცვლილებებისთვის მომზადებაში, რაც მათ ელის.

იოგა არის ფილოსოფია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისა და მათი ბალანსის შესახებ. პრაქტიკა უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს ადამიანისთვის - უმჯობესდება ჯანმრთელობა, დამყარდება შინაგანი სიმშვიდე და ჰარმონია საკუთარ თავთან და მნიშვნელოვანია ისწავლო შენი სხეულის მოსმენა. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას, თუ რას გთავაზობთ იოგას გაკვეთილები და შეგიძლიათ მშვიდად გადახვიდეთ ასანების შესრულებაზე.

რა არის იოგა? რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება? რას აკეთებს ეს, რა სარგებელი მოაქვს მას? ეს კითხვები 10 სხვადასხვა ადამიანს დავუსვით. ხალხი სხვადასხვა ქალაქიდან და თუნდაც ქვეყნიდან. სრულიად განსხვავებული პროფესიისა და საქმიანობის ადამიანები. მათ სიხარულით გაუზიარეს თავიანთი გამოცდილება იოგაში. ზოგს ცოტა მეტი გამოცდილება აქვს, ზოგს ცოტა ნაკლები. თუმცა, ყველამ რატომღაც დათანხმდა, რომ იოგა არის ეფექტური ინსტრუმენტების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეზღუდოთ და დაამშვიდოთ გონება, გახდეთ უფრო შეგნებული, ისწავლოთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღება, იცხოვროთ უფრო ჰარმონიულად და ბედნიერად, იზრუნოთ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ყველასზე. თქვენს ირგვლივ ადამიანები და სხვა ცოცხალი არსებები. იოგა არის მძლავრი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ცხოვრების მნიშვნელობით შევსებას და საკუთარ თავში საუკეთესო თვისებების განვითარებას - თანაგრძნობას, მოთმინებას, სიბრძნეს, სხვებისთვის ბედნიერების უნარს.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ იოგაზე ამ ცხოვრებაში, მაგრამ შეგხვდათ ეს პოსტი, ეს კარგი ნიშანია, მიეცით შთაგაგონება, რომ სცადოთ და დაიწყოთ პრაქტიკა, რათა განიცადოთ მისი სარგებელი. თუ წარსულში იოგას აკეთებდით, მაგრამ რატომღაც შეწყვიტეთ, მიეცით საშუალება ამ 10 ბიჭს შთააგონოთ, რომ განაახლოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიში. თუ ამჟამად იოგას ვარჯიშობთ, მიეცით საშუალება, რომ მასალამ მოგცეთ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია და შთააგონოთ, რომ ივარჯიშოთ უფრო ძლიერად და უკეთ, და შთაგაგონებთ, გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება და ცოდნა სხვებს.

იულია სუხორუკოვა: "იოგა იცვლება და გეხმარება ყოველ დილით ბედნიერად გაიღვიძო"

25 წელი. Copywriter, Scrum Master. კურსკი, რუსეთი.
ჯულია ინსტაგრამზე

ბევრისთვის სიტყვა „იოგა“ ასოცირდება მხოლოდ ფეხის თავზე გადაყრის, გაყოფის და სხვადასხვა საინტერესო პოზებში გადახვევის უნართან. როცა მეკითხებიან, რატომ ვაკეთებ იოგას, მე ჩვეულებრივ ვპასუხობ: „ჩემთვის ეს ცხოვრების წესია. ეს არის მთელი ჩემი აზრები და მოქმედებები. ” და მე არ ვიცი როგორ გავაკეთო გაყოფა.

ინდონეზიაში თავისუფალი მოგზაურების შეკრებაზე გავეცანი იოგას პრაქტიკას. იქ, ცხოვრებაში პირველად დავდექი ხალიჩაზე და ვცადე ასანას (ფიზიკური ვარჯიში) და პრანაიამის გაკეთება. არაფრის გაკეთება არ ვიცოდი, მაგრამ რატომღაც ბიჭებს არ სჯეროდათ, რომ ამას პირველად ვაკეთებდი. ვიეტნამში ყოფნისას ვცდილობდი სირბილს, დილით ვარჯიშს და სპორტდარბაზში წასვლას. მაგრამ ვგრძნობდი, რომ ბოლომდე არ ვიყავი კმაყოფილი. გაკვეთილების შემდეგ რაღაც „სიღრმის“ ნაკლებობა და შინაგანი ბედნიერების განცდა იყო. და იოგას მცდელობის შემდეგ მივიღე. მას შემდეგ რაც პირველად იყო ჰარმონიის განცდა, მინდოდა ისევ და ისევ გამეგრძელებინა. შემდეგ გავიფიქრე: „ეს არის ის, რასაც ვეძებდი“. მეჩვენებოდა, თითქოს ადრე უკვე შემეძლო ყველაფერი გამეკეთებინა, სულ უნდა გამეკეთებინა.

იოგას სრულად ვარჯიში შედარებით ცოტა ხნის წინ დავიწყე. მანამდე ასანას სხვადასხვა კომპლექსს ვასრულებდი დილის ვარჯიშების სახით ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ გაჭიმვის სახით. მაგრამ ეს საერთოდ არ იყო იოგა.

ახლა ჩემთვის იოგა განუყოფელია ცხოვრებისგან. იოგას სრული ვარჯიშით ვხედავ, როგორ უმჯობესდება ჩემი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, მორალური და სულიერი სფეროები. იოგა ეხმარება ცხოვრებას უფრო შეგნებულად და სრულად, არა მხოლოდ თავად პრაქტიკოსისთვის, არამედ მისი საყვარელი ადამიანებისთვისაც.

მხოლოდ რამდენიმე თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ერთი შეხედვით წარმოუდგენელი ცვლილებები იწყება თქვენს ირგვლივ, შემდეგ კი საკუთარი გამოცდილებიდან ხვდებით, რომ ჩვენ ყველანი იმაზე მეტად ვართ დაკავშირებული, ვიდრე გვგონია.

რა თქმა უნდა, არის დღეები, როდესაც "არაფერი არ არის ხასიათზე". ასეთ დღეებში იოგა დაძლევაა. სისუსტეების დაძლევა, სიზარმაცე, ნებისყოფის გაძლიერება და მიზნის დასახვა. ხალიჩაზე პრაქტიკაში საკუთარი თავის დაძლევით, ზოგადად ცხოვრებაში იძენს გამძლეობას, ხვდები, რომ სინამდვილეში უფრო ძლიერი ხარ და ბევრად მეტი შეგიძლია. და ის, რაც ადრე ქარიშხალივით ანადგურებდა და არღვევდა, ახლა ქარის მსუბუქ დარტყმას ჰგავს.

თუმცა, სასწაულები თავისთავად არ ხდება. აუცილებელია რეგულარული და უწყვეტი პრაქტიკა.

ვიქტორია იმკინოვა: "ვარჯიშის შემდეგ თავს მშვენივრად ვგრძნობ"

30 წელი. მეწარმე. Მოსკოვი, რუსეთი.
ვიქტორია ინსტაგრამზე

იოგამ დიდი გავლენა მოახდინა ჩემს ცხოვრებაზე. ის ჩემი მეგობარია, რომელიც ყოველთვის იქ არის. ის არის ჩემი სისტემა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. მისი მეშვეობით ვავითარებ, ვამჟღავნებ შინაგან შესაძლებლობებს, რომლებიც თანდაყოლილია ყველა ადამიანში, მაგრამ რომელსაც ზოგჯერ ვერ ვამჩნევთ. მაგრამ ცხოვრება მრავალმხრივია და თქვენ ამას ხედავთ, წყვეტთ საკუთარ თავში ჩაკეტვას, იწყებთ ურთიერთობას უსასრულობასთან თქვენს შიგნით და მის გარეთ. თქვენ გახსნით სამყაროს, მიიღებთ მას, გიყვართ ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემოა. უსაზღვრო, ყოვლისმომცველი.

იოგა აერთიანებს ფიზიკურ, გონებრივ, მორალურ და სულიერ ძალებს, რომლებიც ასე გვჭირდება ამ სამყაროში. იოგას პრაქტიკის წყალობით შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ნება, ისწავლოთ ემოციების და ფსიქიკის მართვა. ის მხარს უჭერს ჯანსაღ გონებას ჯანსაღ სხეულში. ვარჯიშის შემდეგ თავს ყოველთვის შესანიშნავად ვგრძნობ. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს სითბო ვრცელდება მთელ სხეულზე, შიგნით კი, გულში, გონებაში - სიმშვიდე და ნეტარება.

რას იძლევა იოგა?

კონცენტრაცია-გაუმჯობესება ყველა ასპექტში. აკავშირებს გონებას, სხეულს, სულს. ვამჩნევ, რომ ინფორმაციის უფრო სწრაფად ათვისება დაიწყო, დამახსოვრების უნარი გაიზარდა, უცნობი მასალის შესწავლა ბევრჯერ უფრო სწრაფად ხდება, საჭირო ინფორმაცია რჩება მეხსიერებაში და არასაჭირო დავიწყებას მიეცა. ასეთია ინვენტარი მეხსიერებასა და ცნობიერებაში.
იოგა შესანიშნავ ჯანმრთელობას იძლევა. ეს არის დიდი დადასტურებული ფაქტი! თუ ჩემი არ გჯერათ, ემპირიულად გამოსცადეთ ეს თქვენთვის.
სუფთა გონება. სუფთა ცნობიერება. მიუკერძოებელი. Გახსნილი გონება. Გახსენი გული. მე ძალიან მინდა გაჩუქო, მიყვარდეს, გავცე, გავხადო სამყარო უკეთესი ადგილი, რათა ყველა, აბსოლუტურად ყველა ბედნიერი იყოს, არ დაავადდეს და არ მშიერი იყოს.

მეგობრებო, უთხარით არა თქვენს სიზარმაცეს და სისუსტეს, ისწავლეთ რეგულარულად, ივარჯიშეთ და აუცილებლად განვითარდებით ჰარმონიულად გონების, სხეულის, ინტელექტის, სულის დონეზე. იყავით ჯანმრთელი, იყავით ძლიერი სულით, მამაცი გულით, მამაცი და გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან. აღმოაჩინეთ უცნობი სამყაროები, მიიღეთ ახალი ცოდნა, იცხოვრეთ სავსე, ბედნიერი ცხოვრებით, რათა მოგვიანებით, უკანმოუხედავად, მადლობელი იყოთ ცხოვრების ამ მომენტებისთვის.

მარატ ხასანოვი: "იოგას წყალობით ადამიანი საკუთარ თავში პოულობს თავის ბირთვს და ბედნიერების წყაროს"

29 წელი. მოგზაური, იოგას მასწავლებელი, #Sunsurfers საზოგადოების დამფუძნებელი. Visaginas, ლიტვა.
მარატი ინსტაგრამზე

იოგა ჩემთვის არის თანმიმდევრული ინსტრუმენტების ნაკრები, რომელიც საშუალებას მაძლევს შემოვიტანო მეტი ცნობიერება და მეტი აზრი ჩემს ცხოვრებაში. რატომ არის საჭირო ინფორმირებულობა? სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად საჭიროა ინფორმირებულობა. როდესაც სწორ გადაწყვეტილებებს ვიღებთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენ ვქმნით ჩვენს ბედს. შესაბამისად, თუ არ მინდა ტანჯვა, თუ ბედნიერებისკენ ვისწრაფვი, სწორი ქმედებები მჭირდება. ეს მოითხოვს ცნობიერებას და იოგა იძლევა ამ ცნობიერებას.

მორალური პრინციპებიდან დაწყებული (იამა და ნიამა), გადავდივართ ასანებზე - ეს საშუალებას გვაძლევს გავწმინდოთ ჩვენი ფიზიკური სხეული. ეს ასევე ხელს უწყობს ენერგეტიკული არხების გაწმენდას, წმენდს ყველა მინარევებს, რაც გვაქვს. და ეს ყველაფერი საბოლოოდ საუკეთესო გავლენას ახდენს ჩვენს სულიერ მდგომარეობაზე. შესაბამისად, ჩვენ ვიწყებთ რეალობის უფრო ადეკვატურად დანახვას, დამახინჯების გარეშე და აღარ ვეჭიდებით ჩვენს „მეს“, როგორც რაღაც თავისთავად არსებულს და სხვებისგან დამოუკიდებელ. როდესაც ჩვენ არ გვაქვს ასეთი სახის თვითშეგნება, მაშინ არ არის ტანჯვა. შემდეგ არის სრული გაგება, თუ როგორ მუშაობს სამყარო და რამდენად ვართ ყველა ერთმანეთთან დაკავშირებული. ეს გაგება არის საიმედო მხარდაჭერა თანაგრძნობის პრაქტიკისთვის, რომელიც საჭიროა შემდგომი განვითარებისთვის და თვითგანვითარების გზაზე უფრო წინ წასასვლელად. მხოლოდ თანაგრძნობითა და სიბრძნის გამომუშავებით შეგვიძლია მივაღწიოთ განმანათლებლობის მდგომარეობას (როგორც ახლა მოდაშია ნათქვამი).

კითხვაზე, თუ რას მაძლევს იოგა, ბევრი რამის თქმა შეგიძლია, მაგრამ ყველაფერი, რასაც მე ან სხვა ადამიანები ვამბობთ, მთავრდება იმით, რომ ყველა ბედნიერებისკენ ისწრაფვის. ხოლო ადამიანი, რომელიც გულწრფელად ეწევა იოგას, მიჰყვება მის ნაბიჯებს და მაშინვე არ ხტება მედიტაციაში, სიცარიელის რთულ კონცეფციებში და ა.შ., სულ უფრო და უფრო იწმინდება გონება. გონება სულ უფრო და უფრო მშვიდდება, ადამიანი კმაყოფილდება და ამ მდგომარეობაში შეიძლება ითქვას ბედნიერია. მას აღარ სჭირდება გარე ობიექტები. ის საკუთარ თავში პოულობს თავის ბირთვს და ბედნიერების წყაროს. ეს ყველაფერი ადასტურებს ჩემს მცირე გამოცდილებას იოგას პრაქტიკაში.

ინა გაიდიუკი: "პრაქტიკით, ადამიანი აცნობიერებს იმას, რაც ადრე მილიონ კითხვას ბადებდა"

30 წელი. მოგზაური, მთარგმნელი. ჩერნივცი, უკრაინა.
ინა ინსტაგრამზე

ჩემი პირველი იოგას გაკვეთილი 4 წელზე მეტი ხნის წინ გავიარე. თითქმის შემთხვევით, სადღაც წავიკითხე რამდენიმე სიტყვა კუნდალინის იოგას შესახებ. იმ დროს ჩემი ცხოვრება სავსე იყო სტრესით და არაერთხელ დავიჭირე თავი იმის ფიქრში, რომ გამუდმებით სუნთქვა შემეკრა. გადაუდებელი საჭიროება იყო გაქცევა. და აიენგარ იოგა გახდა ჩემი ხსნა. დიდი ხნის განმავლობაში საერთოდ ვერ ვახერხებდი კონცენტრირებას იმაზე, რაც დარბაზში ხდებოდა. გამუდმებით ვიყავი დაბნეული, რომელი ხელით ან ფეხით რა გამეკეთებინა, ფიქრების დინება წამითაც არ ჩერდებოდა, ბოლო ასანამდე - შავასანამდე. ყველაფერი მასში რაღაცნაირად ჯადოსნურად გადავიდა უკანა პლანზე და მე დავრჩი მარტო საკუთარ თავთან და სიცარიელთან.

რამდენიმე წლიანი არარეგულარული პრაქტიკის შემდეგ, სხვადასხვა სტილის გამოცდის შემდეგ, მივედი დასკვნამდე, რომ ჰატა იოგა არის ის, რაც მე მჭირდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ პრანაიამა აბალანსებს ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობას, ამშვიდებს მუდამ აჩქარებულ გონებას, ხელს უწყობს ამოცანების უკეთ ფოკუსირებას, ზრდის ცნობიერებას ყოველ მომენტში, ათავისუფლებს ცხვირს და ცხვირის შეშუპებას გაციების დროს. და ასანები აუმჯობესებენ სხეულის ყველა უჯრედის ფუნქციონირებას, რაც მას უფრო ძლიერს და ელასტიურს ხდის. ეს არის მინიმუმი.

სინამდვილეში, იოგა და მედიტაცია ბევრად უფრო ღრმად მუშაობს, მინდა თუ არა. რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ აცნობიერებთ იმას, რაც ადრე მილიონობით კითხვას აჩენდა. გარდა ამისა, ორსაათიანი იოგას შემდეგ თავს ბევრად უფრო ფხიზლად და ენერგიულად გრძნობთ, ვიდრე ადრე. თუნდაც დილის 5-6 საათზე ისწავლო. მაშინაც კი, თუ საკმარისად არ გეძინათ. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ასევე შესაძლებელია სურია ნამასკარის 108 წრე დღეში სულ რაღაც 20 წუთის ძილის შემდეგ. მე თვითონ შევამოწმე! ასე რომ, ეს არის დამაჯერებელი თხოვნა საკუთარი თავისთვის და ყველას მიმართ - ჩამოაგდეთ საბაბები და ზედმეტი კითხვები. შეწყვიტე გაჭიანურება. ივარჯიშე. ამისგან ზიანი ნამდვილად არ იქნება. და სარგებელი ჯერ კიდევ შესაძლებელია!

ალექსანდრე შევერევი: "იოგა არის ინსტრუმენტების ნაკრები, რომელიც საშუალებას მაძლევს დავამშვიდო გონება და გავხდე მისი ოსტატი"

30 წელი. Ტაქსის მძღოლი. ჩიკაგო, აშშ.
ალექსანდრე VKontakte

ნამასტე! სრულიად ვეთანხმები იოგას ცნების ერთ-ერთ განმარტებას – ეს არის გონების რყევების შეკავება. ჩემი სახელით მინდა დავამატო, რომ იოგას პრაქტიკა ჩემთვის ზუსტად არ არის ხალიჩაზე ვარჯიში. მაშინ რას ვაკეთებ ხალიჩაზე? მე ვიყენებ მხოლოდ გარკვეულ ინსტრუმენტებს, რომლებიც მეხმარება ამოიღონ ზედმეტი ფენები, რომლებიც დაგროვდა ამ ცხოვრებაში და შესაძლოა წინა ფენებში. და ამგვარად მცირეოდენი მოცილებით, რაც ნამდვილად არ ვარ მე, შემიძლია უფრო ადეკვატურად და უფრო შეგნებულად შევხედო მოვლენებს, რომლებიც ხდება ჩემს ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იოგა არის ინსტრუმენტების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას მაძლევს დავამშვიდო გონება, გავხდე მისი ბატონი.

და შემდეგ იწყება ნამდვილი იოგა. ქუჩაში რომ გამოვდივარ, სამსახურში მივდივარ, რიგში ვდგები, ხალხთან ურთიერთობა... დროდადრო ბრაზი, უმადობა, შური, სხვადასხვა ვნებები მესტუმრება... და უბრალოდ არ მოდიან. ჩემი სახლი, მაგრამ სიტყვასიტყვით დააკაკუნე კარი. როგორი მფლობელი ვიქნები, თუ ყველა, ვინც არ არის ძალიან ზარმაცი, მოვა ჩემს სახლში? იოგა საშუალებას მაძლევს ვასწავლო ამ სტუმრებს ჩემს კარებზე დაკაკუნება. შემდეგ კი, ალბათ, შესაძლებელი იქნება მათი კარიდან მთლიანად განდევნა.

მეგობრებო, დაკავდით იოგათ და იყავით ბედნიერები!

კატია პოდოპრიგორა: "ეს არის ცალკე სამყარო, რომლის შესწავლას თუ დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ ის უსაზღვროა"

22 წლის. ბლოგერი, SMM მენეჯერი. სანქტ-პეტერბურგი, რუსეთი.
კატია ინსტაგრამზე

იოგა ჩემთვის არის გონებისა და სხეულის სიმშვიდის გზა. ეს არის დაბრუნება "საწყის" მდგომარეობაში - როდესაც აზრები არ არის შემაშფოთებელი, როდესაც შიგნით არის მთლიანი და მშვიდი. ეს, პირველ რიგში, საკუთარ თავზე და გონებაზე მუშაობს. მუშაობა "არ მინდა" და "მე ვერ გავუმკლავდები". მისი სარგებელი აშკარად ჩანს პრაქტიკის არარსებობის დროს. თქვენ უფრო არასტაბილური ხდებით გარე სტიმულების მიმართ, თქვენი აზრები აბსოლუტური ხდება.

ხალიჩაზე ვარჯიშის დროს ხანდახან გიწევთ დიდხანს ჯდომა ან ასანა წრეების დიდი რაოდენობის შესრულება. შემდეგ კი გონება ბრძოლაში შედის - მაგრამ შემდეგ ის გამორთულია და სიცხადე მოდის. ასევე ცხოვრებაში - იოგას ვარჯიშით შეგვიძლია უფრო ღიად შევხედოთ სამყაროს, დავინახოთ ყველა შესაძლო ვარიანტი. იოგა გასწავლის იმის გაგებას, რომ ყველაფერი გარდამავალია, ყველაფერი იცვლება. შენი აზრები, შენ, სხვა ადამიანები. ჩვენ გვავიწყდება ეს და ვიწყებთ ტანჯვას და მიჯაჭვულობას. იოგას ვარჯიშით, უფრო ადვილი ხდება ამის გამკლავება, ჩნდება შინაგანი ნდობა ამ გზაზე, სიმსუბუქე ვარჯიშის შემდეგ.

იოგა უფრო მეტია, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა. თუ ღრმად ჩაიხედავთ, მიხვდებით, რომ ეს არის ცხოვრების გზა და აზროვნება. ეს არის შინაგანი სიმშვიდის გასაღები. ეს არის ცალკე სამყარო, რომლის შესწავლას თუ დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ ის უსაზღვროა. და თუ თქვენ უპასუხებთ მის შეცნობას, მაშინ სარგებელი უზარმაზარი იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ.

იულია სიბაგატულინა: ”მე ვხედავ დადებით ცვლილებებს არა მხოლოდ საკუთარ თავში, არამედ ჩემს გარემოშიც”

27 წელი. ჰატა იოგას ინსტრუქტორი. Მოსკოვი, რუსეთი.
ჯულია ინსტაგრამზე

იოგა ჩემთვის არის სისტემა ტრანსფორმაციისა და შენს გარშემო არსებული ყველაფრის ტრანსფორმაციისთვის. რთული, ზოგჯერ დამღლელი, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტური. დრო და დიდი ყურადღება სჭირდება არა მხოლოდ ხალიჩაზე ვარჯიშს, არამედ მეტყველების, ქცევის, კვების, აზრებისა და ემოციების მონიტორინგი.

როგორც გოგონა, იოგას წარმოუდგენელი ძალისხმევა მოჰყვება, მაგრამ მე ვხედავ დადებით ცვლილებებს არა მხოლოდ საკუთარ თავში, არამედ ჩემს გარემოშიც. ეს მაძლევს მოტივაციას, გავაგრძელო ეს რთული გზა. ვვარჯიშობ იმისთვის, რომ გამოვცადო, რას იძლევა შედეგად იოგა, როგორ ცვლის ის ცხოვრებას, აზრებს, მიზნებს და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობას. იოგა საშუალებას მაძლევს შევისწავლო ოდნავ ღრმა პრაქტიკა და უფრო დახვეწილი გამოცდილება.

საშა პოსტოვარი: „ცვლილებები იმდენად შთამბეჭდავი იქნება, რომ აუცილებლად შთააგონებს გააგრძელო“

იოგას გაკეთება პირველად დაახლოებით ორი წლის წინ დავიწყე. არავის ურჩია ან ურჩია. უბრალოდ შინაგანი გაცნობიერება მქონდა, რომ იოგას გაკეთება მჭირდებოდა, რომ აუცილებლად უნდა გამომეცადა. არც სტუდიები და არც სკოლები მოვძებნე, უბრალოდ ინტერნეტში ვიპოვე ვიდეო გაკვეთილები და დავიწყე ცდა. რა თქმა უნდა, თავიდან ბევრი რამ იყო არასწორი, შესაძლოა გარედანაც სასაცილო ჩანდა, მაგრამ ამან ხელი არ შემიშალა. და თანდათან, თუნდაც არც თუ ისე ეფექტური ძალისხმევით, საჭირო ცოდნა და საჭირო მასწავლებლები დაიწყეს ჩემთან მოსვლა. ახლა, უკან რომ ვიხედები, შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ცხოვრება ძალიან სწრაფად შეიცვალა უკეთესობისკენ, ზუსტად ვეგეტარიანელობაზე გადასვლით და იოგას პრაქტიკის დაწყებით.

ეს სიტყვები საკმაოდ ხშირად ისმის, მაგრამ მათი გამეორება ისევ და ისევ ღირს. იოგა არ არის ფიზიკური ვარჯიში ხალიჩაზე. ეს არ არის გაყოფა, არ არის თავსაბურავი ან სხვა რთული პოზების შესრულება. იოგა არის გარკვეული ფილოსოფია, ეს არის ცხოვრების წესი და აზრები. როცა იწყებ ფიქრს და ზრუნავს არა მხოლოდ საკუთარ ბედნიერებაზე და კეთილდღეობაზე, არამედ გარშემომყოფთა ბედნიერებაზეც. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არის - ადამიანი თუ ცხოველი, ქრისტიანი თუ ბუდისტი, რუსი თუ ამერიკელი, კაცი თუ ქალი... ყველა არსება ერთნაირად იმსახურებს ბედნიერებას და ჩვენი ამოცანაა ვიზრუნოთ ამ ბედნიერებაზე. ყველასთვის. შეიძლება ჩანდეს, რომ თუ ძალიან ბევრ დროს დავხარჯავთ სხვებზე და ძალიან ცოტა დროს საკუთარ ინტერესებზე, რაღაცას დავკარგავთ. მაგრამ ეს ასე არ არის. პირიქით, უფრო და უფრო გაგვახარებს. იოგა გეხმარებათ ამის გაცნობიერებაში. იოგა გეხმარებათ აიღოთ ეს გზა და იგრძნოთ მისი სისწორე და ღირებულება. იოგა გეხმარებათ თანდათანობით, ვარჯიშით, გახდეთ ნაკლებად მგრძნობიარე უკონტროლო ემოციების მიმართ და გეხმარებათ მიიღოთ უფრო და უფრო გაცნობიერებული და გაწონასწორებული გადაწყვეტილებები ცხოვრებაში. იოგა გეხმარებათ ისწავლოთ განასხვავოთ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და რაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. იოგა გეხმარებათ დაინახოთ მეტი, დაინახოთ საგნები და სიტუაციები ისე, როგორც არის, დამახინჯების გარეშე. ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც იოგას ვარჯიშიდან ვიღებ.

ჩემი მოკრძალებული გამოცდილებიდან ასევე შემიძლია ვთქვა, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში ხალიჩაზე მორალური პრინციპების (იამასი და ნიამასების) მაქსიმალურ დაცვასთან ერთად ნამდვილად ხელშესახებ შედეგს იძლევა. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ცვლილებები საკუთარ თავში რამდენიმე თვეშიც კი. და ეს ცვლილებები იმდენად შთამბეჭდავი იქნება, რომ აუცილებლად გააგრძელებს შთაგონებას. ამიტომ, ძალიან გირჩევთ, თუ ამ პოსტს კითხულობთ, თუ გსურთ ხარისხობრივად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, აუცილებლად იპოვეთ გაკვეთილები თქვენს ქალაქში და დაიწყეთ ვარჯიში. ეს დიდ სარგებელს მოუტანს შენთვის და ყველა შენს გარშემო!

დარია პოზაჟენნიკოვა: "ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ჩვენი არსის სილამაზე და გავაუქმოთ უმეცრება"

31 წელი. Გრაფიკული დიზაინერი. ისტრა (მოსკოვის რეგიონი), რუსეთი.

თანამედროვე სამყაროში გადარჩენისთვის ბევრი ქალი იღებს მამაკაცის პასუხისმგებლობას. კარიერა, ყოველდღიური საკითხების მოგვარება, ბავშვებზე და ოჯახზე ზრუნვა. ეს ყველაფერი იწვევს თანდათანობით დაღლილობას. მუდმივ სტრესსა და შფოთვაში ცხოვრება ქალს აქცევს დაღლილ, დაქანებულ, ამოძრავებულ არსებად. აქედან გამომდინარეობს ფსიქო-ემოციური არასტაბილურობის, დეპრესიისა და გარკვეული დაავადებების რისკი.

თანამედროვე ცხოვრება ქალებს აწესებს გარკვეულ სტერეოტიპებსა და ქცევის ნიმუშებს, აიძულებს მათ წარმატებისა და მატერიალური სიმდიდრისკენ. მამაკაცებთან შეჯიბრებისას ქალები კარგავენ ენერგიას, ავიწყდებათ, რომ ბუნებამ უკვე მისცა ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ, რათა მათი ცხოვრება ჰარმონიითა და ბედნიერებით აევსო. საკუთარ თავთან კავშირის დაკარგვა, გაუგებრობა და საკუთარი არსის მიუღებლობა ხშირად იწვევს ფსიქიკურ დეპრესიას, რაც იწვევს დისბალანსს მთელ სხეულში.

ბევრი ქალი, ძალისა და ენერგიის აღდგენის გზების პოვნის მიზნით, მოდის იოგაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ბოლო დროს იოგას უმეტესობა ქალები არიან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქალები ბუნებით უფრო მგრძნობიარეები არიან და ვარჯიშის შემდეგ ისინი ამჩნევენ დადებით ცვლილებებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ დონეზეც.

რას იძლევა იოგა?

რა არის იოგას მთავარი ღირებულება? ფაქტია, რომ ეს არის პიროვნების განვითარების ჰოლისტიკური სისტემა ყველა დონეზე. კარგად გრძნობა და ტონუსის მქონე სხეული მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც რეალურად იძლევა იოგას. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, რა მიზნით მიდის ადამიანი იოგაზე - ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის გასავითარებლად, მშვიდად, მოდუნების სწავლისთვის და ა.შ. სულაც არ აქვს მნიშვნელობა. შედეგად, ყველა არა მხოლოდ მიაღწევს თავის მიზანს, არამედ მიიღებს უფრო ყოვლისმომცველ ხედვას საკუთარ თავზე და მის გარშემო არსებულ რეალობაზე.

როგორც წესი, იოგას პრაქტიკა ასანებით იწყება. ეს არის ყველაზე მარტივი და გასაგები გზა. სანსკრიტიდან თარგმნილი სიტყვა "ასანა" ნიშნავს "სხეულის სტაბილურ პოზიციას". ასანას პრაქტიკა მიდის იმ ფაქტზე, რომ ადამიანი ასრულებს გარკვეულ სტატიკური პოზიციებს და გარკვეული დროის განმავლობაში იკავებს მათ. ასანა არ არის მხოლოდ ვარჯიში, ისინი სხეულის პოზიციებია, რომლებიც ერთდროულად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონების მუშაობაზეც. რეგულარული პრაქტიკა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ასანების შესრულებისას ერთდროულად ჩართულია კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების დიდი რაოდენობა. კუნთებისა და მყესების დაჭიმვის გარდა, ხდება შეკუმშვა და გრეხილი. იზრდება სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი. წონასწორობის ასანები ავითარებენ კოორდინაციას და კონცენტრაციას. ტრიალის შესრულებისას ზიანდება შინაგანი ორგანოები, რის შედეგადაც ხდება საჭმლის მონელების ნორმალიზება და ტოქსინების მოცილება.

ასანების პრაქტიკა სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე. სპეციალური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ მენჯის ორგანოებზე, შეგიძლიათ აღმოფხვრათ ზოგიერთი უარყოფითი შედეგი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან, უმოძრაო ცხოვრების წესთან და არასწორ კვებასთან.

გარდა ფიზიკური ვარჯიშებისა, იოგა დიდ ყურადღებას უთმობს სუნთქვით მუშაობას – პრანაიამას. სიტყვა „პრანაიამა“ ორი ნაწილისგან შედგება: „პრანა“, რაც „სასიცოცხლო ენერგიას“ ნიშნავს და „აიამა“ - „გაჭიმვა, გაფართოება“. პრანაიამას დახმარებით სუნთქვის პროცესების რეგულირებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლი, რომელიც გაჟღენთილია ადამიანის სხეულში.

სუნთქვა თანდაყოლილი უპირობო რეფლექსია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ადამიანთა უმრავლესობამ არ იცის როგორ სუნთქოს სწორად. სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა ჩვეულებრივ ასოცირდება სტრესთან, შფოთვასთან და მღელვარებასთან, რაც იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობას და, შედეგად, ჯანმრთელობის გაუარესებას. ნელი, ღრმა სუნთქვა იყენებს ფილტვების თითქმის მთელ მოცულობას, მაქსიმალურად აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და შლის ნახშირორჟანგს. ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე ხშირად აღინიშნება მოდუნებულ და კმაყოფილ ადამიანებში.

პრანაიამას სხვადასხვა ტექნიკას შეუძლია განსხვავებული გავლენა მოახდინოს სხეულზე და გონების მდგომარეობაზე. მაგალითად, არსებობს დამამშვიდებელი, დამაბალანსებელი სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ გონება. პირიქით, არსებობს პრაქტიკა, რომელიც ააქტიურებს ენერგიას და აქვს გამამხნევებელი ეფექტი.

პრანაიამას რეგულარული პრაქტიკით, ცნობიერება უფრო სტაბილური და ნათელი ხდება, ფსიქიკური ბლოკები იშლება და ორგანიზმის ადაპტაციის უნარი გარემო ფაქტორებთან უმჯობესდება.

თუმცა, იოგა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშებითა და სუნთქვის ტექნიკით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა, რომლის საფუძველზეც ადამიანს შეუძლია ევოლუცია, განავითაროს არა მხოლოდ სხეული და ცნობიერება, არამედ პიროვნების სულიერი ასპექტიც.

იოგას ტრადიციული სკოლების უმეტესობა ეფუძნება კლასიკურ ტექსტს - პატანჯალის იოგა სუტრას. ეს არის ერთ-ერთი პირველადი წყარო, სადაც ბრძენმა პატანჯალიმ ჩამოაყალიბა აშტანგა იოგა - 8 ნაბიჯი, უფრო სწორად, 8 კომპონენტი, რომელსაც ადამიანი იყენებს თავისი პოტენციალის რეალიზებისთვის.

ზოგიერთი სკოლა აშტანგა იოგას განიხილავს, როგორც შეფასებულ სისტემას. ჯერ პირველი უნდა განახორციელო, მერე მეორეზე გადახვიდე და ა.შ. ზოგი პირიქით, თვლის, რომ ყველა მიმართულებით ერთდროულად უნდა განვითარდე, ერთდროულად 8 ნაწილზე დაყრდნობით. ეს სავსებით ლოგიკური და გამართლებულია, რადგან აშტანგა იოგას ერთი ასპექტის სრულყოფილად გაცნობიერებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, თუ არა მთელი ცხოვრება. სხვადასხვა მხრიდან თანდათანობითი მოძრაობა უფრო ჰარმონიულად ავითარებს პიროვნებას.

აშტანგა იოგა იწყება იამათი (პირობა სხვა ცოცხალი არსებების მიმართ) და ნიამა (პირობა საკუთარი თავის მიმართ) - მორალური დისციპლინის პრინციპები, როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი.

აჰიმსა არ აზიანებს ნებისმიერ ცოცხალ არსებას მოქმედებაში ან აზროვნებაში.
სატია - სიმართლე.
ასტეია - არაქურდობა.
აპარიგრაჰა - არასიხარბე, თავისუფლება ზედმეტი ნივთებისგან.
ბრაჰმაჩარია არის კონტროლი ხორციელ სურვილებზე და სექსუალურ აქტივობაზე.

ნიამა:

შაუჩა - სიწმინდე (გარე და შინაგანი).
სანტოშა - კმაყოფილება.
ტაპასია - თავშეკავება, ასკეტიზმი.
Svadhyaya - თვითგანათლება, თვითშემეცნება.
იშვარა პრანდანჰანა - უარის თქმა საკუთარი საქმიანობის ნაყოფებზე, მათ უმაღლესზე მიძღვნაზე.

იამასა და ნიამას პრაქტიკა ხელს უწყობს ცნობიერების თანდათან განვითარებას და ეს იწვევს პასუხისმგებლობას ქმედებებზე და უფრო ცნობიერ დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ.

აშტანგა იოგას შემდეგი ეტაპია ასანა. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი შემდგომი განვითარებისთვის.

ასანა(„სტაბილური პოზიცია“), პატანჯალის აზრით, არის „სხეულის პოზიცია, რომელიც კომფორტული და სასიამოვნოა“.

ასანას შესრულების მთავარი მიზანია სხეულის მომზადება მედიტაციურ პოზებში ხანგრძლივი ყოფნისთვის.

მეოთხე ნაწილი - პრანაიამა- იოგას სუნთქვის ტექნიკა პრანაზე (სასიცოცხლო ენერგია) კონტროლის მისაღწევად.

ასანას და პრანაიამას პრაქტიკა ამზადებს სხეულს და გონებას მედიტაციის მდგომარეობაში შესასვლელად.

შემდეგი ეტაპი არის უფსკრული იოგას გარე და შიდა პრაქტიკას შორის.

მეხუთე ნაწილი - პრატიჰარა- ყურადღების გაფანტვა გრძნობებისგან.

აშტანგა იოგას შემდეგი სამი ეტაპი დაკავშირებულია მედიტაციის პროცესთან. პატანჯალიმ მათ დაასახელა, როგორც შინაგან სამყაროსთან მომუშავე.

მეექვსე ნაწილი - დჰარანა- ყურადღების ფოკუსირება ერთ ობიექტზე.

მეშვიდე ნაწილი - დჰიანა- ჭვრეტა, მედიტაცია. გონება ამყარებს და ინარჩუნებს კავშირს კონცენტრაციის ობიექტთან და წარმოიქმნება ურთიერთქმედება გონებასა და ობიექტს შორის.

მერვე ეტაპი - სამადჰი- მდგომარეობა, როდესაც გონება იხსნება მედიტაციის ობიექტში და ხდება მასთან ერთიანი.

აშტანგა იოგას 8 ნაწილიდან გამომდინარე, ადამიანს შეუძლია ჰარმონიულად განვითარდეს სხვადასხვა მხრიდან. იოგას 8 კიდური ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ბევრი ადამიანი იოგას გზას ასანას დაუფლებით იწყებს. თავად ასანას პრაქტიკაში არსებობს იამასა და ნიამას ელემენტები. მაგალითად, იმისთვის, რომ ზედმეტი ძალისხმევით არ მივაყენოთ ორგანიზმი ზიანის მიყენებით, დაცულია აჰიმსას (არა ზიანის) პრინციპი. რთული ძალის ასანებში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტაპასია (თვითშეკავება და ასკეტიზმი). პრანაიამასა და მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის ცნობიერების დონეს. მეტი

თვითშეგნებისა და პასუხისმგებლობის მაღალი დონე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი დაიწყებს მეტი ყურადღების მიქცევას მორალურ და მორალურ ასპექტებზე. და ასე შემდეგ, პიროვნების თითოეული მხარე ვითარდება ჯაჭვის გასწვრივ.

რას აძლევს იოგა ქალს?

ქალის ცხოვრება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად - პუბერტატი, ორსულობა და დედობა, მენოპაუზა. იოგას პრაქტიკა შესანიშნავად ჯდება ქალის ცხოვრების ყველა ეტაპზე, რაც საშუალებას აძლევს მას იცხოვროს ჰარმონიულად.

სქესობრივი მომწიფება

ამ პერიოდში ხდება ბავშვობიდან ზრდასრულ ასაკში გადასვლა, რასაც თან ახლავს მნიშვნელოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური ცვლილებები. სქესობრივი მომწიფება გოგონებში იწყება დაახლოებით 10-15 წლის ასაკში და თან ახლავს გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც აღწევს უმაღლეს ინტენსივობას. სხეულში ცვლილებები საკმაოდ სწრაფად ხდება და ახალგაზრდა გოგონას ყოველთვის არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს და გაიგოს, რა ხდება მას რეალურად.

გარდა ამისა, ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე იწყება ფსიქიკის ტრანსფორმაცია, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ამ პერიოდში კომპლექსურ ემოციურ ინტენსივობას. ფსიქიკა ხდება ძალიან მგრძნობიარე, ჩნდება ინდივიდუალობა და თვითშეგნება, იცვლება ქცევა და მოქმედებები. ყველა ამ ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ გოგონა აღმოჩნდება დაბნეულ მდგომარეობაში, რადგან ის აღარ არის ბავშვი, მაგრამ ჯერ არ არის ზრდასრული.

ასეთ რთულ მომენტში იოგას ვარჯიშს შეუძლია ამ პერიოდის გამოცდილების გამარტივება. ასანები და პრანაიამა ნაზად მოქმედებს ჰორმონალურ სისტემაზე, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ფორმირებას. იოგა ასევე ხელს უწყობს ემოციური ბალანსის აღდგენას - აკავებს სიბრაზის, გაღიზიანებისა და უარყოფითი გამოვლინების იმპულსებს.

იოგა ეხმარება საფუძველი ჩაუყაროს ჰარმონიული პიროვნების ჩამოყალიბებას მორალურ პრინციპებზე დაყრდნობით.

ორსულობა და დედობა

ორსულობის დროს ქალის სხეულში სერიოზული ფიზიოლოგიური პროცესები ხდება და იცვლება მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაც. ორსულისთვის ძალზედ მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის შენარჩუნება, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ უშვილო ბავშვისთვისაც.

ბევრ ქალს ეშინია ორსულობის დროს იოგას ვარჯიში. თუმცა, ეს მოსაზრება მცდარია. ორსული ქალების პრაქტიკა იყოფა ორ ნაწილად - პერინატალური იოგა (თვითონ იოგა ორსულებისთვის) და პოსტნატალური (მშობიარობის შემდგომი პრაქტიკა).

ორსული ქალების თანამედროვე იოგა მოიცავს არა მხოლოდ ვარჯიშებს, არამედ პროცედურების მთელ რიგს, რომლებიც ეხმარება ქალებს ამ პერიოდის უფრო ჰარმონიულად ცხოვრებასა და მომავალი მშობიარობისთვის მომზადებაში (არა მხოლოდ სხეულის, არამედ ფსიქიკა). იოგას პრაქტიკას მომავალი დედებისთვის არანაირი უკუჩვენება არ აქვს;

ორსულობის დროს იოგა ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას ორსულობისა და მშობიარობისთვის და საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. პრანაიამას პრაქტიკა ქალს ასწავლის სწორად სუნთქვას, რაც გამოადგება მას უშუალოდ მშობიარობის დროს. გლუვი, ნელი ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთებს, იწვევს მენჯის არეში სიმსუბუქის შეგრძნებას და ათავისუფლებს ტკივილის სიმპტომებს.

მშობიარობის შემდეგ, პოსტნატალური იოგას პრაქტიკა შეიძლება იყოს დიდი შვება ქალისთვის. მშობიარობის შემდგომი იოგას მიზანია დაეხმაროს ქალს გამოჯანმრთელებაში ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ დონეზე. ამ პერიოდში ვარჯიში გეხმარებათ ფიგურის მოწესრიგებაში და მოშვებული კუნთებისგან თავის დაღწევაში. იოგა ასევე დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის თავიდან აცილებაში და დედის ცნობიერების ჩამოყალიბებაში.

მენოპაუზის

დაახლოებით 40-დან 50 წლამდე ქალები განიცდიან რეპროდუქციული ფუნქციების დაქვეითების პერიოდს. როგორც წესი, ეს ეტაპი დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან, რაც იწვევს ფიზიოლოგიურ და ფსიქიკურ დარღვევებს. ქალებს ხშირად აწუხებთ მაღალი წნევა, სიწითლე, თავის ტკივილი, წონაში მატება და ფეხების შეშუპება.

მენოპაუზის დროს ხშირად შეიმჩნევა ემოციური აშლილობა – სიბრაზის, ეჭვიანობის, შფოთვის, შიშის, დეპრესიის გამონაყარი. ქალის ფსიქიკური წონასწორობა იწყებს რყევას. იოგას პრაქტიკას შეუძლია ქალის მშვიდ მდგომარეობაში მოყვანა და სიმშვიდის აღდგენა. ასანას პრაქტიკა ნაზად ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ და ჰორმონალურ პროცესებს. ხელს უწყობს სხეულის ტონუსის შენარჩუნებას და გარე მიმზიდველობის შენარჩუნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში ქალებისთვის.

თანამედროვე საზოგადოებაში ცხოვრება ორმაგ ტვირთად აკისრებს ქალს - მუშაობას (მამაკაცებთან თანაბარ საფუძველზე) და ოჯახზე და შვილებზე ზრუნვა. ასეთი ტემპის ასატანად და სტრესისა და დაძაბულობის წარმატებით დასაძლევად ქალებს სჭირდებათ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქო-ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ბევრისთვის იოგა ხდება შეუცვლელი ინსტრუმენტი, რომელიც აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და ეხმარება ჰარმონიისა და ბალანსის პოვნაში.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ იმ უზარმაზარ სარგებელზე, რაც შეუძლია იოგას მოუტანოს ქალს, შექმნას მისი სულისა და სხეულის ჰარმონია, ყველა კუნთის ტონუსის გაძლიერება, სახსრების განვითარება, შინაგანი ორგანოების განკურნება, სხეულის ენერგიით შევსება, მრავალი დაავადების განკურნება. .

უძველესი იოგა უნიკალურია, მაგრამ ასევე საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი. იოგას ათასწლეულის ტექნიკა დღესაც აქტუალურია, მათ აქვთ მრავალი მიმართულება (ტაოისტური იოგა და სხვ.).

იოგას გაკეთება ნებისმიერს შეუძლია. იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის. სავარჯიშოების მახასიათებელია სტატიკური ბუნება. იოგას აქვს ნაზი გავლენა ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს შესანიშნავი ფიზიკურ ფიტნეს და მშვიდ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. იოგას სარგებელი ქალებისთვის ფასდაუდებელია. იოგას პრაქტიკოსების მიმოხილვები, ისევე როგორც იოგას თერაპევტების მიმოხილვები, ამბობენ, რამდენად აუცილებელია ეს ტექნიკა ჯანმრთელობისთვის.

რატომ არის იოგა კარგი სამართლიანი სქესისთვის?

სავარჯიშოების (ასანას) სასარგებლო ეფექტების სია ქალის სხეულზე ძალიან გრძელია. იოგას უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ის შესაფერისია არა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებისთვის, არამედ ხანდაზმული ქალებისთვის, არა მხოლოდ გამხდარი ადამიანებისთვის, არამედ ჭარბწონიანებისთვისაც. დიახ, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება როგორც ახალგაზრდობაში, ასევე სიბერეში. რას აძლევს იოგა ქალის სხეულს?

რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიგურას და ეხმარება ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.
ვარჯიში არის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკა.
კუნთები, ძვლები, ორგანოები უკეთეს კვებას იღებენ. მოქნილობა ვითარდება. დაბერება დიდწილად ასოცირდება კუნთების, ლიგატების და სახსრების მოქნილობის დაკარგვასთან. ინდოელი იოგები ამბობენ, რომ ადამიანი ახალგაზრდაა, სანამ ხერხემალი მოქნილია.
ფაქტობრივად, ტარდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩინებულ მონელებას და თირკმელებისა და ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
სხეულისთვის სარგებელი ის არის, რომ ასანებს აქვთ შესანიშნავი გავლენა ჰორმონალურ სფეროზე. მაგალითად, იოგას პრაქტიკოსების მენსტრუალური ციკლი არ არის რაიმე დარღვევა.
სპეციალური ვარჯიშები გააძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მცირე მენჯის შინაგანი ორგანოების სწორი ფიქსაციისთვის და შედეგად სასქესო ორგანოები გაჯანსაღდება.
გათვალისწინებულია ცალკე იოგას კომპლექსი (რაც შეეხება მათ, ვინც ახლახანს იმშობიარა).
იოგას პრაქტიკაში ჩართული ქალების ემოციური მდგომარეობა დაბალანსებული და სტრესისადმი მდგრადი ხდება.
კანი გაახალგაზრდავებულია, თვალების ქვეშ მუქი წრეები ქრება.
იზრდება ენერგიის დონე (ქალი იწყებს ძალიან კარგად გრძნობს), სხეულის დამცავი თვისებები უმჯობესდება, ისევე როგორც მეტაბოლიზმი.
იოგა ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას ადრეულ დაბერებაზე „არას“ თქმით. ასანას შესრულებისას ჩვენ განსხვავებულად ვსუნთქავთ, ფილტვები ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო ფართოვდება, გაზის გაცვლა მატულობს, უმჯობესდება გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება, მატულობს სისხლის მიმოქცევა და წნევა ნორმალურად უბრუნდება.

კითხვაზე სასარგებლოა თუ არა იოგა, შეგიძლიათ უპასუხოთ აბსოლუტურად დადებითად: დიახ. ხოლო ასანას პრაქტიკა ორმოცი წლის შემდეგ, როცა ორგანიზმი იწყებს ნელ-ნელა დაბერებას, ხდება უნიკალური შესაძლებლობა ამ პროცესის შენელებისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სპეციალური ხალიჩა, ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ ჩაიცვათ გაკვეთილებზე და დღის რომელ დროს ისწავლოთ. შედეგად, თქვენი ცხოვრება თანდათანობით და შეუფერხებლად შეიცვლება ყველა ასპექტში ასანების წყალობით.

რა სარგებლობა მოაქვს იოგას ასანებს დაავადებებისთვის?

იოგა ქალებისთვის არა მხოლოდ კურნავს სხეულს მთლიანობაში, არამედ მშვენივრად "მუშაობს" დაავადებების უზარმაზარ სპექტრთან:

1. პერიტონეუმში განლაგებული ორგანოების დაავადებების დროს მრავალი ასანა იკუმშება მუცლის ღრუს, მატულობს ორგანოებში სისხლის ნაკადი, აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები და ჟანგბადით გაჯერება.

2. მკერდში, ვარჯიშების შესრულებისას სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება სისხლძარღვებში.

3. ენდოკრინული ჯირკვლების პრობლემების დროს, ასანები ღუნვით, ღუნვით და გრეხით ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ჯირკვლებზე.

4. სასუნთქი სისტემა, გული, სისხლძარღვები აახალგაზრდავებს და ბევრად უკეთ იწყებენ მუშაობას.

5. იოგა საოცარ გავლენას ახდენს ქალის ხერხემალზე, სახსრებსა და ლიგატებზე.

6. ასანები ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებას.

7. რეგულარული ვარჯიში დაგიცავთ სტრესისა და დეპრესიისგან: თქვენი ფსიქიკა შესანიშნავად იქნება ჰარმონიზებული.

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება იოგას პრაქტიკაზე?

პირველი პუნქტი იოგას პრაქტიკის დასაწყისში უნდა იყოს ექიმთან ვიზიტი, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან სერიოზული დაავადებები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დიდი ზიანი მიაყენოთ. იოგას შემდეგი უკუჩვენებები აქვს:

თავის ტვინის წინა ოპერაციები.
ხერხემლის სერიოზული დაზიანება.
გულისა და ნერვული სისტემის მძიმე დაზიანება.
თავის ტვინის პათოლოგიები: ტვინი და ზურგის.
ეპილეფსია.
სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.

იოგას მარტივი წესები

იოგას ვარჯიშის წესები მარტივია:

იოგა ქალებისთვის კარგია ჯგუფურად. ის დისციპლინებს.
მაგრამ შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება. იმის გასარკვევად, თუ სად უნდა დავიწყოთ სახლში, გამოიყენეთ წიგნი, რომელიც ცნობილმა იოგმა გიტა აიენგარმა დაწერა ქალებისთვის. არანაკლებ შესანიშნავი წყაროა სავარჯიშოების სწორად შესრულების სწავლისთვის არის გიტა აიენგარის მამის, შრი ბ.კ.ს. აიენგარი, ჩვენი დროის ყველაზე საოცარი იოგი. ასევე ძალიან დაგეხმარებათ ვიდეოები, რომლებშიც აიენგარი აჩვენებს იოგას ასანებს.
შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ორი ან სამი გაკვეთილით.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჭამიდან არა უადრეს სამი საათისა.
არ არის საჭირო ძილის წინ ვარჯიში (შესაძლებელია ძილის წინ 3-4 საათით ადრე).
მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდირებული გადაჭარბებული აქტივობა, უმჯობესია ივარჯიშოთ ასანებით, რომლებიც კეთდება დგომით ან წოლით, ხოლო ვარჯიშები, რომლებშიც ფეხები მაღლა დგას, უნდა გამოირიცხოს (ისინი ხელს უშლიან გამონადენის დროულ მოცილებას). თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ გადახვევები, მოხვევები და ასანები, რომლებშიც მუცლის კუნთები დაძაბულია.
კვება უნდა იყოს რაციონალური.
ქალებს ყოველთვის აწუხებთ რა გააკეთონ. ყველაზე იდეალური სამოსი იქნება ის, რომელიც სუნთქავს და მოძრაობას არ უშლის ხელს.

რომელი იოგას რუტინაა იდეალური დამწყებთათვის?

იოგა ითვლება სრულიად უსაფრთხო საქმიანობად. მაგრამ ასანების შესრულებისას საჭიროა იზრუნოთ ხერხემალზე, კუნთებზე, სახსრებზე და ლიგატებზე. არ არის რეკომენდებული რთული ვარჯიშების შემუშავების იძულება, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭიმვა. პირველი ვარჯიშები სასარგებლო იქნება მაშინაც კი, თუ მათ თავიდან იდეალურად არ შეასრულებთ. პოზის შესრულებისას მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვის შეგრძნება და სახსრების მუშაობა, მაგრამ ყველაფერი კეთდება ძალიან შეუფერხებლად. სასურველია ასანაში 10-15 წამის განმავლობაში დარჩენა. გაკვეთილი თავდაპირველად 15-20 წუთი გრძელდება.მარტივი პრაქტიკა მოამზადებს სხეულს შემდგომი წინსვლისთვის.

საწყისი იოგას კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

პირდაპირ დგომით, ხელებს მაქსიმალურად მაღლა აწევთ და ოდნავ უკან აბრუნებთ, რაც მკერდის გახსნას უწყობს ხელს. მოხრილი ფეხის აწევა და ფეხის დადება თეძოზე (მონაცვლეობით ერთი, მერე მეორე). ეს პოზა საგრძნობლად ამაგრებს ხერხემალს.

ბავშვის პოზა. ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე, სხეული თეძოებზე და დაიხარეთ წინ, მუცელი თეძოებზე დაჭერით. ასანა ძალიან კარგად ამშვიდებს ზურგის კუნთებს.

დახრისას ხელისგულები იატაკზე ფეხებთან ახლოს უნდა დადოთ, უკან დაიხიოთ, მენჯი მაღლა ასწიოთ. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის თანაბარ განაწილებას ხელისგულებსა და ფეხებს შორის. თავი ეშვება იდაყვის ქვეშ. ვარჯიში აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყელში და ზურგში.

ხელებს მაღლა ასწევთ, იხრება, ამოისუნთქავთ და ცდილობთ ხელები იატაკამდე მიიწიოთ და ფეხები გამართული გაქვთ. ასანა ავითარებს ფეხების მოქნილობას, ჭიმავს ზურგს და წარმოადგენს მასაჟს შინაგანი ორგანოებისთვის.

თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, დაიჭირეთ ტერფები, ჩაისუნთქოთ, აწიოთ ტანის ზედა და ქვედა ნაწილი. ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

დაიჩოქეთ, მუხლებს შორის მანძილი დაახლოებით მენჯის სიგანის ტოლია. შემდეგ, ამოსუნთქვით, დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილში (ხელებით ან მუშტებით) და მოხარეთ უკან. ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაგიმაგრებთ ზურგს.

თქვენ დგახართ ფეხებს შორის მანძილით, რომელიც დაახლოებით ტოლია მხრების სიგანეზე. მერე ხელები მაღლა გაწელე, ნელა მოხარე მუხლები, თითქოს დაჯდომა გადაწყვიტე. მკლავები და ტანი ქმნიან ერთ ხაზს. ასანა აქტიურად მოქმედებს ხერხემალსა და ფეხებზე.

ფეხებს შორის მანძილი არის დაახლოებით მეტრი ან ცოტა მეტი. ერთი ფეხი უნდა იყოს მიმართული გარეთ, მეორე შიგნით. ხელები გაშლილი აქვს, ტანი ჩამოშვებულია ფეხისკენ, რომელიც გარედან გამოიყურება. თქვენ უნდა მიაღწიოთ და შეეხოთ ფეხს ერთი ხელით, მეორე კი ზევით გაჭიმოთ. შემდეგ ასანა კეთდება ისევ საპირისპირო მიმართულებით. ხერხემალი მშვენივრად არის დაჭიმული, ზურგისა და ფეხების კუნთები გამაგრებულია.

თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ხელები მოხრილი (ხელები მხრების გასწვრივ). ჩასუნთქვისას მკლავები ნელ-ნელა ისწორება, სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან იშლება (მუცლის ქვედა ნაწილი იატაკზე რჩება). ასანა აძლიერებს ხერხემალს.

იწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები მაღლა (არა მოხრილი), შეუფერხებლად ჩამოწიეთ უკან ისე, რომ შეეხოთ იატაკს. ასანა ძალიან კარგია ხერხემლის გასამაგრებლად.

სანთლის პოზა (იგულისხმება იოგას მთავარი, „სამეფო“ პოზები; ჩვენში მას „არყის ხესაც“ უწოდებენ). თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა, შემდეგ ასწიოთ სხეულის მენჯის ნაწილი. ხელისგულები მხარს უჭერს სხეულს და მდებარეობს მხრის პირებთან ახლოს. პოზა დიდ გავლენას ახდენს ხერხემალზე, მხრებზე და შინაგან ორგანოებზე.

მკვდარი პოზა. წევხარ ზურგზე, მოდუნებული ხელები თავისუფლად გაქვს გაშლილი სხეულის გასწვრივ, თვალები დახუჭული გაქვს. თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ, ასანაში 2-5 წუთის განმავლობაში დარჩენა. ეს პოზა ჩვეულებრივ წყვეტს იოგას ნებისმიერ პრაქტიკას.

იმისათვის, რომ იოგამ განსაკუთრებული სარგებელი მოუტანოს ქალთა ახალგაზრდობასა და სილამაზეს, დატვირთვები რაციონალური უნდა იყოს. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში გვასწავლის სხეულის მოსმენას. იოგას შეიძლება ეწოდოს ცხოვრების სპეციფიკური გზა, რომელიც ეხმარება სხეულისა და სულის სრულყოფის პოვნაში.

თუ გადაწყვეტთ წინსვლას...

თქვენ აითვისეთ იოგას სავარჯიშოების საწყისი ნაკრები იოგას რეგულარული ვარჯიშით და გადაწყვიტეთ წინსვლა. გიტა აიენგარის წიგნი „იოგა ქალებისთვის მარგალიტია“ ძალიან დაგეხმარებათ. და ეს მარგალიტი არ კარგავს თავის უნიკალურ სასარგებლო თვისებებს ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ, 50 წლის შემდეგ და 60 წლის შემდეგ.

გიტას მამამ, დიდმა აიენგარმა, შექმნა იოგას სისტემა. გიტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში მამის ცოდნას ქალებს გადასცემს.

წიგნი მოგვითხრობს, რატომ სჭირდება ქალს იოგა, რა გავლენას ახდენს იოგას სისტემა ქალის მთელ სხეულზე. ასანები, მათი სამკურნალო ეფექტი და აღსრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი. არის განყოფილებები, რომლებიც ეძღვნება ქალთა პრობლემებს - მენოპაუზის, ორსულობას, მშობიარობას, ქალთა სნეულებებს.

რა ვარჯიშებია შესაფერისი ქალებისთვის 55 წლის შემდეგ?

თუ ახალგაზრდა აღარ ხართ, მაგრამ გინდათ, რომ სხეული არ დაბერდეს და ჰარმონია იყოს თქვენს სულში, 55 წლის შემდეგ ნამდვილად დაგჭირდებათ სავარჯიშოები ქალებისთვის. მთავარი მიზანია კარგი ჯანმრთელობა, კუნთების ტონუსი, ხერხემლის მოქნილობა, სახსრების მობილურობა და არა „კვანძში შეკვრის“ უნარი.

იოგას კომპლექსი 55 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ყველა ასანას დამწყებთათვის.

თუ საწყის კომპლექსს დაეუფლეთ და გსურთ წინსვლა, უმჯობესია ამის გაკეთება ინსტრუქტორთან ერთად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია არ დაეუფლოთ, მაგალითად, თავსახურს დამოუკიდებლად, რომელშიც ადვილია კისრის დაზიანება. გუთნის პოზას სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, ისევე როგორც სანთლის პოზა ხანდაზმული ხერხემლისა და კუნთების დაზიანების რისკს წარმოადგენს: სხეულის წონა შეიძლება კისერზე „დავარდეს“. თქვენ ასევე უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ სხეულს იმ პოზებში, სადაც დატვირთვა არის მუხლის სახსრებზე (მაგალითად, აქლემის პოზაში).

რა უნდა გვახსოვდეს:

1. იოგა ქალებისთვის არის უნიკალური შესაძლებლობა იპოვონ ჰარმონია და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.
2. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში ან ჯგუფურად. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია.
3. ვარჯიში ხელს უშლის ბევრ დაავადებას და ხელს უწყობს რიგი დაავადებების განვითარების შენელებას.
4. იოგას ტექნიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
5. იოგა დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემასა და ორგანოზე, ქალის გონებასა და ემოციურ სფეროზე.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

ის, რასაც იოგა აძლევს სხეულს, სულ უფრო და უფრო ხდება თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანების ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ბევრს სმენია ამის შესახებ, ზოგი ახლა იწყებს მის გაცნობას, ზოგი კი უკვე რამდენიმე წელია ვარჯიშობს და შეუძლია ისაუბროს იმაზე, თუ რა ცვლილებები მოიტანა პრაქტიკამ ან რა შეიცვალა მათ ცხოვრებაში.

იმის აღწერისას, თუ რას აძლევს პრაქტიკა სხეულს, უნდა აღინიშნოს, რომ შესაძლებელი ხდება სტრესის გარეშე ცხოვრება, სხეულის სასურველი ჯანმრთელობის მიღწევის უნარი, სილამაზე და ჰარმონია საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ვარჯიშის დროს პოზიტიური დამოკიდებულება, კონცენტრაციის მდგომარეობა და თვითკმაყოფილება ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.

ყველას შეეძლება იგრძნოს იგივე სამკურნალო ეფექტი, რადგან თითოეული ინდივიდისთვის ის განსხვავებულია.

რას იძლევა იოგა?

მისი დახმარებით ძლიერდება ფიზიკური სხეული და უხანგრძლივდება მისი ახალგაზრდობა და სიცოცხლე.
მუდმივი ვარჯიშით, მოქნილობა თანდათან მოდის დროთა განმავლობაში, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავისუფლება სხეულში მოძრაობისას. ხდება ლიგატების, კუნთების და მყესების შეხორცება. ძვლოვანი და ხრტილოვანი ქსოვილი განახლდება. სუნთქვა უადვილდება, დაღლილობა, ლეთარგია, დაღლილობა და გაღიზიანება თანდათან ქრება.
იმის გათვალისწინებით, თუ რას ითვალისწინებს იოგას გაკვეთილები, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მუდმივი ვარჯიშით, ჭარბი წონის პრობლემა ქრება. უმჯობესდება ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება გულის მდგომარეობა და მისი გამძლეობა. გარკვეული კომპლექსების შესრულებით და სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი, თუ ის იმყოფება სხეულში.
ყოველდღიური ვარჯიშით იცვლება კვების კულტურა და ჩვენი გემოვნების პრეფერენციები. ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, მძიმე საკვებს კი მსუბუქი და ადვილად მოსამზადებელი საკვების მიღების სურვილი ენაცვლება. დროთა განმავლობაში ჩნდება ცუდი ჩვევების შეწყვეტა, როგორიცაა ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა.
ვარჯიში ასუფთავებს ჩვენს სხეულს და ამშვიდებს ჩვენს გონებას.. რამდენად ხშირად ვჩერდებით ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში ერთი წუთით, რომ ვიყოთ აქ და ახლა? ამიტომ, ასანას (პოზების) შესრულებით, პრანაიამას სუნთქვით და ვიზუალიზაციით, ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი ყურადღების კონცენტრირება მხოლოდ მოცემული სავარჯიშოების შესრულებაზე, რითაც არ დავუშვებთ ჩვენს მოუსვენარ აზრებს აქეთ-იქით ხეტიალით. ამავდროულად, ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც გვაძლევს პრაქტიკას - სიმშვიდეს და ამქვეყნიური ცხოვრებიდან ყურადღების გადატანას, საკუთარ თავზე, ჩვენს სუნთქვაზე, შინაგან გრძნობებზე კონცენტრირებით.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს, ხდება უფრო შეგნებული და ყურადღებიანი. გონებისა და სხეულის მშვიდი მდგომარეობის წყალობით, შეგიძლიათ ახალი შეხედოთ და გადახედოთ თქვენი ცხოვრების იმ ასპექტებს, რომლებიც უარყოფითად გეჩვენებოდათ, ისარგებლოთ იმით, რაც იძლევა პრაქტიკას და შეცვალოთ ბევრი რამ პოზიტიური მიმართულებით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კლასები იძლევა, არის პასუხისმგებლობისადმი დამოკიდებულების რადიკალური ცვლილება - საკუთარი თავისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროსთვის. თავდაპირველად, პასუხისმგებლობა მოდის ფიზიკურ სხეულზე, შემდეგ, გრძნობებზე და ფიქრებზე დაკვირვების პროცესში, პასუხისმგებლობა მოდის შინაგან სამყაროზე, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი თავად არის მისი ცხოვრებისა და ყველაფრის შემოქმედი, რაც მასში ხდება.
ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და დასვენების მიღწევასშეგნებული სუნთქვის, სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას და რელაქსაციისა და მედიტაციის ტექნიკის საშუალებით. სიმშვიდის მდგომარეობის არსებობა გვეხმარება გაუმკლავდეს იმას, რაც შეიძლება შეუძლებელი და რთული ჩანდეს და შემდგომში ჩნდება უნარი დაეუფლონ საკუთარ თავს ნებისმიერ რთულ და სტრესულ სიტუაციაში.

კლასებიდან ბევრი დადებითი ეფექტია, მაგრამ მთავარი, რასაც გაკვეთილები იძლევა, არის თქვენი სხეულისა და სულის ჰარმონია, ჩვენი ფიზიკური და სულიერი ასპექტების ერთიანობა. ეს არის ის, რისკენაც ბევრი ადამიანი ისწრაფვის და მიდის.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ცხოვრება იმდენად სწრაფი და დატვირთულია, რომ ზოგჯერ უბრალოდ გვავიწყდება დრო გამოვყოთ სიჩუმის, სიმშვიდისთვის და მივიყვანოთ ჩვენი სხეული, გონება, ემოციები და გრძნობები ჰარმონიისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში. და ეს არის პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება და გვასწავლის გვიყვარდეს და პატივი ვცეთ ჩვენს სხეულს, საკუთარ თავს და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

სულისა და სხეულის კავშირი.

სული, როგორც ჭეშმარიტების ნაწილაკი, დახურულია ფიზიკური სხეულის გარსში. თავის მხრივ, სხეული სხვა არაფერია, თუ არა უმაღლეს ცნობიერებასთან შერწყმის ინსტრუმენტი. მხოლოდ იმით, რაც იოგას გვაძლევს, შეუძლია სხეულს და სულს ჭეშმარიტების გაგება. გონების კონტროლი სხეულზე მიიღწევა ჰატა იოგას პრაქტიკით, ან მას ასევე უწოდებენ რაჯა იოგას. ასანების (სანსკრიტიდან თარგმნილი, როგორც კომფორტული ან მედიტაციური პოზა), მედიტაციის, სუნთქვის ვარჯიშების (პრანაიამა) და ქმედებებში შეზღუდვების - სულიერი წესების მეშვეობით, პრაქტიკოსი აცნობიერებს თავის შინაგან "მეს" - როგორც უმაღლესი ცნობიერების ნაწილს.
ბევრი სკოლა და მიმართულებაა. ძირითადად, ისინი განსხვავდებიან პრაქტიკაში შემავალი ასანების კომპლექსითა და თანმიმდევრობით, ასევე იმით, თუ რას ითვალისწინებს თითოეული კონკრეტული სკოლის პრაქტიკა. მაგალითად, სივანანდა იწყებს თავის პრაქტიკას პრანაიამათი და ყოველი ასანას შემდეგ სრულდება დამამშვიდებელი „ცხედრის პოზა“.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") " 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ქულები": "0"), ("სათაური": "სათაური": "\u0430") \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u042\u0438 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისა და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოს ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც ჭერიდან პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგას ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

აიენგარის სკოლა, პირიქით, ძალიან დინამიურია. ასანები შესრულებულია კომბინაციებში, დამატებითი ატრიბუტების გამოყენებით - აგური და თოკები. ზოგჯერ დამწყები ეცნობა რამდენიმე სკოლას, რათა განსაზღვროს თავისი გზა და იპოვოს თავისი გურუ - მასწავლებელი და მენტორი.

იოგა მრავალშრიანია და მისი ფენების გამოყოფა მნიშვნელობის ხარისხის მიხედვით შეუძლებელია. მაგალითად, გიანა არის ფილოსოფიის და უძველესი წმინდა წერილების შესწავლის პრაქტიკა. და კარმა არის საკუთარი კარმული ამოცანებისა და მოქმედებების გაცნობიერება, რომლებიც მიზნად ისახავს წარსულ ცხოვრებაში შეცდომების გამოსწორებას. სიყვარულისა და თავდაუზოგავი სამსახურის იოგა - ბჰაკტი, გულის გახსნის პრაქტიკაა. იოგას ყველა ნაწილი თანდათან მიჰყავს პრაქტიკოსს იმისკენ, რასაც იოგა აძლევს, ჭეშმარიტების გაგებამდე თვითშემეცნების გზით.

თანამედროვე იოგა

თანამედროვე სამყაროში ეს ძალიან გადაჭარბებული კონცეფციაა, რასაც კლასები გვთავაზობენ, მხოლოდ ფიზიკურ დონეზე არ შეიძლება იყოს აღწერილი,შედეგები სცილდება ხელშესახებ სამყაროს. ძირითადად ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. უფრო მოწინავე ვერსიაში - ფიზიკური აღზრდა პლუს უცნაური სიტყვა "მედიტაცია". ისე, მაქსიმუმი, რისი მიღებაც შესაძლებელია მეტროპოლიაში ყოველივე ზემოთქმულის პრაქტიკით, მანტრების გალობისა და ვედური ცოდნის ნატეხების არომატით.

მაშ რას იძლევა იოგა? სანსკრიტიდან თარგმნა - გაერთიანება ან შერწყმა. უძველესი ვედური ტექსტები საუბრობენ ასეთი მარტივი სიტყვის ღრმა მნიშვნელობაზე - კავშირი. მისი მნიშვნელობის გასააზრებლად საჭიროა საწყისთან დაბრუნება, რომელიც იყო უსასრულო ცნობიერება. არ იყო არც დრო და არც სივრცე, მხოლოდ ცნობიერების სუბსტანცია. ყველაფერი იყო და ყველაფერი მასში იყო. შემდეგ კი რაღაც არასწორედ წარიმართა, სამყარო ჩამოყალიბდა, ცნობიერების ნაწილაკები მატერიით შემოიფარგლა და ქმნილების გვირგვინი გამოჩნდა – ადამიანი. ბრძენები უსასრულო ცნობიერებას სხვადასხვანაირად აღწერენ, მაგრამ ისინი ყველა ერთ დასკვნამდე მიდიან: უსასრულო ცნობიერება არის არსებობის ჭეშმარიტება.

ჭეშმარიტების შემეცნება, უმაღლეს ცნობიერებასთან შერწყმა, სწორედ ეს არის მასში თანდაყოლილი მნიშვნელობა. ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ ფიზიკური სამყაროს შეზღუდვები და გაიგოთ სულიერი სამყარო, არის მოქმედებების მთელი კომპლექსი, რომელიც მიმართულია თვითშემეცნებაზე.