ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და დიეტის გვერდითი მხარეები

მუცელი ქალის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია. სწორედ აქ „უყვარს“ ცხიმს დეპონირება, რაც აფუჭებს ფიგურას და ართმევს მას მადისაღმძვრელ ფორმას. თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი მშვენიერი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლის ოცნებაა, მაგრამ ბევრი ქალისთვის ამ სფეროში ყველაფერი იდეალური არ არის. განსაკუთრებით დაზარალდნენ "ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები. როგორც კი ისინი ოდნავ მოდუნდებიან, წელის მაუწყებელი სანტიმეტრი ნახტომებით იზრდება. რა დიეტა შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად - ასეთი კითხვა აქტუალურია მთელი წლის განმავლობაში, ხოლო თბილი სეზონის დაწყების ან დასვენების სეზონის დაწყებისთანავე, პრობლემა, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტის დახმარებით, ყოველ წამს აწუხებს. თუ არა პირველი, ქალბატონო (და ასაკი აქ საერთოდ არ თამაშობს როლს).

უნდა ითქვას, რომ მუცლის ცხიმი საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ თავად ფიგურას, არამედ ყველაზე საზიანოა ადამიანებში ყველა სახის მსგავსი დეპოზიტებისგან. სწორედ მუცლის (მუცლის) ცხიმს აქვს ყველაზე მჭიდრო კავშირი ისეთ ცუდ დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი, ინსულტი და სხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. და თუ ჩვენ აშკარად ვხედავთ და ვგრძნობთ კანქვეშა ცხიმს, მაშინ ვისცერული ცხიმი (შინაგანი ორგანოების ცხიმი) შეიძლება შეასრულოს ერთგვარი ჰორმონალური „დეპოს“ როლი, რომელშიც ისინი გროვდება, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

წელის ზომა, როგორც ჯანმრთელობის ერთ-ერთი პარამეტრი

წელის ზომა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია: მშვენიერი სქესის ზღვრული მნიშვნელობა არ უნდა აღემატებოდეს 88-90 სმ-ს, თუ სანტიმეტრი ზემოთ ჩამოთვლილზე დიდ რიცხვებს გიჩვენებთ, მაშინ დროა მოძებნოთ დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. რა თქმა უნდა, არსებობს პლასტიკური ქირურგია, მაგალითად, ისეთი ოპერაცია, როგორიცაა ლიპოსაქცია. თუმცა, ეს მოითხოვს არა მხოლოდ სოლიდარულ თანხას, არამედ ჯანმრთელობის რისკს შეიცავს და აქვს უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია - ყველა არ არის მზად ქირურგის დანის ქვეშ წასულიყო, მით უმეტეს, რომ არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. .

წონის დაკლების პრობლემაში მთავარია პრობლემის ამოცნობა და მკაფიო მიზნის დასახვა, მაგალითად, მოერგო საყვარელ ჯინსს, რომელიც წელზე აღარ იკვრება, იყიდო ისეთი კაბა, რომელიც არ მოგწონს. სწორი ზომა, ან მოაწონოთ საყვარელი ადამიანი განახლებული და განახლებული იერით. კითხვა, თუ რა დიეტა უნდა დაიცვათ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, ასევე აწუხებს პრაქტიკულად ყველა ქალს, რომელიც დედა გახდა. ორსულობა და მშობიარობა საუკეთესო გავლენას არ ახდენს წელის გარშემოწერილობაზე, ის ძალისხმევის გარეშე უბრუნდება თავის პრენატალურ მდგომარეობას, ამიტომ დიეტა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, ძალიან აქტუალურია ყველა ასაკის დედისთვის.

წონის დაკლება და კუჭისა და გვერდების უკეთეს ფორმაში მოყვანა მოიცავს რამდენიმე კომპონენტს:

• ეს არის უპირველეს ყოვლისა დიეტა - მუცლის ცხიმის დაკლება დიეტის კორექტირების გარეშე პრაქტიკულად შეუძლებელია;
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი - უფრო ეფექტურია მუცლის ცხიმის მოცილება დიეტისა და ვარჯიშის დახმარებით: ამ გზით შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა. ვარჯიშებითა და მუცლის ვარჯიშებით იმატებს კანისა და კუნთების ტონუსი, იჭიმება და ძლიერდება, ჩნდება კუჭის დაძაბვის და თანაბარი პოზით სიარულის ჩვევა. თუ შესაძლებელია, დიეტა მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად და ვარჯიშები შერწყმულია მასაჟთან, შეფუთვასთან, აპარატურულ პროცედურებთან (წელზე სანტიმეტრი მცირდება თქვენს თვალწინ);
• ჯანსაღი ძილი, სტრესის ნაკლებობა და (სასურველია) ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ალკოჰოლური სასმელები არა მხოლოდ ძალიან კალორიულია (მაგალითად, მხოლოდ 100 გრამ შამპანურს აქვს 100 კკალ, ვისკის ან არაყს აქვს 220 კკალ), არამედ ისინი ნამდვილად "ასტიმულირებენ" მადას - არ მიირთვათ ყველაფერი. ერთი ჭიქა ლუდის ან ღვინის მავნებლობა თითქმის შეუძლებელია. ეს შემდეგ ურტყამს წელის და უარყოფს ყველა ძალისხმევას. ასე რომ, დიეტის უმეტესობა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად გულისხმობს ან ალკოჰოლის სრულ გამორიცხვას, ან მის მინიმალურ რაოდენობას მშრალი თეთრი ან წითელი ღვინის სახით და არა უმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ.

ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა, დიეტის გაერთიანება მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, ფიტნესის გაკვეთილები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, წარმატების გარანტიაა. ძალიან მალე შეამჩნევთ, როგორ ხდება კალთები და შარვალი წელის არეში უფრო და უფრო გაშლილი, მუცელი კი აღარ გამოსდის. სხვათა შორის, ძლიერი ზურგი და კარგი პოზა ძალიან კარგია კუჭისთვის - მხრების მოხვევით, მკერდის გამოკვეთით და ზურგის გასწორებით, ვიზუალურად მალავთ მუცელს, რაც ნაკლებად შესამჩნევს ხდის სხვებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი დიეტით

დიეტა (მის გარეშე მუცლის ცხიმის მოცილება ნამდვილად შეუძლებელია) არის მუცლის არეში წონის დაკლების საფუძველი. უფრო მეტიც, დიეტის ტიპის, ტიპისა და ბუნების მიუხედავად, მათ ყველას აქვს საერთო საფუძველი - მავნე საკვების გამორიცხვა ან მინიმუმამდე შემცირება, მათ შორის შებოლილი, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი და მყისიერი საკვები. ანუ, მოგიწევთ დაივიწყოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებსაც უყვართ ცხიმად გადამუშავება - თეთრი პური, ნამცხვრები და ფუნთუშები, კანფეტები და მაკარონი, კარტოფილი და პიცა, ასევე გაზიანი ტკბილი სასმელები და ხილი გლუკოზის მაღალი შემცველობით (საზამთრო, ბანანი, ყურძენი). მათ ცვლის ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საჭირო ენერგიას (და ის დიდხანს ძლებს) და არ უქმნიან საფრთხეს წელისთვის. ეს არის ყავისფერი და გაუპრიალებელი ბრინჯი და სხვა მარცვლეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით (ეს გვიჩვენებს საკვების გავლენას სისხლში შაქრის დონეზე), მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ყველა სახის ბოსტნეული და ხილი, როგორც ჯანსაღი ბოჭკოების წყარო.

სასურველი მენიუ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

იმ ადამიანის მაგიდაზე, რომელიც ცდილობს მუცლის ცხიმის მოცილებას დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, აუცილებლად უნდა იყოს ყაბაყი, კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი, პომიდორი და კიტრი, ოხრახუში, კამა და სალათის ფოთოლი, პარკოსნები და სოკო. კენკრა და ხილი ასევე მიკროელემენტებისა და ვიტამინების შეუცვლელი წყაროა. დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად არ ნიშნავს შიმშილობის დაწყებას და ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. პროტეინი ხელს შეუწყობს კუნთების აგებასა და გაძლიერებას და მთელ სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებაში, ამიტომ საჭიროა უცხიმო ხორცი (ფრინველი, კურდღელი), თევზი, მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი სალათებისა და ძირითადი კერძების დასამზადებლად) და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. დიეტაში.

თუ მართლა ვერ გაძლებთ ტკბილეულის გარეშე, მაშინ არ არის აკრძალული დღის პირველ ნახევარში შავი შოკოლადის, მარშმელოუს, მარშმელოუს ან ხაჭოზე დაფუძნებული დესერტის ჭამა, როცა ორგანიზმი ყველაფერს უფრო სწრაფად ითვისებს. მთავარია დაიცვან ზომა და არ გაიზარდოს პორციები საჭიროზე მეტად. ზოგადად, წონის დაკლების მთავარი წესი, მათ შორის დიეტები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, არის ის, რომ მოხმარება ხარჯებზე ნაკლები უნდა იყოს. ანუ იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ (მათ შორის სპორტსა და ფიტნესზე), ვიდრე მიიღებთ, მაშინ მუცლის ცხიმი სწრაფად გაქრება. და იმისათვის, რომ ყველა ტოქსინი დატოვოს, არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა - დაახლოებით 2 ლიტრი. უბრალო წყალი დღეში (ამ მოცულობაში არ შედის კომპოტი, ჩაი ან ყავა). უმჯობესია დღე დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა წყლით – ეს აძლიერებს საჭმლის მომნელებელ და გამომყოფ სისტემას და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ის აჩვენებს, თუ რა სახის დიეტაა საჭირო მუცლის ცხიმის დასაკლებად - ბევრმა ქალმა სცადა და შედეგით კმაყოფილი დარჩა.

• 1 დღე: საუზმეზე – უშაქრო ვაშლი, 100 გრ. ჩვეულებრივი ცხიმიანი ხაჭო (ასე უკეთესად შეიწოვება კალციუმი), მწვანე ჩაი; ლანჩზე ვჭამთ კომბოსტოს, ტკბილი წიწაკის და სტაფილოს სალათას მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდით (200 გრ). ძირითადად, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ყველა დიეტა ეფუძნება მოხარშულ, გამომცხვარ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. ვახშამი - ნახევარი ლიტრი კეფირი.
• მე-2 დღე: საუზმე შედგება ომლეტისგან (2 კვერცხი) პომიდვრით და მწვანე ჩაით (შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა თაფლი); სადილი – ჩაშუშული ან მოხარშული თევზი (200-300 გრ.) ბოსტნეულის სალათით, ზეითუნის ზეთით და სეზამის მარცვლებით შემწვარი; ვახშამი - ხაჭო.
• მე-3 დღე: საუზმეზე, იოგურტი და ხილი - ვაშლი, ფორთოხალი, უშაქრო მწვანე ჩაი; ლანჩზე მიირთმევენ 200 გრამს. ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით; ვახშამი - კვერცხის სალათი კიტრით.
• მე-4 დღე: დილა – წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალთან ერთად (შეგიძლიათ დაუმატოთ ქიშმიში და თხილი), ჩაი; სადილი - გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული წითელი თევზი, გრეიფრუტი; საღამოს – 200 გრ. მოხარშული კრევეტები და მწვანე ჩაი.
• მე-5 დღე: საუზმეზე ხილის სალათი იოგურტით და უშაქრო მწვანე ჩაით; სადილი – ვაშლის, ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი სტაფილოთი, კომბოსტო, ნიახური და ბროკოლი; საღამოს – ხაჭო და გრეიფრუტი.
• მე-6 დღე: საუზმე მოიცავს ფორთოხალს და 2 მოხარშულ კვერცხს; სადილი – 2-3 ჩიზქეიქი და ერთი ჭიქა კეფირი; ვახშამი - ბოლოკი და კომბოსტოს სალათი, შემწვარი ქათმის ან ინდაურის ფილე.

თუ რაიმე მიზეზით ძნელია ამ დიეტის დაცვა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო ნაზი ვარიანტი.

გთავაზობთ კიდევ ერთ პოპულარულ დიეტას მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად - დღის საჩვენებელი მენიუ. ეს დიეტა მოიცავს 5-6 კვებას და უფრო ადვილია მათთვის, ვისაც უჭირს დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. საუზმე: 2 კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი უცხიმო ყველით და მწიფე პომიდორი, უშაქრო მწვანე ჩაი (ან კოვზი თაფლით) ან შავი ყავა უშაქროდ. მეორე საუზმე: ვაშლი ან ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, ფორთოხალი), ერთი მუჭა თხილი. სადილი: დაახლოებით 200 გრ. მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი წიწიბურას და ბოსტნეულის გვერდით კერძით. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ სცადოთ ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, მწვანილი, ფოთლები) ლიმონის წვენით და მაღალი ხარისხის ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 250 გრ. შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ფორთოხალი. ბოლო კვება ძილის წინ ერთი საათით ადრე არის ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტის შენარჩუნება უფრო ადვილია და პროდუქტები უბრალოდ იცვლება მსგავსი კვებითი ღირებულებით და კალორიული შემცველობით - ქათმის მკერდი ინდაურით, ბოსტნეულის სალათი წვნიანით და ხაჭო რბილი ყველით.

ქალები, რომლებსაც აინტერესებთ, რა დიეტით შეუძლიათ სწრაფად მოიცილონ მუცლის ცხიმი, ხშირად მიმართავენ ცნობილ "6 ფურცლის" დიეტას. მისი არსი არის მონოპროდუქტის მოხმარება კვირის ყოველ დღე, ნახშირწყლების ან ცილის. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო (მაგრამ არა უცხიმო) ხაჭო, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თევზი ან ხორცი (ქათამი, ინდაური, კურდღელი).

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება, როგორც დიეტის ელემენტი, მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად რეგულარულად, თანდათან გაზრდით დატვირთვას. მუცლის, გვერდებისა და ზურგის ქვედა ნაწილის ეფექტური ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე, მდგარ ან ფიცარნაგ მდგომარეობაში. ტელევიზორის ყურების დროსაც კი შეგიძლიათ აწიოთ სხეული მოხრილ ფეხებამდე, ივარჯიშოთ „მაკრატელი“ (როდესაც დაწოლილ მდგომარეობაში მყოფი სწორი ფეხები ერთად არის მოთავსებული და იატაკიდან 15 სმ დაშორებით) ან „ველოსიპედი“ (მოძრაობის იმიტაცია ფეხებით). როგორც ველოსიპედზე, იატაკზე გაშლილი ფეხებით). ფიცრის ყველა ტიპი და მოდიფიკაცია შესანიშნავად ავითარებს და აძლიერებს მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებს, ირიბ კუნთებს. ფიცარი ზოგადად უნივერსალური ვარჯიშია, რომელშიც მთელი სხეული მუშაობს, გამონაკლისის გარეშე: ზურგი, ფეხები, მხრები და განსაკუთრებით მუცლის. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიცარნაგში გატარებული დრო რამდენიმე წამიდან 2-3 წუთამდე; შეასრულეთ ხელებზე, იდაყვებზე დგომისას, მონაცვლეობით აწეული ფეხებით სტატიკურ მდგომარეობაში, ხელები აწეული და სხვა ვარიაციები.

იმისათვის, რომ გვერდებზე ცხიმის დეპოზიტებით თქვენი ფიგურა არ გაფუჭდეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში „იდაყვი-მუხლი“, იატაკზე დაწოლისას მარჯვენა იდაყვით მიიწევთ მარცხენა მოხრილი მუხლისკენ და პირიქით, მარცხენა იდაყვით. მარჯვენა მუხლისკენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმეთ გასწორებული მკლავი მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ, მოხარეთ სხეული იატაკზე დაწოლისას და ფეხები მოხრილი გაქვთ იმავე საწყის მდგომარეობაში. ყველა სახის გრეხილი და მოხრილი ამუშავებს წელის, ისევე როგორც რგოლის გადახვევა. კარგი რგოლი მასაჟის ეფექტით შესანიშნავად ატონიზირებს მუცლის კუნთებს წრეში, ამაგრებს მათ და წელის თხელს და გამოკვეთილს ხდის. სახლში ვარჯიშისთვის უნდა იყიდოთ ფიტნესის ქამარი, რომელიც ქმნის სხეულზე სათბურის ეფექტს და აშორებს ზედმეტ ტენს ამ ზონიდან.

თუ გაწუხებთ კითხვა, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი - დიეტა წონის დაკლებისთვისამაში დაგეხმარებათ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვებისგან შემდგარი, პლუს ფიზიკური აქტივობა. როდესაც მიზნად დაისახავთ წონის დაკლებას დიეტის საშუალებით, არ დაივიწყოთ ფსიქოლოგიური კომპონენტი. მუდმივად საჭმელზე ფიქრით, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ საკვების შეზღუდვის ან გეგმის მიხედვით მირთმევის პერიოდში ეცადეთ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ - კითხვა, სიარული, თეატრში სიარული, სიარული. აუზი, ხელსაქმის კეთება და ა.შ.

მუცლისა და წელის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და მუცლის კუნთების ტონუსს. მაგრამ არანაკლებ და შესაძლოა უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სწორ კვებას. დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ექსტრემალური მოკლევადიანი, სულაც არ არის აუცილებელი და სახიფათოც კი. აქ მთავარია სწორი და დაბალანსებული კვება. როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? მოდით შევხედოთ ჯანსაღი დიეტის ძირითად პრინციპებს.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება გაჩნდეს ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში. ამის ძირითადი მიზეზები შემდეგია:

• ცუდი კვება.ეს შეიძლება იყოს დიეტის ნაკლებობა, კერძოდ, ძალიან იშვიათად ჭამა და ძალიან ბევრი საკვები, ჭარბი კვება ან საუზმის ნაკლებობა. ასევე, არ გაგიკვირდეთ მუცლის ცხიმი, თუ მუდმივად ბოროტად იყენებთ მარტივ ნახშირწყლებს, ცხიმოვან, შემწვარ და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვებს. არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევამ ასევე შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და უმოძრაო ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში სხეულს არ აქვს დრო, დაიწვას ის, რასაც ჭამს და კუნთები ატროფია, რაც ფიგურაზე მოქმედებს.
• ძილის ნაკლებობადა რესტავრაცია, მუდმივი სტრესი.

ყველა ეს მიზეზი ურთიერთკავშირშია და ერთმა მათგანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. მემკვიდრეობითმა ფაქტორებმა და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების არსებობამ შესაძლოა როლი შეასრულოს ამ საკითხში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის ზოგადად სწორი კვება.

სწორი კვების საფუძვლები კუჭისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ

ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და უამრავ შეცდომას უშვებს. პირველი არის მუდმივი მარხვა, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ ორჯერ მეტს ვჭამთ და ყველაფერი დაკარგული ბრუნდება ორმაგი მოცულობით. გარდა ამისა, ასეთი მიდრეკილება იწვევს ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით - დღეში 5-6-ჯერ. ბევრს ეშინია ხორცის ან მცენარეული ცხიმების ჭამის, მაგრამ ამავდროულად ეს პროდუქტები სწორედ ისაა, რაც ჩვენ გვჭირდება.

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ პროცენტული თვალსაზრისით თქვენი დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 25-30№
• ცხიმები - 20-25%.

ახლა მოდით შევხედოთ თითოეულ აუცილებელ კომპონენტს ცალკე

ციყვები

ცილოვანი საკვები იდეალურია მუცლისა და გვერდების მოსაჭრელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ისინი. თუმცა ყველა ცილა არ არის სასარგებლო, არამედ ის, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიირთვათ წონის დაკლებისას, ასეთია:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის და ინდაურის ფილე;
• უცხიმო ხბოს და საქონლის ხორცი;
• თევზის სხვადასხვა სახეობა: ვირთევზა, ტუნა, ჰაკი, პოლკი;
• კალმარი და სხვა ზღვის პროდუქტები.

ნებადართულია სხვა სახის ცილოვანი საკვებიც, რომლებშიც ცხიმის შემცველობა უფრო მაღალია, მაგრამ სარგებელი არ არის ნაკლები. ეს არის, მაგალითად, წითელი თევზის ხორცი, რომელიც შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვათ.

ცხიმები

სიტყვა "მსუქანი" ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, პანიკაში აგდებს. მაგრამ ამაოდ. ყველა ცხიმი არ არის საშიში. ზოგიერთი სასარგებლოა და აუცილებელიც კი ჯანსაღი, რაციონალური წონის დაკლებისთვის. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მცენარეული წარმოშობის პოლიუჯერი ცხიმებს. მათ შორისაა დაუმუშავებელი მცენარეული ზეთები, თხილი და ავოკადო. ასევე შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება

ნახშირწყლები

თქვენი ფიგურისთვის ყველაზე საშიში არა ცხიმებია, როგორც ბევრს სჩვევია ფიქრს, არამედ ნახშირწყლები, მაგრამ არა ყველა. ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულად. უბრალოები ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები არიან, რომლებიც პროვოცირებენ სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ ნახტომებს და გვაძლევენ გაჯერებას ძალიან მოკლე პერიოდის განმავლობაში, ასევე საკმაოდ მაღალკალორიულნი არიან. მარტივი ნახშირწყლები არის ყველა ტკბილეული, ბარები, ნამცხვრები და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ხილებს, მაგრამ ისინი უფრო დაბალი კალორიულია და უფრო ჯანსაღი, ამიტომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლიათ მათით განებივრება.

რთული ნახშირწყლები პირიქით. ისინი ნელა და თანდათანობით ატენიანებენ ორგანიზმს ენერგიით, აძლევენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ამავდროულად მოითხოვს სხეულისგან ძალისხმევას მათი ათვისებისთვის, ამიტომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლების წყაროებია:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული;
• ველური და ყავისფერი ბრინჯი;
• მყარი ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის პურები.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ ტრანზიტის დროს გადის ნაწლავებში და ასუფთავებს მას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროდუქტების ორგანიზმიდან მოცილებას, რითაც ხელს უშლის დუღილის, გახრწნის და სხვა უსიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, რადგან ის ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ჭარბი ჭამის გამო. ამიტომ მათთვის, ვინც არ იცის ჭამა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, რეკომენდირებულია მის შემცველი საკვების ჩართვა ყოველ კვებაში. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებია:

• ყველა სახის კომბოსტო;
• ლობიო, ასპარაგუსი;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი;
• წიწაკა;
• სტაფილო;
• ვაშლი და სხვა ხილი.

საუკეთესო საკვები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

სწორი კვება ხელს უწყობს მუცლისა და გვერდების მოჭრას და უკეთესი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, თუ ერთდროულად მიირთმევთ ბევრ ტკბილეულს და არ ვარჯიშობთ, მაგრამ მათი დაბალანსებულ რაციონში ჩართვით და არაჯანსაღი საჭმლის ჩანაცვლებით, სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ. მოდით გადავხედოთ მუცლის ცხიმის საუკეთესო პროდუქტების ჩამონათვალს.

თევზი და თევზის ზეთი

თევზი შეუცვლელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მრავალი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცილის ღირებული წყარო. გარდა ამისა, ის კვებავს დიეტას ჯანსაღი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ძილზე, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრესის ჰორმონების აქტიურ გამომუშავებას და ჭარბ წონას, ამის შედეგად. რეკომენდებულია თევზის რეგულარულად ჭამა - კვირაში 3-5-ჯერ.

თევზის ზეთის მიღება ასევე ძალიან სასარგებლოა. უმჯობესია ამის გაკეთება კაფსულებში - ამ გზით უსიამოვნო გემო არ იქნება. ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

კვერცხები

კვერცხები ორგანიზმს აწვდის ცილას, ჯანსაღ ქოლესტერინს და ნივთიერება ლეციტინს. და თუ თეთრთან ყველაფერი ნათელია, მაშინ ყვითელის ირგვლივ ბევრი მითი და დავაა. ბევრი მიიჩნევს მას საზიანოდ, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მის შემადგენლობაში შემავალი ქოლესტერინი და ცხიმები მხოლოდ სასარგებლოა და არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს მას. გული ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ტვინს და მთელ ნერვულ სისტემას. ეს კომპონენტი ხელს უშლის ნერვულ სტრესს და გადაჭარბებულ დაძაბულობას, ამიტომ ყვითლის მოხმარება შესაძლებელია. გულთან ერთად რეკომენდებულია დღეში ორი კვერცხის ჭამა. კვერცხი, სხვათა შორის, იდეალურ საუზმედ ითვლება.

თხილი და სეზამი

თხილი საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ზომიერად ისინი მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა სასარგებლო. ისინი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ისევე როგორც ისეთ ღირებულ მინერალს, როგორიცაა მაგნიუმი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში. ეს კომპონენტი ასევე დიდწილად პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასა და სწორ ძილზე. თხილი კარგია კანისა და თმისთვის. მაგრამ, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, გახსოვდეთ მაღალი კალორიული შემცველობა და მიირთვით მინიმუმ 35 გრამი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საჭმელად.

მწვანე ვაშლი

ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მომგებიანად და სიამოვნებით სურს. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, პექტინს, C ვიტამინს, ასევე უამრავ სხვა ვიტამინს. ასევე ისინი დაბალკალორიულია და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.ტყუილად არ არსებობს გამონათქვამი, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად ერთ ვაშლს მაინც მიირთმევენ, შეუძლიათ შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დავიწყება. მწვანე, უშაქრო ჯიშის ვაშლი განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეულს აქვს უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ორგანიზმი საკმაოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც ეგრეთ წოდებული უარყოფითი კალორიული საკვები. ისინი არიან ბოჭკოების, C ვიტამინის, მაგნიუმის, კალციუმის, ანტიოქსიდანტების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების წყაროები. სხვათა შორის, კალციუმის შემცველობით რეკორდსმენები არიან მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც ამ მხრივ რძის პროდუქტებსაც კი აღემატება. აბსოლუტურად ყველა კომბოსტო და მწვანილი იმსახურებს თქვენს დიეტაში ყოფნას, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

აქ მოცემულია სწორი კვების ძირითადი პრინციპები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი შიმშილი - თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ რა მიირთვათ პროდუქტების ზემოთ ჩამოთვლილი სიის გამოყენებით.

ძალიან მთავარი ის არის, რომ ეს არის თხევადი,რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცელში და მთელ სხეულში. საუბარია სუფთა სასმელ წყალზე, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი რაოდენობით. მაგრამ სასმელები, როგორიცაა მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და შაქრიანი წყალი, უნდა გამოირიცხოს - ეს ცარიელი, უსარგებლო კალორიაა. გარდა ამისა, წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე ან შეამცირონ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

ეს ასევე მუცლის ცხიმის ეფექტური დაკარგვის მეორე ნახევარია, რომლის გარეშეც არ შეგიძლიათ. თქვენს პროგრამაში ჩართეთ როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. ერთად, ეს ზომები დაგეხმარებათ დაიწვათ ზედმეტი ცხიმი და მიიღოთ ლამაზი ბრტყელი მუცელი და თხელი ქალური წელი.

როგორც მამაკაცებს, ასევე გოგონებს შეუძლიათ წონაში სწრაფად დაკლება. თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ შიმშილის გრძნობის გარეშე, წაიკითხეთ ეს სტატია.

წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა არსებობს. თუმცა მათი უმრავლესობა იწვევს შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნებას. და შიმშილი სწრაფად გაიძულებთ უარი თქვათ თქვენს თავდაპირველ მიზანზე - მუცლისა და გვერდების მოშორება.

ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მადის დაქვეითება და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება.

ამის წყალობით შენ და შიმშილის გრძნობის გარეშე.

შეზღუდეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება

შაქრისა და სახამებლის (ნახშირწყლების) მოხმარების შემცირება ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველია. დიეტაში ამ საკვების არსებობა ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დეპონირებას.

როდესაც სისხლში ინსულინის დონე მცირდება, ცხიმი ცხიმის მარაგებიდან ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად გამოიყოფა, რის გამოც ორგანიზმი ენერგიის წარმოებისთვის ცხიმებს და არა ნახშირწყლებს იყენებს.

ინსულინის დონის შემცირება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი მარილის (ნატრიუმის) და წყლის ამოღებას, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

არც ისე იშვიათია მამაკაცები და ქალები, რომლებიც უარს ამბობენ შაქარსა და სახამებელზე, პირველი კვირის განმავლობაში სხეულის ცხიმისა და წყლისგან 4,5 კგ-მდე დაკარგავენ.

წონაში დაკლების შედეგები მსუქანი ქალების ორი ჯგუფის სხვადასხვა ტიპის დიეტაზე - დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო - იყო განსაცვიფრებელი.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას, ხოლო უცხიმო დიეტა შიმშილის გრძნობას იწვევს კალორიების მიღების შეზღუდვით.

შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება, რითაც შეამცირებთ ინსულინის დონეს და გაცილებით ნაკლებ კალორიას მოიხმართ შიმშილის გრძნობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ინსულინის დონის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმის ავტომატურად წვას სხეულის ცხიმს და ამცირებს მადას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე.

მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და დაბალ ნახშირწყლების ბოსტნეულს. კვების ეს მიდგომა ავტომატურად შეამცირებს ნახშირწყლების მიღებას 20-50 გ-მდე დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, კრევეტები, ლობსტერი და ა.შ.
• კვერცხები – საუკეთესოა ომეგა-3 გამაგრებული ან ხელნაკეთი.

რაციონში ცილის დიდი რაოდენობა ძალიან მნიშვნელოვანია. სწორედ ის ზრდის მეტაბოლურ დონეს დღეში 80-დან 100 კილოკალორიამდე.

მაღალი ცილოვანი დიეტები ამცირებს აკვიატებულ აზრებს საკვებზე 60%-ით, გვაიძულებს დაივიწყოთ გვიან ღამით ჭამა 50%-ით და იმდენად სავსეა, რომ ავტომატურად ამცირებთ საკვების მიღებას 400-450 კილოკალორიით დღეში! და ეს ყველაფერი შესაძლებელია რაციონში ცილის დამატებით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• Ბროკოლი,
• ყვავილოვანი კომბოსტო,
• ისპანახი,
• ბრიუსელის კომბოსტო,
• თეთრი კომბოსტო,
• შვეიცარული შარდი (chard),
• Მწვანე სალათა,
• Წიწაკა,
• ასპარაგუსი,
• Მწვანე ლობიო,
• ყაბაყი,
• Პომიდვრები,
• ბოლოკი,
• Ხახვი,
• არტიშოკი,
• კიტრი,
• ნიახური.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი თეფში ბოსტნეულის გროვით აავსოთ. მათი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მაინც არ მიირთმევთ 20-50 გრამზე მეტ წმინდა ნახშირწყლებს დღეში.

ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა შეიცავს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ადამიანს არ აქვს მარცვლეულის მოხმარების ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება.

ცხიმის წყაროები:

• Ზეითუნის ზეთი,
• Ქოქოსის ზეთი,
• ავოკადოს ზეთი,
• Მცენარეული ზეთი,
• Ცხოველის ცხიმი.

ჭამეთ დღეში 2-3-ჯერ. თუ ლანჩის დროს გშიათ, მაშინ თავისუფლად დაამატეთ მე-4 კვება.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმის მოხმარების. დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო საკვების ერთდროულად მიღება არ მოგცემთ საშუალებას წონაში დაიკლოთ და ოდნავი წარუმატებლობა კი გაიძულებთ უარი თქვათ არჩეულ დიეტაზე.

საჭმლის მომზადებისას გირჩევთ გამოიყენოთ ქოქოსის ზეთი, რომელიც შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს. ის უფრო სრულყოფილია ვიდრე სხვები და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. არ არის საჭირო ამ ბუნებრივი ცხიმების შეშინება, რადგან გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ისინი გულის დაავადების განვითარების მიზეზია. დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეს ასე არ არის.

ცილების, ცხიმებისა და დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულის ყოველი კვება შეამცირებს ნახშირწყლების დღიურ მიღებას 20-დან 50 გრამამდე და შეამცირებს ინსულინის დონეს.

ივარჯიშეთ წონებით კვირაში 3-ჯერ

არ არის საჭირო წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთება ამ კვების გეგმის შესრულებისას. უმჯობესია კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში წასვლა, აქცენტი წონით ვარჯიშზე და გაჭიმვაზე.

თუ დამწყები ხართ, მიმართეთ ტრენერის დახმარებას.

წონის აწევა დაწვავს კალორიებს და კარგი საშუალებაა ნელი მეტაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად, რაც წონის დაკლების ცნობილი გვერდითი ეფექტია.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ კუნთების მასა და საგრძნობლად შეამციროთ კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა.

თუ ძალის ვარჯიში არ არის თქვენთვის, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ კარდიოზე. საკმარისია სირბილი, სიარული ან ცურვა.

წინააღმდეგობის ვარჯიში, როგორიცაა წონის აწევა, საუკეთესოდ მუშაობს. მაგრამ თუ ეს არ არის თქვენთვის, მაშინ კარდიო ვარჯიშებიც შესაფერისია.

გააორმაგეთ ნახშირწყლების მიღება კვირაში ერთხელ (სურვილისამებრ)

კვირაში ერთხელ მიიღეთ დასვენების დღე დამოიხმარეთ მეტი.მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ნახშირწყლების წყარო უნდა იყოს ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ქინოა, კარტოფილი, ხილი და ა.შ.

თუ ნახშირწყლების რაოდენობას უფრო ხშირად გაზრდით, წონის დაკლებაში წარმატებას ვერ მიაღწევთ.

მარხვის დღეები, ანუ მოტყუების დღეები, აუცილებელია გარკვეული ცხიმების დამწვარი ჰორმონების წარმოების დასარეგულირებლად, როგორიცაა ლეპტინი და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

ასეთ დღეებში ცოტა ზედმეტს მოიმატებთ, მაგრამ მხოლოდ წყლის გამო. თქვენ სწრაფად დაიკლებთ ამ წონას მომდევნო ან ორ დღეში.

მჭირდება კალორიების დათვლა და პორციის ზომის კონტროლი?

სანამ თქვენ იცავთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, ჭამთ უამრავ ცილას, მწვანე ბოსტნეულს და ცხიმებს, არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. მაგრამ მომავალში, თუ გსურთ ამ კვების გეგმის ფარგლებს გასცდეთ, მაგრამ ამავდროულად შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა, აუცილებლად დათვალეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიები.

წონის დაკარგვის ამ კვების გეგმის გასაღები არის ნახშირწყლების მიღება 20-50 გრამამდე დღეში და დანარჩენი ენერგიის მიღება ცილებისა და ცხიმებისგან.

17-10-2018

356 005

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ტელევიზიის, რეკლამის და სხვა მედიის მიერ დაწესებული სტერეოტიპებით სავსე თანამედროვე სამყაროში მილიონობით ქალი ცდილობს მიაღწიოს იდეალურ ფიგურას ნებისმიერ ფასად. იმისათვის, რომ საფარიდან გოგოებს დაემსგავსონ, საყვარელი ახალგაზრდა ქალბატონები ჭარბი წონის დასაკლებად სხვადასხვა ხერხს მიმართავენ. თუმცა, ხშირად არასაჭირო სანტიმეტრი მთლიანად მიდის იმ ადგილებიდან, სადაც მათ სურდათ, რაც შორს ცვლის ქალის ფიგურას უკეთესობისკენ. წელის, გვერდებისა და თეძოების სამწუხარო ზედმეტი სანტიმეტრის ნაცვლად, პირველი, ვინც წონაში იკლებს, ქალის მთავარი პრივილეგიაა - მკერდი, რომლის გადიდება ყოველთვის გინდა. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები გულმკერდის და სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანების გარეშე? თურმე არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

ომი ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ

ამ დღეებში ქალებში ბარძაყის, მუცლისა და გვერდების მიდამოებს ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონებს უწოდებენ. ქალის სხეულის ამ ნაწილებში ხდება ჭარბი ცხიმის დაგროვება, რომლის მოშორებაც ასე რთულია. და ამის მიზეზი მარტივი ფიზიოლოგიაა. ბუნებამ დარწმუნდა, რომ ქალის სხეულს შეეძლო გაუმკლავდეს რეპროდუქციულ ფუნქციას ნებისმიერ დროს - ბავშვის გაჩენა, დაბადება და გამოკვება და, შესაბამისად, კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი მიანიჭა სხეულებს, რომლებიც აგროვებენ ცხიმის "რეზერვებს". და მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ამბობენ, არ შეიძლება ბუნებასთან კამათი, ყველა გოგონას სურს მისი ამოღება და ამით გახსნას ფართო შესაძლებლობები მისი გარდერობისთვის. ბრტყელი კუჭის დიეტა ამ შემთხვევაში არ არის ერთადერთი ეფექტური გზა. წელის ზედმეტი სანტიმეტრის წინააღმდეგ ბრძოლაში ნამდვილად თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად, უნდა იქნას გამოყენებული ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ცხიმის შემცირებას, ასევე კანის ტონისა და კუნთების ელასტიურობის გაზრდას. ამრიგად, მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, არამედ ვარჯიშის დაწყება, კანის კეთება და დატენიანება.

რაც არ უნდა იყოს სხვადასხვა სარეკლამო სლოგანები, მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვის სპეციალური დიეტის გარეშე წელის ცხიმის დეპოზიტებს ვერ მოიშორებთ. წონის დაკლების ეს პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს ლოკალური ეფექტი, ამოიღოს ცხიმი პრობლემური ზონიდან და ამავდროულად გაასწოროს სხეულის დანარჩენი ნაწილი. დიეტის ფუნდამენტური ფაქტორია მოწევისა და ნებისმიერი ალკოჰოლის სრული შეწყვეტა. დადასტურებულია, რომ მოწევა და ალკოჰოლი საგრძნობლად არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ლუდი ზოგადად ზედმეტად გაჯერებს ორგანიზმს ქალის ჰორმონებით, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას წელისა და მუცლის არეში. სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ამ პროდუქტების მოხმარება არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ სიმსუბუქეს წონის დაკლებისას.

მუცლისა და გვერდების დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას პრინციპით: ცოტა და ხშირად. საკვების მიღება ხდება 2-3 საათში ერთხელ, შიმშილის გაჩენის შემდეგ. პორციები მცირე უნდა იყოს და სუფრა ოდნავ მშიერი უნდა დატოვოთ, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ გაჯერება მოდის ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ. კვება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი და კარგ ხასიათზე იყოს. ამ დიეტის დროს კუჭი თანდათან ვიწროვდება, ყოველ ჯერზე სულ უფრო ნაკლებ საკვებს მოითხოვს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

მუცლის ცხიმის სწრაფი დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა:

• კენკრა, ახალი ხილი და ბოსტნეული;
• მარცვლეული;
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• თხილი და მზესუმზირის თესლი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი (ქათამი ან ინდაური).

იმისათვის, რომ დიეტამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, აუცილებელია დიეტადან თითქმის მთლიანად გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს ან უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესზე. ეს მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• შებოლილი პროდუქტები და კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ კალორიას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარებისას;
• დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები, კონსერვები და სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან ისინი აბსოლუტურად არ შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს;
• ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის მოხმარების შემცირება, რაც ყველაზე სწრაფად ხელს უწყობს ცხიმის ფენაში კალორიების დეპონირებას;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ შემწვარი საკვების დონე, ასევე სხვადასხვა სწრაფი კვების კერძები, რომლებიც შეიცავს ბევრ მავნე ქიმიურ დანამატს, რაც ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას.

ასევე უნდა დაივიწყოთ მარგარინი, მთელი რძე, მარცვლეული და მომენტალური სუპები.

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი, მოიცავს უამრავ გასუფთავებულ უბრალო ან მინერალურ წყალს (მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში), მცენარეული ან მწვანე ჩაის დალევას.

დიეტა მუცლისთვის: ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, ერთი ხრაშუნა პური ან 150 გრამი დიეტური იოგურტი და 1 ფორთოხალი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 250 გრამი თევზი ან ხორცი კანის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 75 გრამი ორთქლზე მოხარშული ლობიო, შემწვარი სტეიკი, 1 ფორთოხალი.

სადილი და ვახშამი შეიძლება გაცვალოთ.

• წყალი უზმოზე. ყოველდღე, დილით, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი მასში გამოწურული ლიმონით, რომელიც ააქტიურებს ნაწლავებს და უზრუნველყოფს.
• კანის დამატენიანებელი. შხაპის მიღების შემდეგ საჭიროა რეგულარულად ან სხეულის პრობლემური უბნების კანზე წასმა, კანის გამკაცრება და ელასტიურობა.
• შეფუთვები პრობლემური ადგილებისთვის. იმისათვის, რომ მუცელი გამყარდეს, საჭიროა რეგულარული შეფუთვა. ყავის შესაფუთი ან ზღვის მცენარეების ნიღაბი შესანიშნავად ატენიანებს კანს, ხდის მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს.
• მოძრაობა და ისევ მოძრაობა! სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეფექტური აერობული კომპლექსი, შემდეგ კი ჩართოთ ის თქვენს ყოველდღიურ ტანვარჯიშში.

სავარჯიშოები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად: როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბრტყელი კუჭი მხოლოდ დიეტით არ მიიღწევა. დიეტური კვების გარდა, არსებობს სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრებიც, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ წელის გარშემო არსებული უბედური „სიცოცხლის დამცავი“ დიდი დროისა და ძალისხმევის გარეშე.

სავარჯიშო: "ტორსი იხრება"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები ქამარზე, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. სხეული ნელა იხრება 15-20-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ.

სავარჯიშო: "ტორსი ტრიალებს"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები მკერდის დონეზეა და იდაყვები მოხრილი, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნება ხდება ამოსუნთქვისას, ხანგრძლივობა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "მაკრატელი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები იატაკიდან 15 სანტიმეტრით. რამდენიმე მიდგომით, ჩვენ ვაბაძავთ მაკრატლის მოძრაობას ფეხებით, სანამ დაღლილობა არ გამოჩნდება.

სავარჯიშო: "იდაყვი-მუხლზე"

საწყისი პოზიცია: იატაკზე დაწოლა, ფეხები მოქცეული, ხელები თავქვეშ. მარცხენა იდაყვით ნელა მივიწევთ მარჯვენა მუხლისკენ, ვიყინებით რამდენიმე წამით და ისევ იატაკზე დავწექით. იგივეს ვიმეორებთ საპირისპირო იდაყვით და მუხლით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "ველოსიპედი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში და აწეული, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ვბაძავთ ველოსიპედის ტარებას სწრაფი მოძრაობებით.

სავარჯიშო: "გაყინვა"

საწყისი პოზიცია: იწექით იატაკზე ან საწოლზე, ბალიში თავქვეშ, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი ქვემოთ. ამ პოზაში მუცლის კუნთების გამოყენებით მაქსიმალურად უნდა მოხვიდეთ მუცელში, ცოტა ხნით დაიჭიროთ და მთლიანად დაისვენოთ.

გასახდომი ქამრები

წონის დაკლების სპეციალური ქამრები დაგეხმარებათ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერებაში და ცხიმის წვის ფოკუსირებაში კონკრეტულად წელისა და მუცლის არეში. ასეთი ქამრის მუშაობის პრინციპი იგივეა, რაც წონის დაკლებისთვის სპეციალური სპორტული შარვლისა და გამაშების. პრობლემურ ზონაში ქმნის თბოიზოლაციის ფენას. ვარჯიშის დროს ქამრის ქვეშ კანი ინტენსიურად ოფლიანდება, ცხიმი კი ზუსტად ადგილზე იწვება.

ასეთი ქამრის მაგალითია ის, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია iherb-ზე. დამზადებულია უსაფრთხო, ლატექსისგან თავისუფალი, მოცურების ნეოპრენისგან. ქამრის ფორმა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იმოძრაოთ. იდეალურია ქამრის გამოყენება წონის დასაკლებად ქამრის კომბინაციაში, რომელიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ოფლიანობას პრობლემურ ზონაში. გარდა ამისა, გელი ხსნის კუნთების დაღლილობას.

ისინი ხელს შეუწყობენ ეფექტური კომპლექსის დამატებას, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას.

ვიდეო დიეტა მუცლის ცხიმისთვის

კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორება ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. პროცესი დიდ ძალისხმევასა და მოთმინებას მოითხოვს. ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით. მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი, საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ სწორი და გემრიელი დიეტა.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

ვისცერული ცხიმი დეპონირდება მუცელზე და გვერდებზე. ეს არა მხოლოდ ფიგურას ხდის მიმზიდველს, არამედ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმოვანი დეპოზიტები ამ ადგილებში ხელს უწყობს დიაბეტის, კორონარული არტერიის დაავადების და არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარებას. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ მამაკაცები, ქალები და მოზარდებიც კი.

Მაჩვენე ყველა

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის გაჩენის მიზეზები საკმაოდ მარტივია:

1. 1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დაბალი ფიზიკური აქტივობით ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ დაწვას მიღებული ცხიმი და გროვდება პრობლემურ ადგილებში, ხოლო კუნთები ატროფირდება.
2. 2. ცუდი კვება.ზედმეტი კვება, იშვიათი, მაგრამ უხვი კვება, საუზმის ნაკლებობა, ასევე ფქვილისა და ტკბილი საკვების, სწრაფი ნახშირწყლების, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარება იწვევს წონის მატებას.
3. 3. სტრესი და ძილის ნაკლებობა.
4. 4. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

ბოლო მიზეზი ჯანმრთელობას უკავშირდება და სანამ რაიმეს გააკეთებთ, ჯერ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. ყველა სხვა შემთხვევაში საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში.

სწორი კვების საფუძვლები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ენერგოსისტემის შეცვლა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დიეტური და ცხიმების დამწვარი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების, სოდა და დაკონსერვებული წვენების დალევა. დამარილებული, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ფქვილი და ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს.

ღირს იმის გაგება, რომ მარხვა არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. თუ თქვენ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, მაშინ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები ორმაგი მოცულობით დაბრუნდება.

დიეტის მთავარი წესი არის საკვების ხშირი მოხმარება მცირე რაოდენობით. ეს არის დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში. მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწორად კვება არც ისე რთულია. ამისთვის საკმარისია დიეტის კორექტირება. ის უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმები - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

ბოჭკოების ჭამა აუცილებელია. მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.



ცხიმები

რაციონში მცენარეული ცხიმების ჩართვა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ისინი გვხვდება თხილსა და ავოკადოში. ეს არის მცენარეული ზეთები და არა გადამუშავებული.



ციყვები

• ინდაური და ქათმის მკერდი;
• კვერცხის ცილა;
• საქონლის ხორცი, ხბოს;
• ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი.

ნახშირწყლები

არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: მარტივი და რთული. პირველები ყველაზე დიდ ზიანს აყენებენ ფიგურას. ისინი მცირე ხნით ავსებენ კუჭს და აქვთ ბევრი კალორია.

ეს უკანასკნელი მოქმედებს საპირისპირო მიმართულებით. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას ხარჯავს მათი ათვისებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აჯერებს.

რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

• Ჭვავის პური;
• წიწიბურა;
• მყარი ხორბლის მაკარონი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული.

ცელულოზა

ბოჭკო არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მოქმედებს როგორც სკრაბი, ასუფთავებს მას. ის შლის საბოლოო პროდუქტებს, ხელს უშლის მათ გაფუჭებას და დუღილს. ბოჭკოვანი აჯერებს კუჭს, ამიტომ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად. მუცლისა და გვერდებში ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მენიუში ბოჭკოს შემცველი საკვების შეტანა. მისი ძირითადი წყაროები:

• ლობიო;
• asparagus;
• ვაშლი;
• კომბოსტო ყველა სახის;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• სტაფილო;
• წიწაკა.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითები ერთი დღისა და კვირის განმავლობაში. მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

1. 1. საუზმე. 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ.
2. 2. მეორე საუზმე. მცირე რაოდენობით თხილი და ჩირი.
3. 3. სადილი. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია და საქონლის ხორცის ნაჭერი.
4. 4. შუადღის snack. იოგურტი.
5. 5. ვახშამი. სალათი (ბოსტნეული, ხახვი, პომიდორი), ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
6. 6. მეორე ვახშამი. ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის კვერცხის თეთრი ან უცხიმო ხაჭო.

მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი თაფლი. ერთი ვაშლი, ჩაი ან ყავა (შაქრის გარეშე)	წიწიბურას ფაფა და მოხარშული ქათმის მკერდი. ჩაი შაქრის გარეშე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა. ჭიქა რძე ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით	წიწიბურას ფაფა, ერთი მოხარშული კვერცხი და ვაშლი	ომლეტი სამი ცილით და ერთი გულით და ჩაი უშაქროდ	მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, მწვანე ბარდა და მწვანე ჩაი	მარგალიტის ქერის ფაფა და ვაშლით ჩაშუშული სტაფილო. ჩაი ან ყავა
სადილი	ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი ხილი	ჭიქა იოგურტი	ჭარხლის სალათი ქლიავით	გამომცხვარი კარტოფილი კომბოსტოს სალათით (შეიძლება იყოს მჟავე კომბოსტო)	ერთი ფორთოხალი	ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე	Apple
ვახშამი	ქათმის ბულიონი, ბრინჯის ან წიწიბურის გვერდითი კერძი და კოტლეტი (თევზი ან საქონლის ხორცი)	ძროხის ხორცი და ჩაშუშული კომბოსტო. ხმელი ხილის კომპოტი	მოხარშული ბრინჯი, ქათმის მკერდი და პომიდვრის, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით	მოხარშული ქათმის ფილე და გვერდითი კერძი	მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო და კომპოტი ვარდის თეძოებით	ჩაშუშული ყაბაყი, ქათმის მკერდი, ქატო პური	წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack	მცირე რაოდენობით კეშიუს თხილი და კომპოტი	ყველი და უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭო	ვაშლის მწვანე	Ბოსტნეულის სალათი	მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი	ერთი პომიდორი
ვახშამი	მორთეთ და მოხარშული თევზი	მოხარშული კარტოფილი ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	უცხიმო ყველი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ერთი მოხარშული კვერცხი	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	მოხარშული კარტოფილი გახეხვის გარეშე
მეორე ვახშამი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი.	უცხიმო კეფირი.	ჭიქა უცხიმო რძე.	ვაშლი მწვანეა.	ერთი კიტრი და პომიდორი.	ახალი სტაფილოს სალათი ნიახურით.	უცხიმო ხაჭო.

იმისთვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, პორციის ზომა უნდა შეირჩეს დღეში დამწვარი კალორიების მიხედვით.

მენიუს შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი და არ უნდა გამოტოვოთ ერთი კვება, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ დილით და ჭამის წინ.

ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაცია

დიეტა უფრო ეფექტური იქნება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. სახლში, აქცენტი კეთდება მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში ქალებისთვის:

	სწორი მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ სხეული გაშლილი ხელებით. ზურგი და სხეული სწორი უნდა დარჩეს. იდაყვებზე და ფეხის თითების წვერებზე დაყრდნობილი, დაძაბეთ ყველა კუნთი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დგომის დრო თანდათან გაიზრდება, მაგრამ საწყის ეტაპზე მინიმალური დგომის დრო არ უნდა იყოს 10 წამზე ნაკლები.
მუცლის რეტრაქცია	ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამ დროს მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. სუნთქვა ჩერდება 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთ-ათჯერ
სავარჯიშო ნავი	დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ ფეხები ერთმანეთს და მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ამავდროულად, აწიეთ მხრის პირები და ფეხები იატაკიდან. ჩასუნთქვისას სხეული უნდა აწიოთ, ამოსუნთქვისას კი დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, თავი იატაკზე დაწევის გარეშე. საკმარისია სავარჯიშო 20-ჯერ გაიმეოროთ
მუცლის ირონია	დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები მარჯვნივ და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი წინა მდგომარეობაში. შემდეგ ასევე უბრალოდ გადაიტანეთ ფეხები მარცხნივ. საკმარისია ფეხები 10-ჯერ ამოძრავოთ თითოეული მიმართულებით

ასეთი ვარჯიშები დაეხმარება გოგონებს ეფექტურად გაუმკლავდნენ მუცლისა და გვერდების პრობლემურ უბნებს.

დამატებითი პროცედურები

არსებობს რამდენიმე ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში:

1. 1. მასაჟი წონის დაკლების შემდეგ მუცლის დაჭიმვის კარგი საშუალებაა და კარგად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატმის თესლის ზეთი.
2. 2. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. ის უნდა მიიღოთ დილით ვარჯიშის შემდეგ. ჯერ შხაპი ირთვება 10 წამით თბილი წყლით, შემდეგ ცივი წყლით. ცივი წყალი უნდა იყოს ტოლერანტული. ტემპერატურის ცვლილება უნდა მოხდეს 5-დან 10-ჯერ. ცივ ან თბილ წყალში გატარებული დრო ყოველ ჯერზე უნდა გაიზარდოს.

ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ 165 სიმაღლით, მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ მსუქან გოგოებს "ქალს" ეძახიან და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომის ტანსაცმელს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...